revista running sul - 04
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Confira a quarta edição da revista Running SulTRANSCRIPT
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Testamos otênis de
Luke McKenzie, vencedor do
Ironman Brasil
//saúde no esporte
atividade física paragestantes.
//especial
testamos o tênis K-onapara você.
//nutrição
exercíciose gestação.
//aGcrs
associação dosGrupos de corrida do rs a serviço dos atletas.
2
Há três décadas, o conceito de saúde
para gestantes vem evoluindo, no
sentido de incentivar que as futuras
mamães mantenham suas rotinas
(trabalho, exercício e cuidados com a
alimentação). Essa evolução nos mostra
que durante os nove meses a gestante
precisa de cuidados especiais, para
adaptar sua rotina à nova condição.
A mamãe deve conversar com seu
médico e com seu instrutor para
rever seus exercícios, a fim de garantir
o perfeito desenvolvimento ao feto.
A prática de exercício físico fortalece
os músculos, melhora a circulação
do sangue, o estado de humor, alivia
Conforme consenso da Sociedade
Brasileira de Medicina do Esporte
(SBME), a atividade física para
gestantes é altamente indicada,
porém deve ser praticada com
alguns cuidados. É recomendada
na total ausência de qualquer
anormalidade, mediante avaliação
médica especializada. As contra-
indicações são: ameaça de aborto
espontâneo, se teve ou tem chances
de parto prematuro, placenta baixa,
sangramento uterino de qualquer
causa, pressão alta, se terá gêmeos
ou múltiplos, entre outros.
Os exercícios são muito importantes
porque promovem o tônus muscular,
a força e a resistência, o que ajuda a
Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Jornalista Responsável: Mariela Costa Cardoso - 11645 | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Cyro Rios, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Luciana Faria, Marinho Barcelos, Stéphanie Perrone| E-mail: [email protected] - Fone: (51) 3072.2143
informe comercial
//Editorial #04
//prÓximos EVENtos18/12/2010 – Treino Win Sports/Powerade - (Zona Sul/Poa) 15/01/2011 – i meeting running Sul de Saúde no esporte - Patrocínio Win Sports e free run
Divulgue seu evento: [email protected]
//galEria dE fotos
1) Jonatas Ramos/Triathlon de Osório 2) Atletas Win Sports circuito Adidas 3) Corredores 600k em esteira (RJ) 4) Brasileiro Universitário de Atletismo 5) Treino Win/Powerade - Zona Sul/Porto Alegre 6) 12 horas em esteira/ Caxias do Sul
Estimados leitores,Chegamos a nossa 4a e última edição de 2010, com muitas dicas e informações para todos os praticantes de esportes. Desde o início da revista, tivemos um posicionamento muito definido em motivar, a todos que não o fazem, a praticar alguma atividade física, mostrando os beneficios que ela traz. Não existe idade, biotipo ou data limite para a prática esportiva. O que deve existir, sempre, são dois sentimentos:aumento da qualidade de vida e a busca pela superação.Portanto, aproveitem a leitura e desejamos, desde já, um excelente Natal e um 2011 repleto de saúde, paz e prosperidade.Cristina Hermelino.
Prof. Esp. Daniel Rech CREF: 2094-G/RS
Contato: 51 9151.7241
Prof. Esp. Márcio Gribov CorrêaCREF: 8037-G/RS
Contato: 51 9235.9293
Prof. Esp. Rodrigo ZanoniCREF: 4786-G/RS
Contato: 51 3344.8588
Prof. Paulo AlvaresCREF:11434-G/RS
Contato: 51 3013.5226 / 51 9993.1610
Prof. Silvio Silveira CREF: 1529-G/RS
Contato: 51 3328.9901
coloque seu anúncio aqui.Pergunte-nos como:
05/02/2011 – 7a TTT - Travessia Torres - Tramandaí19/02/2011 – Win Sports Summer night run - capão da canoa
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Darliane fagundes NutricionistaCRN 24.093
ExErcícios & gEstação
Há três décadas, o conceito de saúde
para gestantes vem evoluindo, no
sentido de incentivar que as futuras
mamães mantenham suas rotinas
(trabalho, exercício e cuidados com a
alimentação). Essa evolução nos mostra
que durante os nove meses a gestante
precisa de cuidados especiais, para
adaptar sua rotina à nova condição.
A mamãe deve conversar com seu
médico e com seu instrutor para
rever seus exercícios, a fim de garantir
o perfeito desenvolvimento ao feto.
A prática de exercício físico fortalece
os músculos, melhora a circulação
do sangue, o estado de humor, alivia
as tensões e ajuda no controle do
peso. Falando em controle de peso,
o ideal é o ganho entre 8 e 12kg.
Para isso, as futuras mamães não
podem esquecer de manter o
cardápio equilibrado e saudável.
Essa nova dieta, além do equilíbrio,
deverá ter um aumento de
300kcal/dia (se a gestante estiver
com o peso pré-gravídico normal).
- protEíNas: coma 2 porções/dia, entre carne vermelha (ferro e vitamina B12), peixes e frango, para garantir uma boa formação celular. Procure sempre as carnes bem assadas e grelhadas, com pouca gordura.
- lEitE & dEriVados: 3 porções ao dia, procurando variar entre leite semi desnatado, iogurtes de diversos sabores e queijos magros.
- carboidratos: 6 porções ao dia, entre: arroz, batatas, pães integrais, biscoitos simples e bolos integrais.
- frutas: 03 a 04 unidades são o suficiente para garantir um bom aporte de vitaminas e minerais.
- VErduras & lEgumEs: 2 porções ao dia auxiliam no suporte de vitaminas, fibras e minerais.
- café: no máximo 2 (50ml) ao dia.
- líquidos: beber em ambundância (preferir água) antes, durante e depois do exercício.
PoriSSo inclua:
atiVidadE física para gEstaNtEs
Conforme consenso da Sociedade
Brasileira de Medicina do Esporte
(SBME), a atividade física para
gestantes é altamente indicada,
porém deve ser praticada com
alguns cuidados. É recomendada
na total ausência de qualquer
anormalidade, mediante avaliação
médica especializada. As contra-
indicações são: ameaça de aborto
espontâneo, se teve ou tem chances
de parto prematuro, placenta baixa,
sangramento uterino de qualquer
causa, pressão alta, se terá gêmeos
ou múltiplos, entre outros.
Os exercícios são muito importantes
porque promovem o tônus muscular,
a força e a resistência, o que ajuda a
carregar o peso extra da gravidez.
Ajudará também na diminuição de
desconfortos físicos como dores nas
costas, prisão de ventre e fadiga,
além de colaborar na manutenção
do bom humor e sono de mais
qualidade. Contudo, a atividade
física deve ser sempre monitorada,
principalmente durante os primeiros
3 meses da gravidez, pois a tem-
peratura corporal da gestante
não pode subir demasiadamente,
sob pena de prejudicar o feto.
Os exercícios mais recomendados
são caminhadas, corridas leves,
natação, hidroginástica e bicicleta
ergométrica. Algum trabalho com
resistência e alongamentos, tais
Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Jornalista Responsável: Mariela Costa Cardoso - 11645 | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Cyro Rios, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Luciana Faria, Marinho Barcelos, Stéphanie Perrone| E-mail: [email protected] - Fone: (51) 3072.2143
18/12/2010 – Treino Win Sports/Powerade - (Zona Sul/Poa) 15/01/2011 – i meeting running Sul de Saúde no esporte - Patrocínio Win Sports e free run
Divulgue seu evento: [email protected]
1) Jonatas Ramos/Triathlon de Osório 2) Atletas Win Sports circuito Adidas 3) Corredores 600k em esteira (RJ) 4) Brasileiro Universitário de Atletismo 5) Treino Win/Powerade - Zona Sul/Porto Alegre 6) 12 horas em esteira/ Caxias do Sul
Estimados leitores,Chegamos a nossa 4a e última edição de 2010, com muitas dicas e informações para todos os praticantes de esportes. Desde o início da revista, tivemos um posicionamento muito definido em motivar, a todos que não o fazem, a praticar alguma atividade física, mostrando os beneficios que ela traz. Não existe idade, biotipo ou data limite para a prática esportiva. O que deve existir, sempre, são dois sentimentos:aumento da qualidade de vida e a busca pela superação.Portanto, aproveitem a leitura e desejamos, desde já, um excelente Natal e um 2011 repleto de saúde, paz e prosperidade.Cristina Hermelino.
//nuTrição
//SaúDe no eSPorTe
como ioga e pilates, também são
indicados.
Certifique-se sempre de realizar
todos os exames necessários, ter
acompanhamento médico e de que
seu professor tenha experiência com
gestantes. o quE Você
goSTaria De ler
Na prÓxima Edição?
pelo e-mail:
05/02/2011 – 7a TTT - Travessia Torres - Tramandaí19/02/2011 – Win Sports Summer night run - capão da canoa
césar abs De agosto
Fisioterapeuta e Educador Físico
CREFITO 19.608-F
3
4
mizuno Wave precision 11
AMORTECIMENTO
perfil: a tecnologia Dynamic Support proporciona suporte para vários tipos de pisadas. parte superior (cabedal): em mesh para ótima ventilação interna.Entressola: Dynamic Support com sistema de amortecimento LUNARLON.solado: em borracha de carbono para durabilidade e mais tração em diferentes tipos de pisos.tecnologia Nike+: acomoda sensor que envia dados de ritmo, tempo e distância para o iPod a cada passo, que fornece informações sobre queima de calorias e ritmo de exercício.Obs.: o sensor não acompanha o produto. É vendido separadamente.peso aproximado: 280 g.
//eSPecial
informe comercial
Dalvane DoS SanToS
Profissão: Atleta
idade: 26 anos
600 km testados
“Bastante estável. A ventilação é muito
boa, principalmente no solado“.
JonaTaS ramoS
Profissão: Educador Físico
idade: 29 anos
500 km testados“Leveza e um detalhe importante: não tem costura interna, o que evita formação de bolhas. Rápido. Instável em terrenos acidentados. Ótima ventilação e possui cânulas de escoamento de água, essencial para dias chuvosos“.
ioran fernanDeS eTchechury
Profissão: Atleta
idade: 17 anos
400 km testados
“ Amortecimento e durabilidade”.
maTheuS ghiggi DoS SanToS
Profissão: Atleta Triathlon
idade: 19 anos
600 km testados
“Leveza, conforto e durabilidade”.
onécimo uBiraTan meDina
melo ( Bira )
Profissão: Educador Físico
idade: 38 anos
350 km tesdados
“É um tênis bastante leve”.
JonaS arauJo rocha
Profissão: Atleta Triathlon
idade: 24 anos
400 km testados
“Leve. A parte interna não machuca
quando usado sem as meias.“.
Janice maTTé
Profissão: Bancária
idade: 29 anos
300 km testados
“Leveza e conforto. Perfeito para provas
curtas“.
neli roSa De oliveira
Profissão: Atleta
idade: 50 anos
560 km testados
“Leveza e conforto. Calcanhar baixo
e na medida para velocidade.
Não apresentou desgaste
acentuado”.
luiS fernanDo luZ DoS SanToS
Profissão: Atleta
idade: 30 anos
450 km testados
“Gostei do Amortecimento e da
Durabilidade”.
Após três meses de testes, os atletas envolvidos consideraram o tênis
K-ONA leve, confortável e com ótima ventilação. Ideal para corredores
de pisada neutra e com leve pronação.
peso: 255 gramas (pé tamanho 40).
acabamento: cabedal com FLOW COOL SYSTEM™ e cadarços
que não desamarram. DESENVOLVIDO EXCLUSIVAMENTE PARA
O TRIATHLON. Acabamento interno proporcionando total conforto.
tipo de pisada: neutra, com corretor de pisada para pronação leve.
Entressola: EVA comprimido/moldado.
solado: borracha de alta durabilidade AOSTA II™, material leve e
flexível. O amortecimento feito com SUPERFOAM™ e SI 18™ um gel
que protege o corpo de impactos. Possui cânulas de escoamento de
água.
indicado para: provas e treinos.
características
TesTaMos 0 TênIs K-ona
para você.Atualmente, comprar um bom tênis
não é tarefa fácil. Com tantas marcas
e modelos, o atleta fica em dúvida
sobre qual comprar. Por isso, observe
alguns critérios:
1- Treino ou comPeTição;
2- TiPo De PiSaDa;
3- amorTecimenTo;
4- DuraBiliDaDe;
5- conforTo;
6- eSTaBiliDaDe.
A marca K-Swiss preparou um teste
com nove atletas gaúchos praticantes
de corrida e triathlon. Cada atleta
recebeu um par de tênis do modelo
K-ONA. Eles realizaram os testes
em treinos e competições variando
terrenos e situações climáticas. A
distância percorrida ficou entre
300km e 600km no período de 3
meses.
grupos E assEssorias uNidos para mElHorar a corrida No rs
Atento ao crescimento do segmento
running, o Rio Grande do Sul foi
pioneiro na iniciativa de reunir os
grupos de corrida e assessorias
esportivas numa entidade oficial. Em
junho de 2010, foi criada a Associação
dos Grupos de Corrida do Rio
Grande do Sul (AGCRS), que conta
com 90 equipes associadas e,
segundo estimativas, representa
cerca de 4.000 corredores.
Segundo Rogério Menegassi,
presidente da AGCRS, “o
principal objetivo da Associação
é unir esses grupos e assessorias
proporcionando troca de
experiências, tornando-se uma
entidade representativa. A ideia é
melhorar as provas e tornar Porto
indique um produto para ser testado:
aPóS realiZar oS TeSTeS, caDa aTleTa Deu o Seu DePoimenTo:
* Imagens ilustrativas - Preços válidos até 31/12/10 ou enquanto durarem os estoques.
5
os produtos mais rEcomENdados para o sEu ExErcício E para o sEu bolso.
//Tecnologia
r$ 349,90*
nas lojas
win sports
mizuno Wave precision 11
AMORTECIMENTO
Nike lunarglide +2 AMORTECIMENTOperfil: a tecnologia Dynamic Support proporciona suporte para vários tipos de pisadas. parte superior (cabedal): em mesh para ótima ventilação interna.Entressola: Dynamic Support com sistema de amortecimento LUNARLON.solado: em borracha de carbono para durabilidade e mais tração em diferentes tipos de pisos.tecnologia Nike+: acomoda sensor que envia dados de ritmo, tempo e distância para o iPod a cada passo, que fornece informações sobre queima de calorias e ritmo de exercício.Obs.: o sensor não acompanha o produto. É vendido separadamente.peso aproximado: 280 g.
perfil: o Mizuno Wave Precision 11 traz o máximo em tecnologia esportiva, ideal para praticantes de running. A tecnologia Mizuno Wave proporciona estabilidade e distribui o impacto das passadas por toda a extensão da placa.parte superior (cabedal): combinação de material sintético e mesh para maior leveza e ventilação.Entressola: a tecnologia VS-1 consiste em uma borracha em EVA com formulação especial para absorver choques. Já a APMidsole minimiza o tempo de transição da passada através da redução do impacto e aumento da flexibilidade.solado: em borracha de carbono, com tecnologia X10. tipo de pisada: neutra. peso aproximado: 290 g.
r$ 399,90*
nas lojas
win sports
onécimo uBiraTan meDina
melo ( Bira )
Profissão: Educador Físico
idade: 38 anos
350 km tesdados
“É um tênis bastante leve”.
neli roSa De oliveira
Profissão: Atleta
idade: 50 anos
560 km testados
“Leveza e conforto. Calcanhar baixo
e na medida para velocidade.
Não apresentou desgaste
acentuado”.
luiS fernanDo luZ DoS SanToS
Profissão: Atleta
idade: 30 anos
450 km testados
“Gostei do Amortecimento e da
Durabilidade”.
Stéphanie Perrone Jornalista
//agcrS
grupos E assEssorias uNidos para mElHorar a corrida No rs
Atento ao crescimento do segmento
running, o Rio Grande do Sul foi
pioneiro na iniciativa de reunir os
grupos de corrida e assessorias
esportivas numa entidade oficial. Em
junho de 2010, foi criada a Associação
dos Grupos de Corrida do Rio
Grande do Sul (AGCRS), que conta
com 90 equipes associadas e,
segundo estimativas, representa
cerca de 4.000 corredores.
Segundo Rogério Menegassi,
presidente da AGCRS, “o
principal objetivo da Associação
é unir esses grupos e assessorias
proporcionando troca de
experiências, tornando-se uma
entidade representativa. A ideia é
melhorar as provas e tornar Porto
Alegre uma referência em corrida de
rua”.
Alguns dos principais anseios da
Associação são: local melhor para
as tendas das equipes; provas e
percursos diferenciados; facilidades
para as inscrições, entre outros.
Após as provas é encaminhada
aos responsáveis, como forma de
feedback, uma avaliação com pontos
positivos, negativos e sugestões.
Os resultados do trabalho realizado
pela Associação já estão aparecendo.
“Fizemos reunião com o Secretário
Municipal de Esportes, com o
Secretário Municipal de
Meio Ambiente e estamos
tentando uma reunião com
o Prefeito para reivindicar
coisas da cidade. Que
tenham locais com marcação
de quilometragem, banheiros
públicos, iluminação e
segurança”, diz Rogério.
Dentro da proposta
de promover a integração dos
corredores gaúchos, no sábado,
11 de dezembro, foi realizado o 1º
Supertreinão de Confraternização
da AGCRS. A iniciativa reuniu cerca
de mil pessoas no Anfiteatro Pôr do
Sol. Quarenta assessorias estiveram
presentes com seus atletas, num clima
de muita alegria e descontração.
5
indique um produto para ser testado:
“o principal objetivo da associação é unir esses grupos e assessorias, proporcionando troca de experiências, tornando-se uma entidade representativa”.
* Imagens ilustrativas - Preços válidos até 31/12/10 ou enquanto durarem os estoques.
6
//TraBalho x corriDa
//Palavra De correDora
saudáVElcorrida
amor pEla corridaOlá, meu nome é Heitor, e sou
um feto de apenas 15 semanas.
Ouso dizer que já conheço
um pouco sobre corridas e os
seus benefícios. Sim, ainda não
posso dar as minhas próprias
passadas, mas minha mãe me
carrega nas suas corridas e eu
adoro quando isso acontece!
De vez em quando escuto
alguém comentar: “mas você
não pode mais correr!”, ou
“que falta de juízo!”. Mal sabem
os “palpiteiros” que ela toma
todos os cuidados necessários
e sempre se preocupa comigo.
A médica disse que eu e minha
mãe estávamos
muito bem e
como ela já corria
antes da gravidez,
podíamos manter
nossa rotina de
corridas. Não
vejo a hora de poder correr
com as minhas próprias pernas
e acompanhá-la! Tenho certeza
que minha mãe vai gostar
ainda mais da companhia. Por
enquanto vou só pegando carona
e aproveitando esta experiência
tão especial!
Do meio dia até as 13:30h,
treinar e alimentação leve.
Durante a tarde, lanches leves. À
noite, após as 20h, tempo livre,
assim como estilo de esporte e
kms a serem percorridos. Além
de dedicação, é importante
seguir planilhas, orientação
nutricional e estar de bem com
a vida.
Sou apaixonado por corrida de
rua, montanhas, bike e natação.
Já corro há alguns anos, como
válvula de escape para o
estresse do dia a dia. Minha
rotina para dedicar-me a minha
paixão é muito simples: acordar
muito cedo, tipo 6h e treinar
até 8h. Após, boa alimentação e
trabalho.
as K42 são maratonas cujo terreno é desafiador: trilhas, montanhas,
deserto. Ter participado da final esse ano, em la villa angostura
(Patagônia), e ter superado (em 5h32min) quase 1.700m de ganho de
altimetria, riachos e outros obstáculos foi como realizar um sonho. um
mês antes havia completado a maratona de Buenos aires em 3h48min.
ambos feitos só foram possíveis graças ao treinador eduardo remião e
a Bodyone.
k42trilHas,
moNtaNHasE dEsErto
luciana fariaeconomista
Joca macedo, Tulio nunes, cyro rios e carlos mânica
como Ela já corria
aNtEs da graVidEz,
podEria maNtEr sua
rotiNa dE corridas.
projetado para melhorar a sua vida e mudar a
maneira que você caminha, shape-ups, através
do recurso da sola cinética e de um rolamento
dinâmico, faz com que exista uma simulação de
como se estivesse andando na areia fofa.
7
amor pEla corrida
//corriDa Pelo munDo
as K42 são maratonas cujo terreno é desafiador: trilhas, montanhas,
deserto. Ter participado da final esse ano, em la villa angostura
(Patagônia), e ter superado (em 5h32min) quase 1.700m de ganho de
altimetria, riachos e outros obstáculos foi como realizar um sonho. um
mês antes havia completado a maratona de Buenos aires em 3h48min.
ambos feitos só foram possíveis graças ao treinador eduardo remião e
a Bodyone.
k42trilHas,
moNtaNHasE dEsErto
marinho Barcelos - Professor universitário
Joca macedo, Tulio nunes, cyro rios e carlos mânica
Seja um corredor Running Sul pelo mundo.
Envie-nos a sua foto e conte-nos os lugares
maravilhosos que você já correu para o
e-mail: [email protected].
objetivo: simular o andar
em superfícies macias. O
núcleo dessa tecnologia é o
solado ondulante dinâmico,
a espuma macia sob o
calcanhar e a sola mediana
de dupla densidade.
o que vai dentro do
shape-ups
revestimento: acolchoado
de couro durável e malha
transpirável de qualidade
superior para dar o
conforto e suporte máximo;
palmilhas: espuma vinílica
acetinada macia desenhada
para proteger o pé;
projetado para melhorar a sua vida e mudar a
maneira que você caminha, shape-ups, através
do recurso da sola cinética e de um rolamento
dinâmico, faz com que exista uma simulação de
como se estivesse andando na areia fofa.
sola mediana: estrutura de
poliuretano firme para dar
suporte e estabilidade ao
pé;
cunha sintética: espuma
supermacia planejada
para absorver o impacto e
proteger o corpo durante
o exercício dos músculos
principais.
solado: borracha
ultrarresistente que
contribui no movimento
biomecânicovital de
caminhar naturalmente
impulsionando o próximo
passo.
razões para utilizar
shape-ups
- Melhora a postura;
- Fortalece as costas;
- Melhora a circulação;
- Enrijece os músculos
abdominais;
- Firma os músculos
glúteos;
- Reduz a celulite e tonifica
a coxa;
- Firma os músculos da
panturrilha;
- Ajuda na perda de peso;
- Aumenta a saúde
cardiovascular;
- Reduz o stress nos joelhos
e tornozelos.
//inovação
malHE
camiNHaENquaNto
8
Aberto Aos domingos. estAcionAmento prÓprio.
souza reis, 274, porto Alegre 51 - 3061 7001
CHEGOU WIN OUTLET.TÊNIS E MODA ESPORTIVA,DE UMA PONTA DE ESTOQUE A OUTRA.
O PRESENTE DE NATAL
QUE VOCÊ QUERIA.
AS MELHORES MARCAS COM
PREçOS AINDA MAIS bAIxOS.