Alimentação e hábitos de vida saudáveis

CONSTITUIÇÃO DA RODA DOS ALIMENTOS

Cereais e derivados, tubérculos – 28% Hortícolas – 23% Fruta – 20% Lacticínios – 18% Carne, pescado e ovos – 5% Leguminosas – 4% Gorduras e óleos – 2%

A IMPORTÂNCIA DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de substâncias nocivas ao organismo. Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.

NUTRIÇÃO E CONTROLE DO PESO

A obesidade é uma causa de morte e traz atrás de si diversas doenças. Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal igual ou superior a 30 . A obesidade aumenta a mortalidade porque causa aumento da tensão arterial (hipertensão), doença cardíaca, acidente vascular cerebral (derrame cerebral), diabetes e conduz também ao desenvolvimento de certos tipos de cancro. Para tal devemos : Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas; Praticar, com regularidade uma actividade física; Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos; Limitar ou evitar a ingestão de álcool;

ACTIVIDADE FÍSICA

O organismo necessita de actividade física regular.Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência doresmusculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicosque existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de,pelo menos, trinta minutos.

Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular. Devemos optar por uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas, etc. Se conseguirmos conjugar a companhia de um amigo com a realização de uma actividade, melhor ainda!

EVITE SUBSTÂNCIAS QUE PREJUDIQUEM A SUA SAÚDE

Fumar e beber são factores que contribuem para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos.

Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.

EXERCÍCIO MENTAL

Finalmente, devemos também procurar manter o cérebro tão activo quanto o nosso corpo. Actividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) podem dar sentido à vida, ajudar a preencher a solidão e até a combater a depressão. Está cientificamente comprovado que o envolvimento em situações de solidariedade e generosidade é benéfico na prevenção das doenças. 

Trabalho realizado por:Rui Carvalho

Glossário

• N G : Urbanismo e Mobilidade• D R : Construção e Arquitectura

ARQUITECTURA

É possível definir a arquitectura sendo uma intervenção no meio ambiente para satisfazer

uma determinada expectativa de forma a criar novos espaços.

EQUILÍBRIO PAISAGÍSTICO

Consiste em projectar, planear, gerir e preservar os espaços livres urbanos ou rurais de forma a criar um equilíbrio de paisagem.

Equipamento cultural

Instalações públicas ou privadas que se distinguem principalmente na produção, preservação e divulgação.

Centro Cultural de Belém -LisboaTeatro São João

Mobilidade

Capacidade de mudar, de apresentar variações. Possibilidade que o indivíduo tem num território de mudar de lugar.

Como estradas, vias especificas para velocípedes, transportes públicos.

Ordenamento territorial

Conjunto de regras e leis que devem ser seguidas de modo a conseguir um equilíbrio e uma organização dos terrenos.

Planeamento urbanístico

• É o processo de criação e desenvolvimento de programas que buscam melhorar ao revitalizar certos aspectos como a qualidade de vida da população .

Plano Director municipal

• Gere e organiza o território e as estruturas num concelho. Neste de comento está definida a organização municipal do território, identificando as redes urbanas, varia de transportes e de equipamentos

Património cultural

Edifícios ou outras construções e estilos arquitectónicos, individualidades de relevo histórico, obras de arte, formas de pensar de estar e conviver de uma comunidade

Ruptura paisagística

Desequilíbrios entre o Homem e o meio natural que o envolve.

Urbanismo

• O Urbanismo deve ser uma actividade multidisciplinar e complexa que dialoga com a arquitectura , mobilidade e com o património cultural, sem afectar o equilíbrio paisagístico.

FIM Elaborado pela formanda:

Maria Rosa Ribeiro

NG-SaúdeDR1- Cuidados básicos

Hábitos que contribuem parauma vida saudável

Alimentação;Higiene;Atividade física;Controlar o stress;Atividades ao ar livre;Estimular o cérebro;Procurar ajuda de profissionais de saúde.

Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo

Alimentação equilibrada em quantidade e diversificada;Comer sem pressa, fazer pelo menos 5 refeições por dia;Deve consumir frutas, legumes e hortaliças; Aumente o consumo de peixe e carnes brancas e reduza as carnes vermelhas;Evite consumir produtos açucarados, bebidas alcoólicas, comer fritos ou comidas com gordura;Reduza o sal e dê preferência ao azeite.

Cuidar da higiene pessoal, é cuidar também da sua saúde

Lavar as mãos antes das refeições, depois de ir ao sanitário e ao voltar da rua.Escovar os dentes ao acordar, após as refeições e ao deitar.Ir ao dentista e ao médico pelo menos uma vez ao ano.

Promover a atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde

Reduz o risco de morte prematura;Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2;Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de obesidade;Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis.

Controlar o StressDormir bem 6 a 8 horas por noite no mínimo;Evitar a televisão ou o computador no quarto;Evitar o tabaco, álcool e café em excesso;Melhorar a sua alimentação com o consumo de vegetais, verduras e carnes brancas;Planear as suas tarefas diárias antecipadamente;Praticar desporto com frequência;Fazer uma caminhada de 10 minutos no mínimo diariamente, ioga ou Tai Chi.

Atividades ao ar livre e contato com a natureza

Aprenda a desfrutar da natureza como forma de terapia; O contato com a natureza aumenta a sensação de vitalidade;É importante para a saúde física e mental.

Estimular o cérebro

Ler, escrever, pintar ou fazer palavras cruzadas, xadrez ou sudoku são um processo de autoproteção e sobrevivência que garantem o funcionamento adequado da mente.

Procurar ajuda de profissionais de

saúde

Sempre que apresentar doenças ou problemas psicológicos; Ter as vacinas em dia;Controlar os níveis de colesterol, diabetes e tensão arterial.

Fontes:www.online24.pt/www.todabiologia.com/saúde-bemestar.info/www.min-saude.pt/imagens google

Clonagem Terapêutica

Sofia Faria

Irene Moreira

Licínio Mourão

Maria Glória

Efa – Turma - B

O que é a clonagem terapêutica?A clonagem terapêutica tenta criar através de células estaminais embrionárias,

tecidos, órgãos ou outros componentes do corpo.

Começa-se pela transferência do núcleo de uma célula somática , de um adulto, para um óvulo a que se havia retirado o seu núcleo.

Em que consiste a clonagem terapêutica ?Se esse óvulo transnucleado entrar em divisão celular e der origem a um embrião, até a

fase de blastocisto, ( 5dias) pode extrair-se do seu interior as células denominadas estaminais.

Estas células indiferenciadas, podem diferenciar-se in vitro, de modo a produzirem os vários tecidos do adulto, que são depois, transplantados para o dador do núcleo, na esperança de o curar.

Prós!

Em laboratório, qualquer célula pode ser induzida a produzir partes do corpo, sem haver riscos de rejeição, se o dador for a própria pessoa;

Permite o tratamento de doenças cardíacas, doenças de Alzheimer, Parkinson, Câncer, reconstituição da medula óssea , de tecidos queimados ou destruídos;

Prós!Pode-se obter células estaminais em qualquer altura da vida, sem necessidade de

guardar o sangue do cordão umbilical ou da placenta;

As células estaminais obtidas a partir de embriões , conseguem formar todo o tipo de tecidos do corpo humano, enquanto que as presentes em órgãos como a pele, o intestino, a medula óssea e ainda o sangue do cordão umbilical conseguem originar apenas alguns tecidos do organismo;

A clonagem terapêutica, não necessita da implantação do embrião num útero;

Doar um óvulo será a mesma coisa que doar um órgão para salvar uma vida;

Contras!Será difícil controlar a produção de embriões, e saber se eles serão usados para fins

terapêuticos ou reprodutivos;

A extracção de células embrionárias envolve a destruição do embrião( de 5 dias), o que para algumas pessoas, significa destruir uma vida;

Podem-se obter células estaminais a partir da placenta ou do cordão umbilical;

É uma tecnologia cara e com limitações(não serve para portadores de doenças genéticas);

Pode ser um ponto de partida para o comércio de óvulos;

Bibliografiahttp://jpn.icicom.up.pt/2005/05/20/nova_esperança_para_a_colonagem_terapeutica

http://geneticaciencia.blogspot.com/2009/blog-post.html

SAÚDE Riscos e comportamentos saudáveis da vida quotidiana

Trabalho de :

Rosa RibeiroIrene MoreiraEmília AraújoEzequiel OliveiraMarta FariaSusana Vieira

MAUS HÁBITOS Má alimentação Vida sedentária Falta de descanso Vícios

MÁ ALIMENTAÇÃO A ingestão em excesso de calorias com

baixo teor nutricional pode levar à obesidade.

Alimentos com excesso de gordura e açúcar;

Refrigerantes com muito açúcar, corantes e gasificados;

Falta de legumes e frutas.

Os horários sobrecarregados de trabalho levam-no a optar por uma alimentação de má qualidade, sendo rápida, com excesso de sal, gordurosa e sem nutrientes essenciais.

VIDA SEDENTÁRIA A falta de atividade física deixou de ser uma

preocupação, transformou-se num problema grave de saúde pública.

Trabalho repetitivo e sem horários; Muitas horas a ver televisão e videojogos.

O comodismo leva-o a isolar-se em frente ao computador, deixando de relacionar-se diretamente com pessoas, vivendo sentado, não disfrutando das relações interpessoais, da natureza, do desporto e da vida saudável.

No final da idade de trabalho, vive a sua reforma de modo sedentário:

Isola-se; Não pratica desporto; Não exercita o cérebro; Esquece-se de continuar a viver.

FALTA DE DESCANSO

Não cumprir horários de sono; Excesso de trabalho; Muito tempo em frente do televisor,

computador e videojogos; Stress.

Não tem descanso suficiente, não pratica desporto, fica irritadiço e vive infeliz.

VÍCIOS Tabaco Álcool Drogas Jogo

 A  evolução das nossas sociedades, desde os tempos da organização tribal até à corrente sociedade virtual, evoluiu tanto para o bem como para o mal.

O homem adquiriu diferentes comportamentos de risco, sobretudo alimentares, sedentários, psicológicos e cívicos.

Com tanta evolução o Homem tem tudo ao seu dispor, esquecendo-se do objetivo da vida, viver bem e ser feliz.

BOA ALIMENTAÇÃO

Comer de forma saudável é uma forma de cuidar de si e de sentir-se bem. Escolher vegetais, frutos e legumes frescos, peixe e carnes brancas, produtos láteos e azeite.

COMBATER O SEDENTARISMO

Exercício físico regular, atividades ao ar livre, andar de bicicleta ou caminhar, conviver, limitar o tempo em frente ao televisor e ao computador.

DESCANSO Dormir bem, pelo menos oito horas; Evitar a televisão e o computador no

quarto; Tempo de relaxamento (meditação, leitura,

ouvir música, massagem, etc)

ACABAR COM VÍCIOS

Não fumar; Não abusar do álcool; Não abusar do café; Não usar drogas; Não estar horas a jogar computador.

SOLUÇÕES SAUDÁVEIS E ECONÓMICASCom a crise que atravessamos não quer

dizer que tenhamos de nos alimentar mal.Devemos comprar nas feiras e mercados e

aproveitar os produtos de marca branca dos hipermercados.

Devemos comprar fruta e legumes da época, ou então cultivá-los em casa no quintal, assim teremos sempre legumes frescos e mais baratos.

As carnes deverão ser compradas em peças( ao Kg, frango inteiro),prepare-as, recheie você mesmo , fica mais barato.

Use ovos e feijão, são uma excelente fonte de proteínas.

Se preferir sumos ,opte por concentrados em vez de refrigerantes

Tome o pequeno almoço em casa, fica mais barato e convive com a família

Cozinhe em casa e evite sair para jantar. Opte por fazer um picnic com alimentos

caseiros, alimentos que se comem frios(saladas, carnes assadas, sandes, frutas) e disfrute da natureza.

Se gosta de jogos, junte os amigos e volte aos jogos tradicionais(malha, dominó, corrida de saco, jogo do pote, puxar a corda, etc), faça exercício e respire a natureza.

PREVENÇÃOOs maus hábitos colocam em risco a saúde

devido às gorduras, ao sal e aos açúcares que são causadores de doenças fatais como: o AVC, enfarte, cancro e doenças respiratórias.

Com tantos atentados à saúde, deve-se consultar o médico pelo menos uma vez por ano, para fazer exames, controlar o colesterol, os diabetes, o peso.

RECEITAS TRADICIONAIS

Para a diarreia, vómitos e estômago delicado:

Água de arrozUma chávena de arroz para um litro de água,

ferve 15 min. Coar e adicionar algumas gotas de baunilha e um pouco de canela. Adoçar e beber quente.

Chá de cidreira- indicado para a digestão difícil, erutação e flatulência.

Tomar 4 vezes por dia.

Chá de hipericão- antidepressivo vegetal natural.

Fadiga física e psíquica, anti depressão e equilibra o sistema nervoso.

Tomar uma chávena 3 vezes ao dia depois das refeições.

Chá de barba de milho – Hipertensão Diurético para fazer baixar a tensão arterial

alta, limpa as vias urinárias, tem propriedades sedativas, antienflamatórias e depurativas.

20g de barba de milho para um litro de água a ferver, toma-se 5 vezes ao dia.

Chá de salva – problemas digestivos Propriedades tonificantes e adstringentes,

indicado para digestões lentas e difíceis.20 g de folhas para um litro de água a ferver.

Repousar 10 min. E tomar 3 vezes ao dia.

Remédio para a tosse- xarope de cenoura

Cenoura às rodelas com açúcar e um pouco de água, deixar repousar algumas horas. Tomar às colheradas.

Canja de galinha – gripes e resfriados. O calor da canja ajuda na expetoração e

colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares, e por consequência o muco.

A carne da galinha contem um aminoácido chamado Cisteína, com capacidade de agir sobre o muco tornando-o menos espesso.

Fontes de pesquisa:

www.alimentacaosaudavel.org/ www.cienciahoje.pt/ Idademaior.sapo.pt/ Livro Viva Melhor com as plantas medicinais Google images

Direitos e Deveres

Fundamentais

Apresentado por Curso

EFA B

Artigo nº3 – Direitos humanosArtigo nº24- Constituição da República

Portuguesa

Direito à vida

Todo o ser humano tem direito à vida

Somos todos iguais seja qual for a raça, etnia e religião

Artigo nº1 – Direitos humanosArtigo nº13 – Constituição da República

Portuguesa

Direito à igualdade

Em Portugal não existe pena de morte

54 países do mundo têm pena de morte.

Todos os cidadãos tem a mesma dignidade social e são iguais perante a lei.

Num país onde vigora um regime democrático, temos o direito de nos exprimir livremente.

Artigo nº19 – Direitos humanosArtigo nº37- Constituição da

Republica Portuguesa

Direito de liberdade de opinião e expressão

Mas a nossa liberdade termina onda começa a liberdade dos outros

Em cada família, em cada comunidade temos o dever de buscar juntos soluções para que todas as pessoas tenham melhores condições de vida exercendo a sua cidadania.

Artigo nº29- Direitos humanosArtigo nº12 – Constituição da Republica

Portuguesa

Deveres para com a comunidade

TODOS OS SERES HUMANOS NASCEM LIVRES E TODOS IGUAIS

Trabalho Elaborado por:Emília AraújoCarla CamposRosa Ribeiro