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TREINAMENTO INTEGRAL TREINAMENTO INTEGRAL ““CORECORE””
Carla Botelho Sottovia, PhDCarla Botelho Sottovia, PhDThe Cooper Fitness CenterThe Cooper Fitness Center
Dallas, TXDallas, TX
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DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.
Unidade de funcionamento integral.Unidade de funcionamento integral.
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DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.Permite que toda a Permite que toda a Corrente CinCorrente Cinééticaticafuncione sinergisticamente na funcione sinergisticamente na produproduççããoo e e redureduççããoo de forde forçça. a.
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DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.
EstabilizaEstabilizaççããoo dindinââmica do complexo mica do complexo lombar ( contra forlombar ( contra forçças externas).as externas).
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DEFINIDEFINIÇÇÃÃOOComplexoComplexo: Lombar/Pelvis/Quadril.: Lombar/Pelvis/Quadril.
PresenPresençça Necessa Necessáária durante ria durante Atividades DinAtividades Dinââmicasmicas. Import. Importâância ncia do treinamento efetivo do complexo.do treinamento efetivo do complexo.
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BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEstabilizaEstabilizaççãão da Coluna Vertebralo da Coluna Vertebral( controle postural).( controle postural).
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BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEstabilidade IntrEstabilidade Intríínsica do nsica do complexo lombarcomplexo lombar = Efici= Eficiêência ncia Neuromuscular da Corrente CinNeuromuscular da Corrente Cinéética.tica.
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BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEficiEficiêência ncia NeuromuscularNeuromuscular
Agonistas +
Antagonistas +
Estabilizadores +
Neutralizadores
Produção de Força Redução ForcaEstabilização
Corrente Cinética
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BENEFBENEFÍÍCIOSCIOSEficiEficiêência Neuromuscularncia NeuromuscularEstabilizaEstabilizaççãão dino dinââmica da Corrente mica da Corrente CinCinéética: tica:
SagitalSagitalFrontalFrontalTransversoTransverso
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Coluna Vertebral
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Eficiencia Neuromusc.
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Eficiencia Neuromusc
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PlanosPlanos de de MovimentoMovimento
SagitalSagital
HorizontalHorizontal
TransversoTransverso
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ESTABILIZAESTABILIZAÇÇÃÃO DA COLUNA O DA COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL
Extremidades Musculares Fortes + Extremidades Musculares Fortes + Core Fraco = Core Fraco = Movimento Movimento IneficiIneficiêêntente..
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ESTABILIZAESTABILIZAÇÇÃÃO DA COLUNA O DA COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL
Core EficiCore Eficiêênte/ Treinado = nte/ Treinado = ProteProteççãão da coluna vertebral: o da coluna vertebral: ForForçças Externas >> Atividade as Externas >> Atividade FFíísica.sica.
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ESTABILIZAESTABILIZAÇÇÃÃO DA COLUNA O DA COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL
Core EficiCore Eficiêênte/ Treinado = nte/ Treinado = Corrente CinCorrente Cinéética: tica:
Movimento EficiMovimento Eficiêêntente. .
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ESTABILIZAESTABILIZAÇÇÃÃO DA COLUNA O DA COLUNA VERTEBRALVERTEBRAL
SubSub--sistema de Controlesistema de ControleNeuro Neuro
Sub-sistema AtivoMúsculos Coluna Vert.
Sub-sistema Passivo –Coluna Vertebral
Estabilidade da Coluna Vertebral
3 sistemas que contribuem na Estabilizacao da Coluna Vertebral:
Panjabi, 1992.
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SubSub--Sistema AtivoSistema Ativo
Musculos da Coluna Vertebral
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SubSub--Sistema PassivoSistema Passivo
Coluna Vertebral
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SubSub--Sistema NeuroSistema Neuro
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SubSub--Sistemas MuscularesSistemas MuscularesSubSub--Sistema do OblSistema do Oblííquo quo PosteriorPosterior (Latissimus, faixa t(Latissimus, faixa tóóracoraco--lombar,gllombar,glúúteo mteo mááx.)x.)
SubSub--Sistema Longitudinal Sistema Longitudinal ProfundoProfundo(Tibialis, b(Tibialis, bíícep femoris,erector spinae, cep femoris,erector spinae, toracotoraco--lumbar fascia).lumbar fascia).
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SubSub--Sistemas MuscularesSistemas Musculares
SubSub--Sistema do Obliquo AnteriorSistema do Obliquo Anterior(obl(oblííquo interno, complexo dos adutores, quo interno, complexo dos adutores, obloblííquo externo, rotatores externos do quo externo, rotatores externos do quadril)quadril)
SubSub--Sistema LateralSistema Lateral (Gl(Glúúteo mteo méédio, dio, min, TFL, Quadratus, Oblmin, TFL, Quadratus, Oblííquo).quo).
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GRUPOS MUSCULARESGRUPOS MUSCULARESEstabilizadores: Local x GlobalEstabilizadores: Local x Global
Local:Local:1.1. InterespinalisInterespinalis 6. Diafragma6. Diafragma2.2. MMúúltifidusltifidus 7. Musculos da Pelvis 7. Musculos da Pelvis
(pelvic floor).(pelvic floor).3.3. Quadratus Lumborum (fibras mediais)Quadratus Lumborum (fibras mediais)4.4. Transverso AbdominalTransverso Abdominal5.5. OblOblííquo Interno (fibra inseridas na quo Interno (fibra inseridas na
faixa tfaixa tóóracoraco--lombar). lombar).
II\
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Musculos LocaisMusculos Locais
Multifidus
Quadratus
Piriformis
Obturador externo
Mus.
Locais
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Obliquo Inter.
Local
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Transverso Abdom. + Fascia
Local
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InterspinalisLocal
Multifidus
Multifidus
Quadratus lumborum
Piriformis
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GRUPOS MUSCULARESGRUPOS MUSCULARESEstabilizadores: Local x GlobalEstabilizadores: Local x Global
Global:Global:1.1. Quadratus Lumborum ( fibras laterais)Quadratus Lumborum ( fibras laterais)
2.2. Recto AbdominalRecto Abdominal
3.3. OblOblííquo Externoquo Externo
4.4. OblOblííquo Internoquo Interno
5.5. Eretores da coluna vertebral ( Erector Spinae)Eretores da coluna vertebral ( Erector Spinae)
6.6. Adutores, QuadrAdutores, Quadrííceps,Isquiotibialis ( hamstrings), Glceps,Isquiotibialis ( hamstrings), Glúúteo teo MMááximo. ximo.
II\
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Quadra.Fem
Erector Spinae
Gluteo Med. Pirif
ObturObturator intern.Pirifor
Quadra.femor
Global
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Rect.Abd
Obliquo Intern.
Gluteo maximo
Global
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Obliquo ext.
Vastus lat.Rectus f.
Sartorio
addGra
Global
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Sartorio
Vast.Med
Adu.lo
GracVastus Lat.
RectusF.
Global
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Gluteo Max.
Biceps FemorisSemitendinoso
Semimemb.
Adutor Magnu GracialisVastus Lateralis
Global
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Obliquo ext
Obliq.inte + fascia
Glob.
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MMêêcanismos de Acanismos de Aççãão dos o dos MMúúsculos do Core: Estabilizasculos do Core: EstabilizaççããooEstabilizaEstabilizaççãão o TTóóracoraco--LombarLombar..
PressPressãão o IntraIntra--AbdominalAbdominal ( IAP( IAP).).
MecMecâânismo de nismo de AAççãão Hidro Hidrááulicaulica( Hydraulic Amplifier).( Hydraulic Amplifier).
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EstabilizaEstabilizaççãão To Tóóracoraco--LombarLombarTransverso Abdominal / OblTransverso Abdominal / Oblííquo Internoquo Interno= = aderidos na camada central da faixa aderidos na camada central da faixa ttóóracoraco--lombar.lombar.Ao se contrairem, esses mAo se contrairem, esses múúsculos sculos produzem uma produzem uma tratraççãão/tenso/tensããoo na faixa na faixa ttóóracoraco--lombar. lombar. Estabilidade Estabilidade InterInter--segmentalsegmental do complexo do complexo lombar.lombar.DiminuiDiminuiççãão de o de forforçças rotatas rotatóóriasrias na junna junççãão o lombar/sacro.lombar/sacro.
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TA + Fascia
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PressPressãão Intrao Intra--AbdominalAbdominal-- IAPIAPMMúúsculos: RA; Obliquo int/ext; sculos: RA; Obliquo int/ext; transverso abd.transverso abd.
InspiraInspiraççãão x Expirao x Expiraççããoo
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MecMecâânismo Hidrnismo HidrááulicoulicoFlexFlexãão do Quadrilo do Quadril (45graus)= atividade (45graus)= atividade dos Eretores diminuem (acdos Eretores diminuem (acúúmulo de mulo de energia potenergia potêêncial).ncial).
Durante a ExtensDurante a Extensãão do quadril e tronco, o do quadril e tronco, Energia potEnergia potêêncial transformada em ncial transformada em Energia CinEnergia Cinééticatica = =
EretoresEretores>Estabiliza>Estabilizaççãão Coluna o Coluna VertebralVertebral
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MECÂNISMO HIDRÁULICO
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Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento CoreExercExercíícios devem ser:cios devem ser:
1.1. Efetuados com SeguranEfetuados com Seguranççaa2.2. NNíível de Progressvel de Progressããoo3.3. MultiMulti--PlanarPlanar4.4. EspecEspecíífico a Atividade.fico a Atividade.
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Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento Core
1.1. Devagar >> AceleradosDevagar >> Acelerados
2.2. Simples >> ComplexoSimples >> Complexo
3.3. ForForçça Ma Míínima >> Fornima >> Forçça Ma Mááximaxima
4.4. EstEstáático >> Dintico >> Dinââmicomico
5.5. Base de apoio >> Sem Base.Base de apoio >> Sem Base.
6.6. Massa Muscular >> ResistMassa Muscular >> Resistêência externa. ncia externa.
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Conceitos: Treinamento CoreConceitos: Treinamento CorePrograma Funcional??Programa Funcional??Progressivo & DinProgressivo & Dinââmico??mico??MultiMulti--Planar??Planar??EspecEspecíífico a atividade??fico a atividade??
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Treinamento CoreTreinamento CoreSelecoes de Exercicios para Core:Selecoes de Exercicios para Core:
Força
Potência
Estabilizaçao
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SumSumááriorioPrevenPrevenççãão de Desiquilo de DesiquilííbrbriosiosMuscularesMusculares durante Movimentos durante Movimentos DinDinââmicos.micos.
EficiEficiêência Neuromuscularncia Neuromuscular..
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EXERCEXERCÍÍCIOS CORECIOS CORELABORATLABORATÓÓRIORIO
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ESTABILIZAÇÃO FORÇA PotênciaContracao dos musculos da Pelvis – draw in maneuver Fit ball – Ponte ( bridge) Fit ball supino – bola – (tiro)-
Multi planar
Ponte – bridge ( 2/1 perna). Fitball – flexao de joelho ( hamstrings) (2/1 perna).
Bola – tiro em pe ( overhead throw)
Abdomen (1/2 pernas- joelho ao peito)- 4 way series.
Fit ball – contracao ABd.(Curl-ups) (flexao/extensao
cotovelo)
Bola – tiro peitoral ( parceiro)-estatico / dinamico
Extensao da coluna – Prone back extension
Fit ball- contracao ABD- ( levantar joelho)
Bola – rotacao bilateral ( parceiro).
Retracao da Escapula –prone). Fit ball – obliquos Bola – tiro oblique – lateral
Estatico.
Quadruplex ( prone/joelho). Fit Ball- flexao do ombro – ball pullover- dinamico
Flexao de braco – Isometrica( push up).
Fit Ball- flexao ABD reversa-(ball reverse curl-up)
Fit ball- flexao do ombro – ball pullover. Isometrica.
Fit ball- rotacao do torso ( torso rotation)- bola.
Fit Ball ( supino) – contracao dos musculos da Pelvis –( ball
pelvic tilt)
Fit Ball- flexao ABD reversa-(ball reverse curl-up)- rotacao.
Fit Ball Extensao lombar ( back extension)- simples/retracao
da escapula.
Fit ball Quadruplex.
Fit Ball – extensao do quadril –prone ( reverse
h t i )
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ReferReferêênciasnciasClark, M.(2001). Integrated Training for the New Clark, M.(2001). Integrated Training for the New
Milennium. National Academy of Sports Medicine Milennium. National Academy of Sports Medicine (1(1stst ed.).ed.).
Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and Levangie,P. & Norkin, C.(2001). Joint Structure and Function. A Comprehensive Analysis (3Function. A Comprehensive Analysis (3rdrded.)ed.)
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Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, Richardson,C., Gwendolen,J., Hodges, P. & Hides, J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal J.(1999). Therapeutic Exercise for Spinal Segmental Segmental
Stabilization in Low Back Pain Stabilization in Low Back Pain (1ed.).(1ed.).
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ContatoContatoDra. Carla B. Sottovia, PhDDra. Carla B. Sottovia, PhD
The Cooper Fitness CenterThe Cooper Fitness Center12100 Preston Road12100 Preston RoadDallas, Texas, USADallas, Texas, USA
7524375243Email: Email: [email protected]@bigplanet.com
www.drcarlasottovia.comwww.drcarlasottovia.com