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Como controlar o peso?

Serviço de Nutrição e Dietética 2003

O que é a obesidade?A obesidade acontece quando há acúmulo excessivo de gordura no corpoPode ser localizado em certas regiões do corpo ou generalizada

Quando o acúmulo é na regiãoabdominal, pode ser chamada de obesidade do tipo maçã


Problemas Associados à Obesidade

Hipertensão ArterialDiabetesColesterol ElevadoTriglicérides ElevadosDoenças CardiovascularesProblemas nas Articulaçõesetc.


IMC CLASSIFICAÇÃO18.5 - 25.0 eutrofia25.1 - 29.9 pré-obesidade30.0 - 34.9 obesidade grau I35.0 - 39.9 obesidade grau II≥ 40 obesidade grau III

Avaliação do Estado NutricionalÍndice de Massa Corpórea

Calcule se você está acima do peso


Verificação da gordura corporal

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

♥ Valores normais:homem < 102 cm

mulher < 88 cm

Perca medidas


Causas da obesidadeA obesidade tem várias causas, mas está sempre relacionada à quantidade e à qualidade dos alimentos ingeridos.

Menor quantidade de alimentosMenos gorduraMenos caloriasMais atividade

Maior quantidade de alimentosMais gorduraMais caloriasSedentarismo


Fome - Apetite - Saciedade

Interrupção da necessidadede comer - mecanismoregulado pelo cérebro

Sensação causada pelaVONTADE de comer.

Muitas vezes é um tipo especial de alimento

Sensação causada pelaNECESSIDADE de comer,

para manter a saúdeFOMEFOME

SACIEDADESACIEDADE

APETITEAPETITE

Ronc!Ronc!


Tipos de FOMEAlguns especialistas dividem a fome em:

Fome Física• necessária para manter a vida, pois através da

alimentação recebemos os nutrientes necessários

Fome Psicológica• faz com que continuemos a comer além do

necessário, mesmo estando satisfeitos ou saciados - está relacionada com SENTIMENTOSSENTIMENTOS, como tristeza, ansiedade e alegria

Para relembrar o que são nutrientes,visite nossa apresentação sobre

alimentação saudável


Dieta palavra que deriva do gregoDiaíta que significa gênero de vida

Por que emagrecer ?Necessidade por motivos de saúdeMotivos estéticos, etc.• Em qualquer caso é necessário:FORÇA DE VONTADE

eDETERMINAÇÂO

Vamos seguir uma dieta!


Dieta individualizada:não adianta seguir a dieta de outras pessoas,

da mesma forma que não adianta tomar um remédio receitado para outra pessoa

Procure reeducar sua alimentaçãoMude seus hábitosProcure um nutricionista para acompanhar sua evolução

Vamos seguir uma dieta!


DICAS PARA EMAGRECER

Observe os tipos e as quantidades dos alimentos consumidos

Não fique muitas horas sem se alimentar

Não pule ou deixe de realizar nenhuma refeição

Não faça outras atividades enquanto come

Realize as refeições em ambiente agradável



Substitua os alimentos corretamente

Faça refeições que sejam apetitosas:Combine as cores dos alimentosCombine os saboressabores dos alimentosMisture alimentos de consistência

diferentesVarie as formas de preparo

Lembre-se dos grupos de alimentos em nosso link sobre

alimentação saudável



Peça e aceite o apoio de familiares e amigosAdote mudanças permanentes nos seus hábitos alimentaresApós a perda de peso, a dieta deve ser mantida, caso contrário o peso pode ser recuperadoValorize cada pequena conquista


Mantenha seu peso!Tenha alguma Atividade de LazerFaça algum tipo de Atividade Física


Não tenha vergonhade começar!

Procure ajudaespecializada!


Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da FMUSP

autoria:• Camila Marcucci Gracia

diretor técnico:• Mitsue Isosaki

colaboradores:Miyoko Nakasato Adriana Lucia V.E. ÁvilaElisabeth Cardoso Maria de Fátima FerreiraMaria Kimiko N. Nazima Lis Proença VieiraMaria Lucia Mendes Bruno Alessandra Macedo

Dúvidas e Sugestões mande um e-mail [email protected]


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