ebook 10 dicas parar de fumar

10 dicas para voc parar de fumar

Saiba mais sobre o programa para parar de fumar em www.PareDeFumarJa.com.br

ParedeFumarJa.com.br .


Verso 1.1 - Verifique se esta a ltima verso em

Obrigado por ter feito download de nosso ebook com 10 dicas de como voc pode parar de fumar. !As dicas apresentadas aqui so um incentivo

para a sua vontade de largar o cigarro,

porm somente sua fora de vontade que pode mant-lo longe do deste vcio. !!!!!!Boa Leitura!

Querer parar de fumar uma atitude de coragem para se ter uma vida mais saudvel.



Vamos parar de fumar ?


Dra Jaqueline Scholz IssaSe voc quer ter uma vida mais saudvel voc pode fazer o curso criado pela

Mdica Dra Jaqueline Issa que tem a

metodologia aplicada no INCOR h mais

de 20 anos.




Se voc quer parar de fumar, pare agora.

Este o mtodo mais adotado, mas tem que ser uma escolha sua pois a abstinncia ser mais forte do que parar gradualmente. No fique pensando no ltimo cigarro, pois voc j fumou o seu ltimo. !Se voc quer parar, pare hoje sem medo e mantenha-se firme em sua deciso.

Dica 1Pare Agora




Se voc no consegue parar imediatamente, reduza o nmero de cigarros gradualmente. !Atrase cada vez mais a hora que voc vai fumar o primeiro cigarro do dia. !Caso opte pela parada gradual, voc no deve demorar mais que duas semanas para parar completamente. !Deixe de fumar de forma prazerosa, ex: fume somente em lugares especficos. Evite divertir-se fumando ou ficar confortvel no sof.

Dica 2Gradualmente




Para conseguir parar de fumar necessrio o apoio da famlia e amigos. !Porm ficar lembrando o fumante de que ele deve parar de fumar a todo momento mais atrapalha do que ajuda. !Essa atitude pode ser o gatilho para o fumante lembrar do cigarro e voltar a fumar. !Fale com sua famlia e amigos explicando que voc tomou esta deciso consciente e que no precisa ser lembrado a todo momento.

Dica 3Amigos e Familiares




muito importante que voc faa exerccios pois eles ajudam voc a preencher seu tempo com algo que voc goste de fazer. !Pratique caminhada, ou v a museus, parques, etc. !Com certeza isso vai te ajudar a melhorar seu preparo fsico, melhorar seu flego alm de dar prazer e mais disposio.

Dica 4Exercite-se




Quem fuma tem uma rotina bem definida como por exemplo fumar aps o almoo. !Tente mudar sua rotina fazendo coisas diferentes do que faria. !Aps almoar, que tal chupar uma bala (sempre diet) ou at mesmo mascar um cravo. O cravo tem um gosto forte que ajuda algumas pessoas a substituir o cigarro. !Outras dicas so beber gua, escovar os dentes ou tomar sorvete diet. !Distrair-se faz parte da estratgia.

Dica 5Mude a Rotina




Esta no deve ser uma opo para o tratamento da dependncia a nicotina. !O cigarro eletrnico apenas troca um vcio pelo outro, e embora tenha substncias txicas em menor quantidade, elas esto presentes. !O cigarro eletrnico no deve ser usado como tratamento para parar de fumar.

Dica 6Cigarro Eletrnico




Quem para de fumar tende a engordar pois alm do metabolismo diminuir um pouco, a ansiedade aumenta muito. !Procure no comer mais do que est acostumado. Beba muito lquido, de preferncia gua e sucos naturais. !Engane a fome com alimentos de baixas calorias como cenoura, pepino, e frutas. !Evite caf e bebidas alcolicas e doces.

Dica 7Fuja da Gula




Visite um amigo, procure pessoas para conversar. !O cigarro um companheiro nos momentos de solido, e agora que voc no vai mais fumar, voc deve preencher esta condio com amigos e colegas. !Frequente lugares com restrio ao cigarro, ou fique na rea de no fumantes, pois isso o ajudar a resistir ao impulso de fumar.

Dica 8Socialize




Voc pode utilizar pastilhas, gomas e adesivo de reposio de nicotina que so vendidas em farmcia sem prescrio mdica. !Cada produto tem seu mtodo correto de uso e deve ser usado da maneira correta. !Eles servem como apoio para o momento da parada completa e ajudam a superar os momentos de abstinncia.

Dica 9Pastilhas e Gomas




O cigarro muda quimicamente nosso corpo e quando decidimos parar de fumar existe essa dependncia qumica em nosso crebro. !Quando a dependncia muito grande, existem medicamentos que ajudam a aliviar esta sensao de abstinncia que chega a ser desesperadora em certos casos, mas estes medicamentos devem ser ministrados por mdicos, pois cada substncia tem seu mtodo de ser consumido. !Ento, procure seu mdico.

Dica 10Visite seu mdico




Parar de fumar definitivamente nunca foi fcil e nunca vai ser. Querer parar o incio de tudo, e sua fora de vontade seu principal motivador. !Remdios aliviam a sensao de abstinncia e de fato

auxiliam o paciente em sua deciso de abandonar o

cigarro. !Mas cada medicamento tem sua metodologia de uso e

SEMPRE deve-se tomar com acompanhamento mdico. !

No curso que criei Pare de Fumar J (PareDeFumarJa.com.br ) apresento o mtodo que

aplico em meu consultrio onde ensino atravs de vdeo

aulas como lidar com a ansiedade, como tratar a abstinncia, como evitar recadas, falo sobre os medicamentos disponveis, cigarro eletrnico e muito mais. !Espero que as dicas tenham sido teis e que elas ajudem

voc a parar de fumar para sempre.

Dra. Jaqueline Scholz Issa Diretora do programa anti-tabagismo do Instituto do Corao - INCOR CRM 60.179 SP




Este ebook faz parte de um curso em

vdeo aulas criado pela Dra Jaqueline Scholz Issa para pessoas que querem recuperar sua sade e parar de fumar

definitivamente. !O curso pode ser encontrado em

www.paredefumarja.com.br e na compra do curso voc ganhar outro ebook gratuitamente com o contedo do curso.

Acompanhe nossas dicas:

facebook.com/PareDeFumarJa

Sobre o ebook

Vamos parar de fumar ?

Realizao:

www.carti.com.br

Design e Produo de Slides:

www.cajudigital.com.br

ebook 10 dicas parar de fumar

Documents