vida lightDistribuição gratuita enquanto durarem os estoques. Não jogue este impresso em via pública. 19 — 24 de setembro / 2016

vigilantesdopeso®

A hora do lanche

Mantenha sua fome sob controle

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Mingau de Aveia com Canela e Frutas Página 6

Sugestões de lanches para toda a família Página 7

Esta semana:

A hora

mais feliz!

Seja no lanche da manhã ou da tarde, lanches são horas felizes . Sabe por quê? Além de nos permitirem dar uma pausa na labuta, respirar ar fresco ou conferir o Facebook, a hora mais feliz do dia, o tão esperado lanche, propor-ciona nutrientes que nos garantem a força necessária para continuar a tare-fa. Por isso, lanchar não é sinônimo de “comer bobagem”.

Faça com que seu lanche funcione a seu favor. Veja como o Vigilantes do Peso lida com essa hora tão feliz:

Se você percebe que fica com muita fome entre as refeições — e sempre atrás de comida —, fique atento. Sua solução é fazer refeições nutritivas – tanto lanches intermediários quanto refeições principais – que, além de ajudarem a manter o equilíbrio da sua fome, são saudáveis e ainda podem ser divertidas. Já pensou, por exemplo, que seu lanche da tarde pode ser um min-gau que parece uma coruja? E que isso não é comida apenas para crianças? (Veja nossa receita na página 6.)

COMO ISSO AJUDA?Lanches entre as refeições, quando saudáveis, ajudam a manter a fome sob controle ao longo do dia. Depen-dendo da sua rotina e do seu ritmo, pode ser que precise fazer uma cola-ção (lanche da manhã) entre o café da manhã e o almoço ou que precise de um lanche da tarde entre o almoço e o jantar ou, ainda, que a ceia, após o jan-tar, seja indispensável se você dorme muito tarde e não quer acordar com uma “fome de leão”. Para definir o que é preciso para manter seu corpo em equilíbrio, siga os sinais de saciedade e alimente-se conscientemente; sempre dê preferência a alimentos nutritivos, como grãos e cereais integrais, frutas, legumes, verduras e proteínas magras que prolongam a satisfação ajudando no processo de emagrecimento. Na hora do lanche, faça escolhas inteli-gentes; seja durante uma viagem ou no parque com as crianças, seja no es-critório ou em casa, e evite as tentações que não cabem em sua Cota Diária de ProProntos.

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Crie um saboroso e equilibrado lanche. Para isso, siga estas dicas:

O que fazer?

1 Fique atento a sua Cota Diária de ProPontos.

2 Consuma Alimentos Plenos — são nutritivos, promovem mais satisfação e são saudáveis.

3 Escolha bebidas não alcoólicas, sem açúcar, naturais e/ou desnatadas.

4 Prefira iogurtes desnatados (0% de gordura) e naturais.

5 Os queijos com 0% de gordura (por exemplo, cottage light e frescal) e o tofu (queijo de soja) são Alimentos Plenos.

6 Frutas (sem açúcar e cruas), legumes e verduras são boas opções.

7 Pão de forma integral ou de centeio, tortilla light, torrada integral light, pão sírio são boas opções de carboidratos.

8 As unidades ProPontos podem variar conforme a porção; portanto, na dúvida, consulte seu Guia de Bolso ou o VP Móvel.

Diz-me o que comes; eu te direi quem és. — Jean Anthelme Brillat-Savarin, gastrônomo francês (1755 1826)

Ou como diríamos nos dias de hoje: Vocêê é o que vocêê come.

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REPENSARPara ter certeza de que seu lanche vai “jogar a seu favor”, certifique-se de que cabe em seu planejamento diário de consumo de ProPontos.

O PRIMEIRO PENSAMENTO“Se eu sentir fome, compro alguma coisa na rua.”

POR OUTRO LADO...“As opções oferecidas em lanchonetes são muito calóricas e pouco saudáveis. Vou levar meu lanche de casa.”

POR OUTRO LADO...“Os lanches também devem ser monitorados. Vou ver o que cabe no meu planejamento de ProPontos e então decidir o que comer.”

POR OUTRO LADO...“Se um biscoito doce tiver unidades ProPontos que caibam em minha Cota Diária, vou comer um, mas também vou comer frutas e verduras para ingerir nutrientes.”

POR OUTRO LADO...“Estou com fome agora. Se eu fizer um lanche, na hora da refeição não exagero.”

POR OUTRO LADO...O PRIMEIRO PENSAMENTO

O PRIMEIRO PENSAMENTO“É só um lanchinho! Quase nem conta.”

O PRIMEIRO PENSAMENTO“Quando penso em lanche, penso em chips ou biscoitos doces — tipo um agradinho!”

O PRIMEIRO PENSAMENTO“Não quero gastar meus ProPontos com lanche. Vou aguentar até a próxima refeição.”

4 Informativo Vida Light

— Associado do Vigilantes do Peso

— Patrícia Camargo, Orientadora do Vigilantes do Peso, PE

Todos os dias, às 3 da tarde, fico com aquela fomezinha! Como resolvo isso? Como frutas, às vezes cenoura,

tomo sucos sem açúcar ou como pipoca light.

Todo campeão foi, um dia, um competidor que se

recusou a desistir. Ninguém recebe um troféu sem ter que criar estratégias para

vencer os obstáculos.

Desafio VP — Você na reuniãoAceite nosso desafio!Tente fazer algo novo toda semana. Siga seu Plano de Ação. Nas próximas 13 semanas, se você comparecer a 11 reuniões, ganhará um prêmio! Peça mais informações na reunião.

!

SEU PLANO DE AÇÃOEscolha alguns alimentos e monte um lanche saudável.

Anote aqui seu planejamento, incluindo dia e como você

levará o lanche.___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

O que eu quero alcançar nesta semana:

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MINGAU DE AVEIA COM CANELA E FRUTAS

Foto meramente ilustrativa

MAIS RECEITAS NO NOSSO SITE

Porções: 4 Tempo de preparo: 20 min Dificuldade: baixa

1. Em uma panela média, aqueça o leite e a água em fogo médio até levantar fervura. Adicione a aveia, o açúcar-mascavo, a essência de baunilha, o sal e a canela. Cozinhe, mexendo de vez em quando, até engrossar, o que leva cerca de 5 a 6 minutos.

2. Transfira o mingau para uma tigela e, com as frutas e castanhas, forme a coruja. Sirva em seguida. Rende aproximadamente ¾ de mingau por porção.

Exper imentou? Gostou? Compart i lhe usando a hashtag

#MinhaReceitaVP

6ProPontos™

1 ¾ xíc. de leite desnatado

1 ¾ xíc. de água

2 xíc. de aveia em flocos

1 C.S. de açúcar-mascavo

¾ de c.c. de essência de baunilha

¼ de c.c. de sal

¼ de c.c. de canela

2 fatias de kiwi

½ maçã verde

7 amêndoas torradas, sem sal

6 castanhas de caju torradas, sem sal

Mingau é comida de criança!

Mas é também de adultos. Sabe por quê? Tem leite (fonte de proteínas) e aveia em flocos (fonte de fibras), a combinação

perfeita para prolongar a saciedade.

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Sugestões de lanches para toda a família

Sugestões de lanches para toda a família

Experimente alimentos saudáveis! Os lanches a seguir podem ser pre-parados em casa.

Tudo pode ser feito em alguns minu-tos, para toda a família ou para se deliciar sozinho. A maioria das ideias também pode ser servida como re-feição simples e nutritiva para crian-ças pequenas.

Faça sua própria combinação: ex-perimente comer a pipoca comum ou a light de micro-ondas com mirti-los e amêndoas picadas.

Crie sorvetes saudáveis: como co-bertura, use gotas de essência de baunilha ou iogurte desnatado com pequenos pedaços de frutas frescas e cereais ricos em fibra.

Experimente um sabor do Mediterrâ-neo: aqueça fatias de pão sírio inte-gral e sirva com homus e azeitonas.

Visite Paris: junte cubos de queijo com croutons ou torradas integrais e uvas-rubi.

Faça um piquenique: experimente um ovo cozido, algumas cenouras cortadas em palitos e salgadinhos de grãos integrais.

Sirva wraps: encha três tigelas sepa-radas com edamame salgado com vagens, alguns pistaches com casca e tangerinas descascadas. Separe uma tigela grande e vazia para de-positar as cascas.

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Fotos: Shutterstock Images

O que achei da minha reuniãoCoisas boas que ouvi, dicas

úteis e … sensações.

É sempre possível mudar o ângulo do olhar para as coisas.

Adote o otimismo!

?

Coordenação editorial: Ana Luiza Libânio

Revisão textual: Luciana Mendel

Supervisão nutricional: Matheus Motta (CRN4 - 14100681) Renata Migueis (CRN4-14100234)

Design: Vivian K. Bittencourt

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Está precisando de recipientes adequados para levar seu lanche

para o trabalho, substituindo as

guloseimas por frutas?

Porta-frutas

• Tigela com divisórias para manter frutas diferentes separadas.

• Recipiente para acompanhamentos, como castanhas, frutas secas e granola.

• Pote com capacidade de 150 ml para pastas e iogurtes.

• Inclui anel refrigerado para manter os alimentos frescos e conservados.

• Tampa com travas de segurança para evitar vazamentos.

• Próprio para lava-louças e micro-ondas.

Disponível nas reuniões ou na Loja Online do VP.

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