viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida site: twitter: @qualidade_vida...

Viver BEM e melhor através dosViver BEM e melhor através dosHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida

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Só PARA COMEÇAR...Só PARA COMEÇAR...• DINÂMICA 1: Levantem uma das DINÂMICA 1: Levantem uma das

mãos todos os que querem ter vida mãos todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência?longa com saúde e boa aparência?

MAS MAS permaneçam com mão levantada permaneçam com mão levantada somente aqueles que:somente aqueles que:- Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem

distribuídos ao longo do diadistribuídos ao longo do dia- Alimentam-se de 3 em 3h e Alimentam-se de 3 em 3h e

predominantemente com alimentos de predominantemente com alimentos de qualidadequalidade

- Exercitam-se pelo menos 3x/semana, Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmenteregularmente


Servidor da Saúde, Servidor da Saúde, como ensinar e como ensinar e promover o que você promover o que você não faz? Não tem não faz? Não tem internalizado em você?internalizado em você?

O que mais educa não O que mais educa não é o exemplo?é o exemplo?

Só PARA COMEÇAR...Só PARA COMEÇAR...DINÂMICA 2: Levante a mão DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente algum destes, quem sente algum destes, freqüentemente?freqüentemente?

Dor de cabeçaDor de cabeçaTonturaTonturaCansaçoCansaçoSono excessivo durante o diaSono excessivo durante o diaMemória fraca ou problema de Memória fraca ou problema de concentraçãoconcentraçãoProblemas com pesoProblemas com peso


Saibam que estes são Saibam que estes são os sintomas mais os sintomas mais comuns da humanidade comuns da humanidade e que todos são e que todos são causados ou agravados, causados ou agravados, principalmente, por principalmente, por Hábitos de Vida RUINS.Hábitos de Vida RUINS.

Quais são osQuais são os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida


Visão geral dos Visão geral dos bons hábitosbons hábitos

• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):

Água (quantidade e regularidade de ingestão) Água (quantidade e regularidade de ingestão) ++

Alimentação (quantidade, qualidade e Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) +regularidade de ingestão + boa absorção) +

Oxigênio (vem do ar inspirado) +Oxigênio (vem do ar inspirado) +

Sangue (Circula bem através de água + exerc. Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)fisico)

= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO

Visão geral dos Visão geral dos bons hábitosbons hábitos

A falta de UM dos combustíveis já reduz A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava asmetabolismo, o que causa ou agrava as

““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasDoenças circulatóriasCâncerCâncerDoenças crônicasDoenças crônicas

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

Você pode neste momento querer estar Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada mesmo estar em casa sem fazer nada em especial.em especial.

MAS o que você precisa para poder fazer MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida?tudo isto e o que mais quiser na vida?

Em primeiro lugar, Em primeiro lugar, ESTAR VIVOESTAR VIVO mas com mas com saúde, ou seja, saúde, ou seja, mente e corpo mente e corpo funcionandofuncionando..



VIVER para fazer o que quiser da SUA vidaVIVER para fazer o que quiser da SUA vida

Viver e não sobreviverViver e não sobreviver

Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de VidaBem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida

““Peso” e constituição corporal adequadosPeso” e constituição corporal adequados

Estética: impossível manter sem bons Estética: impossível manter sem bons hábitos!hábitos!

Produtividade: no trabalho, estudos e ciaProdutividade: no trabalho, estudos e ciaRedução do absenteísmo e Redução do absenteísmo e resultadosresultados



NENHUM tratamento, medicamento NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em ou suplemento funciona direito em quem tem quem tem maus maus HÁBITOS de VIDAHÁBITOS de VIDA

Exceto em situações de Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009)melhoram ou curam (Stanford 2009)

Quanto melhores seus hábitos, Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamentemelhor e mais rapidamente



• Felicidade, neurotransmissores e Felicidade, neurotransmissores e hormônioshormônios

• Falência dos Sistemas de Saúde Falência dos Sistemas de Saúde mundiaismundiais

• Segundo OMS, saída é focar bem mais em Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/PrevençãoPromoção/Prevenção

• Doenças “incuráveis”: como vencê-lasDoenças “incuráveis”: como vencê-las– NÃO contraindo-as! Através de PrevençãoNÃO contraindo-as! Através de Prevenção– Detecção e tratamento precocesDetecção e tratamento precoces– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-

endócrino-imunológicoendócrino-imunológico

• Adoecer é mais caro, incômodo e na Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisívelmaioria das vezes, imprevisível



Um sistema de saúde é BEM MAIS que Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO gerais e hospitais; e só funciona MESMO

quando servidores e usuários fazem a sua quando servidores e usuários fazem a sua parte:parte:

Você pode até ter a melhor estrutura Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais possível em Saúde (todos os profissionais

treinados, interessados e em número treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade suficiente, equipamentos em quantidade

e qualidade adequados, excelentes e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em instalações, medicamentos em

abundância, etc): se sua população não se abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!sobrecarregando o sistema!www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


Sexo: quanto piores seus hábitos Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade”e produtividade/"efetividade”

Religião: Nosso corpo não é o Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois?contas do uso para Deus, depois?

Crianças seguem o nosso exemploCrianças seguem o nosso exemplo

Como bons hábitos ME ajudaramComo bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Detalhamento - Quais são Detalhamento - Quais são osos



ÁGUA – O ÁGUA – O principal hábitoprincipal hábito

75% do corpo é água - 92% do sangue é 75% do corpo é água - 92% do sangue é águaágua

3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aí

Nunca passar mais de 2h sem tomar Nunca passar mais de 2h sem tomar água:água:

Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2hou no máximo 2 copos a cada 2h

NÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!

Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contam

Pouca água = Má circulação e Intestinos Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doençasruins = Doenças

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Principal dica: Acompanham. por Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTANUTRICIONISTA

• Alimentação adequada =Alimentação adequada =

Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade

• Alimentação ruim =Alimentação ruim =

Queda do metabolismoQueda do metabolismo

Má performance geral, Má performance geral, sobretudo cérebro e coraçãosobretudo cérebro e coração

FomeFome

Maior absorção e acúmulo/retenção de Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeiçõeságua e gordura nas demais refeições

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!

• Refeições intermediárias entre 150 e 250 Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalKCal

• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes

• Alimentos funcionais: incluir o máximo Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dietapossível (dentro do adequado) na dieta

– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

• Alimentação adequada = mais músculos e Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDEmenos gordura = bom metabolismo = SAÚDE

Fibras Fibras Presentes nas folhas, frutas, verduras, Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumeloslegumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos

FIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:

Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)

Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas

Bom funcionamento intestinal = Boa Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicaçãoabsorção de nutrientes + Desintoxicação

Suplementos/medicamentos NÃO são bem Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!

Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras Fibras

Intestinos mal-tratados = Intestinos Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do inflamados = Inflamação do organismo!organismo!

Comer pelo menos 2 fontes de fibras Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo)de 30 a 40g no total diário (mínimo)

Cuidado com excessos, que podem Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipardesidratar e constipar

Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino

Exercício Físico Exercício Físico REGULARREGULAR

• Animais selvagens em zoológicos infartam ou Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derramessofrem derrames

• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação)constante (e lubrificação)

• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:

Sem exercício físico regular NÃO há boa Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como funcionamento do cérebro e organismo como um todoum todo

• Objetivo primário NÃO é perda de Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüíneapeso mas SIM circulação sangüínea


• O que mais mata no mundo são doenças O que mais mata no mundo são doenças circulatóriascirculatórias

• Grande maioria dos infartos e derrames é Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico hábitos de vida, sobretudo exercício físico regularregular

• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.

• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaforça

Manter massa muscular é fundamental para Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismomanter BOM metabolismo


• Tempo em cada prática é mais importante que Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz intensidade (mas fracionado também traz benefícios)benefícios)

• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental

• Regularidade!Regularidade!

Exercícios ocasionais podem até fazer Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão)mal (Sem regularidade = agressão)

• Quase sempre há um exercício possível (mesmo Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasacademias, danças

• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequadoSONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimsono for ruim

Sono bom não é só dormir 8h por Sono bom não é só dormir 8h por noite!noite!

Sono ruim = Corpo e mente Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosdistúrbios

SONO adequadoSONO adequadoComo dormir direito:Como dormir direito:• No escuroNo escuro• No silêncioNo silêncio• De ladoDe lado• Bom travesseiroBom travesseiro• Bom colchãoBom colchão• SEM fomeSEM fome• SEM sedeSEM sede• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite

RESPIRAR RESPIRAR DIREITODIREITO

Oxigênio é um dos combustíveis do Oxigênio é um dos combustíveis do organismoorganismo

Vem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!

Ideal é aprender a respirar direito: Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc.etc.

Pelo menos procurar inspirar e expirar Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por dia

Evitar exposição a fumaças de qualquer Evitar exposição a fumaças de qualquer tipotipo


Fases do STRESSFases do STRESS• 4 fases:4 fases:

• AlertaAlerta

• ResistênciaResistência– Começam sintomas: sensação de Começam sintomas: sensação de

desgaste e cansaçodesgaste e cansaço

• Quase ExaustãoQuase Exaustão– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral– Necessidade freqüente de apoio Necessidade freqüente de apoio

psicológico e médicopsicológico e médico

• ExaustãoExaustãowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Como tratar o Como tratar o stress?stress?

• Comprometimento individual com a própria melhoraComprometimento individual com a própria melhora

– Fazer a SUA parte, viaFazer a SUA parte, via– Postura/conduta mentalPostura/conduta mental– Planejamento e foco na ação (não nos Planejamento e foco na ação (não nos

problemas)problemas)– Evitar “tempestades em copo d’água”Evitar “tempestades em copo d’água”– Lazer regularLazer regular– HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDAHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se Suplementos e medicamentos, se

necessáriosnecessários

• Mudanças ambientaisMudanças ambientaiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares com :Consultas regulares com :

– MédicoMédico• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a

partir dos 40partir dos 40

– NutricionistaNutricionista– OdontólogoOdontólogo– Demais profissionais necessários Demais profissionais necessários

(psicólogos, fisioterapeutas, etc)(psicólogos, fisioterapeutas, etc)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais Consultas regulares, com os profissionais

corretos, possibilitam:corretos, possibilitam:

– PrevençãoPrevenção– Exames complementares (bem Exames complementares (bem

indicados)indicados)– Detecção precoceDetecção precoce– TratamentoTratamento– AcompanhamentoAcompanhamento– OrientaçõesOrientações– Sanar dúvidasSanar dúvidas– SegurançaSegurançawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivo


Evite Evite excessos/intoxicaçõexcessos/intoxicaçõ

eses• Qualquer coisa em excesso pode virar Qualquer coisa em excesso pode virar

TOXINATOXINA

• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:– PensamentosPensamentos– ComportamentosComportamentos– SubstânciasSubstâncias– AlimentosAlimentos– JejumJejum

• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase)ao equilíbrio (homeostase)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)

• Excessos ocasionais são usualmente bem Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrioneutralizados por organismo em equilíbrio

• Excessos tendem a ser repetidos e a assim Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!em hábitos perigosos!

• Quanto mais excessos, maior a Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas executar direito suas tarefas cotidianascotidianaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:– FumaçaFumaça– CigarrosCigarros– DrogasDrogas– VenenosVenenos– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados

• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”“tóxico”

• Toda intoxicação sobrecarrega o Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rinsdesintoxicantes, como fígado e rins


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Estima-se que mais da metade da população Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D

• Principal fonte de vitamina D é exposição Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do solar (conversão de produtos advindos do colesterol)colesterol)

• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismoorganismo


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30(sua sombra deve ser maior ou (sua sombra deve ser maior ou

igual à sua estatura)igual à sua estatura)• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos• Evitar banho (com sabonetes) Evitar banho (com sabonetes)

30 min. após30 min. após• Evitar, se houverem ordens Evitar, se houverem ordens

médicas em contrário...médicas em contrário...www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Revisando - Quais são osRevisando - Quais são os



Consolidação do Consolidação do aprendizadoaprendizado

Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...

Após comprovar que funcionam, PASSE O Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosseus familiares, amigos e conhecidos

Conhecimento NÃO foi feito para ser Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!todos!

““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico começar agora e fazer um novo fim." Chico XavierXavier

MUITO OBRIGADO pela MUITO OBRIGADO pela atenção!atenção!

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