a maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)

A MANEIRA MAIS RÁPIDA DE PERDER PESO(E MANTER DURANTE A SUA VIDA)

PERSONAL TRAINER LEANDRO GOMES

ÍNDICE

Introdução

Nutrição

Exercício Físico

Conclusão

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Personal Leandro Gomes Personal Trainer Leandro Gomes Gama @personalleandrogomes

A maneira mais rápida de perder peso (e manter durante a sua vida)

Divida o seu conteúdo em capítulos e enumere as páginas dessa maneira



INTRODUÇÃO

Antes de começar o livro, existe alguns pontos que você precisa entender (e aceitar) antes de embarcar em sua jornada de perda de gordura , vamos aos pontos!

Você vai ter que fazer sacrifícios :

Pode parecer estranho, mas existe pessoas que não querem fazer sacrifícios para emagrecer!

O sacrifício, envolve dinheiro,tempo,alimentação tudo isso vai gerar o resultado mais para frente!

Você tem que ser consistente :

Os resultados não aparecem em uma semana, mas sim após meses!

Então , treine duro e alimente-se corretamente !

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Você não pode parar :

Alcançou a meta, continue a treinar e alimentar corretamente!

Assim, você introduz isso no seu estilo de vida.

Você não estará motivado(a) o tempo todo:

Nos dias que você não estiver motivado, treine mesmo assim, o sucesso aparece nestes dias, com a dedicação de não deixar de lado justamente no dia que “não quer treinar” .

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A perfeição não é possível :

Você não tem que ser perfeito, mas sim melhor ! Cada dia você tem que buscar melhorar !

O progresso não é linear :

Vai ter semana que não conseguirá emagrecer ou evoluir no treino, isso não é motivo de desespero!

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NUTRIÇÃO

• Calorias;

• Macronutrientes;

• Micronutrientes/fibra.

Depois destes 7 pontos, vamos falar sobre a nutrição.

É uma das variáveis mais importante no emagrecimento, divide-se em algumas categorias :

Conheça as páginas!

É formado pelas proteínas, carboidratos e gordura gerando as calorias que consumimos durante o dia.

Cada macronutriente tem uma função diferente dentro do corpo e a quantidade de proteínas,gordura e carboidrato que você come (em relação a ingestão diária) tem impacto no seu físico.

Macronutrientes



CaloriasPodemos chamar também de “energia” .

Tudo que você come tem calorias, a quantidade de calorias que você come durante o dia é que vai determinar o emagrecimento (ou vai manter o peso e pior e vai engordar).


Micronutrientes/FibraSão os “pequenos” nutrientes , formados pelas vitaminas e minerais, são muito importantes para a saúde.

A fibra também é muito importante para a sua alimentação.



Exercício Físico

Espaços vazios ajudam a dar um descanso na leitura

Depois de falarmos sobre a nutrição , vamos falar sobre exercício físico.


1. O treinamento de força refere-se a qualquer atividade que o obriga a usar seus músculos para gerar força contra uma resistência externa ;

2. Utilizamos o peso corporal, halteres, barras, máquinas;

3. O treinamento de força é a atividade mais benéfica para a perda de gordura corporal (principalmente para as mulheres);

4. Com o treino de força, você aumenta o tamanho muscular, gerando um aumento no metabolismo com isso ocorre uma perda de gordura a longo prazo.

Treinamento de força



1. Existe dois tipos de treino aeróbio (o de baixa intensidade e de alta intensidade);

2. Baixa intensidade: exercícios com pouca intensidade, de longa duração (caminhada, ciclismo, natação entre outros);

3. Alta intensidade: conhecido como HIIT , de alta intensidade e pouca duração, é feito com picos de alta intensidade com baixa intensidade (sprints de bicicleta, sprints, pular corda entre outros).

4. Escolha o que mais gosta de fazer de exercícios aeróbios e faça! Por exemplo: dançar,nadar,jogar tênis, correr na esteira entre outros exercícios! ;

5. Não pode ser o principal exercício , para não atrapalhar o treino de força.

Treinamento aeróbio




• Melhor maneira para emagrecer é fazendo apenas aeróbio , NÃO , caso a pessoa treine mais aeróbio do que treino de força, vai gerar uma perda de massa muscular, ocasionando a flacidez, PORTANTO, não é recomendável fazer por muito tempo aeróbio !

Mitos

• A mulher tem o metabolismo mais lento do que o homem , isto acontece devido a menor quantidade de massa muscular , com o treino de força, o metabolismo vai acelerar ;

• Treino de força deixa a mulher masculinizada : NÂO , isto é mentira, não acontece isso por que a mulher tem baixa quantidade de testosterona (hormônio que estimula o crescimento).


Conclusão

Para que aconteça a perda de gordura não existe receita milagrosa, deve ser feito uma alimentação correta + um treino bem estruturado (pelo professor de E.F) + descanso !

Espero que a partir deste livro, você consiga alcançar suas metas !

Alcançou a sua meta, apresente para mim , entre em contato pelas redes sociais!

Obrigado pela atenção!

Prof. Esp. Leandro Gomes GamaCREF : 001910-G/ES




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