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101 dicas para emagrecer rápido Quando pensamos em dietas, é natural que venha em nossa mente aquele monte de comidas sem graça, com pouco tempero e, basicamente, composta de folhas. Mas não precisa ser assim!

Vários estudos feitos na área de saúde e bem-estar, que focam no emagrecimento saudável, comprovam que as dietas não necessariamente precisam ser insípidas ao paladar. Muito pelo contrário! É possível criar combinações incríveis que, além de te ajudar a emagrecer, te farão ter prazer pela alimentação saudável.

Essa é a questão principal: não basta apenas emagrecer. Dietas restritivas, com baixo consumo de calorias, tendem a não dar certo. Isso porque elas atuam em um prazo determinado. Mesmo que você alcance o resultado desejado, se não houver uma manutenção da alimentação saudável, é muito possível que você recupere os quilinhos que eliminou com tanta dificuldade.

Por isso, quando pensar em emagrecimento, não se restrinja às milagrosas dietas que você ouve falar por aí. Elas são muito eficazes quando a intenção é a perda de peso a qualquer custo, mas não são nem um pouco saudáveis. O ideal é que você modifique os seus hábitos – inclusive os alimentares.

O processo de emagrecimento é árduo. Por vezes, pensamos que, caso tivéssemos controlado a nossa alimentação antes, não chegaríamos ao ponto de passar por dietas. Isso é fato. Mas, apesar de não ser fácil, é possível emagrecer sem sofrimento. Aliás, o ideal é que você consiga alcançar o seu peso ideal sem que haja sofrimento. Senão, cairá na questão das dietas restritivas e o balanço final pode não ser bom.

Com algumas mudanças bastante simples, você perceberá que, não apenas o seu peso diminuiu, como a sua disposição também aumentará. Isso porque, quando mudamos o nosso estilo de vida, procurando maneiras de sermos mais saudáveis, todo o organismo reage positivamente.

É muito provável que, seguindo as dicas que você verá a seguir, você se sentirá mais disposto, mais animado e mais preparado para enfrentar a sua rotina diária. Muito além de emagrecer, as dietas saudáveis podem favorecer o seu rendimento.

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Portanto, para ficar bastante claro, esqueça aquela ideia de dietas pouco calóricas, que você só come folhas e chupa gelo. Não deveriam nem ser consideradas dietas e, sim, um atentado ao seu corpo. Quando usarmos a palavra “dieta”, de agora em diante, estamos nos referindo à sua alimentação e ao seu estilo de vida.

Modificações simples nas suas refeições, alguns hábitos mais ativos e certas curiosidades – que você nem imagina que podem te ajudar a emagrecer – são as peças-chave para que você conquiste o seu peso ideal.

Preparamos um guia definitivo, com 101 dicas para você perder peso e não os encontrar nunca mais!

Com o ano começando, muitas promessas são feitas. A mais famosa delas é a de emagrecer. Quantas pessoas você já ouviu dizendo que, quando o ano começar, vai se dedicar a uma dieta feroz, para se livrar dos indesejados quilinhos? Você mesmo já falou isso alguma vez? Pois então, agora é a hora perfeita de iniciar esse plano!

Preparamos para você um guia completo, com 101 dicas imperdíveis, para quem deseja emagrecer – e rápido. São dicas incríveis, que vão te ajudar a conciliar os melhores métodos das dietas e com algumas mudanças de comportamento. Confira agora mesmo!

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Sumário

Dica #1 – Não coma deitado ou vendo TV .............................................................................................. 6

Dica #2 – Não coma de modo automático .............................................................................................. 7

Dica #3 – Entenda quando é fome ou quando é ansiedade ................................................................... 7

Dica #4 – Visite a balança apenas uma vez por semana ......................................................................... 7

Dica #6 – Vá ao supermercado só após se alimentar ............................................................................. 7

Dica #7 – Se ajude ................................................................................................................................... 7

Dica #8 – Se ajude (parte 2) .................................................................................................................... 8

Dica #9 – Diminua as porções ................................................................................................................. 8

Dica #10 – Acabou? Então saia da mesa. ................................................................................................ 8

Dica #11 – Cuidado com as receitas bonitas e calóricas que aparecem em seu feed ............................ 8

Dica #12 – Evite bebida alcóolica ............................................................................................................ 9

Dica #13 – Doce não pode ...................................................................................................................... 9

Dica #14 – Programe saídas que não envolvam comida e bebida .......................................................... 9

Dica #15 – Não teve como fugir do churrasco? Não tem problema ....................................................... 9

Dica #16 – Vai viajar? ............................................................................................................................ 10

Dica #17 – Fui convidado para um casamento. O que fazer? ............................................................... 10

Dica #18 – Exercício faz bem ................................................................................................................. 10

Dica #19 – Todo exercício é válido ........................................................................................................ 10

Dica #20 – Aprenda mais sobre os exercícios físicos ............................................................................ 10

Dica #21 – Aprenda mais sobre a saúde, de modo geral ...................................................................... 11

Dica #22 – Fome é diferente de gula .................................................................................................... 11

Dica #23 – Seja forte em seu propósito ................................................................................................ 11

Dica #24 – Trace uma meta realista ...................................................................................................... 12

Dica #25 – Não tenha pressa ................................................................................................................ 12

Dica #26 – Lembre-se: metas devem ser possíveis ............................................................................... 12

Dica #27 – A lei da compensação .......................................................................................................... 12

Dica #28 – Quem sabe da sua dieta é você........................................................................................... 12

Dica #29 – Conheça a caloria dos alimentos ......................................................................................... 12

Dica #30 – Passar fome? Tô fora ........................................................................................................... 13

Dica #31 – Saiba a diferença dos grupos alimentares .......................................................................... 13

Dica #32 – Carboidrato faz mal? ........................................................................................................... 13

Dica #33 – Gordura faz mal? ................................................................................................................. 14

Dica #34 – Dieta não significa comida ruim .......................................................................................... 14

Dica #35 – Fibras! .................................................................................................................................. 14

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Dica #36 – Não beba líquidos durante as refeições .............................................................................. 14

Dica #37 – Coma devagar ...................................................................................................................... 14

Dica #38 – Respeite o intervalo entre as refeições ............................................................................... 14

Dica #39 – Mude os hábitos para mudar o peso .................................................................................. 15

Dica #40 – Doce de manhã? Só se for fruta .......................................................................................... 15

Dica #41 – Coma apenas quando sentir fome ...................................................................................... 15

Dica #42 – Faça o seu corpo gastar energia .......................................................................................... 15

Dica #43 – Conhece o salsão? ............................................................................................................... 16

Dica #45 – No restaurante... ................................................................................................................. 16

Dica #46 – Antes da refeição principal, coma uma fruta ...................................................................... 16

Dica #47 – Refrigerante? ....................................................................................................................... 16

Dica #48 – Não tome café a noite ......................................................................................................... 16

Dica #49 – Tome café de manhã ........................................................................................................... 16

Dica #50 – Não dá para comer um lanche? .......................................................................................... 16

Dica #51 – Aceite-se .............................................................................................................................. 17

Dica #52 – A regra do pouso do garfo ................................................................................................... 17

Dica #53 – Cenoura crua ....................................................................................................................... 17

Dica #54 – Alimentos integrais ............................................................................................................. 18

Dica #55 – Entenda qual é o seu peso ideal .......................................................................................... 18

Dica #56 – Sem pressa .......................................................................................................................... 18

Dica #57 – Comece aos poucos ............................................................................................................. 18

Dica #58 – Valorize as pequenas conquistas ........................................................................................ 18

Dica #59 – Não se restrinja ................................................................................................................... 18

Dica #60 – Inclua a família no projeto de emagrecimento ................................................................... 18

Dica #61 – Engane sua fome ................................................................................................................. 19

Dica #62 – Não pule refeições .............................................................................................................. 19

Dica #63 – Posso comer quantas frutas eu quiser? .............................................................................. 19

Dica #64 – Cuidado com o espelho ....................................................................................................... 19

Dica #65 – Troque os óleos ................................................................................................................... 20

Dica #66 – Esportes ............................................................................................................................... 20

Dica #67 – Saia para dançar .................................................................................................................. 20

Dica #68 – Invista nos temperos ........................................................................................................... 20

Dica #69 – Apimente sua vida ............................................................................................................... 20

Dica #70 – Está escrito “diet” na embalagem? Cuidado ....................................................................... 20

Dica #71 – Produtos industrializados? Tô fora ..................................................................................... 21

Dica #72 – Sopas ................................................................................................................................... 21

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Dica #73 – Lanchinhos da tarde ............................................................................................................ 21

Dica #74 – Castanhas e frutas secas são uma opção? .......................................................................... 21

Dica #75 – Inicie pela salada ................................................................................................................. 22

Dica #76 – Prato feito ou por quilo? ..................................................................................................... 22

Dica #77 – Sobremesa pode? ................................................................................................................ 22

Dica #78 – Varie o cardápio .................................................................................................................. 22

Dica #79 – Fome noturna ...................................................................................................................... 22

Dica #80 – Sucos ................................................................................................................................... 22

Dica #81 – Cereais ................................................................................................................................. 23

Dica #82 – Pizza? ................................................................................................................................... 23

Dica #83 – Queijos ................................................................................................................................ 23

Dica #84 – Fique atento aos sinais ........................................................................................................ 23

Dica #85 – Água de coco ....................................................................................................................... 24

Dica #86 – Embutidos e enlatados ........................................................................................................ 24

Dica #87 – Molhos ................................................................................................................................. 24

Dica #88 – Adquira um hobby ............................................................................................................... 24

Dica #89 – Tem criança por perto? ....................................................................................................... 24

Dica #90 – Gelatina ............................................................................................................................... 24

Dica #91 – Ovos ..................................................................................................................................... 25

Dica #92 – Frutas com bagaço .............................................................................................................. 25

Dica #93 – Churrasco de legumes e verduras ....................................................................................... 25

Dica #94 – Abuse de legumes e verduras ............................................................................................. 25

Dica #95 – Pão torrado x pão fresco ..................................................................................................... 26

Dica #96 – Não saia de casa sem se alimentar ..................................................................................... 26

Dica #97 – Não relaxe depois de alcançar o seu peso desejado ........................................................... 26

Dica #98 – Pense como magro .............................................................................................................. 26

Dica #99 – Suplementos alimentares.................................................................................................... 26

Dica #100 – Use pratos menores .......................................................................................................... 26

Dica #101 – Foque no objetivo principal .............................................................................................. 26

Dica #1 – Não coma deitado ou vendo TV

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O momento de comer deve ser sagrado, como dizia a nossa avó. Quando você se alimenta sem prestar atenção, acaba comendo bem mais do que o necessário. Por isso, faça as suas refeições sentados à mesa, saboreando cada garfada.

Dica #2 – Não coma de modo automático

Quando nos referimos a comer de modo automático, significa aqueles momentos em que você se rende a “fazer uma boquinha” sem que haja necessidade. Se não estiver com fome, não coma.

Dica #3 – Entenda quando é fome ou quando é ansiedade

Um dos maiores fatores para o ganho de peso, é comer por ansiedade. Por isso, se perceber que tem se alimentado mais que o normal e que a fome não cede, está na hora de procurar ajuda profissional.

Dica #4 – Visite a balança apenas uma vez por semana

Quando estamos lutando contra o peso, é natural nos sentirmos ansiosos para ver os resultados da dieta. Porém, quando nos pesamos todos os dias, a frustração por não ter perdido nenhum grama (ou por ter ganhado algum) pode nos desmotivar a continuar. Por isso, programe uma rotina de pesagem e, além da balança, faça amizade com a fita métrica. Por vezes o ponteiro engana, mas os centímetros não.

Dica #5 – Escolha uma dieta que faça sentido

Não adianta criar metas irreais e se propor a viver com uma quantidade minúscula de calorias por dia. Quando decidir entrar em uma dieta, procure uma que se adeque ao seu estilo de vida. Comece aos poucos, modificando a sua rotina alimentar e vá aumentando a intensidade conforme se sentir mais preparado. Evite restrições rígidas e imediatas, para que o seu corpo não seja prejudicado.

Dica #6 – Vá ao supermercado só após se alimentar

Essa é uma dica antiga. Quando estamos com fome, tendemos a comprar mais e produtos com menos qualidade nutricional. Por isso, antes de ir as compras, faça um lanche saudável.

Dica #7 – Se ajude

Quando estamos fazendo dieta, nosso corpo reage. Ele sente falta de coisas que, antes, eram normais. Portanto, faça uma limpeza em sua casa e elimine os alimentos

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que engordam. Não os tendo em casa, é mais fácil resistir à tentação de comer só um pouquinho.

Dica #8 – Se ajude (parte 2)

Ao mesmo tempo, preencha sua casa e seus armários com opções saudáveis. Estando ao alcance das mãos, você não corre o risco de se render a algo industrializado e que engorda.

Dica #9 – Diminua as porções

Evite levar as panelas e as travessas com comida para a mesa. Dessa forma, você não se sentirá tentado a comer mais do que deve. Faça o seu prato, colocando o necessário para saciar sua fome e coma apenas o necessário.

Dica #10 – Acabou? Então saia da mesa.

Se você continuar sentado, mesmo que seja apenas conversando com os amigos e familiares, vai acabar comendo mais. Por isso, quando terminar sua refeição, peça licença e se retire.

Dica #11 – Cuidado com as receitas bonitas e calóricas que aparecem em seu feed

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Sabe aquelas receitas maravilhosas, cheias de coisas que engordam? Pois é. Por mais que elas sejam infinitamente atraentes, também são muito calóricas e, se você quer perder peso realmente, é melhor nem aprender como faz.

Dica #12 – Evite bebida alcóolica

Por três motivos: o primeiro, é que a bebida alcóolica engorda e ponto final. Segundo, é que geralmente, quando se bebe, as pessoas tendem a complementar com algum tira-gosto que não costuma ser light. Por isso, evite beber na social com os amigos. E o último, é porque a bebida alcóolica abre o apetite, o que te leva a comer mais que o necessário.

Dica #13 – Doce não pode

Infelizmente, não tem como emagrecer sem cortar o doce de sua dieta. O açúcar é um dos principais responsáveis pelo aumento de peso, bem como pelo desenvolvimento de doenças relacionadas à obesidade (como o diabetes tipo 2). Essa dica inclui os refrigerantes também.

Dica #14 – Programe saídas que não envolvam comida e bebida

Faz tempo que não vê os amigos e quer programar uma social? Pois então evite as que envolvam comida e bebida. Aproveite a ocasião para fazer algo mais saudável, como caminhar em um parque ou andar de bicicleta.

Dica #15 – Não teve como fugir do churrasco? Não tem problema

Ninguém quer se tornar aquela pessoa que nega todo e qualquer tipo de comida que oferecem. Então, quando for convidado para esse tipo de programa, não é preciso evitar comer e nem explicar que está de dieta. Simplesmente dê preferência aos itens menos calóricos. Por exemplo, ao invés de só comer carne, prepare um prato com bastante salada e alguns pedaços do churrasco. Evite os embutidos (como a linguiça) e os carboidratos (como o pão e o arroz). E também troque as bebidas alcóolicas e refrigerantes por suco ou água.

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Dica #16 – Vai viajar?

A dica anterior também vale aqui. Quando você for viajar ou, até mesmo, em compromissos sociais como festas, tente balancear a sua alimentação. Não se prive de nada, mas dê preferência para as opções mais saudáveis.

Dica #17 – Fui convidado para um casamento. O que fazer?

Vá. Se você tiver intimidade com os noivos, tente descobrir o que será servido na recepção. Assim, é possível que você planeje o que poderá comer na festa e, caso seja necessário, se alimente em casa, para evitar se render aos alimentos mais calóricos.

Dica #18 – Exercício faz bem

Além de ser um excelente aliado no emagrecimento, os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea, diminuem as taxas de colesterol e glicose e ainda fortalecem os músculos. Lembre-se de todos os benefícios dos exercícios e deixe o seu corpo saudável e em forma.

Dica #19 – Todo exercício é válido

Não é necessário se matricular em uma academia ou comprar aparelhos de ginástica para praticar em casa. Qualquer exercício pode ajudar a perder peso. O ideal é que você se exercite por, pelo menos, 30 minutos por dia. Então, prefira caminhar ao invés de usar o carro e dê preferência para as escadas. Quer uma dica simples e que vai te ajudar muito? Esconda o controle remoto e se levante, a cada vez que quiser alterar o canal ou o volume da sua TV.

Dica #20 – Aprenda mais sobre os exercícios físicos

Com a internet à sua disposição, descubra qual é o gasto calórico de cada atividade física que você pratica. Ao saber esses valores, fica mais fácil controlar a ingestão de calorias.

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Dica #21 – Aprenda mais sobre a saúde, de modo geral

Por vezes, somos bombardeados com tantas informações, que algumas passam despercebidas. Pensando nisso, é interessante que você aprenda mais sobre os riscos da obesidade, quais são as doenças associadas a ela e, principalmente, como fazer para evitar cada uma. Estudar a sua própria saúde é um investimento em você. Por exemplo, descubra se sua família tem histórico de doenças relacionadas ao sobrepeso e já se programe para ficar mais saudável.

Dica #22 – Fome é diferente de gula

Comer por impulso ou só por hábito é arriscado. A cada bombom, cada bolacha, você vai aumentando o seu peso e ingerindo calorias desnecessárias. Por isso, preste bastante atenção se está realmente com fome ou se é só gula. Se for a segunda opção, um grande copo com água pode resolver seu problema.

Dica #23 – Seja forte em seu propósito

Todos temos alguns pecados particulares. Tem quem não resiste à um delicioso pão na chapa, ao mesmo tempo que tem quem não resista à um docinho. Todos os alimentos são saborosos e alguns nos despertam mais desejo que outros. Porém, é fundamental que você, ao iniciar a sua dieta, saiba que é necessário resistir à essas delícias. É para o seu próprio bem.

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Dica #24 – Trace uma meta realista

Não crie expectativas para que você mesmo se frustre. Atualmente, é possível encontrar vários anúncios de emagrecedores milagrosos, que te fazem perder muitos quilos e pouco tempo. Eles podem até funcionar, mas às custas de sua saúde. Portanto, ao planejar sua rotina de emagrecimento, foque em um objetivo real de perda de peso. Assim, você continua saudável e evita a frustração.

Dica #25 – Não tenha pressa

Continuando no mesmo assunto, o prazo do seu emagrecimento também deve ser real. Não espere emagrecer de uma semana para outra, pois isso envolveria um sofrimento desnecessário. Vá aos poucos, respeitando os seus limites e agindo de forma saudável.

Dica #26 – Lembre-se: metas devem ser possíveis

Evite criar planos que não lhe tragam bons frutos. Se deseja emagrecer, o ideal é encontrar um equilíbrio perfeito entre o seu peso e sua altura. De nada adianta perder quilos que lhe tirarão a saúde. Também se preocupe com a manutenção do seu peso. Quando emagrecemos muito – e muito rápido – pode ser difícil se manter no peso conquistado. Por isso a mudança dos hábitos alimentares é importante. Apenas se você continuar se alimentando bem, é que conseguirá ficar no peso que deseja tanto.

Dica #27 – A lei da compensação

Sabemos que é difícil driblar algumas tentações e você nem deve fazer isso. Mas aprenda a compensar. Se o seu final de semana teve excessos, faça refeições mais leves na semana. Use e abuse dos sucos detox e das saladas, que serão aliados na retomada da dieta (e no funcionamento do intestino, principalmente depois de se alimentar com menos regras).

Dica #28 – Quem sabe da sua dieta é você

Muitas vezes, quando comentamos que estamos de dieta, alguém aparece dando opiniões desnecessárias. Não dê ouvidos. O ideal, nesses casos, é sorrir e se adequar apenas ao que o seu nutricionista indicou.

Dica #29 – Conheça a caloria dos alimentos

Como dissemos antes, em relação aos exercícios físicos, também é importante que você saiba quantas calorias têm o alimento que você está consumindo. Assim, você

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consegue controlar melhor a quantidade e ingerir apenas os que têm menos ganho calórico.

Dica #30 – Passar fome? Tô fora

E você também deve estar. Evite, ao máximo, ficar muitas horas sem se alimentar. Ao invés de ativar o metabolismo e a queima das reservas de gordura (como muitos pensam que acontece), você apenas irá sentir mais fome. Isso acontece porque o seu corpo, quando é alimentado após um longo período de jejum, tende a “armazenar” o máximo de alimentos possíveis, para evitar sentir fome de novo. No final, você comerá o dobro do que deveria comer.

Dica #31 – Saiba a diferença dos grupos alimentares

Carboidratos, gorduras e proteínas. Sabia que, cada um deles, tem uma influência em seu corpo? Por isso, conheça o que eles fazem por você e adeque a sua dieta àquilo que mais deseja.

Dica #32 – Carboidrato faz mal?

Claro que não. O que faz mal é o excesso de qualquer coisa. Carboidratos, quando metabolizados, se transformam em açúcar e, por isso, ele é visto como um vilão. No entanto, fazendo uso com parcimônia, o carboidrato não faz mal.

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Dica #33 – Gordura faz mal?

Um pouco. Do mesmo modo que os carboidratos, a gordura em excesso pode trazer inúmeros malefícios ao organismo. Principalmente as saturadas. Ao ingerir gorduras, dê preferência para as mono e polinsaturadas, para evitar que o dano seja grande demais.

Dica #34 – Dieta não significa comida ruim

Tudo depende de você. É possível tornar uma refeição dietética bastante apetitosa, usando e abusando de temperos e combinações. Quer saber uma coisa bastante interessante? Sempre que você come sem fome, acabando preferindo os alimentos que mais gosta (e nem sempre eles são light, não é mesmo?). Por isso, quando for comer, pergunte-se se está realmente com fome ou se é só gula.

Dica #35 – Fibras!

Você encontra fibras em saladas, frutas e até mesmo as “prontas”, como aveia, linhaça e quinoa. Aumentar o consumo de fibras na alimentação, regulariza o intestino, diminui o inchaço e mantem seu organismo perfeitamente limpo.

Dica #36 – Não beba líquidos durante as refeições

Eles podem te fazer inchar, dando uma falsa sensação de saciedade. Porém, você sentirá fome mais rápido.

Dica #37 – Coma devagar

Mastigue bem a comida, demorando um pouquinho entre as garfadas. Essa é uma dica bastante interessante, daquelas em que você “engana” o seu cérebro. Naturalmente, demoramos cerca de 10 minutos para entendermos que estamos saciados, a partir do momento em que começamos a nos alimentar. Considerando esse prazo, quanto mais você demorar mastigando, menos comerá no final.

Dica #38 – Respeite o intervalo entre as refeições

Quando o nosso corpo ainda está sob o efeito da última refeição, qualquer coisa que você coma será transformado em acúmulo de energia (e de gordura). Por isso, evite comer logo após as refeições, dando um prazo de 3 a 5 horas entre elas.

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Dica #39 – Mude os hábitos para mudar o peso

Lembre-se de que, antes mesmo de pensar em emagrecer, é fundamental que você compreenda que a mudança de seus hábitos alimentares é o ideal. Se você apenas restringir a dieta por um tempo, poderá emagrecer, sem sombra de dúvidas. Mas esse peso pode voltar, ocasionando o famoso “efeito sanfona”.

Dica #40 – Doce de manhã? Só se for fruta

Quando ingerimos doce logo no café da manhã, nosso corpo aumenta a produção de insulina e isso aumenta a nossa fome durante o resto do dia. Por isso, evite qualquer tipo de doce que não seja completamente natural, como o das frutas e dos sucos.

Dica #41 – Coma apenas quando sentir fome

Não se preocupe com as regras impostas de horário de almoço ou jantar. Coma quando sentir que tem fome. Apenas procure fazer três grandes refeições no dia (relativas ao café da manhã, almoço e jantar) e intercale com lanches saudáveis.

Dica #42 – Faça o seu corpo gastar energia

Estimule-o com exercícios simples e que podem ser praticados no dia-a-dia, como usar escadas e caminhar para ir aos locais.

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Dica #43 – Conhece o salsão?

Pois, se não, deveria conhecer. O salsão é uma erva aromática, que combina muito bem com ensopados. Além disso, ele é altamente diurético, o que fará você eliminar líquidos retidos.

Dica #45 – No restaurante...

Dispense o couvert. Comê-lo, além de atrapalhar a refeição principal, pode te fazer engordar. Por isso, dê preferência à mix de legumes, como cenoura e pepino.

Dica #46 – Antes da refeição principal, coma uma fruta

Ela irá diminuir o seu apetite, além de ser muito saborosa. Cerca de 40 minutos antes das refeições, adquira o hábito de comer uma fruta. Sua fome irá diminuir consideravelmente.

Dica #47 – Refrigerante?

O ideal é eliminá-lo de sua dieta. Os refrigerantes são compostos de muito açúcar, além dos conservantes, que fazem mal ao organismo. Mas, se ainda assim você não conseguir tirá-los de sua dieta imediatamente, dê preferência aos diets. Melhor ainda se for água saborizada.

Dica #48 – Não tome café a noite

A cafeína é estimulante. Quando você toma café a noite, a falta de sono pode te fazer procurar alguma “coisinha” para beliscar. Resultado: ganho de peso.

Dica #49 – Tome café de manhã

Começaremos do mesmo jeito: a cafeína é estimulante. Quando ingerida logo cedo, ela incentiva o metabolismo do seu corpo, gerando um gasto calórico muito maior. Ou seja: perda de peso.

Dica #50 – Não dá para comer um lanche?

Claro que dá! Lembre-se que a busca pelo emagrecimento não pode ser algo sofrido. Tem que abrir mão de alguns prazeres, mas também dá para escorregar de vez em quando. Como no dia em que tiver com muita vontade de comer um lanche. Apenas troque o comum hambúrguer bovino por carne de frango ou peru.

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Dica #51 – Aceite-se

Se você deseja mudar o seu corpo e o seu peso, tudo bem. Porém, não faça isso por imposições estéticas e sociais. Aceite-se como é e busque apenas aquilo que irá melhorar a sua vida.

Dica #52 – A regra do pouso do garfo

A cada vez que levar o garfo cheio à boca, coloque-o sobre a mesa enquanto mastiga. Quando estamos com o garfo na mão, é habitual enchê-lo de novo. Portanto, enquanto estiver mastigando, deixe o garfo descansando ao lado do prato e só o alcance quando tiver engolido.

Dica #53 – Cenoura crua

A cenoura crua é um excelente aperitivo e sacia a fome como poucos alimentos fazem. Pensando nisso, se habitue a andar por aí com um potinho de cenoura crua picada. Assim, sempre que tiver fome, você faz um lanchinho saudável e pouco calórico.

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Dica #54 – Alimentos integrais

A inclusão dos alimentos integrais em seus hábitos pode te ajudar a perder peso de modo fácil e rápido. Isso porque esses itens não exigem muito do pâncreas, que é o órgão responsável pela fabricação de insulina. Sem insulina sobrando, você não tem quedas de glicose e evita comer alimentos que sejam doces.

Dica #55 – Entenda qual é o seu peso ideal

Peso ideal não é aquele que você deseja ter e, sim, aquele que é o mais adequado a você. Procure um profissional da saúde que possa te ajudar a encontrar o perfeito ponto de equilíbrio, com o peso correto e com o corpo bonito.

Dica #56 – Sem pressa

A pressa para emagrecer pode te deixar ansioso e, consequentemente, a ansiedade pode te levar a comer o que não deve. Tenha em mente que esse processo demora e que, aos poucos, você alcançará o seu peso ideal. Tenha calma.

Dica #57 – Comece aos poucos

De nada adianta exigir o máximo de seu corpo, sendo que ele estava em uma inércia absoluta. Há riscos nesse tipo de prática, como lesões. Então, inicie aos poucos, fazendo exercícios leves e mudando os seus hábitos alimentares.

Dica #58 – Valorize as pequenas conquistas

Dê parabéns a si mesmo! A cada quilo perdido, a cada quilômetro que conseguir andar a mais que a véspera, são motivos para serem ovacionados.

Dica #59 – Não se restrinja

Em festas, coma o que for oferecido, mas tente se conter. Lembre-se sempre: o problema é o excesso e a frequência. Se for apenas um dia isolado, não se restrinja de comer o que te oferecerem. Depois, volte para a sua rotina alimentar normalmente, fazendo a compensação dos exageros.

Dica #60 – Inclua a família no projeto de emagrecimento

Fazer dieta sozinho é complicado. Por isso, inclua todos no projeto de mudança dos hábitos alimentares. Mesmo que alguém não precise perder peso, é fundamental que todos passem a se alimentar de modo mais saudável, evitando as gorduras e os doces.

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Dica #61 – Engane sua fome

E não estamos falando de petiscos. Antes das refeições principais, cerca de 15 minutos, adquira o hábito de tomar um grande copo de água. Ele irá “tapear” o seu estômago, estimulando-o a trabalhar. Como não haverá nada, efetivamente, para ele digerir, o corpo irá queimar as reservas de energia que você tem acumulada. No caso, as gordurinhas.

Dica #62 – Não pule refeições

Já dissemos que é para você comer apenas quando tiver fome. Porém, é fundamental que você faça todas as refeições. Longos períodos de jejum, ao invés de queimar gorduras, irá levar você a comer em dobro na próxima vez que for se alimentar, ocasionando no aumento de peso.

Dica #63 – Posso comer quantas frutas eu quiser?

Lembre-se: o problema é sempre o excesso. As frutas possuem o açúcar mais saudável de todos, porém ainda é açúcar. Então, não coma nada em excesso. Além disso, algumas frutas podem ser bastante gordurosas, como o abacate, e elas podem aumentar o seu ganho calórico. Tenha parcimônia.

Dica #64 – Cuidado com o espelho

Quando estamos na luta pelo emagrecimento, por vezes pode parecer que não estamos conseguindo alcançar nenhum resultado viável. Mas isso não é verdade. É

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difícil para enxergarmos as nossas próprias mudanças e isso pode levar a uma certa frustração. Caso acredite que não está emagrecendo, deixe a balança de lado e confira as suas medidas. Acredite, o espelho engana, mas a fita métrica não.

Dica #65 – Troque os óleos

Prefira fazer uso de óleos mais saudáveis. Ao invés de usar o tradicional óleo de soja, use mais azeite de oliva, óleo de girassol e até mesmo de canola. Eles são um pouco mais caros, mas o ideal é que você diminua a quantidade ao preparar as suas refeições.

Dica #66 – Esportes

Se você não é o maior adorador de academias, não faça disso uma desculpa. Encontre um esporte que te agrada e procure praticá-lo, pelo menos, uma vez por semana. Pode ser qualquer coisa! Desde pular corda, até andar de bicicleta no parque.

Dica #67 – Saia para dançar

É um excelente exercício para a sua autoestima, além de também ser uma ótima forma de perder peso. Combine uma balada com os amigos e dance até o dia raiar.

Dica #68 – Invista nos temperos

Usar temperos diferentes pode transformar suas refeições dietéticas em pratos extremamente saborosos, além de refinar o seu paladar. Descubra um novo por semana e vá incluindo em suas refeições.

Dica #69 – Apimente sua vida

A pimenta é um excelente termogênico, que ajuda a queimar calorias extras em seu corpo. Porém, tome cuidado com alergias. Antes de incluir a pimenta em seu cardápio, experimente. Caso não tenha nenhuma reação adversa, é só aproveitar os benefícios dela.

Dica #70 – Está escrito “diet” na embalagem? Cuidado

Não é porque o alimento se diz diet, que você pode comer sem se preocupar. Por vezes, a quantidade de conservantes e saborizantes é tão alta, que pode prejudicar o seu organismo.

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Dica #71 – Produtos industrializados? Tô fora

A dica anterior pode ser estendida para qualquer tipo de alimento industrializado. Eles são verdadeiras bombas de conservantes, além de não serem fabricados com produtos frescos e naturais. Por isso, prefira preparar as suas próprias refeições, sabendo, exatamente, o que está ingerindo.

Dica #72 – Sopas

Na refeição da noite, dê preferência para consumir algo mais leve, como uma sopa. Há uma infinidade de receitas que foram especialmente planejadas para a perda de peso. Confira algumas delas e descubra como elas podem ser ótimas aquisições em suas refeições.

Dica #73 – Lanchinhos da tarde

Sempre opte por frutas ou legumes crus. Eles são ótimos para o bom funcionamento de seu organismo e ainda ajudam a melhorar a digestão.

Dica #74 – Castanhas e frutas secas são uma opção?

Claro. Mas com moderação. A concentração de açúcares nas frutas secas é maior do que nas frutas frescas. Já as castanhas e sementes são ricas em óleos. São bons, mas o problema é o excesso, lembra? Comer algumas durante o dia não fará mal. Mas não exagere.

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Dica #75 – Inicie pela salada

Quando você começa a sua refeição pela salada, o seu corpo já começa a se satisfazer. Elas, por serem menos calóricas, acabam colaborando para que você sinta menos fome no prato principal e, com isso, perca peso com mais facilidade.

Dica #76 – Prato feito ou por quilo?

Restaurantes à quilo são ótimos quando você está tentando emagrecer. Isso porque você controla a quantidade de comida, colocando uma porção menor e dando mais ênfase às saladas. Mas tome cuidado com a variedade!

Dica #77 – Sobremesa pode?

Pode. Mas, entre um doce e uma fruta, sempre prefira a fruta. Ela é melhor para a saúde de seu corpo. Se estiver com muita vontade, coma um pedaço – pequeno – de doce.

Dica #78 – Varie o cardápio

Durante o processo de emagrecimento, muita gente desanima só de pensar na restrição alimentar. Mas você não precisa se render apenas às saladas sem graça. Procure cardápios na internet e varie as suas refeições. Logo você perceberá que está perdendo peso sem nenhum sofrimento.

Dica #79 – Fome noturna

Muita gente sofre com os ataques noturnos de fome. Comer besteiras e ir se deitar, pode colaborar com o seu aumento de peso. Essa fome noturna pode acontecer com pessoas que não se alimentaram bem durante o dia. Por isso, antes de ir se deitar, coma uma fruta ou tome um copo de leite desnatado. Além de melhorar o sono, eles te ajudarão a evitar a geladeira de madrugada.

Dica #80 – Sucos

Aumente a quantidade de sucos naturais em sua rotina alimentar. Além de matar a sede, eles ajudam com a sensação de saciedade. Mas estamos falando de sucos feitos diretamente da fruta. No máximo, use polpas. Evite os sucos de saquinho, que são recheados de açúcar e conservantes.

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Dica #81 – Cereais

Na escolha dos seus cereais, sempre dê preferência aos integrais, que são livres de conservantes e mais ricos em fibras.

Dica #82 – Pizza?

De vez em quando pode. Mas quando for saborear uma deliciosa pizza, escolha uma com recheio de legumes e verduras, como a berinjela, escarola, rúcula e palmito, que são bem menos calóricas. Também procure as com a massa mais fina e não exagere. Um pedaço – ou dois – no máximo.

Dica #83 – Queijos

Quanto mais branco, melhor. Uma maneira simples de identificar se o queijo é calórico, é observar sua cor. Os queijos amarelos costumam ser mais gordurosos e, por isso, devem ser evitados. Prefira o cottage e a ricota, que são pouco calóricos e bastante saborosos.

Dica #84 – Fique atento aos sinais

Caso perceba que está tendo queda de cabelo, unhas quebradiças e pele ressecada, suspenda a sua dieta e procure um profissional da saúde. Você pode ter desencadeado alguma anemia, que deve ser tratada por médicos.

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Dica #85 – Água de coco

Para quem já está emagrecendo, ela pode ser uma ótima aliada. Isso porque a água de coco repõe o potássio, evitando lesões e dores musculares, que podem acontecer quando há uma mudança nos hábitos alimentares.

Dica #86 – Embutidos e enlatados

São produtos industrializados, não são? Então evite. Esses itens possuem muitos conservantes e um alto teor de sódio, que pode ocasionar retenção de líquidos e inchaço.

Dica #87 – Molhos

Supondo que você vai comer uma massa, dê preferência para o molho de tomate. O bechamel é muito mais gorduroso e, lembre-se, você já está fazendo uma extravagância.

Dica #88 – Adquira um hobby

Muita gente come por tédio. Como não tem nada para fazer, acaba beliscando alguma coisa. Então, procure uma atividade. É uma excelente oportunidade para aumentar a sua cultura, enquanto perde peso de maneira saudável.

Dica #89 – Tem criança por perto?

Então se delicie com as brincadeiras! Uma hora brincando com os pequenos, pode te fazer perder a mesma quantidade de calorias que uma hora de esteira, correndo na velocidade alta. Vale tudo! Rolar pelo chão, brincar de pega-pega!

Dica #90 – Gelatina

Quando a vontade de comer um doce for grande demais, opte pelas gelatinas. Você consegue encontra-las em versões dietéticas, com menos açúcar. Para incrementar, você pode colocar iogurte natural, frutas e um mix de fibras.

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Dica #91 – Ovos

Efetivamente, eles são muito calóricos e devem ser evitados. Porém, no café da manhã, são uma boa pedida. Quando iniciamos o nosso dia com a ingestão de dois ovos cozidos, nosso corpo se sente mais satisfeito e, com isso, sua fome diminui. Além disso, consumi-los logo pela manhã não é totalmente prejudicial, pois você terá o dia todo para eliminar essas calorias extras.

Dica #92 – Frutas com bagaço

O bagaço das frutas são fibras naturais que, quando consumidas, estimulam o seu intestino a funcionar com mais regularidade, diminuindo o inchaço e a prisão de ventre. Além disso, o bagaço das frutas ajuda com a sensação de saciedade.

Dica #93 – Churrasco de legumes e verduras

Quando o churrasco estiver rolando, faça o seu próprio espeto. Coloque cebola, pimentão e tomate, tempere com sal e azeite e coloque para grelhar. O sabor defumado, vindo da churrasqueira, irá confundir o seu cérebro enquanto come esse espetinho saudável.

Dica #94 – Abuse de legumes e verduras

Esses podem ser consumidos sem a menor cerimônia. Encha seus pratos com saladas, com legumes cozidos e até mesmo crus. Apenas atente-se para higienizá-los corretamente.

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Dica #95 – Pão torrado x pão fresco

Efetivamente, o pão torrado é um pão fresco, só que sem água. Em valor calórico, os dois continuam a mesma coisa. Por isso, não se engane achando que pode consumir torradas à vontade. O mesmo vale para os biscoitos de água e sal.

Dica #96 – Não saia de casa sem se alimentar

Não importa se está apenas indo na banca de revistas ou em uma festa. Não saia de casa sem comer. Assim, você resiste ao impulso de comprar alguma besteira quando estiver na rua.

Dica #97 – Não relaxe depois de alcançar o seu peso desejado

Entenda que as mudanças precisam ser efetivas. Quando você alcançar o seu peso ideal, pode se dar ao luxo de fazer uma ou outra extravagância. Porém, é fundamental que você sempre esteja atenta ao ganho de peso. Lembre-se de como foi difícil perder os quilinhos indesejados e evite ganha-los de novo.

Dica #98 – Pense como magro

Pode parecer uma dica simples, mas não é. Quando for escolher o seu prato, tente imaginar o que uma pessoa com o peso ideal escolheria. Usar esses exemplos pode te ajudar a conquistar o que deseja.

Dica #99 – Suplementos alimentares

Não faça uso de emagrecedores e termogênicos sem a orientação de um profissional da saúde. Eles podem ser arriscados, principalmente quando em combinação com outros medicamentos que você já utiliza. Prefira a reeducação alimentar, ao invés de remédios para emagrecer.

Dica #100 – Use pratos menores

Essa também é uma dica simples e muito eficaz. Ao utilizar pratos menores, automaticamente você estará diminuindo a porção. Ao mesmo tempo, quando seu cérebro vê o prato totalmente cheio, entende que aquela é quantidade necessária de alimento para te satisfazer. Uma ótima forma de perder peso sem sofrimento.

Dica #101 – Foque no objetivo principal

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Emagrecer não é fácil. Por isso, toda vez que você pensar em desistir ou achar que está muito pesado, lembre-se do seu objetivo. Faça projeções das roupas que pretende comprar ou se imagine com um biquíni lindo na praia. Estimule a si mesma!

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