preparacao contemporanea no futebol

PREPARACAO CONTEMPORANEA NO

FUTEBOL: PERFORMANCE INTEGRADA

SILAS PAIXÃO

Especialista em Fisiologia do Exercicio – Universidade Gama Filho

Graduado em Educação Fisica – Universidade do Vale do Sapucaí

INTRODUÇÃO:

O QUE É TREINO

INTEGRADO?

A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL

• 60-70 partidas/ano

• Clubes, Seleção nacional, amistosos.

• Viagens.

PROFISSIONAIS

• 50-60 partidas no

• Clubes, Seleção nacional, amistosos.

• Viagens nacionais e internacionais.

JUVENIS (16-20 ANOS)


1990 Atualemte

9398

50

60

Duração da Partida de Futebol

Tempo JOGO JOGO Efetivo


0

2

4

6

8

10

12

DEFENSORES VOLANTES MEIOCAMPISTAS ATACANTES

5 - 6 km (60-70% FC máx)

2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx)

1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx)

600 – 1200m sprints (50-70 por jogo)

300 – 400m deslocamentos laterais ou costas

AÇÕES

DECISIVAS

AÇÕES DE

RECUPERAÇÃO

AÇÕES DECISIVAS

DO JOGADOR

AÇÕES DE

RECUPERAÇÃO

PERCENTUAL DE CONTRIBUIÇÃO DAS VIAS

METABOLICAS

10%

21%

70%

Percentual de Contribuição das Vias Energeticas na Partida de FUTEBOL

Sistema ATP-CrP

Sistema Glicolitico

Sistema Aerobico

fonte: Federation International Football Association

(FIFA)

“Quanto maior a capacidade de reserva de O² e

maior a capacidade de extrair dessa reserva o O²,

maior a capacidade de rendimento do Atleta de

FUTEBOL”.

VO2MÁX DO

ATLETA ADULTO

VO2MÁX DO

ATLETA JOVEM

POTENCIA AEROBICA X CAPACIDADE AEROBICA

“Quanto maior a capacidade aerobica,

maior será a potencia aerobica de um

atleta? Qual é mais importante para o

atleta?”

Capacidade de extração

e utilização da reserva

de O². Manifesta-se até

o II LV, ou o II LA.

Quantidade maxima de

capitação, transporte e

utilização de O² atingida

durante o teste de

VO²máx.

EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO

Melhora recuperação a curto prazo;

Diminui fadiga fisica e mental;

Melhora a circulação e capilarização do musculo;

Respiração mais profunda;

Aumenta a eficiente do transporte e utilização de Gorduras como

substrato;

Aumenta a remoção de co-produtos do metabolismo.

EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO

ZONAS DE TREINAMENTO MEDIANTE A

FREQUENCIA CARDIACAAREA FUNCIONAL FC (Bpm) %FCmáx

REGENERATIVA < 140 60 – 70%

AEROBICA 140 – 160 70 – 80%

TRANSIÇÃO METABOLICA

(LIMIAR)

160 - 180 80 – 90%

GLICOLITICA 180 - 185 90 – 95%

ALÁTICA 185 - 190 95 – 100%

DETERMINAÇÃO DAS ZONAS DE TREINAMENTO

ZONA 1 = 60 – 70% FC

máx

EXEMPLO: Atleta de 21 anos atinge o VO2máx de 65 mL.kg.min á uma

FREQUENCIA CARDÍACA de 188 bpm

FC máx: 188 bpm

TANAKA 208-(0,7 x idade): 193 bpm

ZONA 2 = 70 – 80% FC

máx

ZONA 1 = 80 – 90% FC

máx

ZONA 1 = 90 – 95% FC

máx

ZONA 1 = 95 – 100% FC

máx

EQUAÇÃOFCmáx (TESTE)

112 – 131 Bpm

131 - 150 Bpm

150 - 169 Bpm

169 - 178 Bpm

178 – 188 Bpm

115 – 135 Bpm

135 – 154 Bpm

154 - 173 Bpm

173 - 183 Bpm

183 - 193 Bpm

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

17%

40%

35%

8%

Distribuição Percentual do TEMPO EFETIVO de JOGO

Ficam Parados

Andam

Correm em BaixaIntensidade

Ações Decisivas



POTENCIA

VELOCIDADEFORÇA

AÇÕES DETERMINANTES DA PARTIDA DE

FUTEBOL

Ações dependentes de

força na partida2 – 6 segundos

Saltos Sprints 1:1 Chute

OBJETIVOS DO TREINO DE FORÇA PARA O

FUTEBOLISTA

Aumentar a velocidade de ativação muscular;

Aumentar a coordenação intramuscular;

Aumentar a coordenação intermuscular;

Aumentar a potencia (FORÇA RAPIDA);

Diminuir riscos de lesões musculares decorresntes

dos jogos.

Os 3 Tipos de Força

Força Máxima

Maior força produzida pelo jogador manifestada de uma forma dinâmica ou estática para vencer

uma resistencia

Força Rapida

Capacidade de mobilizar o corpo ou suas partes, na menor unidade de

tempo possivel

Resistencia de Força

Capacidade de resistir á FADIGA mediante á

realização de uma força.

MODELOS CONTEMPORÂNEOS DE PREPARAÇÃO

QUAIS SÃO OS MÉTODOS DE

TREINAMENTO EXISTENTES?

ELES SE APLICAM AO FUTEBOL?

DOS MODELOS DE TREINAMENTO

EXISTENTES E APLICAVEIS AO FUTEBOL.

SE ADAPTAM DENTRO DO CALENDÁRIO

ESPORTIVO

EM TERMOS DE FORMAÇÃO DO ATLETA

NA BASE, OS MODELOS QUE TEMOS SÃO

TAMBÉM APLICÁVEIS?

AQUILO QUE SE SABE E SE APLICA PRO

ATLETA PROFISSIONAL SERÁ MESMO

APLICAVEL AO ATLETA DA BASE?

CAT JAN A

B

R

MAI J

U

N

JUL AGO S

E

T

O

U

T

N

O

V

DEZ

PRO Estaduai

s/LIBER

TADOR

ES

C

O

P

A

B

R

A

S

I

L

BRASILE

IRO/ Fim

Estaduais

I

N

T

E

R

V

A

L

O

REINICIO DAS

COMPETIÇÕES

SUL

AMERICA

NA

MUNDIA

L

INTER-

CLUBES

FÍSICO

PSICOLÓGIC

O

TÉCNICO TÁTICO

“REDUZIR SEM EMPOBRECER”

“Uma coisa é querer analisar o bolo reduzindo-o á seus

ingredientes (ovos, farinha, leite, etc). Outra coisa é analisar o

bolo, tomando como medida um pedaço do proprio bolo”.

(Rodrigo Azevedo Leitão)

PROPOSTA INICIALMENTE PELO PROFESSOR VITOR

FRADE (a. ano 2000);

DISEMINADA NO FUTEBOL MUNDIAL POR JOSÉ

MOURINHO (~ ano 2000);

EXCLUI TOTALMENTE DO TREINAMENTO DO

ATLETA, O TRABALHO DE FORÇA;

PORQUE O TREINAMENTO INTEGRADO?

QUAL É A FORÇA QUE O ATLETA

PRECISA?

SÓ A ABORDAGEM DO TREINAMENTO

REDUZIDO É SUFICIENTE PARA

AUMENTAR/MANTER OS NIVEIS DE

FORÇA DO ATLETA?

ISSO É VALIDO PARA UM ATLETA EM

FORMAÇÃO?

PROPORCIONAR AUMENTOS CONTÍNUOS NA

VÁRIAVEL FORÇA (POTENCIA E AUXOTÔNICA);

DIMINUIR INDICE DE LESÕES;

CONSISTE BASICAMENTE NA INTEGRAÇÃO DE UM TRABALHO DE

FORÇA ESPECÍFICO ASSOCIADO Á UMA SITUAÇÃO SIMPLIFICADA DE

JOGO.

JUSTIFICATIVA:

PRINCIPIO DA TRANSFERENCIA

PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE

VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E

ARRANQUES, ETC.

“Procuramos pela forma mais simples de pensamentoque possa ligar os fatos observáveis”(Albert Einstein)

“Penso que tem de haver no fundo de tudo, não uma equação, mas uma

ideia extremamente simples. E para mim essa ideia, quando por fim a

descobrirmos, será tão convincente, tão inevitável, que diremos uns aos

outros:

“Que maravilha! Como poderia ter sido de outra maneira?”

(John Archibald Wheeler cit. in Wheatley, 1992:18)

“Cada verdade tem o seu momento mas quando se elege

uma verdade devese defendê-la em todo o momento”

(Valdano, 1998: 207)

SILAS PAIXÃOPREPARADOR FISICO/FISIOLOGISTA

CREF: 022519 G/MG

E-mail: [email protected]

Fone: (35) 9952-1598

Web: www.facebook.com/silaspaixao

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