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Planejamento de Aula

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Um programa de exerccios geralmente organizado em

3 etapas: Aquecimento Parte Principal Esfriamento / Relaxamento

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Planejamentode AulaImportncia: Traar os objetivos

a serem atingidos.

Principais objetivos das

atividades de ginstica:qualidades fsicas, gruposmusculares abordados e materialou tema utilizado.

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Planejamentode AulaMateriais ou Temas:devero

estar de acordo com os objetivos

pr-estabelecidos. So eles:molivre; aerbica alto/baixo impacto,step trainning, halterespesado/leve, basto leve, bastode ferro, barra longa, tornozeleira,barra de parede, banco ou step,alongamento, circuito, step-local,barra e paralela, borracha, etc.

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Planejamentode AulaQualidades Fsicas Relao

direta com o material e o tema da

aula. Grupos Musculares nas

atividades de Ginstica dividimos ocorpo humano em 3 grandes

grupos: MS, MI e Tronco, ondeescolhemos alguns msculos paraenfatizar a cada dia.

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Aquecimento Durao: 5 15 min.

Objetivos de forma lenta e gradualpreparar o corpo para a parte principal daaula, atravs da preparao orgnica,msculo articular e psicolgica.

Preparao Psicolgica

Prontido paraa atividade (estado de viglia), aumentandoa concentrao, coordenao motora e amotivao para a atividade.

Estratgias - alongamento, mobilidadearticular, exerccios localizados comintensidade mdia para baixa e atividadesorgnicos gerais (aerbica, step, funk,caminhadas, corridas, etc.).

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Aquecimento

Preparao Orgnica aumento datemperatura corporal, das freqnciascardaca e respiratria, da PA e do fluxo

sanguneo para os msculos.Preparao Msculo-Articular eleva a

capacidade das articulaes suportaremcarga atravs da liberao do lquidosinovial, diminuindo o atrito entre as

estruturas mio-articulares (lubrificaodas articulaes), aumento da irrigaosangunea e elevao da temperaturalocal.

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Parte Principal

Durao - 30 40 min.Objetivo aprimorar ou

manter as qualidades fsicasespecficas da atividade que

est sendo trabalhada. Ex:ginstica localizada fora eRML; ginstica aerbica condicionamento aerbico.

Estratgias

Variamdependendo dos objetivos daaula. H a utilizao demtodos pr determinados.

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Esfriamento / Relaxamento

Durao 5 10 min.

Objetivo aproximar o corpodo estado de repouso pr

exerccio.Estratgias exerccios

localizados e aerbicos debaixa intensidade,

alongamentos, mobilidadearticular, tcnicas derelaxamento e respirao.

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