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Sumário DICAS E MÉTODOS DE COMO EMAGRECER EM CASA! ..................................................................... 5

Dica 1: Adequar-se a uma boa nutrição Para que se possa emagrecer de maneira rápida em

casa, é bom que se planeje uma alimentação que deverá fazer você perder peso com prazer. ......... 5

Dieta detox nos ajuda a emagrecer? ................................................................................................................... 5

COMO UM DOS ASSUNTOS DA DICA ACIMA FOI DETOX, AQUI ESTA 10 ALIMENTOS QUE

VOCÊ PODE INCLUIR EM SEU CARDÁPIO: .............................................................................................. 6

Métodos para perda de peso Um bom método para começar a perder peso seria mudar sua

dieta com alimentos menos calóricos, troque de maneira inteligente seua alimentos e em vez de

fritar por exemplo: coma cru, cozinhe ou asse.............................................................................................. 7

Dica 2: A atividades físicas ........................................................................................................................... 8

Dica 3: Tente não pular Refeições ............................................................................................................ 11






DICAS E MÉTODOS DE COMO EMAGRECER EM CASA!

Dica 1: Adequar-se a uma boa nutrição

Para que se possa emagrecer de maneira rápida em casa, é bom que se planeje

uma alimentação que deverá fazer você perder peso com prazer.

Para facilitar receitas prazerosas, saudáveis, usar uma forma de preparo correta,

buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal.

Uma boa dica é utilizar alimentos Detox que ajudam emagrecer rápido e são

utilizados para perder peso de maneira inteligente com alimentos que todos

gostam.

Dieta detox nos ajuda a emagrecer?

A dieta detox durante muitos anos contribui para a perda de peso de muitas

pessoas porque onde envolve uma redução na quantidade de calorias ingeridas

pelas mesmas, fazendo com que a pessoa gaste mais energia do que consome.

E isto inevitavelmente leva ao emagrecimento como resposta do corpo.

O fato do método eliminar substâncias prejudiciais no corpo, ainda pode

contribuir para melhorar a digestão, o que refletiria em uma queima de gorduras

mais eficaz e por consequência ajudaria a emagrecer.



https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/20175-dieta-detox

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COMO UM DOS ASSUNTOS DA DICA ACIMA FOI DETOX, AQUI ESTA 10

ALIMENTOS QUE VOCÊ PODE INCLUIR EM SEU CARDÁPIO:

1.Água: Começamospela água que é purificante e também condutora.

2. Aminoácidos: Esta presente nas carnes, que ficam de fora de uma

alimentação detox, neste caso é necessário lançar mão de suplementos em

cápsulas (como acetilcisteína e metionina) que potencializam a desintoxicação.

3. Verduras crucíferas: Verduras do tipo brócolis, couve-flor, aspargos e

couve-de-Bruxelas também são capazes de ativar enzimas responsáveis por

eliminar toxinas e que melhoram a sua saúde.

4. Dente-de-leão e silimarina: Dente-de-leão é uma erva colabora para a

limpeza hepática e a Silimarina protege o fígado.

5. Alho: Tem ação anti-inflamatória e melhora as enzimas do fígado,

protegendo-o e ajudando no processo de limpeza.

6. Gema de ovo: Toda gema de ovo contém uma vitamina chamada colina

que é importante no processo desintoxicante.






7. Gengibre: É um alimento que, além de ser antioxidante ele também age no

fígado.

8. Maçã: A maçã possui alta ação adstringente, onde ativa a liberação da bílis

e elimina toxinas do corpo.

9. Limão: O limão tem uma ação alcalinizante, além de ser rico em terpeno,

substância que ajuda o fígado a se livrar de impurezas.

10. Chá verde : Serve para ativar as enzimas que ajudam na metabolização

de toxinas.

Métodos para perda de peso

Um bom método para começar a perder peso seria mudar sua dieta com

alimentos menos calóricos, troque de maneira inteligente seua alimentos e em

vez de fritar por exemplo: coma cru, cozinhe ou asse.

Diminua os alimentos doces e sucos concentrados, não tome refrigerantes por ex:(1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar). Comer mais vezes, fazendo refeições divididas.







Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo além disso,você não ficará com fome se você comer a cada três horas. O corpo geralmente consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite.

Mastigue bem: Uma boa mastigação controla melhor a fome, o seu corpo

precisa desse processo para ter mais saúde e uma boa digestão. Consuma doce

apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir

comer o doce em si experimente comer uma fruta antes para tentar diminuir a

ansiedade.

Coma uma sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o

princípio de "menos é mais".

Você sente muita fome?: Tente controlar a fome meia hora antes da refeição

principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma

banana, maçã, pera ou laranja. Seu corpo vai começar a sentir menos fome e

você vai comer menos.

Evite o álcool: Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a

quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o

sono e o bom funcionamento do organismo.

Dica 2: A atividades físicas

Saiba que praticar exercícios durante 30 minutos em alguns dias ou 2 horas e

meia por semana, já pode fazer a diferença em sua vida? O importante não é por

quanto tempo fazer, mas sim realmente fazer.

Basta realizar uma atividade de intensidade moderada. Por isso, é só escolher as

atividades que mais gosta e aproveitar!

Mesmo estando nas dietas mais rígidas existentes,e não fazer atividade física vai

comprometer seus resultados. Esportes ativam os processos metabólicos do

corpo humano além de elevar o colesterol bom e ajudar a emagrecer.



https://dietasecavoce.com/recomendo/guia-femin-treino-eb




Faça sempre um aquecimento é importante. Antes de iniciar o treino tenha

certeza de fazer o sangue circular para evitar lesões futuras. Podemos fazer isto

com qualquer atividade aeróbico por 5 a 10 minutos.

Exemplo: pular corda, polichinelos, etc.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em ótima

forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa tanto

espaço e pode ser feita em casa.

Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma

posição, vá aumentando a dificuldade.

Exercícios pela manhã: Neste caso têm um efeito poderoso sobre o corpo e

ainda ajudam as técnicas de respiração.

Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na

internet e escolher o que você gosta mais.

Games: Quer atividade fisica mais divertida que jogar video games? Dançar o

que todo mundo mais adora, mas você tem vergonha?

Então jogue em casa, este exercício pode te ajudar, e muito!

Além de poder juntar uma galera para fazer com você, ele é um ótimo exercício,

pois você se mexe e ele serve como um exercício aeróbico.






Que tal praticar todos os dias, por pelo menos 15 minutos?

Mas, se você não curte muito dançar, há outros jogos que exigem movimento

também, como de luta virtual, de esportes (como tênis, vôlei de areia etc).

Dica 3: Tente não pular Refeições

Alguns especialistas relatam que passar fome não ajuda a perder peso. As dietas não funcionam tanto quanto as pessoas dizem. Quando você come, um pouco da gordura ingerida é usada sendo armazenada para uso futuro caso haja falta de alimentos. Essa gordura é armazenada em excesso quando você pula suas refeições. Se você quer aprender como emagrecer em casa, não pule refeições! Você não deve ficar de estômago vazio por mais de cinco horas, nem dentro de casa e nem fora dela.

Diminua seus pratos: Uma das boas dicas para fazer sua refeição parecer

maior é usar pratos de menor tamanho.






Ao pegar um prato grande, geralmente a vontade é de preenchê-lo o mais

rápido possível.

De acordo com a instituição Food Cornell, ao comer em um prato de sobremesa

você consome 22% menos comida.

Utilize óleos com sabor: Tente colocar sabor sem calorias. Quando estiver

comendo um salmão grelhado por exemplo, com brócolis, experimente colocar

ervas aromáticas e secas no óleo antes de preparar a comida.

Essa seria uma boa combinação e também cai muito bem com legumes no vapor

ou outros acompanhamentos. Aqui vai exemplos de ervas aromáticas.

A- Cebolinho (Allium schoenoprasum).

B- Coentros (Coriandrum sativum).

C- Erva-cidreira (Melissa officinalis).

D- Funcho (Foeniculum vulgare).

E- Hortelã-pimenta (Mentha piperita).






Tenha um pouco de paciência: Sabe aquele pote de sorvete no seu frizer que

está chamando a sua atenção?

Antes de sair desesperado para devorá-lo, experimente esperar ao menos 10

minutos, ocupando sua mente com outras tarefas, como por exemplo, pintar as

suas unhas, jogar paciência no computador, ler um livro ou falar com um amigo

no telefone.

Depois disso, o desejo pelo sorvete será abrandado.

Agradecemos por baixar nosso ebook e esperamos que tenha ajudado você a

conquistar os seus objetivos de perder peso.

Esperamos por vocês em nosso site: www.dietasecavoce.com





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