PARA TE FAZER EMAGRECER COM SAÚDE
3 DICAS SECRETAS
Nesse ebook você irá aprender 3
dicas secretas que te farão
perder peso mais facilmente.
Claro que as dicas que vou te
passar aqui não são milagrosas,
nem vou te prometer isso.Mas,
se você segui-las te garante que
irá conseguir emagrecer de
forma saudável, sem passar
fome.Além disso, vou te
disponibilizar com um cardápio
que poderá te ajudar a perder até
5 quilos nas próximas
semanas.Mas, não se preocupe.
Os alimentos do cardápio são
simples, comuns e baratos
também. Não se colocou nada de
outro mundo.
introdução
DIETA DE 21 DIAS
DIETA DE 21 DIAS
As proteínas possuem um papel importante no seu
corpo. Elas fazem parte dos seus músculos, tendões,
ligamentos e até da sua pele.
Elas também ajudam no transporte do colesterol e
formam enzimas para acelerar determinadas
reações no seu corpo.Além disso, elas possuem
papéis primordiais em um dieta para quem deseja
emagrecer.
Consuma maisproteínas
DIETA DE 21 DIAS
• Ela te ajuda a ter mais saciedade o que te faz
consumir menos comida naturalmente;
• E te ajuda preservar a massa muscular durante o
processo de emagrecimento.
Esse último efeito ocorre porque quando você perde
peso, não se perde apenas gordura, os músculos
também podem ir junto.E isso não é nada
interessante.
Porém, quando você tem uma dieta rica em
proteínas associada como a musculação você
poderá minimizar bastante a perda de músculos e
quem sabe até ganhar um pouco, enquanto perde
gordura ao mesmo tempo.
DIETA DE 21 DIAS
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Hoje em dia, você é bombardeado com propagandas
de todos os lados com suplementos que prometem
fazer o que não fazem.
A grande maioria dos suplementos que prometem te
ajudar a emagrecer não funcionam, porque não há
evidências científicas que comprovem seu efeito.
Não gaste dinheiro com suplementos
inúteis
DIETA DE 21 DIAS
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Além disso, você precisa ter em mente que os
suplementos são um complemento a uma
alimentação saudável e equilibrada.
Portanto, se preocupe primeiro em ter uma
alimentação adequada, se possível procurando um
nutricionista e em seguida você pode verificar com
ele se há necessidade de suplementação.
Os únicos suplementos que eu te indicaria comprar,
se for necessário, são a creatina e o whey protein.
Pois são suplementos com uma gama enorme de
estudos científicos que comprovam sua eficácia.
DIETA DE 21 DIAS
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Quando você começa a fazer uma dieta seu corpo
começará a se adaptar com o tempo e poderá gerar
efeitos que irão prejudicar seu emagrecimento.
Após algumas semanas de dieta seu corpo entra em
modo econômico, isso quer dizer que ele cada vez
mais irá preservar as calorias que recebe fazendo
com que seu metabolismo fique cada vez mais lento.
Pare com a dieta periodicamente
DIETA DE 21 DIAS
A solução para esse problema é parar com a dieta
periodicamente.
Isso fará com que os efeitos negativos da dieta
cessem e seu metabolismo se restabeleça.
Para isso especialista recomendam que você pare
com dieta a cada 4 a 6 semanas e volte comer
normalmente por um período igual.
Esse ciclo é muito importante de ser realizado para
preservar o funcionamento adequado do seu
metabolismo.
DIETA DE 21 DIAS
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Nesse cardápio que vou te passar você poderá
conseguir perder até 5 quilos 1 mês. Vou te passar
apenas os alimentos que você deverá consumir em
cada refeição e você adapta a quantidade que
necessita,ok?Como esse cardápio irá priorizar
alimentos de baixa calorias, não precisa se
preocupar em quantificar tudo que come.
Dica bônus: Cardápio para secar a barriga
em 1 mês
DIETA DE 21 DIAS
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café da manhã
Omelete, Salada de frutas. Xícara de chá de
sua escolha ou café
Opção 1
Opção 2
Iogurte natural, Torradas com manteiga ou
requeijão, 1 fruta da sua escolha, Amendoim
ou castanhas, Suco de frutas ou café
DIETA DE 21 DIAS
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Lanches manhã e tarde
Opção 1
escolha uma fruta e amendoim ou castanhas
Almoço
Salada á vontade, Legumes, cozidos, feijão,
arroz, Carne da sua escolha
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JantarOpção 1
Sopa de legumes, Uma ou duas frutas e
Torrada
Salada á vontade, Legumes, cozidos, feijão,
arroz, Carne da sua escolha
Opção 2
DIETA DE 21 DIAS
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Portanto, é fundamental que
você tenha uma dieta rica em
proteínas para te ajudar a reduzir
seu apetite e a preservar seus
músculos.
Procure não gastar dinheiro com
suplementos inúteis. Só os utilize
com orientação de um
nutricionista ou de um médico.
Por último, pare com a dieta a
cada 4 semanas. Isso fará os
efeitos negativos da dieta
cessarem e irá preservar o
funcionamento adequado do seu
metabolismo.
Conclusão
DIETA DE 21 DIAS
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