hábitos saudáveis de vida em meia hora slides palestra outubro 2013

Hábitos Saudáveis e Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida em Qualidade de Vida em

50 minutos50 minutos

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Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e Ortomolecular Auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal

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Viver é uma questão Viver é uma questão de MOTIVAÇÃO:de MOTIVAÇÃO:

Para que seu Para que seu paciente quer paciente quer

viver?viver?

Para que VOCÊ quer Para que VOCÊ quer viver?viver?

Maiores OBJETIVOS Maiores OBJETIVOS “por aí”“por aí”

• O que as pessoas, em O que as pessoas, em geral, mais querem “da geral, mais querem “da vida”?vida”?• FelicidadeFelicidade• RealizaçãoRealização• PrazerPrazer• Poder/Status/fama/reconhecimentoPoder/Status/fama/reconhecimento• DinheiroDinheiro• EstéticaEstética• SexoSexo


Para ter tudo isto Para ter tudo isto você precisa ESTAR você precisa ESTAR

VIVO mas…VIVO mas…

ViverViver

OuOu

““Sobreviver”?Sobreviver”?

O Que é necessário p/ O Que é necessário p/ VIVERVIVER

• GeralGeral• Fé = Acreditar em Deus (ou algo Fé = Acreditar em Deus (ou algo

maior)maior)• FamíliaFamília• DinheiroDinheiro• Pausas = Descanso = Lazer = Pausas = Descanso = Lazer =

“Ócio criativo”“Ócio criativo”• ““Organicamente falando”: Organicamente falando”:

SAÚDE = Corpo e mente SAÚDE = Corpo e mente funcionandofuncionando

• Etc.Etc.www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Para que haja VIDA:Para que haja VIDA:• Para ter VIDA mesmo, com Para ter VIDA mesmo, com

funcionalidade, tem que estar funcionalidade, tem que estar BONS:BONS:• Estrutura Estrutura (músculos, ossos, sangue, (músculos, ossos, sangue,

hormônios, neurotransmissores, ...)hormônios, neurotransmissores, ...)• Combustíveis Combustíveis (oxigênio, água, alimentos, (oxigênio, água, alimentos,

...)...)

• Todos os distúrbios do organismo Todos os distúrbios do organismo são causados, mantidos ou são causados, mantidos ou piorados por problemas de piorados por problemas de estrutura e/ou de combustíveisestrutura e/ou de combustíveis• Os 5 principais sintomas da humanidadeOs 5 principais sintomas da humanidade


Sobre a Sobre a ESTRUTURAESTRUTURA

• Como um organismo pode Como um organismo pode sobreviver sem os componentes da sobreviver sem os componentes da sua Estrutura (água, vitaminas, sua Estrutura (água, vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, etc)?minerais, proteínas, gorduras, etc)?• Sem músculosSem músculos• Sem ossosSem ossos• Sem massa cerebralSem massa cerebral• Sem glândulasSem glândulas• Sem sangueSem sangue• Sem órgãos ?Sem órgãos ?

• E se sequer sobrevive, como, então, E se sequer sobrevive, como, então, pode VIVER?pode VIVER?

Sobre os Sobre os COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?

• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpo Fontes de ENERGIA:e corpo Fontes de ENERGIA:

- Água (quantidade e regularidade de - Água (quantidade e regularidade de ingestão) +ingestão) +

- Alimentação (quantidade, qualidade e - Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) regularidade de ingestão + boa absorção) ++

- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +

- Sangue (Circula bem através de água + - Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) – Para levar tudo isto para exerc. fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mentecorpo e mente

= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO

E se faltam os E se faltam os COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?

• Seu cérebro programa seu organismo Seu cérebro programa seu organismo para:para:• Cortar gastosCortar gastos

Reduzindo o metabolismo e deixando Reduzindo o metabolismo e deixando energia só para as atividades básicasenergia só para as atividades básicas

• Destruir gastadoresDestruir gastadoresProgramando destruição de músculos, Programando destruição de músculos, ossos e tudo mais que possa demandar ossos e tudo mais que possa demandar energiaenergia

• Estocar combustíveisEstocar combustíveisNa falta de um, corpo recebe ordens para Na falta de um, corpo recebe ordens para acumular todos.acumular todos.

Conseqüências Conseqüências “finais” de tudo “finais” de tudo

istoistoA falta de UM dos combustíveis A falta de UM dos combustíveis (mesmo que apenas UM) reduz (mesmo que apenas UM) reduz o METABOLISMO, o que causa o METABOLISMO, o que causa ou agrava asou agrava as““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:

Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasDoenças circulatóriasCâncerCâncerDoenças crônicasDoenças crônicas

Mas então... De onde Mas então... De onde vêm estrutura e vêm estrutura e combustíveis?combustíveis?• São os Hábitos Saudáveis de Vida que São os Hábitos Saudáveis de Vida que

permitem ao organismo fazer, repor e permitem ao organismo fazer, repor e manter Estrutura e Combustíveis para manter Estrutura e Combustíveis para assim funcionar direitoassim funcionar direito

• Quando seu organismo funciona direito ele Quando seu organismo funciona direito ele é mais capaz e é mais capaz e mais forte para:mais forte para:• Manter-se saudável e com sensação de Manter-se saudável e com sensação de

Bem-Estar, proporcionando Qualidade de Bem-Estar, proporcionando Qualidade de VidaVida

• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já em seu começo, com maior potencial de já em seu começo, com maior potencial de vencê-las.vencê-las.

Quais são osQuais são os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida


Importância dos Importância dos hábitos em casos hábitos em casos

clínicos reaisclínicos reaisAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites e rouquidãotonsilites e rouquidão

Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua pele/estética, já passou por vários médicos, sem sua pele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessosucesso

Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxanteslaxantes

Criança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono Criança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono ruimruim

Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta depressão/ansiedade e baixa imunidadedepressão/ansiedade e baixa imunidade

Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeirritabilidade

Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de concentração e baixa produtividade geral dos estudosde concentração e baixa produtividade geral dos estudos

ÁGUA – O ÁGUA – O principal hábitoprincipal hábito

75% do corpo é água - 92% do sangue é 75% do corpo é água - 92% do sangue é águaágua

3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aí

Nunca passar mais de 2h sem tomar Nunca passar mais de 2h sem tomar água:água:

Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2hou no máximo 2 copos a cada 2h

NÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!

Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contam

Pouca água = Má circulação e Intestinos Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doençasruins = Doenças

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Principal dica: Acompanham. por Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTANUTRICIONISTA

• Alimentação adequada =Alimentação adequada =

Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade

• Alimentação ruim =Alimentação ruim =

Queda do metabolismoQueda do metabolismo

Má performance geral, Má performance geral, sobretudo cérebro e coraçãosobretudo cérebro e coração

FomeFome

Maior absorção e acúmulo/retenção de Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeiçõeságua e gordura nas demais refeições

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!

• Refeições intermediárias entre 150 e 250 Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalKCal

• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes

• Alimentos funcionais: incluir o máximo Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dietapossível (dentro do adequado) na dieta

– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

• Alimentação adequada = mais músculos e Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDEmenos gordura = bom metabolismo = SAÚDE

Fibras Fibras Presentes nas folhas, frutas, verduras, Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumeloslegumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos

FIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:

Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)

Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas

Bom funcionamento intestinal = Boa Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicaçãoabsorção de nutrientes + Desintoxicação

Suplementos/medicamentos NÃO são bem Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!

Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras Fibras

Intestinos mal-tratados = Intestinos Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do inflamados = Inflamação do organismo!organismo!

Comer pelo menos 2 fontes de fibras Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo)de 30 a 40g no total diário (mínimo)

Cuidado com excessos, que podem Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipardesidratar e constipar

Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino

Exercício Físico Exercício Físico REGULARREGULAR

• Animais selvagens em zoológicos infartam ou Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derramessofrem derrames

• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação)constante (e lubrificação)

• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:

Sem exercício físico regular NÃO há boa Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como funcionamento do cérebro e organismo como um todoum todo

• Objetivo primário NÃO é perda de Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüíneapeso mas SIM circulação sangüínea


• O que mais mata no mundo são doenças O que mais mata no mundo são doenças circulatóriascirculatórias

• Grande maioria dos infartos e derrames é Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico hábitos de vida, sobretudo exercício físico regularregular

• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.

• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaforça

Manter massa muscular é fundamental para Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismomanter BOM metabolismo


• Tempo em cada prática é mais importante que Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz intensidade (mas fracionado também traz benefícios)benefícios)

• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental

• Regularidade!Regularidade!

Exercícios ocasionais podem até fazer Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão)mal (Sem regularidade = agressão)

• Quase sempre há um exercício possível (mesmo Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasacademias, danças

• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequadoSONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimsono for ruim

Sono bom não é só dormir 8h por Sono bom não é só dormir 8h por noite!noite!

Sono ruim = Corpo e mente Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosdistúrbios

SONO adequadoSONO adequadoComo dormir direito:Como dormir direito:• No escuroNo escuro• No silêncioNo silêncio• De ladoDe lado• Bom travesseiroBom travesseiro• Bom colchãoBom colchão• SEM fomeSEM fome• SEM sedeSEM sede• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite

RESPIRAR RESPIRAR DIREITODIREITO

Oxigênio é um dos combustíveis do Oxigênio é um dos combustíveis do organismoorganismo

Vem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!

Ideal é aprender a respirar direito: Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc.etc.

Pelo menos procurar inspirar e expirar Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por dia

Evitar exposição a fumaças de qualquer Evitar exposição a fumaças de qualquer tipotipo


Fases do STRESSFases do STRESS• 4 fases:4 fases:

• AlertaAlerta

• ResistênciaResistência– Começam sintomas: sensação de Começam sintomas: sensação de

desgaste e cansaçodesgaste e cansaço

• Quase ExaustãoQuase Exaustão– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral– Necessidade freqüente de apoio Necessidade freqüente de apoio

psicológico e médicopsicológico e médico

• ExaustãoExaustãowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Como tratar o Como tratar o stress?stress?

• Comprometimento individual com a própria melhora:Comprometimento individual com a própria melhora:

– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pela falta deles o organismo, em (ou pela falta deles o organismo, em carências ou intoxicações, estressa)carências ou intoxicações, estressa)

– Busque, aborde e resolva as causas Busque, aborde e resolva as causas (remédios raramente resolvem-nas (remédios raramente resolvem-nas pra vc)pra vc)

– Planeje-se e defina prioridadesPlaneje-se e defina prioridades– Evite ser inflexívelEvite ser inflexível– Evite “tempestades em copo Evite “tempestades em copo

d’água”d’água”– Nao seja uma máquina de trabalharNao seja uma máquina de trabalhar– Tenha lazer todos os diasTenha lazer todos os diaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Como tratar o Como tratar o stress?stress?

– Deixe tempo para imprevistosDeixe tempo para imprevistos– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo

que permita acalmar a menteque permita acalmar a mente– Considere ajuda profissional Considere ajuda profissional

(psicologo)(psicologo)– Procure e saiba aceitar bons conselhosProcure e saiba aceitar bons conselhos– Saiba dizer não para evitar sobrecargasSaiba dizer não para evitar sobrecargas

• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se Suplementos e medicamentos, se

necessáriosnecessários

• Mudanças ambientaisMudanças ambientais


Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares com :Consultas regulares com :

– MédicoMédico• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a

partir dos 40partir dos 40

– NutricionistaNutricionista– OdontólogoOdontólogo– Demais profissionais necessários Demais profissionais necessários

(psicólogos, fisioterapeutas, etc)(psicólogos, fisioterapeutas, etc)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais Consultas regulares, com os profissionais

corretos, possibilitam:corretos, possibilitam:

– PrevençãoPrevenção– Exames complementares (bem Exames complementares (bem

indicados)indicados)– Detecção precoceDetecção precoce– TratamentoTratamento– AcompanhamentoAcompanhamento– OrientaçõesOrientações– Sanar dúvidasSanar dúvidas– SegurançaSegurançawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivo


Evite Evite excessos/intoxicaçõexcessos/intoxicaçõ

eses• Qualquer coisa em excesso pode virar Qualquer coisa em excesso pode virar

TOXINATOXINA

• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:– PensamentosPensamentos– ComportamentosComportamentos– SubstânciasSubstâncias– AlimentosAlimentos– JejumJejum

• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase)ao equilíbrio (homeostase)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)

• Excessos ocasionais são usualmente bem Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrioneutralizados por organismo em equilíbrio

• Excessos tendem a ser repetidos e a assim Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!em hábitos perigosos!

• Quanto mais excessos, maior a Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas executar direito suas tarefas cotidianascotidianaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:– FumaçaFumaça– CigarrosCigarros– DrogasDrogas– VenenosVenenos– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados

• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”“tóxico”

• Toda intoxicação sobrecarrega o Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rinsdesintoxicantes, como fígado e rins


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Estima-se que mais da metade da população Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D

• Principal fonte de vitamina D é exposição Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do solar (conversão de produtos advindos do colesterol)colesterol)

• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismoorganismo


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30(sua sombra deve ser maior ou (sua sombra deve ser maior ou

igual à sua estatura)igual à sua estatura)• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos• Evitar banho (com sabonetes) Evitar banho (com sabonetes)

30 min. após30 min. após• Evitar, se houverem ordens Evitar, se houverem ordens

médicas em contrário...médicas em contrário...www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Resumindo - Quais são osResumindo - Quais são os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida


Consolidação do Consolidação do aprendizadoaprendizado

Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...

Após comprovar que funcionam, PASSE O Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosconhecidos

Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!sim compartilhado p/o bem de todos!

““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier fazer um novo fim." Chico Xavier

NUNCA é tarde demais para você começar e NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!MELHORAR!

MUITO OBRIGADO pela MUITO OBRIGADO pela atenção!atenção!

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