Os únicos 10 alimentos que você precisa para perder peso e chegar à melhor forma

Ex-oficial da Marinha e personal trainer, Steve Diamond é muito franco sobre comer

bem. Quando eu li esta lista para ele e reclamei sobre ela não ser nem um pouco

divertida, ele riu de mim.

A abordagem de Diamond não é sem sentido e, se estamos sendo honestos conosco mesmos, uma abordagem

sem desculpas para viver bem requer uma vozinha sempre nos gritando para baixar o consumo de açúcar e

comer mais vegetais de vez em quando.

Os 10 melhores alimentos para o seu corpo:

1. Salmão – fresco, congelado ou enlatado.Alternativa: sardinhas, manjubas, namorado ou qualquer peixe com escamas e barbatanas.

2. Vegetais diversos – Crus e com casca. Experimente brócolis, couve-flor, beterraba (descascadas), rabanetes, cenouras, abobrinha, repolho, pepino etc. E tomates também!

3. Granola Alternativa: arroz integral

4. Clara de ovos Cozidas, mexidas, ou uma omelete de claras, mas sem gema. Use molho de pimenta para incrementar. Alternativas: Carne (apenas uma vez por semana), frango (sem hormônios) ou proteína whey.

5. Banana – você pode congelar e bater no liquidificador para fazer um delicioso sorvete 100% natural. Pode comer até a casca, basta raspar a fina camada externa e comer o resto.

6. Manga – Uma fruta com poucas calorias e muitos benefícios. A manga é rica em carboidratos, fibras, vitaminas A, B, C, E, cálcio, fósforo e ferro.

7. Frutas cítricas – laranja, mexerica, limão ou acerola.Alternativa: frutas como caqui, açaí e todo tipo de fruta.

8. Vegetais de folhas verde escuro – Espinafre, couve, mostarda, rúcula, ora-pro-nóbis. Abra uma embalagem de espinafres higienizados e coma como se fossem batatas fritas!

9. Aveia – Pura, sem outros ingredientes. Em flocos, farelo, farinha…qualquer tipo.Alternativa: Batatas (qualquer tipo, mas sem óleo, só no micro-ondas ou cozidas), feijões, lentilha, quinoa ou milho

10. Iogurte – sem gordura e sem açúcar. Alternativa: Coalhada light, com apenas 46 calorias por copo.

Steve Diamond é um oficial da Marinha aposentado, com bacharelado em Física pela

Universidade da Pensilvânia. Diamond foi membro da equipe de triátlon da Marinha dos

EUA e competiu em diversas campeonatos. Diamond é faixa preta em judô e é um

Topgun (United States Navy Strike Fighter Tactics Instructor program). Sua carreira

naval é especializada em aviação de combate e ataques especiais.