101 tips para perder peso rápido-oferta

8/2/2019 101 Tips Para Perder Peso Rpido-oferta

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2012 - 101 Tips Para Perder Peso Rpido! www.adelgazar.mmn-global.com



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Por

Luis Gregrio

www.adelgazar.mmn-global.com

Salud,Bien Estar & Adelgazar


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INTRODUCCIN

Los buenos viejos das...

Hubo un tiempo en este mundo cuando la necesidad de bajar depeso era completamente desconocida. La gente coma bien, sinembargo el trabajo que realizaban les permita comer sin excedersede peso.

Se despertaban temprano en la maana y luego participaban en susrespectivos trabajos durante todo un da. Este trabajo erabsicamente.

La gente trabajaba en la excavacin de los campos, siembra,cosecha, se labraba la tierra montados a caballo, trabajaban engranjas y ranchos. El resultado fue que podan permitirse el lujo decomer casi cualquier cosa que quisieran en grandes cantidades.

Pero eso fue hace aos. El mundo ha cambiado mucho desdeaquellos das. Los estilos de vida han cambiado y las comodidadesy servicios han aumentado de manera desorbitante. Sin embargo,

cada rosa tiene su espina.Como resultado de todas estas comodidades y servicios, elbienestar fsico ha cambiado realmente. La mayora de nosotrostenemos trabajos sedentarios que exigen poco o ningn ejercicio enabsoluto.

Para decirlo simplemente, las cosas han llegado a sercondenadamente fciles. Y as como es de esperar, el aumento de

peso se ha convertido en una gran preocupacin para casi todos loshabitantes del planeta.

Durante el perodo de la juventud, no es una preocupacinimportante. El joven prcticamente no come nada y los problemasde peso no le molestan tanto.


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Pero tan pronto como se aproxime a los veinte aos, comenzar amostrar signos de aumento de peso y en todos los lugares

equivocados.

No se trata de la figura de reloj de arena o el cuerpo perfectamenteesculpido y tonificado. Se trata ms bien de mantenerse en forma ymantenerse saludables para garantizar una larga vida, libre deenfermedades.

Todo el mundo sabe que esos kilos de ms desembocan en unepisodio de enfermedad. En todo el mundo la gente est cambiandopor un estilo de vida ms saludable y la lnea de captura principal dehecho, es la prdida de peso.

Este libro est dedicado exclusivamente a la causa de la prdida depeso y tambin en las formas ms sorprendentes que has odohablar. Slo hay una cosa que hay que tener en cuenta. La prdidade peso no sucede por s sola.

Slo hay dos maneras de lograrlo...

La primera es controlando todo aquello que comes y la segunda esver que obtiene tu cuerpo con el ejercicio. (Este informe ofrececonsejos para los dos.)

A medida que pasas por las pginas siguientes, mi anhelo es queests continuamente sorprendido por todas las cosas "diarias" que

puedes hacer para perder 10 libras... o ms.

As que sigue atentamente estos Consejos para perder hasta 10kilos con tus actividades diarias, que cambiaran tu vida parasiempre.

Ahora si es momento de comenzar, vamos!!


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1.

Bebe mucha agua. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad deagua. El agua no es la manera de eliminar las toxinas, pero si tienesms agua en tu cuerpo, por lo general, te sentirs ms saludable yen forma.

Esto s que va a desalentar cualquier tipo de dolencia en lagarganta. Lo mejor es que el agua no tiene caloras es en absoluto.

2.Comienza el da con un vaso de agua. Tan pronto como tedespiertas, beber de un trago un vaso de agua fra. Es una formamaravillosa de empezar el da y despus de eso, slo necesitarasuna cantidad menor de la bebida del desayuno.

Un vaso de agua deja salir todos los jugos digestivos y as selubrica el interior de tu cuerpo. Puedes tomar maana tu taza de t,

pero siempre despus de un vaso de agua. Es bueno para ti.

3.Bebe un vaso de agua antes de empezar la comida. El agua,naturalmente, necesita un poco de espacio para que te sientas mslleno sin tener que atracarte con la comida.

4.Ingiere otro vaso de agua mientras estas haciendo o esperando lacomida. De nuevo, esto es otra manera de saciar un poco el vaciode tu estomago, y as podrs levantarte de la mesa comiendorealmente menos, y aun as, igualmente te sentirs lleno.


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Es aconsejable, que este vaso de agua, en lugar de beberlo de untrago, lo tomes de a sorbos y lo hagas despus de cada bocado.Esto ayudar a que los alimentos se asimilen ms rpido y astendrs la sensacin de que ests lleno antes de lo que crees.

Nota al margen: El agua es muy importante y vital para cada uno denosotros, pero rara vez le damos el crdito que merece. Sabasque ms del 66% de tu peso corporal no es ms que agua? Esincreble!

El agua tambin juega un rol fundamental en el control del peso, porello es que dedique tanto espacio a l, arriba.

5.Evita las bebidas endulzadas en botella, especialmente losrefrescos o gaseosas. Despdete de todos los refrescos de cola ybebidas gaseosas que estn endulzadas con azcar: el azcaraporta caloras.

Cuanto antes puedas cortar la ingesta de estas bebidasendulzadas, ser mejor para ti. As que si en un evento especial oacontecimiento en particular decides beber refrescos, te recomiendoque elijas las gaseosas dietticas.

6.

Incluye en tu dieta los alimentos que contienen ms agua. Algnejemplo de ellos pueden ser los tomates y sandas. Estos contienenentre un 90-95% de agua, por lo que no hay nada que puedasperder si te das un festn con ellos. Te llenan sin aadir ni un gramo.

7.Come frutas frescas en lugar de beber jugo de fruta. El jugo es amenudo edulcorado, pero las frutas tienen azcares naturales.


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Cuando comes frutas, incorporas una gran cantidad de fibra, la cuales muy necesaria para el cuerpo, y las frutas, por supuesto, son unaexcelente fuente de vitaminas.

8.Si tienes un deseo de tomar un jugo de fruta ser mucho mejor sitomas un jugo de fruta fresca en lugar de estos que contienensabores artificiales y colores.

O mejor an ser, si tratas de hacer tu propio jugo de fruta, eso scon mucho cuidado de no endulzarlo con demasiadas caloras.

9.Elije comer frutas frescas. Las frutas en conserva no tienen tantafibra como las frutas frescas. Adems las frutas en conservas soncasi siempre endulzadas con demasiadas caloras y no tienen granaporte de vitaminas.

10.Aumenta el consumo de fibra. Como he mencionado, el cuerponecesita una gran cantidad de fibra para no solo estar en forma,sino que tambin estar saludable. As que trata de incluir en tu dietalas frutas y verduras, tanto como sea posible.

11.Vulvete loco por las hortalizas. Las verduras son la mejor opcin

cuando se trata de perder kilos. La naturaleza tiene una extensinexcelente a la hora de elegir las verduras.

Y las verduras de hoja verde son su mejor apuesta. Trata de incluiruna ensalada dentro de tu dieta, siempre.

12.Come de manera inteligente. La diferencia entre el hombre y la


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bestia es que son conducidos por la inteligencia, mientras que lasbestias son impulsadas por el instinto.

No te limites a comer algo porque simplemente sientes ganas de

hacerlo. Lo mejor sera preguntarle a tu auto (cuerpo) si realmentelo necesita.

13.Cuida lo que comes. Mantn un ojo vigilante sobre todas las cosasque estas incorporando en tu cuerpo. A veces los aderezos puedenser ms rico que el propio alimento.

Estos acompaamientos tambin pueden ser muy perjudiciales.Recuerda es lo ms fcil del mundo comer algo sin darse cuenta deque, no deberas haberlo comido. Utiliza tu memoria selectiva.

14.Control de los dulces. Las cosas dulces generalmente (por no decirsiempre) significan ms caloras. Es natural que tengamos alguna

que otra vez, antojos de cosas dulces, sobre todo chocolates.Lo ms fcil para no caer en la tentacin de comer dulces, esrecordar que cada vez que consumes algo dulce, tengas presenteque estas caloras y grasas van a agregarse en alguna parte de tucuerpo.

15.Fijar los horarios de las comidas y respetarlos. Trata de comer tus

alimentos en horarios fijos del da. En caso de compromisosimpostergables, puedes correr tu horario por media o una hora, peronada ms que eso.

De lo contrario afectaras tu patrn de alimentacin, y el resultadopuede ser una prdida de apetito o gran sensacin de hambre quehar que comas dems de lo que requieres en tu siguiente comida.


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16.Come slo cuando tengas hambre. Algunos de nosotros tenemos latendencia a comer cada vez que vemos la comida.Entender que el efecto de toda una semana de dieta se puede

perder por slo la comida de una fiesta y solo en un da, ayudara aser ms disciplinados en la dieta.

Siempre que se te ofrezca algo de comer, no tienes que rechazarlapor completo, puedes probar un poco y descansar o slo dar un

mordisco. As no tendrs que luchar en tu mente con tus modales yla dieta.

17.Olvida los bocadillos entre comidas. No caigas en esta costumbrede comer bocadillos entre comidas. Esto es especialmente paraaquellos que tienen que viajar mucho.

Ellos sienten que la nica vez que puede conseguir algo rico decomer son los aperitivos y la comida chatarra.

El principal problema con la mayora de estos aperitivos y la comidachatarra, es que por lo general, llenan menos que un plato de buenacomida y tambin contienen mucha grasa y caloras.

Basta con pensar en las patatas fritas.., realmente son muytentadoras pero engordan terriblemente.

18.Una solucin a los baches de tiempo que tienes, y comienzas asentir hambre, son los sac de vegetales, solo si es necesario. Esnormal que puedas tener punzadas de hambre entre las comidas. Ypor suerte es algo que se puede controlar muy bien consumiendoalgn vegetal crudo.


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Una muy buena opcin es comer zanahorias. Son una excelentemanera de satisfacer los dolores de hambre y adems son buenaspara los ojos y los dientes.

Es cierto que podra terminar siendo llamado Bugs Bunny, perosiempre ser mejor ser Bugs Bunny que llamado gordo.

19.Tomar t y caf. El t y el caf son inofensivos por s mismos. Elproblema es cuando se agrega la crema y el azcar que seconviertan en engorde.

Sabas que tomar una taza de t o de caf que tiene crema y almenos dos cubos de azcar, es tan malo como tener un gran trozode pastel de chocolate?

20.Trata de mantener el t y el caf negro. De esta manera el t o elcaf pueden ser buenos para ti. Pero personalmente me gustara

recomendar el t en vez de caf.

La cafena en el caf no es muy buena para ti porque es unalcaloide y puede afectar a otras funciones de tu cuerpo como elmetabolismo.

21.Cuenta las caloras que consumes. Es una buena idea tener una

nocin de las caloras que la mayora de los alimentos tienen.Puedes hacerlo checando la etiqueta del producto, all encontraraslas caloras que contiene.

22.Asegrate de quemar esas caloras dems al final de la semana. Sisientes que has consumido ms caloras de las que debes, durantela semana, el resultado de lo que sucede ya sabes cul es, acontinuacin lo que debes hacer es trabajar para que esas caloras


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adicionales, sean eliminadas al final de la semana.

23.Mantente alejado de las cosas fritas. Para estas tienes un absoluto

No. Cuanto ms cosas fritas evites, menor ser el peso queganars.

Este tipo de alimentos fritos en aceite o grasa y pocas veces elexceso de ellos es eliminado. E incluso si el aceite externo sedrena, todava hay mucho petrleo escondido en ellos por eso esque debes alejarte de ellos.

24.No saltees las comidas. Lo peor que puedes hacer mientras estsllevando una dieta, es saltearse una comida. En realidad soloconseguirs que se produzca el efecto contrario de lo que quieres.Necesitas tener por lo menos cuatro comidas regulares cada da.

25.Las verduras frescas son mejores que los vegetales cocidos o enlata. Trata de comer los vegetales crudos. Cuando se los cocina, lesestas quitando casi la mitad de las vitaminas que puedes obtener deellos.

Las hortalizas en conserva tambin son procesadas y no son ni lamitad de buenas, como las verduras frescas. Cuando comprasvegetales debes verificar que en la etiqueta diga que es libre depesticidas.

26.Nada ms que un huevo al da. Los huevos no son una idea tanbrillante. Deberas reducir el consumo de huevos, a tal vez tresveces por semana. Para aquellas personas que son fans del huevo,


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puede consumir hasta un huevo al da, pero nada ms que eso.

27.

Hacer de los chocolates un lujo y no una rutina. Chocolates no sono al menos no deberan ser una parte de tu dieta. As que no debeshacer demasiados permitidos con ellos.

Incluso los chocolates amargos no son buenos para ti, a pesar deque el azcar es menos, an existe la crema en ellos.

28.Escoge una variedad de comida de todos los grupos de alimentos,diariamente. Esta es una buena manera de mantener controladaslas enfermedades producidas por la deficiencia de algn tipo dealimento.

Cambia el men incluidos de tu dieta diaria. Esta es una estrategiaadems para no aburrirte y cansarte de la dietas. Tienes queayudarte experimentando con una amplia variedad de platos,siempre y cuando sean sanos.

29.Tienes que decir NO a las bebidas alcohlicas. Las bebidas

alcohlicas tampoco son buenas para ti. La cerveza por si sola, nohara que engordes y ni el resto de las bebidas alcohlicasaumentaran tus kilos por s mismas.

El punto es que despus de un par de tragos, ya no estars encondiciones de controlar tu rgimen y tu apetito tambin ser algocon lo que tendrs que combatir.

30.


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Trata de tomar el desayuno una hora luego de despertar. Siemprees mejor tomar el desayuno despus de una hora de despertar paraque tu cuerpo pueda cargar con la energa que necesita para el da.

La idea no es esperar a que tu auto tenga mucha hambre. Eldesayuno es la comida ms importante del da, pero eso no quieredecir que debe ser la comida ms que mas te llene de la jornada.

31.Del 50 al 55% de tu dieta deben ser hidratos de carbono. Es un mitoeso que debes tratar de evitar los hidratos de carbono cuando estsa dieta.

Yo dira, que ms bien al revs. Los carbohidratos son una fuentede energa y por ello es que el 50 o 55% de la dieta deben serhidratos de carbono.

32.Del 25 a 30% del rgimen deben ser protenas. Diversos procesos yactividades estn ocurriendo en nuestro cuerpo. Las cosas sedescomponen y se estn construyendo de nuevo.

La resistencia tiene que ser construida, para la recuperacin de unaenfermedad tambin se necesitan protenas, por ello es que paravelar por el bienestar de tu cuerpo es que el 25 y el 30% delrgimen se compone de protenas.

33.

Las grasas slo deben ser del 15 a 20%. Slo necesitas estacantidad de grasa en plan alimenticio para mantener as.

34.Trata de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es,sin duda, mejor para cuidarse que cualquier otra dieta. Hay unmontn de ventajas de mantener a una dieta vegetariana, pero no


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quiero cantar una oda al vegetarianismo ahora. Podras adoptaresta dieta y los fines de semana incluir algn tipo de animal.

35.

Elije carnes blancas en lugar de rojas. La carne blanca, que incluyelos peces y las aves de corral, es infinitamente mejor que la carneroja para aquellas personas que estn queriendo perder peso. Lascarnes rojas incluye: la carne de cerdo y vaca.

36.Los panes de fibra y los multi cereales son mejores que el panblanco. Recuerdas que te dije cmo aumentar el contenido de fibra

en los alimentos?; y esta es la respuesta a eso. No slo es mejor entrminos del contenido de la fibra, sino tambin en trminos delcontenido de protenas.

37.Reduce el consumo de carne de cerdo. La carne de cerdo no esalgo que puede ayudar a perder peso. As que la carne de cerdoque consumes debe ser la de menor cantidad dentro de tu plan

alimenticio. Y recuerda que el cerdo incluye los productos quederivan de esta carne es decir: el tocino, jamn y embutidos.

38.Limita el consumo de azcar. Si no puedes consumir las infusionessin azcar, puedes optar por los sustitutos del azcar. Uno de elloses el edulcorante, que ciertamente no engorda.

39.Pastar 5-6 veces al da. En lugar de apegarse a slo tres comidas alda, trata realizar el pastoreo. Esto significa tratar de hacer 5 o 6comidas pequeas, en lugar de tres comidas de gran tamao. Esuna excelente manera de tener incorporar menor cantidad dealimentos.


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40.Hay que evitar muchas cosas dentro de un rgimen, pero puedesuceder que alguna vez tengas un deseo inquebrantable de algono permitido dentro del plan alimenticio que estas llevando, en ese

caso No debes evitarlo por completo.

Puedes intentar engaar tu paladar, con los alimentos nopermitidos y disfrutar de ellos de vez en cuando. Pero ten cuidado,solo tienes que sentir un hormigueo en tu boca, no empaparte consu sabor. Una buena forma de no abusar de este permiso es,compartirlo con los dems.

41.Controlar la ingesta de grasa. Cada gramo de grasa contiene 9caloras as que debes leer el total de caloras en un alimento ysaber la cantidad de grasa que contiene el mismo.

Se puede estimar el% de grasa, en ningn caso o circunstanciapuede ser superior al 30% de los alimentos.

42.pasarse con la sal, es muy fcil, mucha sal es una de las causas dela obesidad. Uno de los puntos dentro de tus objetivos, debe ser elde bajar realmente el consumo de sal. Trata de reducir el consumode sal a la mitad de lo que fue el ao pasado.

43.Cambia la mantequilla de mesa por la mantequilla sin colesterol.Cuentas con la opcin de cambiar un alimento alto en grasa por elmismo (prcticamente) pero solo que ms saludable para ti.

De esta manera puede darte un gustito. Ten en cuenta que estospequeos cambios forman parte de un largo camino hacia la


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reduccin de peso.

44.En lugar de frer los alimentos, prueba con hornearlos, as losestars consumiendo sin nada de grasa. Hornear es un mtodo decoccin ms saludable que preparar los alimentos para frerlos y sinembargo mantienen su sabor. Hornear quiere decir con menosaceite o grasa pero no por ello, menos rico.

45.Usa un material antiadherente para cocinar, para que no tengas queagregar el aceite. La regla de oro es tratar de evitar tanto aceite ymateria grasa como sea posible y una sartn antiadherente es lasolucin perfecta a este problema.

46.Hervir las verduras en vez de cocinar, o mejor an, comerlas

frescas. Sin embargo, si no te gusta comer las verduras as, trata dehacerlas al vapor y sin aadir absolutamente nada.

Esta es probablemente la forma ms sana de comer coles, colifloresy una gran cantidad de otras verduras buenas para la salud y parael peso.

47.Lleva contigo el perejil. El perejil es un aperitivo excelente paracomer entre las comidas. No slo es bueno para ti en trminos devitaminas, sino que tambin es una manera perfecta de mantener tualiento ms fresco.


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48.Elije sustitutos bajos en grasa o sin sustitutos de la grasa. Hay unmontn de productos bajos en contenido de grasa, o incluso haysustitutos de la grasa misma, disponibles en el mercado, entonces,

por qu no elegir sabiamente?

Otro gran beneficio que tiene las bajas caloras, es que son muchomejor para tu corazn tambin. Muchas personas salen de comprasy simplemente se limitan a recoger lo que pueden.

Ellos no se molestan en averiguar si existen sustitutos ms sanosde lo que estn buscando.

En los mercados de hoy, se puede encontrar con una gran variedadde productos bajas caloras, la mayora de las empresa que fabricaproductos para consumir, han tenido que ofrecer esta nueva lneabajas caloras.

De hecho, con todo el revuelo que se est realizando sobre laprdida de peso, los productos bajos en sustitutos de la grasa y losno sustitutos de la grasa estn golpeando las gradas ms rpido

que los hongos que brotan despus de las primeras lluvias.

As que la prxima vez que entres en las tiendas, en lugar derecoger los productos que siempre has llevado, tendrs que buscarsustitutos de los mismos, con bajas caloras.

Recuerda que nuestro cuerpo necesita nutrientes y no slo las

caloras. Las grasas nos dan nutrientes pero con ms caloras quelas protenas o los hidratos de carbono lo hacen.

49.Evita las dietas de choque. Estas son malas para la salud y es muyposible que ganes lo que has perdido, una vez que tomes un


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descanso. Las dietas intensivas no son una solucin a la prdida depeso.

Podra parecer como si has perdido algunas libras, pero el momento

en que decides renunciar a la dieta de choque, cada kilo serecuperar y con creces.

Mralo de la siguiente manera. Crees que es posible que unapersona pueda sobrevivir con una dieta de choque para el resto desu vida? Por supuesto que no!

As que en algn momento u otro, tendrs que renunciar a la dietade choque y, a continuacin podrs ver por ti mismo, que una dietade choque hace ms dao que bien, a largo plazo.

Las dietas estrictas pueden tener un montn de promesas, peromuy rara vez estas promesas son verosmiles. Las dietas drsticasson las que las personas realizan con el fin de llevar un viejo vestidoo traje para una ocasin especial. Ese es el nico propsito en elque podemos decir que sirve.

50.Dios nos dio los dientes por una razn ...Por lo tanto debemos desarrollar el hbito de masticar todos losalimentos, incluidos los alimentos lquidos y blandos, (como dulces,helados, etc.), por lo menos de 8 a 12 veces.

Esto es esencial para agregar la saliva a los alimentos, ya que sloes en la saliva, que el azcar es digerido.

Si simplemente introduces el alimento en tu boca y lo tragas, nopermites que la digestin se lleve a cabo correctamente. Casi nodas tiempo a la saliva para actuar en la comida.


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Por el contrario si masticas adecuadamente los alimentos,acumulas saliva y dejas que esta trabaje para llevar a cabo ladigestin como se debera y produzca de manera eficaz losbeneficios que tiene.

51.Un vaso de vino seco es mejor que el vino dulce. Los vinos dulcesnaturales contienen una gran cantidad de azcar. Por otra parte, enlos vinos secos, la mayor parte del azcar se ha fermentado a ladistancia, por ello es que desde el punto de vista del peso, los vinossecos son mejores que los vinos dulces.

52.Cuando decides que es hora de empezar a hacer ejercicio,comienza lentamente y no te desanimes si no logras tus metasdespus de la primera semana.

Muchas personas cometen este error. Ellos sienten que si

realmente empujan a sus cuerpos, pueden perder ms peso consolo un par de salidas despus del trabajo. Esto no se producir as,de hecho es una cosa muy seria.

Si tratas de forzar tu cuerpo demasiado en los primeros meses, esprobable que termines con esguince en las articulaciones, dolor deespalda e incluso rotura de ligamentos. La regla a seguir aqu es irlento y constante para ganar la carrera.

53.Controla tu peso antes de comenzar la rutina y mantn el control delos cambios del mismo, pero no esperes un cambio radical de


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inmediato, podran pasar una o dos semanas (incluso mas), antesde que notes algn cambio.

Sin embargo, es importante que sigas vigilando tu peso. Puedes

tener en cuenta el hecho de que incluso una prdida de unascuantas libras es un gran logro.

54.Cuando percibes algn cambio, es momento de recompensarse.Cuando digo una recompensa, no me refiero a salir corriendo poralgunas golosinas, como chocolates o dulces.

Tal vez podras ir a ver una pelcula o comprar algo para ti mismo,como una prenda nueva o por qu no, una baratija.

Esto es algo que te alentara a seguir adelante. Tambin es unabuena idea como mtodo de ahorro del dinero, que gastaras enhelados y chocolates y, adems continas con el tratamiento parabajar de peso.

55.Puedes tomar un da libre de ejercicio cada semana. Esto no esslo una idea muy buena, aunque te parezca extrao, es parte de larutina de ejercicios.

Tienes que comprender que tu cuerpo necesita un da libre de la

rutina de ejercicios, esta es la manera correcta de llevar adelante unplan de entrenamiento fsico.

56.Otro secreto a la hora de elegir un eficaz plan de entrenamiento, es


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hacer ejercicios al aire libre, siempre y cuando sea posible. Hay dosventajas de hacer actividades fsicas en lugares abiertos.

Una de las ventajas es que le das a tu cuerpo la oportunidad de

obtener una gran cantidad de aire fresco y sol necesarios paramantener la salud.

La segunda ventaja es que el entorno te mantendr animado y esuna forma de romper con la tediosa rutina de estar encerrado todoel da.

57.Busca informacin sobre el ejercicio, hay un montn de cosas quepuedes hacer en casa. Una amplia investigacin sobre diferentesactividades, que tipo de ejercicios y sus beneficios estn fcilmentedisponibles.

Puedes tratar de navegar por la red o conseguir un libro o dos,

sobre cmo hacer ejercicio en casa. Esta informacin ser til paraque sepas lo mucho que tienes que trabajar en cada ejercicioespecfico con el fin de quemar el nmero deseado de caloras.

58.Trata de conseguir a alguien para ejercer junto a ti. Es muyimportante sentirse acompaado en esta etapa de bajar de peso y

mantenerse saludable, sin embargo la persona que te acompae,debe ser alguien comprometido con este plan o bien tu interspuede disminuir.

El mayor beneficio que tiene para ti, realizar las actividades fsicasjunto a otra persona es que , es que te entusiasmara y te mantendren marcha.


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Puede haber das en los que te sientes demasiado perezoso para

arrastrarte fuera de la cama por las maanas. En esos das, el meroconocimiento de que alguien ms est esperando ser suficientepara animarte a deslizarte fuera de la cama.

Otra ventaja es que se puede discutir el progreso y los temores conla otra persona. Adems si puedes reunirte con una persona con lacual simpatizas aumentara significativamente tu entusiasmo. Estaes una buena manera de motivarse uno mismo.

59.Parar cuando el cuerpo ha tenido suficiente. No tiene ningn sentidoseguir forzando tu cuerpo por encima de sus propias limitaciones.Cuando has trabajado durante un tiempo considerable, tu cuerpocomenzar a dar seales.

Presta atencin a esas seales. Esto es particularmente cierto enlas fases iniciales. Toma un paso a la vez. Para cuando siente quete est faltando el aire o cuando una parte de tu cuerpo te dice queha tenido suficiente.

60.Si deseas aumentar el tiempo de ejercicio o realizar algn trabajo

fuera de tu rutina, debes hacerlo gradualmente y no en pasosbruscos. La mayora de nosotros tendemos a aumentar sin controlla rutina de ejercicios fsicos solo porque creemos que ya estamoslistos.

Est bien que poco a poco vayas exigiendo un poco ms a tucuerpo, pero siempre ese proceso debe ser lento. T debes cuidar atu cuerpo y realizar las actividades y el aumento de las mismas,segn las necesidades del mismo.


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61.Selecciona un patrn de ejercicio que ms se adapte a tu estilo de

vida. Todas las personas tenemos estilos de vida y profesionesdiferentes, por lo que no tiene sentido tratar de seguir el libro demanera estricta.

Trata de seguir una rutina de ejercicios que sea adecuada para ti.Tienes que entender que incluso ms importante que la propiaoperacin en s, es pegarse a esa rutina. As que a menos queelijas una que puedas adaptarlo a tu estilo de vida, no vas a pegartea ella.

62.No te pares, siempre sigue a pie. Si puedes caminar y luegocontinuar ser mucho mejor. No te detengas en una posicin fija. Laestimulacin continua es muy beneficiosa.

Si ests pensando profundamente sobre algo, trata de continuar

con la estimulacin mientras lo haces, tambin ser de ayuda en tupensamiento.

63.No te sientes, mantente parado. Si puedes estar parado, entoncesno te sientes. La regla de oro es elegir una posicin que sea menoscmoda. La explicacin es realmente lgica.

Si te reposas en una cmoda silla, te constara un gran esfuerzo elsalir de ella y esto puede interferir en tu actividad fsica. En cambiosi estas de pie pronto querrs salir de esa posicin y continuar contu rutina para pronto descansar.

64.


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No te acuestes, mejor qudate sentado. La regla que hemosmencionado anteriormente suena a verdad aqu tambin.

Continuamos con la dificultad que te causara salir de una posturacmoda, es por ello que siempre debes estar lo ms incomodoposible.

65.No seas un teleadicto. En la cosa ms fcil del mundo convertirse

en un teleadicto. Sabes de lo que estamos hablando no? Escuando te vuelves en una cosa amorfa, que se sienta o se reclinaen una silla sin forma delante de la televisin.

Y aunque no lo creas solo estas a metros de distancia de ir enbusca de algo frito!

Si tienes por costumbre reclinarte en ese viejo sof, te sugiero quecomiences a romper con ese hbito, ya mismo. Algo as como hacer

el corte en la raz misma de la vid.Si quieres saber cual es la mejor manera para eso, te la dir: llevaresa silla favorita tuya, muy lejos del televisor.

De hecho, sera una muy buena idea si pudieses tener una silla queno sea demasiado cmoda delante de la televisin. Esto erradicaracualquier tendencia a convertirse en un teleadicto. Y comoconsecuencia de ello, evitara tambin que te sientes a comer.

66.Si tiene un trabajo que te implica estar varias horas sentado, sermuy aconsejables que cada media hora te pongas de pie y teestires. La mayora de los puestos de trabajo hoy en da son dehecho sedentarios.


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Esto es especialmente cierto para aquellos que se sientan frente alteclado y estn con el mousse durante todo el da. Es ms quenada en estos casos donde le debes dar un respiro a tu cuerpo,salir de esa postura tan contracturante y dejar que la sangre fluya

por tus piernas.

67.Como estamos recorriendo este libro digital para poder tener unavida ms saludable, te recomiendo que apliques estos consejoscotidianamente para tu bien estar.

Una forma de incorporar estos hbitos es que cuando por ejemplo,realices una llamada telefnica, intentes caminar arriba y abajo,mientras la haces. Espero que ests de acuerdo conmigo en queesta es una excelente sugerencia.

68.Continuando con los ejemplos cotidianos para sentirte en forma,

debes utiliza las escaleras en lugar del ascensor siempre quepuedas.

Los ascensores son una verdadera bendicin si tienes que subir obajar una veintena de plantas. Pero tambin, estos, nos hacen muyperezoso.

Puede que no utilices esta opcin para hacer ejercicio en losprimeros das, porque te sentirs totalmente rendido. Pero como la

idea es que lo incorpores de a poco, puedes en un principio, optarsolo por bajar las escaleras (en vez de hacerlo por el ascensor) yaque no es del todo agotador.

Y hablando del factor tiempo, no creo que haya mucha diferencia. A


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veces la espera de que se abra una puerta del ascensor, en tu pisodespus de golpear el botn, puede tomar toda la eternidad.

69.Fumar es malo. Y aun ms cuando estas planificando perder peso.El simple hecho de fumar, no afecta a la prdida de peso, pero siconduce a otras condiciones como la irregularidad de los hbitosalimentarios y la excesiva dependencia de cosas como el caf.

70.Si odias correr, recuerda que, no tienes que correr un maratn paramantenerte en forma. 10 minutos de cardio al da son biensuficientes para la mayora de las personas.

71.Y si por razones de salud o solo por tu propia eleccin, no puedescorrer, trata de caminar. 15 minutos de caminata a paso ligero al

da, es suficiente para mantenerte en forma.

72.Toda distancia es transitable, si cuentas con tiempo, as queconsidera llegar caminando a los lugares a los que normalmenteasistes, (como el trabajo o en el mercado si no son demasiado

lejos). Tal vez te pueda llevar ms tiempo llegar hasta all, pero losbeneficios de salud te durarn toda la vida.

73.Suena extrao, pero algunas personas han informado que perdieronms peso cuando beban caf negro antes de un entrenamiento.


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Si bien no hay datos concretos para apoyar esta teora, losnutricionistas especulan que la cafena en el caf, hace que elcuerpo tome ms grasa, como combustible durante todo el trabajofsico. En verdad vale la pena intentarlo!

74.Esto es una adhesin al punto anterior. Como en todos los aspectosde la vida, nunca los excesos son buenos.

Por ello tienes que evitar tomar caf dems, ya que este tiende adesensibilizar a tu cuerpo con los efectos de la quema de grasa dela cafena durante una actividad.

75.

Deja de usar los controles remotos o mandos a distancia. Losmandos a distancia son la pesadilla de un posible perdedor peso.Pueden ser notables aparatos por s mismos, pero desde el puntode vista de la prdida de peso, simplemente no son muy tiles y noayudan en nada.

En verdad lo nico que hacen es animar a las personas a tener unaespecie de actitud relajada hacia la vida misma. De hecho, si los

mandos a distancia no existiesen, la televisin no se habra vueltotan popular.

Es a causa de la utilizacin de los controles remotos, que la gentepuede permanecer en su lugar, sin levantarse y aun as cambiar deun canal a otro. Y slo tienen que poner en movimiento lacontraccin de un msculo del dedo para conseguirlo.


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Solo para aclararlo, no tengo nada en contra de los canales detelevisin, simplemente estoy defendiendo firmemente que televantes de donde ests y camines para cambiar el canal de latelevisin cada vez que desees hacerlo.

Lo mismo puede decirse con otros mandos a distancia tambin.Como es que hemos controlado a distancia televisores,reproductores de DVD, A / C, puertas de garaje, puertas de enlace yqu no... Lo siguiente que sabemos es que tendremos que controlara distancia tambin a la gente.

76.A menudo, cuando volvemos cansados del trabajo, es normal quetendamos a que otros hagan las tareas del hogar por nosotros. Sibien estas tareas no requieren gran esfuerzo, son cosas que mucho

pueden ayudarnos.

Tareas como tan bsicas, siempre estamos delegndolas, solo parano hacerlas. Cosas tales como pedir a tus hijos que te alcancen unobjeto. O porque no el maravilloso entrenamiento de una mascota.

Es notable ver cmo algunas personas tienen adiestrados a susperros para buscar algo. Pero el hecho es que mientras que tu perroest recibiendo una gran cantidad de ejercicio, ests descuidando

un pequeo granito de arena en la historia de tu entrenamientodiario.

77.Aqu est un examen sorpresa. Contesta la siguiente preguntaescogiendo la opcin que te parece correcta.


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Las escaleras mecnicas nos ayudan a:1. Mover hacia arriba y hacia abajo ms rpido2. Aumento de peso3. Es una estpida medida para que se muevan arriba y abajo

4. Mirar hacia abajo a otras personas cuando estn bajando5. Mirar a los dems cuando estn subiendo.

Tienes que escoger la respuesta correcta de las 5 alternativasdadas. Puedes ver por ti mismo que todas las opciones estn enuna forma correcta.

As que la prxima vez que viajes en una escalera, no te quedes ah

parado... sube o baja a lo largo de la misma. (O mejor an, usa lasescaleras.)

78.Camina durante las pausas comerciales caminar. Si deseassentarte toda la noche con los ojos pegados al televisor, desdeluego que puedes hacerlo.

Pero por lo menos dale un respiro a tu mente y dale recambio a tusojos mientras perdura la agona de una pausa publicitaria.

Cuando los flashes comerciales comiencen a aparecer en lapantalla, en lugar de navegar, ser mucho mejor que te levantes ydes un paseo.

Aunque sea intenta llegar con tus manos hasta tocar los dedos de

tu pie o hacer cualquier ejercicio, esto aunque parezca tan simple,har que por lo menos, la sangre fluya por tus venas.

79.Si frecuentemente te encuentras retorciendo tus dedos, ya sean delpie o las manos, entonces estas ayudando a destruir la tensin y te


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da la oportunidad de por lo menos, poner a trabajar lasarticulaciones de tus manos y de las piernas.

Esto te dar una pauta de cun doloroso es y cuan mala es la

condicin del resto de tu cuerpo que permanece inmvil.

80.Esta es una idea que puede realmente afectar a tu estado fsico ytambin al emocional. De vez en cuando sultate el pelo y vuelve alos das cuando eras un nio salvaje.

Cierra la puerta de tu habitacin, enciende el sistema de sonido conel mayor volumen posible (eso s, un poco ms bajo del nivel quehara que tus vecinos comiencen a quejarse) y luego haz la danzams chiflada que jams hayas imaginado.

Salta sobre la cama y da vueltas como loco al compas de la msica.

Haz el famosos roll por todo el piso. Imagina que eres MichaelJackson o Madonna (el objetivo es nunca quedarse quieto) y cadavez tendrs mas movimiento y soltura. Adems de estar haciendoejercicio

81.

Lleva a un disco volador o frisbee suave contigo cuando dispongasde pasar una tarde al aire libre. El poder disponer de un rato detiempo libre y mezclarlo con una actividad fsica parece imposible,pero en realidad no es as.

Si llevas uno de estos discos que te mencione al principio, el que loarrojes con fuerza y corras a buscarlo har que todo tu cuerpo semueva.


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Esto tambin es una excelente manera de combatir el estrs. Alarrojar un objeto con fuerza puedes sentir como inmediatamentetodo tu cuerpo se despoja de cierta presin. Luego comenzaras adivertirte y te relajaras.

En cuanto a esta actividad lo que realmente nos interesa aqu, esprincipalmente el movimiento que se realiza al ir en busca delfrisbee y no tanto el de lanzamiento. Cada vez que te levantas abuscarlo, te ests dando una oportunidad para estirar los msculosy las articulaciones.

82.Bjate una cuadra antes de tu destino y camina el resto del camino.Puede que no tengas tiempo para hacer largas caminatas dentro detu apretada agenda, por lo que esta, es una forma de garantizar quepor lo menos puedas hacer una pequea caminata, aunque sea unavez al da.

Si tomas el autobs o el metro, baja en una estacin anterior eintenta caminar el resto del camino. Si viajas en coche al trabajo, lomejor sera buscar espacio para guardarlo en un estacionamientoque este bastante alejado de la oficina.

83.Cuando nadie est mirando trata de hacer giros de la pelvis. Sitomas un momento y te dedicas a observar con detenimiento, versque la parte media de nuestro cuerpo, es la que recibe el mnimo decantidad de ejercicios y esa es probablemente, la razn por la queel mayor porcentaje de aumento de peso, se asienta en esas reas


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del cuerpo.

Esa es la misma razn por la que resulta muy difcil perder peso enesa seccin. As que lo mejor que puedes hacer es tomarconsciencia de esa dificultad y dar ms tiempo a esta parte un pocomas de ejercicio.

Algunos giros de la pelvis empujaran la seccin media de tu cuerpohacia todas las direcciones y esta es la mejor manera de apretartodos los msculos en esa parte y por supuesto, te ayudara para laprdida de peso.

84.al caminar puedes hacer trabajar los msculos de tu estomago, talcomo lo hara una ciruga esttica en el mismo. Esto lo conseguirssolamente si llevas la marcha adecuada. Y la mejor manera paraello es mientras caminas con un ritmo bien marcado y rpido, inflarel pecho.

No dejes que tu estmago se bloquee por encima de la lnea de lacintura, formando como una capa de carne rebelde. Debes trabar tuestomago tal como lo presionaras con un cinturn.

Cada vez que imites la ciruga esttica en tu abdomen, sentirs seejerce una presin sobre los msculos de tu estmago. Este ajustey el aflojamiento de los msculos es an mejor que los ejercicios

abdominales.

85.Trata de hacer ejercicios de respiracin. Tal vez te sorprenda saberque los ejercicios de respiracin tambin pueden conducir a laprdida de peso.


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Si ests haciendo los ejercicios de respiracin correctamente,encontrars que puedes ejercer mucha presin sobre los msculosalrededor de la seccin intermedia de tu cuerpo.

Podrs sentir un endurecimiento de estos msculos cada vez queinhalas o exhalas. As que adelante y a respirar correctamente, queno solo te permite bajar de peso sino que adems oxigena todo tucuerpo provocando un bien estar generalizado.

86.

Trata de innovar con el yoga. El yoga es una de las mejoresmaneras de perder peso. Por supuesto que no puedes entrar enuna clase de yoga y pretender que tu cuerpo cambie como por artede magia, pero si lo har con un tiempo de haber practicado estaactividad.

A modo de comentario personal, puedo decirte que nunca he visto agente con mejores cuerpos y mas tonificados que aquellas

personas que practican yoga, adems de todos los beneficios quetrae a la salud fsica y mental.

Uno de los beneficios del yoga es que aprendes a controlarprcticamente, todos los msculos y las articulaciones de tu cuerpode modo que la cuestin del aumento de peso dejar de existir.

87.Trata de masajear a tu pareja. Esta es una manera divertida deperder peso. Es algo que puede dar a tu compaero mucho placer yal mismo tiempo te puede implicar a ti un montn de esfuerzo, quete conducir a la prdida de peso.


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La actitud que debe reinar aqu es, por supuesto, me rascas miespalda yo rasco la tuya. No debe ser un esfuerzo de un solo lado ode lo contrario el inters pronto se reducir.

De hecho, es una buena idea tener una rutina para bajar de pesojuntos. As se podrn vigilar el uno al otro, ayudarse a controlar losimpulsos de comer y por qu no motivarse entre ambos paraapegarse a la rutina.

Hay un montn de cosas que las parejas pueden hacer juntos quepueden ayudarles a mantenerse fsicamente activas y relacionadassentimentalmente.

88.Si no puedes pensar en ninguna otra cosa que te ayude a ejercitartecuando tienes poco tiempo, solo te queda por hacer descargartecon la almohada. Aunque esta solo parezca otra de esas ideasraras, y puede que lo sea, te invito a probarla, porque creme que

funciona.

No muchos de nosotros tenemos sacos de boxeo en casa y sitienes una almohada bien mullida, te servir para ejercitarte.Puedes utilizar tu almohada para hacer una sesin de golpes a lamisma.

Una buena sesin de unos cuantos golpes a la almohada puede sertan beneficiosa como cualquier otro ejercicio.

Pero yo te sugiero que no lo hagas con demasiada violencia o de locontrario el relleno se puede salir. No te molestes tanto por la fuerzacon la que golpees a la almohada.


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En realidad lo que importa es el nmero de golpes que le des, msque la fuerza con que lo hagas. Trata de por lo menos dar cincuentagolpes, sin parar.

Me gustara darte un pequeo consejo por aqu. Si hay alguienespecial, que te hace enfadar, y mucho, como tu jefe o tu vecino, opuede ser tu novio o ex novia, trata de fijar una imagen de la cabezade esa persona en la parte superior de tu almohada y vuelve aintentarlo, te aseguro que el puetazo ser con gran intensidad. Teprometo, te dar muchas satisfacciones.

89.En vez de tomarse todo el tiempo del mundo para ir hacia arriba yabajo por la escalera, trata de tomar dos escalones a la vez. Ahorabien, esto es algo con lo que hay que tener cuidado, ya que nadiequiere que te lesiones.

As que cuando hagas esto, debes asegurarte de que tus pies estnbien ubicados y verdaderamente plantados en cada paso, antes de

aumentar el ritmo y tratar de subir o bajar de dos en dos.

90.Si tienes un perro, puedes hacer una pequea carrera, cuando losacas a hacer sus necesidades. Lo mejor es dejar que el perro tedirija. Te sorprenders de cunto ejercicio puede tu perro ayudartea realizar.

Los animales son lo suficientemente sensibles como para saber quenecesitas mucho ejercicio, as que djate llevar por tu animal, el se


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encargara de hacerte bajar eso kilos dems. Lleva a tu perrodurante un paseo y antes de saber que lo golpe, el comenzara unalinda carrera.

91.nete a una clase de baile. El baile es una manera maravillosa paraquemar esas caloras de ms. Es cierto. Cuando bailas eres, dehecho, estas quemando muchas caloras.

Por supuesto no nos referimos al tipo de bailes de saln lento, en elque una persona realmente se apoya en el otro. Estamos hablandode bailes rpido.

La mejor manera de hacerlo es unindose a una clase de baile,porque realmente te ensearan a mover todo el cuerpo. Pero mepermito sugerir que esperes a lograr desaparecer un par de kilos,antes de pensar en convertirte en una bailarn/a profesional.

92.Siempre que puedas, busca de apoyarte en una pared con lasmanos aplastadas contra la pared y de tal manera que tu cara estmuy cerca de la misma. A continuacin, utiliza tus manos paraempujar tu cuerpo lejos de la pared. Haz esto dos o tres vecesseguidas.

93.Si hay una piscina cercana para ir a nadar con tanta frecuenciacomo sea posible, hazlo. La natacin es uno de los mejoresejercicios. El agua tiene muchas ventajas. Imagina que poderosaque es, que el simple chapuzn en una piscina, es un calmantemaravilloso para el estrs.


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94.Prueba algo como jugar al ping-pong o baloncesto. Los juegos sonuna forma divertida de perder peso. Es mucho ms emocionante

que jugar un juego donde el trabajo solo depende de ti mismo.

Lo mejor de los juegos es que son adictivos. Una vez quecomienzas a jugar pronto vas a terminar con un crculo de amigosque practican este mismo juego y entonces el juego contina sinsiquiera que tu lo sepas.

Es algo que se puede esperar y no hay tensin en participar en este

programa. De hecho, cuanto ms juegues menos consideraras quese trata de una parte de tu programa de prdida de peso.

Tambin aumentaras tus beneficios, ya que no solo lograrasquemar esas caloras, sino que tambin sers capaz de ampliar tucrculo social.

95.Todo trabajo fsico debe comenzar con un calentamiento de 5 y 10minutos. Y finalizar con un tiempo estimado para el enfre de sesin,aproximadamente de 5 y 10 minutos tambin.

Esta regla abarca cualquier ejercicio fsico, es por ello que debesrecordar calentar siempre, antes que el ejercicio realmentecomienza. No te limites a sumergirte en el agua y empezar aretorcerte, por decirlo en un sentido figurado.

Tu cuerpo necesita alcanzar un cierto nivel de preparacin antes deque pueda comenzar a responder al ejercicio. Y esta disposicin selogra mediante el proceso de calentamiento.


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96.No lleves tu telfono mvil a todos lados, pero si djalo en un lugardonde puedes orlo sonar. De esta manera te aseguras que almenos te levantaras y caminaras hacia l.

Esto puede sonar un poco ridculo, pero lo digo en serio. Solonecesitas una razn para mantenerse en marcha y aqu tienes una.

La vida hoy se ha vuelto tan fcil que lo tenemos todo en nuestras

manos. Todo lo que tenemos que hacer es apretar un botn aqu ypulsar un botn all.

Las nicas partes que debemos ejercitar para conseguir algo, sonlos dedos. Hace aos, Charles Darwin present una teora del uso ydesuso.

Segn esta teora, una cierta parte del cuerpo que es objeto de un

uso constante, se desarrolla mucho; y otras partes del cuerpo no seutilizan para nada, se convierten cada vez ms pequeas y poco apoco dejan de existir.

Algunos ejemplos que cita el propio Darwin fueron: el largo cuellode la jirafa, que al parecer se hizo ms y ms largo cuando la jirafase extenda ms y ms alto para alcanzar las hojas en la copa delos rboles.

En lugar de ejemplificar la misma teora pero con las partes endesuso, cit el ejemplo de la ausencia de una cola en los sereshumanos para ilustrarla.

Ahora bien, si la teora de Darwin fuera totalmente cierta, a medidapasan los aos y la manera de vivir que llevamos, que es cada vezmas sedentaria, es probable que terminemos con una cabeza


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enorme, unos dedos como de gigantes y tal vez algunas otraspartes del cuerpo que son tambin objeto de un uso frecuente.

Es por eso que debes comprender que la tecnologa y los avancesson buenos a la hora de simplificar tu vida, pero no dejes que esasimpleza te convierta en un paralitico.

Un telfono celular puede ser conveniente, sin embargo puedescontinuar con tu vida normal, tanto si tienes uno como si no.

Lo que yo sugiero es que en casa o en la oficina, dejes el telfonocelular relativamente cerca, como para que lo puedas or sonar,pero lo suficientemente lejos como para que no tengas quesimplemente llegar a tu bolsillo y responder.

Lo mejor es caminar y llegar hasta donde este se encuentre pararecogerlo.

97.Mientras viajas en un ascensor en lugar de quedarte ah parado ymirando sin mirar, los nmeros que va hacia arriba o hacia abajo,trata de aumentar tu flujo sanguneo, de manera que corra hasta losdedos del pie y luego de vuelta por todo tu cuerpo hasta llegar de

vuelta a tus pies.Puedes lograr estimular tu cuerpo, msculos y dems, parndote depuntitas y balacendote sobre tus talones. Haz esto varias veces.

Tambin trata de trabajar los msculos de los glteos tambin,haciendo pequeas contracciones de los mismos, guanta unossegundos y luego suelta.


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De hecho, hay muchos msculos de nuestro cuerpo que podemoscontraer y flexionar, sin llamar la atencin de los dems. Incluso silos dems se dan cuenta de que ests haciendo algn tipo deestiramiento, no ser gran cosa, siempre y cuando ests trabajandoalgn msculo en una parte decente del cuerpo.

98.Desnudarse y mirarse a s mismo delante de un espejo, es unaexcelente manera para conocerse uno mismo. Si lo que ves tegusta, entonces tienes una razn ms para hacer ejercicio.

Intenta meter el exceso de grasa en todas las reas del ancho de tucuerpo, esto te dar una idea de qu parte tienes que trabajar.

A su vez haz lo mismo de lado lateral y tendrs una vista muybuena de tu perfil. Esta es una excelente manera de comprobar sitienes una barriga que est comenzando a formar una especie debulto o ya se ha abombado.

Trata de expulsar todo el aire y luego presta especial atencin a tubarriga, si ha crecido aunque sea un poco, entonces es momentode comenzar a hacer algo de ejercicio, antes que sea demasiadotarde, pero no desesperes porque hay esperanza para ti.

Si empiezas ahora, puedes controlar dnde est ahora y adems si

as lo decides y pones realmente tu mente en ello, en verdadlograras perder un par de pulgadas en tan slo unas semanas.

La balanza personal dentro del cuarto de bao es una buena idea,pero personalmente yo recomendara realizar este control con elespejo, este ejercicio de auto-visin.


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Para ser muy franco, tal vez la ganancia de unos cuantos kilosdems te puede sorprender, pero en realidad no te disgustarandemasiado. Sin embargo, una figura flcida y la grasa extra sinduda te molestaran.

99.Si tienes una barandilla o una balaustrada que puedas utilizar deapoyo, o sentarse en ella y mover las piernas como si estuvierasandando en bicicleta, obviamente teniendo todo el cuidado de nocaerte, por supuesto.

Esto puede sonar como otra idea loca y no quiero discutir contigoacerca de eso. Slo quiero decirte que por solo creer que son cosaslocas, ests perdiendo una oportunidad nica para perder esos kilosde ms.

Es una manera de mantener tu mente alerta todo el tiempo. Debestomar y pensar en cada cosa, como una oportunidad para ti.

100.No te quedes ah tirado en tu silla, trata de mantener siempre unapostura erguida, con la panza metida hacia dentro. El dejarse caersobre una silla, no slo es malo para la espalda, sino pero tambinte da un aspecto muy flojo.

Vindolo as podemos decir que una postura cmoda, ayuda a quese produzca un aumento de peso.

101.Psst. Me gustara dejarte un secreto. Como entiendo que la mayorade nosotros tendemos a ganar peso, en especial en la seccinintermedia, a la derecha.


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Es decir, la panza, que pareciera tener una mente y vida propia, tequiero ayudar un poco ms.

Bueno te dir un mtodo asegurado para reducir la flacidez

alrededor de la lnea de la cintura. Por favor, comprende que estemtodo no funciona para el tipo de estmago que queda posterior aun embarazo.

Para otros casos, esto es lo que tienes que hacer. Toma el aire tanfuerte como puedas y mientras lo haces, contrae tu abdomen tantocomo puedas, para estilizarlo.

Mantenlo as durante unos segundos y luego suelta lentamente elaire, teniendo cuidado de no dejar salir de tu panza. Trata demantener la respiracin haciendo este ejercicio, por lo menoscincuenta o sesenta veces en un da.

De hecho, si puedes hacer este ejercicio cada vez que respiras ser

mucho mejor. Despus del primer da, sentirs los msculos de tuestmago ms apretados cada vez que hagas esto.

Entonces sabes que ests en el camino correcto. Si lo prcticas,esto sin falta durante 20 das, a final de los mismos, habrs perdidopor lo menos una pulgada.

A continuacin he incluido una tabla con los distintos ejercicios y el

nmero de caloras que puedes quemar con cada ejercicio. Elije losque puedes hacer mejor y no olvides seleccionar algunos de los quete gusta hacer a largo plazo.

La eleccin de este ejercicio es completamente insignificante parati, igual te sugiero que comiences por los que te gustan y trata dehacer por lo menos veinte minutos diarios.


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Es slo despus de haber realizado el ejercicio durante veinteminutos, donde la quema de caloras reales comienzas a bajarcentmetros.

Tabla de ejercicios

Aerbico queman de 200-250 calorasAndar en bicicleta, inmvil 250-300 calorasAndar en bicicleta, real 300-400 calorasCorrer, 6.5 mph 300-350 calorasEscalera/ escalador 200-250 calorasNadar 350 caloras

Caminar rpidamente 150-180 caloras

A partir de esta tabla, puedes ver por ti mismo, que el caminar no es

en absoluto algo que tienes que dejar de lado. Si de verdad teencuentras con que tu da est demasiado completo y ocupadocomo para hacer cualquier otra forma de ejercicio, entonces si acontinuacin, debes tomar la caminata como tu mejor apuesta.

Eso si camina tanto como puedas.Puedes intentar salir con tiempo de sobra para llegar caminando alos lugares que asistas y de salir de ellos con un poco de prisa. Estote dar tiempo para caminar.

Bueno, supongo que eso es todo. La pelota est ahora en tu tejadoqu esperas?

Deshazte de esas caloras y kilos adicionales tan pronto como seaposible y trata de disfrutar de la vida lo mejor que puedas, sinmencionar que es la mejor manera de evitar todas aquellas terribles


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enfermedades que vienen como consecuencia de esos kilos dems.

Conclusin

Acabas de leer y tomar conocimiento de la forma ms bsica con laque cuentas para perder de una vez por todas esos tediosos kilosdems. Solo es necesario que te decidas a hacerlo.

Como has podido ver las excusas quedan fuera de esta gua, yaque se puede reemplazar el ejercicio fsico por muchas actividadesy hbitos de vida que tranquilamente puedes empezar a aplicar hoymismo.

Es necesario que asumas un compromiso real para lograr elobjetivo. Nadie te regalara la frmula mgica, ese brebaje que tehar sentir y ver en forma de la noche a la maana. Porque eso noexiste.


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Siempre es fundamental que apliques algo de esfuerzo, no tantofsico, sino de actitud y responsabilidad , en este caso para contigomismo.

Como has podido ver son muchos los beneficios que recibirs,adems de tu lindo aspecto fsico, estars libre de muchas de lasenfermedades ms comunes, que son consecuencia de los maloshbitos de vida.

Es hora de comenzar a sentirte sano y en muy estado fsico ya!

Seccin de Bonos

Comprensin de tu cuerpo:Una perspectiva diferente.

Es extrao cmo los secretos que tratamos, son tan difcil deencontrar, y sin embargo ya fueron descubiertos hace aos yadems en los lugares ms inverosmiles y por las personas msimprobables.

Las personas que vivieron hace siglos en el Oriente ya han resueltomuchos de los enigmas del cuerpo humano.


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El sistema indio de medicina, que se llama Ayurveda, es unamaravilla en s mismo. Las explicaciones de esta corriente de laciencia a primera vista pueden parecer exageradas, pero cuandorealmente te sientas y piensas en ello, te sorprenders por elconocimiento y la comprensin que los sabios de la India antiguatenan.

He incluido aqu un poco del sistema de medicina indio,particularmente al tema de nuestro inters, que es la dieta y sucontrol.Tmate el tiempo para pasar por la corriente de pensamiento en las

siguientes pginas, es ms que interesante...

Cunto sabes?

He incluido una prueba sencilla para ver cunto has entendidosobre cul es la manera adecuada para ejercer el control de tu

dieta. Sigue adelante y haz la siguiente prueba, puede que teresulte interesante.

1) Cul de las siguientes opciones es conveniente para unamerienda entre comidas?a) Un quesob) zanahoriasc) Yogur

d) Cafe) Candy

2) Cuntos vasos de agua debe tomar una persona en un da?

a) 05-06b) 10-20


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c) 10-12d) 4-5e) 15-20

3) Cul de las siguientes opciones es perjudicial en cuanto acontrol de peso se refiere?

a) refrigeriosb) fumarc) cafd) las dietas de choque

e) todo lo anterior

4) Cuntas horas de sueo son una necesidad para los adultos?

a) 7.8b) 06.07c) 08.09

d) 5-6e) 09.10

5) Qu es mejor para una persona en una dieta?

a) fruta frescasb) frutas en conservac) jugo de frutad) frutas


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e) la fruta cocida

6) Cul de los siguientes alimentos siempre deben estar incluidosen la dieta?

a) Nuecesb) frutos secosc) jugo de frutad)ensaladase) t

7) Cul de estos dos es mejor para la salud?

a) cafb) t

8) La comida ms importante del da es

a) cenab) refrigeriosc) desayunod) almuerzoe) t

9) Cul de los siguientes grupos de alimento puedes darte el lujode eliminar de la dieta?

a) Grasasb) los carbohidratos


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c) las hortalizasd) las protenase) vitaminas

10) Que tipo de carne es mejor para la salud?

a) La carne blancab) la carne rojac) la carne cruda

Respuestas:

1. b2. C3. E4. A5. A

6. D7. B8. C9. A10. A

Potencia Muscular

Usa tu cerebro para responder a la prueba sobre cules son lasmejores maneras de trabajar.

1) Cul es el mejor ejercicio entre los siguientes?


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a) montar a caballob) caminarc) natacind) los que se ejecutane) los bolos

2) Antes de que comenzar a trabajar con tu cuerpo, necesitas.

a) beber aguab) hacer un calentamientoc) consultar a un entrenadord) decidirtee) refrescarte

3) Puedes darte el lujo de tomar un da libre de tu rutina deentrenamiento cada semana?

a) verdaderob) falso

4) El yoga no ayuda a reducir el peso


5) Los ejercicios de respiracin fortalecen los msculos delhombro



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Respuestas:

1. c2. B3. A4. A5. B

El punto de partida

La enorme cantidad de exceso de grasa en el cuerpo humano hahecho que los programas de prdida de peso de un xitoinstantneo, se conviertan en la palabra clave entre elhombre/mujer comn.

No es de extraar, que la mayora de los motores de bsqueda,obtengan, una gran cantidad de consultas sobre esta palabra y laspalabras clave relacionadas, da tras da.

Vamos a buscar las principales causas de este problema. No existeninguna duda en cuanto a que existe una relacin directa entre elalimento que comemos y el peso que tenemos.

Por lo tanto, casi todos los programas de prdida de peso se

concentran en hacer algn tipo de control sobre la calidad y lacantidad de los alimentos que consumimos.

Por dnde empezar? Ahora que has decidido perder algo de peso,entonces es momento de encontrar una respuesta a la preguntaanterior. Quiero dejar en claro que no hay lugar mejor para hacerlo,que nuestra mente.


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Deberamos tener una firme determinacin para alcanzar nuestroobjetivo. Concebir esto como una guerra justa hacia una buenasalud. Como en cualquier guerra, habr al menos un enemigo. Aquel principal enemigo sera el impulso bsico a querer comer.

Conocer nuestro estmago y nuestro cuerpo

Sers capaz de encontrar otra persona exactamente como t?

La obvia respuesta es "No", entonces qu te hace pensar que el

estmago de cada persona se comporta de la misma manera,aceptando y tolerando todas las entradas de alimentos?.

Esto es un error bsico que suele ocurrir.

Creme, tu estmago no se comporta de la misma manera que elde tu amigo. Ni siquiera responde igual frente a los mismosalimentos, es decir reacciona de manera particular, ya sea unpedazo de pollo o una hamburguesa.

Debemos saber que un alimento en particular, que puede ser buenopara ciertas personas, puede no ser adecuado para otras. No hasodo el refrn, lo que es el vino de Pablo puede ser veneno paraPedro?

El sistema indio del Ayurveda y el yoga, son considerados como lamejor manera para explicar los diferentes tipos de la naturaleza del

cuerpo. Los componentes bsicos se clasifican en cinco elementos.

Cinco Elementos:

Tierra: Todas las fuerzas de la vida se vuelven inertes e inactivasen este elemento; y se requiere mucha ms energa para


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mantenerla activa. Las personas con ms peso, la carne, grasa, etc.Son un buen ejemplo del predominio de esta materia de la tierra ensu cuerpo.

Ellos no muestran ansiedad y no tienen ganas de adquirir algo,tratan de mantenerse lejos de los conflictos y su vida se estmoviendo lentamente. Cuando existe un trastorno de este elementoen el cuerpo, las personas se vuelven egostas y se aferran a losplaceres egostas. Se trata de un elemento neutro.

Agua: Es la encargada de mantener el flujo del cuerpo y la vida.Pero tiene una tendencia natural a enfriarse. Como hay ms de un

70% de agua en el cuerpo, esta juega un papel muy importante enel mantenimiento del calor y circulacin de la sangre. Se trata de unelemento negativo.

Fuego: La creacin de fuego en el cuerpo es fundamental, es elencargado de calentar el agua. Regula la vista, proporciona fuerzaal cuerpo para digerir los alimentos, induce el hambre y la sed, ytambin mantiene la flexibilidad de los msculos y la belleza del

cutis. Ayuda a pensar y facilita el poder de discriminacin delcerebro. Ayuda a la produccin de anticuerpos.

En resumen, es el motor de arranque de nuestro cuerpo. La falta del puede provocar las consecuencias de la anemia como tambin,ictericia y otros problemas digestivos, y tambin causa desmayos,epilepsia, trastorno del cerebro, adems de la disminucin de lavista, puede provocar el crecimiento de las cataratas en los ojos,

producir acidez y tambin crea los problemas de despigmentacinde la piel.

Es por eso que se le da gran importancia en las terapias orientalespara controlar y preservar el elemento del fuego. Es un elementopositivo.


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Aire: El aire es la vida misma. Es la fuerza y lleva a cabo cada partede nuestro cuerpo. Regula la funcin del corazn, la circulacin dela sangre y mantiene el equilibrio del cuerpo.

Ayuda a la respiracin y el movimiento que las heces bajen y laorina sea expulsada correctamente. Produce el sonido. Nutrefacultades mentales y tambin la facultad de la memoria. Mueve labilis y la flema, que no pueden moverse en el cuerpo por s mismos.Es un elemento positivo.

Espacio: Para que el aire circule en el cuerpo y mantenga unequilibrio adecuado, tiene que haber espacio. Si la circulacin estbloqueada por ejemplo, crea dolor llegando incluso a provocar unataque al corazn, parlisis, desmayos, etc. Se trata de unelemento negativo.

Combinacin de diferentes elementos en el cuerpo

Si estos cinco elementos bsicos se mantienen en la proporcinadecuada en el cuerpo, entonces, un metabolismo adecuado estgarantizado y el cuerpo se mantiene sano. Sin embargo, debido a laherencia, alimentacin y hbitos de vida, lo que se puede observarms a menudo, es que no.

En general se perturban uno o dos de estos elementos y por lotanto se altera el metabolismo. En estas alteraciones existe un

predominio de tres tipos diferentes de combinaciones.

De las combinaciones de estos elementos, es de donde surge eltipo-prakrutis de nuestro cuerpo.

Ayurveda, el tratamiento mdico indio, ha dividido al pueblo en trestipos:


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1) Combinacin por exceso de Tierra y Agua2) Combinacin por exceso de Fuego y Aire3) El exceso de aire elemento

Esta terapia defiende que, si bien el tratamiento de los pacientes,hay que tener en cuenta sus respectivos tipos. Para aquellaspersonas que tienen prakruthi kapha, la leche slo crearproblemas.

La gente, por lo tanto, que suele padecer bronquitis, indigestin o

asma, debern evitar la leche. Para las personas con prakruti Pitt, lacomida picante mejorar su problema. Por lo tanto, lo que es buenopara un tipo, puede ser perjudicial para otro.

Kapha Prakruti: Es una combinacin de tierra y agua. Estoselementos ocupan la mayor parte de nuestro cuerpo. Los alimentosdulces y bebidas cuando son correctamente digeridos, se reducen ala solucin salina y la sangre se vuelve alcalina.

Se mantiene el sistema del cuerpo, incrementa el vigor y hay unmarcado crecimiento de la felicidad. Se lubrica las articulaciones delos huesos y los mantiene funcionando correctamente. Sinembargo, esto es posible cuando hay un elemento propio del fuego,es decir que debe haber calor en el cuerpo.

Sin embargo, debido a la falta de ejercicio, el recalentamiento,

comer entre las comidas cuando no se tiene hambre, comeralimentos ms digeribles, como concentrado, dulces y fritos, causaproblemas de indigestin y no pueden producir suficiente calor en elcuerpo.

Esto lleva a un aumento en el contenido de agua y la reduccin decalor en el cuerpo, resultando en problemas como la torpeza,


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pesadez, aumento de grasas, bronquitis comn y ms tarde puedeterminar con un asma, reumatismo, artritis, etc.

La mejor manera de curar las dolencias por encima de prakrutikapha es reducir la ingesta de alimentos no deseados, bebidas frasy los alimentos que slo agravan los problemas.

Debes comer slo comida de digestin ligera cuando se tienehambre, evitar dormir durante el da y el exceso de sexo. Aunque la

leche es perjudicial para ellos. Tambin deben hacer ejerciciosfsicos.

Pitta Prakruti: Es una combinacin de fuego + aire. El exceso decalor daa el funcionamiento del cerebro - conduce a la acidez -lcera, el fro debido al calor, problemas de piel, incluso la debilidadsexual, mal humor y la cada del cabello.

Ahora, en los tiempos modernos se descubri que tambin generams ansiedad - se preocupa ms por comer que por la exposicin alos alimentos fritos y picantes, exposicin al sol, el uso excesivo deantibiticos, (que a veces lo nico que logran es aumentar elproblema.

Por lo tanto, es esencial evitar estos hbitos tanto como seaposible.

Se debe tomar jugo de fruta dulce a primera hora de la maana ytener ms frutas, y postres dulces para despus de comer y porsupuesto beber mas jugo.

Aire Vayu Prakruti: Esta condicin prevalece cuando hay unexceso del elemento aire. Las personas que pertenecen a estacategora son ms locuaces y tienen sueo de da. Necesitandormir ms y tienen muchos problemas de gases. Estosdesequilibrios pueden ocasionar hasta desmayos.


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La tendencia a comer alimentos pesados-grasosos- va en aumento.Las personas en tal condicin deben evitar el estreimiento y elsueo durante el da, necesitan realizar ms ejercicio fsico (para

aumentar el calor y la circulacin) y deben evitar los alimentosinadecuados.

Ciclo de control del ciclo productivo

podemos decir que los elementos que estuvimos analizando son

fundamentales para un buen funcionamiento del organismo. Esmomento de aprender qu elemento ejerce un cierto control sobreotro y cmo todos estos elementos son contraproducentes sin no seencentran equilibrados y controlados.

Bsicamente, todos estos elementos deben permanecer en laproporcin adecuada, que origina el metabolismo del cuerpo.

Cualquier exceso o escases de uno de los elementos, lleva a laperturbacin en otro elemento y se convierte en la causa de laenfermedad.

Todo el mundo debe tratar de averiguar la categora y el tipo al quel o ella pertenecen y as poder evitar en la medida de lo posible,los elementos, que podran agravar sus problemas. Se debenconsumir alimentos que se ajusten al tipo de cada uno. Cabe

sealar que cada persona es diferente de la otra.

Agua Fuego

Metal Tierra


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Tambin lo son tus tendencias y los problemas de salud. Pero conlos cambios adecuados en la de una buena dieta, la salud se puedemantener. El lquido cerebroespinal se produce a partir deldesequilibrio de la sangre y por lo que estos alimentos bsicosafectan a la sangre, conduce a un desequilibrio incluso en el lquidocerebroespinal.

Ms sal en los alimentos, por ejemplo, aumenta el cloruro de sodioen el lquido cerebro espinal, que conduce a la alta presin arterial,etc.

Por otra parte, el clima juega un papel importante en los efectossobre tu cuerpo. En el verano y el clima caliente, por ejemplo, elsuero fresco puede ser muy til, pero no as en el invierno. Por lotanto el suero de invierno, debe ser calentado utilizar pimienta negray el jengibre se debe agregar a este antes de beberla.

La naturaleza es sabia, y como esta hace crecer las verduras y

frutas, y dems, estas son necesarias para la adecuada nutricindel cuerpo en todas las diferentes reas y todas las temporadas.

As que siempre que sea posible, debes averiguar cual es laproduccin local de hortalizas y frutas de temporada, y debesconsumirlas, no importa si hace frio o calor.

Por otra parte la naturaleza tambin produce varios tipos de frutasque se asemejan a la forma de los rganos de nuestro cuerpo y queson tiles, beneficiosos a dicho rgano.

A continuacin te doy algunos ejemplos para que tengas en cuenta:

Albaricoque = cerebroMango, papaya = estmago


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Almendras = OjosManzana = CoraznUvas = estocadas anacardos = rinFrijoles (maduro: Fuera de piel negro)

Las personas que pertenecen a un tipo u otro tipo de prakruti(caractersticas) pueden fcilmente encontrar y comer los alimentosque les hacen bien y rechazar los alimentos que van a agravar suproblema o la tendencia al mismo.

Esta prctica tambin nos permitir evitar la prdida de energa en

la digestin y la expulsin de estos alimentos, por la ingesta noadecuada para nuestro cuerpo.

Energa: Para que el cuerpo y el cerebro puedan funcionarcorrectamente, es necesario crear energa a partir de los cincoelementos bsicos. Es por eso que tomamos los alimentos ybebidas.

El cosmos entero obtiene la energa del sol. Todos los tipos dealimentos naturales, frutas, verduras, cereales, legumbres, etc.tienen en ellos, casi a partes iguales, energa positiva y negativa delsol.

Sin embargo, los alimentos contienen propiedades positivas ynegativas en grados variables. Se pueden dividir en seis sabores delos cuales todos los alimentos y bebidas se componen:

Amargo = Aire + EspacioDulce = Tierra + aguaAstringente = Aire + AguaSalado = Tierra + FuegoAcre = Aire + iraAgria = agua + fuego


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(Caliente) (Como por Charak Samhitha)

En nuestra dieta diaria, es necesario mantener un equilibrio

adecuado en todos estos seis sabores.

Sorprendentemente, la ciencia mdica-Ayurveda de la India, hahecho que la investigacin se focalice en todo tipo de frutas,vegetales y minerales, y ha establecido despus de su efecto sobreel sistema humano.

Cuando tomamos alimentos ms negativos que de los tipospositivos, podemos crear desequilibrios, dando lugar aenfermedades. El cuerpo trata de equilibrar los excesos positivos ynegativos en el sistema y los esfuerzos por evitar a toda costa laposible enfermedad.

Sorprendentemente, China ha realizado diferentes investigacionessobre la energa derivada de los alimentos y ha llegado a la

conclusin de que uno debe tomar el 65% de los alimentos de loscereales y las legumbres como el trigo - arroz - el mijo, etc. y el 35%restante de los productos lcteos, las verduras, frutos secos,aceites, etc.

Estos seran los contenidos ideales de una dieta equilibrada.

Soy de la opinin de que despus que el cuerpo estcompletamente desarrollado se debe comer y beber slo aquellas

cosas que son convenientes para el cuerpo y slo cuando se sientehambre.

Las frutas y las verduras tienen en ellas un almacenamiento naturalde la energa del sol y si hacemos una prctica diaria de tener unvaso de jugo de fruta y dos o tres tazas de jugo verde de vegetales,nuestra necesidad de alimentos se reducir a un mnimo y aun astendremos la energa suficiente para mantener el cuerpo en un


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estado saludable.

Ten en cuenta que el cuidado de nuestro sistema digestivo debepartir desde la boca. La naturaleza nos ha dado los dientes para

masticar. Por lo tanto, te debes formar el hbito de masticar todoslos alimentos, incluidos los alimentos lquidos y alimentos blandos,como dulces, helados, etc. por lo menos 8 a 12 veces.

Esto es necesario para agregar la saliva a la comida, pues slo enla saliva es donde el azcar es digerido. Es por eso que laspersonas que comen a toda prisa sin masticar y comen ms azcarestn haciendo una invitacin implcita a la diabetes y la grasa.

Masticar mas significa dar menos trabajo al estmago. Recuerdaque un sobre esfuerzo del estmago, puede ocasionar distintasenfermedades.

Como si fuera poco, adems de beneficiar a la salud, unamasticacin adecuada, da mejor gusto a las comidas y generasatisfaccin. Adems, permite escuchar la seal de la naturaleza deque tu estmago est lleno.

Esto a su vez permite dejar de comer dems. Por lo tanto losdebates en la mesa del comedor se deben evitar en la medida de loposible. En cambio, la msica suave puede y elegir relajarsemientras comes, te ayudara a sentirte saciado mucho antes.

Siempre debemos recordar que no es la cantidad de alimento, o sison ms pesados los que proporcionan energa al cuerpo, sin quesean aquellos que se digieren ms rpido los importantes.

Dieta: El objetivo de comer y beber debe ser el de producir


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suficiente cantidad de sangre, suficiente calor y energa en elcuerpo y satisfacernos.

Hay seis tipos de sabores:

1) Dulce2) Salado3) amargo4) Acido5) Astringente6) Picante

Se ha observado que ltimamente se estn evitando cada vez ms,los dos ltimos tipos de gusto, porque como han demostradosestudios realizados, alteran el sistema digestivo y el equilibrio ennuestra sangre, lo que conduce a una serie de enfermedades,incluyendo cncer.

Estos gustos anulan el efecto de dulces y purifican la sangre. Estosdos sabores aumentan el poder digestivo (fuego) y son necesarios y

por tanto, los debemos incluir en nuestra dieta.

A modo de recomendacin quiero decirte que debes tener especialcuidado por la calidad y la cantidad de carbn o madera, que ponesen el horno de la cocina o la chimenea. Estos necesitan suficienteaire para quemarse adecuadamente. En nuestro organismo sucedeigual.

No debemos olvidar que hay una chimenea similar en nuestroestmago. Debemos pensar en las secuelas de los alimentos ybebidas que tomamos. La diferencia en la proporcin de los treselementos bsicos, agua, fuego y madera en nuestro cuerpo,depende de los alimentos que comemos.

Como laicos, debemos ver que el fuego en el estmago est bien si

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