A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, heroína, álcool, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 a 19 segundos. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores a cada dia. As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco:

• 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;• 5 vezes maior de sofrer infarto;• 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica eenfisema pulmonar;• 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

Quem NÃO/uma aproveita

MAl�vida !

Se parar de fumar agora ...

• após 20 minutos, sua pressão sanguínea e apulsação voltam ao normal;• após 2 horas, não há mais nicotina no seu sangue;• após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue senormaliza;• após 2 dias, seu olfato já percebe melhor oscheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;• após 3 semanas, a respiração fica mais fácil e acirculação sanguínea melhora;• após 10 anos, o risco de sofrer infarto do coraçãoserá igual ao de quem nunca fumou, e o risco dedesenvolver câncer de pulmão cai à metade;• após 20 anos, o risco de desenvolver câncer depulmão será quase igual ao de quem nunca fumou.

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR, menor o risco de adoecer.

O que você ganha parando de fumar

Dicas para ajudá-lo a permanecer sem cigarros:

1. Faça uma lista de objetivos que gostaria de comprar de presente para você ou alguém.

Ao lado de cada item, escreva o custo em termos de maços de cigarros. Faça uma conta,

em separado, do dinheiro que você não gasta com o cigarro.

2. Pratique algum esporte. Consulte seu médico antes de fazer alguma mudança maior na

sua atividade física. Aumente gradualmente o tempo e a intensidade dos exercícios físicos.

3. Procure novas atividades ou desenvolva as antigas de outra maneira.

4. Aumente o tempo que passa em lugares onde não se pode fumar, como bibliotecas,

ônibus, teatros, cinemas, lojas de departamentos etc., durante as primeiras semanas sem

cigarros.

5. Reveja sua cartilha regularmente. Faça uma lista das dicas mais importantes para você.

Carregue-a sempre e releia-a frequentemente durante o primeiro mês após parar

de fumar.

6. Finalmente, ajude um amigo a parar de fumar, trocando com ele algumas das suas

experiências. Deixe que outros saibam o bem-estar e quão orgulhoso você se sente agora

que se tornou um ex-fumante de sucesso.

7. Planeje uma grande comemoração para festejar os seus seis primeiros meses sem

fumar. Parabéns, você conseguiu!!!

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Para refletir ...

• Com tanta informação disponível, por que as pessoas ainda fumam?

• Por que o fumante enfrenta dificuldades quando tenta parar?

• Parar de fumar, como você já percebeu, não é só uma questão de força de vontade.

A dificuldade em parar ...

• É decorrente da dependência química que você desenvolveu ao entrar em contatocom uma substância psicoativa: a nicotina presente no tabaco.• É consequência da característica dessa dependência, que apresenta componentesfísicos, psicológicos e comportamentais.

Fumar é um comportamento aprendido

• Você aprendeu a fumar e acabou dependente desse comportamento.

Talvez você ainda não tenha percebido que1 na maioria das vezes1 você fuma não porque quer, mas porque precisa ...

• Precisa suprir sua dependência química.• Precisa ter no cigarro uma fonte de prazer e uma estratégia para se acalmar. Assimcomo você aprendeu a fumar, também aprendeu que o cigarro é gostoso e o usa comouma ferramenta para lidar com a ansiedade e o estresse. Perceba quanto você fumanão por prazer, mas pela compulsão.• Precisa evitar o desconforto resultante da falta de fumar.• Ao acender um novo cigarro, as sensações desagradáveis desaparecem evocê reforça mais ainda esse comportamento, engana sua mente com a crença deque fumar é gostoso e acalma.• É importante que você saiba que, para parar de fumar, vai precisar reconheceressas situações, enfrentá-las e superá-las.• A cada dia aumenta o número de fumantes que estão se livrando de vez do cigarro.• Eles enfrentaram as dificuldades para deixar de fumar, uns mais, outros menos, ehoje são ex-fumantes convictos.• Você também pode ser um deles! Faça uma tentativa!• Faça do deixar de fumar a sua prioridade.

Ter consciência sobre os malefícios do tabagismo é importante para todas as pessoas,

sejam fumantes ou não fumantes. Para as primeiras, no entanto, trata-se do passo

inicial e fundamental para livrar-se do vício. Estudos médicos revelam que uma pessoa

fumante vive, em média, oito anos a menos do que um não fumante.

O tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer e 90% das

mortes por câncer de pulmão. A cada ano, 200 mil pessoas morrem precocemente

no Brasil, vítimas das diversas doenças causadas pelo tabagismo.

Fumar é um péssimo negócio para sua saúde

INCA alerta para malefícios do narguilé

Cachimbo de origem oriental tem quase 300 mil consumidores no país. Instituto

Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva desfaz crença de que tabaco fumado

com o narguilé seja menos prejudicial à saúde; pelo contrário: uma hora de uso do

produto equivale a fumar 100 cigarros.

Já entre estudantes universitários da área de saúde, em pesquisa feita nos municípios

de São Paulo, Brasília e Florianópolis, do total das pessoas que declararam consumir

com frequência outros produtos de tabaco, além do cigarro industrializado, mais de

55% declararam fazer uso do narguilé. Em São Paulo, esse percentual chegou a

aproximadamente 80%, de acordo com a pesquisa Perfil de Tabagismo em

Estudantes Universitários do Brasil (PETuni), coordenada pelo INCA. Em São Paulo

e Brasília, a apuração foi feita no ano passado; e em Florianópolis, em 2007.

De acordo com o pneumologista da Divisão de Controle do Tabagismo do INCA, Ricardo

Henrique Meirelles, uma sessão de narguilé expõe o fumante à inalação de fumaça por

um período muito maior do que quando ele fuma um cigarro. O volume de tragadas do

narguilé pode chegar a 1.000 mi em uma sessão de uma hora. Já o volume de tragadas

do cigarro alcança 30 a 50 mi entre cinco a sete minutos. "Uma simples sessão de

narguilé consiste em uma centena de ciclos de tragada. Podemos afirmar que, em

uma sessão, o fumante inala uma quantidade de fumaça equivalente ao consumo

de 100 cigarros ou mais", alerta o especialista.

Como qualquer outro produto derivado do tabaco, o narguilé contém nicotina e as

mesmas 4.700 substâncias tóxicas do cigarro convencional. Porém, análises

comprovam que sua fumaça contém quantidades superiores de nicotina, monóxido de

carbono, metais pesados e substâncias cancerígenas do que na fumaça do cigarro.

Além do tabaco, é colocado carvão em brasa. A queima do carvão produz

substâncias cancerígenas, entre elas, o monóxido de carbono, potencializando os

riscos para seus consumidores.

O narguilé contém aditivos aromáticos, em geral, muito agradáveis, que acabam

levando jovens a participar de sessões de fumo desse produto, levando-os a se

tornarem dependentes de nicotina, e futuros consumidores de cigarros.

"Os malefícios à saúde causados a quem frequenta ambientes em que o narguilé é

consumido são bem parecidos com os que atingem os fumantes passivos, que têm

mais chances de desenvolver doenças tabaco-relacionadas. A concentração dessas

substâncias no organismo tem efeito cumulativo, ou seja, quanto maior o tempo de

exposição, maiores serão os danos", completa.

PAT - Programa de Apoio ao Tabagista

O PAT - Programa de Apoio ao Tabagista - foi criado no Hospital Santa Virgínia em 2015 e integra as ações sociais da instituição em prol do paciente. Durante o período de internação, ele recebe todo suporte médico, social e psicológico necessário para auxiliá-lo a deixar o vício do cigarro.

O PAT conta com uma equipe multidisciplinar capacitada, formada por médicos, psicólogas, assistente social, nutricionista e fisioterapeuta. O atendimento é personalizado, incluindo questionários específicos para o desenvolvimento de plano terapêutico.

FONTES DE PESQUISA:

• INCA - Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva, do Ministério da Saúde – www.inca.gov.br

• ACT - Aliança de Controle do Tabagismo – www.actbr.org.br/tabagismo

• Programa de Controle do Tabagismo, da Secretaria Municipal de Saúde de Curitiba

• Aveyard / GLOBAL Healthcare Alliance for Tobacco Dependence Treatment 2009

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