"O papel da Família e da Comunidade"Série e-books

"Como Parar de Fumar"

e-book

Você não precisa parar de fumar sozinhoReceba ajuda e ajude em nossa comunidade

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Socialize os sentimentos

Não fuja dos problemas, fale sobre eles: Faça mais por você hoje

Encare seus problemas e exponha suas dúvidasCompartilhar as crises e vitórias alivia as tensõesPeça ajuda aos que estão próximos e ajude os outros Se necessário, procure seu médico Faça exercícios respiratóriosFaça exercícios de relaxamento Faça exercícios de fantasia

1. Converse, encontre alívio1. Converse com parentes, amigos, namorado, etc, peça encorajamento

e incentivo.

2. Converse com um amigo na Comunidade Eu vou Parar de Fumar.

MUITOIMPORTANTE

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Consulte o e-book

"Deixando o Tabagismo - Controle as crises de Abstinência" - 2ª Parte

para exercícios de relaxamento, respiração e fantasia.

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Lembre-se de consultar a Lista de Benefícios e a Lista de Razões para Deixar de Fumar,

que você elaborou no e-book "Dia de Parar de Fumar". Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou tentado a fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vício do tabagismo

e aconteça o que acontecer, NÃO FUME!

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Fissura e outros sintomas de abstinência são temporários. Procure superar dia a dia com muita força de vontade.

Converse com seus amigos, familiares, colegas de trabalho, profissinais de saúde, e com os membros de nossa COMUNIDADE.

Não se isole, divida seus problemas.

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Parando de FumarParabéns, parou de fumar.

Mas você não precisa fazer isso sozinho. Peça ajuda e suporte de seus amigos e parentes.

Algumas vezes nossa família e amigos podem não ser nossos melhores aliados quando tentamos algo diferente. Caso eles não sejam fumantes, podem não entender as

dificuldades que você tem em parar de fumar. Caso alguém de sua família ou algum amigo fume e já tenha tentado parar, pode ter

falhado. Ou eles podem não querer parar. É da natureza humana tentar trazer de volta aqueles que são próximos de nós e se movem em uma direção diferente da que estamos

acostumados normalmente.

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Deixe que os outros saibam que você está parando de fumar.Diga a todos que você está tomando essa grande e sábia decisão por VOCÊ!

Se seus amigos ou parentes não encorajam você a parar, peça a eles que pelo menos, não fumem próximo a você e

nestes primeiros dias e mantenham-se pacientes enquanto você pára de fumar. Este é um momento único em sua vida. Esses dias podem ser decisivos em sua jornada,portanto;

todos devem ajudar-se mutuamente.Deixe claro para os que são próximos a você,

que agora não é hora de apontar faltas, deslizes do passado, ou defeitos diversos. O que você precisa agora é de encorajamento.

Peça que compreendam os dias difíceis em que você não está muito amigável ou paciente.

Peça a eles que sejam parte das soluções e não dos problemas.

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Pequenas açõesPeça ajuda a seus amigos, familiares e colegas de trabalho, etc. Peça para que eles:

não fumem perto de você; não ofereçam cigarros;sejam pacientes com você nesta fase.

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Como você está lidando com a abstinência?

Pesquisas mostram que pessoas que tiveram algum tipo de assistência ou acompanhamento médico enquanto paravam de fumar apresentam maiores chances de sucesso no tratamento. Crises de abstinência podem colocar o tratamento a prova e fazer você fumar novamente. Somente um médico pode receitar a medicação mais adequada a seu caso.Seu médico pode avaliar o momento você vive e indicar passos seguros para você obter sucesso em seu tratamento, superando as crises de abstinência.

Seu médico também pode ajudar indicando um programa de dieta e exercícios adequados a seu estado de saúde, ajudando você a obter melhores resultados.Caso suas crises de abstinência estejam sendo insurportáveis e você esteja à beira de uma recaída, consulte seu médico e avalie a possibilidade de usar medicamentos para deixar de fumar. Caso já os utilize, reveja as dosagens ou avalie o uso de terapias diferenciadas (Bup, adesivos, gomas)O uso de adesivos ou gomas de nicotina podem aliviar e muito as fissuras de fumar.

Talvez você precise consultar um médico!

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Lembre-se todos os diasTodos os dias quando acordar reforce seu objetivo:

- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!

Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária:- Eu venci mais um dia, eu estou parando de fumar, amanhã será uma nova vitória!

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Quem sabe remédios ajudam?Às vezes, pode ser difícil enfrentar as crises de abstinência sem remédios. Ou talvez você esteja utilizando medicação mas, e precise rever dosagens, ou usar mais de um medicamento. Procure informar-se e conheça as alternativas para

tratar o tabagismo

Terapia de Reposição de Nicotina (TRN)

É o tratamento de primeira linha para a dependência ao tabaco. É eficaz utilizada isoladamente ou em conjunto com outros medicamentos. Embora as taxas de abstinência variem de acordo com o cada pessoa, esta terapia costuma dobrar as chances de sucesso na cessação de fumar.

Terapias Não Nicotínicas

Os medicamentos não-nicotínicos são os anti-depressivos bupropiona e nortriptilina, e o anti-hipertensivo clonidina. A bupropiona é o medicamento de eleição nesse grupo, pois segundo estudos científicos, é um medicamento que não apresenta, na grande maioria dos casos, efeitos colaterais importantes.

As duas terapias podem ser usadas conjuntamente à critério médico. Veja mais no e-book

Guia Completo de Medicamentos.

Compartilhando experiências com

amigos na comunidade

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e descobrindo uma nova vida sem cigarros.

Foto: larskflem

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O Blog "Eu vou parar de fumar" disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados, os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que estão parando de fumar e nos visitam diariamente. Este e-book está disponível para download no blog "Eu vou parar de fumar" e pode ser copiado, impresso, e distribuído a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia autorização da autora.

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