8/19/2019 6 Coisas Que o Exercício Físico Faz Pelo Seu Cérebro

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SAIBA COISAS QUE O EXERCÍCIO FÍSICO

FAZ PELO SEU CÉREBRO

Exercícios aeróbicos são os ideais, tais como pedalar, andar ou correr.

Quem disse que exercícios físicos são eficientes apenas para melhorar a

aparência ou para tonificar aqueles músculos antes flácidos? Descubra 6

 benefícios que realizar atividades físicas pode trazer para o funcionamento

cerebral e, consequentemente, como isso pode melhorar sua qualidade devida em aspectos que você nem imaginava!

1. Estimula o crescimento do cérebro.  Ao ficarmos mais velhos, a produção de novas células cerebrais diminui e o tecido do cérebro encolhe.

Exercitar-se pode reverter esse panorama. Um estudo que examinou o

cérebro de pessoas saudáveis, porém sedentárias, entre 60 e 79 anos

demonstrou um aumento no volume da massa cerebral após seis meses de

treinamento aeróbico. Contudo, essa mudança não ocorreu nos grupos de

controle que fizeram apenas exercícios de alongamento e torneamento. Os pesquisadores concluíram que os benefícios cardiovasculares do exercício

aeróbico estão associados a algumas mudanças relacionadas à idade nos

cérebros de pessoas mais velhas. A aeróbica aumenta o fluxo de sangue no

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cérebro, o que distribui o oxigênio necessário (o cérebro absorve

aproximadamente 20% de todo o oxigênio do seu corpo).

2. Aumenta os hormônios que produzem células. Assim como o

fertilizante faz as plantas crescerem de forma mais rápida e saudável, a

substância conhecida como fator neurotrófico, derivado do cérebro(BDNF), estimula o crescimento e a proliferação de células cerebrais. Issoacontece principalmente no hipocampo, a região do cérebro responsável

 pela memória e que é vulnerável ao sedentarismo relacionado à idade. O

quanto mais você se exercita, mais BDNF você produz.

3. Combate à depressão e à ansiedade. A depressão diminui a

capacidade que o cérebro tem de processar informações e torna mais difícil

nos concentrarmos e tomarmos decisões, além de causar problemas sériosde memória. Para depressões graves, seu médico pode receitar

antidepressivos. Em casos mais leves, exercícios podem ajudá-la amelhorar seu ânimo. Eles aumentam a produção de serotonina e dopamina,

substâncias químicas cruciais para o bom humor, e também aumentam os

níveis de endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem.

4. Reduz os efeitos do estresse. Enquanto alguns hormônios como o

BDNF rejuvenescem o cérebro, outros contribuem para seuenvelhecimento. Entre eles está o cortisol, conhecido como o hormônio do

estresse. Pensamento lento e memória curta são resultados do estresse commais frequência do que imaginamos. O exercício reduz os níveis de

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cortisol e ajuda você a pensar direito novamente. Também se acredita que

a atividade física ajuda a produzir novas células nervosas na região do

cérebro chamada giro denteado, uma área do hipocampo ligada à criação

de novas memórias. Em momentos de nervosismo, o número de células

cerebrais nessa região é reduzido.

5. Melhora a função executiva do cérebro. A função executiva significa, basicamente, capacidades cognitivas, como focar-se em tarefas complexas,

organizar, pensar de forma abstrata e planejar eventos futuros. Ela também

compreende a memória funcional, como, por exemplo, a habilidade deguardar um número de telefone na cabeça. Pesquisadores determinados a

analisar os efeitos do exercício sobre a função executiva observaram 18

estudos e descobriram que os adultos entre 55 e 80 anos que fazem

exercícios regulares tiveram um desempenho quatro vezes melhor emtestes cognitivos do que os grupos de controle, que não se exercitaram. Osefeitos foram maiores entre aqueles que se exercitaram de 30 a 45 minutos

em cada sessão durante mais de seis meses, mas os benefícios já foram

observados dentro de quatro semanas.

6. Aumenta a sensibilidade à insulina.  Quando você come, seu corpo

transforma a maior parte da comida em glicose, que é a principal fonte de

combustível do cérebro. Para que essa glicose penetre nas células, ela deveestar acompanhada da insulina. Infelizmente, em algumas pessoas, as

células se tornam resistentes à insulina. Então, o corpo precisa produzir

cada vez mais glicose, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue eacaba resultando na diabetes tipo 2. Mesmo que você tenha a sorte de não

desenvolver a diabetes tipo 2, a resistência à insulina faz mal para seu

cérebro. Quando as células cerebrais recebem muita glicose, a memória e o

 pensamento podem ser afetados.

Entretanto, a atividade física regular pode reverter a resistência à insulina.Inclusive, você fica mais sensível à insulina, o que estabiliza o açúcar nosangue depois que você come  –  por até 16 horas após uma única sessão de

exercícios. Quanto melhor o controle do açúcar no seu sangue, mais você

fica protegido contra o declínio cognitivo ligado ao envelhecimento.