PARA TE FAZER EMAGRECER COM SAÚDE

3 DICAS SECRETAS

Nesse ebook você irá aprender 3

dicas secretas que te farão

perder peso mais facilmente.

Claro que as dicas que vou te

passar aqui não são milagrosas,

nem vou te prometer isso.Mas,

se você segui-las te garante que

irá conseguir emagrecer de

forma saudável, sem passar

fome.Além disso, vou te

disponibilizar com um cardápio

que poderá te ajudar a perder até

5 quilos nas próximas

semanas.Mas, não se preocupe.

Os alimentos do cardápio são

simples, comuns e baratos

também. Não se colocou nada de

outro mundo.

introdução

DIETA DE 21 DIAS

DIETA DE 21 DIAS

As proteínas possuem um papel importante no seu

corpo. Elas fazem parte dos seus músculos, tendões,

ligamentos e até da sua pele.

Elas também ajudam no transporte do colesterol e

formam enzimas para acelerar determinadas

reações no seu corpo.Além disso, elas possuem

papéis primordiais em um dieta para quem deseja

emagrecer.

Consuma maisproteínas

DIETA DE 21 DIAS

• Ela te ajuda a ter mais saciedade o que te faz

consumir menos comida naturalmente;

• E te ajuda preservar a massa muscular durante o

processo de emagrecimento.

Esse último efeito ocorre porque quando você perde

peso, não se perde apenas gordura, os músculos

também podem ir junto.E isso não é nada

interessante.

Porém, quando você tem uma dieta rica em

proteínas associada como a musculação você

poderá minimizar bastante a perda de músculos e

quem sabe até ganhar um pouco, enquanto perde

gordura ao mesmo tempo.

DIETA DE 21 DIAS

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Hoje em dia, você é bombardeado com propagandas

de todos os lados com suplementos que prometem

fazer o que não fazem.

A grande maioria dos suplementos que prometem te

ajudar a emagrecer não funcionam, porque não há

evidências científicas que comprovem seu efeito.

Não gaste dinheiro com suplementos

inúteis

DIETA DE 21 DIAS

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Além disso, você precisa ter em mente que os

suplementos são um complemento a uma

alimentação saudável e equilibrada.

Portanto, se preocupe primeiro em ter uma

alimentação adequada, se possível procurando um

nutricionista e em seguida você pode verificar com

ele se há necessidade de suplementação.

Os únicos suplementos que eu te indicaria comprar,

se for necessário, são a creatina e o whey protein.

Pois são suplementos com uma gama enorme de

estudos científicos que comprovam sua eficácia.

DIETA DE 21 DIAS

DIETA DE 21 DIAS

Quando você começa a fazer uma dieta seu corpo

começará a se adaptar com o tempo e poderá gerar

efeitos que irão prejudicar seu emagrecimento.

Após algumas semanas de dieta seu corpo entra em

modo econômico, isso quer dizer que ele cada vez

mais irá preservar as calorias que recebe fazendo

com que seu metabolismo fique cada vez mais lento.

Pare com a dieta periodicamente

DIETA DE 21 DIAS

A solução para esse problema é parar com a dieta

periodicamente.

Isso fará com que os efeitos negativos da dieta

cessem e seu metabolismo se restabeleça.

Para isso especialista recomendam que você pare

com dieta a cada 4 a 6 semanas e volte comer

normalmente por um período igual.

Esse ciclo é muito importante de ser realizado para

preservar o funcionamento adequado do seu

metabolismo.

DIETA DE 21 DIAS

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Nesse cardápio que vou te passar você poderá

conseguir perder até 5 quilos 1 mês. Vou te passar

apenas os alimentos que você deverá consumir em

cada refeição e você adapta a quantidade que

necessita,ok?Como esse cardápio irá priorizar

alimentos de baixa calorias, não precisa se

preocupar em quantificar tudo que come.

Dica bônus: Cardápio para secar a barriga

em 1 mês

DIETA DE 21 DIAS

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café da manhã

Omelete, Salada de frutas. Xícara de chá de

sua escolha ou café

Opção 1

Opção 2

Iogurte natural, Torradas com manteiga ou

requeijão, 1 fruta da sua escolha, Amendoim

ou castanhas, Suco de frutas ou café

DIETA DE 21 DIAS

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Lanches manhã e tarde

Opção 1

escolha uma fruta e amendoim ou castanhas

Almoço

Salada á vontade, Legumes, cozidos, feijão,

arroz, Carne da sua escolha

DIETA DE 21 DIAS

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JantarOpção 1

Sopa de legumes, Uma ou duas frutas e

Torrada

Salada á vontade, Legumes, cozidos, feijão,

arroz, Carne da sua escolha

Opção 2

DIETA DE 21 DIAS

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Portanto, é fundamental que

você tenha uma dieta rica em

proteínas para te ajudar a reduzir

seu apetite e a preservar seus

músculos.

Procure não gastar dinheiro com

suplementos inúteis. Só os utilize

com orientação de um

nutricionista ou de um médico.

Por último, pare com a dieta a

cada 4 semanas. Isso fará os

efeitos negativos da dieta

cessarem e irá preservar o

funcionamento adequado do seu

metabolismo.

Conclusão

DIETA DE 21 DIAS

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