leve e leia edição novembro 2015

Ano 9 - No. 132 - Novembro 2015 - www.leveleia.com.br - fone: 4108 1691

Numerologia: Mês de renascer, inovar, trabalhar, enfrentar, ganhar, amar e meditar.

Um jeito gostoso de ser Leve

R$ 2,99Leve & Leia®

10 motivos para fazerMusculação

Além de valorizar as curvas, levantar peso é campeão no combate à gordura, o stress, as doenças do coração, entre outras.

O poder das palavrasO que você pensa e fala em seu dia-a-dia influencia sua realidade

Deficiência de vitamina

D provoca doenças como obesidade e

diabetes

Saú

de

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PG 2 Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

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Investir em imóveis é uma opção segura nos

momentos de crise.Apesar da crise, comprar imóveis é a

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Autoestima como

competência

Hoje, depois de retornar de uma reunião com uma empresa e levan-tarmos todas as compe-tências fundamentais para um profissional desenvolver muito bem sua missão, fiquei por um longo período pen-sando: O que faz a di-ferença?

Afinal, vale lembrar que vivemos um momento úni-co, com várias incertezas do futuro e da mudança como um aspecto permanente. O desafio das empre-sas é desenvolver profissionais que tenham flexibi-lidade para mudar a estratégia e dar a elasticidade primordial.

E como este profissional está sendo preparado; como você tem se preparado?

Eu posso resumir que um profissional com potencial a ser desenvolvido é aquele que possui uma exce-lente autoestima. Sei que esse termo já foi deveras desgastado, afinal, tudo pode entrar em autoestima. Agora, dentro do contexto corporativo ou no desen-volvimento profissional, pouco se atenta para a im-portância e relevância deste importante fator.

Uma pessoa com boa autoestima tem, acima de tudo, equilíbrio porque possui consciência de suas capacidades e dos pontos a serem aprimorados. Sabe que o melhor comparativo para a sua própria trajetória é uma evolução constante, considerando que vale a pena investir.

Tudo isso faz grande diferença quando estamos dentro de uma organização com o envolvimento de várias pessoas para o alcance de uma única meta: facilita o processo e viabiliza os resultados.

Uma pessoa com boa autoestima está aberta aos fee-dbacks, pois sabe que ninguém é perfeito, que essa é uma idealização que nos distancia das soluções, que temos condições de crescer cada momento com os resultados das ações, ou seja, aprende com as ações.

Vamos pensar nas competências voltadas para o tra-balho em equipe, que é uma tendência que só irá crescer nos próximos anos. A pessoa com boa auto-estima tem muito mais condições de relacionar-se e desenvolver com uma comunicação eficaz, porque entende que a comunicação é fazer-se compreender. O que torna isso possível é o respeito que pessoas com boa autoestima têm, com as diversidades e as escolhas pessoais. Antes de julgar, adotam uma pos-tura de compreensão.

E ainda dentro das competências úteis para pro-porcionar sintonia dentro de uma equipe, temos a compreensão e suporte, o profissional desenvolve melhor essas habilidades quando está seguro da sua própria atuação e de que o trabalho desenvolvido em grupo é algo que só poderá agregar.

Considerando tudo isso, o que fazer para desenvol-ver uma boa autoestima?

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Por Márcia Dolores Resende

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Para se ter uma boa autoestima é importante primeiro identificar qual é o seu au-toconceito, que é formado pelas suas experiências e que significados que foram atribuídos aos eventos.

Uma boa autoestima é uma seqüência de eventos que valorizam sua ação, suas capacidades, suas crenças e valores. Tudo isso forma uma boa autoestima, que irá facilitar a vida e as relações que a pessoa estabelece com ela e com os demais.

Quando se tem equilíbrio, fica simples desenvolver uma atividade com as pessoas e valorizar o resultado de cada um sem sentir demérito por isso, existe uma cons-ciência do próprio valor e do valor das outras pessoas.

Para que um profissional seja intraempreendedor, tenha habilidades de atuar em equipe e tenha condições de desenvolver uma linguagem de compreensão e influ-ência, gerenciando muitas vezes pessoas e processos, a autoestima é uma compe-tência que faz a diferença. Atua como base para os profissionais desenvolverem a partir dela outras capacidades com fluidez e conforto, quesitos fundamentais no processo de desenvolvimento.

A Programação Neurolinguistica (PNL) é uma metodologia que atua com as anti-gas programações estabelecidas, e muitas vezes engessadas, que levam uma pes-soa com baixa autoestima a agir diante da vida sem entusiasmo. A PNL te permite reprogramar antigas experiências e outorgar novos significados em sintonia com os objetivos, então isso traz para as mãos de cada pessoa um grande poder interno - o de escolher que significado irá dar para cada experiência vivida.

Algumas pessoas têm uma sensação de inferioridade e estão sempre se comparando aos demais, como se existisse uma grande distância entre o seu jeito de ser e as outras pessoas, e como se os outros fossem muito melhores. Habitualmente, esses só prestam atenção no que funciona na vida alheia e representam através da sua mente suas experiências como fatos de fracasso.

O nosso corpo e mente respondem aos nossos pensamentos e a forma como or-ganizamos esses dados fará grande diferença em nossa autoestima. Quando se re-gistra experiências de fracasso e atribui o resultado à sua pessoa, essa informação proporciona uma distância entre autoimagem e bem estar.

Quando há um registro de todos os momentos de sucesso (e com frequência esse registro está disponível), teremos uma pessoa com uma boa autoestima, que tem segurança para fazer as coisas e considera o seu melhor comparativo a sua própria atuação.

A PNL é uma tecnologia que traz para cada indivíduo o poder de valorizar o que é importante de fato e utilizar a capacidade mental e os padrões mentais com um direcionamento, com um objetivo.Esse é outro ponto que na PNL faz total dife-rença nos resultados do aprimoramento ou desenvolvimento da autoestima: ter o objetivo claro. Essa é uma dica que torna uma pessoa mais confiante quanto às suas capacidades.

Verifiquem ao redor que pessoas com boa autoestima, têm objetivos! Sabem o que querem! O que se quer, é outro benefício obtido quando se utiliza a PNL para desenvolver um novo padrão mental, em relação ao próprio autoconceito, e isso é possível mesmo quando se tem uma experiência muito antiga com um registro limitante para a autoestima.

Poder escrever mentalmente e emocionalmente uma nova trajetória que valorize o que você tem de mais valioso e colabore para a construção saudável da sua au-toestima e de sua carreira é uma possibilidade fascinante dentro da PNL.*Márcia Dolores Resende é criadora do método engenharia da Felicidade. Diretora e coordenado-ra de desenvolvimento do Instituto de Thalentos. Atua há mais de 29 anos em desenvolvimento hu-mano, corporativo e educacional. Responsável pela criação e implantação do método de Coaching Eficaz com PNL dentro de diversas empresas. Implementando o programa para CEO´s com métri-cas para o acompanhamento e evolução. Criou a metodologia para implantação de Programas de Cultura Corporativa utilizando os três C´s (Conhecimento, Compreensão, e Comprometimento). Possui certificações Internacionais ICI e ICF Master Coaching. Psicóloga pela UNG, consultora em desenvolvimento Humano, coach com especialização em RH, larga experiência em Desenvolvi-mento e Treinamento Gerencial. Para mais informações acesse: http://www.institutodethalentos.com.br.

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06 ....... Autoestima como competência

08 ..................................... Numerologia

12 ............................. Camargo Escreve

13 .. 10 Motivos para fazer Musculação

18 .................Deficiência de vitamina D

20 ....................... O poder das palavras

24 .......... Batatas não são vilãs na dieta

26 .......... Mau hálito e o convívio social

28 ................................... Gente que faz

30 ................O Tempo e as prioridades

33 ........................Mestres que inspiram

35 .............................O jogo dos 7 erros

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Leve & Leia Ano 9 – Nº 132 Novembro 2015

Comercial:Gleiva Vilela

[email protected]

Colaboradores nesta edição:Carlos Camargo, João Bidu,

Delfina Manente, Christian Barbosa, Marcia Dolores Resende,

Tom Coelho, Regina Restelli, Eduardo Shinyashiki. João Marcelo Furlan,

e Cristiano Parente.

Redação:Carlos Camargo

MTB.: Reg [email protected]

Arte:Albert J. H. Huber

[email protected]

Assinaturas: 11 4108 - 1691

[email protected]

Atendimento ao leitor:11 4108 1691

O Leve & Leia é uma publicação da Editora Sunshine.

Abrangência:

Butantã, Osasco, Lapa, Vila São Francisco,

Parque dos Príncipes, Pinheiros, Morumbi, Granja Viana.

Distribuição: veja nowww.leveleia.com.br/

distribuição e abrangência

Observação: O Leve e Leia não se responsabiliza por conceitos emitidos

em artigos assinados, que são de responsabilidade de seus autores e nem pelo conteúdo de anúncios ou espaços

publicitários.*A inclusão do nome de colaboradores

neste expediente não implica em vínculo empregatício de qualquer natureza.

Foto capa: © Maksim Toome | dreamstime.com

Índice

Nesta edição

36 .............................. Saúde da Mulher

39 ....Um corte para cada tipo de rosto

40 .............................................Receitas

48 ..............................Panetone Caseiro

53 ............................... Dicas de viagem

55 .......................Disney com crianças?

60 ............ Tipos de acne e tratamentos

62 ....................................... Vida Animal

O que você gostaria de

encontrar nas próximas edições de sua revista?

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Entre no clima do Natal 22 Receba em casa a Revista Leve & Leiainformações: 4108 1691

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Momentos gourmet

Delícia de abacaxi

Ingredientes

1/2 lata de creme de leite sem soro1 lata de leite condensado1 1/2 xícara (chá) de açúcar cristal1 abacaxi grande1 lata (use a lata de leite condensado como medida) de leite2 ovos

Como fazer

Descasque, retire os picos e o talo do abacaxi.Pique em pedaços pequenos.Leve ao fogo com o açúcar, em chama baixa até ficar cozido (meio translúcido) e com pouca calda. Reserve.Junte o leite condensado, as gemas e o leite, e leve ao fogo brando até engrossar.Coloque em uma travessa refratária.Quando estiver frio, coloque por cima o doce de abacaxi, distribuindo uniformemente.Bata as claras em neve e junte 2 colheres (sopa) de açúcar.Bata bem, junte o creme de leite e misture delicadamente.Coloque por cima do doce.Leve ao congelador.Antes de servir deixe descongelar um pouco.

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Carlos Camargo Escreve

- Sou filho de um homem que nunca teve filhos e que me deu um avô que não teve neto, mas tinha saudade do seu filho, de quando este era pequeno. “Porque, - ele dizia - depois que crescem, os filhos viram seres desconhecidos, de trejeitos e maneiras estranhas para os pais envelhecidos e com referências e avaliações prejudicadas pelo tempo”. Eu era a compensação, sua esperança de poder reviver em mim, seu neto adotivo, seus momentos de pai e de poder como avô auxiliar seu filho na compreensão do papel de pai.

Pelo tanto que me ensinaram, pelo carinho e afeição recebida, pelo trato, pela convivência, pela educação, e pelo todo o mais que todos os adjetivos positivos englobam, agradeço. Só que não me sinto capaz de retribuir por ter sido tão bem preparado para a vida, pois foi uma constatação aferida dia a dia de cada ano destes já passados e da sua conclusão somente alcançada com a sabedoria da velhice.

E o tempo dos dias que passam pacientemente, contados um a um, é usufruído particularmente, sentidos em seus instantes, em repentes mal percebidos ou em longas esperas dos compromissos seguintes, sempre oferecendo expectativas positivas, mas apresentando resultados inesperados, para o bem e para o mal. Isso não pode ser ensinado porque o bem e o mal fornecem razões e emoções de avaliações diferentes mesmo para pessoas iguais. O que eu conto aos filhos e netos da relação com meu pai e avô são capítulos da minha história, eu serei personagem na história de vida deles que contarão, ou não, aos seus descendentes da forma como eles sentem os acontecimentos que juntos vivenciamos.

Não tenho a pretensão de ser destacado dentre os personagens de suas histórias, talvez não tenha nem o perfil detalhado, assumindo um papel secundário em algumas passagens e, interessante, percebo agora que isso não me importa. É difícil no ambiente e cultura do século vinte e um, que familiares consigam conviver ao lado de tantas imagens, gravar emoções e imagens na lembrança dos jovens que vivem sob o colorido ampliado das telas eletrônicas, num agitado game de distrações e abstrações.

Isso não é importante para o meu depois. Importante foi e está sendo o acompanhá-los no seu desabrochar para a vida, no seu florescer para as conquistas, o se reproduzir, transformando amores em doces e belos frutos. Importante foi participar destas etapas à minha maneira particular de sentir, sentindo-me abençoado como espero que eles assim venham a sentir nos seus amanhãs. São os momentos de convivência, o bem querer de um abraço, o gargalhar da bobagem dita num descompromissado encontro familiar, a cumplicidade da verdade contada em segredo e depois descoberta como mentira por todos já conhecida.

O importante é você ter percebido os momentos que a vida lhe proporcionou. Importante é o seu viver, o seu sentir!

SOBRE O VIVER A VIDA

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Achar que a musculação vai deixar seu corpo com formas masculinas é ultrapassado. Se qui-ser ter uma vida longa e saudável, comece a puxar ferro.

Pesquisadores descobriram que as pessoas eram 15% mais produtivas no trabalho nos dias em que se exercitavam

Você, como a maioria das mulheres, provavel-mente não sonha com um bíceps de 50 cm de diâmetro ou com pernas mais fortes do que as do seu amado. Mas nem por isso deveria fugir da sala de musculação.

Além de valorizar suas curvas - e deixá-las sexy no biquíni, levantar peso tem uma vanta-gem imensa sobre inimigos femininos bastante conhecidos: a gordura, o estresse, as doenças do coração e o câncer.Consulte seu médico antes de começar a fazer qualquer exercício físico.

10 motivospara fazer

musculaçãoda Redação

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Após ler este exemplar,1. Você perderá 40% mais gordura.

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, dividiram pessoas em dieta em três grupos - o sedentário, o que fazia apenas exercícios aeróbios e o que seguia um treino aeróbio e de força. Todos perderam cerca de 9 kg, mas aqueles que praticaram musculação eliminaram quase 3 kg a mais de gordura do que os demais. Por quê?A perda dos que fizeram musculação era constituída praticamente de gordura, enquanto os demais queimaram gordura e músculos. Menos massa muscular pode até baixar o ponteiro da balança, mas deixa você propensa a ganhar de volta o pneuzinho que perdeu.Entretanto, se você puxa ferro e faz dieta, seus músculos recém-conquistados ficam protegidos e a queima de gordura se eleva.

2. Suas roupas vestirão melhor.

Dos 30 aos 50 anos, as mulheres estão propensas a perder 10% da massa muscular, e os músculos tendem a ser substituídos por gor-dura. Essa condição leva ao au-mento do tamanho da cintura, já que 1 kg de gordura ocupa 18% mais espaço do que 1 kg de mús-culo.

3. Sua queima calórica aumentará.Fazer musculação eleva a queima de calorias até quando seu bumbum está afun-dado no sofá. Isso porque, após cada treino de força, seus músculos precisam de energia para reparar as fibras lesionadas. “Até 24 horas depois do exercício, o organismo continua estimulando a musculatura a queimar gordura, o que mantém o metabolismo acelerado”, explica Luciana Caetano, consultora de de-senvolvimento da rede de academias Contours.

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a).4. Você vai entrar em forma rápido.Uma série de musculação pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes àqueles gerados na prática do exercício aeróbio (como natação, corrida e bicicleta) - dessa forma, você economiza tempo sem sacrificar os resultados.

5. Seu coração ficará mais saudável.Pesquisadores da Universidade de Michigan, nos EUA, descobriram que quem fazia três treinos com peso semanalmente, durante dois meses, tinha a pressão arterial diastólica diminuída em oito pontos. Isso é o suficiente para reduzir o risco de sofrer um derrame em 40% e de ser acometida por um ataque cardíaco em 15%. Além disso, a musculação reduz os níveis do colesterol e triglicérides.

6. Você será mais produtiva.Levantar peso pode resultar em um aumento de salário. Pesquisadores descobriram que voluntários eram 15% mais produtivos no trabalho nos dias em que se exercitavam comparados aos dias que não olhavam para os halteres. Segundo o estudo, quando você malha, é possível terminar em 8 horas uma tarefa que normalmente exigiria 9 horas e 12 minutos de dedicação.

7. Você lidará melhor com o estresse.Quem pratica exercícios apresenta menor nível de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. Ade-mais, em situações estressantes, a taxa de pressão arterial de pessoas com mais músculos volta ao normal mais rapidamente do que as de pessoas com pouca massa magra.

8. Você será mais feliz.Nem só a ioga a deixa zen. Pesquisadores descobriram que mulheres que fizeram musculação três vezes por semana, durante seis meses, melhoraram sua pontuação ao medir os níveis de raiva e de humor.

9. Seus ossos ficarão fortes.Conforme você envelhece, sua massa óssea se desmantela, o que aumenta suas chances de um dia sofrer uma fratura. Em quatro meses, um treino de força é capaz de aumentar a densidade óssea do quadril e os níveis de osteocalcina no sangue - um marcador de crescimento ósseo - em 19%. “Todos os exercícios que usam carga fortalecem o sistema osteomuscular, mas o mais eficaz é a musculação”, explicam os especialistas.

10. Sua vida será longa.Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul, nos EUA, revelaram que, quanto maior a força corporal, meno-res os riscos de morrer em decorrência de câncer e doenças cardiovasculares. Também descobriram que ser forte está associado a “uma sobrevivência excepcional”, ou seja, vi-ver até os 85 anos sem doenças sérias.

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E por falar em saúdeSegundo pesquisas, a musculação, além dos benefícios para a estética, melhora muito a qualidade de vida (mas não se esqueça de consultar seu médico antes de começar a se exercitar), são eles:

CérebroEstimula a liberação de substâncias que ampliam o funcionamento do sistema nervoso central. Com isso, proporciona sensação de bem-estar, melhora a autoestima, reduz sintomas depressivos e ansiosos, estimula o controle do apetite e diminui a síndrome de fadiga crônica (cansaço e baixo rendimento).

OssosExercícios regulares com sobrecargas adequadas são acessó-rios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. O treinamento com pesos leva a uma mineração na matriz ós-sea, reduzindo os riscos de osteosporose e fraturas na velhice.

DepressãoPessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercício resistido 30 minutos em dias alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de treino.

da Redação

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a).PulmõesCresce a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares, me-lhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão, tornando a respira-ção mais eficiente, aumentando o consumo máximo de oxigênio.

CoraçãoEstimula um aumento da irrigação de sangue para o próprio coracão, o que ga-rante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para a artéria coro-nária (pressão arterial e colesterol), doenças cardíacas (angina, infarto, arritmia, insuficiência) e aumenta a resistência a esforços físicos, estresse e sobrevida, até mesmo em quem já sofreu infarto.

MúsculosEstimula o crescimento e o desenvolvimento das fibras musculares que com-põem os diversos músculos do corpo e com isso fortalece a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia, dessa forma auxilia no controle e na perda de peso.

Vasos sanguíneosReduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL, que protege contra a formação de placas de gorduras nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial e diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

PâncreasDiminui a resistência à ação da insulina, favorecendo o melhor controle dos ní-veis de açúcar no sangue.

Nariz e gargantaEstimula a produção de alguns aminoácidos que melhoram a ação protetora do sistema imunológico, reduzindo ocorrências de gripes, resfriados e infecções res-piratórias em geral.

FlexibilidadeMelhora a amplitude dos movimentos sem causar danos nas articulações e nos músculos envolvidos, o que contribui na prevenção de lesões, entre elas as lom-balgias.

Capacidades MentaisPessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maiores níveis de concentração e memória mais apurada.

Doenças CrônicasOs sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças car-díacas e respiratórias. A musculação bem orientada, três vezes por sema-na, regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

EnvelhecimentoAo fortalecer os músculos e o coração e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios resistidos podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e depen-dência.

Estresse e AnsiedadeA atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de es-tresse. Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural. Depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

Saúde cardiovascularO trabalho de musculação ativa o sistema cardiovascular na tentativa de aumen-tar a oxigenação dos músculos durante os exercícios. Com esse estímulo, o cora-ção e os vasos sanguíneos desenvolvem a capacidade de manter a contratilidade do miocárdio.

Redução da Gordura CorporalDevido ao aumento do gasto energético, e da consequente queima de calorias, ocorre uma diminuição das reservas de gordura corporal. Isso só com a muscula-ção, então, imagine se você acrescentar uma atividade aeróbica.

Diminuição das Dores LombaresCom um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto lombar.

Melhora do sonoQuem se exercita com musculação dorme com mais facilidade e aproveita me-lhor o sono. Um programa de exercícios de intensidade moderada (três vezes por semana durante 30 ou 40 minutos por dia) comprovadamente melhora a quali-dade e duração do sono e ajuda o praticante a adormecer com mais facilidade. O efeito dos exercícios no sono é explicado pelo maior relaxamento muscular e a redução da tensão nervosa decorrentes da atividade tanto aeróbica quanto anaeróbica.

Diminuição no risco de pedras na vesículaMulheres ativas correm um risco 30% menor de sofrerem cirurgia para a retira-da de pedras na vesícula, em comparação com mulheres sedentárias. Pesquisas indicam que mulheres que ficam sentadas por mais de 60 horas por semana, tra-balhando ou dirigindo, têm duas vezes mais chances de passar pela operação do que outras mulheres que ficam sentadas em torno de 40 horas semanais. Ou seja, mesmo pouco exercício já é melhor do que nenhum.A musculação, quando sobre supervisão adequada, representa uma excelente op-ção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, pois qualquer indivíduo pode se beneficiar dela, desde que o protocolo seja ajustado à sua rea-lidade e objetivos.

VarizesA musculação produz dilatação das veias periféricas normais, com grande bene-fício para a circulação do sangue.

ColesterolExercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (li-poproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas e reduz níveis de LDL (o “mau colesterol”).

Com informações: MdeMulher, Minha Vida, Saúde todo dia, Poder e Beleza, Nutridirect

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Escondidinho de camarão

Você sabia que 80% da vitamina D necessária ao bom funcionamento do corpo é produzida pelo nosso próprio organismo? Apesar disso, pesqui-sas apontam a existência de uma verdadeira epidemia de deficiência da vitamina na população, o que pode acarretar problemas de saúde, como osteoporose, quedas, obesidade, diabetes mellitus e uma maior incidência de câncer.

"Nos Estados Unidos, 75% da população branca e 90% da população negra têm deficiência de vitamina D, e pesquisas mostram a mesma proporção no Brasil", afirma a endocrinologista Vivian Estefan, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos. "É uma epidemia", explica a especialista.

Uma das principais funções da vitamina é atuar na absorção do cálcio, mineral necessário à formação dos ossos. Na juventude, quadros extremos de deficiência podem levar ao raquitismo e, na idade adulta, podem evoluir para a osteoporose.

O calciferol, nome científico da vitamina, também é um importante aliado do metabolismo e da boa saúde neuromuscular. Sua ausência pode levar a casos de dores articulares, como artrites, fraqueza muscular e até mesmo quedas, princi-palmente em idosos.

A maior parte da vitamina D do nosso organismo é sintetizada pela pele, a partir da ação direta da luz solar. Por isso, a exposição solar é muito importante para prevenir e tratar esta deficiência. A produção, no entanto, é bloqueada pela apli-cação dos filtros solares. Nos alimentos, a vitamina está presente principalmente em peixes, como atum, sardinha e salmão, e no ovo, mas em pequenas quanti-dades. Leite e cereais industrializados costumam ser suplementados com uma baixa quantidade de calciferol.

"O paciente que apresenta sintomas como fraqueza muscular, dor nas articula-ções, excesso de peso e níveis de colesterol ou pressão arterial elevados, deve in-vestigar um possível quadro de deficiência da vitamina D", alerta a especialista.

Óleo de Fígado de Bacalhau: O Óleo de fígado de bacalhau tem sido um suple-mento popular por muitos anos e, naturalmente, contém altos níveis de vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau tem uma concentração variada de vitamina D e você deve verificar a fórmula antes de comprar.

Ovo: A gema do ovo é uma excelente fonte de vitamina D, pois ela contém cerca de 37 IUs de vitamina D por ovo.

Ostras: As Ostras são uma excelente fonte de diversas vitaminas, tais como Vita-mina B12, Zinco, Ferro, Manganês, Selênio, Cobre e principalmente a Vitamina D. A cada 100g do seu consumo, contém cerca de 81 IUs de vitamina D. Suco de Laranja: O Suco de laranja é um ótimo exemplo de alimentos rico em vitamina D. Além disso, ele fornece uma quantidade importante de cálcio e da vi-tamina C, lembrando que a cada copo de 200 ml de suco, contém cerca de 88 e 150 UIs de vitamina D.

Atum enlatado: O Atum é um ótimo alimento é ainda fornece uma quantidade significativa de Vitamina D. A cada de 100g de atum enlatado e conservado em água fornece 154 IUs. Além disso, o atum conservado em óleo contém ainda mais vitamina D - no entanto, é mais gorduroso.

Sardinha: A Sardinha enlatada é uma ótima opção de alimentos ricos em vita-mina D. Cada lata de sardinha contém cerca de 46 UIS, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente.

Salmão: Os peixes são uma excelente fonte de alimentos ricos em vitamina D, e o Salmão é um belo exemplos destes, pois ele oferece aproximadamente, a cada 100g do alimento enlatado 650 IUs, mais do que você precisa para um dia.

Bife de fígado: O Bife de fígado é uma ótima opção de alimentos ricos em vi-tamina D, pois a cada 100g de seu consumo, contém cerca de 42 IUs de Vitamina D, além de ser uma ótima fonte de ferro.

Leite: Para muitas pessoas, quando se pensa em benefícios do leite, a primeira palavra que aparecer à mente é o cálcio. O leite também fornece quantidades substanciais de vitamina D. Se você não tolera consumir lactose, escolha leite de soja, amêndoa ou arroz, pois contêm quantidades semelhantes aos alimentos ricos em vitamina D. Além disso, cada 100ml de leite contém cerca de 100 UI de vitamina D.

Deficiência de vitamina D é epidemia e provoca doenças como obesidade e diabetes

Apesar de estar presente em alimentos de origem animal, estas comidas não possuem a quantidade de vitamina D que o organismo necessita. Por isso, para evitar a carência da substância é importante tomar de 15 a 20 minutos de sol ao dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional à quantidade de pele que está exposta.

Ao se expor ao sol para obter a vitamina é importante não passar o filtro solar. Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da subs-tância. Para evitar o câncer de pele, após os 15 a 20 minutos recomendados para obter a vitamina, passe o protetor solar.

As janelas também atrapalham a absorção da vitamina D. Isto porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros.

A exposição ao sol da maneira recomendada irá proporcionar as 10 mil unidades de vitamina D. Como a exposição solar já irá proporcionar boas quantidades da substância, é importante que a necessidade de cada pessoa seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância ou suplementação.

Alimentos que possuem vitamina D

Como obter vitamina D

Fonte: Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos; MInha Vida

Saúde

da Redação

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Ingredientes120 gr de camarão cinza limpo1/2 dente de alho2 colheres (chá) de cebola picada3 colheres (sopa) de molho de tomate1 colher (sopa) de vinho branco2 1/2 colheres (sopa) de requeijão culinário1 colher (sopa) de salsinha picada1/4 folha de couve manteiga50 gr de abóbora moranga picada1 colher (sopa) de azeite2 1/2 colheres (sopa) de purê de mandioca10 gr de parmesão raladoquanto baste de sal

Como fazerSaltear os camarões temperados com sal em azeite.Adicionar a cebola e o alho até que fiquem translúcidos.Adicionar o vinho branco para deglaçar os camarões e aguardar até que todo o álcool evapore.Adicionar o molho de tomates, a salsinha picada o requeijão culinário, a abóbora picada e a couve rasgada.Verificar o tempero e reservar.Colocar essa mistura em um recipiente que possa ir ao forno e cobrir com o purê de mandioca e o parmesão.Levar para gratinar.

Receita indicada pelo Bar Original (São Paulo).

Momentos gourmet

Escondidinho de camarão

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Saúde

O poder de realização das palavrasPor Regina Restelli

"A energia do pensamento e a da palavra podem mudar toda uma vida." Um dia, quando eu ainda estava perdida no mundo, conheci um homem diferente de todos que eu conhecia. Ele me ensinou muitas coisas sobre o amplo poder da energia. Por meio de suas mentalizações positivas, plantou dentro de mim a semente da energia positiva e desencadeou o meu desper-tar. E hoje quero dividir com você um pouco do que aprendi com este amigo especial”.

A energia do som da palavra tem um grande e vasto poder de realização. Toda palavra é um mantra em ação. E são os pensamentos que materializam a palavra. O que você pensa e fala em seu dia-a-dia, para as pessoas, sobre elas ou sobre você mesmo, causam a realidade com que vivencia sua vida.

Vamos encarar que sempre achamos que quando as coisas começam a dar certo, parece que tudo dá certo mesmo no final. Mas, por outro lado, se começam da forma errada, tudo acaba dando errado também. Você já se permitiu refletir que talvez você se influencie e se apegue sempre à primei-

ra impressão e dela determine todo o resto? Pense bem sobre isso. Observe seus pensamentos e as atitudes que se seguem.

Se continuamente vive dizendo que não tem sorte, que seu chefe não gosta do seu trabalho, que seu filho, marido ou professora são insuportáveis, que o dinheiro está acabando... assim será. Se esta é a verdade de seus pen-samentos, tenha muito cuidado, principalmente se estas palavras vierem recheadas de sentimentos. Lamento, mas você esta se condenando a viver isso.

Não me diga agora: "Mas a crise esta aí!". Eu sei, eu também vivo neste planeta e estou sujeita a estas influências.O que estou dizendo é que, apesar desta realidade ou mesmo de qualquer outra que possa ser difícil de lidar, você deve ter o controle de seus pensamentos. Só quando tiver a consci-ência de que pode escolher o que está pensando, sentindo e falando, terá o prazer de materializar novas oportunidades e sua própria felicidade.

O que você pensa e fala em seu dia-a-dia influencia sua realidade

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Não importa como está se sentindo, até isso é possível mudar escolhendo no que prefere pensar. Não alimente com sua imaginação um pensamento negativo. Bus-que uma palavra positiva e repita-a até sentir a sensação de tranquilidade que esta escolha traz. Depois, observe o que aconteceu com seu mental.

Quando for escolher a energia de uma afirmação positiva, examine-a com cautela. Escolha sempre o verbo no presente, mesmo que pareça estranho. Lembre-se que o poder de mudança esta no momento do “agora”. Depois com o tempo tudo fica-rá mais confortável e real. A palavra falada é um portal que se abre para realizar seus caminhos. São pensamentos expressos que, carregados de energia positiva como coragem e amor, ajudam a encontrar a felicidade interior. Mas se estiverem carregadas de medo ou raiva vão esvaziar a possibilidade de você encontrar tudo o que realmente pode realizar.

Imagine agora uma situação em que você foi acusado de ser um idiota, por exem-plo. O que esta palavra causou em sua emoção? Se provocou sentimentos tão ruins, por que as palavras amor e coragem não alterariam seus sentimentos e sua vibração?

Aproveite e faça uma experiência agora mesmo:

1- Pegue o que mais lhe aflige no momento e transforme em energia positiva, energia de cura. Comece identificando a situação em detalhes, sem julgamentos. Cuidado com sua mente tagarela. Só constate o que lhe incomoda. Qual é o pro-blema?

2- Depois, transforme as palavras e o pensamento em positivo e, agora sim, permita que sua mente crie o que precisar para "sentir" que de alguma for-ma o positivo é definitivamente possível neste momento. Se sentir vontade escreva, medite, mentalize quantas vezes achar adequado.

Se quiser realmente mudar o padrão de comportamento, eu aconselho a co-meçar com 21 dias de repetições diárias, e refaça sempre que achar neces-sário. Inicialmente pode ser difícil, pois sua mente vai relutar ao esquema novo, mas com a insistência será sempre cada vez mais fácil, até se tornar automático.

Após ter plantado a semente da energia positiva no solo fértil da consci-ência, não a desenterre para ver se finalmente germinou. Tenha paciência, alimente em seu interior a certeza da concretização de seus pensamentos, sentimentos, palavras e ações. Energia e vibração positiva são o tempero necessário para uma vida mais feliz. Experimente ao menos um vez!

Para continuar refletindo sobre o tema:Livro: Aonde você vai? Um guia para a jornada espiritual, de Swami Mmuktanandada, Siddha YogaLivro: Afirmações Cientificas de Cura, de Paramahansa Yogananda, Self-Realization FellowshipLivro: A Lei do Sucesso, de Paramahansa Yogananda, Self-Realization FellowshipLivro: Peça e Será Atendido, de Jerry Hicks e Esther Hicks, Editora SextanteCom informações: personare.com.br

"Não alimente com sua imaginação um pensamento

negativo. Busque uma palavra positiva e repita-a

até sentir a sensação de tranquilidade que esta

escolha traz."

Alegria SucessoAmor

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A magia do natal já está no ar e a vontade de espalhar enfeites por cada recanto da casa torna-se irresistível. Das decorações tradicionais às mais con-temporâneas, existem inúmeras ideias para vestir a sua casa, de forma alegre e festiva, neste Natal.A árvore de Natal é a protagonista onde se centram grande parte das atenções antes, durante e depois da noite da ceia e, por isso mesmo, terá de brilhar! Grande ou pequena, artificial ou natural, verde floresta ou branca, com decorações de uma só cor ou ornamentos feitos à mão, só não podem faltar as iluminações e a estrela no topo da árvore, que representará o espírito natalino que se vive em casa.

Para dar as boas-vindas à época de Advento e an-tecipar toda a decoração do seu lar, pendure uma bonita coroa de Natal na porta de entrada. Com-prada ou confeccionada à mão; redonda, oval ou pendente; com galhos de pinheiro ou ramos secos; com apontamen-tos de vermelho, doura-do ou prateado; com ou sem fitas… a verdade é que irá contagiar todos os vizinhos a fazerem o mesmo!

A alegria e o charme dos artigos de natal

A illuminação faz toda a diferença entre os enfeites de natal e aos olhares atentos das crianças.

Da redação

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Serviço:Caso você goste de por a mão na massa, na Tecidos Terezi-nha você encontra uma grande variedade de tecidos para to-alhas, almofadas, guardanapos - e com aviamentos para dar aquela finalizada nos detalhes. Av. Corifeu de Azevedo Marques, 734 - Fone: 3721-8862

Use a criatividade para decorar sua casa com as diversas variedades do bom velhinho (Papai Noel). Iluminação e variedade de cores faz bem a qualquer ambiente.

Serviço:Na Driká Iluminação e Decoração você encontra tudo para decorar sua casa para o natal, e o mais legal - com preços que são uma pechincha!Av. Comendador Alberto Bonfigioli, 764 - Fone: 2679-9449

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Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition mostra que as pessoas podem comer batatas e ainda perder peso. O estudo, feito numa colaboração entre a Univer-sidade da Califórnia e do Instituto de Tecnologia de Illinois, procurou entender o papel da redução de calorias e do índice glicêmico na perda de peso quando as batatas são incluídas na alimentação.

Batata doce fornece energia e ajuda a emagrecer“Algumas pessoas têm questionado o papel das batatas em um regime de perda de peso por causa do alto índice glicêmico do alimento. No entanto, os resultados deste estudo confirmam o que os profissionais de saúde e especialistas em nutri-ção têm dito há anos: não se trata de eliminar determinados grupos de alimentos. Pelo contrário, é a redução de calorias que conta”, explicou um dos médicos responsáveis pela pesquisa, Britt Burton-Freeman.

Comer cinco porções de frutas e verduras por dia ajuda a prevenir a depressãoNoventa homens e mulheres com sobrepeso foram aleatoriamente separados em três grupos: redução de calorias (alto índice glicêmico), redução de calorias (baixo índice glicêmico), grupo de controle sem restrições calóricas ou gastrointestinais.

A todos os três grupos foram fornecidas receitas saudáveis à base de batatas. A instrução era a de consumir de cinco a sete porções do vegetal por semana. No final do estudo de três meses, os cientistas verificaram que todos os três grupos tinham perdido peso e não houve diferença significativa nos quilos perdidos entre os grupos.

“Não há evidências de que as batatas, quando preparadas de uma forma saudá-vel, contribuam para o ganho de peso. Na verdade, nós estamos vendo que elas podem ser parte de um programa de perda de peso”, disse Burton-Freeman.

Os resultados do estudo são uma boa notícia para os amantes de batata, dizem os pesquisadores. Eles ressaltam que uma batata média (150 gramas) contém apenas 110 calorias, possui mais potássio do que uma banana, fornece quase metade do valor diário de vitamina C e não contém gordura, sódio ou colesterol.

Método de cozimentoCozidas ou assadas, uma porção média de batatas pode ter até 150 calorias. Fritas, ela passa para assustadoras 500 calorias e agregam 30 gramas de gordura, 10g acima da recomendação diária.

O FDA (Food and Drug Administration), órgão norte-americano que regulamenta o setor de alimentação e medicamentos, afirma que a batata pode reduzir o risco de pressão alta e derrame.

Batata CozidaÉ mais leve e facilmente digerida. Só tem um porém: o cozimento leva embora alguns nutrientes do alimento, como potássio. Para resolver o dilema, basta retirar a casca só depois que o tubérculo sair da panela - cozida.

Batata assada: Uma boa pedida. Você pode untar a forma com um pouco de azeite ou margarina, já que o valor nutritivo das batatas não mudará tanto. Para não ressecarem, embrulhe-as em papel alumínio.

Batata frita: Aí a história muda. Carregada de gordura e, portanto, calorias, essa versão deve ser evitada. Se não resistir, o melhor é preparar a batata em casa (a industrializada e pré-frita), usar óleo novo e enxugá-la bem. E não abusar, claro!

Com informações: Saúde, Saúde.ig, Minha Vida

Batatas não são vilãs no

ganho de peso

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da Redação

Vida Saudável

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Ingredientes

Massa300 g de batatas cozidas e amassadas1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado1 clarasal a gostoRecheio1 cebola picada2 colheres (chá) de azeite de oliva1 repolho branco picado1 tomate picado2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas2 colheres (sopa) de pimentão vermelho picado1 colher (sopa) de salsinha picada1/2 vidro de leite de coco lightsal a gosto

Como fazerMassa: misture a batata com o queijo parmesão e a clara.Tempere com o sal e forre o fundo e os lados de um refratário médio. Reserve.

Recheio: refogue a cebola no azeite e junte o repolho, o tomate, a azeitona, o pimentão e a salsinha.Deixe cozinhar por 5 minutos.

Retire do fogo e adicione o leite de coco.Misture, acerte o sal e coloque sobre a batata.Leve ao forno alto, por cerca de 10 minutos.Variações • Para variar, substitua a batata por mandioca.Se preferir, substitua o leite de coco light por creme de leite light.

Receita indicada por Silvana Silveira

Momentos gourmetTorta de

batata light

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Após ler este exemplar,Saúde

da Redação

O mau hálito pode ser causado por di-versos motivos, como má alimenta-ção, estresse, doença periodontal e falta de consumo de água. O proble-ma que atinge muitos brasileiros é sério e se não for tratado com rapi-

dez pode causar problemas como o isolamento social e até mesmo a depressão.

O mau hálito ou halitose é um dos problemas bucais mais desagradáveis que existe e pode causar sérios problemas de convívio social. De acordo com o den-tista Paulo Zahr, isso acontece porque normalmente quem sofre de mau hálito não percebe e se alguém da família ou amigo não alertar sobre o problema, ele pode se estender por muito tempo, o que atrapalha as relações interpessoais.

“Muitas vezes as pessoas se afastam de quem possui mau hálito. E alguns pacientes que sabem da exis-tência da halitose sentem muita vergonha e acabam se afastando do convívio social. Essa atitude pode ser muito prejudicial profissionalmente e nas rela-ções afetivas”, conta Paulo. Segundo o dentista, em casos mais graves o paciente pode desenvolver até mesmo depressão.

De acordo com a Associação Brasileira de Halitose (ABHA), 30% dos brasileiros sofrem deste mal e as causas do problema - que não é considerado uma do-ença, mas sim um sintoma alertando de que algo no organismo não está indo bem– são várias, chegando a mais de 60, sendo que 90% delas tem origens bu-cais.

A causa mais frequente de mau hálito é a diminuição no fluxo salivar. A saliva ajuda a eliminar as bacté-rias no intervalo entre as higienizações, deixando a boca sempre limpa. “Quando a quantidade de saliva é escassa, a boca fica seca e as bactérias respon-

sáveis pelo mau hálito aumentam”. Zahr conta que há diversos motivos para a boca secar, como estres-se, respiração pela boca, baixo consumo de água, e alguns medicamentos, entre outros. Outras causas comuns para a halitose são as doenças de gengiva, cárie aberta e extensa, feridas cirúrgicas e abscessos.

Abaixo o dentista lista algumas dicas de como pre-venir o mau cheiro para levar a vida sem se preocu-par se está com mau hálito ou não.

- Beba água: Beber bastante água ajuda a evitar o mau hálito, já que uma das principais causas para o problema é a boca seca.

- Escove sempre os dentes: Apesar do mau hálito não significar necessariamente falta de higiene, a falta de escovação pode produzir bactérias e o mau cheiro irá aparecer. Além disso, o uso do fio dental e a escovação na língua são essenciais para combater a halitose.

- Cuidado com a alimentação: Alguns alimentos, como cebola, alho, brócolis e couve podem causar o mau hálito. Isso se resolve facilmente com uma boa escovação. Porém, algumas dietas podem ser preju-diciais ao hálito, como cortar totalmente o carboidra-to do cardápio.

- Atente-se aos sinais: Se você acha que aquele cheiro ruim está vindo da sua boca, peça a confirma-ção a alguém da família ou ao um amigo próximo. Muitas vezes, quem tem o mau hálito não percebe e é necessário que terceiros apontem o problema.

Assim que identificar o mau hálito procure um den-tista. Na maioria das vezes, o problema é facilmente resolvido e evita que o paciente passe por situações desconfortáveis.Fonte: OdontoCompany

Mau hálito pode afetar o convívio social e causar depressão. Saiba o que o causa e como evitá-lo.

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A cor índigo é uma variação do azul, com uma tonalidade mais forte e intensa, como o anil. O índigo trabalha a energia do Chackra Frontal, que aguça nossa intuição, eleva e expande nossa consciência, permitindo uma compreensão melhor das situações da vida. Ele também traz um profundo estado de relaxamento para corpo e mente, além de nos ajudar no processo de autoconheci-mento, transformando nossos padrões internos.

A cor traz conforto para quem tem problemas como medo, timidez, claus-trofobia e complexo de inferioridade. Seus benefícios são parecidos com o azul, que também oferece calma e tranquilidade. O índigo ainda purifica, limpa, clareia, relaxa e libera a mente e o corpo físico.

Sendo assim, a cor é excelente para pessoas que cultivam pensamentos ne-gativos e obsessões de qualquer aspecto, já que anula esses comportamen-tos. Também é muito indicada para tratar problemas de visão e audição, pois energiza o globo ocular, auxiliando nos mecanismos visuais. Além disso, trabalha o tímpano e o labirinto, favorecendo a boa audição. Podemos uti-lizá-lo também em casos de labirintite: basta direcionar uma luz laranja, durante 5 minutos, sobre a nuca. Depois, na direção dos ouvidos, coloque uma luz verde, por 2 minutos, uma azul, por 3 minutos, e por último a luz índigo, durante 5 minutos. Se possível, consulte um cromoterapeuta para lhe auxiliar e fazer as aplicações das luzes coloridas em sessão.

Outra possibilidade para usufruir os benefícios do índigo é ingerir alimentos nesta cor ou na cor roxa ou violeta, como blueberry, ameixa, amora, uva, uva passa, dentre outros. As roupas na cor índigo são indicadas para ajudar no aprendizado, além de deixar a pessoa tranquila e serena, pois transmite paz. Já quando usada na decoração e nos ambientes causa uma sensação de libertação, sendo indicada, portanto, para lugares muito tensos, como escri-tórios.

Quando o Chakra Frontal - localizado na região entre as suas sobrancelhas - está desequilibrado, os sintomas são: distúrbios do sono, pesadelos, dores de cabeça, perda de concentração, problemas na vista, depressão, pensa-mentos rígidos. Se você possui um ou mais desses sintomas, é interessante visualizar a cor azul índigo neste centro de energia do corpo, fazendo um trabalho de visualização criativa e Meditação todos os dias, por pelo menos 7 minutos.

Quem faz massagens estéticas modeladoras ou drenagem linfática pode co-locar uma lâmpada de cor índigo no local, enquanto faz o procedimento, porque a cor azul índigo ajuda nos processos inflamatórios, ajudando, inclu-sive, a amenizar a celulite. Você também pode preparar uma água solarizada nessa tonalidade, para aproveitar os benefícios do índigo, ou utilizá-la ainda em terapia, junto a um profissional especializado.

Fonte:www.personare.com.br

Índigo: esta cor ameniza pensamentos

negativos, medos e

obsessões

a tonalidade pode ser usada em roupas,

acessórios, decoração e até na comida

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Por Solange Lima

Fique Sabendo

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Após ler este exemplar,Gente que faz

da Redação

Aparecida Sales Tomé, 42, que trabalha sozinha com 250 homens, afirma que quando se faz o que gosta tudo fica mais fácil. Conheça essa e outras histórias de mulheres que atuam em ambientes masculinos.

Uma recente pesquisa mostrou que vai demorar 80 anos para elas ganharem o mesmo que eles. Isso quer dizer que apenas em 2095 haverá igualdade nos salários. Mulheres fa-mosas em suas atividades sentem essa disparidade na pele. A atriz de Hollywood, Merryl Streep, recordista de indicações ao Oscar, o prêmio máximo do cinema, ganha menos da metade do que os atores mais bem pagos.

A campeã mundial do UFC, número um do ranking mundial entre as mulheres, Ronda Rousey, recebe um terço do que um campeão de UFC masculino. Esses são apenas alguns exemplos entre tantos outros. Além dessa diferença no salário, vem acompanhado o pre-conceito. E quando a mulher resolve atuar no meio de vários homens, em um ambiente predominantemente masculino? É preciso ter confiança, acreditar no potencial e ser uma excelente profissional.

Confiança. Essa é a palavra que define a vigilante de carro-forte, Aparecida Sales Tomé, 42, que há 10 anos atua na Transvip Brasil, transportadora de valores e cargas especiais, segurança patrimonial e vigilância. Todos os dias, ela tem o desafio de atuar ao lado de uma equipe formada por 250 homens, e acredite, ela é a única mulher. “Amo o que faço, acho que as coisas ficam muito mais fáceis quando se faz o que gosta”, afirmou. A vigi-lante afirma que no começo os outros homens a olhavam com desconfiança, mas com o passar do tempo ela foi conquistando o respeito de todos. “Hoje, quando estou no carro-forte todos me veem como mais um homem ali. Acredito que todo o respaldo que recebi da Transvip também facilitou as coisas”, finalizou.

Se trabalhar em um ambiente masculino já é difícil, imagina ter que comandar uma equi-pe totalmente formada por homens. Esse é o desafio de Gislaine Custódio, 30, gerente de projetos da Varitus Brasil, uma empresa de emissão, recuperação e armazenamento de arquivos digitais. “Desde a faculdade já aprendi a lidar profissionalmente com homens, já que o curso de TI é muito masculino”, explica. Gislaine já gerenciou projetos de equipe indisciplinada, projeto de infraestrutura de campo, onde tinha que ir à campo. “Confesso que nesses projetos a mulher tem que mostrar o seu lado masculino e deixar a delicadeza de lado”, afirma ela sorrindo. “Acho fantástico trabalhar com equipe masculina, pois nós, mulheres, acabamos percebendo alguns detalhes que para o homem passam desper-cebidos. A percepção ou intuição da mulher é sem dúvida bem mais aguçada do que a do homem“, afirmou a profissional.

Jussara Marchi Conforto, 28, atua como analista de testes na ADTsys, uma companhia especialista em cloud computing. Apesar de ainda atuar com muitos homens, 15 no total, Jussara já observa uma mudança no ambiente de TI. “Aqui na ADTsys todos me rece-beram e me tratam muito bem, me sinto muito tranquila para propor e discutir ideias de igual para igual”. Jussara conta que desde criança, essa área chamou sua atenção. “Quando tinha 15 anos, meus pais me perguntaram se eu queria uma festa de quinze anos ou um computador, preferi o computador”, disse ela. Desde então, Jussara não pa-rou mais de estudar. E ela acredita que essa é a fórmula para se destacar e se equiparar com os homens.

Aquele papo de dizer que o sexo feminino é frágil não se justifica mais. Elas estão to-mando conta de áreas estratégicas masculinas nas empresas, e se por um lado ainda vão demorar para equiparar o salário, como mostra a pesquisa acima, por outro lado, quando elas conseguirem esse feito, não perderão mais espaço.

Mulheres que se destacam em ambientes masculinos

Com menos ofertas, elas investem em outros setores.Vagas que exigem atenção e cuidado são destinadas

às mulheres.

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Da Redação - fotos divulgaçãoAs imagens das obras 'em situação de rua’, de Oscar Innecco, possuem grande vitalidade por serem resultado de um processo visceral em que existe uma mes-cla de técnicas e um processo contínuo de busca das melhores soluções plásticas para atingir um resultado em que a questão social caminhe ao lado da artística.

Estas diversas técnicas e experimentos são resultado de uma pesquisa perma-nente e sem fim onde descobertas vão se juntando e se somando. Diferentes tintas e massas, diferentes maneiras de aplicar pinceladas e gestos definidores de formas e volumes e texturas se sucedem na tela neste processo contínuo. Muitas vezes a questão social, revelada na dureza da linguagem fotográfica é reconstru-ída e ocultada pelos traços fortes e formas com contrastes intensos que desviam o olhar social para o olhar artístico.

A partir desses registros, Innecco parte para um segundo momento. Suas fotos são o berço de inquietações com a própria manifestação pictórica. Sobre as lonas impressas das imagens produzidas pelas ruas da capital paulista, começa uma jornada de uso e tons de preto e branco, gerando cinzas e marrons que expres-sam situações limite, em que os contrastes desempenham um papel essencial.

As fotos transferidas para as lonas vem carregadas de registros figurativos que são alterados e sobrepostos de forma intencional, na busca exclusiva da expres-são artística. A imagem da figura central decorrente da ocupação urbana cede pouco a pouco espaço para a manifestação artística . A imagem social e a arte da representação visual se misturam numa dança macabra e gentil, de traços que cedem espaços, definem formas e criam volumes e texturas. Novos parâmetros. Novos valores.

Sua obra tem uma poética caracterizada pelo tratamento visual como maneira de transformar o mundo. O real se torna arte por não ser uma tentativa de cópia fiel, mas uma rica interpretação, que comove e indaga desde o primeiro olhar.

Serviço:www.oscartes.com.brRua Bela Cintra 1332 / 71 - São Paulo11 99621-3382

Em situação de rua

Oscar Innecco

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Após ler este exemplar,Fique sabendo

Quantas pessoas já não se viram na situação de ter que resolver somente as questões urgentes do trabalho, ou da vida pessoal, por conta de uma semana muito atarefada, cheia de prazos, eventos, reuniões ou viagens? Isso é muito comum por conta da correria que vivemos em nosso dia a dia, que acaba nos obrigando a fazer tudo, mesmo sabendo que não teremos tempo para isso. O que fazer quando a semana está lotada e você tem muitas prioridades? A minha sugestão é: procure se organizar e planejar os dias com antecedência. Para isso, seguem algumas dicas que são úteis e que podem te ajudar nesse desafio:

·Planeje a semanaSemana cheia e sem planejamento será desorganizada, com muitas urgências e estressante. Para minimizar o impacto da relação “quantidade de tarefas a serem realizadas x tempo disponível” é necessário que você pare um dia para planejar e visualizar oportunidades para reduzir as urgências e, ainda, priorizar ações importantes;

·Organize bem a sua segunda-feira - Em uma semana atarefada, a segunda-feira deve ser cautelosamente planejada. Evite lotar a agenda de atividades nesse dia, isso fará com que e pessoa tenha a sensação de que o dia está comprido demais e pode estragar a semana toda;

·Se necessário, trabalhe um pouco mais - Quando falamos em administração do tempo é comum que as pessoas pensem que fazer hora extra deve ser proibido.

Às vezes é preciso, mas faça apenas

quando é uma escolha e não uma imposição da vida

profissional;

·Foco e menos e-mails - Se você não tiver foco, a semana vai render menos. Por isso, foque nas suas atividades e não deixe que as interrupções constantes, como a checagem de e-mails, atrapalhem sua produtividade. Em ocasiões como essa, o ideal é acessar os e-mails apenas duas vezes ao dia. Se for algo urgente, pode ter certeza que o telefone irá tocar;

·Peça ajuda - Quando fizer seu planejamento, analise as atividades que podem ser delegadas a outras pessoas tão competentes quanto você. Não tenha medo de pedir ajuda, isso facilitará seu trabalho enquanto realiza outras coisas importantes.Com alguns critérios e estratégias é possível ter uma semana sob controle, mesmo que você esteja repleto de atividades. O ponto principal para que isso saia do papel é buscar a organização e ter um bom senso da realidade, ou seja, ver objetivamente o que pode ser feito com sucesso. Ao realizar o planejamento semanal, analise o que realmente conseguirá fazer em determinados dias. O dia tem 24 horas, seja realista e se organize dentro desse tempo!*Christian Barbosa - Maior especialista no Brasil em administração de tempo e produtividade, é CEO da Triad PS, empresa multinacional especializada em programas e consultoria na área de produtividade, colaboração e administração do tempo. Ministra treinamentos e palestras para as maiores empresas do país e da Fortune 100. www.triadps.com.br e www.maistempo.com.br

Como encontrar tempo em uma semana cheia de prioridades?

*Christian Barbosa

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Comportamento

Em meio à crise econômica, a maioria dos profissionais tem passado preocupações no que diz respeito à estabilida-de profissional. Mesmo com uma experiência vasta e boa atuação, qualquer um pode estar na mira do desemprego. No entanto, adotar uma pos-tura de lamentação quando

ocorre uma demissão pode aumentar o tempo para a recolocação. Segundo a especialista em recrutamento Luciana Tegon, manter atitude positiva diante de uma demissão pode encurtar o tempo para a recolocação.

Segundo estimativas do DIEESE, o Brasil já está vi-vendo um cenário de retração. No primeiro semes-tre do ano as empresas brasileiras fecharam mais de 250 mil postos de trabalho com carteira assinada. Hoje, o desemprego atinge 8,3 milhões de pessoas. Nesse sentido, o fechamento de postos de trabalho associado ao aumento significativo de profissionais que disputam as vagas, leva à ampliação do tempo de desemprego. De modo geral, cerca de 70% dos pro-fissionais levam entre 9 a 12 meses para alcançar uma nova vaga, o que pode ser tempo demais para quem não tem uma poupança.

Alcançar uma nova oportunidade após uma demissão é uma tarefa que requer disciplina, pois encarar bo-letos e negociar dívidas é a rotina de um profissional desempregado. Para muitos, vivenciar a experiência do desemprego é um desafio árduo, que pode tirar a pessoa de seu objetivo, especialmente quando as dívidas se acumulam e a família precisa cortar des-pesas e reduzir seu padrão de vida. É nessa hora que muitos profissionais entram no que se convencionou chamar de "luto demissional", uma situação que pode se tornar depressiva e dificultar a conquista de uma nova vaga.

"É hora de segurar o emocional. Bater os braços na tempestade só vai desestabilizar mais o barco, lem-

bre-se disso. Mantenha sua família como seu apoio e não como inimigos", orienta Luciana. Saber sofrer e entrar em desespero não requer treina-mento. Entretanto, superação é uma atitude decisiva nesse momento. Pequenas ações no dia a dia podem amenizar e até encurtar a busca pela recolocação no mercado de trabalho, como por exemplo, procurar por emprego:

"Sim, procurar emprego é um trabalho, sabia? Exige dedicação, persistência, fé, otimismo e muita ener-gia. Um dia após o outro nesta jornada e você se recolocará. É assim com todos e não será diferente com você. O tempo pode variar porque depende de muitos fatores que não estão sob controle, como ce-nário político e econômico, oferta de vagas em seu segmento e em seu nível hierárquico, sua própria qualificação frente aos requisitos exigidos atualmen-te, além de muitos outros fatores. Pense também se você deseja empreender ou trabalhar de forma au-tônoma. São possibilidades que devem ser conside-radas, trace seus objetivos de curto, médio e longo prazo", orienta a consultora.

Para Luciana, o quanto antes o profissional começar a agir, melhor. Superar o “luto demissional” rapida-mente, percebendo que essa é uma situação da vida, ajuda a pessoa a se fortalecer e alcançar seus obje-tivos. Algumas recomendações importantes são atu-alizar o currículo com uma foto que evidencie boa aparência, contar com um networking bem feito e elegante, ser solidário nas redes sociais, tudo isso são trunfos para essa nova jornada. Luciana acrescenta: "Se a pessoa que enfrenta o desemprego tiver con-dições, é interessante buscar orientação de carreira para tirar todas as dúvidas, construir uma boa apre-sentação e sair-se bem nas entrevistas. Agir rapida-mente e encarar o desemprego sem se abalar ajuda a aliviar o stress e melhora as chances de recoloca-ção.”

Com informações da Tegon Consultoria

Superar a perda do emprego é decisivo para

recolocação em curto prazo

Indicadores mostram que 70% dos profissionais desempregados levam entre 9 a 12 meses para arrumar outro emprego

da Redação

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Cada vez mais o ser humano conquista contextos externos, novas desco-bertas e resultados, porém, ao mesmo tempo, presenciamos injustiças, individualismo e corrupção na sociedade, na gestão de empresas e nos negócios. Nos últimos anos, a crise de valores e ética e a indiferença moral tornaram-se alvo de urgente atenção e conscientização.

O ser humano, olhando muito para fora, pouco conhece sobre si mesmo e sobre suas re-ações ou até mesmo sobre como lidar com os conflitos, dificuldades, desafios, sonhos e objetivos. Outra dificuldade é de como lidar com o próximo, tendo consciência de que os nossos atos influenciam a vida daqueles que estão ao nosso entorno e que a nossa liberdade e escolhas acarretam em responsabilidade e consequências.

A interdependência da inteligência emocional, inteligência social e da ética, permite, pelo menos em parte, responder a essas reflexões. Essas disciplinas se tornaram assuntos mui-to presentes no âmbito organizacional, percebidas como instrumentos para harmonizar e equilibrar a razão e a emoção nas relações interpessoais.

A inteligência social é a capacidade de compreender, interagir e influenciar positivamente as pessoas. Ela tem como foco a qualidade e harmonia das relações interpessoais e, conse-quentemente, melhorar a forma de se relacionar com as pessoas, criando um clima positivo e de cooperação em qualquer contexto da nossa vida, para uma convivência solidária.

A ética é o complexo de critérios e valores que guiam nossas ações e comportamentos, por exemplo, o respeito, a honestidade, a coerência, cooperação e confiança. Por meio do crescimento pessoal e da evolução dos valores, moldamos a concepção de ética e, quanto maiores os níveis de inteligência emocional que um indivíduo desenvolve, mais elevado será o seu nível comportamental ético.

A inteligência emocional e a ética são consideradas como pontos de vista distintos de uma mesma realidade e se soubermos compreender nossas próprias emoções e as dos outros sa-beremos reagir à situações de forma mais ética. Logo, atuar de forma ética é agir de forma inteligente.

Nossas decisões, em todos os planos, precisam ser coerentes com nossos valores e com nossas emoções. No contexto profissional, essa coerência precisa ser mais forte ainda, sob pena de vivermos em um constante conflito. Diante disso, precisamos então ter clareza acerca das nossas emoções e de nossos valores.

A empatia e a compreensão das emoções do outro nos permite criar relacionamentos sóli-dos e a ética permite construir alicerces para uma convivência mais pacífica e respeitosa, capaz de superar as diferenças e agir na busca da realização individual e do bem comum.

Eduardo Shinyashiki é palestrante, consultor organizacional, especialista em desenvolvimento das Competências de Li-derança e Preparação de Equipes. É presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki e também escritor e autor de importan-tes livros como Transforme seus Sonhos em Vida, da Editora Gente, sua publicação mais recente. www.edushin.com.br.

Comportamento

Eduardo Shinyashiki

Ética organizacional: a verdadeira inteligência

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Minha paixão pela banda Supertramp, ainda quando garoto, levou-me a apreciar um instru-mento musical em particular: o saxofone. Tanto que de-

cidi comprar um, usado mesmo, a partir de anúncios classificados de um jornal, num tempo em que a in-ternet ainda engatinhava em nosso país. Então, busquei um instrutor e passei a tomar aulas periódicas com a expectativa de, um dia, tocar “The Logical Song”. Mas para atingir este estágio, desco-bri que teria que aprender escalas musicais, além de ler partituras. Meses se passaram e, frustrado, descobri-me abso-lutamente desprovido de talento musical. Olhar para um pentagrama com suas claves de sol, semibreves, colcheias, bemóis e sustenidos era um atestado de ignorância plena. Era o mesmo que vislumbrar a fórmula do tolueno sem entender nada de química orgânica. Resignado, no auge de minha adolescência, aposen-tei meu sonho. E, desde então, o sax passou a ser um mero adorno. Aproveitando sua beleza estética, pas-sei a afixá-lo na parede de escritórios e, mais tarde, na sala de estar de minha casa. Quase duas décadas depois, numa daquelas fases da vida que decorrem de uma crise existencial, experi-mentei o meu “momento da virada”. Dentre diversas deliberações, estabeleci como meta aprender a tocar ao menos uma canção que fosse com o instrumento. Foi quando conheci Alexandre Pena, um jovem pro-fessor que, de tão apaixonado por música, desenvol-veu seu próprio método. E ele, com ponderação e tolerância, fez-me compreender que eu poderia não ter talento musical, mas tinha inteligência musical

suficiente para aprender a tocar saxofone. Escala por escala, acorde por acorde, rompi o bloqueio mental que se instalara e aprendi a apreciar a música e a es-tudá-la rotineiramente. Dizem os dicionários que professor é aquele que professa, seja uma crença ou uma religião. E você só pode professar algo em que acredita, confia e segue... Shakespeare, por sua vez, dizia que "heróis são pes-soas que fizeram o que era necessário, arcando com as consequências". Quando elegemos um guru, e muitos professores assumem este papel, em verdade estamos vislum-brando um herói, que ao longo de toda uma trajetória de erros e acertos pavimentou uma trilha pela qual o aprendiz transita com segurança e conforto. O tempo passa e cada um de nós também abre cla-rões por entre a mata. E nos descobrimos igualmente como heróis, em especial quando dispostos a arcar com as consequências. Como educadores, esta é nossa maior e talvez única missão: inspirar nossos alunos. Ajudá-los a se des-cobrirem, a desenvolverem suas múltiplas inteligên-cias. Trabalhar habilidades técnicas, mas também comportamentais e valorativas. Proporcionar-lhes a oportunidade de caminhar pelo chão batido ou asfal-tado de terrenos abertos e sinalizados pelo prazer ou pela dor de nossas experiências. Muitos já devem ter sido os alunos que capitularam em seus anseios, expectativas e sonhos por conta de maus mestres que, consciente ou inconscientemente, regaram sementes com fel ou as lançaram em terre-no infértil. Mas, felizmente, há também aqueles que promoveram o entusiasmo e despertaram vocações. Porque a vida de um professor se prolonga em outras vidas.Tom Coelho é educador, palestrante em temas sobre gestão de pessoas e negócios, escritor com artigos publicados em 17 países e autor de oito livros. Contato: [email protected]. Visite: www.tomcoelho.com.br e www.setevidas.com.br.

Mestres que inspiram

Tom Coelho

Comportamento

"Professor não é o que ensina, mas o que desperta no aluno a vontade de aprender."

(Jean Piaget)

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Após ler este exemplar,Mercado

A consultora jurídica Melitha Novoa Prado sugere investigar como é o relacionamento na rede de interesse e analisar a aptidão pessoal a partir do que se espera de um franqueado, entre outras questões.

Um dos reflexos da crise econômica brasileira é o aumento significativo das demissões. Para muitos, é a oportunidade de aproveitar a indenização recebida e investir numa Fran-quia. “O sistema oferece diversas possibilidades de ‘virar patrão’ Há negócios para todos os bolsos”, diz a consultora jurídica Melitha Novoa Prado, que atua neste mercado há mais de 25 anos. “Independentemente do montante a ser investido, quem não avaliar a proposta de negócio da maneira correta, corre o risco de perder todo o seu dinheiro”, adverte.

Com base em sua experiência, Melitha Novoa Prado criou um roteiro de avaliações para que o investidor interessado em adquirir uma franquia não corra o risco de perder seu dinheiro:

1) É preciso sempre investigar antes de investir. E isso não se resume apenas à obtenção de dados e informações em forma de números, planilhas e procedimentos. O que é tão relevante quanto isso é saber sobre a qualidade de relacionamento que o franqueador possui com a rede de franquia. A informação pode ser obtida com outros franqueados da rede.

2) Não compre por impulso. Analise bem o mercado, o seu perfil como profissional, suas habilidades e aptidões e reflita internamente se o sistema de franquia cabe em sua vida.

3) Entenda bem o negócio. Ele tem a ver com você? A forma de trabalho lhe agrada? Existe alguma coisa que o incomode na operação do negócio? Quem não gosta de cozinha

ou de manipular alimentos, não pode comprar uma franquia de alimentação. Um exemplo simples: se você comprou uma franquia se alimentação, terá que usar uma touca para entrar na sua cozinha. Isso lhe desagrada? Mau sinal...

4) Não se esqueça: franquia também é um negócio de risco. Não existe franquia risco 0 e garantia 100%. Mais motivo para que você estude, investigue e reflita bem antes de tomar a sua decisão.

5) Você tem alguma dificuldade em se relacionar? Possui habilidade para falar? Possui alguma resistência para escutar? Gosta de pessoas? Se sente bem motivando pes-soas? Consegue entender os sentimentos negativos do outro? Tudo isso deve ser levado em conta... Se houver dificuldades nestes aspectos, é sinal de problema à vista caso entre numa relação de franquia.

6) Ter um negócio próprio no qual você tem que seguir padrões e se conformar com regras lhe aflige? O cerceamento de sua liberdade como gestor lhe dá algum desconforto? Você se sente tranquilo e seguro possuindo um franqueador que lhe impõe procedimentos? Você se incomoda de ser avaliado pelo franqueador? Ser franqueado é seguir padrões. Se a sua vontade é agir com liberdade, seguindo suas ideias e convicções, a franquia pode ser frustrante para você.

Melitha adverte que estas perguntas são extremamente importantes. Entram em questões pessoais e precisam ser muito bem refletidas por quem quer tornar-se um franqueado. “Franquia pode ser uma solução para muitos, mas não significa sucesso sem frontei-ras. Existem nuances e características próprias que devem ser avaliadas por você, com muito cuidado, sem pressa e nem pressão, sem leviandade, com determinação, vontade e profundidade. Assim, a sua chance de obter sucesso e se realizar como empreendedor será muito maior.” Com informações da TLNP Advogados

Vai usar a indenização para abrir uma Franquia? Consultora criou um roteiro completo de avaliações que você deve fazer antes de tomar a sua decisão

da Redação

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Abaixo os setes erros mais comuns entre líderes de diferentes áreas de atuação. 1 - Ser paternalista – essa é uma característica muito presente nos brasileiros e signifi-ca proteger demais algo ou alguém. Os líderes paternalistas normalmente não passam feedba-cks adequados, isto é, não apontam verdadeiramente as falhas dos liderados e só falam coisas boas, agindo como se fossem uma pessoa da família. Além disso, promovem as pessoas pela amizade e relacionamento e não pelo mérito ou potencial.

2 - Não preparar sucessores – ainda que alguns líderes se sintam ameaçados por pessoas que possam assumir a sua posição, é preciso entender a grande importância de preparar sucessores.

Ao formar uma pessoa para assumir as suas funções, você consegue garantir que também está mais pronto para ser promovido. Você se mostra uma pessoa preocupada com a organização e com a sustentabilidade do negócio. Outro ponto está relacionado à motivação da equipe, pois com a preparação de sucessores os membros notarão que existe um plano pra eles evoluírem na empresa.

3 - Não ter visão clara de futuro – a maioria dos líderes não se prepara para pen-sar ou construir um lugar que se queira chegar. Visão é o objetivo mais amplo, de longo prazo e que realmente deveria ser, no caso de um líder, algo inspirador para mobilizar as pessoas a seguirem na mesma direção.

Para ser considerado um líder você precisa dessa visão. Se ainda não tem, é melhor ir atrás dela, pois provavelmente você é um chefe ou gestor.

4 - Não dar o exemplo – nada mais é que não praticar aquilo que fala. Lembre-se sempre: você é a mudança que prega e, como líder, tem o papel de modelo para as pessoas.

Como dizia Gandhi, “Você é a grande mudança que você quer ver no mundo”. Então, se você não é essa mudança, dificilmente as pessoas vão te seguir, se inspirar e se engajar na construção de futuro proposta e na busca de resultados.

5 - Não adaptar a sua comunicação aos membros do time – se você é um líder que conhece bem a sua equipe, vai saber que ela exige um tipo de comunicação diferente pra inspirá-la e motivá-la.

Não adaptar-se à comunicação de cada membro do grupo é um grande erro. Quando Luther King falava com o presidente dos EUA ele utilizava uma linguagem e postura mais formal. Já com o público, falava de maneira mais simples e atingia exatamente os seus objetivos. Essa é uma técnica de liderança muito poderosa, portanto, adeque a sua comunicação ao perfil do interlocutor.

6 - Não investir no processo de seleção – isso é muito importante! Se você fizer uma contratação equivocada poderá se deparar com um colaborador desmotivado por não gostar de fazer o trabalho. Essa pessoa pode desmotivar o resto do time, contaminar e usar o tempo dela pra fazer fofoca e coisas que não contribuem para a empresa, por isso, doe tempo para a seleção de pessoas e se especialize nisso. Aprenda como se faz e como se identifica o perfil da pessoa que você precisa. Além disso, contrate pessoas que possam apoiá-lo nisso ou até mesmo uma consultoria especializada.

7 - Não oferecer feedbacks constantes – o gestor que acredita que feedback deve ser dado semestral ou anualmente, está cometendo um grande erro. Feedback precisa ser constante e tem forma correta de fazer. Pontue quando o comportamento do colaborador impactou negativamente e o elogie sempre que tiver um resultado acima da média.

O ideal é que o líder prepare a pessoa para a conversa e mostre que é algo para o desenvolvi-mento dela, enfatizando sempre que se trata de um feedback.

Observe a sua forma de liderar e procure os setes erros acima. Caso identifique algum deles corrija-o o quanto antes e prepare-se para decolar sua liderança.

Sobre João Marcelo FurlanJoão Marcelo Furlan é fundador e CEO da Enora Leaders, empresa de educação corporativa especializada em aceleração de resultados e diretor de regionais da Associação Brasileira de Recursos Humanos (ABRH-SP).

Jogo dos 7 erros:

em quais pontos o líder mais peca?

Qualquer pessoa poder fazer a sua jorna-da profissional ser brilhante ou simples-mente apagada, de forma que ninguém se lembre dela. Quando se alcança um cargo de liderança é sinal de que em algum mo-

mento você já brilhou, por isso, não pode permitir que erros inexperientes o impeçam de ser um líder de sucesso.

Por João Marcelo Furlan

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Quando o assunto é saúde da mulher na meia idade, uma das maiores polêmicas é a reposição hormonal. Se já aos 30 anos a mulher começa a ter queda de hormônios, é por volta dos 50 que essa diminuição ocorre de forma perceptível. E se engana quem pensa que a menopausa é o único dos males hormonais da meia idade. O hipotiroidismo – insuficiência de hormônios da tireoide – também se acentua nesta fase da vida.

A reposição hormonal gera muitos debates e controvérsias entre os médicos. Uma corrente médica acre-dita que os hormônios sintéticos podem causar diversos distúrbios como doenças cardíacas, hipertensão arterial, obesidade e até câncer. E, para esses médicos, a alternativa para mulheres acima de 50 anos é a modulação hormonal. Diferentemente da reposição, em que a mulher toma hormônios sintéticos, a mo-dulação hormonal, como tratamento terapêutico, é feita com hormônios bioidênticos, substâncias que têm exatamente a mesma estrutura química e molecular encontrada nos hormônios naturalmente produzidos pelo corpo humano e que por isso, são 100% assimilados pelo organismo.

“A modulação hormonal na menopausa – ou na vigência de queda de qualquer outro hormônio – fei-ta com hormônios bioidênticos, com acompanhamento periódico e um médico especialista, é segura e constitui uma poderosa ferramenta para a saúde, longevidade e qualidade de vida da mulher”, explica o o médico geriatra Jorge Jamili, consultor da Phosther Algamar, especialista em medicina preventiva.

O método da modulação hormonal é capaz de regularizar a quantidade de hormônios, vitaminas e sais minerais do corpo que foram perdidos ao longo da vida pelas mulheres – e também pelos homens na an-dropausa – proporcionando saúde e bem estar.

Mas o melhor de tudo é que a modulação hormonal pode ser feita de forma preventiva, por meio de uma nutrição adequada, adiando a necessidade de ingestão, inclusive, dos hormônios bioidênticos.

A alimentação está diretamente ligada à produção de hormônios. Ingerindo frutas, legumes, hortaliças e outros produtos de alto teor nutritivo – de preferência orgânicos – e fazendo uma suplementação com mi-nerais orgânicos, também é possível estimular a produção natural de hormônios no organismo. A maioria não sabe, mas os minerais têm papel importante na formação dos hormônios.

Selênio, zinco, iodo e vitamina B2 são minerais e vitaminas fundamentais para a produção hormonal na glândula tireoide. Já na formação dos hormônios sexuais, como progesterona, testosterona e estrogênio – que diminuem na menopausa e andropausa – a matéria-prima principal é o “bom colesterol”, que, por sua vez, também precisa dos minerais.

“O bom colesterol é como se fosse a farinha de trigo usada para fazer hormônios. A princípio é formado o ‘hormônio mãe’, chamado de prednisolona, que vai se transformando em outros hormônios por meio da atuação das enzimas. E essas enzimas são, em última análise, dependentes dos minerais. Portanto, a produção de hormônios depende essencialmente dos minerais. Selênio, zinco, cobre, magnésio, manga-nês e cálcio são os mais importantes na criação de hormônios sexuais”, explica o doutor Jamili.

Mas como consumir todos esses minerais somente por meio de uma boa alimentação se os alimentos que comemos estão cada vez mais pobres em nutrientes?

“Estudos demonstram que a quantidade de cálcio e magnésio, por exemplo, não é suficiente nos prin-cipais grupos alimentares consumidos pelos brasileiros. A concentração desses minerais em 100g de alimentos representa apenas até 10% da IDR (ingestão diária recomendada). Desse modo, mesmo com uma alimentação saudável, legumes, frutas e verduras chegam à mesa do brasileiro sem a quantida-de nutricional e mineral necessária”, explica o químico José Celso Guimarães, responsável técnico da Phosther Algamar.

A solução é a complementação nutricional por meio de um suplemento alimentar natural, como o Vitali-dade, que é proveniente de algas marinhas, e tem em sua composição 74 minerais – magnésio, manganês, cromo, zinco, ferro e cobre, entre outros – indispensáveis para manter o organismo saudável.

“Ocorre que os hormônios são produzidos nas glândulas, circulam pelo organismo e são metabolizados no fígado. Mas se o fígado não receber minerais e vitaminas suficientes, não vai conseguir metabolizar os hormônios de forma adequada. Os minerais do suplemento Vitalidade atuam neste processo sem tra-zer riscos à saúde. Por ser extraído de algas marinhas, ele é um repositor de minerais natural e seguro, porque seus elementos são organizados harmonicamente pela própria alga sem que haja conflito, sendo absorvido em sua quase totalidade pelo organismo humano”, conclui o médico Jorge Jamili.

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Saúde da MulherReposição

hormonal sem remédios é possível

Com informações: Ex-Libris Comunicação Integrada

Alimentação balanceada e suplementação mineral podem retardar o uso de medicamentos na menopausa

da Redação

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Queimar, comer, perder calorias. Muito se fala sobre elas, mas quanto, de verdade, compreendemos sobre o assunto?

Caloria, ou melhor, quilocaloria (kcal, abreviadamente), é uma unidade de medida de energia que serve, por exemplo, para determinar a quantidade de energia que um alimento tem e oferece quando ingerido. Estampado nas embalagens dos alimentos, uma quilocaloria representa a quantidade de mil calorias.A caloria também é usada para determinar, por exemplo, quanta energia se gasta na realização de de-terminada atividade ou mesmo para o corpo manter as funções básicas em funcionamento.É muito comum ouvir que a pessoa “comeu um número determinado de calorias”. A frase é equivo-cada, já que, por se tratar de unidade de medida, o que se come ou se ingere é o alimento, que contem certa quantidade de calorias.Em geral, uma pessoa jovem, com estatura média (1,70m) e com peso equilibrado (70kg) gasta no dia a dia, sem fazer atividades físicas, por volta de 2.000 kcal somente para manter as funções básicas do corpo e as atividades de uma vida sedentária, como é a de grande parte da população. Para, então, man-ter o equilíbrio energético entre consumo e gasto, essa pessoa precisa ingerir alimentos que tenham uma soma total de energia de 2.000 kcal por dia.

Porém, quando esse indivíduo ingere mais do que a necessidade diária, ou seja, ultrapassa as 2.000 kcal, o excesso de energia é armazenado, uma vez que não precisa ser usado. Essa sobra é retida no corpo humano na forma de gordura. Por isso, a explicação para quem tem algum excesso de gordura está no fato de ter ingerido mais energia do que precisava. Simples assim.

Agora, se a razão para explicar o excesso de calorias é simples, o que fazer para perder tal reserva guardada é igualmente simples: basta inverter a conta. Ou seja, quem gasta 2.000 kcal por dia deve comer menos do que 2.000 kcal diários e continuar gastando o total dessa caloria ou ampliar o gasto de quantidade de energia.

Como consumir menos energia? O que fazer para gastar mais energia? Não há fórmulas milagrosas para responder tais questões. Ingira menos alimento para reduzir o consumo de calorias ou exercite-se mais para ampliar o gasto calórico.

Se levarmos em consideração que uma pessoa grande, alta, gasta mais energia do que uma pequena, miúda, já que tem mais peso para movimentar e mais corpo para fornecer energia durante todo o dia, e se também considerarmos que não há procedimentos que nos tornem mais altos, o caminho é fazer os músculos ficarem maiores. Afinal, um músculo maior consome mais energia que um músculo menor para sobreviver durante todo o dia.

O caminho para uma vida ativa e saudável é procurar gastar mais energia, fazendo exercícios para os músculos ficarem maiores e se movimentando mais do que se ingere ou se come. Essas ações farão com que o nosso corpo tenha que buscar a diferença na reserva de energia armazenada, traduzindo-se em emagrecimento. E, claro, em mais qualidade de vida!

(*) Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concur-so internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico.

Beleza e Saúde

O que, afinal, são essas calorias?

(*) Cristiano Parente

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Após ler este exemplar,Papo de mulher

“A beleza encontrada em lugares inesperados... Para a Primavera/Verão 2016, fui inspirada pela forma como a beleza é realçada através do tempo e da natureza. Visto com ênfase nos contrastes, os tecidos naturais se con-trapoem com uma série de reflexos brilhantes; os tons neutros se destacam entre as cores vibrantes; e as formas simples são envolvidas com textura e bordados entrela-çados únicos. Dentre os acessórios o destaque fica para as jóias oxidadas, bolsas com reflexos cintilantes e sa-patos com um salto escultural dourado, originalmente inspirado em um tronco natural.” - Tory Burch

Na passarela da estilista, a clássica túnica da marca desempenha papel central no desenho da silhueta da temporada: um estudo da experimen-tação de distintas proporções com um mix de tecidos naturais, variando do longo slim em po-peline bordado aos volumosos jacquard metálico e couro perfurado. Destaque também para as pe-ças em linho com fios dourados e a lã sobreposta com organza. Outras modelagens também brincaram com os contrastes, equilibrando o espírito feminino ao “mood” boêmio com elementos desportivos, visto nos “cropped tops” com saias de cintura alta, túnicas longas, calças pantalonas, decotes

abertos, franjas, “t-shirt tomboy” e aplicação de tassels em pontos estra-tégicos.

Estampas românticas inspiradas nas trepa-deiras floridas, folhas e pétalas, ganham vida graças à textura, visto no floral metálico en-trelaçado sobre a seda. A cartela de cor passeia entre os diversos tons de verde, cru, cáqui, bege, branco, azul e rosa.

O cenário da apresen-tação foi inspirado em ruínas antigas com pas-sarela que remete a um mosaico de mármore rachado em tons suaves de verde, azul e ocre - dando efeito da ação do tempo e da natureza sobre a pedra. A beleza “fresh” assinada pela make up artist da grife, Diane Kendall, foi feita com produtos da pró-pria grife e apresenta inspiração natural ainda nos cabelos, que foram penteados e presos de forma despretensiosa.

Tory Burch - Primavera/Verão 2016

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da Redação

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Beleza

É muito comum encontrarmos pessoas querendo um corte de cabelo igual ao da cantora da moda ou da atriz da novela. O resultado raramente fica bom. Isso acontece por causa do formato do ros-to e da estrutura ossea da pessoa não combinar com o estilo do corte que deseja.

Para um cabeleireiro acertar em um corte de ca-belo, ele precisa usar o visagismo: “A arte de criar uma imagem pessoal que revela as quali-dades interiores de uma pessoa, de acordo com suas características físicas e os princípios da linguagem visual (harmonia e estética), utili-zando a maquilagem, o corte, a coloração e o penteado do cabelo, entre outros recursos esté-ticos” explicam os especialistas.Eles também definem o visagismo como a cons-trução da imagem que revela a identidade da pessoa. O visagismo coloca a imagem em sinto-nia com o modo de vida de cada um.Uma imagem fala mais do que palavras, ainda mais quando aplicamos isso na imagem pessoal pois a reação de quem olha é meramente emo-cional.

Utilize o visagismo e descubra qual tipo de corte combina com você:

Rosto Oval – Aceita diversos tipos de cortes, que podem variar desde os curtos até os longos.

A franja também é opcional para este tipo de formato de rosto. Para dar um toque extra, entre na moda e evite desenhos retos para os fios. Um corte mais desfiado ou desconectado pode ren-der charme extra a este visual.

Rosto Redondo – É importante não abusar no volume dos fios, em sua extensão. Deixe a parte de cima mais carregada e as laterais desfiadas. As franjas e o comprimento um pouco abaixo do ombro são recomendados e podem ser tanto assimétricos quanto retos. Rabo de cavalo pode não ficar bom para esse formato de rosto.

Rosto Quadrado – Cortes de comprimentos va-riados são indicados para este formato de rosto. Caso queira um look mais curto, o chanel é uma boa aposta. Cortes mais longos também são in-dicação certeira. A franja reta deve ser evitada, mas se for em camadas, mais longa, pode cair bem.

Rosto Triangular – Os cabelos desconectados são uma ótima indicação para este rosto. Seja o corte longo, médio ou curto, os fios assimétricos rendem charme e equilibram o formato da face. Especialmente se o seu cabelo for cacheado ou crespo, evite os fios retos. As franjas podem ser curtas e retas ou longas e desfiadas.

Um corte para cadatipo de rosto

Fonte: http://www.hypeness.com.br

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da Redação

da Redação

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Após ler este exemplar,Receitas

Bolo molhado francês

Ingredientes:2 xícaras (chá) de farinha de trigo;2 colheres (sopa) de manteiga1 xícara (chá) de açúcar refinado; 1 colher (sopa) de fermento1/2 xícara (chá) de leite; 3 ovos; 1 xícara (chá) de iogurte natural1 lata de creme de leite; Manteiga e farinha de trigo para untar;

Creme1 lata de leite condensado; 1 vidro de leite de coco2 gemas; 2 colheres (sopa) de rum2 xícaras (chá) de leite; 2 colheres (sopa) de amido de milhoRaspas de limão;

Modo de preparo:Na batedeira, bata todos os ingredientes da massa até ficar homogêneo. Em uma panela, junte todos os ingredientes do creme e leve ao fogo alto, mexendo sem parar, por 10 minutos ou até começar a engrossar. Em uma forma retangular de 35 X 25 cm untada, despeje a massa e leve ao forno médio por 35 minutos. Deixe esfriar, corte a massa ao meio, coloque metade do creme em uma das partes da massa, coloque a outra massa por cima e cubra com o restante do creme. Deixe gelar por 1 hora. Decore com casca de limão.

Simplicidade“É preciso ser muito criativo para fazer algo complicado

parecer simples.”Claudio Torres

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a).Momentos gourmet

Pavê de Chocolate

Como fazer1 - Bata as claras em neve firme, mas não as deixando ficar duras, e reserve.Naturalmente, elas vão voltar um pouco, enquanto prepara o creme, mas não tem importância, antes de misturá-la ao creme, você bate um pouquinho com um garfo e elas ficam fofas, outra vez.2 - Na batedeira (se já a tiver usado para bater as claras nem precisa lavar), coloque a manteiga e o açúcar.Bata por 3 minutos.Junte as gemas e bata até ficar fofinho como um creme.Acrescente o chocolate em pó e o licor.Continue a bater por mais um ou dois minutos, rapidamente.3 - Desligue a batedeira, retire a tigela e junte as claras (não esqueça de batê-las, novamente, com um garfo).Incorpore as claras ao creme à mão.

Calda4 - Prepare a calda.Molhe os biscoitos rapidamente, sem deixar que fiquem muito úmidos.Coloque-os num refratário, formando uma camada de biscoitos que cubra-lhe o fundo.5 - Cubra os biscoitos com uma camada de creme de chocolate (mais ou menos um terço da quantidade preparada).Faça mais uma camada de biscoitos, cubra.Outra camada de biscoitos, mais creme.Cobertura6 - Cubra o Pavê com o chocolate ralado e decore com as cerejas (sem o caldo).Leve à geladeira. Sirva bem gelado.

Ingredientes2 pacotes de biscoito champagne200 gr de manteiga1 1/2 xícaras (chá) de açúcar3/4 xícara (chá) de cacau em pó5 colheres (sopa) de licor de cacau3 unidades de gema de ovo3 unidades de clara de ovoCalda2 xícaras (chá) de água2 colheres (sopa) de conhaque2 colheres (sopa) de açúcarCoberturaquanto baste de chocolate meio amargo raladoquanto baste de cereja em conserva para decorar

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Brigadeiro lightPara muitas pessoas, o mais difícil é evitar as recaídas, especialmente quando vem a vontade de comer um doce ou guloseima. A dica é substituir os ingredientes que engordam por outros mais saudáveis. A culinarista funcional Lidiane Barbosa e a nutricionista funcional Fernanda Scheer ensinam a fazer um brigadeiro com batata doce. A receita não leva açúcar e nem leite condensado.

Ingredientes:1 xícara de leite de amêndoas4 colheres de chocolate 70% cacau (sem açúcar, sem glúten e sem lactose) ralado1 colher (de sopa) de farinha de arroz1 xícara de batata doce cozida e amassada

Modo de preparoEm uma panela, antes de levar ao fogo, misture o leite, a farinha de arroz e o chocolate. Quando estiver homogêneo (sem bolinhas de farinha), leve ao fogo e acrescente a batata doce.Mexa bem até desgrudar do fundo da panela. Leve à geladeira por 1 hora.Depois, retire e, com as mãos úmidas de água, faça bolinhas e passe em raspas de chocolate ou amaranto em grãos.Rende 15 brigadeiros.

Bolinho de batata-doceIngredientes:

1/2 kg de batata-doce cozida e espremida1 colher (sopa) de manteiga derretida; ovo; 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado2 colheres (sopa) de amido de milho; 1 pitada de açúcar2 colheres (sopa) de salsa picadaSal e pimenta-do-reino a gosto1 ovo batido para empanarMolho de pimenta a gostoFarinha de rosca para empanarÓleo para fritar

Modo de preparoEm uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Molde bolinhas com as mãos, passe pelo ovo misturado com gotas de molho de pimenta e pela farinha de rosca. Frite, aos poucos, em óleo quente até dourar. Escorra em papel-toalha e sirva em seguida.

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Momentos gourmet

A qualquer hora, a batata recheada é uma ótima pedida. Num lanche ou numa refeição vai ser um prato rápido, prático e delicioso. Experimente esta receita e verá como é simples de preparar.

Ingredientes1 unidade de Peito de frango desossado sem pele6 unidades de batata média; 1 lata de milho verde; quanto baste de salsinha; quanto baste de salquanto baste de margarina; quanto baste de queijo ralado; quanto baste de maionese; quanto baste de molho de tomate; quanto baste de tempero completo

Modo de fazerCozinhe as batatas sem casca com um pouco de sal.Em outra panela, cozinhe o peito de frango no molho de tomate temperado a gosto, junte o milho e a salsinha.Assim que o frango estiver cozido, retire do molho e desfie.Junte um pouco do molho (não muito, apenas para ficar molhadinho). Reserve.Abra as batatas no sentido do comprimento e retire um tanto bom da polpa e não jogue fora, pois você pode aproveitar para fazer uma salada de batatas ou deliciosos bolinhos! Passe um pouco de maionese por dentro das batatas e recheie com o molho de frango e feche-as passando um pouco do restante da polpa no corte para que fechem bem, caso queira pode colocar palitos.Esfregue margarina e passe no queijo ralado (não muito), leve ao forno em uma assadeira para gratinar.Se quiser pode fritá-las, nesse caso não passe margarina e nem queijo ralado.Se for no lanche, só a batata recheada dá conta, mas se for para uma refeição, sirva a batata recheada com uma saladinha que será um sucesso! Passe a sopa para uma terrina ou taças de consomê, polvilhe com a cebolinha verde e leve à mesa.

Batata recheada

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Mais Inteligente

“O fracaso é somente a

oportunidade de começar de novo,

de forma mais inteligente.”

Henry Ford

Receitas

Risoto de Brie com Medalhão ao Funghi

Ingredientesfilé mignon; queijo brie; arroz arbóreo; vinho branco; caldo de carne; batatas; queijo gorgonzolafunghi; manteiga; farinha de trigo; leite; cebolaalho; salsinha; cebolinha

Modo de fazerComece pelos mais demorados que são cozinhar a batata e fazer o risotto.Coloque as batatas para cozinhar com uma talagada generosa de sal.Risoto: Comece com a refoga de alho, manteiga ou azeite e cebola.Acrescente 2 xícaras de arroz e frite um pouco.Coloque vinho branco aos poucos.Derreta 2 tabletes de caldo de carne no microondas, junte à meia panela de água quente para fazer um caldo.Vá acrescentando lentamente o caldo na panela durante o processo de cozimento do risoto.

O risoto estará pronto quando o caldo de carne acabar e ele ficar com uma consistência pastosa.Acrescente a salsinha e cebolinha e vá derretendo o queijo brie aos poucos.Molho funghi: Hidrate os cogumelos: coloque os cogumelos secos em meia panela de água, acrescente limão e sal e leve ao fogo.Deixe o leite aquecendo e jogue os temperos que tiver à mão.Sugerimos pimenta do reino, pimenta caiena, noz moscada e folhas de louro.

Faça o roux: misture manteiga com farinha de trigo e leve ao fogo até virar uma mistura densa. Misture o roux com o leite e os cogumelos e leve ao fogo até o molho encorpar.Aligot: depois das batatas estarem cozidas, amasse-as e misture com noz moscada, manteiga, leite e o queijo gorgonzola.Medalhões de filé: Tempere a carne com sal, azeite e pimenta do reino e frite numa frigideira bem quente.

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Momentos gourmetBatata Rosti

de FornoIngredientes3 tomates sem sementes picadinhos3 palitos de mussarela com 18 cm de comprimento1/2 caixinha de creme de leite2 colheres (sopa) de farinha de trigo1 cebola picadinha1/2 kg de linguiça calabresa sem pele, triturada750 g de batata Asterix sem cascaCheiro-verde picado a gosto

Como fazerEm uma assadeira untada com manteiga, coloque 250 g de batata Asterix ralada, no ralo grosso, e temperada com sal a gosto formando um quadrado com 18 cm de lado e cubra a assadeira com papel alumínio.Leve a assadeira ao forno baixo (150ºC) e deixe dourar a batata por 10 minutos, formando uma placa.Retire esta placa e faça outras com o restante da batata ralada. Reserve as placas separadas com um papel alumínio.Coloque em uma frigideira a linguiça calabresa sem pele, triturada e leve ao fogo médio até dourar.Adicione a cebola picadinha e refogue-a até murchar.Acrescente a farinha de trigo e refogue bem para a farinha cozinhar. Junte cheiro-verde picado a gosto, creme de leite e misture até formar uma massa.

Pegue 1 placa de batata e espalhe uma porção de linguiça refogada.No centro da placa coloque 2 colheres (sopa) de tomate picado e por cima do tomate coloque 1 palito de mussarela (18 cm).

Enrole a placa de batata, unindo as pontas, no mesmo sentido da muçarela formando um rolinho.Na assadeira, coloque os rolinhos de batata, um ao lado do outro e leve ao forno alto a 200° C por +/- 15 minutos.

Retire do forno e sirva em seguida com salada verde.

Faça também placas com outros sabores como frango cozido e desfiado, requeijão cremoso, carne moída refogada ou frios.

Receita indicada por Vanessa Batista Mendonça Lino

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a).Momentos gourmet

Se desejar um sabor diferente, substitua a farinha para untar por cacau em pó. Experimente também fazer com chocolate branco!

Ingredientes200 g de chocolate meio amargo picado5 colheres (sopa) de manteiga2 ovos2 gemas5 colheres (sopa) de açúcar2 colheres (sopa) de farinha de trigo3 colheres (sopa) de nozes picadasManteiga para untarFarinha de trigo para polvilharSorvete de nozes para acompanhar

Modo de fazer

Derreta o chocolate com a manteiga em banho-maria e reserve. Na batedeira, bata os ovos e as gemas com o açúcar até ficar fofo e claro. Junte o chocolate derretido e misture bem. Acrescente a farinha de trigo e as nozes e misture delicadamente com uma espátula. Unte forminhas de empada e polvilhe com farinha. Distribua a massa nas forminhas. Leve ao forno bem quente para assar por cerca de 7 minutos ou até os bolinhos crescerem e ficarem com uma casquinha crocante, mas mole por dentro. Desenforme ainda quente, diretamente no prato de servir. Acompanhe com uma bola de sorvete de nozes.

Petit gâteau de nozes

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INGREDIENTES1 kg de farinha de trigo peneirada3 ovos (grandes)1 copo americano de açúcar1 pitada de sal (se a margarina for sem sal)2 colheres de sopa de manteiga (ou margarina)250 ml leite morno50 g de fermento biológico (padaria)300 g de frutas cristalizadas (ou cubos de chocolate)250 g de uvas passas (de preferência sem sementes)20 ml de essência de panetone (opcional)Raspas de 1 limãoMODO DE PREPAROColoque no liquidificador os ovos, o açúcar, a manteiga (margarina), o leite e o fermento, a essência, bata bem (aproximadamente 30 se-gundos)Em um recipiente grande, coloque a farinha peneirada, abra um furo no centro da mesma, acrescente os ingredientes batidosAmasse bem até soltar das mãos, se preciso, coloque um pouco mais de farinha, mas cuida-do, a massa não deve ficar muito duraDepois, coloque os demais ingredientes (fru-tas, uvas passas e raspas do limão)

Distribua em formas tipo pudim com furo no centro, untadas com margarina, até a metade da assadeira, pois cresce bastanteDeixe crescer até dobrar de volume, faça um corte em X em cima da massa, pincele gemas batidas, e coloque para assar , até dourarInformações AdicionaisNota: se optar por usar forma de papel própria para panetone, vendida em casas do ramo, un-tada com margarina também pode!

Serviço: DASPAK EmbalagensAv. do Rio Pequeno, 142/144 - Tel.: 3718.0558

Panetone caseiro

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Beleza dia a dia

Saiba como fazer o ombré hair, técnica que escurece as raízes e clareia as pontas e man-tém o estilo por até cinco meses sem precisar de retoques, segundo o especialista Gil Pran-do.

A atriz global Giovanna Antonelli é referência de es-tilo, principalmente com os seus personagens, seja nos looks, na atitude ou nos cabelos. A mudança mais recente, para a novela “A Regra do Jogo”, levou a atriz a mudar a cor e o corte das madeixas para viver a personagem Atena. O impacto do visual já vem sen-do percebido nos principais salões, que passaram a receber os pedidos de corte, cor e desenho parecidos com os da celebridade. A técnica usada nos cabelos da atriz é conhecida como “ombré hair”, ou seja, é uma tintura pensa-da para deixar a raiz mais escura e as pontas mais claras, criando uma espécie de dégradé com os tons, que dão mais movimento aos cabelos. O responsável pelo corte da atriz foi o cabeleireiro Anderson Couto do salão Majestic, no Rio de Janeiro. A ideia é que o cabelo seja versátil e prático.

O estilo combina principalmente com as morenas que desejam clarear os fios e iluminar mais o rosto, e também é ideal para as mulheres que não querem retocar a cor com frequência. Segundo o hairstylist Gil Prando, é preciso refazer a aplicação da tintura

só depois de quatro ou cinco meses por ser uma téc-nica que já deixa as raízes mais escuras. “A própria irregularidade nos tons dá um certo charme para o cabelo, que tem as mechas esfumadas da raiz às pon-tas”, comenta Gil.

O processo leva cerca de cinco horas para ser finali-zado. No caso de Giovanna, a modificação ocorreu em um dia, mas, no caso de cabelos mais escuros, pode ser necessário dividir o processo em mais eta-pas para não afetar tanto a saúde dos cabelos. Dois tons foram usados no cabelo da atriz: baunilha e dou-rado. Porém, as combinações podem variar de acordo com o estilo e o tom de pele de cada pessoa.

Corte médioO corte usado por Giovanna Antonelli é bastante clássico, mas ao mesmo tempo é versátil e moder-no, colaborando para criar um look mais jovial e iluminar a área do rosto. Além disso, a manutenção dos cachos e a hidratação dos fios deve ser constante devido à descoloração. Para manter a vitalidade dos fios, Prando indica que o tratamento de reconstrução seja realizado semanalmente, podendo ser feito tanto em casa quanto no salão. “O resultado será ainda melhor se o condicionador de uso diário for substitu-ído por uma boa máscara de hidratação”, completa o especialista. Com informações: www.icabelos.com.br

Como conseguir o cabelo loiro e ondulado da Giovanna Antonelli

da Redação

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O verão está chegandoveja aqui algumas opções

para ficar ainda mais linda

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saudável, saúde e

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Eí, anota ai

Roteiros percorridos em ônibus, com guias, têm seu público cativo e também atrai jovens viajantes Viajar de ônibus com acompanhamento de um guia de turismo, embora seja uma modalidade dos tempos primórdios do turismo de lazer, tem um público cativo, de diferentes faixas etárias e classes sociais, que a cada ano escolhe um destino rodoviário diferente para percorrer, em grupos de familiares, amigos ou sozinho. Os motivos que levam a escolher esse tipo de viagem são similares: contemplar a viagem com mais calma e em sua totalidade, criar novas amizades e, em alguns casos, driblar o receio de voar.

Segundo levantamento da operadora de viagens CVC, uma das precursoras na re-alização desse tipo de viagem no Brasil, os roteiros percorridos em ônibus atraem quase 40 mil brasileiros por ano, e, apesar de ser um segmento consolidado, de baixo crescimento anual, mantém um público fiel e, em sua maioria, formada por jovens: 35% dos viajantes desta modalidade têm entre 18 e 40 anos de idade, mais do que a faixa de turistas com mais de 60 anos (27%), que por mais de 20 anos liderou os embarques rodoviários.

Uma das vantagens deste tipo de viagem é que os roteiros podem ser criados re-gionalmente, com embarques em todo o País, já incluindo passeios na programa-ção. Já em relação aos preços, em alguns casos os roteiros rodoviários oferecem economia média de 10% em relação ao mesmo roteiro aéreo, mas, dependendo da distância a percorrer pelas estradas, os preços são equivalentes - aéreo x rodo-viário.Veja algumas opções para as festas de Natal e Réveillon:

Minas Gerais e Cidades Históricas Divisa com o Estado de São Paulo, Minas Gerais é uma ótima opção para quem quer passar a virada do ano num lugar com belas paisagens, rica cultura e deli-ciosa gastronomia. Com saída no dia 30/12, um roteiro rodoviário que inclui 3 diárias de hospedagem em Belo Horizonte e passeios nas Cidades de Congonhas do Campo, Ouro Preto, Mariana, Gruta de Maquiné, Sabará, Tiradentes e São João Del Rei sai por 10x sem juros de R$ 67,80.

Joinville, Beto Carrero e Praias Com praias paradisíacas e atrativos turísticos para todos os gostos, Santa Catari-na recebe mais de 4 milhões de turistas por ano no período do verão. Um pacote rodoviário, com 3 diárias de hospedagem no Hotel Comfort em Joinville, com café da manhã e passeios em Blumenau, Balneário Camboriú e o Parque Beto Carrero World custa a partir de 10x sem juros de R$ 69,80 por pessoa. Com saída no dia 30/12, a noite de ano novo é livre na cidade de Joinville.

Praias Capixabas Com mais de 400 km de extensão, o litoral capixaba possui águas azuis e areias limpas, em praias convidativas aos seus visitantes. Com saídas no dia 30/12 de São José dos Campos, Taubaté e Guaratinguetá (SP), o pacote inclui 3 diárias de hospedagem no Hotel Quality Vitória, com café da manhã e passeios pela capital Vitória, Vila Velha e Guarapari. Custa a partir de 10x de R$ 99,80. A celebração do novo ano será na cidade de Vitória, onde é possível ver a queima de fogos à beira mar.

Rio de Janeiro O Réveillon em Copacabana é uma das festas mais tradicionais, conhecida mun-dialmente e que lidera no quesito animação. Para a celebração da Virada do Ano são esperados mais de 15 minutos de queima de fogos. Saindo da capital paulista, o pacote com 3 diárias de hospedagem no Hotel Windsor Guanabara, no Centro,

com café da manhã, passeios e traslados incluídos para assistir a queima de fogos em Copacabana custa a partir de 10x de 126,80 por pessoa.

Foz do Iguaçu Mais de um milhão de turistas visitam todos os anos essa que é uma das Novas Maravilhas do Mundo, que oferece alternativas de lazer e entretenimento para to-das as idades, sobretudo para aqueles que querem passar o Natal em grande estilo. Com saída no dia 23/12 à noite, um pacote rodoviário da CVC, com 3 diárias de hospedagem, passeios nas Cataratas, compras no comércio paraguaio de Ciudad Del Este e visita a Usina de Itaipu sai por a partir de 10x sem juros de R$ 69,80.

Caldas NovasComo não poderia ser diferente, a água é o principal passatempo de quem visita Caldas Novas. Não faltam opções de diversão nos parques aquáticos da região ou nas piscinas naturais. Com saída no dia 23/12, de cidades do interior paulista, como Jundiaí, Campinas, Americana, Limeira, Pirassununga e Ribeirão Preto, o pacote de 3 diárias de hospedagem no Hotel Thermas Prive, com café da manhã e passeio em Caldas Novas e Hot Park sai por 10x sem juros de R$ 112,80. Con-sulte também essa opção no Réveillon.

Serras GaúchasCharmosa pelo clima de montanha, o mês de Dezembro também é um ótimo perí-odo para visitar a região já que Gramado, por exemplo, recebe o Natal Luz, maior evento de Natal do Brasil. A CVC oferece opções de pacotes para a Serra Gaúcha no Natal, com saída no dia 20/12 por 10x sem juros de R$ 257. O roteiro inclui transporte, 4 noites de hospedagem em Canela + 1 noite em Curitiba e passeios pelas cidades de Canela, Gramado, Nova Petrópolis, Caxias do Sul, Beto Gonçal-ves, Garibaldi e Curitiba.

Curitiba e Ilha do Mel Os espaços verdes de Curitiba são as principais atrações desta capital que esbanja charme, durante o ano todo. Um pacote da CVC com saída no dia 23/12 que in-clui, transporte, 3 diárias de hospedagem no Hotel Del Rei, com café da manhã, passeios pelos principais pontos turísticos da cidade como Jardim Botânico, Ope-ra de Arame, Passeio de Trem pela Serra do Mar e travessia de barco a paradisíaca Ilha do Mel sai por 10x sem juros de R$ 79,80.

Cabo Frio e Arraial do Cabo Praias de água clara e transparente e areia branca colocam Cabo Frio e Arraial do Cabo entre os destinos mais bonitos do litoral do Rio de Janeiro. Aproveite os dias de folga para fazer atividades aquáticas, como stand up paddle, mergulho com snorkel e caiaque. Com saída no dia 22/12 um pacote com transporte, 4 diárias de hospedagem no Paradiso Corporate, com café da manhã e passeios nas duas cidades custa a partir de 10x R$ 189,80

Circuito 4 Bandeiras Em tempos de alta do dólar, é possível fazer uma viagem internacional sobre ro-das, gastando pouco. Na CVC, um pacote de 15 diárias, com transporte e passeios que inclui visitas a países como Brasil, Argentina, Paraguai e Uruguai, saindo por a partir de 10x sem juros de R$ 567,80. Com saída no dia 20/12 de São Paulo, o roteiro inclui hospedagens em Florianópolis, Porto Alegre, Chuí, Montevidéu, Buenos Aires, Rosario, Resistencia, Assunção, Foz do Iguaçu e Curitiba. A noite de Natal será celebrada em Montevidéu, no Uruguai, e o Ano-Novo em Assunção, no Paraguai.

* As saídas tem como referência a cidade de São Paulo.

Serviço: Neide Excursões - veja anúncio na página 64Com informações: CVC - Comunicação Corporativa

10 destinos para viajar de ônibus no Natal e no Réveillon

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Não importa a idade, o importante é se aventurar no fan-tástico mundo de Walt Disney World sem preocupações

Encantadora para os mais velhos e mágica para os mais no-vos, a Disney é o sonho possível de toda e qualquer criança e de muitos brasileiros que desejam conhecer toda a magia de Walt Disney acompanhados dos filhos. Mas, para que o tão aguardado encontro com o Mickey e a Minnie ocorra, é preciso tomar muito cuidado na hora de planejar essa experiência, pois viajar com crianças não é uma tarefa tão simples, ainda mais se levarmos em conta a distância e as diferenças de hábitos e cultura dos norte-americanos.

“Independente da idade da criança, é preciso adotar cui-dados extras, planejar muito bem a viagem, evitar des-gastes desnecessários e ter em mãos todos os documentos necessários para evitar surpresas e dores de cabeça. Além disto, uma boa dose de bom humor e paciência poderão vir a calhar e farão com que a experiência seja muito mais divertida tanto para você, quanto para os pequenos”, afir-ma Andreza Trivillin, autora do blog especializado em via-gens para Orlando, o Andreza Dica&Indica Disney.

Expert quando o assunto é Disney e Orlando, a blogueira listou 10 dicas simples e eficientes para que você possa tornar possível o sorriso puro e espontâneo das crianças ao conhecerem todos os personagens e atrações.

1. Idade certa?Antes de qualquer coisa, é muito importante refletir sobre a idade das crianças. Pois, quanto mais novas elas forem, mais trabalho você terá e menos atrações elas poderão aproveitar nos parques, mas ao mesmo quando são bem pequenas as crianças acreditam em toda a magia que estão vendo ao seu redor. No blog da Andreza há um post com os prós e contras de viajar com os pequenos para Disney antes dos 8 anos.

2. PlanejamentoLembre-se que você está viajando com uma criança, en-tão muito cuidado na hora de planejar sua viagem. Evite desgastes desnecessários como voos com escalas e em ho-rários alternativos, pois isso poderá deixá-los muito sensí-veis ao cansaço e irritados. Além disto, defina com bastan-te antecedência questões como hospedagem, transporte, ingressos e roteiros.

3. Converse com a criança sobre a viagemToda e qualquer experiência nova pode causar estranha-mento para a criança, portanto, é muito importante que ela saiba exatamente de tudo, desde informações sobre o des-tino a como se portar dentro de um avião. Então, lembre-se: Antes de viajar, tenham uma boa conversa, ok? Mas é claro que algumas surpresas boas são sempre bem-vindas.

4. MalasAgora que você já sabe o número de dias que irá passar em viagem, é hora de arrumar a mala dos pequenos. Leve tudo, absolutamente tudo que ela possa precisar. Remé-dios, chupeta, fralda, brinquedo, itens para se distrair no avião e etc. Dica: faça uma lista semanas antes da viagem e à medida que for lembrando de algo, inclua na lista para ter uma mala completa.

5. Documentos necessários para embarqueNão é preciso ressaltar que documentos são itens OBRI-GATÓRIOS, né? Então, fique atento, pois além de pas-saporte válido e visto de turismo, serão necessários o RG ou a certidão de nascimento da criança, caso o passaporte seja o de modelo antigo, que não possui filiação. Caso ela esteja acompanhada de apenas um dos pais, o outro deverá fornecer uma declaração autenticada em cartório autori-zando a viagem do filho. A regra também é válida mesmo se os pais estiverem indo para o mesmo destino, só que em voos separados. Então, cuidado.

6. IdentificaçãoEvite dores de cabeça. Assim que entrar nos parques de Orlando, coloque uma pulseirinha de identificação no seu filho. Assim, caso ele se perca, a ação de funcionários do parque poderá ser bem mais imediata e ágil.

7. Carrinhos de bebêO cansaço pode ser o grande vilão da sua viagem e os car-rinhos de bebê podem ser o herói que seu filho precisa para encarar a maratona de parques. A caminhada é puxada e ele com certeza não irá aguentar. Então, o uso deste utensílio pode fazer toda a diferença. Procure mais informações so-bre como alugar ou comprar carrinhos de bebê na Disney.

8. Roupas e proteçãoA temperatura em Orlando pode chegar facilmente à casa dos 40ºC, porém também pode fazer bastante frio em de-terminadas épocas, então o ideal é vestir as crianças com roupas adequadas, confortáveis e estar sempre preparado para proteger as crianças do sol com o uso de protetores solar, chapéus, bonés e afins.

Bônus: Caso as crianças gostem (e é bem provável que sim!), recomendamos o uso de fantasias nos parques, as-sim elas podem entrar no clima e se divertirem ainda mais. PS: Não se esqueça de tirar muitas fotos!

9. PetiscosBateu aquela fome inesperada no seu filho e você está no meio de uma fila para alguma atração? Que tal guardar um biscoitinho ou uma fruta na bolsa? Ter algumas comidi-nhas que eles gostam por perto sempre alivia esses mo-mentos.

10. Posso comprar?“ Papai posso comprar? ” Você provavelmente irá escutar isso aos montes do seu filho. Então, prepare-se. É impor-tante conversar e fazer com que ele entenda que não é pos-sível sair comprando tudo que vê. Então a minha sugestão é que um limite diário seja estabelecido para compras de souvenires e lembrancinhas. Boa sorte!

Andreza Dica&Indica Disney – Criado em 2012, Andreza Di-ca&Indica Disney é um blog especializado em roteiros de via-gens para a cidade de Orlando, nos Estados Unidos. Dinâmi-co e simples, o veículo é ideal tanto para viajantes de primeira viagem com para os mais experientes, pois a riqueza das dicas fazem do blog um verdadeiro guia de viagens para a cidade ame-ricana. Além das dicas, o a blogueira também oferece aos seus leitores um canal de contratação de serviços de viagens como locação de carros, reservas em hotéis, adesão de seguros e venda de ingressos para atrações temáticas de Orlando.

Disney com crianças? Veja 10 dicas para viajar tranquilo e aproveitar o que há de melhor

da Redação

Fica a Dica

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Eí, anota ai.A Mostra de Cultura do Butantã é um evento que abrange todos os artistas do bairro em di-

versos espaços disponibilizados pela Prefeitura. Em 2015 acontece a 10ª Mostra de Cultura do

Butantã. O Grupo de Dança Cristina Moreno se apresentará no CEU Uirapuru dia 06/11/2015 às

19:30 horas, entrada franca. O convite é para toda a comunidade.

Academia Cristina MorenoAv. N. Sra. Assunção, 1.095

Fone: 3731-3431

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a). Fica a dica

Em 1998, quando o professor Ph.D Martin Seligman assumiu o cargo de Presidente da American Pychological Association, Associação Americana de Psicologia, nos Estados Unidos, e criou a Psicologia Positiva, seu objetivo era tirar o foco das doen-ças e direcionar o novo campo para pesquisas que estudassem o que há de positivo na experiência humana, com o objetivo de compreender e alimentar nossas forças e virtudes para prevenir e não somente tratar patologias. Segundo Seligman, o tema da psicologia positiva é aumentar o bem-estar e seu principal critério de mensuração é o florescimento. Não se trata apenas de uma felicidade percebida de forma momentânea, através de sensações de prazer. Para ele, o bem-estar, que seria a forma plena e não fugaz de felicidade, é composto por cinco elementos: Emoção positiva, engajamento, sentido, relacionamentos positi-vos e realização. Como andam seus relacionamentos? Vivemos em uma sociedade em que o tempo é cada vez mais, um bem escasso e, muitas vezes, para alcançar nossos objetivos pro-fissionais e acadêmicos, sacrificamos nossas relações pessoais. Na hora de escolher o que priorizar, isso pode até parecer algo lógico, mas pesquisas realizadas em todo o mundo garantem que é exatamente o que não devemos fazer. O especialista em potencial humano Shawn Achor, que por anos foi professor assis-tente da disciplina de Felicidade na Universidade de Havard, afirma que nossa rede social de apoio é fundamental para sermos bem-sucedidos e felizes. No seu livro “O jeito Havard de ser feliz” ele cita diversas pesquisas que comprovam sua afirmação. Em um dos estudos psicológicos mais longos realizados em todos os tempos, inti-tulado “Os homens de Havard”, foram acompanhados, desde a entrada da faculdade e ao longo de mais de 70 anos, 268 homens. Em 2009, George Vailant, psicólogo que dirigiu a pesquisa nos últimos 40 anos afirmou que, entre os estudados que fo-ram considerados terem vidas mais felizes e mais plenas, havia um único ponto em comum: “amor.... e ponto final”. Para ele, ficou comprovado que os nossos relacio-namentos com as pessoas importam mais que todo o restante. Os psicólogos Ed Diener e Robert Biswas-Diener, autores do livro “Happiness” chegaram à mesma conclusão. Para eles, “da mesma forma como a comida e o ar, parecemos precisar dos relacionamentos sociais para prosperar”. A necessidade de apoio social não é algo apenas psicológico, mas sim biológico. Pesquisas dão conta de que, quando formamos um vínculo positivo, nosso corpo li-bera oxitocina, um hormônio indutor do prazer e, como consequência, nossos níveis de ansiedade diminuem e a nossa concentração e foco melhoram. Em contrapartida, a falta de contato social pode aumentar nossos níveis de pressão sanguínea e poten-cializar as chances de surgimento de um quadro de depressão. Agora vamos voltar à pergunta inicial: Como anda a qualidade dos seus relaciona-mentos? Se você deseja alcançar mais sucesso e felicidade e ainda conviver com as pessoas com quem ama, com tempo de qualidade, a palestrante Gaya Machado, especialista em psicologia positiva e desenvolvimento do potencial humano traz três orientações poderosas para que você valorize seus relacionamentos e ganhe muito com isso:

Não passe pelas dificuldades sozinho: Normalmente, quando nos deparamos com algum problema, nossa reação mais comum é nos fecharmos em nós mesmos e buscarmos resol-ver tudo sozinhos. Mas é exatamente nestas horas que mais precisamos dos nossos rela-cionamentos. Em meio às dificuldades, nossa visão se torna limitada e não conseguimos analisar todas as alternativas e possibilidades. Neste momentos, as pessoas que amamos são fundamentais para nos auxiliarem a analisar todos os cenários e encontrar uma saída. Não passe pelas dificuldades sozinho. Esteja certo de que o apoio de sua rede será a me-lhor alternativa para qualquer tipo de problema. Valorize os momentos de interação no trabalho: Segundo Shawn Achor, cada interação positiva que temos durante o dia de trabalho ajuda nosso sistema cardiovascular a voltar aos níveis de repouso e reduz os níveis de cortisona, hormônio diretamente ligado ao estresse. A longo prazo, isso nos ajuda a nos recuperarmos rapidamente dos efeitos do estresse e ainda diminui nossa vulnerabilidade às pressões profissionais. Opte por atividades em grupo: Além de auxiliarem na redução do estresse e aumenta-rem a resistência em momentos de pressão, as atividades em grupo, sejam elas sociais, acadêmicas ou profissionais, proporcionam melhor desempenho para todos os envolvi-dos.Nos esportes coletivos é notório que, ainda que uma equipe tenha grandes astros, os melhores resultados só são de fato alcançados quando todos os integrantes desempenham com excelência suas funções, não importa que posto ocupem. Na vida acadêmica não é diferente, um estudo de caso realizado em Havard com duas estudantes do mesmo nível intelectual e área de estudo comprovou que, aquela que se isolou para estudar para se preparar para o período de provas, sucumbiu à pressão. Por outro lado, a aluna que optou por grupos de estudo e manteve suas relações sociais enquanto se dedicava à preparação para os exames, obteve melhores resultados e terminou o período de provas com mais saúde emocional. A máxima também vale para o trabalho: Um estudo que envolveu 212 profissionais revelou que as conexões sociais no trabalho levam à melhora do aprendizado individual e, consequentemente, o desempenho individual e em grupo. O autor Stephen Covey chama isso de sinergia e afirma que quando somamos os potenciais de várias pes-soas, o resultado é muito maior e mais poderoso do que a simples soma das partes. Gaya Machado conclui: “Quando planejamos nossa vida de forma consciente e eficiente, encontramos tempo para alimentar nossos sonhos e traçamos estratégias para realizá-los, sem que precisemos abrir mão do que é importante para nossa felicidade”.

Workshop: “Ser 2016 Sonho”, Estratégia e Realização - 7 passos para o 2016 que você merece.O “Ser 2016” é um workshop vivencial que usa ferramentas do Coaching, da Psicologia Positiva e de Desenvolvimento do Potencial Humano para identificar a fase de vida, detectar esferas de atuação e influência, fazer um diagnóstico de gestão do tempo e, a partir daí, traçar um planejamento eficaz para alcançar objetivos pessoais e profissionais.Serão dez horas de grandes des-cobertas, autoconhecimento e transformações.Quando: Domingo – 15.11 em São Paulo e 29.11 em Santos / SPQuanto: R$ 265,00Palestrantes: Alexandre Paixão e Gaya MachadoVagas Limitadas - Informações e Inscrições: [email protected] e [email protected]: https://www.facebook.com/coisasdegayaGaya Machado 11 98666 0668 - [email protected]

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Apesar de aparecer normalmente na adolescên-cia, os adultos também sofrem com o problema, mas há tratamentos eficientes para a maioria dos casos. A consultora da rede D´Pil Brasil, Camila Torlai, explica sobre cada tipo de acne e os trata-mentos indicados

Apesar de ser comum na adolescência, a acne pode aparecer também na fase adulta, tanto nos homens quanto nas mulheres, provocando man-chas na pele. Segundo dados divulgados pela So-ciedade Brasileira de Dermatologia (SBD), acne é o problema dermatológico mais comum na po-pulação brasileira, afetando 56,4% das pessoas, além de ser o motivo que mais leva pacientes aos dermatologistas.

Para explicar melhor os três tipos de acne e seus tratamentos, a consultora da D’pil Brasil, Camila Torlai, comenta sobre cada um e dá dicas sobre como amenizar o problema:

Acne adolescente Neste período, a principal causa da acne é o ex-cesso de hormônios produzidos pelo corpo. “O acúmulo de oleosidade e de células mortas nos poros acaba resultando na obstrução e inflama-ção deles”, explica Camila. A principal região afetada por cravos e espinhas neste período é a chamada zona T do rosto (nariz, testa e queixo). Em alguns casos, elas podem aparecer também nas costas. Com o passar dos anos, o problema acaba diminuindo ou é resolvido por completo.

Acne genéticaA predisposição genética é um dos fatores que in-fluencia no surgimento de um tipo de acne mais grave. Quando os pais têm espinhas ou cravos, as chances dos filhos também terem é muito maior. “Por ser um tipo de acne que costuma aparecer por todo o rosto, é necessário um tratamento a base de medicamentos controlados indicados pelo dermatologista,” ressalta Camila. O trata-mento deve ser iniciado o quanto antes para evitar marcas no rosto.

Acne adultaApesar de nessa fase ser mais difícil o apareci-mento de cravos e espinhas, algumas costumam surgir na zona V do rosto (queixo e bochechas). Geralmente, as mulheres são as que mais sofrem com a acne nesse período por alguns fatores. Além da pele oleosa, problemas hormonais tam-bém podem agravar o problema, portanto é im-portante consultar um dermatologista para saber o real motivo da acne. “A maquiagem também pode

influenciar no surgimento de espinhas. Na hora de escolher os cosméticos, sempre dê preferência para aqueles com fórmula “Oil Free”, pois eles são próprios para a pele oleosa e evita que o pro-blema se agrave”, afirma Camila. A acne pode ser classificada de acordo com sua gravidade, sendo elas acne grau I ou comedônica, acne grau II ou pápulo-pustulosa, acne grau III ou nódulo-císti-ca, acne grau IV ou conglobata e acne grau V ou fulminas.

Como amenizar manchas e acneExistem diversos tipos de tratamentos disponí-veis para controlar espinhas e manchas. Em casos mais leves, pomadas e cremes indicados por um dermatologista costumam suavizar a acne. Já em casos mais graves, os tratamentos via oral com medicamento receitado pelo especialista são mais eficientes.

Graças ao avanço da tecnologia, hoje em dia é possível tratar a acne com outros recursos, como a fototerapia de manchas e acne. Após indicação do dermatologista, o paciente pode realizar as ses-sões para melhorar a acne e as manchas em qual-quer parte do corpo.

“A frequência e o tempo de duração costumam variar de acordo com a recomendação do der-matologista. Geralmente, para a acne, as sessões são duas vezes por semana durante 30 dias. Já para manchas, as sessões acontecem a cada 10 dias”, afirma a consultora da D´Pil.

Como funciona a fototerapiaO tratamento ocorre através do combate da bac-téria que causa a acne (propionibacterium acnes). Essa bactéria produz uma molécula chamada por-firina. A luz produzida pela fototerapia atinge a porfirina, que faz com que o processo inflamatório acabe e a bactéria causadora da acne seja destru-ída totalmente. A fototerapia é indicada em casos de acne Grau II ou Pápulo-pustulosa (cravos e es-pinhas pequenas com inflamação intensa) ou acne Grau III ou Nódulo-cística (cravos e espinhas com lesões maiores e mais profundas como cis-tos e formação de pus). A rede D´Pil oferece esse tipo de tratamento por R$ 60 cada área e sessão. É importante lembrar que as regiões submetidas à fototerapia não podem ser expostas ao sol duran-te o tratamento. Durante esse período, o paciente deve sempre utilizar filtro solar com fator mínimo de proteção 30.

Fonte: D`Pil Brasil

Conheça os três tipos de acne

e os diferentes tratamentos

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LIVRO“Se há um livro que você quer ler, mas não foi escrito ainda, então você deve

escrevê-lo.”Tony Morrison

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Após ler este exemplar, passe adiante para um amigo (a).Horóscopo Mensal Novembro/2015 Por João Bidu

ÁriesHá chance de trocar de emprego, encerrar um projeto ou assumir um novo desafio. Os astros indicam prosperidade, então, seja flexível, adapte-se às novidades e tire proveito das oportunidades. Um dinheiro inesperado pode chegar às suas mãos e virá em boa hora. Boa fase para resolver assuntos de rotina em família. Convívio agradável com colegas de trabalho pode render novas amizades. Mudanças de hábitos serão bem-vindas nesta fase. Sua dedicação ao romance será maior e você não vai medir esforços para garantir o bem-estar de quem ama. Apoie os projetos do par. Seu poder de sedução está maior e vai deixar qualquer um a seus pés. A convivência com alguém do trabalho pode despertar novos sentimentos.

TouroO Sol estimula as parcerias e sociedades, então, some forças com os colegas e todos vão colher os frutos da união. Pode liderar uma equipe. Dê o melhor de si no trabalho, aceite novas tarefas e empenhe-se em atrair e agradar e clientela. Seu empenho certamente será recompensado. Nas amizades, mostre sua lealdade, mas cuidado com gente oportunista. Não deixe que abusem da sua boa-fé. Terá muito prazer em cuidar melhor da aparência e da saúde. Sol e Mercúrio devem facilitar o diálogo, aumentar a compreensão e o companheirismo entre o casal. Muita diversão a dois. Tome a iniciativa nas paqueras, aproxime-se com jeitinho e use sua simpatia e naturalidade para envolver quem deseja.

GêmeosNo trabalho, Sol e Mercúrio darão mais disposição para encarar as tarefas e colocar em dia tudo que estiver pela metade. Você terá garra e inteligência para faturar com qualquer serviço que pegar. A partir do dia 8, faça uma fezinha! O convívio com parentes será animado e você pode aprofundar os laços com quem ama. Sinal verde para conhecer gente nova. Muita energia, vitalidade e disposição neste mês na vida a dois. Convide o par para sair da rotina, encontrar amigos ou passear com os filhos. Ouça os desabafos de quem ama: seu apoio e seus conselhos serão valiosos. Seu magnetismo vai aumentar e que pode pintar uma nova paixão na sua vida. Preste atenção nas pessoas que vai conhecer em festas. Aguarde novidades.

CâncerSimpatia, bom humor e entusiasmo vão facilitar o seu trabalho. Use seu carisma e sua criatividade para atrair novos clientes, fechar negócios vantajosos, defender seus projetos para os chefes e se dar bem com colegas. Você pode ter ótimas ideias para melhorar seus ganhos no trabalho ou para descobrir uma nova fonte de renda. Seu lar pode ser ponto de encontro de parentes e amigos. O segredo do seu bem-estar será equilibrar trabalho, lazer e descanso. Ótima fase para dar um tempo na rotina com seu amor. Use a criatividade e convide seu bem para fazer coisas diferentes. Você vai encantar quem quiser com a sua espontaneidade e alegria de viver. Sua presença será logo notada e vai atrair muitos admiradores, pode apostar.

LeãoTerá facilidade para se comunicar. Sucesso em reuniões, treinamentos, palestras e entrevistas de emprego. Serviço feito em casa pode ser bem lucrativo. Que tal transformar um hobby em fonte alternativa de renda? Converse com os parentes: pode dar ou ouvir dicas valiosas. Vai preferir a companhia dos amigos mais íntimos. Tudo que fizer para se livrar de maus hábitos vai aumentar a sua qualidade de vida. Você terá que se policiar melhor para evitar atritos com quem ama. Controle a impaciência para não transformar uma bobagem em discussão. Romances superficiais não vão satisfazer seu signo e você pode adotar uma postura mais séria e reservada nas paqueras. Puxe papo com seus pretendentes para se conhecerem melhor.

VirgemNo trabalho, dê sugestões criativas e defenda suas opiniões com argumentos inteligentes. Só evite se distrair com fofocas e piadinhas. Sucesso em entrevistas de emprego. Você pode ter uma ideia supercriativa para ganhar dinheiro. Pode receber boas notícias de parentes a partir do dia 20. Bons papos com amigos. Controle o estresse e evite mudar muito a sua rotina. Não dê espaço para insegurança, medo ou ciúme na vida a dois. Se algo incomodar, converse e esclareça tudo. O diálogo será seu maior aliado. Os astros vão encorajar você a se aventurar mais no amor. Mesmo que a razão segure seus ímpetos, o desejo de experimentar emoções mais intensas vai invadir seu coração e incentivará você a se arriscar mais numa nova paixão.

LibraAfaste a insegurança e mostre todo seu potencial. Trabalhe com empenho, foco, disciplina e de olho nas oportunidades de crescer e ganhar mais. Você terá mais clareza e objetividade para administrar seu dinheiro. Você vai querer proteger e cuidar mais das pessoas que ama. Nas amizades, controle o ciúme Evite comer coisas diferentes ou tomar remédios por conta própria, pois há risco de apresentar alergias. O Sol incentiva você a investir mais na estabilidade do romance. Valorize a união e mostre ao par quanto se importa com a relação. Você vai esbanjar sensualidade e será fácil se destacar nas paqueras. Mas os astros avisam que pode se interessar por uma pessoa comprometida ou mal-intencionada.

EscorpiãoDisciplina, iniciativa e ideias inteligentes serão seus trunfos no trabalho e você ainda terá facilidade para convencer as pessoas. Saberá administrar o dinheiro com responsabilidade e pulso firme. Tensões em casa vão testar sua paciência. Tente fugir dos problemas, mas se não der, procure resolvê-los com calma e maturidade. Ótima popularidade com os amigos. O Sol renova sua vitalidade e você vai sentir que está com a bateria recarregada! O mês garante entusiasmo e companheirismo na vida a dois. Mostre toda sua lealdade ao par e inclua seu bem em tudo que for fazer. Atração por amigo ou por uma pessoa comprometida pode fazer seu coração bater acelerado e tudo indica que a paixão será muito tentadora.

SagitárioVocê vai atrair bons aliados para atingir suas metas no trabalho. Terá determinação de sobra para correr atrás do dinheiro. Assuntos de família podem aborrecer você nas primeiras semanas. O astral deve melhorar a partir do dia 19. Aguarde boas surpresas com amigos. Vênus reforça o desejo de se cuidar e a vaidade será um bom incentivo para melhorar sua dieta. Abra seu coração, fale de seus medos e preocupações, troque confidências com quem ama. Quanto mais confiança e cumplicidade houver entre os dois, mais forte ficará a união. Pode se interessar por alguém do trabalho ou por uma pessoa disputada no seu meio social. Há grande chance de uma amizade despertar atração ou paixão.

CapricórnioVocê pode fazer boas parcerias no trabalho e terá o apoio de amigos para o que precisar. O astral está instável e você pode perder grana se arriscar em investimentos duvidosos. Mas pode lucrar com uma ideia original e que facilite a vida das pessoas. Os astros têm deixado você muito exigente e impaciente com a família. Procure conter suas reações. Diga não ao desânimo e ao sedentarismo! Chame amigos para praticar um esporte. Se depender do seu astral, o romance será repleto de amizade e companheirismo. Boa fase para investir nos planos, sonhos e projetos em comum com seu amor. Aceite convites para sair, pois encontros e festas trarão ótimas oportunidades de paquerar e conhecer gente interessante.

AquárioÉ hora de mostrar todo seu potencial no trabalho. O céu anuncia boas oportunidades de reconhecimento para você, com chance até de conquistar uma promoção muito desejada. O sucesso no trabalho deve repercutir com alguma grana extra para o seu bolso. Viagem em família pode ser prazerosa. Já nas amizades, você vai escolher a dedo suas companhias. Boa fase para investir numa mudança de hábitos. Tudo será mais intenso entre você e seu bem. Aprofunde o relacionamento e fortaleça a confiança, sem dar espaço para ciúme ou discussões acirradas. Seu charme está no auge e vai ser fácil acertar em cheio o coração de alguém. Se seu coração já bate mais forte por uma pessoa especial, é hora de deixar claro que está a fim.

Peixes Retome os estudos, faça cursos de aperfeiçoamento, observe e ouça dicas de colegas mais experientes. Tudo que fizer para progredir vai abrir novas portas para a sua carreira. Parceria pode ser lucrativa. Vitrines e novidades da moda serão tentadoras a partir do dia 12: controle os gastos. Bom astral para visitar parente que mora longe. Nas amizades, valoriza a lealdade e a confiança. Dê uma atenção extra à sua saúde sexual. Quanto mais cumplicidade houver entre o casal, mais intensos e prazerosos serão os momentos a dois. Saiam da rotina. Boa fase para deixar de lado as paqueras que não evoluem e fazer a fila andar em outras direções. Vá a lugares diferentes e com outras turmas. Conheça gente nova e crie as oportunidades.

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Após ler este exemplar,Vida animal

A partir de dezembro deste ano, os eventos mensais da campanha vão acontecer no Jardim Europa, no es-paço cedido pela RealtON - os organizadores seguem buscando o local para o evento do mês de novembro.

A campanha ADOTE UM PET COM DEFICIÊN-CIA passará a ter evento fixo mensal de adoção. Já aconteceram três datas e a última foi dia 25 de outu-bro, no espaço da Reserva Animal, na Rua Dom Hen-rique Mourão, 184, no bairro do Peri, das 10h às 17h. A quarta edição, que acontece em novembro, está em negociação de datas para ser realizada no Dog Zone do parque Villa Lobos e, a partir de dezembro, have-rá um evento por mês na sede da RealtON – primeiro outlet de imóveis novos do país, na Rua Groenlândia, 393, Jardim Europa. O objetivo é que, além de ser mensal, a campanha aconteça de forma itinerante: “queremos realizar eventos em diferentes bairros de São Paulo para trabalhar na conscientização e in-centivar a adoção de pets com deficiência”, explica Livia Clozel, Comunicação e Estratégia da Uhelp.com, idealizadora da campanha.

No evento do dia 25 de outubro, estavam disponíveis para adoção 5 gatos e 15 cães. A campanha segue em parceria com a Luiz Proteção Animal. Giuliana Stefanini, Gerente da ONG, explica: “buscamos pes-

soas conscientes, que adotem por amor e que não tenham preconceito com a condição do animal, a cor e a idade”. Nos abrigos, os pets que costumam ficar, muitas vezes até o fim de suas vidas, são os mais ido-sos, aqueles que tem algum tipo de deficiência física e os de cor preta. Livia Clozel enfatiza que é só o começo do trabalho: “seguimos buscando um local para que aconteça um evento no mês de novembro, e sabemos que há muito a fazer para mudar a realida-de dos pets com deficiência no país”.

Além dos eventos de adoção, a campanha segue an-gariando doações que servirão para que a Luiz Prote-ção Animal e outras ONGs que participarem possam continuar realizando seu trabalho, que é de recolher e abrigar os animais, vacinar, castrar, vermifugar, entre outros. Giuliana lembra: “todo pet disponível para adoção é vermifugado, vacinado, castrado, e ainda há os cuidados diários, com ração, por exemplo, e os cuidados especiais, no caso de um animal que ne-cessite de amputação, internação, medicamentos etc. Para que as adoções aconteçam, precisamos manter esses animais, tratar, alimentar, e esses custos preci-sam ser cobertos, toda ajuda é bem vinda”.

Não existem dados concretos sobre a quantidade de animais com deficiência no Brasil, mas estima-se

Campanha ADOTE UM PET COM DEFICIÊNCIA torna-se mensal

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que cerca de 10% dos abandonados ou resgatados têm algum tipo de condição que os define como um animal com deficiência, ou seja, dificilmente serão adotados. Entre os pets adotados no último evento da campanha, por exemplo, está uma cachorrinha am-putada que aguardava por um lar há 3 anos, outra que passou 12 anos sendo matriz para venda de filhotes e sofrendo maus tratos, mas que foi resgatada e agora finalmente adotada: “nos abrigos, existem animais que esperam há mais de 5 anos por um lar”, lembra Livia. Giuliana reforça a importância da iniciativa: “cada 5 animais com deficiência que conseguimos encaminhar para um novo lar significa o mesmo que 20 filhotes adotados em um evento convencional”.

Sobre a Uhelp.com

A Uhelp.com Associação Assistencial é uma Asso-ciação Civil, sem fins lucrativos, que tem por fina-lidade unir Organizações para promover inclusão social e no mercado de trabalho para Pessoas com Deficiência Física. Apresenta casos de pessoas com deficiência física (com perda parcial ou total das fun-ções motoras de membros inferiores e/ou superiores ou amputação); deficiência visual ou cegueira; defi-ciência auditiva ou surdez e surdocegueira para rece-berem doações online e voto dos internautas. Todo o processo Uhelp.com é acessível, os vídeos e textos são disponibilizados em LIBRAS e Audiodescrição.

SERVIÇO: www.uhelp.com | [email protected]

Sobre a Luiz Proteção

Há mais de 25 anos dedicada à causa de proteção animal, seu trabalho é apoiado nos seguintes pila-res:- Fiscalização de maus tratos a animais;- Cursos e palestras sobre leis de proteção animal;- Resgates e esterilização de animais vítimas de maus tratos e abandono;- Feiras de adoção para recolocar animais abando-nados em lares dignos;- Conscientização sobre posse responsável e direito dos animais;- Palestras em escolas com apresentação do nosso gibi educativo: "Luizinho e a Turma da Proteção Animal";- Participação em diversos meios de comunicação visando divulgar os direitos dos animais

A Luiz Proteção é representante da Apasfa (Associa-ção de Proteção Animal São Francisco de Assis).

Mais em: https://www.facebook.com/luizprotecaoanimal

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NOVEMBRO: dia 14/11 às 16:59

A convidada é PAULA ZAMPOs presentes serão brindados com uma

belíssima palestra cantada pela expositora da FEESP

que é especialista em canto lírico e psicoterapeuta.

se você puder doe 01 kilo ou mais de alimento.

Local: grupo socorrista Maria de MAGDALARUA IQUIRIRIM, 316 - VILA INDIANA -

BUTANTÃ

Palestras no Magdala

Reflexão

A enfermidade é um conflito entre a personalidade e a alma. O resfriado escorre quando o corpo não chora.A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.O diabetes invade quando a solidão dói.O corpo engorda quando a insatisfação aperta.A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.O peito aperta quando o orgulho escraviza.A pressão sobe quando o medo aprisiona.As neuroses paralisam quando a "criança interna" tiraniza.A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.Os joelhos doem quando o orgulho não se dobra.O câncer mata quando não se perdoa e/ou cansa de viver.E as dores caladas? Como falam em nosso corpo?A enfermidade não é má, ela avisa quando erramos a direção.O caminho para a felicidade não é reto, existem curvas chamadas Equívocos.Existem semáforos chamados Amigos.Luzes de precaução chamadas Família.Ajudará muito ter no caminho uma peça de reposição chamada Decisão.Um potente motor chamado Amor.Um bom seguro chamado FÉ.Abundante combustível chamado Paciência.Mas há um maravilhoso Condutor e solucionador chamado DEUS.

Na porta de um consultorio médico, num cartaz estava

escrito:

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Oficina da CosturaCristina ou Alzira

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Madrugada do carinho

Todas as sextas feiras um grupo de reúne na região Oeste de São Paulo para atender mais de 70 moradores de rua.Este trabalho é realizado ente 20:00 e 04:00 da manhã.

O que é distribuido:Alimentos:Quentinha: arroz, feijão, mistura; chá quente, chocolate quente, café; água; bolo; lanche de cachorro quente ou outro.Agasalhos:Blusas de frio; sapatos - principalmente mascu-lino; toucas de lã; calças - tamanhos de 36 a 42Produtos de higiene pessoal.Caso queira participar do grupo será bem vindo.

Serviço - doações: Madrugada do CarinhoIgreja AnglicanaRua Caropés, 108Fones: 3031-3009 - 3032-4059

”Vinde a mim, todos os que estais cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei.

Porque o meu jugo é suave, e meu fardo é leve.” (Mateus 11:28-30)


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Anjo de LuzA Associação de Apoio a Crianças e Adolescentes com Câncer – Anjo de Luz, localizada no Jardim Esther Yolanda (zona Oeste de São Paulo), é uma entidade filantrópica, sem fins lucrativos, que visa apoiar e dar assistência a crianças e adolescentes em seu tratamento hospitalar. A casa recebe semanalmente pessoas de baixíssima renda, portadores de câncer e outras enfermidades graves, vindas de regiões muito pobres do Brasil e países vizinhos. Maiores informações sobre doações (dinheiro e/ou produtos) através do site: www.anjodeluz.org.br, pelo e-mail: [email protected] ou pelos telefones: (11) 2537-5229.

Casa José Eduardo Cavichio (CAJEC). A CAJEC acolhe crianças e adolescentes, carentes de todo o país, portadoras de câncer e outros problemas, encaminhadas pelo programa TFD (Tratamento Fora de Domicilio) do Ministério da Saúde, que visa garantir, através do SUS, tratamento médico a pacientes portadores de doenças não tratáveis no município de origem, por falta de condições técnicas. Toda a atividade da instituição é mantida por apoio e doações de pessoas físicas e jurídicas, portanto, para que crianças transplantadas possam ter direito à vida, abrace essa causa. Para saber mais sobre a CAJEC ou fazer doações, acesse o site: www.cajec.org.br ou entre em contato pelos telefones: (11) 4788-4190 ou 4788-4194.

Pastoral Regional da Criança de Carapicuíba. Fundado por Dona Zilda Arns, com o objetivo de reduzir a mortalidade infantil e promover ações de saúde, nutrição, educação e espiritualidade, a Pastoral Regional da Criança de Carapicuíba desenvolve atividades que visam promover o desenvolvimento integral de crianças desde a concepção, aos seis anos de idade, e a melhoria da qualidade de vida das famílias. Todo o trabalho é feito com a ajuda de voluntários. Para a Pastoral da Criança a solução dos problemas sociais está na solidariedade humana, por isso necessita de voluntários da área da saúde, palestrantes e de pessoas que se interessem por trabalhos comunitários. Os interessados podem entrar em contato com a Pastoral através dos telefones: (11) 4186-5658 / 3852-8024 (Adália) - Coordenação Geral ou (11) 9 9526-3069 (Cida).

Centro de Reabilitação Infantil Amigos do Marinho (CRIAM). O CRIAM desenvolve trabalhos filantrópicos, sem fins lucrativos, às crianças vitimas de afecções

neurológicas, do nascimento aos seis anos de idade. A instituição não conta com ajuda de nenhum órgão público para manter seus gastos mensais. Apenas alguns doadores esporádicos que se habilitam em ajudar, quando solicitados em atividades pontuais e alguns doadores físicos. O Centro de Reabilitação Infantil Amigos do Marinho fica na Rua Ernesto Zuanella, 233- Parque Continental- São Paulo / SP. Para maiores informações sobre o CRIAM, doações e trabalhos voluntários, acesse o site: http://amigosdomarinho.org/o-criam.html ou entre em contato através dos números: Telefone: (11) 3766-0566, 3421-3664 ou (11) 99350 7742 (Delci - coordenadora de projetos).

Centro de Convivência Infantil (CCI). O CCI é uma casa de apoio a crianças com sorologia HIV/AIDS, infectadas pela mãe durante o período gestacional, oferecendo um tratamento adequado, combinado com alimentação balanceada em um ambiente acolhedor e seguro. Mantém-se por meio de doações de pessoas físicas e pessoas jurídicas, bem como projetos sociais com patrocinadores e órgãos governamentais. Atualmente atende não só crianças com HIV mas também com vulnerabilidades sociais (crianças com pais dependentes químicos, negligentes e casos de violência doméstica). O CCI fica na Praça José Salvador Silva, 45, Jardim Maria Rosa – Taboão da Serra. A casa necessita de todos os tipos de doações e também de voluntários. Para maiores informações, acesse o site: www.larcci.org.br ou ligue para (11)- 4787-2830.

Casa Maria Helena PaulinaEsta casa abriga crianças e adolescentes que vem para São Paulo de vários lugares do país para fazer tratamento de câncer.A casa esta precisando de doações como: alimentos, roupas, calçados, utensílios e eletrodomésticos, móveis novos ou usados.http://www.casamariahelenapaulina.org.br(11) 3744-7492 ou [email protected]

Casa da Esperança. A Casa da Esperança é um asilo para idosos que cuida de 20 idosos, em condições muito precárias. Necessitam de tudo, em especial de alimentos e de fraldas geriátricas, roupas e agasalhos. Fica na Estrada Municipal da Liberdade, em Piedade; CEP 18170-000. Telefone: 15 3299-1184.

Solidariedade e caridade são qualidades que encontramos nas pessoas desse país. Existe muita gente que precisa de um sorriso, de um carinho e principalmente de sua atenção. Abaixo, listamos alguns lugares onde

sua ajuda ou presença, pode fazer uma grande diferença.

Solidariedade

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Leve o seu melhor sorriso.© Ir

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leve e leia edição novembro 2015

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