vigilantes do peso - semana 08

8/14/2019 Vigilantes Do Peso - Semana 08

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- Sum - afie - -~~

• Saiba 0 que Voce Quer 4

• Alcance 0 que Voce Quer 5

• Mantenha a Motiva~ao 6

• Resultados Vitoriosos 7

• Cren~as Poderosas 8

• Roteiro Cinematografico 8

• Ensaio Mental 10

• Ancoragem 11

• Remodelagem 13

• Estrah~gias Motivadoras 15

• Palavras Pos itiva s . . . . . . . . . . . . . . . .. . .. 16



De scobriu qual e 0 m ac ronu trien te de sua preferen cia?

E xperim entou uma das di cas ou estr a tegiassugerida s pa r a ali viar a f om e e man ter a saciedade ?

Incluiu alg uma refei ~ao nova no se u car dapio daul t im a semana?e-

Agor a qu e voc e apr e nd e u algo ma is sob r e nutr i<;:a o e a pr a ticade a tivida de f is ica, e tempo d e pr es ta r a te n< ;:ao a o seuco mpo r ta me nto inte r no , seus p e ns a me ntos e se ntimento s .

o que voce pe nsa e se nte so br e e mag r ec ime nto te m f or teimpa cto na sua ha bilida de de f a ze r mu da n<;:as pos itivas edur a dour a s.

Muda r 0 qu e se pe nsa e se nte n a o e f ac il, mas e possi ve !.

As F e rr a me ntas p a ra um a Vida Me lhor , do Vigilantes do P es o®,formam p ode r osas est r a teg ia s pa r a a jud a r voc e a ad min is tr a r se us p e ns a me ntos e se nt ime ntos , torna ndo r ea liza vel se ue mag r ec ime nto.

Ca da fe rr a me nta e dese nh ad a pa r a ve neer os dive r s os desaf iosr elac iona dos ao ema gr e cime nto. Noss os pe nsa me ntos ese nt ime ntos mu da m dur a nte 0 pr oce s s o d e e mag r e cim e nto .

As Fe rr a me nta s s a o ca pazes de nos a juda r a r e a lizar 0 me lhor par a a nos s a v ida.

Os de s af ios ma is comun s es tao div ididos e m tr es gr upos . As desc r i<;:6es Ihe a juda r ao a d ec idir qua l de les ma isse a plica a voce em p a r ticula r .



o De cidiu em ag r ece r , mas nao esta be lece une nhum a met a es pec ffica .

o Insc r eve u-se no Vigila ntes do Peso ®, saben doa que nao que ria ma is ( r oupas ape rtadas,co rpo for a de fo r ma, ba ixa a uto-est ima), mas

na o te m um a ide ia c la r a do que ga nh a r ae ma gr ece ndo.

o Ins cr eve u-se no Vigilantes do Peso ®, pa r ca usa

da pr essao do ma rido, co me nta rio de a miga,olha r es das vendedoras das lo jas, se ume dico, ou tr os.

Voce se e nca ixou em a lgum i te m? Ne s te caso, Resu ltadosVitoriosos e a Fe rr a me nta que pod e r a a juda r.



D Sei 0 qu e quer o (em ag r ece r com s a ud e eequilibrio) e sinto qu e s ou ca paz de c on seg ui-Io.

D Conhe< ,:o minh a me ta de e mag r ec ime nto, masnun ca fiz ne nhum pl a no d e a<,:ao pa r aa lca n<,:a -Ia.

D Se i qua l e minh a meta de emag r ec ime nto,f a <,:opi a no s e ne m se mpr e co ns igo c umprir todas as etap a s.

D Na o con s igo ne m p e nsa r , me s into muitoa torme ntada pe los com e nta rios a lhe ios .

Vo ce r es pond e u afirma tiva me nte a qu a lque r des se s itens?

Nest e ca s o, C ren <,:a s P ode r osas, Rote ir o C ine matog r a fico eEnsa io Ment a l Sa G as Fe rr ame ntas q ue pode r ao a juda r.



D As vez e s, minh a meta pa r e ce distant e , for a darealid a de. A cho dif icil f a ze r as c oisas que sa oneces s a rias p a ra chega r ao f ina l.

D Estou ciente qu e aind a te nho de mud a r muitos habit os a liment a r es .

D Venho sentindo um for te abat ime nto d aminha von ta de e de s es tfmu/o d e con tinu a r .

D Sofro com qua lque r r e tr oce sso e ac ho muitodiffcil depo is voltar ao c ontr o/e .

Vo ce r e spond e u af irma tivam e nte a qualqu e r de ss a s decl ar ac ,:5 es?

Nesse c a so, a "f a s e da lu a -de- mel" de sua jorna da deema grecimento est a por te rmin a r. Quer di ze r , os b e ne f iciosiniciais de seu ema gr ec ime nto pa rec e m n ao se r ma is ca pazes demanter su a motivac ,:ao . Voce co rr e 0 risc o de des is til' ante s d ealcanc ,:ar sua me ta.

Nes te mom e nto, e importa nte vo ce pe r ce be r qu e possui tod osos re curs os necessa rios p a r a s e ma nte r em ac ,:a o.

Est a s Ferr a me ntas pod e r a o Ihe a juda r: Ancora ge m,Re model age m, Estr a teg ias Motiva do r a s e P alav r a s P ositiva s.



~~o,os Vito,.,.~ 0 " ,

~ ~Q : : 'P a r a de ixar pa r a tr a s 0 pe nsa me nto te nde ncioso 'e nega t ivo , voce pr ec isa de uma forte do se deque r e r! E voce obt e r a ess e pod e r usa ndo o sr ec ur s os des ta Fe r r a me nta c om base naide ntif ica <;:a o do qu e exat a me nte voce que r r ea liza r .

Um Res ulta do Vitor ioso e um a me ta que :• e f e ita de f or ma pos itiva ,• e es pec if ica ,

• es ta de ntr o de se u contr ole ,• e um bom a jus te pa r a s ua v ida .

P or exe mplo, "Eu qu e r o se guir 0 P r ogr a ma Po ntosA tivos '" e f ica r 12 q uilos ma is ma gr a , pa r a minh a f es ta de for ma tur a no anaqu e vem." E um R e s ulta do V itor ios o b e m form ula do .

Co mpa r e qu e e me lhor do qu e "porque e u n a o que r o m a is s e r gorda" , que e uma imag e m vaga e nega tiva . Provave lme nte ,pe ns a nd o ass im n a o va i a juda r voce a a lca n< ;:a r 0 que qu e r . Sena o a lca n<;:ou sua me ta de ema gr ec ime nto no pass ad o, t a lve zpr ec is e de um f un da me nto ma is for te pa r a se us e s f or<;:os .

Re s ulta dos Vitoriosos pod e m se r de c ur to o u longo pr a zo. P or exe mplo: ve s tir a r oupa fav or ita , pa r ece r be m p a r a um event oe m ta l da ta , e de c urto pr azo ; me lhor a r sua sa ud e ou se se ntir

ma is c or if ia nte e de lon go p r a za .

Dese nvolva s e u R esu lta do Vitorios o ta o logo inicie sua jor na dade e mag r ec ime nto. Esc reva ime dia ta me nte s e u ob jet ivo , ass imvoce pod e r a ma nte r seu foco e r ev isa -Io d e ve z em q ua nd o pa r av e r se mud ou.



'2 .S Pod~ -- ------ ~ 'C ; j , "

,QI

U

Vo ce se mpr e de se jou sa be r 0 que e

nec essa rio f a ze r pa r a alca n< ;:a r s ua s me ta s ?Tud o de pe nde d e sua s convi c<;:i5e s .

5ua s co nvic<;:i5es te m influe ncia for te no quevoce faz , po rqu e e las s ur ge m n o se u cor a <;:ao epe r ma nece m n a s ua me nte.

Ass im, voce pode r a te r sucess o, se ac r e dita qu e :

• su a me ta de ema gr e cim e nto e r ea liza ve l e te m va lor,

• e ca paz de al ca n< ;:a r su a me ta,• me r ece a lca n< ;:a r s ua me ta .

P or exe mp lo, alca n< ;:a r sua me ta de emag r ec ime nto signif icapode r i r a pr a ia na que le m a io lindo , conf ia nte de s e u su cess o.56 pa r es s a raza o, voce fa r a de tud o p a r a co nquis ta r sua me ta .Essa image m e va lios a pa r a voce .

As pessoa s que pe ns a m qu e na o pod e m f a ze r algo, ge r a lme ntena o c onseg ue m. Co mo f orta lec e r suas c onvic<;:i5es? Apr e nd a ma iss ob r e Cre n< ;:as P ode ros a s nas re uni i5es do Vigila ntes do Peso ®.

5e nte -se pr e s s iona da pe los quilos quepr ec isa e mag r e ce r ? Pr eo cup a -s e c om 0

te mpo qu e isso le va r a?

Es te s pe nsa me ntos aca ba m f a ze nd o s uasme tas pa r ece r e m f or a d e foco ?



Da mesma maneira que um mapa de estrada Ihe conduz nadire<;:ao certa, 0 Roteiro Cinematografico ilustra todos os passosda sua jornada de emagrecimento.

Roteiro Cinematografico e um plano que usa fotos, palavras,tra<;:osou desenhos para mostrar mudan<;:as de a<; :aoem umfilme ou uma caricatura. Esta Ferramenta mostra os passosespecfficos que voce precisa efetuar para alcan<;:ar seu ResultadoVitorioso. Ajuda a responder a pergunta: "0 que devo fazer em

primeiro, segundo, terceiro lugar e assim sucessivamente, parachegar a meta?"

1 . Inscrever -me no Vigilantes do Peso @2. Encher minha geladeira de alimentos com

poucos Pontos.3. Preencher diariamente 0 Jornal Pessoal.

4. Frequentar as reunioes do Vigilantes do Peso ®

5. Praticar atividades fisicas todos os dias.

6. Emagrecer 10% do meu peso ate tal dia.7. Alcan<;:ar minha meta e desfrutar mais a vida

com os familiares .

8. Fortalecer minha convic<;:ao e seguir 0 plano ateo final.



Estes passos comp 6e m 0 ca minho p a r a um R es ultado Vit or ioso .

Palavr as de ord e m, avisos, f otos e le mbretes v a le m par a c ria r se u pr op l"io Rote ir o C ine ma tog r afico; tudo q ue te nha signif ica dopa r a voce.

Com um p la no d e a <;:ao na mao e na me nte ,o ca minho se abrir a par a v oce !

Ensaio me nta l e uma pra tica qu e e nvolves ua ima gina <;:ao c ria dor a.

A juda os pa les tr a ntes, ator es e atle tas a sepr e pa r a r e m p a r a um desemp e nh o d e s uce sso e

pod e r a ce rta me nte a juda r voce a tr a ns forma r se uRot e ir o C ine ma tog r a f ico em r ea lidad e vitor iosa.Ve ja mos co mo f un ciona:

. Ide ntif iqu e um a s itua <;:ao q ue dif iculta 0 e magrec ime nto equ e voce que r mud a r . Por exe mp lo, voc e e co nvidad a pa r aa lmo<;:a r no pr oximo f e r ia do na casa de su a s ogr a /ir ma , e

sa be q ue ela ins is tir a mu ito pa r a que voce r e pita 0 pr a to. Nopassado , voce co ncord ava pa ra n ao des a gr a da r ; ma s ago r avoc e quer rec usar de um mo do af irma tivo e se ns f vel .



2. Cr ie uma c e na imag ina ria o nd e voce s e v e so r rind o p ara a

so gr a/ irma, enqua nto d iz: "Nao , obr iga da . A com ida es ta vade licios a e eu es tou s a tisfe ita. "S e necessa r io, r e pita a ce na va rias veze s e f a le de diversasformas.

3. Monte um filme, ensa ie e m s ua imag inac ;ao s ua novar es post a par a toda s as situa c;oes dif f ce is .

Em sua v ida , voce ja r e a lizo u muit as co isasusa ndo se us r ec ursos inte r nos , como apac ie ncia , a co nf ia nc ;a e a de te rmin a c;ao .

Essa s ex pe r iencias sa D sufi cie ntes p a r a c onve nce -Ia do se u

po ten cia l pa r a alca nc ;a r su as meta s. Na o o bsta nte, voce te nde aficar d ese nco r a ja da porqu e nao sab e co mo co nseg uir chega r aose u p eso idea l.

Bem , chego u a hor a de r eav iva r a r eco r da c;ao dessas fo r c;as.

Anco r a r e um m odo de a tivar, a qu a lqu e r hora , um cont ato c omse us r ec ursos inte rno s .

P OR EX E MPLO:

Voce es ta sa ind o pa r a ja ntar e p r ec isa de de ter min a c;ao paraesco lhe r pe ixe g r e lha do e b a tata a s sada , em vez de pe ixe f r itoco m b a ta ta co r ada.



1. Le mbr e-se do te mpo em qu e a dquiriu bon s res ultad os porquese se ntiu d e te rm ina da pa r a is so. Re corde -se qua ndoeco nomizo u d inheir o para "a qu e la co mpra ". Tr aga a me nteo esf on;:o fe ito pa r a co nseg uir su a ultima promo< ;:a o notra ba lho.

2. Es colha algo que a fa<;:a lembr a r do te mpo em qu e se se nt iudet e rm inad a. Agor a, toque um ob je to p essoa l, co mo 0 a ne le m se u de do , pa r exe mp lo.

3. Re pita es s e ges to va r ia s ve zes , enqu a nto pe ns a na pa lav r a"de te rmin a <;:ao ". 0 ane l se r a s ua ancor a pa r a a de te r min a< ;:ao .

Ce rta me nte, voce pos s ui r ec ord a <;:6e s q ue funcion a m mu ito bcm

com o a nco r as. C r ie ima ge ns pa r a c a da vive ncia r eco r da da.Pode se r um pun ho f ec ha do, c ruza r os de dos , tocar n o cor dao,que no futur o pode ser usa do pa r a r ec or da r sua de ter min a <;:ao.

S empr e que pre cis a r usa r de se us r e cur so sinte rnos , us e a A ncora ge m par a a juda r voc e afica r no ca min ho ce rto.e~--



Todo comporta me nto e f r uto d e a lgo qu e

voce qu e r .Isso ta mb e m e ver dade pa r a c omp orta me ntosqu e nao sao bons para voce, com o c om e r de ma is .

Re mode lage m e a f or ma de o lha r suas a c;:6es de modo d if e r e nte .E um a es tr a teg ia que a jud a a sub st ituir os co mport a mento snega tivos qu e imp e dem seu sucesso , por co mportamento spo s itivos qu e a judam a a lca nc;:a- Io.

POR EXEMPLO:

Vo ce que r pa r a r de "be lisca r um a c oisin ha " a noite.

1. Ve rif ique se ha a lgum b e nef f cio por tr as de sse

compo r ta me nto. S e ra qu e e le f az voce r e laxa r ap6s um dia

e str e s s a nte ? Ajud a a distr a ir enqua nto voce ve um filme? Fazpass a r 0 te mp o quando se se nte s ozinh a ? Ou e um a va lvulade e s ca pe pa r a a f a lta de mot iva c;:a o?

Be m, 0 importa nte e se r 0 ma is es pec f f ica pos s f ve l, porqu e a ss oluc;:6es s e r ao de acor do com a ca usa oc ulta.

Nes te exe mplo, diga mos q ue voce es ta r e la xando ap6 s umdia es tr e s sa nte .



2. Pe rgu nte -se 0 qu e voce pode fa zer pa r a a livia r a te ns a o. Cr ie

uma lis ta de a lte r na tiva s:• Que ta l da r um pa sse io? Sa ir , anda r .

Des f r uta r de um pas s a tempo r e laxa nte. Le r um livr o,uma r e vis ta .

• Re laxa r num ba nh o mor no.• Re unir um que bra- cabe <;:a c omp lica do.• Joga r ca rta s com am igos .

Es crev a suas ide ias .

'). Es colha tr es a tivida des que pode m ser f e itas co m gos to e naos e de ixe le va r pe la r ot ina de "be lis ca r " algo.Se nao de r ce rto te nte outr a s ativida des . Voce se mpr e te ma lte rna tiva s .

t-

Us e Re mode la ge m se mpr e que quise r obter

um compo r ta me nto que f a vor e <;:a 0 a lca nce dose u R e s ultado V itor ios o.



S ua motiva <;:a o es ta diminu indo.Que m sa be voce te ve um r e tr ocess o, pa roude emag r ece r ou se se nte dese ncor a ja da .Vo ce pr e cisa promove r cont a to co m os bo nss e ntime ntos qu e r es ulta m da s vit6ria s . Us eEs tr a teg ias M ot iva dor a s par a se insp ir a r e pod e r co nt inua r seor ie nta ndo ate a lca n< ;:a r s eu R e s ulta do Vitor ios o .

.•• Imag ine qu e voce ja alcan< ;:ou sua me ta de e ma gr ec ime nto!

o qu e voc e es ta vendo , ou vind o, f a ze nd o?• Voce es ta da n< ;:a ndo num sa la o com u m b e lo

ve s tido es voa <;:a nte ?• Es ta ouvindo 0 co me nta r io d e algue m enca nta do

co m s ua a pa r e nc ia?• Es ta s ubind o os deg r a us de um a esca da se m of eg a r ?

2. De sf ru te po r u m m ome nta d os bo ns s e ntime ntos , qu e sur ge mco m es sa imag e m!

• Que m sa be voc e nao se s e ntir a ma is che ia de e ne rg ia?• Roupa s ma is co nf orta ve is ?• Ma is conf ia nte com sua apa r e ncia ?

~. Le mbr e -se de s te s bons se ntim e ntos e nqua nto voce co ntinu a

se es for<;:a nd o.

Us e Est r a teg ias Motiva do r a s diaria me nte, ou qua ndo pr ec isa r dape r s ist e ncia nece ssa r ia pa r a ma nte r em f oco s e u o b jetivo.

Es ta Fe rl·a me nta e pode rosa pa r a ma nte r voc ees timul a da a cons eg uir se us obje tivos .. ~-



o qu e voc e pode f a zer p a r a supe r ar s uas ex pe cta tivas?

Como transfo rm a r se us pe nsame nto sne ga tivos e m pe nsa me ntos p os itivos?

Vo ce p r ovave lme nte ja ou viu: "voc e e f ru to do que come ".Cons ider e enta o que "voce e 0 qu e r epe te" . Qua nd o aspa la vr a s q ue voce repe te sao nega tiva s , f r uto depe nsam e ntos de se st imula nte s , voce aum e nta as chanc e sdo f r a cass o. Qua ndo elas sa o pos itivas, e be m m a isprovave l alcan< ;:ar s e u Res ultado Vitor ioso.

E X P ER IM E N T E E S TA S I D E IA S P O S IT IVA S:

1. Fa <;:aum a lis ta dos d ive r sos s ucess os de s ua vida , como:

• Te r mino de um c ur so ,

• A cria <;:ao de se us filhos ,

• Co nclusao de um tr a ba lho,

• Su pe ra <;:a o de uma situa <;:a o tr aum a tica ,

• Qua lqu er co isa q ue v oce sabe q ue f oi uma gr a nd e

r ea liza< ;:ao .



2. Ao te rminG do d ia , olhe-s e no es pe lho e se felicite em voz

a lta por tudo q ue voce r ea lizou, como :

• Con se guiu entr e ga r LlIl l tr a ba lho de ntro do prazo ,

Tornou-se volunt jria na esc ola de se u f ilho,

Es co lhe u um ca r da pio de po ucos Ponto s , como um

gr clha do c s a la da, c nao Jqucla f ritur a,

e r ou 2 Ponlos Exlr J s !



J. Sub s titua as me nsage ns nega tivas por outr as pos itivas.

Qua nd o voce pe nsa em s ua m e ta de emag r e cime nto e e

te nta da a dize r: "Eu n a o poss o", diga: "Eu posso".Diga a s i mes ma : "Ho je e u p osso c ome r de ntro d a minha

Fa ixa Dia r ia " ou "Eu poss o f a ze r dia ria me nte algum

ex e r cf cio".

Fa le "Eu posso me to ma r um a pess oa ma is ma gr a, ma is

sa uda ve l, ma is boni ta ."

P a la vr a s Pos itivas e a Fe rr a me nta que da avoce a def es a me nta l necessa ria para ac ab a r co m 0 pess imis mo.



• Pr e s t (I n,5 0 n s S us I ns a mcntos se ntime ntos ma isf ntimos . 1 : : 1 s SI.lr a o pI' move nclo o u c1ifi ulta nclo se u suce s so ?

• m b()s c n sta 5 ma na, comece a us a I' a s indica< ;:6es qu e

f or a m f e itas pa r a a jud a r pess oas c omo yoce . Use s uas

r e uni 6es e os o utros as s ocia dos co mo Fo nte dei nfor ma <;:ao de como as Fe r rame ntas pode m

se r ute is .

• Ma nte nh a u m r eg istro no Jor na l Pessoa l de

co mo v oce se s e ntiu e pe nso u ap6s c om er

a lgo q ue n a o estava nos se us p ia nos.

• Anote t a mb e m n o Jo rna l Pe s so a l se u comp orta mento di a nte

dos pens a me nl'OS ne ga l'ivos 0 impCl 1'0que e les c a usa r a m em

s uas dec is6 e s sa hr e ° < !1J(', (JlI.ln<!o, < !1I.1I11o (' como.



• De s cubr a s e se u pad r a o alime ntar se a just a a o se u es tilo

de v ida.

• Alime nta -s e me lhor que m f az "3 Re f e iyoes

Compl e ta s " por dia ou "Va rias Mini-Re f e iyoe s"?

• Que pa dr ao ate nde ao s e u es tilo de v ida e Ihe

ma nte r a ma is s a tis f e ita?

~

o sis te ma de p erd a de peso Pontos Ativos ™ e o s materi a is qu e 0 comp 6e s a c d e propri e da de d a

We ight Wa tcher s Inter national, Inc. A Vigila ntes d o Peso Mark eting Ud a. licencia 0 sistema aos asso ciad os d oVig ilantes do Peso apenas pa r a usa pesso al com 0 o b jetivo d e per d er e conlrolar seu peso.

Qua lquer Dutr o us a e es trita me nte pr oibido. Pat e nte r e querida nO PI 96 '14 02-9.

©Wei[ht Watcher s Inter national, Ine. 2002. l o da s os direitos r eser vad os.REPRO DUC::AO PROIBIDA , sob qualquer for ma, incluind o c6 pias xerogrM icas, folhetos,

progr amas de emagrecime nto, r evistas, jornais e na inter net.

vigilantes do peso - semana 08

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