12 RECEITAS

Quer realmente descobrir como emagrecer comendo?Então descubra essas deliciosas receitas

Low Carb

DICAS PARA EMAGRECER, RECEITAS ECARDÁPIO

Sim, comer é um prazer. E eu digo

com todas as letras que, sim, é

totalmente viável emagrecer

comendo. Aliás, essa é uma das

minhas principais recomendações

aos meus grupos de alunos que para

emagrecer não precisa exatamente

se espremer ao máximo para não

comer. De fato a questão é você sabe

emagrecer comendo?

De Fato épossívelemagrecercomendo?

02

Mude hábitosaos poucosDiante da dúvida sobre como

emagrecer comendo, muita gente

opta por cortar algum grupo

alimentar sem saber ao certo como

fazer, ou vê algo e achando que esta

certo, acreditando que, dessa forma,

está liberado para comer todo o

resto sem grandes prejuízos. Não

recomendo este tipo de atitude,

porque precisamos de todos os tipos

de alimentos. Somos onívoros!

Podemos comer de tudo, com

exceção de pessoas que realmente

foram diagnosticadas com alguma

restrição.

Então uma dica que não me canso de

falar é:  coma melhor, e não menos.

Tente incluir mais alimentos frescos

na sua rotina diária e diminuir o

consumo dos ultraprocessados. O

primeiro passo para melhorar a

qualidade do seu prato e, aos

poucos, sua alimentação como um

todo.

Diante de uma oferta diversificada de

nutrientes, o apetite fica mais

controlado e os exageros passam a

ser eventuais. Assim, você verá que a

pergunta “como emagrecer

comendo“, embora pareça um

contrassenso, faz muito sentido e é

bem simples de ser respondida.

Coma menos...

03

Emagrecendo de verdadePoder comer tudo o que gosta é realmente muito bom e o segredo de um emagrecimento

efetivo. O emagrecimento só é definitivo se vem aliado de exercícios físicos que potencializam

essa alimentação mais saudável.Além da mudança de hábitos alimentares, é preciso mudar o seu

estilo de vida. É preciso entender que ficar parado não é a forma de emagrecer e que é preciso

movimentar o corpo para que ele responda a essa alimentação saudável.Comer de tudo e de

forma moderada é realmente muito positivo para o emagrecimento e para o bem-estar.

Encare a dieta como um processo de mudança, e nãocomo uma obrigação que deve ser 100% cumprida todoo tempo. Exagerar em uma refeição ou faltarà  academia alguns dias não são motivos paraabandonar o processo e desistir do seu objetivo, pois oimportante é manter um ciclo saudável e uma rotinaque é respeitada,  pelo menos, na maior parte dotempo.

1- Pessoas que mantêm um diário alimentar emagrecem duas vezes mais do que quem não

faz isso.Diante de uma oferta diversificada de nutrientes, o apetite fica mais controlado e os

exageros passam a ser eventuais. Assim, você verá que a pergunta “como emagrecer

comendo“, embora pareça um contrassenso, faz muito sentido e é bem simples de ser

respondida. Então anote suas refeições.

2-Diminua o sal. Esse ingrediente provoca retenção de líquidos e deixa você inchada.

3- Procure se concentrar quando estiver fazendo uma caminhada, mesmo que leve. Fazer

muitas pausas ou usar o tempo para conversar desaquece o corpo, interfere na respiração

e reduz a queima de calorias do exercício.

4- Beber ao minimo 2 litros de água por dia, essencial.

5- Diminuir os carboidratos de forma correta e segura

5 Hábitos Saudáveis

04

ATENÇÃO....Dietas malucas são perigosas. Apesar de nos fazerem

perder peso rápido, assim que elas acabam os

pneuzinhos voltam e, com eles, surgem problemas de

saúde, de autoestima, de aceitação e a ai aparece a

ideia de que as dietas não funcionam! isso é

completamente mentira. Dieta funcionam quando

se ter uma começo meio e fim. Tome cuidado com

tudo que vê na internet, sem uma acompanhamento

e ter disciplina, não se chega a lugar nenhum, por

isso a disciplina e o comprometimento é essencial

para o sucesso do seu emagrecimento, E estou aqui

para ajudar neste processo #JUNTAS

A saúde não depende de um determinado pesoideal, mas de um conjunto de comportamentos

saudáveis. Também é preciso lembrar queexistem pessoas saudáveis de todos os

tamanhos e corpos

Se você está muito acima de seu peso ideal e quer um resultado mais rápido do que este

processo, complemente suas atividades físicas com algum esporte, como andar de bicicleta,

correr,  nadar etc. A atividade física irá consumir mais rapidamente toda a reserva

acumulada em seu organismo. Dessa  forma, emagrecerá mais rapidamente e

consequentemente seu metabolismo irá se intensificar, ai sim você verá que alimentar-se

dessa forma ficará cada vez melhor, tendo mais prazer em comer saudável, sem precisar se

privar de alguns alimentos. E de quebra, vai economizar muito dinheiro com médicos e

medicamentos!

Dica Valiosa...

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Porque seguir a Low Carb?A Dieta Low Carb é uma dieta cientificamente

comprovada e que realmente funciona se você a faz

direitinho e com acompanhamento, tenho visto nas

redes sociais, muitos erros e pessoas que pegam a tal

dieta e diz SIM ou Não. Mais não é bem assim, ela tem

um principio básico de consumo especifico nos

carboidratos complexos.

Os carboidratos  é importante para nosso organismo,

mais temos que tomar cuidado com eles, sabendo

dosar e se alimentar corretamente em apenas 14 DIAS,

Isso mesmo em 2 semanas ja consegue emagrecer

de verdade, E NÃO é MENTIRA. SEI O QUE ESTOU

FALANDO PORQUE AJUDO MUITAS MULHERES A

CHEGAR EM SEU OBJETIVO, com o processo de

desintoxicação do seu organismo. GOSTOU DESSA

NOVIDADE ? ENTÃO PARTICIPE AGORA MESMO.

Buscar a ajuda de profissionais como nutricionista e especialistasem alimentação saudável educador físico é importante para

receber orientações especializadas e que se adequam aos seushábitos de vida e aos seus objetivos. Esses profissionais irão

ajudar a traçar metas realistas para cada caso e mostrar qual omelhor caminho para seguir, além de serem uma importante

fonte de ajuda, conhecimento, motivação e estímulo.

Para conseguir emagrecer de verdade, é preciso ter um guia alimentar, um passo a passo

para conseguir de fato conseguir emagrecer, vou te dar de presente um cardápio para 3

dias ( em meu programa tenho 2 meses de cardápio prontinho com + de 500 receitas E

BÔNUS INCRÍVEIS) Veja abaixo o presente para você ja começar com tudo neste 2020....

Vou de dar um presente

06

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07

MODO DE PREPARO Bata tudo com mo mixer ou no liquidificador até ficar

homogêneo.

Preaqueça uma frigideira, despeje a massa fazendo

uma camada bem fininha no fundo da frigideira.

DICA: O segredo é ter paciência até que a panqueca

fique bem firminha, se preferir unte a frigideira com

manteiga.

Vire, doure dos dois lado está pronta a massa.

Escolha o recheio e esquente um pouco no microondas

ou no forno.

DICA: Só não coloque farinha de coco, a massa vai ficar

bem pesada. Se optar por farinha de trigo ou aveia não

será mais low carb mas ficará uma delicia também.

MASSA DE PANQUECALOW CARB

RENDIMENTOS: 1 PORÇÃOTEMPO DE PREPARO: MINUTOS

Cafés|Lanche

PANQUECA DECHOCOLATE LOW CARB

RENDIMENTOS: 1 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO:  MINUTOS

1 ovo grande

3 colheres (sopa) cheia de farinha (de

amêndoas, de castanha, de quinou ou

qualquer outra)

2 colher (sopa) cheia de creme de leite

1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado

INGREDIENTES

Misture tudo deixando o fermento por ultimo.

Despeje a massa dentro de uma frigideira pequena

preaquecida e despeje o recheio e morangos

Doure a massa dos dois lados.Prontinho.

MODO DE PREPARO

1 ovo + 1 clara

1 colher (sopa) de farinha de amêndoas (ou outra)

1 colher (sopa) de cacau em pó

1 colher (café) fermento em pó

Adoçante opcional

opcional morangos

INGREDIENTES

INGREDIENTES100 ml de leite de coco (ou aveia)2 colheres (sopa) de cacau em pó1 colher (sopa) cheia de açúcar mascavo (troque por

adoçante para ser low carb)

MODO DE PREPARO

Coloque tudo dentro de um potinho que possa ir ao

microondas.Depois é só você levar para o microondas

por 2 minutos.Misture a calda a cada 30 segundinhos

para que ela engrosse.Está pronta a sua calda de

chocolate fit.DICA:Se você preferir uma calda mais

grossa, leve a geladeira até que obtenha a consistência

desejas, eu chego a deixar 3 horas, fica igual a um

recheio!

Calda

MODO DE PREPARO

Triture tudo liquidificador. Quando virar uma massa

fácil de moldar, faça no

formato de coxinhas, Pincele todas com gema de ovo.

Coloque em uma

forma de silicone ou uma untada. Leve para o forno

pré-aquecido a 210º C

por cerca de 25 minutos.

COXINHA DE BATATADOCE

RENDIMENTOS: 8 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO: 30 MINUTOS

Cafés|Lanche

EMPADA LOW CARB COMFARINHA DE AMÊNDOA

RENDIMENTOS: 6 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO: 30 MINUTOS

1 xícara de frango cozido e desfiado

1 xícara de batata doce cozida

Temperos à gosto.

INGREDIENTES

Misture a farinha com a manteiga derretida.

Coloque o ovo e dê uma sovadinha pra desgrudar

das mãos - caso necessário ponha mais um

pouquinho de farinha.

Dica: Poderá ser necessário adicionar mais farinha

até dar liga.

Coloque metade da massa de farinha de amêndoas

em forminhas untadas, recheie e cubra com a massa

restante. Pincele com gema e asse em forno pré-

aquecido 180 graus por mais ou menos 20 minutos,

ou até corar.

Dica: Abra a massa nas forminhas com os dedos

mesmo.

Está pronta sua empada low carb com farinha de

amêndoa! Sirva em seguida ou espere esfriar para

congelar. Se congelar, no momento de servir basta

colocar no forno para esquentar.

MODO DE PREPARO

120 gramas de farinha de amêndoas (1 xícara)

50 gramas de manteiga ghee ou comum (4 colheres

de sopa)

1 ovo peneirado (sem a pele da gema)

sal

recheio desejado ( frango, palmito, camarão)

ovo para pincelar

INGREDIENTES

08

HAMBÚRGUER DE PORCO

RENDIMENTOS: +/- 6 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO: TOTAL 15 MINUTOS

Almoço | Jantar

COXAS DE FRANGO NALARANJA

RENDIMENTOS: 6 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO: TOTAL 30 MINUTOS

MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes e forme três

hambúrgueres ou dois grandes.

Frite na manteiga em temperatura média ou no forno

pré-aquecido a 260º por 15 minutos

Também pode ser frito e servido

como petisco

450 gr de carne de porco moída

¼ colher de chá de sálvia

¼ colher de chá de alho em pó

¼ colher de chá de tomilho seco

¼ colher de chá de cebola em pó

Noz-moscada ¹/8 colher de chá

1 colher de chá de sal

¹/8 colher de chá de pimenta preta

Raspas de 1 limão

INGREDIENTES

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes em um pote e deixe

marinando por pelo menos 2 horas. Retire da

geladeira antes de cozinhar e espere ficar na

temperatura ambiente. Asse em uma forma untada

em um forno pré aquecido a 210° por 40 minutos.

6 coxas de frango

3 laranjas

2 colheres de chá de mostarda Dijon

2 dentes de alho amassado

Sal e pimenta

INGREDIENTES

09

PIZZA COM MASSA DECOUVE-FLOR

RENDIMENTOS: 8 PORÇÃOTEMPO DE PREPARO: TOTAL 35 MINUTOS

FRANGO DE PRESSÃO COMTEMPEROS

RENDIMENTOS: 6 PORÇÕESTEMPO DE PREPARO: TOTAL 35 MINUTOS

MODO DE PREPARO

Pique as flores da couve-flor até obter uma espécie de

farofinha e coloque em uma tigela que possa ir ao micro-

ondas. Cubra com filme plástico e, usando uma faca, faça

vários furos no filme e leve ao micro-ondas por 8

minutos em potência máxima. Fique de olho para que

não passe do ponto (deve ficar macia, mas não escura).

Assim que estiverem prontas, descarte o filme e deixe

esfriando. Misture todos os ingredientes com a farofa de

couve-flor. Se necessário adicione sal, mas lembre-se que

o queijo já é salgado. Unte ligeiramente uma forma de

aproximadamente 28 cm. Espalhe a massa, pressionando

com a mão até cobrir toda a forma e também para

garantir que ela fique integrada. Leve para assar no

forno preaquecido por uns 15 minutos (180ºC a 200ºC),

até que as bordas comecem a ficar bem douradinhas.

Retire do forno, espalhe o molho e cobertura que você

desejar e leve de volta por mais uns 10 minutos.

- 2 xícaras de couve-flor (sem o caule);

- 1 ovo;

- ½ xícara de mussarela ralada;

- ½ xícara de ricota light ralada;

- 1 dente de alho pequeno amassado

- ½ colher (chá) de noz moscada.

INGREDIENTES

MODO DE PREPARO

Tempere o frango com sal a gosto e espete um ramo

de alecrim em cada

pedaço. Disponha na panela de pressão, juntamente

com as cebolas e o

óleo. Tampe e leve ao fogo alto até começar a chiar.

Abaixe o fogo para

médio e cozinhe por 20 minutos (o frango deverá

estar dourado e com a

pele crocante). Coloque para escorrer sobre papel

absorvente e sirva

decorado com azeitonas e pimenta a gosto.

- 1 frango pequeno cortado nas juntas;

- Sal a gosto;

- 1 maço de alecrim;

- 4 cebolas pequenas descascadas;

- 2 e ½ xícaras (chá) de óleo;

- Azeitonas pretas e pimenta dedo-de-moça para

decorar ou cogumelos.

INGREDIENTES

Almoço | Jantar

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MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes noliquidificador, coar e beber a seguir, depreferência sem açúcar.

SUCO VERDE DE COUVE,LIMÃO E PEPINO

1 COPO

Sucos

SUCO DE COUVE,BETERRABA E GENGIBRE

1 folha de couvesuco de ½ limão1/3 de pepino sem casca1 maçã vermelha sem casca150 ml de água de coco

INGREDIENTES 2 folhas de couve1 colher de folhas de hortelã1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba1/2 pepino1 colher de café de gengibre ralado1 copo de água

INGREDIENTES

MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes noliquidificador, coar e beber a seguir, depreferência sem açúcar.

1 COPO

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MODO DE PREPARO

Bater no liquidificador todos osingredientes, SEM coar e beber aseguir, de preferência sem utilizaraçúcar.

SUCO DETOX LARANJA, COUVEE AVEIA EM FLOCOS

1 COPO

SUCO DE MELANCIA, COUVE ECHÁ VERDE

1 laranja lima suco, 1 punhado de salsinha, 1 punhado folhas de hortelã, 2 folhas de couve com o talo, 200ml água de coco, gotas de suco de limão, 1 colher sopa aveia em flocos finos.

INGREDIENTES 3 saquinhos de chá verde, 1 xícara de água fervente, 2 folhas de couve com o talo, Sumo de 1/2 limão siciliano, 1 colher sopa gengibre. 2 xícaras de melancia em cubos,folhas de hortelã, Pedras de gelo a gosto.

INGREDIENTES

MODO DE PREPARO

Deixe os saquinhos de chá verde naágua fervente até que esfriem. Depois,bata todos os ingredientes e beba semcoar

1 COPO

Sucos

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A minha missão é fazer com que você possa encarar a alimentaçãocomo algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa. Com algumas

dicas práticas, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de formagradual e duradoura.