Olá! Obrigado pelo seu interesse no guia “12 Dicas Simples para Emagrecer Rápido”. Com certeza será muito útil à você que está interessado(a) em perder peso rapidamente. São 12 dicas simples, que se aplicadas com a força do hábito, o resultado positivo será inevitável. Este material é gratuito. Em nenhum momento poderá ser vendido, duplicado ou modificado. Somos à favor da difusão do conhecimento. O fato deste guia estar em suas mãos, já nos dá satisfação suficiente. No entanto, convidamos você para curtir nossa fã Page no Facebook e a nos seguir no Google +. A equipe Doutor Emagrecer te deseja uma ótima leitura!

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As dicas

Apresentamos a seguir as 12 dicas que podem te ajudar a ter um emagrecimento rápido. No final, temos um bônus imperdível para você que está lendo este guia.

Bom proveito!

Dica 1 Elimine os refrigerantes da sua dieta

Corte da sua vida não só os refrigerantes, mas todas as bebidas industrializadas, mesmo que sejam dietéticas ou zero. Dê preferência para sucos naturais ou de polpa sem açúcar ou adoçados com sucralose ou stevia, que são os adoçantes menos prejudiciais à saúde.

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Dica 2 Faça exercícios

Primeiro, não precisa pagar super caro em uma academia ou qualquer coisa do tipo, faça exercícios no conforto da sua casa sem precisar de nada mais do que sua TV, uma toalha e uma garrafa de água. No Youtube existem diversos programas de exercícios muito divertidos e que podem ser feitos em sem sair da sua sala. São series de 30 minutos que, se feitas diariamente, prometem eliminar aquelas gordurinhas.

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Dica 3 Durma bem

Durma pelo menos 6 horas por dia, se possível 8 horas que é o ideal. Não faça refeições pesadas a noite, procure não comer carboidratos complexos como massas após as 18 horas, no jantar dê preferência para refeições leves como sopas, saladas e carnes brancas como peixe e frango. Tome um bom banho antes de dormir, é essencial, elimine todas as coisas ruins do dia a dia e purifique seu corpo.

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Dica 4

Não alimente pensamentos negativos como ficar pensando que é muito ruim nunca mais comer chocolate e que aquela pizza parece muito mais gostosa do que sua salada, tudo é uma questão de ponto de vista. Você poderá sim comer uma pizza ou um chocolate, mas ao invés de se fartar de comer você irá consumir uma pequena porção só quando estiver com muita vontade. O segredo é não pensar em tudo que você está se privando e sim naquilo que você está conseguindo com uma alimentação correta, seu corpo será muito mais saudável, você terá muito mais energia e aproveitará muito mais sua vida.

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Tenha uma alimentação adequada

Dica 5

O ideal é consumir 2 litros de água por dia, mas essa quantidade deve ser maior se você pratica exercícios ou consome muita cafeína e sódio (aliás, evite o máximo possível esses dois). Multiplique seu peso por 30ml para descobrir qual o consumo ideal para você e dê preferência sempre para a água gelada, pois ela terá um efeito emagrecedor maior, já que seu corpo gastará ainda mais energia para equilibrar sua temperatura corporal. O fato é que muitas vezes nos esquecemos de beber água ou quando estamos com sede damos preferência a outros líquidos como sucos ou chás.

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Beba muita, muita, muita água

Dica 6

Pode parecer estranho, mas escovar os dentes logo após as refeições tem um efeito bastante benéfico. Assim que terminar sua refeição, escove os dentes com pasta sabor menta. Além de passar para o seu cérebro que a mensagem que você terminou de comer, isso também vai cortar a vontade de comer doce após as refeições. Além disso, se você tentar comer mais depois de terminar sua refeição sua comida ficará com um gosto estranho por causa do sabor da pasta.

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Escove seus dentes com frequência

Dica 7 Cheire bananas

Esse é um dos segredos para emagrecer mais estranho, mas que segundo estudos clínicos realmente funciona. Cheirar uma banana antes das refeições reduzirá seu apetite, fazendo com que você coma menos. O cheiro passa para seu cérebro a mensagem de que você já está satisfeito. Outros cheiros que tem o mesmo efeito é o de maçã verde, hortelã e baunilha.

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Dica 8 Sorvetes de Frutas

Picolés de fruta sem açúcar são ótimos para consumir entre as refeições, eles tiram aquela vontade de comer doce e têm de 12 a 25 calorias cada um. Além disso, por serem congelados, levam um longo tempo para comer e aceleram o metabolismo, pois o organismo tem de reequilibrar a temperatura corporal. Compre em lojas de embalagens saquinhos de gelinho (conhecidos também como sacolé ou geladinho), faça um suco de frutas frescas ou de polpa, coloque o adoçante de sua preferência e despeje nos saquinhos.

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Dica 9 Amarre a sua cintura

Amarre uma fita ao redor da sua cintura na hora das refeições. Pode parecer estranho, mas amarrar uma fita na sua barriga durante as refeições te fará mais consciente daquilo que está comendo, e te indicará se você está comendo demais, pois você sentirá a fita mais apertada na sua pele.

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Dica 10 Acenda uma vela

Parece quase místico esse segredo, mas acender uma vela aromatizada após as refeições pode reduzir seu desejo de comer doces e impedir que você repita ou coma mais. Acenda velas com cheiros levemente adocicados, além de te ajudar a perder peso também deixará um aroma super agradável na sua casa.

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Dica 11 Assista menos televisão

Pessoas que assistem mais TV tem mais tendência a ganhar peso e deslizar nas dietas. Existe uma enorme variedade de programas e propagandas que falam exclusivamente sobre comida e 90% deles são de alimentos calóricos e/ou gordurosos. Isso bombardeio de imagens dizendo “coma, coma, coma”, tem um efeito muito negativo nas dietas alimentares e contribuem imensamente para o sedentarismo. Portanto, desligue a televisão e vá ler um livro, passear com o cachorro, bater uma papo com a família, etc.

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Dica 12 Coma em prato de

sobremesa É um fato, nosso cérebro adora ver um prato cheio de comida. Além disso, use também talheres pequenos, para garfadas menores. O instinto de sobrevivência inerente em todo ser humano gosta de fartura, portanto um prato cheio é muito mais agradável aos nossos olhos. Quando vemos toda aquele espaço vazio, pensamos logo em enche-lo. Portanto, procure sempre usar pratos menores com talheres menores, estudos mostram que dessa forma você consumirá 31% menos do que com um prato grande. Dessa forma, você deixará seu cérebro e sua saúde felizes.

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