vida lightDistribuição gratuita enquanto durarem os estoques. Não jogue este impresso em via pública. 08 — 13 de agosto / 2016

vigilantesdopeso®

desordem

Limpe o caminho e se dê passagem

Página 2

Coloque ordem na

Bruschetta com Atum Página 6

Maneiras simples de organizar o ambiente Onde você estiver, mantenha opções saudáveis por perto. Página 7

ESTA SEMANA :

Coloque ordem na

Muitos de nós vivemos rodeados de coisas acumuladas na cozinha, no quarto, no banheiro, naquele “quartinho de despejo”. Se você faz parte desse grupo, essas coisas podem se tornar obstáculos para sua eficiência ou sua agilidade. E o que é pior: podem, sim, atrapalhar seus esforços para emagrecer. Pesquisas indicam que pessoas com casa bagunçada tendem a ter problema de sobrepeso. Algumas coisas podem justificar isso: uma cozinha caótica, por exemplo, pode contribuir para que cozinhar seja difícil, o que, por sua vez, tem chances de se tornar um impulso na direção das comidas menos saudáveis. Além disso, bagunça resulta em estresse, e algumas pesquisas mostram que há conexão entre aumento de estresse e aumento de cortisol, que tem relação com a dificuldade de perder peso.

Um ambiente organizado ajuda a promover escolhas saudáveis — e não somente em sua cozinha, onde uma geladeira bem organizada facilita sua escolha por frutas (porque lá estão elas, bem a sua frente, lindas, leves e lavadas para você pegar e morder!) e outras opções saudáveis. O que você quer é que todos os espaços em sua casa funcionem bem para você. Espaços organizados limitam a distração e ajudam a manter o foco nas metas, que podem ser fazer o almoço do dia seguinte ou sentar por vinte minutos para tomar café e ler um bom livro, por exemplo.

Vamos ver o que significa desordem

Como se livrar da desordem pode ajudar?

2 Informativo Vida Light

Pesquisas comprovam que as pessoas se concentram mais, ficam menos distraídas e conseguem processar in-formações melhor em um ambiente organizado do que em um lugar atra-

palhado, além de ficarem menos estressadas — essas coisas podem significar um passo em direção ao seu sucesso.

O que fazer:manter ou jogar fora?Primeiro, reserve um tempo para mexer em uma bolsa, um armário ou em um quarto inteiro. Utilize esta lista para ajudá-lo a tomar a decisão final sobre o que fica e o que vai. Se qualquer uma das opções abaixo valer para algum item, livre-se dele, doando para alguma instituição de caridade ou para alguém que você saiba estar precisando. (Faça isso hoje mesmo!) Se for necessário, jogue fora o objeto.

Está quebrado ou falta uma parte importante.

Nunca usei e não consigo pensar em uma oportunidade para usar nos próximos meses.

Não me serve hoje.

Isso me traz lembranças tristes.

Tenho outro igual que prefiro.

Já não é mais útil para mim.

Nunca gostei muito disso.

Está tão ultrapassado que é inútil.

CONSULTE O VIDA LIGHT DA SEMANA DE 18 A 23 DE JULHO PARA DICAS SOBRE A ORGANIZAÇÃO DA GELADEIRA. #FICADICA

08 — 13 de agosto / 2016 3

Não tenha em casa o que é inútil para

você ou que você não considera bonito.

— William Morris

REPENSARSeus pensamentos afetam seus sentimentos — e seus sentimentos afetam suas ações. Isso se aplica, sobretudo, aos esforços para viver uma vida saudável.

Então, esta seção pretende ajudá-lo a pensar e agir de forma a direcioná-lo para o sucesso!

Arrume uma desculpa para a desorganização“Meu armário está lotado porque meu número está diminuindo.”

Arrume uma desculpa para a desorganização“Agora que estou co-zinhando mais em casa, é lógico que o armário da minha cozinha vai ficar bagunçado.”

Arrume uma desculpa para a desorganização“A família inteira utiliza a mesa de jantar na entra-da como apoio para obje-tos, como chave, carteira, bolsa e a correspondên-cia. Ela está fadada a ficar bagunçada.”

Arrume uma desculpa para a desorganização

Ponha ordem na desordem

Ponha ordem na desordem“Levo 20 minutos para me arrumar por causa desse armário lotado. Esse tempo eu poderia utilizar para preparar um café da manhã saudável.”

Ponha ordem na desordem“Agora que já sei quais instru-mentos vou utilizar mais, posso mantê-los e doar os outros.”

Ponha ordem na desordem“Estabelecer um lugar individual ou coletivo para guardar a corres- pondência, livros, chaves, carteira, etc. vai nos preservar do estresse, e não perderemos mais as coisas.”

4 Informativo Vida Light

Joguei fora tanto produto de beleza! Maquiagem, produto

para os cabelos, cremes e outros amontoados em gavetas. Enchi

uma lata de lixo. Agora, sem esse acúmulo de coisas vencidas ou

que simplesmente não usava mais, sinto-me mais leve. Fazer essa

limpeza no meu espaço foi muito bom!

— Associada da Weight Watchers

SEU PLANO DE AÇÃOEscolha uma gaveta, uma parte do armário ou um lugar da casa e elimine o caos que se instalou por lá.Compartilhe suas experiências. Nas redes sociais, utilize nossa hashtag #SouVP e espalhe dicas de como se livrar da bagunça.

Desafio VP — Você na reuniãoAceite nosso desafio!Tente fazer algo novo toda semana. Siga seu Plano de Ação. Nas próximas 13 semanas, se você comparecer a 11 reuniões, ganhará um prêmio! Peça mais informação em sua reunião.

!

Ouça a voz da

experiência!

Deixar roupas largas esperando no guarda-roupa (“Será que no próximo ano vou precisar delas?”) pode ser indício de dúvida quanto a seu potencial para atingir sua meta e manter o peso com tranquilidade. Então, assim que alguma roupa ficar larga, aperte ou doe! Gratifique-se comprando uma roupa menor, na cor de sua preferência e que fique bem linda — em você e como você!

— Adela Ramos,Orientadora do Vigilantes do Peso, São Paulo.

Comece pequeno. Experimente marcar cinco minutos no relógio e arrumar o que está fora de lugar. É mais fácil se animar com cinco minutos do que com cinquenta e cinco.

Procure uma instituição de caridade que aceite doações e leve as roupas GG para quem precisa. Dê espaço para roupas menores, fazendo o bem!

08 — 13 de agosto / 2016 5

BRUSCHETTA COM ATUM

Foto meramente ilustrativa

MAIS RECEITAS NO NOSSO SITE

2 jatos de óleo em spray

1 C.S. de pasta de alho

360 g de bisnaga (cortada em 24 fatias de 2,5 cm)

2 tomates sem pele e sem sementes, cortados em cubos

½ cebola média, cortada em pedaços finos

1 c.c. de manjericão fresco, picado

2 c.c. de suco de limão

1 ½ lata de atum em conserva de água, bem escorrido

Porções: 6 Tempo de preparo: 15 min Dificuldade: baixa

1. Preaqueça o forno a 200 °C. Unte uma assadeira média com óleo em spray. Pincele levemente a pasta de alho nos dois lados de cada fatia de pão e arrume na assadeira. Asse, de 10 a 12 minutos, até que fiquem crocantes e douradas.

2. Em uma tigela média, misture os tomates, a cebola, o manjericão e o suco de limão.

3. Ponha o atum sobre cada fatia de pão e cubra com a mistura de tomate.

4. Rende 4 bruschettas por porção.

Exper imentou? Gostou? Compart i lhe usando a hashtag

#MinhaReceitaVP

5ProPontos™

DicaFaça sua própria

pasta de alho: bata, no liquidificador, 1 cabeça de

alho descascada, 1 C.S. de óleo e 1 pitada de sal.

Guarde na geladeira em um recipiente

fechado.

6

Maneiras simples de organizar o ambiente Onde você estiver, mantenha

opções saudáveis por perto.

“Não agonize. Organize.

— Florence Kennedy

É mais fácil fazer escolhas inteligen-tes quando os espaços que o cercam — casa, escritório, carro, etc. — estão abastecidos com saborosas comidas saudáveis e produtos que o encora-jam a se movimentar mais. Descubra formas simples de controlar seu am-biente e transformar o que poderia ser um ponto problemático em zona de conforto.

Gerenciar seu ambiente significa olhar bem ao redor e:1. Reconhecer as comidas que o

ajudarão a emagrecer (e as que não ajudarão também).

2. Remover itens que você tem certeza de que entrarão no seu caminho e atrapalharão a jornada.

3. Repor a comida que você retirou com comidas saudáveis, como frutas e vegetais.

Facilite as coisas para vocêCada um tem seu “alimento-gatilho”, também conhecido como “gatilho ali-mentar”. Trata-se de lanches e doces que podem acabar com sua força de vontade e fazê-lo esquecer tudo o que planejou em relação à perda de peso.

No entanto, alguns fazem o que po-dem para minimizar a exposição aos gatilhos, gerenciando o ambiente para nem sempre estarem rodeados por ali-mentos que são pura tentação. E isso faz sentido: quando os espaços que nos cercam estão cheios de tentações, ficamos tentados. Quando a comida está logo ali, nós a comemos. Por isso é importante fazer estoque de comida saudável.

Organizar o ambiente é um hábito saudável, porque:

Quando você tem controle da comida que ocupa seu espaço, ela para de controlá-lo. Quanto menos comida ten-tadora, menos tentações você terá.

Olhar ao redor e ser capaz de reconhe-cer as comidas-gatilhos é um excelente exercício — significa que você encara e nomeia sua fraqueza, o que é uma das maneiras de se tornar mais forte.

Equipar seu ambiente com alimentos saudáveis é como estudar muito para um exame: você está se preparando para um futuro sucesso.

7

O que achei da minha reuniãoCoisas boas que ouvi,

dicas úteis e … sensações.?

Coordenação editorial: Ana Luiza Libânio

Revisão textual: Luciana Mendel

Supervisão nutricional: Matheus Motta (CRN4 - 14100681) Renata Migueis (CRN4-14100234)

Design: Vivian K. Bittencourt

O sistema de perda de peso ProPontos™ e os materiais que o compõem são de propriedade da Weight Watchers International, Inc. O Vigilantes do Peso Marketing S.A. licencia o sistema aos Associados do Vigilantes do Peso apenas para uso pessoal com o objetivo de perder e controlar seu peso. Qualquer outro uso é estritamente proibido. Todos os direitos reservados. REPRODUÇÃO PROIBIDA, sob qualquer forma, incluindo cópias xerográficas, folhetos, programas de emagrecimento, revistas, jornais e disponibilização pela internet. Vigilantes do Peso®, Vigilantes do Peso EmCasa™, ProPontos™ e Vigilantes do Peso® Express são marcas exclusivas da Weight Watchers International, Inc. © 2016 Weight Watchers International, Inc.

Fotos: Shutterstock Images

Envie sua História de Sucesso:hs@vigilantesdopeso.com.br Visite o nosso site:www.vigilantesdopeso.com.br Envie seus comentários ou trabalhe conosco:contato@vigilantesdopeso.com.br

/vigilantesdopeso

@vigilantesdopesooficial

@vigpeso

VigilantesdoPeso1

SOBRE O QUE VAMOS CONVERSAR NA SEMANA QUE VEM?

Faça amizade com seu corpoReconheça todo seu potencial.

8

Quer inovar suas refeições?Com a Molheira do VP você

pode armazenar e dosar molhos preparados com

seus ingredientes favoritos e, assim, sair da mesmice!

• Porções precisas: despeja exatamente 2 C.S. de molho em cada uso.

• Design exclusivo do Vigilantes do Peso.• Traz 3 receitas saborosas incluídas no

próprio recipiente: Molho de Mostarda com Limão, Vinagrete Italiano e Molho de Limão e Alho.

Disponível nas reuniões ou na Loja Online do VP: loja.vigilantesdopeso.com.br.