vigilantes do peso - semana 09

8/14/2019 Vigilantes Do Peso - Semana 09

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Quem disse que festa nao combina com emagrecimento estavaenganado. Afinal de contas e preciso mostrar seu novo visual,suas roupas novas e com tamanhos menores. Basta seguir 0

nosso roteiro que voce vai tirar isso de letra. A partir do momenta que receber 0 convite, comece a poupar

e gerar PontosExtras .

Planeje bem sua alimenta~ao na semana que antecede a festa. Va a festa para se divertir e conhecer novas pessoas e nao

somente para comer. Procure sair de casa com 0 estomago "ja forrado": coma uma

fruta ou um iogurte.

Avise que vai chegar um pouco tarde na festa, sabendo queassim, ja comeram quase tudo .

Ofere~a levar um prato light a festa. Fa~a um Ensaio Mental e planeje como dizer nao quando

insistirem para que voce coma. Seja educada, mas firme.

Mantenha as maos ocupadas durante a festa: com um co po deagua ou refrigerante diet e ria outra um guardanapo ou a bolsa.

Nao olhe ou fique ao redor da mesa do bufe. Por favor, naocorra atras dos gar~ons.

Planeje quanta tempo vai ficar na festa. A medidaque voce for sendo mais vitoriosa quanta a sua meta, mais

sabera desfrutar desse prazer.

Consulte a Tabela de Pontos, a seguir, antes de sair de casa.


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Tabela de Pontos

DOCES pOR{ : Ao PON TOS

Briga deiro 1 pon; :ao d e 2 0 g 2Olho-de-s og r a 1 pon; :ao d e 2 0 g 2Ca juzinho 1 porc; :a o d e 2 0 g 3Be ijinho d e ce nour a 1 porc ;:a o d e 2 0 g 2

CANAPES pOR{ : Ao PONTO S

Ca na pes de nozes 1 po r c;:ao de 2 0 g 3Enr ola dinh os de q ue ijos 1 po rc;:ao de 20 g 1Ca nape co m p a te de 1 por c;:ao de 10 g 1

ffga do de ga linha

Ca na pe com pasta 1 por c;:a o de 10 gde qu e ijo

Can a pe com p a te 1 porc ;:ao de 10 gde presunt o

SALGADINHOS POR{:Ao PONTO S

Cox inha de ga linh a 1 po r c;:ab de 30 g 2

Cr oquet es de ca rne 1. po r c; :ao de 30 g 2Bolinho d e baca lha u 1 porc;:ao de 20 g 2

Ame ixa com baco n 1 porc ;:ao de 20 g 3


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B R IG A D E IR O S L IG H T

1 xfc. de agua fervente

2 xfc. de leite desnatado em po2 C.S. de margarina light

2 C.S. de ado< ;:ante em po3 C.S. de chocolate em po sem a< ;:ucar

1 pacote pequeno de chocolate granulado (90 g)

1. No liquidificador, bata a agua com 0 leite em po, amargarina, 0 ado


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NOVA VERSAO DE SE COMER LEGUMES ACOMPANHADOS DESTE

DELICIOSO CREME! SIRVA COM PEDA\ =OS DE PAO ARABE TOSTADO E

LEGUMES CRUS .

2 potes de iogurte natural desnatado1/2 xfc. de tomate sem semente, picado2 C.S. de extrato de tomate1 C.S. de salsa picada1/2 xfc. de tomate seco sem oleo picado fino1/2 xfc. de couve-flor cortada em pedac ;:os pequenos1 talo de aipo fatiado fino1 cebola media picada fina1/2 cenoura cortada em cubos pequenos1/2 pimentao verde sem sementes, cortado em cubos

pequenos2 c.c. de mostarda2 c.c. de ac;:ucar 1/4 c.c. de pimenta-do-reino1/4 xfc. de cebolinha picada

1. Numa tigela media, misture 0 iogurte com 0 tomate, 0

extrato e a salsa. Junte 0 tomate seco, a couve-flor, 0

aipo, a cebola, a cenoura, 0 pimentao, a mostarda, 0

ac;:ucar e a pimenta. Deixe descansar cerca de 10minutos, para pegar gosto . Salpique a cebolinha antesde servir.


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M E D A L H A O D E L O M BIN H O C O M C H U T N E Y

SU RPREEN DA SEU PA LA DAR C OM ESTA PREPA RA


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o IRRESISTIVELBOLO DE CHOCOLATE PREPARADO DE FORMA LIGHT ECOM 0 MESMO SABOR!

4 c1aras de ovos1 xfc. de a

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