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Perder Peso Dormindo?
Descubra Como Descansar Mais, Ter Mais Energia e Preparar seu Corpo Para Perder Peso ao Dormir
Termos e Condições
Aviso Legal
Tenho como objetivo ajudar o maior número possível de pessoas a atingir seu peso ideal. Por isso toda e qualquer parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida livremente de qualquer forma, desde que gratuitamente assim como você o obteve.
O objetivo deste livro é mostrar a todos um meio rápido e simples de aplicar as dicas para que você possa atingir suas metas de saúde.
O autor deste livro não se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilização de qualquer uma das dicas nele contido.
Estas dicas são baseadas em experiências pessoais, bem como do conhecimento adquirido através da leitura de livros e pesquisas de terceiros.
Este livro há hiperlinks que podem fazer referência a informações ou serviços que são controlados por outras pessoas que não o autor deste livro. Os sites de terceiros são criados e mantidos por seus respectivos autores, portanto este autor não se responsabiliza por quaisquer dados fornecidos pelos mesmos.
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Perder Peso Dormindo?
Termos e Condições
Aviso Legal
É recomendado aos leitores deste livro há conversarem com seus médicos antes de iniciarem qualquer medida, o mesmo é recomendado para tentativa de inclusão de todo e qualquer medicamento.Eu acredito que este é o maior atalho para o seu caminho rumo ao sucesso na perda de peso. Contudo ao ler esta obra, você concorda que nem o autor nem a sua empresa serão responsáveis pelo seu fracasso e sucesso com relação a qualquer informação aqui contida. 3
Perder Peso Dormindo?
Índice
Introdução
A Influência do Sono no Seu Corpo
Os Males de Um Noite Mal Dormida
As 7 Melhores Dicas Para Ter Um Bom Sono
Hormônios de Ponta a Cabeça: Como um
Século Pode Mudar Nossa saúde
Material de Extensão
Agradecimento 4
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Introdução
Perder Peso Dormindo?
Pode até parecer brincadeira de mau gosto, uma pergunta dessas.
Contudo ao final desta obra você também vai entender, assim como eu as maravilhar que uma boa noite de sono pode fazer por você.
No corre, corre do dia a dia não só dos brasileiros como no mundo em geral, pouca ou nenhuma atenção se dá ao sono ou mesmo ao horário de dormir, só deixamos o corpo chegar a exaustão e nós deitamos para recomeçar tudo novamente no dia seguinte.
Porém este simples fato pode ser um dos principais responsáveis por você não conseguir perder peso como deseja, ter sensação de cansaço inicial logo pela manhã e parecer que sua energia está pior do que seu smartfone que não dura até chegar em casa e precisa recarregar.
Neste e-book, vou tentar esclarecer como você pode com simples dicas remodular seu corpo para melhorar em vários aspectos o seu dia e principalmente sua noite
Então continue lendo e entenda mais sobre:
Como o Sono Influencia o seu Corpo Quais Males Você Pode Evitar Dormindo Melhor Dicas para um Bom Sono
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Introdução
Uma Historia dos Hormônios Material de Extensão do Conteúdo
Espero que depois desse livro você dedique apenas alguns minutinhos para o seu sono e aproveite todos os benefícios que essa atitude pode lhe proporcionar.
Jefferson Rangel
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A Influência do Sono no Seu Corpo
Quando era criança e ficava tarde da noite e eu ainda estava acordado, meu pai sempre falava comigo para eu dormir se não eu não ia crescer, por mais que possa parecer história para criança, literalmente dormir, é a mais pura verdade.
Entre os diversos processos internos que ocorrem quando estamos dormindo, um deles é a liberação do hormônio responsável pelo crescimento. Todavia, engana-se quem pensa que somente esse hormônio que é liberado ou contido ao longo da noite.
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Entre uma série deles estão os responsáveis por:
Crescer como eu disse Controle da queima de gorduras (relação entre liberar e guardar) Regula o apetite (aumenta o que faz você não sentir fome) Fome (diminui o que faz você sentir fome) Queda de cabelo Envelhecimento da pele Melhora absorção de nutrientes Reduz o estresse (tensão) Regula o açúcar Mantém a imunidade (você não pega qualquer virose) Melhora o humor
Esses são só alguns exemplos de tudo o que acontece durante o seu sono, então se você percebeu a importância de toda a lista, vai começar a dar mais atenção para o seu sono se não quiser ter maiores problemas no futuro, fora que dormir é tudo de bom.
Apesar de ter algumas pessoas que não gostem de dormir, por pensar que estarem perdendo o dia, outras fariam de tudo para poder descansar um pouco mais, fora aquelas que até pagariam para conseguir fechar os olhos a noite por sofrerem de insônia.
Por isso dê mais valor ao seu sono!
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Os Males de Uma Noite Mal Dormida
Entre todas as doenças que ocorrem quando dormimos menos que o necessário ou temos um sono de má qualidade, as que mais nós preocupa são:
Hipertensão Diabetes Tireoide Pedra nos Rins
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Antecipação da Menopausa Depressão Perda da Imunidade
Talvez você diga: “Eu sei que não durmo direito, mas nunca tive nada disso ai!”. Você pode até ter razão em um certo ponto, contudo o que você deveria dizer é “Eu AINDA não tive nada disso ai!”
Por que a pergunta aqui não é SE você pode ter alguma dessas doenças se continuar perdendo noites de sono por motivos banais, mas sim QUANDO você terá alguma doença.
Veja bem, não quero o seu mal; de forma alguma, pretendo apenas lhe alertar para todos os problemas de saúde que noites mal dormidas podem trazer para você.
Perder noites de sono faz mal principalmente aos rins, durante o sono a renovação do tecido renal é realizada e ao evitar dormir os rins são prejudicados, diminuindo assim suas funções.
Já o coração é afetado de outra forma.
Você engorda, logo tem maior dificuldade de respirar deitado(a), já que tem mais gordura na região do pescoço, o que faz você roncar, esse incomodo noturno gera um aumento da frequência cardíaca, pois o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue que está com menos oxigênio.
Elevando o fluxo de sanguíneo e a pressão.
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Para mais informações seguem 2 pesquisas onde tudo isso é explicado melhor.
Pesquisa da Universidade de Oxford - “…dormir 5 h ou menos aumenta o risco de AVC.”
Pesquisa do Centro Cardíaco do Hospital Geral de Toronto - “….interrupções do sono pode danificar diretamente os órgãos.”
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As 7 Melhores Sacadas Para Ter um Bom Sono
Confesso que algumas dicas podem não fazer o menor sentido, entretanto tentei aqui resumir para somente o essencial, por isso indico a leitura das pesquisas e do material de extensão.
Mas posso te afirmar que absolutamente tudo que vou te indicar a partir de agora tem fundamento científico, portanto fique à vontade para discordar, procurar maiores informações e se por ventura encontrar algo que vá em desacordo com o descrito abaixo, favor entre em contato para revisão do material.
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Vamos as Sacadas
1 Use óculos de lentes laranjas a partir das 18 horas
Essa dica parece ser uma das mais engraçadas, e se possível compre, caso você ainda não tenha um óculos assim, porque é totalmente comum ter um óculos laranja, KKK.
A dica aqui é inibir a luz artificial das lâmpadas, que impedem o hormônio responsável pelo sono aparecer e você começar a abrir a boca, outras cores funcionam também como amarelo e vermelho desde que seja claro, porém o laranja funciona melhor 2 Reduza o açúcar
Por mais que a dica pareça para perder peso, o intuito aqui é o sono mesmo. Ao consumir menos açúcar no dia, o corpo produz mais hormônio que controla o sono, logo você acorda menos e fica mais tempo durante o sono profundo. E lembra o hormônio do crescimento? Então consumindo menos açúcar você aumenta sua produção também
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3 Não fique por muito tempo em jejum
Outra dica que parece e até serve mesmo para perder peso, mas a ideia aqui é outra. Quanto mais tempo você fica sem comer, mais você produz o hormônio da fome e ele também é responsável por controlar o sono.
4 Pegue mais Sol (se possível, antes das 10 horas)
Pegar sol aumenta a absorção de vitamina d, que também faz aumentar a produção do hormônio crescimento, ele está ligado a osteoporose, devido a vitamina d. De quebra você ainda ajuda a aumentar a produção do hormônio do humor.
5 Deixe o Quarto mais Frio
Ao colocar em prática está simples dica, você ajuda seu corpo a produzir o hormônio que controla a tireoide e aumenta a absorção de Iodo, mineral usado pelo corpo para a produção de hormônios.
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6 Se organize para dormir no mesmo horário
O corpo gosta de rotina e esta outra dica tem o mesmo efeito da acima.
7 Durma ao menos 6 horas por dia
Sou totalmente contra o tamanho único. Nada de uma quantidade certa para todos.
Isso vale para:
Refeições Água Sono
Contudo, diversos estudos comprovam que dormir menos que isso por dia, aumentam suas chaces de contrair uma ou mais doenças da listagem acima, Fora que dormir pouco aumenta a produção do hormônio que controla a temperatura corporal e outros hormônios sexuais que geram problemas como infertilidade em mulheres e impotência em homens.
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Hormônios de Ponta a Cabeça: Como um Século Pode Mudar Nossa Saúde
Provavelmente você percebeu que ao longo do livro inteiro venho falando sobre hormônios, eles são os responsáveis pelo nosso sono, por como usamos o alimento ingerido para gerar energia ou acumulo de gordura.
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Também deve ter percebido que em nenhum momento toquei em nomes, porque acredito que assim como eu você deseja saber o princípio para depois anotar nomenclaturas, porque se não tudo vira uma sopa de letrinhas, pois foi assim para mim no início.
Contudo vou tentar não te confundir, saiba agora o que faz cada hormônio durante o sono a 100 anos atrás. No Brasil a energia elétrica mau tinha completado uma década, e os costumes do século 19 ainda eram bem presentes.
Começa a noite e lá para as 18:00 seu corpo começa a produzir MELATONINA e você tende a ficar com sono, você como um bom madrugador começa a se arrumar para dormir, você não liga seu ar-condicionado ou ventilador, até porque na época ainda não existiam, se aonde você mora não faz frio, não tinha como se virar, aqui ocorre um pico de TSH e a MELATONINA tá bombando e você apaga.
Na 1° fase do sono (sonolência), onde você fica apenas 10% do sono, a MELATONINA incia sua queda com a SEROTONINA, já a PROLACTINA começa a agir e você reduz sua temperatura e logo passa para a 2° fase do sono (leve), você permanece aqui a maior parte da noite 45%, a LEPTINA e GRELINA são produzidas inversamente proporcionais e assim continuam ao longo da 3° fase do sono (início do profundo), lá você fica pouco menos que 25%, até chegar a 4° fase do sono (profundo / REM), é nele que você produz o GH e seu corpo chega a níveis de CORTISOL quase nulos, beirando o zero.
Todo esse processo se repete mais 3 ou 4 vezes ao longo da noite em ciclos até que a manhã se aproxima seus níveis de SEROTONINA e CORTISOL se elevam e você desperta.
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Não tem como sabermos ao certo se era assim uma noite de sono naquela época, entretanto é bem provável que era. Hoje em dia temos cidades cada vez mais iluminadas, na mão de cada um smartfones e tabletes nos impedem de adormecer. E todo o processo descrito é desfeito.
Na sua última noite de sono, talvez o seu corpo quis seguir esse caminho e você não deixou, portanto tenha mais atenção a partir de agora e deixe ele trabalhar por você para ter um dia mais produtivo e uma noite mais tranquila.
O Que Cada Hormônio Faz
MELATONINA: causa a sensação de sono, mas é interrompido pela luz e corpo intende que ainda não está na hora de dormir, ajuda o corpo a não criar resistência a produção de insulina devido ao açúcar. Essa falência também é conhecida como Diabetes.
TSH: controla a tireoide e ajuda o corpo absolver mais iodo para produção de outros hormônios
SEROTONINA: melhora nosso humor e nós mantém ativos (alerta)
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PROLACTINA: controla a imunidade e a temperatura do corpo, ajuda na tireoide, reduz a serotonina
LEPTINA: aumenta o apetite
GRELINA: diminui a fome
GH: ativa o crescimento celular, densidade óssea e não permite o acumulo de gorduras
CORTISOL: prejudica a memória, aumenta a pressão e a glicose, afeta o estresse
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Material de Extensão
Como você deve ter percebido, temos muito assunto para abordar, porém a ideia era apenas lhe dar uma noção de todas as oportunidades que você está perdendo ao não dormir conforme o seu corpo deseja.
Por isso deixo aqui mais esse material de suporte, onde você vai aprender alimentos que e técnicas que podem te ajudar a dormir melhor, fora outras séries de dicas legais.
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Perder Peso Dormindo? Descubra as 7 Sacadas Matadoras
Espero que você tenha gostado, na palestra gratuita da Dieta Rangedeira, abordo este e muitos outros temas, que formam os pilares para uma metodologia inovadora e personalizada.
Agora tenho apenas 2 pedidos para você:
1. Comece a colocar em prática hoje mesmo o que você vem aprendendo para melhorar sua saúde e em contra partida ajudar seu corpo a queimar gordura de forma simples e rápida.
2. Curta nossa página no Facebook, nela você terá outras dicas exclusivas, você conhece outras pessoas que tem o mesmo objetivo que você, de ter mais saúde. E pode tirar dúvidas diretamente comigo ou com o pessoal do blog D Bem Com Você.
Com diz os Lotonone Tunes: “Por hoje é tudo pessoal!”
Forte abraço,Jefferson Rangel
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Agradecimentos
Quero agradecer a oportunidade de poder dividir um pouco do que descobri com você e pelo início do que espero ser uma longa amizade.
Se houver qualquer dúvida, você pode entrar em contato por aqui por nossa página no Facebook ou nos comentários do blog.
Espero que você tenha gostado e até a próxima.
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