ebook 30 receitas fáceis e rápidas para emagrecer

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Perder peso e manter os quilos não é um processo rápido ou fácil, mas alguns truques simples de dieta pode ser uma grande ajuda ao longo do caminho.

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  • 1. Introduo Perder peso e manter os quilos no um processo rpido ou fcil, mas alguns truques simples de dieta pode ser uma grande ajuda ao longo do caminho. Nossos favoritos? Comer muita protena, fibras e carboidratos saudveis, que aumentam o metabolismo e faz o organismo sentir-se saciado durante todo o dia. Se voc no tiver certeza de como trabalhar estes ingredientes de queima de calorias em seu cardpio dirio, comece com estas receitas. Todos elas incluem, pelo menos, um superalimento para perda de peso, e, o melhor de tudo, elas podem ser feitas em 30 minutos ou menos!
  • 2. Brcolis e Omelete com Brinde Esta receita fcil pode ser preparada para um pequeno almoo. Leva apenas 15 minutos para ser feita e vai deixar voc se sentir satisfeito e ainda energizado. O brcolis fornece fibra (e apenas 30 calorias por poro), enquanto os ovos carregados em protenas reduzem o apetite e ajudam a afastar os desejos de fim de manh. Ingredientes Spray de cozinha 1 xcara de brcolis picado 2 ovos grandes, batidos 2 colheres de queijo feta, desintegrado 1/4 de colher de ch de endro seco 2 fatias de po centeio, torrado Preparao 1. Aquea uma frigideira antiaderente em fogo mdio. Unte a frigideira com spray de cozinha. Adicione o brcolis e cozinhe por 3 minutos. 2. Misture o ovo, o queijo e o endro em uma tigela pequena. Adicione a mistura de ovos panela. Cozinhe de 3 a 4 minutos; deixe at virar omelete e cozinhe por 2 minutos ou at estar cozido. Sirva com torradas.
  • 3. Green Tea Smoothie O ch verde um dos melhores alimentos de queima de gordura, graas a um composto de aumento de metabolismo conhecido como EGCG. Em um estudo descobriu-se que beber quatro xcaras de ch verde por dia ajudou pessoas a perder mais de seis quilos em oito semanas! Esta rica smoothie perfeita se voc se cansar de beber ch verde quente. feita com especiarias, limo, pimenta de caiena e nctar de agave, que oferece todos os benefcios nutricionais do ch verde e vai lhe saciar. Ingredientes 3/4 xcara de ch verde forte, refrigeradas 1/8 de colher de ch de pimenta caiena Suco de 1 limo (2-3 colheres de sopa) 2 colheres de ch de nctar de agave 1 pra pequena, com a pele, cortada em pedaos 2 colheres de sopa de iogurte natural sem gordura 6-8 cubos de gelo Preparao 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata at ficar homogneo. Beba frio.
  • 4. Bananas Mergulhadas em Chocolate A sobremesa no tem que por uma refeio saudvel por gua abaixo! As bananas desta receita so mais fceis de fazer do que torta. Tudo que voc precisa de uma faca e um micro-ondas. As bananas so uma fonte rica de amido resistente, um tipo de carboidrato saudvel que ajuda a queimar calorias e comer menos. Como um bnus adicional, o chocolate meio amargo contm gorduras saudveis para ativar ainda mais o seu metabolismo. Ingredientes Raspas de chocolate meio amargo (2 colheres de sopa) 1 banana pequena, descascada e cortada em pedaos Preparao 1. Coloque gotas de chocolate em um saco plstico pesado com ziper ou pequena tigela para microondas. 2. Leve ao micro-ondas em potncia alta por 1 minuto ou at que o chocolate derrete. Mergulhe pedaos de banana no chocolate.
  • 5. Banana & Torradas com Manteiga de Amndoa Esta receita apresenta nada menos do que trs dos melhores alimentos para comer no caf da manh. As bananas, o po de centeio e os gros integrais so ricos em amido resistente que ajudam a aumentar o metabolismo, enquanto a manteiga de amndoa acrescenta protena que aumenta a saciedade e gorduras monoinsaturadas saudveis. Uma fatia contm apenas 280 calorias, mas garante saciedade at a hora do almoo. Ingredientes 1 colher de sopa de manteiga de amndoa 1 fatia de po de centeio 1 banana, cortada Preparao 1. Espalhe a manteiga de amndoas nas torradas. 2. Cubra com fatias de banana.
  • 6. Toranja com Banana Se voc est tentando emagrecer, voc no vai errar com essa salada de fruta tropical picante, ideal para um pequeno almoo ou como um prato colorido no lanche. Toranja um dos melhores alimentos para perda de peso, os estudos mostram que seja talvez por causa do efeito que tem sobre a insulina, um hormnio de armazenamento de gordura. Alm do mais, a toranja d sensao de saciedade. Ela tem uma das maiores concentraes de gua entre as frutas (cerca de 90% de seu peso gua), e o seu suco capaz de enche-lo rpido e faz voc evitar excessos. Ingredientes 2 xcaras de toranja vermelha 1 xcara de banana em fatias 1 colher de sopa de hortel fresca picada 1 colher de sopa de mel Preparao 1. Corte a toranja em pedaos, reservando 1/4 de xcara de suco. 2. Misture os pedaos de toranja com o seu suco e os demais ingredientes em uma tigela mdia. Misture delicadamente e sirva imediatamente, ou tampe e leve geladeira.
  • 7. Pimenta All-American Esta receita tem dois ingredientes de queima de gordura: feijo vermelho e pimenta em p. Os feijes esto repletos de protenas, ajudando este prato entregar uma gritante quantia de 29 gramas por poro. O p de pimento, por sua vez, fornece capsaicina, um composto de fogo encontrada na pimenta que literalmente aquece seu corpo, estimulando-o a queimar mais calorias. Ingredientes 170 gramas de salsicha italiana 2 xcaras de cebola picada 1 xcara de pimento verde picado 8 dentes de alho picados 453 gramas de lombo 1 pimenta jalapeo picada 2 colheres de sopa de pimenta em p 2 colheres de sopa de acar mascavo 1 colher de sopa de cominho em p 3 colheres de sopa de pasta de tomate
  • 8. 1 colher de ch de organo seco 1/2 colher de ch de pimenta do reino moda 1/4 colher de ch de sal 2 folhas de louro 1 1/4 xcaras de Merlot ou outro vinho tinto frutado 2 tomates picados 425 gramas de feijo 1/2 xcara de queijo cheddar Preparao 1. Aquea o forno em fogo mdio-alto. Coloque os 6 primeiros ingredientes da lista em uma panela e cozinhe por 8 minutos ou at a salsicha e a carne dourarem. Mexendo at desmanchar. 2. Adicione a pimenta em p e os prximos 7 ingredientes e cozinhe por 1 minuto, mexendo sempre. Misture o vinho, o tomate e o feijo e leve para ferver. Cubra a panela, reduza o fogo e cozinhe por 1 hora, mexendo ocasionalmente. 3. Descubra a panela e cozinhe por 30 minutos, mexendo ocasionalmente. Descarte as folhas de louro. Polvilhe cada poro com queijo cheddar. Nota: Como a maioria dos chilis, esta verso tem um gosto ainda melhor no dia seguinte.
  • 9. Feijo Branco com Legumes Voc vai levar apenas cinco minutos para fazer essa receita rica em fibras e saborosa. Tudo o que voc precisa de quatro ingredientes: limo, azeite de oliva, cebolinha e, por ltimo mas no menos importante, feijo-branco, que contm cerca de 4 gramas de amido resistente por poro. Combine com legumes crus variados, como brcolis, para ficar ainda mais rico em fibras e amido resistente para queimar gordura. Ingredientes 1/4 de xcara de feijo branco em conserva, lavado e escorrido Cebolinha picada (1 colher de sopa) Suco de limo (1 colher de sopa) 2 colheres de ch de leo de oliva Legumes crus variados, tais como floretes de brcolis picado, pimentas verdes e vermelhas picadas e cenouras. Preparao 1. Misture o feijo, a cebolinha, o suco de limo e o leo em uma tigela pequena. Amasse com um garfo at ficar homogneo. 2. Sirva com 1/2 xcara de vegetais crus, como pepinos, cenouras, ervilhas instantneas, pimento, brcolis, uva e tomate.
  • 10. Churrasco da Turquia Este lanche com hambrgueres uma deliciosa nova forma de comer mais peru, uma excelente fonte de protena magra. Protena magra ajuda voc a ficar mais saciado por mais tempo. O sanduche contm os aminocidos que so os blocos de construo para o msculo. Ingredientes 370 gramas de carne de peru 1 dente de alho picado 1/2 colher de ch de pprica 1/4 colher de ch de cominho em p Uma pitada de sal kosher 1/4 colher de ch de pimenta do reino moda 4 fatias de cebola doce, grelhada 1/4 xcara de molho barbecue Gergelim torrado
  • 11. Preparao 1. Em uma tigela mdia, misture delicadamente o peru, o alho, o colorau e o cominho. 2. Forme com o peru 4 rissis de 10 cm cada e tempere com sal e pimenta. 3. Esquente a grade em potncia mdia-alta. Cozinhe os hambrgueres por cerca de 7 minutos de cada lado. Sirva como recheio de pes.
  • 12. Salada de Arroz Este prato de 20 minutos, que funciona igualmente bem como uma refeio autnoma, est cheio at a borda com ingredientes nutritivos. Quando se trata de que