Oi, tudo bem?

Meu nome Patrcia Soeiro

E fiz esse e-book cheio de dicas valiosas com muito carinho para voc

E vamos falar dicas para Eliminar Peso e Ganhar sade, mas antes eu te pergunto:

O que metabolismo? o gasto calrico que usamos (energia que gastamos) para manter nosso corpo funcionando.

Ex: respirao, batimento cardaco, temperatura do corpo, circulao, etc.

Esse gasto calrico (metabolismo) reduz com a idade, e esse um dos fatores por que engordamos.

E onde essa gordura fica? Nos homens: na barriga e nas mulheres: pernas, braos e quadril

Na verdade nosso corpo tem 3 fontes de energia:

A Glicose presente no Sangue:. O fgado, presente nos msculos e Fgado:, e a Famosa Gordurinha.

Durante os primeiros 40 min de exerccio o corpo s gasta glicose e glicognio, s depois disso que ele comea a queimar gordura. Por isso tente sempre fazer mais de 40 min de exerccio

Como aumentar o Metabolismo?

O corpo tem um mecanismo de defesa muito antigo, que vem da era das cavernas

Como o homem pr-histrico no sabia quando ia encontrar comida novamente, o corpo armazenava energia na forma de gordura, e reduzia o metabolismo (gasto calrico) para preservar essa reserva para que pudssemos sobreviver sem comida por alguns dias, at achar comida.

Hoje em dia a comida est bem mais fcil de ser achada, em supermercados, restaurantes e lanchonetes, ou at mesmo na nossa geladeira. Isso foi um grande avano mas nosso corpo continua o mesmo, tentando poupar energia para nos preservar, sem falar que hoje fazemos bem menos exerccio fsico do que na poca que cavamos nosso alimento.

Mas como corrigir isso para que nosso corpo pare de acumular gordura?

1) Precisamos sinalizar para o corpo que no passaremos mais por perodos sem comida para que ele possa aumentar o nosso metabolismo (gasto calrico).

Ento fazemos pequenas refeies de 3 em 3 horas com alimentos saudveis, fazendo de 6 a 7 pequenas refeies por dia, e o corpo perceber que pode gastar a gordura que tem no corpo, pois existe alimento vontade.

Cuidado: muitas pessoas ficam sem se alimentar pensando que com isso estaro emagrecendo o que um grande erro. Se voc fizer isso o corpo vai entrar em modo de defesa automtico e reduzir o seu metabolismo (gasto calrico). Voc no vai emagrecer, vai se sentir mal, e vai ficar sem energia.

2) Precisamos fazer um pouco de exerccio: ir a academias, caminhar, correr, participar de jogos como futebol, vlei, pedalar, fazer circuitos de exerccios na praia, natao, o que voc preferir e gostar mais.

Dica: Diversifique seu treino: o corpo uma mquina perfeita, ele tende a se adaptar a sua necessidade. Se voc comear a pedalar todos os dias, ele com o tempo comear a se adaptar a isso e essa atividade comea a ficar fcil.

O ideal durante o exerccio voc diversificar o treino, para que o seu corpo no se adapte a uma rotina e para que voc queime mais energia (calorias). Por isso os circuitos (sequncia de exerccios diferentes) so eficientes.

3) Beba pelo menos 2 litros de gua por dia... a gua que mantem nosso metabolismo (gasto calrico) alto e que regula vrios mecanismos do nosso corpo como: temperatura do corpo, bom funcionamento do crebro, aumento de gasto calrico nos exerccios e boa digesto. Dica: Use garrafinhas para no esquecer, ou uma garrafa de 2 litros de gua na geladeira com seu nome

Obs 1: se voc beber gua gelada, o gasto calrico ser maior, j que o corpo tem que gastar energia para manter o equilbrio da temperatura corporal. Obs 2: deve-se evitar tomar muito liquido durante a alimentao

4) Evite bebidas alcolicas em excesso tudo em excesso faz mal, e as bebidas alcolicas no so uma exceo. Uma lata de cerveja tem cerca de 150 calorias, e geralmente vem acompanhada de tira gostos.

Outro problema da bebida alcolica que ela desidrata o corpo. Repare que quando voc bebe algo alcolico te d vontade de ir ao banheiro toda hora. Caso voc no se reidrate, voc no outro dia acordar com uma Ressaca (quem a falta de gua no corpo) e provavelmente dor de cabea.

5) Corte refrigerantes - Muitas pessoas confundem beber gua com beber lquido. O ph do sangue 7,35 a 7,45. Um refrigerante tem um ph de 2,5. Se voc tomou 1 lata de refrigerante, voc tem que tomar 32 copos de gua.

6) Corte frituras- Toda vez que voc come algo que foi frito, lembre-se que: Aquilo que voc est comendo estava mergulhado em leo. o alimento absorve aquele leo, e quase impossvel tirar todo leo da fritura.

7) Devemos evitar perder noites de sono Nosso relgio biolgico foi feito para acordar nosso corpo com o raiar do sol, e para descansarmos no final da noite. Toda vez que voc perde uma noite de sono, o corpo sofre com isso, e isso aumenta nossa fome, e reduz a queima de calorias

8) Reduza os carboidratos simples: tem digesto bem mais fcil, e so transformados rapidamente em glicose (acar) no sangue. Todos os alimentos feitos com farinha de trigo. Exemplo: pes, biscoitos, bolos,

Esse tipo de alimentos quando ingeridos causam Picos de insulina:

O corpo digere o carboidrato em glicose

e libera muita de Insulina no sangue

para transportar essa glicose para

os msculos e rgos.

O corpo vai armazenar usar essa energia, e

armazenar o que no precisou de 2 formas:

1) Pouca quantidade na forma de

Glicognio: nos msculos e fgado

2) Grande parte na forma de Gordura:

Barriga, pernas, quadris e braos

A insulina um hormnio de ao Rpida

Com isso os nveis de glicose baixam

rapidamente e sentimos fome

Ento comemos de novo para matar a fome

Inicia-se um novo ciclo

Voc ganha de peso e Gordura

Voc come carboidratos simples.

Ex: po, doces, macarro, salgados,

refrigerante, hambrguer e batata frita

Como resolver isso?

Evite picos (grandes quantidades) de insulina no sangue.

Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos: que so alimentos digeridos mais lentamente pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma constante, por mais tempo, durante sua digesto. Exemplos: Po integral, Arroz integral, batata doce, inhame, etc...

Dica: Rap 10 integral (po fininho pra fazer lanches saudveis use uma fatia para fazer um sanduiche de baixas calorias)

9) Evite gorduras ruins: gordura de carnes como picanha Seria loucura comer gordura se voc quer perder gordura do seu corpo Substitua por gorduras boas: castanhas, azeite em pouca quantidade, etc.

10) Coma mais protena o corpo gasta mais energia para digerir a protena do que o acar e o carboidrato. (prefira carne magras, leite desnatado e a clara dos ovos)

11) Prefira carnes brancas elas so digeridas mais facilmente. Ex: Frango e peixe. Outra tima fonte de protena a clara do ovo. Lembre-se de tirar a gema que gordura ruim. Uma tima sugesto seria uma omelete branca (ou seja, s as claras, sem as gemas) com frango

12) Evite fumar: s diminui sua disposio, reduz seu flego para fazer exerccios, amarela os dentes, mau hlito e outros problemas respiratrios

13) Use termognicos naturais (alimentos que aceleram a queima de gordura e aumentam o ritmo do seu metabolismo) Exemplo: ch verde, ch preto, cafena. Cuidado com o acar no cafezinho.

14) Faa academia: msculos gastam energia: quanto mais seu corpo tiver ativo, com msculos sendo trabalhados, maior ser o gasto calrico. Uma pessoa que faz academia, mesmo em repouso, gasta mais calorias do que uma sedentria nas mesmas condies.

15) Janela Metablica: Quando voc est fazendo exerccio, o corpo continua queimando calorias at 30 minutos depois. Ento prefira comer s depois de 30 min depois do treino. A nica coisa que se pode comer ou tomar protena de absoro rpida depois do treino para que seu corpo absorva o mximo.

16) Evite alimentos enlatados e industrializados: Ex: salsicha, mortadela, pois levam muitos conservantes, corantes, e sal.

17) Evite usar o acar refinado, prefira o acar mascavo ou adoantes

18) D preferncia a frutas nos lances ou como sobremesas

19) Consuma frutas antioxidantes: frutas vermelhas, laranja, acerola, limo, rom

Os antioxidantes tm a funo de: desintoxicar o organismo, fazer uma varredura dos radicais livres, melhorar o sistema imune, proteger contra doenas e manter a sade e metabolismo em dia.

20) Coma verduras e legumes nas refeies, fibras so importantes para o bom funcionamento do seu organismo e ajudam na digesto.

21) Na parte da tarde e da noite: evite ao mximo carboidratos: Prefira barras de protenas com pouco carboidrato

22) Tenha uma meta clara e compartilhe com seus amigos e familiares Estipule a que peso que voc quer chegar, e um dia para que isso acontea

Sugesto: Se voc quer perder 8 kg, sugiro que faa uma meta para perder 2 kg por ms, ento voc levaria 4 meses.

Vou te dar uma sugesto de horrios para se alimentar, mas voc pode montar a sua de acordo com a sua necessidade e realidade de horrios:

8:00 caf da manh cheio de vitaminas (tem um alimento perfeito para isso)

10:00 lanche proteico

12:00 almoo saudvel

15:00 - lanche proteico

18:00 Jantar saudvel

21:00 ceia saudvel (tem um alimento perfeito para isso)

23:00 lanche proteico (esse lanche opcional, voc pode fazer ou no)

A ltima alimentao importante pois seu corpo vai ficar 8 horas em jejum

Agora que voc j recebeu todas essas dicas, eu tenho mais duas que vo fazer toda a diferena

A primeira o plano perfeito para voc eliminar peso, ganhar sade e entrar na melhor forma da sua vida em 90 dias. E a segunda o alimento perfeito, completo com 23 vitaminas e fibras, com apenas 210 calorias e uma delcia

Se Voc quiser saber mais sobre o plano e o alimento perfeito, continue assistindo os vdeos que vou mandar para o seu e-mail

Um Super beijo e Sucesso Patrcia Soeiro