8/18/2019 TREINO 1 preparacao

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  TREINO 1

Nome:_________________________________________________________Data:__/__/__.

Objetivo: Resistência Muscular localizaa

!er"bio:___________________.

A B C

!#ac$. %ivre &lean %e# 'ress ()* +sumo, 11 Terra

Agach. A Fundo o-o Adutora 16 Sumo

-ti altere o0o Etensora +ro2, 3( 4l5teo 2olia 31

Cadeira Flexora 25 Abdutora 15 Flexora + volta 0

Remaa 6aia 73 %e# 'res 87* +9ec$ao, 17 Remaa

esenvolvimento!ull "o#n 21 A$oio Banco %levador bola &

&ruci;o inverso 7< &ruci;o 6ola o0o 'ranc$a bola O

'o(ca + %leva)*o 21 !ull over o-o Anti - rota)*o 2

1!nti 0 $i2er 31 Tr=ce2s cora 31 Reto !bominal O

!olia Abdominal 21 n,ra Abdominal 0

  TREINO 1

Nome:_________________________________________________________Data:__/__/__.

Objetivo: Resistência Muscular localizaa

!er"bio:___________________.

A B C

!#ac$. %ivre &lean %e# 'ress ()* +sumo, 11 Terra

Agach. A Fundo o-o Adutora 16 Sumo

-ti altere o0o Etensora +ro2, 3( 4l5teo 2olia 31

Cadeira Flexora 25 Abdutora 15 Flexora + volta 0

Remaa 6aia 73 %e# 'res 87* +9ec$ao, 17 Remaa

esenvolvimento!ull "o#n 21 A$oio Banco %levador bola &

&ruci;o inverso 7< &ruci;o 6ola o0o 'ranc$a bola O

8/18/2019 TREINO 1 preparacao

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'o(ca + %leva)*o 21 !ull over o-o Anti - rota)*o 2

1!nti 0 $i2er 31 Tr=ce2s cora 31 Reto !bominal O

!olia Abdominal 21 n,ra Abdominal 0