treinamentocore

TREINAMENTO INTEGRAL TREINAMENTO INTEGRAL ““CORECORE””

Carla Botelho Sottovia, PhDCarla Botelho Sottovia, PhDThe Cooper Fitness CenterThe Cooper Fitness Center

Dallas, TXDallas, TX

DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.

Unidade de funcionamento integral.Unidade de funcionamento integral.

DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.Permite que toda a Permite que toda a Corrente CinCorrente Cinééticaticafuncione sinergisticamente na funcione sinergisticamente na produproduççããoo e e redureduççããoo de forde forçça. a.


EstabilizaEstabilizaççããoo dindinââmica do complexo mica do complexo lombar ( contra forlombar ( contra forçças externas).as externas).


PresenPresençça Necessa Necessáária durante ria durante Atividades DinAtividades Dinââmicasmicas. Import. Importâância ncia do treinamento efetivo do complexo.do treinamento efetivo do complexo.

BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEstabilizaEstabilizaççãão da Coluna Vertebralo da Coluna Vertebral( controle postural).( controle postural).

BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEstabilidade IntrEstabilidade Intríínsica do nsica do complexo lombarcomplexo lombar = Efici= Eficiêência ncia Neuromuscular da Corrente CinNeuromuscular da Corrente Cinéética.tica.

BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEficiEficiêência ncia NeuromuscularNeuromuscular

Agonistas +

Antagonistas +

Estabilizadores +

Neutralizadores

Produção de Força Redução ForcaEstabilização

Corrente Cinética

BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEficiEficiêência Neuromuscularncia NeuromuscularEstabilizaEstabilizaççãão dino dinââmica da Corrente mica da Corrente CinCinéética: tica:

SagitalSagitalFrontalFrontalTransversoTransverso

Coluna Vertebral

Eficiencia Neuromusc.

Eficiencia Neuromusc

PlanosPlanos de de MovimentoMovimento

SagitalSagital

HorizontalHorizontal

TransversoTransverso

ESTABILIZAESTABILIZAÇÇÃÃO DA COLUNA O DA COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL

Extremidades Musculares Fortes + Extremidades Musculares Fortes + Core Fraco = Core Fraco = Movimento Movimento IneficiIneficiêêntente..


Core EficiCore Eficiêênte/ Treinado = nte/ Treinado = ProteProteççãão da coluna vertebral: o da coluna vertebral: ForForçças Externas >> Atividade as Externas >> Atividade FFíísica.sica.


Core EficiCore Eficiêênte/ Treinado = nte/ Treinado = Corrente CinCorrente Cinéética: tica:

Movimento EficiMovimento Eficiêêntente. .


SubSub--sistema de Controlesistema de ControleNeuro Neuro

Sub-sistema AtivoMúsculos Coluna Vert.

Sub-sistema Passivo –Coluna Vertebral

Estabilidade da Coluna Vertebral

3 sistemas que contribuem na Estabilizacao da Coluna Vertebral:

Panjabi, 1992.

SubSub--Sistema AtivoSistema Ativo

Musculos da Coluna Vertebral

SubSub--Sistema PassivoSistema Passivo

Coluna Vertebral

SubSub--Sistema NeuroSistema Neuro

SubSub--Sistemas MuscularesSistemas MuscularesSubSub--Sistema do OblSistema do Oblííquo quo PosteriorPosterior (Latissimus, faixa t(Latissimus, faixa tóóracoraco--lombar,gllombar,glúúteo mteo mááx.)x.)

SubSub--Sistema Longitudinal Sistema Longitudinal ProfundoProfundo(Tibialis, b(Tibialis, bíícep femoris,erector spinae, cep femoris,erector spinae, toracotoraco--lumbar fascia).lumbar fascia).

SubSub--Sistemas MuscularesSistemas Musculares

SubSub--Sistema do Obliquo AnteriorSistema do Obliquo Anterior(obl(oblííquo interno, complexo dos adutores, quo interno, complexo dos adutores, obloblííquo externo, rotatores externos do quo externo, rotatores externos do quadril)quadril)

SubSub--Sistema LateralSistema Lateral (Gl(Glúúteo mteo méédio, dio, min, TFL, Quadratus, Oblmin, TFL, Quadratus, Oblííquo).quo).

GRUPOS MUSCULARESGRUPOS MUSCULARESEstabilizadores: Local x GlobalEstabilizadores: Local x Global

Local:Local:1.1. InterespinalisInterespinalis 6. Diafragma6. Diafragma2.2. MMúúltifidusltifidus 7. Musculos da Pelvis 7. Musculos da Pelvis

(pelvic floor).(pelvic floor).3.3. Quadratus Lumborum (fibras mediais)Quadratus Lumborum (fibras mediais)4.4. Transverso AbdominalTransverso Abdominal5.5. OblOblííquo Interno (fibra inseridas na quo Interno (fibra inseridas na

faixa tfaixa tóóracoraco--lombar). lombar).

II\

Musculos LocaisMusculos Locais

Multifidus

Quadratus

Piriformis

Obturador externo

Mus.

Locais

Obliquo Inter.

Local

Transverso Abdom. + Fascia

Local

InterspinalisLocal

Multifidus

Multifidus

Quadratus lumborum

Piriformis

GRUPOS MUSCULARESGRUPOS MUSCULARESEstabilizadores: Local x GlobalEstabilizadores: Local x Global

Global:Global:1.1. Quadratus Lumborum ( fibras laterais)Quadratus Lumborum ( fibras laterais)

2.2. Recto AbdominalRecto Abdominal

3.3. OblOblííquo Externoquo Externo

4.4. OblOblííquo Internoquo Interno

5.5. Eretores da coluna vertebral ( Erector Spinae)Eretores da coluna vertebral ( Erector Spinae)

6.6. Adutores, QuadrAdutores, Quadrííceps,Isquiotibialis ( hamstrings), Glceps,Isquiotibialis ( hamstrings), Glúúteo teo MMááximo. ximo.

II\

Quadra.Fem

Erector Spinae

Gluteo Med. Pirif

ObturObturator intern.Pirifor

Quadra.femor

Global

Rect.Abd

Obliquo Intern.

Gluteo maximo

Global

Obliquo ext.

Vastus lat.Rectus f.

Sartorio

addGra

Global

Sartorio

Vast.Med

Adu.lo

GracVastus Lat.

RectusF.

Global

Gluteo Max.

Biceps FemorisSemitendinoso

Semimemb.

Adutor Magnu GracialisVastus Lateralis

Global

Obliquo ext

Obliq.inte + fascia

Glob.

MMêêcanismos de Acanismos de Aççãão dos o dos MMúúsculos do Core: Estabilizasculos do Core: EstabilizaççããooEstabilizaEstabilizaççãão o TTóóracoraco--LombarLombar..

PressPressãão o IntraIntra--AbdominalAbdominal ( IAP( IAP).).

MecMecâânismo de nismo de AAççãão Hidro Hidrááulicaulica( Hydraulic Amplifier).( Hydraulic Amplifier).

EstabilizaEstabilizaççãão To Tóóracoraco--LombarLombarTransverso Abdominal / OblTransverso Abdominal / Oblííquo Internoquo Interno= = aderidos na camada central da faixa aderidos na camada central da faixa ttóóracoraco--lombar.lombar.Ao se contrairem, esses mAo se contrairem, esses múúsculos sculos produzem uma produzem uma tratraççãão/tenso/tensããoo na faixa na faixa ttóóracoraco--lombar. lombar. Estabilidade Estabilidade InterInter--segmentalsegmental do complexo do complexo lombar.lombar.DiminuiDiminuiççãão de o de forforçças rotatas rotatóóriasrias na junna junççãão o lombar/sacro.lombar/sacro.

TA + Fascia

PressPressãão Intrao Intra--AbdominalAbdominal-- IAPIAPMMúúsculos: RA; Obliquo int/ext; sculos: RA; Obliquo int/ext; transverso abd.transverso abd.

InspiraInspiraççãão x Expirao x Expiraççããoo

MecMecâânismo Hidrnismo HidrááulicoulicoFlexFlexãão do Quadrilo do Quadril (45graus)= atividade (45graus)= atividade dos Eretores diminuem (acdos Eretores diminuem (acúúmulo de mulo de energia potenergia potêêncial).ncial).

Durante a ExtensDurante a Extensãão do quadril e tronco, o do quadril e tronco, Energia potEnergia potêêncial transformada em ncial transformada em Energia CinEnergia Cinééticatica = =

EretoresEretores>Estabiliza>Estabilizaççãão Coluna o Coluna VertebralVertebral

MECÂNISMO HIDRÁULICO

Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento CoreExercExercíícios devem ser:cios devem ser:

1.1. Efetuados com SeguranEfetuados com Seguranççaa2.2. NNíível de Progressvel de Progressããoo3.3. MultiMulti--PlanarPlanar4.4. EspecEspecíífico a Atividade.fico a Atividade.

Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento Core

1.1. Devagar >> AceleradosDevagar >> Acelerados

2.2. Simples >> ComplexoSimples >> Complexo

3.3. ForForçça Ma Míínima >> Fornima >> Forçça Ma Mááximaxima

4.4. EstEstáático >> Dintico >> Dinââmicomico

5.5. Base de apoio >> Sem Base.Base de apoio >> Sem Base.

6.6. Massa Muscular >> ResistMassa Muscular >> Resistêência externa. ncia externa.

Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento CorePrograma Funcional??Programa Funcional??Progressivo & DinProgressivo & Dinââmico??mico??MultiMulti--Planar??Planar??EspecEspecíífico a atividade??fico a atividade??

Treinamento CoreTreinamento CoreSelecoes de Exercicios para Core:Selecoes de Exercicios para Core:

Força

Potência

Estabilizaçao

SumSumááriorioPrevenPrevenççãão de Desiquilo de DesiquilííbrbriosiosMuscularesMusculares durante Movimentos durante Movimentos DinDinââmicos.micos.

EficiEficiêência Neuromuscularncia Neuromuscular..

EXERCEXERCÍÍCIOS CORECIOS CORELABORATLABORATÓÓRIORIO

ESTABILIZAÇÃO FORÇA PotênciaContracao dos musculos da Pelvis – draw in maneuver Fit ball – Ponte ( bridge) Fit ball supino – bola – (tiro)-

Multi planar

Ponte – bridge ( 2/1 perna). Fitball – flexao de joelho ( hamstrings) (2/1 perna).

Bola – tiro em pe ( overhead throw)

Abdomen (1/2 pernas- joelho ao peito)- 4 way series.

Fit ball – contracao ABd.(Curl-ups) (flexao/extensao

cotovelo)

Bola – tiro peitoral ( parceiro)-estatico / dinamico

Extensao da coluna – Prone back extension

Fit ball- contracao ABD- ( levantar joelho)

Bola – rotacao bilateral ( parceiro).

Retracao da Escapula –prone). Fit ball – obliquos Bola – tiro oblique – lateral

Estatico.

Quadruplex ( prone/joelho). Fit Ball- flexao do ombro – ball pullover- dinamico

Flexao de braco – Isometrica( push up).

Fit Ball- flexao ABD reversa-(ball reverse curl-up)

Fit ball- flexao do ombro – ball pullover. Isometrica.

Fit ball- rotacao do torso ( torso rotation)- bola.

Fit Ball ( supino) – contracao dos musculos da Pelvis –( ball

pelvic tilt)

Fit Ball- flexao ABD reversa-(ball reverse curl-up)- rotacao.

Fit Ball Extensao lombar ( back extension)- simples/retracao

da escapula.

Fit ball Quadruplex.

Fit Ball – extensao do quadril –prone ( reverse

h t i )

ReferReferêênciasnciasClark, M.(2001). Integrated Training for the New Clark, M.(2001). Integrated Training for the New

Milennium. National Academy of Sports Medicine Milennium. National Academy of Sports Medicine (1(1stst ed.).ed.).

Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and Function. A Comprehensive Analysis (3Function. A Comprehensive Analysis (3rdrded.)ed.)

Nordin,C. & Frankel,V.(2001). Basic Biomechanics of the Nordin,C. & Frankel,V.(2001). Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System (3Musculoskeletal System (3rdrd.ed.)..ed.).

Panjabi,M.(1992). The stabilising system of the spine. Part Panjabi,M.(1992). The stabilising system of the spine. Part 1. Function, Dysfunction, adaptation and enhancement. 1. Function, Dysfunction, adaptation and enhancement. Journal of Spinal Disorders, (5),Journal of Spinal Disorders, (5),p. 383p. 383-- 389.389.

Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal Segmental Segmental

Stabilization in Low Back Pain Stabilization in Low Back Pain (1ed.).(1ed.).

ContatoContatoDra. Carla B. Sottovia, PhDDra. Carla B. Sottovia, PhD

The Cooper Fitness CenterThe Cooper Fitness Center12100 Preston Road12100 Preston RoadDallas, Texas, USADallas, Texas, USA

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