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Como emagrecer rápido de forma saudável: Dieta de 21 Dias

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Quem não gostaria de conhecer as melhores dicas para emagrecer? Acontece

que cada vez mais as pessoas estão procurando por alternativas que

realmente sejam capazes de ajudar a atingir os seus objetivos, que nesse caso

é a conquista por um corpo esteticamente mais bonito e magro.

É claro que a grande maioria das pessoas sonha em emagrecer em razão de

que isso é praticamente uma cobrança social, mas precisamos pensar muito

mais, além disso, pois um corpo magro é também um corpo mais saudável na

grande maioria das vezes.

Infelizmente é fácil verificar que a internet está totalmente bombardeada de

dietas completamente malucas, pois estas ao invés de fazer bem para a

pessoa que segue as suas determinações, acaba gerando um resultado

completamente oposto ao esperado. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br

101 Dicas Para Emagrecer














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De início já vamos indicar que você NUNCA siga qualquer dieta que parece

não ser muito confiável, pois a sua saúde não vale o risco que se corre

seguindo algumas informações falsas.

Alguns sites da internet apenas querem conseguir chamar a atenção das

pessoas que estão buscando emagrecer e por isso oferecem dietas que são

praticamente uma tortura para quem tenta segui-las. Você com certeza não vai

encontrar esse tipo de informação aqui.

O nosso grande objetivo com esse e-book é trazer as 101 dicas para

emagrecer, mas que realmente serão úteis na sua vida e na busca pelos seus

objetivos estéticos e saudáveis. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
















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A nossa maior preocupação é que qualquer pessoa seja capaz de seguir tudo o

que vai ser exposto nesse e-book da melhor maneira possível e que

consequentemente consiga conquistar bons resultados.

Boa Leitura!

Emagrecer é algo extremamente diferente na vida de qualquer pessoa e

envolve muitas sensações de felicidade que qualquer um gostaria de sentir.

As nossas dicas para emagrecer, são sempre voltadas para que qualquer

pessoa possa conseguir sentir esse misto de alegria que já foi citado acima.

Tudo o que será conferido aqui vai envolver muito mais do que apenas

conseguir esse grande objetivo, mas também vai provocar uma mudança nos

hábitos alimentares e até mesmo físicos.

Tenha certeza que após conferir as dicas abaixo, você vai conseguir

emagrecer muito mais rápido do que imaginava. Ir para o Blog:

queimaextrema.com.br

101 Dicas Para Emagrecer:

Começando a entender melhor esse processo



















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Melhorando um pouco a sua postura

1. Você sabia que a má postura além de desenvolver uma série de

problemas na coluna, ainda pode favorecer completamente o surgimento

de saliências na barriga?

É possível evitar esse grande transtorno mantendo a barriga para

dentro, o peito para fora e a cabeça ereta. Se você está acostumado a

manter a postura errada, está na hora de ser forçar um pouco para

aprender a ficar da maneira mais correta possível.

2. A grande maioria das pessoas trabalham o dia inteiro sentadas e isso

também pode ser um dos fatores principais pelo aparecimento da

famosa “barriguinha”, mas isso pode ser facilmente corrigido se a coluna

ficar reta e a pélvis encaixada perfeitamente. Ir para o Blog:

















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É importante ressaltar que o surgimento da barriguinha não está ligada

simplesmente ao fato de uma pessoa trabalhar sentada, mas sim na sua

postura.

Nunca se deixe ficar estufado

3. Normalmente quando estamos com aquela terrível sensação de que a

barriga está estufada, o problema em 98% dos casos são os gases, por

isso tome um chá de erva-doce ou camomila para incentivar que estes

sejam eliminados.

4. De acordo com a medicina alternativa, é possível aliviar e combater o

estufamento fazendo uma massagem energética por exemplo. Para

faze-la não existe muito segredo, basta pressionar sem muita força o

ponto que fica cinco dedos abaixo do umbigo e pronto!

Faça isso ao acordar e antes de dormir, já será o suficiente para

aproveitar os benefícios dessa massagem.

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5. Nem todas as pessoas possuem a barriga mais redondinha em razão de

gorduras que ficaram ali acumuladas, mas sim pelo hábito de realizar

refeições com pressa e/ou falando demais, porque isso faz com que ar

seja engolido e transformando-o em gazes que acabam estufando o

abdômen.

Separe alguns minutos para que você possa se alimentar em paz e com

calma. Por mais que a sua rotina seja corrida, sempre existe a

possibilidade de conseguir mudar essa realidade pelo menos na hora de

comer.

6. O costume de respirar apenas pela boca, também é um grande

causador dos gases que geram o estufamento.

Se você realmente não consegue respirar pelo nariz, procure um médico

o quanto antes, pois somente esse profissional poderá realizar os

exames necessários para saber se a situação pode ser corrigida de

alguma forma.

7. A constipação intestinal, chamada popularmente de prisão de ventre, é

uma possível causa para aumento do volume abdominal. Quanto mais

intensa for a constipação, maior é o risco do paciente ter distensão

abdominal.

A busca por uma consulta médica é muito importante, mas a simples

ingestão de fibra alimentar pode resolver o problema, mas não deixe de

consultar o seu médico.

8. Faça exercícios para o centro do corpo, ou seja, para o tronco. De

prioridade para musculatura profunda, essa musculatura hoje nomeada












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como musculatura do “Core” pela área esportiva é fundamental para

estabilização do tronco e em consequência para o abdome.

Trabalhando essa região o seu abdome ficará mais tonificado e menos

estufado podendo acabar com essa situação.

9. Beba bastante água durante o dia inteiro. De preferência, beba líquidos

entre as suas refeições, pois isso ajudará a diminuir a sua sensação de

fome e ainda vai melhorar a liberação de toxinas que prejudicam

completamente o seu emagrecimento.

Na academia

10. Quando for caminhar ou correr na esteira, deixe os seus cotovelos

levemente dobrados e deixe a cabeça ereta. Essa simples postura vai

ajudar na qualidade da sua caminhada e aumentar a quantidade de

calorias queimadas. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br




















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11. Se você não está acostumado a correr, mas deseja fazer desta atividade

algo que vai fazer parte da sua vida, não comece com muito desespero.

Na primeira semana, faça apenas uma caminhada leve e vá preparando

o seu corpo devagar para começar a correr na próxima semana.

O segredo está em começar de maneira sútil e ir aumentando a

dificuldade aos poucos e sempre com muita paciência. Respeite os

limites do seu corpo e busque orientação de um Educador Físico!

12. Normalmente o mais indicado é fazer caminhadas por até três vezes

durante a semana, em um tempo de 30 a 60 minutos. Sempre dê passos

mais largos e rápidos, pois essa é a melhor maneira de estimular

completamente o seu corpo.

Você vai conseguir sentir que com apenas duas semanas de

caminhadas, vários fatores estão mudando na sua vida, como por

exemplo: disposição, qualidade do sono e muito mais.













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Quando você precisar ir ao supermercado

13. O supermercado é uma verdadeira tentação, por isso sempre faça uma

refeição antes de ir fazer compras. Com fome, você corre um grande

risco de comprar alimentos gordurosos, doces e afins.

Não se deixe levar pelas tentações expostas nas prateleiras, pois elas

são apenas um pequeno prazer momentâneo e a busca pelo

emagrecimento e um corpo mais saudável, vai trazer para você uma

felicidade constante.

14. Não coma alimentos com gordura trans, pois são um veneno para a sua

saúde e estética. Para reconhecer uma, basta verificar que o alimento

em questão é frito, mas possui uma aparência bem sequinha.

















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15. Se você não quer comer alimentos que não deve, não leve-os para

casa. Se possível, crie uma lista de compras e não fuja desse

planejamento.

Não adianta esconder algum alimento de você mesmo, pois sabendo

que o mesmo se encontra no fundo do armário, possivelmente o ataque

ao mesmo vai existir em algum momento.

16. Quando for verificar a quantidade de calorias no rótulo de um

determinado produto, saiba diferenciar se o valor está se referindo ao

produto inteiro ou apenas a uma porção.

Muitas pessoas acabam acreditando que um produto não é calórico em

razão da quantidade de calorias por porção. Tenha cuidado!

17. Para saber se um alimento é realmente zero em gordura trans, verifique

se a quantidade por porção está abaixo de 0,2g por porção.

Não se esqueça de verificar se o rótulo está se referindo ao produto por

inteiro ou apenas uma porção.

18. Se você está querendo comprar um bolo pronto que foi feito sem açúcar

e é integral, tome cuidado ainda assim, pois este pode ter altas taxas de

gordura. Não se deixe enganar com isso!

19. Faça a seguinte análise de um produto antes de realmente compra-lo:

Verifique a quantidade de calorias

Verifique a existência de gorduras trans e qual a sua quantidade

Veja a quantidade de fibras presente no produto

Verifique a existência de sódio e açúcar















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20. Os alimentos lights possuem 25% a menos de um nutriente quando

comparado com a sua versão convencional. Lembrando que esse

nutriente pode ser gordura, açúcar ou sódio. O que mostra que não

podemos exagerar nem mesmo no consumo de produtos lights!

Não é porque você está consumindo um produto light, que este será

extremamente saudável. Atenção!

21. Evite comer: batata frita, biscoito recheado, margarina e sorvete, pois

estes são os campeões quando o assunto é a presença da gordura

trans.

É claro que a grande maioria das pessoas adora tomar um sorvete de

vez em quando e essa dica não significa que você nunca mais deva

consumi-lo ou qualquer outro alimento que foi citado aqui, pois tudo que

é ingerido de vez em quando, não afetará tanto assim os seus

resultados.

Os alimentos diets são aqueles que não possuem algum nutriente

existente em sua versão original, como por exemplo o açúcar.

Acontece que estes também podem apresentar gordura, por isso não

confie que os alimentos diets são totalmente saudáveis, pois nem

sempre é assim.

22. Os molhos não precisam ser excluídos da sua dieta, mas deixe os

molhos rosês e brancos para ser utilizado com pouca frequência o

creme de leite possui muita gordura e poderá atrapalhar os seus

resultados. Se possível, dê preferência para o molho ao sugo.














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Nós sabemos o quanto é difícil ficar sem a presença de uma massa, por

isso acostume-se a ingerir apenas as integrais até porque elas

realmente são muito gostosas e não deixe a desejar no que diz respeito

ao sabor.

23. Cuidado com a ingestão de trigo, por ter um índice glicêmico muito alto

esse alimento faz os níveis de glicose fica alto na corrente sanguínea e

em consequência aumenta o acumulo de gordura principalmente na

região abdominal.

Alimento com índice glicêmico alto exige mais no pâncreas causando

uma sobrecarga devido maior produção de insulina.

24. Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz

drasticamente a quantidade de calorias do alimento.

É muito importante saber a qualidade da caloria que esta sendo

ingerida, existe alimentos mais calóricos que são ótimos para auxiliar no

emagrecimento.

Cuidado com a gordura

25. Para quem não sabe, existem dois tipos de gordura: de origem vegetal

(que é considerada boa) e a de origem animal (que é considerada ruim).

A gordura boa ajuda no controle do bom colesterol, enquanto a outra

causa uma série de problemas no coração e também o entupimento das

veias.

26. Infelizmente tanto a gordura boa quanto a ruim podem engordar. A dica

é diminuir ao máximo a quantidade de gordura de maneira geral, mas

sempre substituindo a ruim pela boa.















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27. Não existe a necessidade de fritar os alimentos no azeite, pois esse

quando é aquecido perde completamente as suas boas propriedades e

se torna tão prejudicial para a saúde como qualquer outro.

28. Nem todos os alimentos naturais são magros. O açaí e o coco são

ótimos exemplos de fontes de gorduras vegetais que precisam ser

consumidos com moderação.

29. Use o azeite como tempero das suas saladas e consuma apenas 1

colher pequena no prato.

30. Normalmente a pele encontrada no frango e nas aves de maneira geral,

contém muita gordura.

Muitas pessoas adoram comer pele de ave, mas infelizmente é mais

calórica e deve ser consumido com cuidado.

31. Comece a tomar apenas o leite desnatado e se caso você não consegui

se adaptar, tome no máximo o semidesnatado. O leite integral possui

muita gordura, evite.

Cuidado para não retirar a gordura 100% da dieta, precisamos de

gordura para nossa sobrevivência e alguns hormônios são sintetizados a

parti das gorduras.

32. Doces com cobertura e recheio são verdadeiras bombas, assim como os

queijos gordos e as frituras.

Deixe estes para serem consumidos uma vez ou outra, porque quando

fazem parte do seu cardápio diário podem representar um grande

problema. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br












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33. Ninguém sobrevive muito tempo sem comer uma boa pizza, mas

cuidado com o exagero, pois o que é muito pode ser prejudicial para os

seus objetivos.

Acredite, mas é totalmente possível conseguir comer apenas uma fatia

de pizza, principalmente quando os seus objetivos falam mais alto do

que qualquer vontade de ingerir alimentos.

34. Se possível, de preferência para alimentos naturais, porque esse

normalmente possui menos calorias.

Como já citamos acima, não há porque ficar se torturando e passando

vontade de comer a alguns alimentos, mas sempre que der escolha as

opções mais leves.













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Comece a mudança dentro da sua própria

casa

35. Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta

da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso

desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso

desejado a longo prazo.

Se você acha essa mudança um pouco diferente demais, saiba que tudo

é questão de costume. Assim como você se habitou a usar o óleo de

cozinha, também vai se adaptar completamente com o shoyu light.

36. Tente substituir o arroz comum pela versão integral, pois este é mais

saudável e rico em fibras.

37. Quando você estiver querendo comer um ovo frito e ainda assim

economizar algumas calorias faça a opção pelo ovo pochê.















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38. Adquira uma frigideira antiaderente para o preparo das suas comidas,

pois assim será possível evitar o uso do óleo.

Esse tipo de panela pode ser encontrada por preços totalmente

acessíveis, por isso não existe desculpa para não possuir uma unidade.

39. Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool,

mais calorias a bebida contém.

40. Evite comprar refeições prontas nos supermercados. Além de serem

hipercalóricas, elas costumam ter grande quantidade de sal e

conservantes.

41. Quando for temperar a salada, misture água e limão. Essa deliciosa

mistura possui aproximadamente 5 calorias apenas. Esqueça o uso de

molhos para saladas que são encontrados nos supermercados,

geralmente, estes infelizmente acabam engordando além de conter

varias substâncias prejudiciais a saúde.

42. Se você está prestes a ir para eventos com comida, faça uma refeição

em casa antes, pois isso vai fazer com que o seu apetite caia

completamente e tente se esforçar ao máximo para se manter na dieta.

43. Sempre tenha algumas frutas picadinhas na geladeira, pois essa é uma

ótima maneira de se alimentar sempre que fome surgir do nada. Melão e

Melancia são ótimas opções, pois além não serem calóricas, ainda são

ricas em água.

A ideia da fruta já estar picada, é porque a mesma se torna um alimento

de fácil acesso e sendo assim, você não terá nenhuma desculpa para

não fazer a sua ingestão. Ir para Blog: queimaextrema.com.br












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44. A vontade de comer uma sobremesa acaba aparecendo em algum

momento e você não precisa nem se torturar e muito menos colocar

tudo a perder. Coma menos durante a sua refeição e escolha uma

pequena porção de algum doce.

A ideia é que você não encare uma vida mais saudável como sendo

uma tortura, por isso se permita a ingerir alguns docinhos de vez em

quando.

45. Acelere o seu metabolismo, faça várias refeições durante ao dia, mas

sempre em pequenas porções, é claro. Siga: café da manhã, lanche da

manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Pode parecer estranho aumentar o número das suas refeições, mas é a

melhor opção para que o seu organismo se acostume com a ideia de

que agora a maneira como você se alimenta vai mudar.

46. Nada de comer apenas um único tipo de alimento, o seu prato deve ser

formado por 50% de carboidratos, 30% de proteínas, 10% de gordura e

alimentos funcionais que são as frutas, legumes e hortaliças.

47. Tome bastante água, pois esse incrível líquido ajuda na eliminação dos

líquidos retidos, hidrata o organismo e ainda ajuda no controle do

apetite.

48. Antes de começar uma refeição, coma um prato de salada temperado e

com várias opções. Isso vai ajudar a fazer que você não devore os

pratos quentes, pois as saladas também são capazes de saciar a nossa

fome.

49. Prefira exercício físico de alta intensidade, já está comprovado que este

exercício potencializa o consumo de gordura como fonte de energia e

prolonga por até 48 horas a sua utilização.














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50. Sempre coma a pera e a maçã com casca, pois é justamente ai que se

encontra a maior parte das suas fibras.

Acredite, mas comer as frutas com casca também é algo que dá para se

adaptar facilmente e com o tempo será algo que você possivelmente vai

até gostar.

51. Pega leve ao ir a restaurantes que possuem comidas calóricas demais.

É claro que você não precisa abrir mão da sua vida social, mas se

possível de preferência para comidas menos gordurosas, as saladas e

grelhados são um bom exemplo para o dia a dia.

Muitos restaurantes já estão se adaptando a uma nova realidade do

mundo fitness, por isso você poderá encontrar um bom prato na maioria

das vezes.













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Você deve ter notado que as dicas não são nada difíceis de serem seguidas,

mas também ter apenas o conhecimento em relação a elas não muda nada,

você precisa colocar tudo o que já foi exposto aqui em prática.

Emagrecer é algo totalmente possível, principalmente quando VOCÊ está

totalmente decidido de que esse é um objetivo que deve ser conquistado pela

sua saúde e beleza.

Agora vamos voltar para as dicas que vão ajudar você de maneira muito

positiva. Confira:


Um breve intervalo antes de continuar com as dicas



















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52. Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias

quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o

metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do

sedentário.

53. Comece a comer grãos. Polvilhe algumas colheres de farelo de aveia ou

gérmen de trigo. Consuma pelo menos ¾ xícara de baixo teor de açúcar

em cereais integrais e pelo menos 3 gramas de fibra por porção.

54. Coma um ovo logo após o seu café da manhã e se quiser misture queijo,

pois essa é uma ótima maneira de se manter satisfeito por algumas

horas e comer menos no almoço.

Quando mais cedo você comer uma proteína, melhor!

55. Na medida certa a mandioca conhecida também como aipim ou

macaxeira ajuda na perda de peso ela aumenta a saciedade (daí o

sucesso na dieta), dá pique, levanta o astral e, quem diria, reduz os

efeitos negativos do estresse. Sem falar que é gostosa e custa muito

pouco.

A vantagem da mandioca é ser rica em fibras, que fazem com que o

carboidrato seja transformado em energia aos poucos evitando a

sobrecarga do pâncreas, oferece 125 calorias em cada 100 gramas. A

mesma quantidade de batata tem 52 calorias. Por isso, aprecie dos

benefícios, mas não exagere.

56. Conheça alguns alimentos que são capazes de ajudar de maneira muito

interessante no emagrecimento, como por exemplo:

Chá verde

Pimenta

Gengibre

Ômega 3













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Banana

Melancia ok

Folhas verdes

Canela

Chá ver, pimenta, gengibre são ótimos termogênicos, eles possuem a

capacidade de acelerar o metabolismo.

A banana auxilia no emagrecimento pela sua capacidade sacia a fome, além

de conter outros nutrientes como o potássio responsável pela contração

muscular.

A melancia tem um valor calórico muito baixo além de auxiliar na hidratação e

ser rica em fibra, essas são umas das vantagens da melancia.

As folhas verdes contem um bom índice de fibras, as quais promoverão

saciedade e ainda não são absorvidas pelo nosso organismo, isso quer dizer

que elas simplesmente passam para “marcar presença”, e impedir que

alimentos engordativos sejam ingeridos e ocupem espaço.

Não podemos esquece que são ricas em ferro, zinco, magnésio, potássio,

fósforo, cálcio e vitaminas A, B, C e K.

A canela é uma fonte rica de manganês, ferro, cálcio e fibra, já usada para

tratar da diarreia, indigestão, inchaço e até melhorar o sistema imunológico.

Pesquisas recentes demonstraram que a canela pode abaixar os níveis de

açúcar no sangue. Isso pode levar diretamente à redução de gorduras

acumuladas no corpo.













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57. Evite o consumo de refrigerante em excesso e de preferência exclua

completamente essa bebida da sua rotina. Uma única lata de refrigerante por

exemplo, possui 35 gramas de açúcar, o que é capaz de nos fornecer 139

calorias.

Para que você consiga entender ainda melhor, 35 gramas de açúcar equivale a 8

colheres de chá de açúcar.

58. Se você gosta de beber café todos os dias, faça o seu consumo sem

leite. Acontece que o café consegue aumentar o metabolismo, deixando

você mais alerta e fazendo o uso de adoçante, pouquíssimas calorias

são consumidas.

O leite infelizmente possui muita gordura, principalmente as versões

integrais, de preferencia para as versões semi ou desnatadas.

59. De preferencia para os queijos brancos como a ricota, pois os queijos

amarelos possui muitas calorias. Faça lanches realmente saudáveis e

que estejam de acordo com os seus objetivos.

É fato que alguns alimentos são muito mais saborosos do que outros,

mas enquanto você estiver no processo de emagrecimento, é melhor

evitar.

60. Na hora de comprar uma determinada bebida, verifique a quantidade de açúcar

e calorias da mesma. As bebidas energéticas o produtos que são direcionados

para a hidratação durante as atividades físicas, podem possuir altos níveis de

açúcar.

Uma garrafa de Gatorade por exemplo, possui 30 gramas de açúcar, que

representa até 6 colheres de chá de açúcar. Ir para o Blog:















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61. Faça lanchinhos inteligentes. 4 bolachas recheadas por exemplo, podem

apresentar 200 calorias ou mais, enquanto um saco de cookies integrais

possui apenas 100.

A grande vantagem de comer os cookies integrais, é que estes são

extremamente deliciosos e com certeza você irá gostar.

62. De acordo com uma pesquisa, as pessoas que utilizam roupas

confortáveis como: calças leves, camisas esportes, sapatos de molas,

costumam queimar mais colorias do que quem usa saias, vestidos e

saltos.

A maneira como isso é possível, é extremamente simples: porque as

pessoas que estão sentindo-se mais confortáveis, se movimentam mais.

63. Não acredite em alguns produtos industrializados que se dizem naturais. Muitas

marcas de suco, tanto em garrafa, quanto em caixinha, dizem ser feitos apenas

com a própria fruta, mas na verdade acionam boas quantidades de açúcar para

melhorar o sabor.

O fato de um suco ser natural de laranja, não exclui a possibilidade do fabricante

ter adicionado açúcar na bebida. Cuidado!

64. Evite tomar refrigerante. Pode até parecer um sacrifício fazer isso, mas

este é um líquido que apenas faz mal para a sua saúde e ainda faz com

que as celulites apareçam. Não vale a pena!

De qualquer forma, se você realmente não conseguir ficar livre desse

veneno, diminuía a quantidade que é ingerida.

65. Use pratos menores, eles vão proporcionar pouco espaço e vão fazer com que

você coma menos. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br













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Na verdade, o que realmente importa é que você consiga comer a quantidade

indicada para o seu organismo, pois comer menos ou mais, sempre oferece

algum fator de risco para a sua saúde.

66. Se o seu almoço for um sanduíche, escolha algo que tenha trigo integral,

pois essa será uma ótima maneira para conseguir economizar algumas

calorias.

É fato que os sanduíches saudáveis são extremamente saborosos

também e por isso você não vai sentir falta de nenhum outro.

67. Você já pensou em fazer algumas tarefas simples a pé? Muitas pessoas

não vão nem mesmo no mercado perto de suas casas a pé. Comece a

se exercitar mais e tenha certeza de que bons resultados vão aparecer.

Quando falamos de se exercitar mais, não significa sair por ai correndo e

repetindo várias sequencias de exercícios, mas coisas simples mesmo

marcar uma caminhada com um amigo.














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68. Faça as atividades domésticas manualmente, utilizando auxilio apenas

quando necessário.

Se você não tem esse costume, saiba que em poucos dias já será

possível se adaptar melhor a essa nova atividade física.

69. Coma pelo menos 2 maçãs por dia. De acordo com alguns estudos, as

pessoas que comem maçã conseguem perder peso de maneira

significativa. Mas não depende apenas da maçã!

70. Faça alguns exercícios em casa. Você pode colocar as mãos no apoio

do assento, deixe os joelhos dobrados em um ângulo de 90°, deixe o

bumbum em direção ao chão, levante e repita essa sequência 15 vezes

pelo menos. Esse é um exemplo.

71. Levante peso, ainda que apenas um pouco. Durante a sua ida ao

supermercado por exemplo, uma mochila para carregar as compras.

Uma simples tarefa é capaz de queimar algumas calorias.

72. Exercite a sua panturrilha. Fique na ponta dos pés e suba lentamente

para cima e volte para baixo. Você poderá se apoiar até mesmo no seu

carro, por isso não existe nenhuma desculpa para não fazer esse

exercício tão simples.

73. Se você sentir vontade de fazer alguma comida diferente, opte pelas

assadas, cozidas e grelhadas evite o consumo de óleo. Ir para o Blog:















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74. Se você ficou satisfeito durante a refeição e a comida ainda não acabou, não se

sinta obrigado a forçar o alimento. Pare de comer, ainda que exista um pouco de

comida no prato.

75. O fast food deve ser evitado em 100%, mas como ninguém é de ferro,

se você for visitar um tente escolher as opções menores.

76. O consumo regular de Chia pode ser benéfico para evitar a formação de

gordura localizada.

Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition validou

uma pesquisa em que onze indivíduos saudáveis consumiram a

semente por 12 semanas e obtiveram redução na glicemia após a

refeição, ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim,

a glicose foi liberada lentamente no organismo.

Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência,

afasta o excesso de peso.

77. Faça desafio para você mesmo, é uma maneira simples de se obrigar a

fazer alguma atividade física. Um exemplo é caminhar de casa para o

trabalho três vezes por semana.

78. Nunca encha o seu prato durante a refeição. Coloque apenas a quantidade

necessária, pois se você colocar mais, com certeza vai querer comer.

Essa é uma ótima maneira de obrigar você a se habituar a esse novo estilo de

vida mais saudável. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br













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79. Faça uma sopa leve e com a presença de alguns legumes. É possível

ter essa opção como jantar e você pode alternar uma noite de sopa e

outra de salada. Possivelmente você irá se adaptar tanto a esse novo

costume, que mesmo após conseguir conquistar os seus objetivos não

vai mais querer saber de nenhuma outra refeição mais pesada.

80. Busque informação sobre o jejum intermitente pode ser uma boa

manobra para perde peso.

81. Se você mora em apartamento e usa o elevador todos os dias, comece

a subir as escadas ainda hoje, pois essa será uma tarefa que não vai

tomar muito o seu tempo e ainda vai auxiliar no seu emagrecimento.

Não importa como, mas é fundamental colocar o corpo em movimento,

pois essa é uma das maneiras mais eficientes de queimar calorias e

eliminar peso.

82. Se estiver com vontade de fazer uma sobremesa, faça bolos ou tortas

saudáveis com recheio de fruta.

Lembrando que o uso de leite condensado ou creme de leite deve ser

consumido com prudência. Existem muitas receitas fitness de bolos e

tortas na internet, vale a pena conferir!

83. Se possível coma bolo integral como sobremesa. Além de ser muito

gostoso, ainda possui muitos nutrientes que vão ajudar na sua saúde.

Se você possui opções saudáveis, não abra mão disso, pois alguns

alimentos podem até ser gostosos, mas fazem mal e engordam.












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84. Alongue a sua coluna, é algo que causa um grande relaxamento e alivia

o estresse acumulado durante o seu dia. Sente com os pés

descruzados, levante as mãos para cima da cabeça.

Respire fundo até que você mantenha uma boa posição. Mantenha-se

assim entre 15 a 20 segundos. Você vai ver que todo o seu corpo vai

ficar melhor e ainda será possível eliminar algumas calorias com algo

tão simples.

85. Se você gosta de chocolate e não consegue ficar sem, compre uma

barra que seja pelo menos 60% cacau.

Se o problema em questão for a necessidade de um doce com cara de

padaria, escolha um pudim de chocolate sem açúcar por exemplo. Este

poderá ser feito por você e também são muito gostosos.














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86. Os comerciais de TV duram de 3 até 8 minutos dependendo do canal.

Deixe o seu controle longe, pois assim você se obriga a levantar todas

as vezes que precisa mudar o canal.

Acredite se quiser, mas depois de fazer isso algumas vezes, você pode

eliminar de 100 até 150 calorias.

87. Muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar… Seu

organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritmo para

funcionar perfeitamente.

Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar

problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão,

dando-lhe sempre a sensação de que está vazio.

Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o

ganho de “alguns” quilinhos extras.

88. Leve o seu cachorro para passear. É uma maneira de você exercitar o

seu animalzinho e também aproveitar para praticar uma atividade física.

Se adapte a fazer uma atividade tão simples e que será prazerosa para

você e também para o seu cachorro que também precisa de alguns

exercícios todos os dias.

89. Faça matricula em algum esporte que você goste. Como natação,

futebol, corrida, vôlei, basquete, artes marciais e afins.

Os esportes possuem um grande potencial para conseguir nos manter

focados em nossos objetivos. Além disso, essas atividades que

normalmente possuem dia e hora marcada tende a motivar

completamente a nossa animação e envolvimento.

90. Um dos maiores erros que uma pessoa comete quando quer emagrecer

é imaginar que precisa passar fome (no sentido mais literal da palavra).












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Isso nunca é uma boa opção porque suportamos tal coisa durante algum

tempo, mas somos incapazes de fazê-lo por um longo período.

Organize-se para comer sempre que necessário para não sofrer desse

mal. Com certeza isso será importantíssimo para todo o processo de

emagrecimento!

91. Quando você for em restaurantes de comida orientais, evite comer

frituras, pois estas fazem mal como qualquer outra que poderia ser feita

na sua casa.

Aproveite as outras opções da culinária oriental, porque o que não falta

são pratos extremamente deliciosos para que você possa se deliciar.

92. Se você tiver filho, passe bons momentos ao lado do mesmo jogando

bola ou brincando na piscina por exemplo.

É possível reforçar os laços entre vocês, aproximar a relação e ainda

gastar muitas calorias. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br



















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93. Se for possível, coma apenas em um local da sua casa, como por exemplo na

cozinha ou na sala e de preferência sentado a mesa.

Isso pode quebrar o seu hábito de comer em locais diferentes como no escritório,

na rua e etc. É claro que você não precisa passar fome durante o dia, mas

sempre que for possível evitar os lanchinhos fora dos horários, é melhor.

94. Pense bem em qual bebida você está dando prioridade. Se você for

realmente analisar as opções de bebidas alcoólicas por exemplo, tente

dar preferência para uma taça de vinho, que possui poucas calorias e

ainda faz bem para o seu corpo.

95. Ao invés de pedir uma batata frita enorme, peça uma porção menor por

exemplo. É claro que a fritura sempre deve ser evitada, mas diante de

uma situação que você só possui essas alternativas, dê preferência para

a que menos vai causar prejuízo na sua dieta.

96. Também é necessário você ter muito cuidado quanto à dieta que vai

utilizar. Isso porque você precisa incorporar ao seu quotidiano uma dieta

consistente, que seja capaz de colocar em prática todos os dias.

Não se dedique a uma dieta que em curto ou médio prazo irá pensar em

abandonar. Pelo contrário: trabalhe em prol de si mesmo com uma dieta

que verdadeiramente será benéfica e eficaz.

97. Anote os seus objetivos em um lugar visível, pois todas as vezes que

passar pela sua cabeça a vontade de desistir, você pode fazer a leitura

de tudo que motivou a sua vontade de começar uma vida nova e mais

saudável. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br














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98. Estabeleça um dia onde você poderá fugir um pouquinho da dieta, mas

lembre-se: é apenas um pouquinho. Muitas pessoas acabam errando

justamente por acreditarem que esse dia é para se comer tudo o que

tem vontade.

Se você está com vontade de comer um hambúrguer ou um doce por

exemplo, reserve esse dia para fazer uma refeição diferente.

99. Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter

conseguido seguir uma dieta. Recompensas pode ser qualquer coisa

que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as

unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc.

A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A

recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores

hábitos. Cuidado: Nunca use comida como recompensa.

100. Não fique esperando a fome chegar. A fome é uma grande vilã

quando o assunto é a busca por um corpo mais magro e bonito, por isso

não deixe ela chegar. Coma de três em três horas e sempre que sentir

fome, coma uma fruta ou outro alimento que seja saudável e leve.

101. Por fim, confie em você! Se você realmente acredita na sua

capacidade de emagrecer, logo já é possível contar com a confiança da

pessoa mais importante da sua vida.

Não deixe que nenhuma pessoa que seja capaz de desanimar você ou

desmotivar os seus sonhos! Ir para o Blog: queimaextrema.com.br













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É muito comum que algumas pessoas comecem a pesquisar sobre esse

assunto e simplesmente querem sair por ai dando tudo de si na hora de

executar alguns exercícios físicos. Tome muito cuidado com isso!

O corpo de uma pessoa que está habituada a praticar exercícios é

completamente diferente de quem não está, por isso sempre pegue leve com

você, não se exija tanto no começo e busca orientação de um Educador Físico.

Comece com 30 minutos por dia com uma caminhada leve e quem sabe após

algumas semanas de foco e determinação você já não esteja mais preparado

para começar algumas outras atividades que determinam maiores esforços.

Atenção: quanto mais você se mover, mais vai queimar calorias e

consequentemente mais peso será eliminado.

Exercício Físico

















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Saber o tipo de calorias que você está ingerindo diariamente é uma ótima

alternativa para você que está querendo emagrecer e também mudar os seus

hábitos alimentares é fundamental.

Quando temos ideias de tudo o que é ingerido em relação ao que foi gasto, a

nossa visão sobre a alimentação que está sendo realizada muda

completamente, por isso tente criar esse hábito pelo menos durante o seu

processo de emagrecimento.

Tenha certeza que todo esse período não servirá apenas para emagrecer, mas

sim para um grande autoconhecimento sobre vários fatores que talvez você

nunca tenha reparado ou parado para pensar. Podemos considerar que buscar

o emagrecimento faz com que você se conheça muito mais!

Algo que precisa ser lembrado, é que as opiniões sobre quantas calorias

devem ser ingeridas diariamente acabam gerando muitas dúvidas.

Normalmente o seu corpo possui uma média de 2.000 calorias para todos os

processos corporais necessários.

Você não precisa começar uma dieta restritiva demais para alcançar os seus

objetivos, pois estas infelizmente sempre acabam resultando no efeito sanfona.

É praticamente impossível que uma pessoa que está começando a mudar os

seus hábitos, consiga seguir a risca todas as determinações de uma dieta

radical demais, por isso comece colocando as nossas dicas em prática em

primeiro lugar.

Quando você estiver conseguindo seguir a maioria dessas dicas, você também

vai estar mais preparado para começar uma dieta, desde que está realmente

tenha sido desenvolvida para os seus objetivos principais.

Nunca confie em uma dieta que serviu para um familiar, amigo ou conhecido,

pois nem tudo aquilo que é bom para uma pessoa, é bom para você. Ir para o

Blog: queimaextrema.com.br

Alguns outros fatores importantes


















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Entendemos a dificuldade que muitas pessoas acabam encontrando no

processo de emagrecimento como uma briga íntima com o psicológico de cada

um.

Não é nada fácil abandonar velhos hábitos, até porque estes fazem parte de

tudo aquilo que nós somos e quando estamos diante de uma mudança, várias

dúvidas acabam surgindo na cabeça de qualquer pessoa.

Você que acompanhou esse e-book até aqui, precisa saber que você é muito

mais do que uma pessoa que apenas deseja emagrecer, você é uma pessoa

totalmente capaz de realizar qualquer sonho na sua vida, inclusive esse de

conquistar um corpo mais bonito.

De qualquer forma, conte com a orientação profissional de um educador físico,

nutricionista, médicos e outros, pois esses profissionais poderão ajudar você da

maneira mais saudáveis possível! Ir para o Blog: queimaextrema.com.br

Alguns comentários finais



















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Não desista no primeiro obstáculo, pois quanto mais você se esforçar para

conseguir cumprir as suas metas, mais perto do objetivo é possível estar.

Espero que todas as 101 dicas que foram compartilhadas nesse e-book

possam ajudar você verdadeiramente.

Fiquei muito satisfeito que você chegou até aqui. Parabéns você tem muita

força de vontade!

Clica na imagem baixo e conheça a dieta de 21 dias. Esta dieta é idealizada

por um profissional da saúde de muito profissionalismo, você tem que conhecer

o Dr. Rodolfo Aurélio.

Boa sorte nos seus objetivos. Conta comigo!!!














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como emagrecer rápido de forma saudável: dieta de 21...

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