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Camila Silva - Portal Como Perder Peso

Veja Como é Simples Se Livrar Naturalmente de 5 a 10kg Em Apenas 30 Dias

UM POUCO MAIS SOBRE MEU TRABALHO

Vamos nos conhecer melhor? Então vamos bater um papo... Segue abaixo meus principais

contatos. Espero por você!

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Se você deseja: • Emagrecer até 10kg em 30 dias; • Secar, desinchar e emagrecer; • Diminuir a ansiedade de comer toda hora (principalmente os doces); • Eliminar o inchaço das pernas, braços e barriga; • Reduzir de 2 a 15 cm na região da barriga e • Ter uma pele mais limpa e macia.

Você precisa conhecer as receitas para secar: • É um método que vai ensinar a emagrecer de forma

saudável; • Com grupo VIP no Facebook com todas as participantes; • 5 coachs para te acompanhar e incentivar todos os dias; • Tenha acesso a receita secreta do chá mais poderoso do

Brasil; • São 100 receitas + 2 opções de cardápios com sugestões

para as refeições da manhã, tarde e noite com passo a passo;

• Horários certos que você precisa comer ou tomar para ter resultados e

• 4 séries de exercícios em circuitos para ajudar na queima de gordura.

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ÍNDICE

UM POUCO MAIS SOBRE MEU TRABALHO ................................................................................................ 1

ÍNDICE ........................................................................................................................................................................ 3

EVITE PULAR REFEIÇÕES ................................................................................................................................. 4

NÃO SE PESE A TODO INSTANTE................................................................................................................... 5

APROVEITE OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS ......................................................................................... 6

NÃO FIQUE MUITO TEMPO SENTADA ......................................................................................................... 7

MASTIGUE MELHOR SEUS ALIMENTOS ...................................................................................................... 8

BEBA MAIS ÁGUA .................................................................................................................................................. 9

ACOMPANHE A SUA DIETA ............................................................................................................................. 10

FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS ..................................................................................................................... 12

EVITE O ÁLCOOL ................................................................................................................................................. 13

TOME CHÁS ............................................................................................................................................................ 14

SEGURE A ANSIEDADE ..................................................................................................................................... 15

DURMA MELHOR ................................................................................................................................................. 16

EVITE REFRIGERANTES ................................................................................................................................... 17

ACREDITE EM VOCÊ .......................................................................................................................................... 18





EVITE PULAR REFEIÇÕES

Pular uma refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar, pensando que assim vai comer menos e emagrecer é um erro muito comum, mas o efeito é exatamente o oposto.

Sendo assim, pular refeições apenas desacelera o seu metabolismo, além de aumentar a chance de que sinta mais vontade e, por consequência, mais ansiedade para comer e acabe exagerando durante o dia.

Procure sempre consumir refeições saudáveis e ricas em nutrientes que deem energia suficiente para fazer todas as suas atividades diárias.





NÃO SE PESE A TODO INSTANTE

Nunca se pese todos os dias, isso fará você se sentir desmotivada. Até mesmo porque o resultado não vem de um dia para o outro.

Tire suas medidas ao invés de se pesar, porque seu peso pode ser gordura ou massa magra. Você pode estar perdendo gordura e ganhando massa magra, sendo assim seu peso não mudará muita coisa.

Defina um dia da semana e um horário específico para se pesar e tirar suas medidas. Faça isso sempre no mesmo horário.

Eu recomendo você se pesar na sexta-feira pela manhã, pelo motivo de ser antes do fim de

semana. De preferência se pese em jejum, na mesma balança e com a mesma roupa.





APROVEITE OS ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Alimentos termogênicos são aqueles alimentos que podem auxiliar o corpo a gastar mais energia ao longo do dia e ajudam a perder peso.

Os alimentos termogênicos consomem mais energia do que outros para serem digeridos. Quando esses alimentos entram no corpo, eles usam as reservas de energia (glicogênio e gordura) para serem digeridos.

Glicogênio é a forma de armazenamento de energia proveniente dos carboidratos. Enquanto as reservas de gordura são encontradas no tecido de gordura que envolve o organismo.

Os melhores alimentos termogênicos são:

• Café;

• Canela;

• Chá de hibisco;

• Chá verde;

• Gengibre;

• Nozes;

• Óleo de coco;

• Pimenta



https://portalcomoperderpeso.com/cha-de-hibisco/



NÃO FIQUE MUITO TEMPO SENTADA

A tecnologia faz com que nós ficamos cada vez mais acomodadas com as situações do dia a dia. Podemos usar como exemplo o controle remoto da televisão, raramente você se levanta para mudar de um canal para outro.

Se você quer acelerar o seu metabolismo, movimente-se mais. Ficar sentada tempo demais não traz benefício algum para a sua saúde.

Se você trabalha sentada, faça uma pausa a cada 30 minutos e faça uma breve caminhada. Isso já ajudará você a não ficar parada por muito tempo. Do mesmo modo que contribuirá para seu metabolismo e para a sua circulação.



https://portalcomoperderpeso.com/como-acelerar-o-metabolismo/


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MASTIGUE MELHOR SEUS ALIMENTOS

A maneira que você se alimenta pode ser tão prejudicial quanto o que você come. O problema de alguns alimentos não é apenas o excesso de calorias e gordura, mas sim o fato de serem ingeridos na pressa.

O cérebro leva de 15 a 20 minutos para ativar o mecanismo de saciedade. Ou seja, é necessário mastigar várias vezes em ritmo lento para que o organismo se sinta saciado com a ingestão de uma quantidade menor de comida.

Mastigar a comida até que esteja praticamente líquida pode realmente ajudar na perda de peso e melhorar seu desempenho digestivo.





BEBA MAIS ÁGUA

Se você bebe mais água do que bebidas açucaradas ou refrigerantes. Você tem muito mais chances de perder peso, inclusive com o metabolismo em repouso.

Beber 0,5 L de água aumenta o metabolismo de repouso em 10% a 30% por cerca de uma hora. Esse efeito pode aumentar ainda mais se a água estiver gelada, porque seu organismo precisará trabalhar mais (queimar mais calorias) para aquecê-la até a temperatura corporal.

Além disso, tomar água 30 minutos antes das refeições pode fazer com que você se sinta mais cheia. Isso acaba te ajudando a comer menos.





ACOMPANHE A SUA DIETA

Atualmente, existem vários aplicativos para celular que você pode usar para fazer exercícios físicos ou controlar a quantidade de calorias ingeridas durante o seu dia.

E por que isso é importante? Para você conseguir seguir um plano e não ultrapassar seu limite diário de calorias.

Eu indico o aplicativo MyFitnessPal, que está disponível para iPhone ou Android e é gratuito para download. Basta você adicionar o que comeu durante suas refeições e o aplicativo irá calcular automaticamente sua ingestão diária de calorias.



https://itunes.apple.com/br/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android



FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Quando o assunto é perder barriga os exercícios aeróbicos são os mais indicados, porque trazem os melhores efeitos. Se você combinar exercícios aeróbicos com treinos de resistência terá ótimos resultados.

Muitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa, como pular corda, subir e descer escadas ou dançar em frente à TV, eles são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias.

E a grande dica para perder gordura e peso é se movimentar, apostando nos exercícios aeróbicos, em que os músculos consomem mais oxigênio para produzir energia.





EVITE O ÁLCOOL

O álcool sempre foi o inimigo das dietas, considerado um grande vilão do sobrepeso e que acaba engordando muito homens e mulheres.

Para você ter noção, 1 grama de carboidrato tem 4 calorias, assim como a proteína. A mesma quantidade de álcool oferece bem mais: 7,1 calorias, e a gordura 9.

Beber muito ou mesmo ocasionalmente aumenta a liberação de cortisol no corpo – o hormônio que quebra músculos e retém gordura.





TOME CHÁS

Além de beber água deve-se tomar chás porque eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam a emagrecer. Um ótimo exemplo é o chá de hibisco, que é rico em substâncias antioxidantes, que tem ação diurética e a capacidade de evitar acúmulo de gordura.

É importante destacar que não são todos os chás que podem promover o efeito de eliminar as gorduras indesejadas. Alguns chás que podem ter o efeito de secar a barriga:

• Chá de gengibre, cravo e canela;

• Chá de hortelã com limão;

• Chá verde;

• Chá de hibisco;

• Chá de gengibre e limão.



https://portalcomoperderpeso.com/chas-para-emagrecer/





SEGURE A ANSIEDADE

A ansiedade é uma sensação natural do ser humano, comum ao se enfrentar algumas situações do dia a dia, como falar em público, entrevistas de emprego, vésperas de provas, entre outras.

Ela pode fazer com que você engorde, porque a tensão leva o corpo a liberar cortisona e adrenalina, hormônios responsáveis pelo acúmulo de gordura corporal.

Então, evitar a ansiedade ajudará você a evitar de ganhar peso, sem ficar se preocupando e acumulando gordurinhas indesejadas.





DURMA MELHOR

Dormir mal pode fazer você se sentir cansada, mal humorada e com dificuldades de praticar os exercícios físicos presentes na sua rotina. O que pode acarretar o ganho de peso.

Sem contar que dormir pouco pode aumentar a sua vontade por comer coisas doces (que contém energia). Isso a longo prazo pode fazer você ter aumento na sua gordura corporal. Para acelerar o metabolismo, é indicado dormir de 7 a 8 horas por noite.

E para ter uma melhor noite de sono, é recomendado desligar os aparelhos eletrônicos de 30 minutos a 1 hora antes de ir deitar. Isso porque a luz emitida por esses aparelhos faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.



https://portalcomoperderpeso.com/exercicios-para-perder-peso-rapido/




EVITE REFRIGERANTES

Apesar do seu gosto ser saboroso, o refrigerante é um grande vilão para quem quer perder gordura da barriga, devido a grande quantidade de açúcar, sódio e diversas substâncias artificiais.

Deixar de beber refrigerante parece ser uma tarefa difícil, mas a longo prazo seu corpo irá agradecer e parar de sentir falta da bebida.

Veja o que o refrigerante faz com seu organismo após 60 minutos depois de ingerido:





ACREDITE EM VOCÊ

Se você se olha no espelho e percebe os seus hábitos diários, talvez você ache que emagrecer está muito distante da sua realidade. E realmente, emagrecer é difícil para quem não tem um estilo de vida saudável.

Mas pense comigo, tantas pessoas conseguem perder quantidades significativas de peso e gordura corporal. Por que você também não conseguiria? Acredite no seu potencial e dê o primeiro passo.

Talvez o que falta para você é realmente dar o primeiro passo, e acredite em mim, ele é sempre o mais difícil. Mas depois que você nota diferença na balança, e principalmente no seu estilo de vida e sua saúde. Você nunca mais vai querer recuperar o peso que perdeu.



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