Calculadora de PontosCalculadora de PontosQuantidade de Pores1Calorias por poroGordura por poroFibras por poroPontos0

Tabela AlimentarAlimentaoMEDIDASPONTOS"A"QtdeSomaAbacate4 colheres de sopa10Abacaxi em calda1/2 xcara20Abacaxi fresco1 xcara10Abbora1 xcara00Abobrinha1 xcara00Aa - polpa1/4 xcara10Acaraj / camaro1 unidade20Acaraj c/salada1 unidade60Acaraj c/vatap1 unidade30Acelga1 xcara00Acerola - polpa1/2 xcara00Achocolatado comum1 colher de sopa10Acar branco ou mascavo1 colher de sopa10Adoante1 colher de sopa00Agrio1 xcara00Agridoce de carne bovina ou suina1 xcara120Agridoce de frango ou camaro1 xcara100gua de coco1 copo00Aguardente1 dose - 60 ml30Aipim cozido1/2 xcara20Aipim frito5 palitos50Aipo1 xcara00Alcachofra Cozidainteira00Alcaparra em conserva1 colher de sopa00Alface1 xcara00Alho-por1 xcara00Almeiro1 xcara00Ameixa em calda1/2 xcara20Ameixa fresca2 unidades (100grs.)10Ameixa seca2 unidades10Almndega bovina1 unidade10Almndega de frango1 unidade10Amendoim40 unidades40Amora - fruta1 xcara00Amora - polpa1 xcara10Amora - suco1 xcara10Anchova enlatada, escorrida6 unidades10Aneis de cebola1 pct mpedio100Apfelstrudel1 fatia pequena60Apresuntado1 fatia fina60Arroz a madrilenha1 xcara40Arroz branco1/2 xcara20Arroz c/lentilha e alho frito1/2 xcara50Arroz c/pequi3/4 xcara60Arroz c/suan1 costela+1/2 xic. arroz130Arroz de carreteiro1/2 xcara60Arroz espanhol1 xcara50Arroz frito qq tipo1 xcara80Arroz integral1/2 xcara20Arroz selvagem1/2 xcara10Arroz + feijo3/4 xc + 1/4 xc40Aspargo1 xcara00Atum em gua1/2 lata10Atum enlatado, escorrido1 lata - 130gr50Atum enlatado em agua, escorrido1 lata - 130 gr20Aveia cozida1xcara ou 120 gr20Aveia crua1/2 xcara30Azeite de oliva1 colher de cha20Azeitona qq tipo10 gdes/6pqnas/30gr10"B"Bacalhau a gomes s1 xcara100Bacon1 fatia10Baio de dois1 1/2100Banana assada c/canela1 unidade10Banana d'gua1 unidade mdia20Banana da terra1/4 unidade20Banana da terra c/queijo1 unidade60Banana Passa2 unidades20Banana prata1 unidade pequena10Banana - qq outro tipo1 unidade mdia10Barra de cereais light1 unidade de 25gr10Barra de cereais salgadaunidade0Barra de cereais comum1 unidade de 25gr20Barra de cereais fibras e banana(supino Light)1 unidade00Barra de peixe congelado, cozido no forno3 unidades-30gr cada40Batata calabresa3 unidades50Batata chips1 xcara40Batata cozida c/casca1 mdia20Batata cozida - inglesa, doce ou baroa1 unidade mdia20Batata frita em casa10 unidades50Batata frita no forno - tipo congelada15 palitos20Batata palha4 colheres de sopa10Berinjela1 xcara00Berinjela recheda c tahine1/2 xcara30Bertalha1 xcara00Beterraba (crua/ralada)1 xcara00Bife de carne magra (alcatra/coxo mole)1 unidade de 60gr.30Biscoito gua e sal3 unidades20Biscoito Agua gergelim - Piraqu3 unidades30Biscoito cookies2 unidades pequenas40Biscoito cream cracker4 unidades30Biscoito doce4 unidades20Biscoito doce - tipo brownie1 unidade pqequena50Biscoito doce - tipo polvilho12 unidades10Biscoito maisena ou leite4 unidades20Biscoito maria4 unidades20Biscoito palitinhos5 uniddes10Biscoito polvilho12 unidades10Biscoito recheado2 unidades30Biscoito salgado integral3 unidades20Biscoito salgado sabor queijo1 xcara30Bisnaguinha1 unidade10Blanquet de ave2 fatias10Bolinho de aipim c/carne3 unidades50Bolinho de bacalhau1 unidade pequena10Bolinho de chuvaunidade (17g.)0Bolinho de pinho1 unidade pequena10Bolo cremoso de fub1 fatia (90 gr)60Bolo feito em casa c/cobertura1 fatia pequena70Bolo de carne1 fatia mdia60Bolo de fuba caseiro0Bolo ingles1 fatia (50gr)20Bolo recheado1 fatia pequena50Bombom1 unidade20Broa de fub1 pedao (30gr)40Broas de mel1 unidade60Brcolis1 xcara00Brotos1 xcara00Brownie1 unidade pequena50"C"Cao1 posta30Caf1 xcara10Caf capuccino1 xcara20Caju - fruta1 unidade mdia10Caju - polpa1/2 xcara10Calda de chocolate1 colher de sopa10Caldeirada de peixe - portuguesa2 xcaras80Caldeirada de tucunar c/piro1 1/2100Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordurasache00Caldo de Galinha/Carne/Legumes1 tablete de 10gr10Caldo de piranha1 xcara40Caldo verde1 xcara50Camaro (descascado e cozido)1/2 xcara10Canelone (ricota c/molho branco)2 un+1/2 xic.90Capuccinoxcara20Caqui1 unidade mdia10Carambola1 unidade mdia00Caranguejo1/2 xcara10Carne assada1 file30Carne assada c/batata2 fatias mdias140Carne bovina magra - alcatra, contrafile1 file30Carne desfiada ou picada1/2 xcara30Carne moda cozida1/2 xcara40Carne seca cozida3/4 xcara40Carneiro Assado c/batata2 fatias mdias150Carre1 unidade50Caruru c/arroz3/4 xic + 1/2 xic80Casquinha de siri1 unidade20Castanha de caju14 unidades40Catchup1 colher de sopa00Cebola1 xcara00Cebolinha verde1 xcara00Cenoura1 xcara10Cereal creme de arroz1 xcara20Cereal em barra1 unidade20Cereal em barra -light1 unidade10Cereal Matinal c/acar1 xcara30Cereal Matinal s/acar1/2 xcara10Cereal Matinal de Alta Fibra3/4 xcara10Cereal Matinal de Aveia1/2 xcara20Cereja em Calda1 xcara10Cervejalata30Cerveja lightlata20Ch de saquinho c/adoante1 xcara00Ch gelado c/sabor1 lata30Ch pronto c/sabor1 cx de 200ml20Champagne1 taa - 120ml20Charuto de repolho1 unidade100Cheeseburger simples (sanduiche)1 unidade pqna60Chiclete s/aucar1 unidae00Chicria1 xcara00Chocolate1 barra 30gr40Chocolate em p c/aucar2 Colheres de sopa10Chocolate em p s/aucar2 colheres de sopa10Chuchu1 xcara00Chucrute1 xcara60Churrus de doce de leite1 unidade70Coalhada comum1 pote 200 gh30Coalhada light1/2 xcara ou 120 gr10Coalhada seca1/2 xcara40Coca-cola light1 lata00Coca-colacopo0Coco - polpa de coco fresco2 colheres de sopa40Coco seco ralado c/acar1/2 xcara40Coco seco ralado s/acar2 colheres de sopa20Cogumelo em conserva1/2 xcara00Cogumelo fresco1 xcara00Cogumelo seco4 unidades00Coquetel qq tipo - c/alcool1 copo - 180ml30Corao de frango8 unidades30Costela suna1 unidade50Couve manteiga1 xcara00Couve-de-bruxelas1 xcara00Couve-flor1 xcara00Coxa de frango c/ pele1 unidade20Coxa de frango s/ pele1 unidade10Coxa de frango cozida e desfiada1/2 xcara30Coxinha (de bar)1 unidade50Cream cheese light2 colheres de sopa10Cream cheese2 colheres de sopa40Creme de leite light2 colheres de sopa10Creme de leite comum1/2 xcara70Creme de milho1/2 xcara20Croquete de carne1 unidade70Cuscuz argelino1 xcara100Cuscuz paulista1 fatia (150 gr)80"D"Damasco fresco3 unidades00Damasco seco4 metades10Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamo c/fibras1 unidade00Dobradinha c/feijo branco1 xcara90Doce caseiro c/acar2 colheres de sopa2Doce de Leite2 colheres de sopa20"E"Empada de camarp (de bar)1 unidade40Empado goiano1 fatia (300gr)160Ervas frescas e temperos vontade00Ervilha em vagem congelada1 xcara10Ervilha em vagem fresca1 xcara00Ervilha enlatada1/2 xcara10Ervilha Seca1/2 xcara20Escarola1 xcara00Escondidinho de carne seca1 fatia 10X10cm40Esfiha de carne fechada1 unidade80Espinafre1 xcara00Espinhao de ovelha (costela + arrpz)1 + 1/480Extrato de tomate2 colheres de sopa00"F"Fanta1 lata30Fanta diet1 lata00Farelo de Trigo1/2 xcara00Farinha de arroz2 colheres de sopa10Farinha de milho1/2 xcara40Farinha de Rosca3 colheres de sopa10Farinha de Trigo4 colheres de sopa20Farofa4 colheres de sopa20Feijo branco1/2 xcara20Feijo1/2 xcara20Feijo de corda c/farinha1 xcara60Feijo de soja, PST5 colh de sopa/20g seco10Feijo de soja - tostado c/sal1/4 xcara10Feijo pago c/farinha e ovo frito3/4 xic + 1/2 xic +1150Feijo tropeiro3/4 xcara70Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)1 1/4x+1/2x+1/2x+2cs170Fibra de trigo1/2 xic.00Fgado bovino1/2 xcara ou 1 fil20Fgado de frango1/2 xcara20Figo em calda2 unidades20Figo fresco2 unidades mdias10Figo seco2 unidades20File a parrilha1 file de 10X10cm150Folhas verdes - qq tipo1 xcara00Framboesa fresca1 1/2 xcara00Frango - asa assada3 unidades90Frango - corao8 unidades30Frango (coxa s/ pele)1 unidade10Frango (fgado)1/2 xcara20frango (peito)1 fil30Frango (sobrecoxa s/ pele)1 unidade30Frango marroquino1 xcara100Frango - moela2 unidades30Frango - nuggets - no forno1 unidade10Frango - nuggets - frito6 unidades80Frios comuns light2 fatias20Frios de aves1 Fatia fina10Frios de Blanquet2 fatias finas10Fruta-do-conde1 unidade mdia30Fruta-po3/4 unidade10Frutos do mar, misto1/2 xcara20Fub4 colheres de sopa20Fub cozido1/2 xcara20Funcho1 xcara00"G"Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz)1 + 1/3 + 1/2150Gatorade1 garrafa00Gelatina (frutas)1/2 xcara10Gelatina diet/light1/2 xcara00Gelia de frutas comum1 colher de sopa10Gelia de mocot2 Colheres de sopa10Gelia light2 colheres de sopa10Goiaba1 unidade00Goiabada1 fatia mdia20Granola4 colheres de sopa20Gro de bico1/2 xcara20Grap-fruit1 /2unidade mdia10Granola diet Villamar1/2 xcara20Graviola1 xcara00Groselha1 xcara00Guaran light/diet1 lata00Guaran1 lata30"H"Hambrguer bovino1 unidade30Hamburguer de frango/peru1 unidade20Hamburguer de soja1 unidade20Hambrguer simples (sanduiche)1 unidade pqna50Hummus4 colheres de sopa30"I"Inhame1 unidade30Iogurte batido integralcopo = 200ml50Iogurte c/ polpa de frutas light1xcara ou 120 gr10Iogurte desnatado lquido1 copo10Iogurte light / de frutas1/2 xcara - 120 gr10Iogurte liquido light c/sabor1 xcara10Iogurte natural integral1 xcara ou 200gr30Iogurte natural desnatado1 pote de 200 gr20Iscas de carne1/2 xcara30"J"Jabuticaba1/2 xcara10Jaca1 xcara20Jambo1 unidade10Jil1 xcara00Joelho de queijo e presunto (de bar)1 unidade90"K"Kafta no espeto1 unidade100Kartoffelsalat (salada de batatas)1 xcara40Kani100 gr20Kasslercarre+1 xic batata110Ketchup2 colheres de sopa00Kiwi1 unidade mdia00"L"Lagosta1/2 xcara10Laranja1 unidade pequena10Lasanha crua2 tiras20Lasanha de carne1 xicara60Legumes chineses c/camaro ou tofu1 xcara40Legumes chineses c/carne bovina1 xcara60Legumes chineses c/frango1 xcara50Legumes chineses c/porco1 xcara70Legumes no vapor1 xcra00Leite condensado light1/2 xcara70Leite condensado comum1/2 xcara100Leite de coco comum1/4 xcara40Leite de coco light1/4 xcara20Leite-de-soja1 copo - 240ml10Leite desnatado1 copo - 240ml20Leite desnatado Eleg200ml10Leite em p desnatado2 colheres de sopa20Leite em p integral2 colheres de sopa40Leite integral1 copo - 240 ml40Leite integral em p2 colheres de sopa40Leite semidesnatado1 copo - 240ml30Lentilha cozida1/2 xcara20Licores1 dose - 60 ml40Limo1 unidade00Linguado1 file30Lingia calabresa p/churrasco1 unidade60Linhaa - semente1 colher de sopa10Lombo suno2 fatia mdias30Lula crua1/2 xcara20Lula frita1/2 xcara40"M"Ma1 unidade media10Ma - pure1 xcara10Macarro cozidoxcara de ch30Macarro cru1/2 xcara30Macarro c/almondegas e molho de tomate1 xic+2+1/2 xic60Macarro c/legumes (lo mein), qq tipo1 xcara80Maionese light2 colheres de ch10Maionese1 colher de ch10Maisena2 colheres de sopa10Mamo1 xcara10Mamo papaya1 xcara10Manga1/2 xcara10Manteiga comum1 colher de sopa30Manteiga comum1 colher de cha10Manteiga light2 colheres de ch10Maracuj azedo1 unidade00Margarina comum1 colher de ch10Margarina light2 colheres de ch10Marmelo1 unidade10Maxixe1 xcara00Mel, melado e xarope1 colher de sopa10Melancia1 xcara10Melo1 xcara10Melo espaguete1 xcara00Merluza1 file40Mexilho1/2 xcara20Milho verde1/2 xcara10Milho verde congelado1/2 xcara10Milho verde cozido - espiga1 unidade10Milkshake qq sabor300 ml60Molho campanha/vinagrete2 colheres de sopa10Molho agridoce2 colheres de sopa10Molho blue cheese p/salada2 colheres de sopa40Molho de ervas finas p/salada2 colheres de sopa10Molho de iogurte light2 colheres de sopa10Molho de tomate refogado1/2 xcara30Molho de tomate s/oleo1/2 xcara00Molho ferrugem2 colheres de sopa20Molho french p/salada2 colheres de sopa40Molho ingls1 colher de sopa00Molho italian p/salada2 colheres de sopa20Molho pronto p/ salada- cremoso, diettico, light2 colheres de sopa20Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light2 colheres de sopa10Molho pronto p/salada - qq outro tipo2 colhereds de sopa40Moqueca capixabai posta + 1 xc. Arroz60Morango1 xcara10Mortadela comum1 fatia fina20Mostarda (condimento)2 colheres de sopa00Mostarda (folhas)1 xcara00Mozzarela1 fatias (30gr.)30"N"Nabo1 xcara00Nectarina1 unidade10Nescau - comum ou light2 Colheres de sopa20Nspera3 unidades00Nozes14 metades ou 30gr50Nuggets de frango (assado)4 unidades40Nuggetes de frango - frito6 unidades80"O"leos vegetais1 colher de cha10Omelete c/ 1 ovo, s/oleo1 unidade20Ovo de galinha cozido - (clara)1 unidade00Ovo de galinha cozido (clara3 unidades10Ovo de galinha cozido - (gema)1 unidade20Ovo de galinha cozido - (inteiro)1 unidade20Ovo de galinha empanado (de bar)1 unidade60"P"Paella Valenciana2 xcaras180Palmito1 xcara00Pamonha cozida1 unidade (100gr)50Panqueca de carne (s/ molho)1 unidade50Panqueca light de escarola c/ricota1 unidade20Po rabe1 unidade10Po de forma - centeio1 fatia10Po de forma - graham1 fatia10Po de forma - integral1 fatia10Po de forma - light1 fatia10Po de forma - tradicional1 fatia20Po de hambrguer1 unidade30Po de hot-dog1 unidade30Po de queijo tipo coquetel4 unidades40Po de queijo mdio2 unidades40Po de queijo grande1 unidade40Po francs (c/ miolo)unidade30Po francs (s/ miolo)unidade20Po integralfatia10Po italianofatia0Parmegiana de berinjela5X10cm/1 xcara30Parmegiana de frango5X10cm/1 xcara60Parmeso1 colher de sopa10Passas1/4 xcara20Pasta de amendoim1 Colher de sopa20Pastel de carne/queijo1 unidade mdia40Pastel de carne/queijo (feira)1 unidade60Pastel Santa Clara1 unidade120Pastelo de frango e palmito1 fatia mdia120Pate comum1 colher de sopa10Pate light2 colheres de sopa10Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo1 de cada200Peito de frango c/pele1/2 peito40Peito de frango s/ pele1 file30Peito de frango cozido e desfiado1/2 xcara20Peixe de carne branca1 fil30Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmo)1 file ou posta40Peixe gordo (salmo/pacu/carpa)1 file40Peixe magro1 fil30Peixe na telha c/piro e arroz1 posta 1/2 xic+1/2 xic80Pepino1 xcara00Pra1 unidade mdia10Pernil suno (assado)1 fatia50Peru (coxa) s/pele2 fatias ou 1/2 xcara30Peru s/pele - carne branca1/2 xcaraou 2 fatias20Peru s/pele - carne escura1/2 xcara ou 2 fatias30Peru s/pele modo - carne mista1/2 xcara50Peru (peito) s/pele2 fatias20Pssego em calda1 xcara20Pssego fresco1 unidade mdia00Pescada-branca1 file30Picadinho1/2 xcara30Picles em conserva1 xcara00Picole de frutas1 unidade10Pimento1 xcara00Pintado1 file40Pipoca de cinema3 xcaras30Pipoca comum3 xcaras30Pipoca comum s/gordura3 xcaras10Pipoca light de microondas3 xcaras10Pipoca de microonda c/gordura3 xcaras30Piro de peixe1/2 xcara20Pizza - Alho e leo1 Fatia0Pizza - Aliche c/ mussarela1 Fatia0Pizza - Atum1 Fatia0Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry1 Fatia0Pizza - Atum c/ mussarela1 Fatia0Pizza - Calabresa1Fatia50Pizza - Calabresa c/ mussarela1 Fatia0Pizza - Frango c/ catupiry1 Fatia0Pizza - Mussarela1 Fatia40Pizza Napolitana1 Fatia40Pizza portuguesa1 Fatia50Pizza marguerita1 Fatia0Pizza quatro queijos1 Fatia0Polenta c/carne moda(fub + carne)1/2 + 1/440Polenguinho light1 unidade10Polpa de qq fruta1/2 xcara20Polvilho2 colheres de sopa10Polvo1/2 xcara20Porco (carre ou costela)1 unidade50Porco (lombo)1 fatia mdia30Porco (pernil)1 fatia mdia50Presunto cr/cozido1 Fatia fina30Presunto tipo parma2 fatias finas10Presunto tipo tender1 fatia mdia30Provolone2 fatias fina30Puchero (cozido espanhol)2 xcaras140Pudim de leite c/ caramelo1 fatia pequena40Pudim de leite pronto c/calda1 unidade40Pudim de po c/passas1 fatia (90 gr)70Pudim light, feito de p c/leite desnatado1/2 xcara10Pur de batata1/2 xcara20"Q"Queijadinha1 unidade30Queijo cottage5 colheres de sopa20Queijo cream cheese light3 colheres de sopa20Queijo cremoso qq tipo2 colheres de sopa20Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...)2 fatias finas30Queijo de soja (tofu)1/2 xcara - 100gr20Queijo minas light1 fatia (45gh)10Queijo minas comum1 fatia (45gh)20Queijo Polenguinho (Creme)1 unidade20Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado)1 unidade10Queijo mussarela2 fatias finas(30gr)30Queijo parmeso ralado2 colher de sopa10Queijo Polenguinho Ligth (fatia)1 unidade10Queijo prato - light2 fatias finas20Quiabo cozido1 xcara00Quibe frito (gde de bar)1 unidade100Quibe frito (pqno de bar)1 unidade50"R"Rabanete1 xcara00Rapadura1 colher de sopa10Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate8 un+1/2 xcara60Refrigerante comum1 lata30Repolho1 xcara00Requeijo 0% de gordura2 colheres de sopa00Requeijo 0% de gordura4 colheres de sopa10Requeijo light2 colheres de sopa10Requeijo comum1 colher de sopa10Ricota3 colheres de sopa20Ricota light3 colheres de sopa10Risole de queijo (de bar)1 unidade0Rolinho primavera1 unidade - 10 cm50Rosbife1 fatia mdia30Roupa velha1 xic. + 1/2 xic. arroz180Rcula1 xcara00"S"Salada de batatas1/2 xcara60Salada de folhas verdes1 xcara00Salada de frutas s/acar1 xcara20Salada de pepino, tomate e cebola picados1 xcara00Salame1 fatia fina20Salmo1 fil (100gr.)40Salsicha de chester/frango/peru1 unidade20Salsicha comum1 unidade30Salsicho1 unidade150Salsicha de frango light1 unidade20Sardinha enlatada e oleo, escorrida1 lata - 130 gr40Sardinha c/ tomate1 lata - 130 gr40Sardinha empanada1 unidade100Sardinha fresca1 file ou posta40Sauerbraten (carne agridoce)1 xcara130Semente de linhaa1 colher de sopa10Siri1/2 xcara10Sobrecoxa de frango c/pele1 unidade40Sobrecoxa de frango cozida e desfiada1/2 xcara30Sobrecoxa de frango s/pele1 unidade30Soda limonada diet/light1 lata00Soda limonada1 lata30Soja em gro - tostado com sal1/4 xcara30Soja - Hamburguer1 unidade-70gr20Soja - Leite1 copo-240 ml10Soja - PST seca5 colheres de sopa10Sopa caseira de vegetais c/carne2 conchas10Sopa creme de ervilhas1 xcara20Sopa de cebolas1 xcara40Sopa de vegetais - VP1 1/12 xcara00Sopa Leo Veloso1 xcara70Sopa Vono- Frango c batata200ml2Sorvete comum1 bola ou picol40Sorvete Casquinha mcdonald's1 unidade50Sorvete light1 bola ou picol10Sushi, maki, nigiri ou nori maki2 unidades20Suco de frutas fresco1/2 xcara10Suco de fruta light - pronto1 xcara00Suco de frutas natural1/2 xcara10Suco de frutas pronto comum1 caixa de 200 ml10Suco de tomates1/2 xcara00"T"Tabule1/4 xcara40Tangerina (mexerica)1 unidade mdia10Tapioca4 Colheres de sopa30Tappas, qq tipo1 unidade60Tempura frito de camaro4 unidades120Tempura frito de legumes1 xcara80Teriyaki de carne bovina1 file70Teriyaki de frango1 file60Teriyaki de peixe1 file50Tofu (queijo de soja)1 poro (50gr.)10Tomate1 xcara ou 1 mdio00Tomate cereja10 unidades00Tomate seco s/oleo1/2 xcara00Tomate - suco1/2 xcara00Torrada integral1 unidade20Torrada light integral3 unidades20Torta de banana1 fatoia (90 gr)50Torta de capuau1 fatia (120 gr)110Torta de frutas1 unidade pequena30Torta de pirarucu1 fatia (250 gr)70Trigo p/quibe1/2 xcara30Truta1 unidade = 200grs.40"U"Uva1 xcara10Uva passa1/4 xcara20"V"Vaca atolada (costela, mandica e arroz)1 + 1+ 1/2150Vagem1 xcara00Vinagre1/2 xcara00Vinho tinto1 taa (120ml)20Vodka1 dose - 60ml30"W"Wisky1 dose - 60ml30"Y"Yakissoba0Yakult 401 unidade100Total dirio ..."Dirio Alimentar"0Cota Diria de PontosTotal de pontosPontos Flex

SumarioVigilantes do Peso - Pontos FlexTabela e Clculo de PontosInstrues:NomeTatianePreencher os espaos em cinza, automaticamente o que est em verde preenchido.Pontos DiriosPeso:Altura:IMC:Meta inicialSem.DataPesoEmagrec ParcialEmagrec TotalMetaIMC0--0.000.00Tabela IMC:10.000.000.000.00MulherHomem20.000.000.000.00Abaixo do pesoabaixo de 19abaixo de 2030.000.000.000.00Normal19 a 23,920 a 24,940.000.000.000.00Obesidade leve24 a 28,925 a 29,950.000.000.000.00Obesidade moderada29 a 38,930 a 39,960.000.000.000.00Obesidade mrbidaacima de 39acima de70.000.000.000.0080.000.000.000.00MetasPesoIMC90.000.000.000.00Meta 20.00.00100.000.000.000.00Meta 30.00.00110.000.000.000.00Meta 40.00.00120.000.000.000.00Meta 50.00.00130.000.000.000.00Meta 60.00.00140.000.000.000.00150.000.000.000.00160.000.000.000.00BalanoEmagrecidoIMC170.000.000.000.00Mes10.000.00180.000.000.000.00Mes20.000.00190.000.000.000.00Mes30.000.00200.000.000.000.00Mes40.000.00210.000.000.000.00Mes50.000.00220.000.000.000.00Mes60.000.00230.000.000.000.00240.000.000.000.00

ChocolatesTABELA DE CHOCOLATESMarcaProdutoQtdeValor(pts)Ferreiro RocherBombom 12gr12GarotoBombom Caribe11Bombom Sortido de Abacaxi11Bombom de Ameixa11Bombom de Passas e Figo11Bombom Torrone11Bombom Crocante11Batom ao Leite12Bombom Nougat12Bombom Al Doura12Bombom It coco12Bombom Marfim12Bombom Serenata de Amor13Confeito ball - 30gr13LactaBis ao leite, laka ou laranja11Amaro - 30gr12Diamante Negro - 30 gr12Shot - 30gr12Lactinha - 30 gr12Laka - 30 gr12Morango c/iogurte - 30 gr12Confeti - 30 gr13Confeti laka - 30 gr13Bombom Lancy13Bombom Ouro branco13Bombom Sonho de valsa13NestlAo leite - 30 gr11Ao leite e avel - 30 gr11Diplomata - 30 gr11Galak c/corn flakes - 30 gr11Meio Amargo -30 gr11Crunch - 30 gr11Prestgio - 30 gr11Milkbar - 30 gr12Alpino - 30 gr12Charge - 30 gr12Chokito - 30 gr12Nescau ball - 30 gr13Magic disney - 30 gr13Seduo - 30 gr13Gallak ball - 30 gr14

Fast-foodTABELA MC DONALD'SHABBIB'SHamburger6Beirute(pasmem)22Cheeseburger7Esfiha de carne3Big Mac12Esfiha de frango3Quartero com Queijo13Esfiha de queijo4McChicken9Fogazza de calabreza5Cheddar McMelt12Fogazza de catupiry5McMax13Fogazza de mussarela5McFish11Kibe4McDuplo9Mousse de chocolate10McNfico13Pastel de queijo6Chicken McJunior9Torta crocante6Salad Burger Junior7Crispy Chicken10Chicken Grill9Big Tasty20Premium Salad3Premium Salad Grill5Premium Salad Crispy6Queijo Quente6McFritas grande11McFritas mdia8McFritas pequena6Mini McSalad Shaker1Molho Caesar (55g)3Molho Vinagrete (55g)1Molho de Limo (55g)1Chicken McNuggets12Chicken McNuggets(6 und.)6Chicken McNuggets (4 und.)4Molho Agridoce1Molho Caipira1Molho Barbecue1Molho Hot Mustard2Sundae Chocolate9Sundae Morango7Sundae Caramelo8Torta de Banana5Torta de Ma6Casquinha5McMix M&M9McColosso9Chocomac4Chocomac Branco6Top Sundae chocolate12Iogurte Parfait3Coca-Cola 300 ml3Coca-Cola 500 ml5Coca-Cola light 300 ml0Coca-Cola light 500 ml0Guaran 300 ml3Guaran 500 ml4Guaran diet 300 ml0Guaran diet 500 ml0Fanta 300 ml3Fanta 500 ml5McFruit Laranja 300 ml4

Medidas e EquivalnciasCONVERSO DE MEDIDAS :EQUIVALNCIA EM CLCIO1 Colher de Sopa =1 C. de SobremesaLeite Desnatado1 copo - 240ml2pt3 C. de chIogurte Desnatado1 pote-200gr2pt7 de CafHortalia Verde-Escura1 xcara-240ml0pt1 Escumadeira (mdia) =5 Colheres de SopaTofu(Queijo de Soja)1/2 xcara-240ml2pt1 Colher de Arroz (cheia) =3 Colheres de SopaRicota Light1/2 xcara-240ml2pt1 Colher de Arroz (rasa) =2 Colheres de SopaQualquer Queijo Duro2 Fatias Finas3pt1 Concha (mdia) =6 Colheres de SopaSardina, escorrida1 Lata -130gr4pt1 Concha (pequena) =4 Colheres de SopaMilk Shake(Fast Food)300ml9ptMo Fechada =1 fruta ou batata1 xcara ou copoALIMENTOS RICOS EM FIBRASPalma da Mo (s/os dedos) =1 bife ou file de frangoAlcachofra cozidainteira0 ptMo inteira(palma+dedos) =1 file de peixeFramboesa fresca1 1/2 xcara0ptPonta do Polegar =1 colher de sopa (CS)Pipoca sem gordura3 xcaras1ptPonta do dedo =1 colher de cha (cc)Lentilha cozida1/2 xcara-240ml2ptFatia Fina =setor de frios e laticniosAveia cozida1 xcara-240ml2ptFatia Mdia =1/2cm(cortada em casa)Batata cozida c/casca1 mdia2ptFatia Grossa1cm(cortada em casa)Ervilha seca cozida1/2 xcara-240ml2pt1 cc = Colher de Ch5 mlFeijo cozido1/2 xcara-240ml2pt1 CS = Colher de Sopa= 3cc = 15 mlGro-de-bico1/2 xcara-240ml2pt1 Xcara = 1 Copo= 16 CS = 240 mlFritutura: multiplique por 3

Tabela de exercciosTabelas de Atividades Fsicas - Gerando pontos extraNivel de IntensidadeLEVEMODERADOELEVADOTempo de Atividade (min)153045601530456015304560Peso Atual(Kg)45 a 4911211122134550 a 5411221122134655 a 5911221122235660 a 6411221123235765 a 6911221123245770 a 7411221223246875 a 7911221223246880 a 8411231233247985 a 8911231234257990 a 9411231234257995 a 991123123435810100 a 1091223123435811110 a 1191233123536912120 a 13412341345371013135 a 14912342345471113Mais de 15012452356481213

Tabela de PontosTABELA DE PONTOS DIRIOSAt 68 kilos20De 68 a 79 kilos22De 79 a 90 kilos24De 90 a 100 kilos26De 100 a 113 kilos28De 113 a 124 kilos30De 124 a 136 kilos31De 133 a 148 kilos33De 148 a 158 kilos33Acima de 158 kilos34Alm dos pontos dirios, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente.Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribu-los na semana, ou us-los todos de uma s vez.Nunca coma menos de 20 pontos.Lembre-se que 0+0=1.Procure no ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.Coma 5 pores de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.Coma 2 pores de leite ou derivados diariamente.Beba 6 copos de gua p/dia.Consuma alimentos ricos em fibras e protenas diariamenteNo use os pontos flex se no precisar.