vida lightDistribuição gratuita enquanto durarem os estoques. Não jogue este impresso em via pública.

06 abr. – 11 abr. / 2015

Refletindo para um (re)começo de sucesso! Página 2

Quem emagrece mais rápido: ele ou ela? Página 5

Sobras de chocolate da Páscoa? Nós temos a solução! Página 7

vigilantesdopeso®

2 Informativo Vida Light

Volte ao início e redefina um plano para chegar à sua meta

Decidido! Vou entrar para o Vigilantes do Peso. Você lembra por que tomou essa decisão?

Uma calça jeans muito apertada, uma foto ou uma conversa com um amigo... Seja lá o

que tenha sido, foi decisivo. Você se agarrou à oportunidade, fez sua adesão e se jogou. Você estava a todo vapor nas primeiras semanas, nos primeiros meses ou por mais tempo: em

algumas semanas sua perda de peso foi incrível; em outras, nem tanto. É difícil manter esse ritmo

em longo prazo, mas também pode ser muito eficaz. Como recuperar esse ritmo? Experimente:

Olhar para trás. Faça isso muitas vezes: quando você reflete com frequência sobre por que você decidiu emagrecer e manter um peso saudável, é mais provável que você continue emagrecendo por um longo prazo. E isso vale tanto para quem está começando agora como para quem já é antigo no Vigilantes do Peso. Por isso, mantenha aqueles jeans e aquela foto por perto para os momentos em que você precisar se lembrar da razão de estar aqui.

Agir. Releia seu Jornal Pessoal para verificar se você seguiu o programa à risca em suas primeiras semanas. Pegue seu livreto do Express e prepare algumas receitas ricas em Alimentos Plenos do Vigilantes do Peso. Observe as ferramentas que ajudaram você no início de sua jornada, como as Histórias de Sucesso, e quais você tem disponíveis agora, como o Aplicativo do Vigilantes do Peso.

(Re)começo simples!

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Meu planejamento de (re)começo

1. O que motivou você a entrar para o Vigilantes do Peso?

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2. Existe algo que o faça lembrar-se da razão pela qual tomou essa decisão? (Uma foto, uma roupa, um artigo de jornal, por exemplo.) Se não houver ou se esse item original não tiver mais o mesmo significado para você, você poderia criar um item de “Antes”?

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3. Que ferramentas do programa foram úteis para você logo que entrou no Vigilantes do Peso? Quais você gostaria de voltar a usar ou tentar usar pela primeira vez?

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4. Pense no que melhorou em sua vida desde que você se tornou um Associado. Talvez você tenha começado a comer de forma mais saudável, esteja se sentindo mais disposto ou esteja dormindo melhor. Que mudanças você deseja manter?

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5. Agora junte tudo: seu item de “Antes”, as ferramentas que usou, as mudanças que fez. O que você pode fazer nesta semana para despertar esse sentimento de “novo Associado”?

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Seguir em frente. “Renove seus votos” com os elementos de sucesso do programa que funcionaram para você. E esteja aberto para descobrir elementos novos, como o Monitor de Atividades Físicas e o Clique e Pontue do aplicativo.

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MEXA-SE MAIS

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Brincadeira de criança... como é bom...Você se lembra das brincadeiras de criança que adorava? Por que não repaginá-las para uma versão adulta?

Se você adorava subir em árvores ou no trepa-trepa da pracinha: Tente: escalada indoor.

Por quê? Tonifica e enrijece quase todos os seus músculos superiores e inferiores; eleva sua frequência cardíaca e você gera 5 ProPontos Ativos a cada meia hora.

Se você adorava bancar a bailarina:Tente: exercitar-se dançando (Jazz, Zumba, Ballet Fitness, Hip Hop, Tango, Dança Contemporânea etc. – há danças para todos os gostos).

Por quê? Você movimenta todo o seu corpo (gerando em torno de 4 ProPontos Ativos por hora); trabalha seu cérebro (aprender movimentos de dança faz com que você aumente sua acuidade mental); melhora o equilíbrio e a coordenação e melhora o seu humor.

Se você adorava andar de bicicleta:Tente: aula de spinning.

Por quê? Fortalece pernas e glúteos, abdômen e região lombar; melhora sua coordenação conforme você muda de posição na bicicleta; gera 5 ProPontos Ativos a cada meia hora de pedalada rápida.

Se você adorava dar cambalhotas, virar estrelinha ou andar de balanço:Tente: fazer aulas de acrobacia área no circo.

Por quê? Uma malhação que incorpora força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Dominar os movimentos – a maioria deles personalizados adaptados para iniciantes – pode aumentar sua autoestima. Com uma hora de piruetas, você pode gerar 4 ProPontos Ativos. Busque “aula de acrobacia aérea” no Google e encontre a escola mais perto de você.

TIRA-DÚVIDAS

Por que ele emagrece mais rápido do que eu? As diferenças biológicas entre o homem e a mulher têm impacto na perda de peso e no metabolismo.

É verdade que os homens podem comer mais do que as mulheres sem ganhar peso e também conseguem perder peso mais rápido? Sim. E a resposta está nas diferenças biológicas entre os homens e as mulheres.

Diferenças no metabolismo Há diferenças metabólicas relativamente pequenas entre os homens e as mulheres. Em média, o gasto de energia total das mulheres, que é o número de calorias queimadas por necessidades metabólicas, incluindo respiração, circulação do sangue, digestão e atividade física, é aproximadamente de 5% a 10% inferior ao dos homens. Esse gasto inferior de energia pode ser explicado em parte pela composição corporal.

A composição corporal, que é a quantidade de músculos, ossos e gordura que compõe o corpo, é bastante diferente nos homens e nas mulheres. Os homens, em geral, apresentam mais massa muscular, ossos mais pesados e menos gordura corporal do que as mulheres. Por exemplo, um homem normal com cerca de 20 anos, que pesa 70 kg, tem 31,4 kg de músculos, 10,5 kg de ossos e 10,5 kg de gordura. Uma mulher normal da mesma idade, que pesa 56,8 kg, tem 20,5 kg de músculos, 6,8 kg de ossos e 15,5 kg de gordura. A porcentagem recomendada de gordura corporal para uma mulher é entre 20% e 30%, podendo ser maior durante a gravidez. Já para um homem, recomenda-se entre 12% e 20%. Devido a essas diferenças na massa muscular, os homens queimam mais calorias do que as mulheres quando em repouso.

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Acredita-se, ainda, que as atividades físicas também desempenham seu papel. As mulheres, em geral, tendem a ser menos ativas do que os homens. Um estudo que avaliou o metabolismo em homens e mulheres constatou que a razão principal para o gasto de energia das mulheres ser inferior foi a queima significativamente menor de calorias em atividades físicas.

Esses dois fatores – mais calorias queimadas em repouso e mais calorias queimadas durante atividades – tornam mais fácil para o homem comer sem ganhar peso e também perder peso mais rápido do que as mulheres com uma estatura parecida. As diferenças em termos de perda de peso total, no entanto, são pequenas. Por exemplo, em dois estudos de 12 semanas cada sobre perda de peso, um com homens e outro com mulheres, os homens perderam 8 kg, enquanto as mulheres perderam 6,1 kg.

ResultadoO metabolismo difere de acordo com o sexo, mas, no que se refere à perda de peso total, as diferenças são pequenas. Tanto para homens como para mulheres, fazer mudanças positivas no estilo de vida resultará em uma perda de peso de sucesso e duradoura.

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RECEITA

Molho de Chocolate para Frutas

6ProPontos™

100 g de raspas de chocolate

¼ de xíc. de leite desnatado

2 C.S. de leite em pó desnatado

½ c.c. de essência de baunilha

Frutas:

2 xíc. de abacaxi picado

2 xíc. de morangos fatiados

Prepare o molho de chocolate. Numa panela pequena, junte o chocolate, os leites e a essência de baunilha. Aqueça em banho-maria, enquanto mexe, até derreter o chocolate. Aguarde esfriar antes de usar.

Num refratário médio, espalhe as frutas misturadas ou divida-as entre 4 taças individuais. Espalhe o molho por cima e sirva. Se quiser, mantenha na geladeira uns 15 minutos para firmar o molho sobre as frutas.

Porções: 4Porção: 1 xíc. de frutas e 3 C.S. de molho de chocolateTempo de preparo: 15 minDificuldade: baixa

Mais receitas no nosso site.

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Tradução e adaptação: Natália Lucas

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Supervisão nutricional: Sônia Almeida (CRN3-37936), Michelle Bento (CRN4-08102054) e Renata Migueis (CRN4-14100234)

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ESTA SEMANAO que você vai fazer de diferenteaté a próxima reunião?

Calculadora Eletrônica ProPontos – sua aliada no emagrecimento!

Com ela fica mais fácil manter-se no programa. Você pode:

•Calcular sua Cota Diária de ProPontos.

•Verificar quantas unidades ProPontos têm os alimentos.

•Monitorar as unidades ProPontos consumidas ao longo da semana.

•Utilizar como calculadora comum.

Mais informações na sua reunião ou pelo telefone 0800 726 6167.

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