Amar a Vida éPrevenir !

Você sabia ?- Quase metade das pessoas que morrem devido a doenças cardiovasculares estão no período mais produtivo da vida – entre 15 e 69 anos de idade. - Pelo menos 80% das mortes prematuras poderiam ter sido evitadas através de uma dieta saudável, atividade física regular, restrição ao tabaco e ao álcool e pelo controle efetivo da pressão arterial. - A pressão alta é o principal fator de risco para as doenças cardiovasculares. Cerca de 80% das pessoas que sofrem derrame são hipertensas. E de 40 a 60% dos pacientes com infarto apresentam hipertensão.

Fatores de Risco ModificáveisHipertensão arterialColesterol alterado

TabagismoInatividade física ou sedentarismo

Sobrepeso ou obesidadeElevada circunferência abdominalDiabetes (açucar alto no sangue)

Alimentação inadequadaFatores de Risco Não Modificáveis

HereditariedadeIdade

Gênero (masculino ou feminino)

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CARDIOLOGIASociedade Mineira de

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Mais Informações: prevencao.smc.org.br

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Meus Dados na Campanha:

Como fazer para parar de fumar ?

Os benefícios da atividade física para a saúde são vários e vão desde a redução do colesterol, melhora da hipertensão, controle da obesidade e da diabetes. O recomendado são exercícios regulares, de quatro a cinco vezes por semana. Com apenas 30 minutos de exercícios o risco de ataques cardíacos e derrames já é menor. Devemos movimentar grandes grupos musculares através de caminhada, ciclismo, na-tação ou hidroginástica. A intensidade do exercício deve ser moderada, ou seja, confortável. Uma maneira simples de saber se você está se exercitando confortavelmente é observar sua respiração. Para que o exercício tenha efeito sobre sua saúde não é necessário ficar ofegante.

Qual é a atividade física que devo fazer ?

Não se esqueça de que antes e após a sessão de exercícios devemos realizar exercícios de aquecimento e alongamento para a evitar dores muscu-lares, distensões e ajudar a aumentar a flexibilidade das articulações. É sempre bom lembrar que a consulta cardiológica é importante para todo indivíduo que possui fatores de risco (hipertensão, diabetes, colesterol elevado), dores nas articulações, ou que deseje fazer exercí-cios mais intensos, como jogar futebol, basquete ou corrida competitiva!

Existem mais de 4720 substâncias tóxicas na fumaça do cigarro que trazem problemas para a saúde de quem fuma. Conheça algumas dicas para parar de fumar:• para as pessoas que não conseguem parar de fumar de uma só vez, parar gradualmente re- duzindo o número de cigarros e/ou adiar o primeiro cigarro do dia, ajuda!• evitar situações que favorecem o fumo, como rotinas e ambientes com cigarro, ajudam a tole- rar melhor a ausência do fumo! Principalmente no inicio!• movimentar-se, fazer atividades que você gosta como dançar, ler, passear... ajudam a desviar sua atenção quanto à necessidade de fumar!• escovar os dentes mais vezes, comer uma fruta, manter as mãos frequentemente ocupadas com pequenas tarefas... ajudam a diminuir a vontade de fumar! • e caso sinta que está difícil parar ou queira ajuda, procure seu médico que o mesmo ajudará com medidas que facilitarão o seu sucesso! Quanto mais cedo você parar de fumar, menor será o risco de adoecer!

Controlando a pressão arterial

Reduz 15% risco de infarto Reduz 42% risco de derrame

Controlando o colesterol Reduz 20% risco de derrame Reduz 25% risco de morte Reduz 33% risco de infarto

Parando de fumar Reduz 50% risco de infarto Reduz 70% risco de morte

Perdendo peso e fazendo exercícios físicos

Reduz 25% risco de diabetes

E se eu controlar os fatores de risco ?

Baixe o aplicativo de pre-venção para celular e te-nha mais informações em:prevencao.smc.org.br

Normalmente não existem sintomas na fase inicial da hipertensão. A única forma de detectar é medir frequentemente a pressão arterial. Alguns sintomas podem indicar a presença da doença: tontura; falta de ar; palpitação; enjoos e náuseas; dor de cabeça frequente; cansaço inexplicável; problemas cardíacos; alterações na visão. E quais as conseqüências que a pressão alta pode causar se eu não tratar? Pode causar derrames cerebrais, demência, infarto, insuficiência cardíaca (au-mento do coração), entupimento arterial, insuficiência renal e até cegueira. Saiba que a hipertensão não tem cura, mas tem controle. O tratamento é para a vida toda.

Meça a pressão pelomenos uma vez por

ano.

Pratique atividadesfísicas 5 vezes por

semana.

Mantenha o peso ideal, evite a obesidade.

Adote alimentação sau-dável: pouco sal, sem frituras e mais frutas,verduras e legumes.

Reduza o consumo deálcool. Se possível,

não beba.

Abandone o cigarro. Mudança do estilo de vida é para a vida toda.

Siga as orientações do seu médico. Use a medicação conforme a prescricção.

Evite o estresse. Tenhatempo para a família,os amigos e o lazer.

Ame e seja amado.

Menos Sal e Menos Pressão = MAIS VIDA!

O que é diabetes ? Diabetes é o aumento dos níveis de açúcar no sangue (hiperglicemia). O diabetes é diagnosticado quando há pelo menos 2 destes resultados: • Glicemia em jejum ≥126 mg/dl ou Glicemia 2 horas após alimentar > 200 mg/dl; • Glicemia “casual” (independente da hora da última refeição) ≥ 200 mg/dl, com a presença de algum sintoma clássico (fome exagerada; perda rápida de peso; muita sede; muita von- tade de urinar; visão prejudicada; desânimo, fraqueza e cansaço; infecções frequentes); • Hemoglobina Glicada ≥ 6,5%.

Qual colesterol é o bom e qual é o ruim ? O colesterol é formado por partes (frações) e as duas mais importantes são:

• HDL – colesterol “bom” e protetor. Ajuda a remover o excesso do colesterol “ruim” do san-gue; reduz o risco de formação de placas de gordura. Quanto maior a quantidade, melhor!

• LDL – colesterol “ruim”. Ele contribui para a formação de placas de gordura, aumentando risco de infarto e derrame cerebral. Quanto menor a quantidade, melhor!

Como saber se meu peso está correto ?Através do Índice de Massa Corporal (IMC) que é uma medida baseada no seu peso e na sua altura. É o padrão internacional para avaliar o peso e o grau de obesidade.

É calculado pela fórmula: peso / altura x altura

IMC Classificaçãoabaixo 18,5 abaixo do pesoentre 18,6 e 24,9 peso ideal (normal)entre 25,0 e 29,9 levemente acima do pesoentre 30,0 e 34,9 obesidade grau Ientre 35,0 e 39,9 obesidade grau II (severa)acima de 40 obesidade grau III (mórbida)

Hipertensão: como prevenir ?

10 dicas para viver melhor e prevenir doenças!

Cuide-se sempre!