prevenÇÃo de doenÇas e hÁbitos saudÁveis cap maristela – hmasp - 2013

PREVENÇÃO DE DOENÇAS

E HÁBITOS SAUDÁVEIS

Cap Maristela – HMASP - 2013

Conhecer os principais problemas de saúde decorrentes de

maus hábitos e outras doenças comuns no nosso meio.

Relembrar hábitos saudáveis e buscar motivação para uma

mudança comportamental e, então, se obter uma melhoria da

qualidade de vida e saúde.

OBJETIVOS

Introdução

Desenvolvimento

Principais problemas de saúde decorrentes de maus

hábitos: estresse, obesidade, tabagismo, alcoolismo,

sedentarismo e sono de má qualidade;

Doenças: hipertensão arterial, diabetes e depressão; e

Hábitos saudáveis: boa alimentação, atividade física,

controle do estresse e acompanhamento médico.

Conclusão

SUMÁRIO

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento







Conclusão

Saúde Saúde é um estado de completo bem-estaré um estado de completo bem-estarfísico, mental e social; não somente a ausênciafísico, mental e social; não somente a ausência

de doença ou enfermidade. de doença ou enfermidade.

Qualidade de vida Qualidade de vida engloba a saúde, a realizaçãoengloba a saúde, a realizaçãopessoal e profissional e as relaçõespessoal e profissional e as relações

interpessoais.interpessoais.

Fatores de risco à saúde

São aqueles que comprometem a saúde e a qualidade de vida

do indivíduo:

Estresse,

Obesidade,

Tabagismo,

Alcoolismo,

Sedentarismo,

Sono de má qualidade, e

Outros fatores: acidentes, outras doenças, dificuldades

financeiras, etc.

Estresse FisiológicoEstresse Fisiológico

Cortisol e adrenalinaCortisol e adrenalina

Estresse Patológico

HIPOTÁLAMO

Consequências: comprometimento dos sistemas

cardiovascular, nervoso, imune e endócrino.

Condição na qual a reserva

natural de energia, armazenada

em forma de gordura, aumenta

até o ponto em que passa a

estar associada a certos

problemas de saúde.

“A morte súbita é mais frequente nos obesos do que nos magros” Hipócrates 460 AC

OBESIDADEOBESIDADE

OBESIDADEOBESIDADE

Herança Genética (a única

imutável!)

Costumes alimentares

Sedentarismo

Doenças

CausasCausas

Problemas de saúde: IAM, diabetes, hipertensão, apnéia do sono, problemas osteoarticulares, de auto-estima e de relacionamento interpessoal.

Consequências

OBESIDADEOBESIDADE

TABAGISMOTABAGISMO

O tabaco mata quase 6

milhões de pessoas todos os

anos – mais de 600 mil delas

são fumantes passivos.

Tabagismo no mundo

O tabagismo é considerado, pela

OMS, a principal causa de morte evitável

e a segunda causa de morte no mundo..

TABAGISMO - CONSEQUÊNCIAS

IAM, hipertensão, câncer de pulmão e de laringe,

impotência, gasto econômico, entre outros.

ALCOOLISMO

A dependência de álcool atinge

cerca de 12% dos adultos

brasileiros e responde por 90%

das mortes associadas ao uso de

outras drogas. Ou seja, o álcool

mata muito mais do que as

drogas ilícitas.

O alcoolismo é uma doença, um vício, devendo ser tratado como tal.

Predisposição genética x ambiente propício (Depressão x Fuga).

Diagnóstico:

Testes ou questionários: CAGE e AUDIT (acesso fácil pela internet).

ALCOOLISMO

Consequências:

Problemas familiares e no convívio social (violência e acidentes);

Problemas no trabalho; e

Problemas de saúde (gastrite, cirrose hepática, demência precoce,...).

ALCOOLISMO

SEDENTARISMO

Um indivíduo não sedentário (militar!) é aquele que

pratica uma atividade física regular, pelo menos três vezes

por semana, com duração mínima de trinta minutos..

SEDENTARISMO

...e na RESERVA?

O Sr continuou praticando alguma

atividade física ao passar para a

reserva?

(15) Sim

( 0 ) Não

(10) Sim, mas com menor frequência

( 1 ) Sim e com maior frequência

GERAÇÃO.COM

SEDENTARISMO - CONSEQUÊNCIAS

Doenças crônicas

(cardiovasculares,

diabetes, depressão,

problemas

osteomusculares,...)

Riscos provocados pela falta de sono ...

... a curto prazo: sonolência durante o dia, irritabilidade, lentidão do raciocínio e dificuldade de concentração.

... a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e perda crônica da memória.

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento







Conclusão

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Três ou mais medidas

(momentos diferentes) de PA

igual ou > a 140 x 90 mmHg.

Coração = “bomba”;

Força = PA = volume de sangue x

resistência nos vasos;

PA normal = 120 x 80mmHg (várias

medidas)

No Brasil: inc.21% 2006 p/ 24% 2012

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Por que aparece?

Herança genética + fatores de risco: obesidade, ingesta excessiva

de sal, fumo, sedentarismo, consumo de bebidas

alcoólicas, estresse, colesterol elevado e outros fatores.

Sintomas e consequências?

Nenhum! Dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal. Consequências: sequelas tardias.

DIABETES

Cerca de 246 milhões de pessoas no mundo.

Em 2025, 380 milhões!

Brasil: 5,2% da população = mais de 6 milhões de pessoas.

Glicemia de jejum acima de 100 mg/dl.

DIABETES

É uma doença de causa múltipla que ocorre

quando há falta de insulina, quando ela não atua

de forma eficaz, ou ambas as situações.

DIABETES

O que provoca o Diabetes?

- Diabetes tipo I (5 a 10%): destruição das células

beta pancreáticas (anticorpos fratricidas e sem AC);

- Diabetes tipo II (90 a 95% dos casos): defeitos na

secreção e na ação da insulina; e

- Outros tipos.

DIABETES

- Sintomas: polifagia, polidipsia, ganho/perda ponderal, poliúria,

desânimo, cansaço físico, lesões de difícil cicatrização, infecções

frequentes (pele, urina e órgãos genitais) e alterações visuais.

- Diabetes tipo I: surgem rapidamente na infância ou na adolescência;

- Diabetes tipo II: ausentes inicialmente e aparecimento gradual, após

os 40 anos.

Como se manifesta?

O que pode ser afetado pela hipertensão e diabetes?

CÉREBRO: Acidente Vascular Encefálico; Microangiopatia Cerebral; Demência Vascular.

CORAÇÃO: Infarto Agudo do Miocárdio; Hipertrofia Cardíaca; Insuficiência Cardíaca.

RINS: Nefropatia Hipertensiva/Diabética; Insuficiência Renal

Outros: Retinopatia, Infecções frequentes, Aneurismas e Ateroescleroses, etc.

DEPRESSÃO

É uma doença multifatorial:

Mal funcionamento cerebral (alteração nos níveis

neurotransmissores e neuroreceptores) +

Fatores genéticos +

Situações de estresse

DEPRESSÃO

DEPRESSÃOO Sr se preparou financeira e psicologicamente para a transferência

para a reserva?

(16) Sim, financeiramente e psicologicamente.

( 4 ) Em parte, financeiramente sim, mas psicologicamente não.

( 4 ) Em parte, financeiramente não, mas psicologicamente sim.

( 0 ) Não, nem financeiramente, nem psicologicamente.

A sua família estava preparada para a sua passagem para a reserva?

(20) Sim.

( 3 ) Não.

( 3 ) Em parte.

DEPRESSÃO

Apresentação variável: dependendo da afetividade pessoal.

DEPRESSÃO

Quadros ansiosos (síndrome do pânico, fobias,

ansiedade).

DEPRESSÃOQuadros somáticos (com queixas físicas,

hipocondria, etc).

DEPRESSÃOQuadros impulsivos (bulimia, anorexia e quadros

obsessivo-compulsivos).

DEPRESSÃO

Atenção: perda de memória recente x idade

x doenças demenciais x depressão

Mas, nem tudo está perdido…

INTERVALO

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento







Conclusão

DICAS PARA SE ADQUIRIR HÁBITOS SAUDÁVEIS

Mudança comportamental

MANTENHA O BOM HUMOR

CULTIVE AS AMIZADES

O amor e a amizade são necessidades tão importantes para nós como dormir, comer ou respirar.

Encarar o trabalho

como um ambiente

onde é possível

explorar a sua

capacidade de ser

uma pessoa melhor,

de realizar feitos e de

manter vínculos

positivos com as

pessoas à sua volta.

AMIZADES E BOM AMBIENTE DE TRABALHO

Por que o Sr preferiu as atividades no Exército? Pode marcar mais de 1 resposta.

( 5 ) Razões financeiras( 1 ) Ócio/solidão na reserva(14) Ambiente de trabalho(12) Círculo de amizade( 8 ) Conhecimento prévio das atividades no EB( 3 ) Outras motivações

SONO DE QUALIDADE (“invista no seu colchão”)

• Prioridade!

CONSELHOS PARA DORMIR BEM

• À noite, ingerir alimentos de fácil digestão.• Evitar: café e refrigerantes (cafeína).

• Evitar dormir com a TV ligada (apagar as luzes).• Procurar seguir uma rotina na hora de dormir.

Dormir de 7 a 8 horas/dia.Dormir de 7 a 8 horas/dia.

ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

• 3 vezes por semana

(30 minutos)

Material adequado, musculação, Material adequado, musculação,

orientação médica e hidratação abundante.orientação médica e hidratação abundante.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Beber bastante líquido!

Reduzir o sal da dieta!

Não tenha MEDO dos sintomas de

abstinência: vontade intensa de fumar,

cefaleia, irritabilidade, alteração do sono,

tosse e indisposição gástrica. Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas. # Acupuntura a laser x testemunho

bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/

130pararfumar.html

DICAS para reduzir ou parar de beber!

Tenha pouca ou nenhuma

bebida alcoólica em casa;

Beba lentamente;

Coma antes de beber;

Tente dizer NÃO;

Procure apoio;

Cuidado com as tentações; e

Não desanime!

Desenvolver hobbies

Desenvolver hobbies

O Sr pratica algum hobby? Qual (is)?

(16) Sim: competições de corridas (3); natação (3); esportes em

geral; esgrima, orientação; pós em jornalismo

esportivo; caminhada (2); xadrez; violão; leitura (4);

trabalho voluntário; musculação; tênis (2);

pilotagem virtual em simulador; peteca; ciclismo;

videogame e lotérica;

(10) Não

Acompanhamento médico!

Exames e consultas de rotina (a partir dos 40 anos):

Homens: clínico geral e urologista. Mulheres: ginecologista e clínico.

Frequencia, especialistas e exames: fatores de risco e a HF: individualizar.

Ex: fumantes = odonto e nasofibroscopia.

Acompanhamento médico!

O Sr manteve o controle periódico de saúde, a exemplo

do pré-TAF (1 vez por ano), após a passagem para a

reserva, antes de ser contratado como PTTC?

( 4 ) Sim e com maior frequência

(12) Sim, na mesma frequência

( 9 ) Sim, mas com menor frequência

( 1 ) Não

PARA REFLETIR…

A felicidade não é

função das coisas que

você possui e sim

função da pessoa que

você é!... E AGIR!

AFINAL, O MUNDO NÃO ESTÁ ACABANDO…

Cumprimentar os outros: “bom dia”, “muito obrigada”, “como vai?”, “melhorou?” …

Elogiar e reconhecer o bom trabalho!


Ouvir!

OUVIR!


ACREDITEM

Pequenos gestos podem mudar o seu dia e o das pessoas que te cercam. Aos poucos a gentileza vai se tornando um hábito, e não te surpreenderá o fato de, a cada dia, ser tratado de forma mais gentil e amável.

SUMÁRIO

Introdução

Desenvolvimento







Conclusão

Não há prescrição médica!

Cada um deve buscar a sua receita. A melhoria da saúde e da

qualidade de vida é um caminhar constante, superando os obstáculos,

passo-a-passo. Exige planejamento, paciência e perseverança.

“Procurar equilíbrio emocional e manter círculo

de amizades”

Conselhos e sugestões dos mais experientes

“Preparar-se para uma nova atividade laboral,

mesmo que seja de baixa remuneração”


“Manter atividades físicas no mesmo ritmo ou até

aumentar”


“Investir em lazer como uma bela viagem

ao exterior”


“Acreditar que tudo tem início e fim; que temos o

poder de preparar e iniciar novo modo de vida,

com prazer e alegria”


“Aproveitar o tempo disponível para melhorar o

convívio familiar”


“Fazer curso superior, curso de idiomas, música,

instrumento musical ou ser sócio de um clube”


“Adquirir ou melhorar imóvel próprio”


“Não ser econômico ao extremo (não vale a pena!)”


“A possibilidade de ser PTTC deve ser

considerada”


VEM!

CUIDEM-SE E SEJAM FELIZES!

prevenÇÃo de doenÇas e hÁbitos saudÁveis cap maristela – hmasp - 2013

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