5 Dicas Simples Para

Uma Alimentação

Saudável Para

Emagrecer

Se você já tentou seguir determinadas dietas para perder peso e não obteve sucesso, preste muita atenção.

Muitas pessoas realmente não conseguem obedecer a um determinado cardápio que delimita tudo o que pode ou não comer e acabam abandonando a dieta na metade.

A frustração vem como uma consequência disso, e dificulta ainda mais a perda de peso.

Seguir uma dieta específica não é a melhor opção para quem precisa perder peso (seja por questões estéticas, ou de saúde).

O que você deve fazer é se reeducar e adquirir hábitos alimentares mais

saudáveis, não apenas por uma ou duas semanas, mas para a vida toda.

Você vai ver que não precisa deixar de comer aquilo que gosta, mas sim, com

moderação e de forma controlada!

Apenas com a mudança de certos hábitos, diminuindo o consumo de alimentos

prejudiciais a saúde e substituindo esses alimentos por opções mais saudáveis,

você já pode notar uma mudança na balança.

Como adotar uma alimentação saudável para

emagrecer?

Nosso corpo precisa de varias vitaminas e nutrientes para funcionar

corretamente, uma alimentação saudável deve fornecer esses nutrientes.

Assim satisfazendo as necessidades do nosso corpo e evitando uma série de

doenças como a obesidade, o câncer, , artrite, osteoporose e a anemia.

Agora seguem as 5 dicas simples, para que você consiga adotar uma

alimentação saudável e assim consiga emagrecer com saúde e de forma

segura.

1- Mude seus hábitos!

Se você faz as suas refeições com pressa, essa é a primeira coisa que deve

mudar.

Estudos já comprovaram que quem come rápido, acaba comendo mais, por

isso, desacelere o ritmo e mastigue bem os alimentos.

Busque outras coisas para se acalmar quando se sentir ansioso, não desconte

na comida.

Comendo com calma e lentamente você saboreia melhor os alimentos e leva o

mesmo tempo para ficar satisfeita, só que comendo menos.

Isso acontece porque leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro registrar

que estamos cheias, ao comer rápido, você pode comer além do ponto onde

está cheia.

Dessa forma você acaba comendo mais do que realmente precisava, essa é

uma mudança bem simples e que funciona muito bem.

2- Conheça as funções dos alimentos!

Por exemplo, você sabia que as fibras atuam deixando a digestão mais lenta,

fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo?

Isso sem precisar consumir grandes quantidades de alimentos.

É por isso que apostar nos alimentos com fibras ajuda a emagrecer e, de

quebra, melhora o funcionamento do intestino.

Se você não esta consumindo fibras o suficiente em suas refeições diárias,

pode ser uma boa opção adicionar ao seu cardápio, alimentos como:

Grãos e produtos integrais;

Frutas;

Verduras;

Semente de linhaça;

Feijões, ervilhas e outras leguminosas;

Nozes e sementes.

As fibras são excelentes para a sua saúde e também para emagrecer.

Mas adicionar fibra demais e muito rapidamente, pode causar problemas

como: gases intestinais, inchaço abdominal e cólicas.

Essa mudança deve ser gradativa, durante um período de algumas

semanas, para que as bactérias naturais do seu sistema digestivo se ajustem à

mudança.

Além disso, as fibras funcionam melhor quando absorvem bastante água,

então não se esqueça de tomar bastante água.

3- Substituições!

Falando em substituição, ela é a grande chave de uma alimentação saudável para emagrecer. Faça trocas inteligentes no seu cotidiano, como, por exemplo:

Alimentos fritos pelos assados;

Refrigerantes por sucos naturais;

Uma barra de chocolate por um doce de abóbora;

Pão francês por pães integrais;

Troque os queijos por opções como: queijo light, cottage, ricota;

Iogurtes integrais por iogurtes light com baixo teor de gorduras;

Macarrão normal por massas integrais;

Açúcar por adoçante a base de Stevia.

Esses são apenas alguns exemplos de trocas de alimentos por opções mais

saudáveis, é importante que você mesma procure aprender, quais alimentos

tem mais nutrientes e trazem mais benefícios a nossa saúde.

Da mesma forma também é importante saber quais alimentos nos fazem mal

e os problemas que esses alimentos podem nos causar, saber o que é bom e o

que não é, esse é um dos primeiros passos para mudar nossos hábitos

alimentares.

No começo, você sentirá alguma dificuldade, mas o seu corpo vai se adaptar.

Deixe as guloseimas para o fim de semana, mas, mesmo assim, não exagere.

4- Aposte no poder das substâncias

termogênicas!

Os alimentos termogênicos elevam a temperatura corporal e aumentam o

metabolismo, isso faz com que você queime mais calorias, mesmo que não

esteja fazendo nada.

Isso acontece porque esses alimentos precisam de mais energia do nosso

corpo para serem consumidos.

Assim o nosso organismo gasta mais calorias somente por digerir esses

alimentos. Alguns deles são:

Pimenta vermelha;

Chá verde;

Chá branco;

Morango;

Pera;

Canela;

Gengibre;

Chá de hibisco.

Vale esclarecer que o consumo em excesso destes alimentos pode ser

prejudicial.

Por isso é sempre importante consultar um nutricionista, pois ele irá elaborar

um cardápio individual para o seu caso.

Além disso, ele estabelecerá a quantidade adequada de alimentos

termogênicos que você poderá consumir.

5- Fuja dos industrializados!

Os alimentos industrializados, são todos aqueles aos quais foram adicionados

produtos químicos para alterar seu sabor e consistência para que seja possível

conserva-los por muito tempo.

Evite ao máximo esse tipo de alimento, que normalmente têm uma

quantidade grande de gorduras, açúcares e sódio.

Além disso esses alimentos possuem poucos nutrientes e pra piorar, ainda

viciam.

E para piorar, alimentos industrializados possuem diversos aditivos químicos como:

Antioxidantes;

Acidulantes;

Adoçantes;

Aromatizantes;

Corantes;

Espessantes.

Que deixam o produto bonito, gostoso, com um cheiro ótimo e um verdadeiro veneno.

Prefira tudo aquilo que for natural e fresco, pois, além de ajudar a emagrecer, ainda vai fazer um bem enorme para a sua saúde e qualidade de vida.

Exercícios físicos e alimentação saudável.

Talvez só com uma alimentação mais saudável, você ainda não consiga

emagrecer o quanto deseja, pois a prática de atividades físicas tem uma

grande importância no processo de perda peso.

Os exercícios ideais para quem quer emagrecer são os aeróbicos, pois

queimam muitas calorias.

Você pode investir em corrida, caminhada, natação, dança, esportes, artes

marciais, enfim, as possibilidades são muitas.

Antes de começar a se exercitar, procure um médico para certificar que você

está apto.

Depois, siga as orientações de um profissional de educação física para que a

atividade seja funcional, mas não sobrecarregue o seu corpo.

Em pouco tempo, você vai sentir na balança e na sua própria vida os

benefícios de hábitos saudáveis.