Dr. Ícaro Alves AlcântaraEspecialista em Homeopatia pela AMB-CFM

Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina

Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva

Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida,

Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental

Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel

Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e Medicina

Proprietário do site WWW.ICARO.MED.BR e Instituto de Qualidade de Vida Icaro Alves Alcântara

HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

CONCEITOS BÁSICOS

• Para que VOCÊ quer viver?• VIVER ou Sobreviver?• O que é necessário para VIVER?

Bastam Felicidade, Amor, Dinheiro, …?

BASE para viver, então, é: Corpo + Mente + Espírito… Mas com…

SAÚDE !

CONCEITOS BÁSICOS

• O que é SAÚDE?

BEM ESTAR de

Corpo +

Mente +

Espírito

CONCEITOS BÁSICOS

Só VIVE

para fazer o que quiser da sua VIDA

plenamente

quem…

tem SAÚDE

COMO OBTER/MANTER/RECUPERAR SAÚDE?

• Focando em:

Corpo

Mente

Espírito• Saúde exige

os 3 fatores!

CUIDANDO DO ESPÍRITO:

• Procure sempre fazer o BEM• Mantenha um bom relacionamento, regular, com

Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.

CUIDANDO DA MENTE:

• Cultive bons pensamentos• Mantenha-se sempre estudando,

adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos)

e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional

CONSIDERAÇOES SOBRE SEU CORPO:

• Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo, concorda?• Ou seja, ele tem que ser muito bem

cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de VIDA!

CUIDANDO DO CORPO:

• Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA

• Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito - cabeça, tronco e membros)

• Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, etc.)

CUIDANDO DO CORPO:

• Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece.

• Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.

CUIDANDO DO CORPO:

• Como obter estes MATERIAIS?

Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte comum, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.

CUIDANDO DO CORPO:

• A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio DESTINO!

CUIDANDO DO CORPO:

• Entenda de outra forma - Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus HÁBITOS DE VIDA (vídeo sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br): quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como um todo.

HÁBITOS SAUDÁVEIS – ASPECTOS BÁSICOS

• Quanto mais deles você adotar, melhor seu organismo funcionará

• Adoção ideal não necessariamente é súbita: muitas vezes é gradual

• Na falta de UM deles apenas, já 3 “medidas de apagão” são determinadas pelo seu cérebro, para proteção do seu organismo

• Quais são os 11 hábitos?

• Hábitos Fundamentais

• Hábitos Importantes

HÁBITOS FUNDAMENTAIS

Água

Alimentação (e fibras)

Respiração

Exercício físico

Sono

HÁBITOS IMPORTANTES

• Informe-se

• Stress + Lazer + Hobbies

• Sol e vitamina D

• Intoxicações e excessos

• Positividade no pensamento e ações

• Consultas regulares com bons profissionais de saúde

ÁGUA

• 1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas (não espere pela sede - nunca passe mais tempo que isto sem beber água)

• A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior.

• Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto).

• Sua falta faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral

• “Água é água”: nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água, pura, em si.

ALIMENTAÇÃO & FIBRAS

• Tenha sempre um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente, mesmo sem fome – evite passar mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo!

• Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se.

• Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo.

• Saiba mais sobre isto buscando por “ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL” na Sala de Artigos do WWW.ICARO.MED.BR

ALIMENTAÇÃO & FIBRAS

• Sobre as FIBRAS: folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias).

• São importantes porque ajudam a limpar/desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem elas.

• Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM nutricionista e seguir suas orientações

EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES

• Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se e siga a rotina mínima de prática de pelo menos 1x/semana de exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo.

• O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico: por tudo isso traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”.

• É mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.

• Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM profissional de educação física e seguir suas orientações.

DURMA BEM

• Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratar-se adequadamente.

• É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc. Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.

RESPIRE COM MAIS QUALIDADE

• Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora. Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo: lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos - problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos.

• Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian Gong, Automassagem e muitas outras.

INFORME-SE BEM

• Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas. Com a Internet temos cada vez mais informação disponível, mas ainda muita gente que não se interessa por ela em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável);

• Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade – afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?

GERENCIE MELHOR SEU STRESS

• Reduza seu stress, planeje-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”.

• O stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo.

• Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá “quebrar”. Simples assim.

SEJA POSITIVO

• Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos. O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam.

• Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação; ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.

EXCESSOS E INTOXICAÇÕES

• Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo. Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e de tempo) para recuperá-lo: esta energia em parte tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.).

• Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina.

• Cuidado com efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva às emissões de celulares, eletroeletrônicos, micro ondas... nem tudo que prejudica é obrigatoriamente visível!

SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE, COM CUIDADO

• O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”) E fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D; para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis)

• A vida na Terra depende do Sol então por que para nós, seres humanos, seria diferente?

CONSULTE BONS PROFISSIONAIS DE SAÚDE

• Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações; só tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos.

• As consultas regulares permitem identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece.

• Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.

CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS

• Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente.

• Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando necessários.

CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS

• Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo.

• Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.

DISCLAIMER

• O conhecimento aqui transmitido é baseado na minha experiência e estudo e por isso todas têm embasamento científico e prático mas refletem a minha opinião quando o assunto é Viver com REAL Saúde via Hábitos Saudáveis

• As dicas aqui fornecidas já ajudaram dezenas de milhares de pessoas em todo o país e no mundo (principalmente pacientes meus, no DF) a obterem bons resultados quando o assunto é Hábitos para uma Vida melhor (com REAL Saúde) e manter os resultados MAS podem não servir para uma minoria de pessoas: por isso é mais que aconselhável acompanhamento individual por profissionais de saúde competentes para que você tenha acesso ao que é o mais adequado ao SEU caso em particular

DISCLAIMER

• Nem esta palestra ou qualquer das suas partes visa substituir uma consulta médica, nutricional ou por qualquer outro profissional de saúde competente; a grande sugestão é que só sejam seguidas após submetidas ao seu profissional de confiança, que acompanhe seu caso.

• O assunto não foi esgotado: há muito mais o que ler e considerar quando se deseja Viver Bem (mesmo) e Melhor via Hábitos Saudáveis de Vida; só pontuei aqui os apectos que achei mais importantes, diria eu fundamentais ao processo. Para mais sugiro que você visite, por exemplo, meu site www.icaro.med.br e as centenas de links que há lá.

• “Promoção da Saúde”, Ortomolecular, “Qualidade de Vida”, “Modulação Hormonal Bioidêntica” e “Fitoterapia” não são especialidades médicas reconhecidas pelo convênio CFM-AMB

MENSAGEM FINAL: POR QUE BONS HÁBITOS?

• Bons hábitos de vida são a BASE para ter SAÚDE

• PRODUTIVIDADE efetiva e sustentável somente é possível baseada na Saúde dos envolvidos (é claro, junto a organização, planejamento, etc):

• Seres humanos somente podem TRABALHAR BEM, direito, COM SAÚDE!

• A BASE da produtividade saudável é, acima de tudo, o cuidado adequado com a saúde individual: ninguém produz por muito tempo, com qualidade, sem adotar e manter bons hábitos de vida

CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL, MESMO, SÓ QUEM MELHORA SEUS HÁBITOS DE VIDA

DE FATO…

Bons Hábitos de Vida

+

Conhecimento

+

Planejamento / Organização

+

Disciplina

=

SUCESSO !

PARA AJUDAR VOCÊ A TER SUCESSO EM SAÚDE

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HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

CORREIOS – AGOSTO/2014

MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!