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Pérdida de peso rápida para diabéticos tipo II

Hola, ¿qué onda, chicos? Troy aquí en Fort Lauderdale, Florida y quiero

hablarles sobre un plan de pérdida de peso rápida para diabéticos tipo II.

Ahora, este plan está diseñado para ayudarles a perder 7 kilos de peso en

un corto plazo de sólo tres semanas. Por lo tanto, si siguen cada paso de

este video, simplemente van a derretir los kilos. Van a bajar de peso

oficialmente. Y lo más importante, no se van a matar de hambre. No se

van a torturar. Esto está diseñado para su beneficio, para que obtengan

el máximo de valor. Algunos consejos realmente diferentes. Información

de calidad para acelerar su pérdida de peso. Diseñado específicamente

para diabéticos tipo II.

Estos consejos también van a aumentar su sensibilidad a la insulina. Por

lo tanto, pueden obtener un gran beneficio como diabéticos tipo II

además de perder 7 kilos en sólo tres semanas. Ahora, vamos a la

primera parte y segunda parte de mi plan. Primera parte, tenemos que

calcular cuántas calorías deberíamos comer cada día. Por lo tanto, quiero

que tomen su peso corporal, lo multipliquen por nueve y el resultado son

las calorías que tienen que consumir cada día. Ahora, obviamente, tienen

que seguir todos los pasos de este video. Esto es asumiendo que son

bastante activos, y que siguen los consejos de entrenamiento, los tipos

específicos de cardio y los ejercicios de 20 minutos muy fáciles que voy a

darles en este plan. Pero, suponiendo que están siguiendo todos los



pasos, quiero que multipliquen su peso corporal por nueve. Esta es la

cantidad de calorías totales que deben consumir cada día.

Entonces ahora sabemos cuántas calorías tenemos que consumir.

Multiplicamos su peso corporal por nueve y luego vamos a seguir una

estrategia de dieta potente perfectamente diseñada para diabéticos tipo

II, que va a aumentar su sensibilidad a la insulina. Esto se conoce como

ayuno intermitente. Lo que esto significa es que tienen una ventana de

tiempo para comer y una ventana de ayuno todos los días. Así, vamos

consumir los alimentos en una ventana específica, y luego vamos a

ayunar por un período determinado. Ahora, esto es excelente para un

diabético tipo II para acelerar su pérdida de peso.

Primero, va a ayudarles a perder peso mediante el aumento de su

sensibilidad a la insulina. Van a ser más receptivos a los carbohidratos.

Esto es perfecto para un diabético tipo II. Segundo, va a permitir que su

cuerpo vaya directamente al almacenamiento de grasa. Van a tener esta

ventana todos los días en la que no estén consumiendo alimentos, y

cuando sigan los otros consejos que les voy a dar, van a tener un

metabolismo muy rápido. Van a entrar inmediatamente en el

almacenamiento de grasa cuando inicien su período de ayuno. Y luego,

permite a su cuerpo desintoxicarse y alcalinizarse y realmente sanar y

repararse.



Esto es realmente poderoso cuando están siguiendo mi régimen de

entrenamiento, cuando están siguiendo los diferentes entrenamientos

que les voy a dar más adelante en este plan. Les va a ayudar a sanar...

va a permitir que su cuerpo sane naturalmente, que se repare, va a

acelerar su progreso en el plan de pérdida de peso de tres semanas. Así

que, ¿cómo lo hacemos? Les recomiendo seguir una estrategia ayuno

intermitente de 16/8. Entonces, van a ser 16 horas en las que no

consumen ningún alimento y luego tienen una ventana para comer de

ocho horas. Así, cuando lo piensan, tienen una ventana para comer de

ocho horas en la que deben comer el total de calorías diario.

Entonces, están consumiendo todas estas calorías en una ventana de

ocho horas. Por lo tanto, esto les permite comer algunas comidas

copiosas y aún perder peso oficialmente. Este es uno de mis aspectos

favoritos del ayuno intermitente; si les gusta consumir comidas muy

abundantes, les gusta comer muchas calorías a la vez, no necesariamente

tienen que matarse de hambre y comer comida de conejo durante todo

el día. Pueden comer comidas abundantes y aún crear un déficit calórico

impresionante y tener toneladas de beneficios hormonales junto con el

ayuno intermitente.

Entonces, piensen en esto: duermen ocho horas al día aproximadamente.

Entonces, lo que van a hacer es extender el tiempo hasta su primera

comida. Entonces, se despiertan y se saltean el desayuno y básicamente



comen un almuerzo tardío y están ya en 16 horas. Entonces, unos pocos

plazos que quiero señalar para que entiendan cómo funciona. Digamos

que dejan de comer a las 8 de la noche, tendrían que comer su primera

comida al mediodía, a las 12:00 del día siguiente. Esas son 16 horas.

Podrían hacerlo a las 10 de la noche y las dos de la tarde. Podrían cenar

a las 11 pm y comer su primera comida a las 3 de la tarde del día

siguiente. Estas son diferentes maneras de pasar 16 horas seguidas sin

consumir ningún alimento.

Es muy fácil de hacer, porque muchas personas no tienen mucha hambre

cuando se despiertan como para tomar desayuno, de todos modos. Por lo

tanto, esto les permite básicamente saltearse el desayuno, comer un

almuerzo tardío y bum. Ya están las 16 horas. Esto es muy potente para

acelerar la pérdida de peso, el metabolismo, aumentar la sensibilidad a

la insulina. También les va a ayudar a aumentar la producción de la

hormona del crecimiento, la testosterona, y ayudar a que el cuerpo se

desintoxique y se repare. Entonces, el ayuno intermitente es la segunda

parte de este plan para la pérdida de peso.

Bien, vamos a la tercera parte: en nuestra primera comida después de un

ayuno intermitente, queremos asegurarnos de consumir proteínas,

verduras y agua. Ahora, la razón para ello es simple. Su primera comida

después de ayunar 16 horas. Probablemente, va a ser la comida en la que

coman de más. Así que queremos contrarrestar esto con proteína magra,



que es realmente termogénica, que los va a llenar y va a aumentar el

metabolismo. Verduras, que tienen una tonelada de fibra, un montón de

antioxidantes, vitaminas y minerales. Y luego, el agua, que va a expandir

la fibra en el estómago. Los va a llenar realmente rápido. Por lo tanto,

400-500 calorías de proteínas y verduras y un vaso grande de agua

realmente los va a mantener saciados durante un largo periodo.

Es una de las cosas más poderosas que pueden hacer inmediatamente

después de su período de ayuno intermitente es siempre recordar... Esto

los va a llenar. No quieren consumir 1000 calorías de una vez después del

ayuno intermitente y sólo consumir unas doscientas durante las

siguientes siete horas. Así que asegúrense de tomar mucha agua. Coman

proteínas, verduras, justo después de un ayuno intermitente.

Bueno, ahora pasemos a las partes 4 y 5. Estos van a ser los consejos de

entrenamiento más eficientes. Lo que les van a dar más beneficios. Los

entrenamientos que no toman mucho tiempo, de hecho, las rutinas más

largas que van a hacer son de 20 minutos. Estos entrenamientos son muy

eficientes. Van a aumentar el metabolismo. Van a trabajar cada grupo

muscular principal de su cuerpo. Les van a dar resultados increíbles de

pérdida de peso. Así, dos veces por semana, quiero que hagan

entrenamiento interválico de alta intensidad durante al menos 10

minutos. Esto podría ser tan simple como correr intervalos de sprint,

hacer 6-8 sprints de intensidad máxima de 10-15 segundos, descansar de



30 a 45 segundos entre sprints y bum, tienen un entrenamiento

interválico de 8 a 10 minutos de alta intensidad.

Por lo tanto, esfuércense, hagan este entrenamiento. Suena muy fácil. Es

realmente muy intenso, pero la belleza es que sólo toma 10 minutos, y

va a acelerar su metabolismo hasta por 24 horas. Entonces, cuando están

siguiendo el ayuno intermitente, cuando están siguiendo todos los otros

pasos de este video que están diseñados para acelerar el metabolismo y

aumentar su sensibilidad a la insulina, su cuerpo va a convertirse en una

máquina quema grasas y van a poder implementar el entrenamiento

interválico de alta intensidad, ya que esta forma de entrenamiento no

sólo acelera el metabolismo hasta por 24 horas sino que va a aumentar

sus niveles de testosterona. Va a aumentar la hormona de crecimiento

humano, básicamente los va a convertir en un horno quema grasa.

Entonces, dos veces por semana quiero que hagan entrenamiento

interválico de alta intensidad. Y luego, cuatro veces por semana, quiero

que trabajen en un grupo muscular importante. Por lo tanto, van a tener

un día en el que trabajan los cuádriceps, un día en el que trabajan los

isquiotibiales, un día en el que trabajan la espalda y un día en el que

trabajan el pecho. Ahora, todo lo que necesitan es acceso a unas pesas o

una máquina, pero el mayor beneficio del ejercicio se obtiene de los

ejercicios compuestos. Por lo tanto, si son miembros de un gimnasio, les

recomiendo, por ejemplo, que hagan 20 minutos de trabajo de los grupos



musculares más grandes y más fuertes de su cuerpo, cuatro veces a la

semana.

Entonces, como dije, hacen un entrenamiento de 20 minutos y trabajan

los cuádriceps. Ahora, esto podría ser hacer cuatro series de sentadillas,

y 3-4 series de extensiones de pierna con cualquier tipo de máquina que

únicamente trabaje los cuádriceps. Por lo tanto, sentadillas. Tenemos

prensa de piernas. Tenemos extensiones de piernas. Incluso pueden

hacer sentadillas contra la pared que es un ejercicio de peso corporal,

pero quieren asegurarse de pasar 20 minutos trabajando los cuádriceps,

porque este es el grupo muscular más grande de su cuerpo. Esto les va a

dar el mayor beneficio en cuanto a aumentar su metabolismo y quemar

la mayor cantidad de calorías. Se trata de maximizar la quema de grasa

en este plan de tres semanas.

Entonces, si seguimos trabajando nuestros grandes grupos musculares,

vamos a quemar una tonelada de exceso de calorías, siguiendo también

los demás consejos. Así, un día estamos haciendo cuádriceps. Al día

siguiente estamos haciendo los tendones de la corva. Podrían hacer

simplemente seis o siete series de 15 a 20 minutos en una máquina para

isquiotibiales en su gimnasio. Podían hacer pesos muertos con las piernas

rígidas. Podían hacer peso muerto normal. Algo que sólo trabaje los

músculos isquiotibiales. Podrían hacer flexiones de piernas con pelota

suiza. Hay toneladas de ejercicios isquiotibiales fantásticos que pueden



hacer regularmente. Y luego, ejercicios de espalda. Hacer algún tipo de

remo, hacer algún tipo de lagartija va a darles un impulso impresionante

al metabolismo. Va a trabajar a la espalda, que es un grupo muscular

muy grande. Va a estimular la quema de grasa.

Y luego, trabajar el pecho. Hacer algún tipo de ejercicio de pecho en una

máquina, hacer prensa de banca, hacer pesas en banca, esto va a

aumentar la quema de grasa al trabajar grupos musculares más grandes y

más fuertes de su cuerpo. Por lo tanto, lo único que pido es que hagan

cuatro entrenamientos de 15 a 20 minutos cada uno, concentrándose en

estos grandes grupos musculares, y se van a convertir en una máquina

quema grasas. Ahora pasamos a otra estrategia de alimentación. Estamos

siguiendo el ayuno intermitente. Sabemos cuántas calorías estamos

consumiendo.

Otro consejo que va a acelerar drásticamente sus resultados, es que en

las dos últimas horas de la ventana para comer, quiero que sólo

consuman proteína de liberación lenta. Ahora, justo antes de irse a la

cama, quieren mantener sus niveles de insulina lo más bajos posible,

porque la hormona del crecimiento humano, su hormona quemadora de

grasa más vital, es secretada por la glándula pituitaria al entrar en su

ciclo de sueño REM. Así, aprovechamos al máximo nuestra HCH. Ahora,

no sólo hacemos este ayuno intermitente, no sólo hacemos

entrenamiento interválico de alta intensidad y estos ejercicios



compuestos impresionantes, sino que también consumimos proteína de

liberación lenta en las dos últimas horas del día.

Esto va a acelerar drásticamente la pérdida de peso al mantener nuestros

niveles de insulina bajos y va a aumentar la secreción de HCH. Así que,

¿qué consumimos aquí? Proteína de liberación lenta. Queremos cosas

como queso cottage, huevos enteros, carne magra, polvo de proteína de

caseína, son proteínas de liberación lenta de alta calidad que van a

alimentar su cuerpo con los aminoácidos cruciales que van a ayudarles no

sólo a recuperarse de los entrenamientos sino a mantener los niveles de

insulina muy bajos y acelerar su pérdida de peso, aumentar sus niveles

de HCH. En general, una de las mejores cosas que pueden hacer para

maximizar su pérdida de peso.

Bueno, les voy a dar tres consejos más de dieta y vamos a terminar. El

primero es que queremos consumir un desensibilizador de insulina en

cada comida. Esto va a ayudar a mantener bajos nuestros niveles de

insulina. Va a ser la receta perfecta para un diabético tipo II. Entonces,

lo más fácil que pueden hacer es simplemente consumir una onza de

vinagre de sidra de manzana orgánica después de cada comida. Este va a

ser un desensibilizador de insulina, y va a ayudar a acelerar su

metabolismo. Es lo mejor que pueden hacer como diabético tipo II, ya

que hay que tener en cuenta que los niveles de insulina tienen que

mantenerse muy bajos.



Hay que mantener estable el azúcar en la sangre. Por lo tanto, aunque

consumamos algunos hidratos de carbono, podemos contrarrestar esto

con un desensibilizador de insulina. Entonces, vinagre de manzana, uno

de mis desensibilizadores de insulina favoritos. Otro potente

desensibilizador es tomar agua con jugo de limón, no de concentrado,

también pueden agregar canela a sus alimentos o pueden ponérsela al

café, como sea, quieren incorporarla a su sistema. La canela, otro

desensibilizador de insulina impresionante... En cada comida de nuestra

ventana de comer después del ayuno intermitente, quiero que consuman

un desensibilizador de insulina.

Además, quiero que tomen té verde matcha 2 a 3 veces al día. Ahora,

esto es perfecto cuando están en su período de ayuno en el que no

pueden consumir ningún alimento y quieren consumir algún líquido.

Como estimulante, el té verde matcha es perfecto. Digo té verde

matcha, porque tiene 15 a 20 veces más antioxidantes y beneficios de

quema de grasa y de aumento del metabolismo que el té verde normal.

Entonces, si quieren consumir un suplemento por así decirlo, es más un

alimento totalmente natural. Es té verde orgánico, pero si quieren

consumir un suplemento, les recomiendo el té verde matcha. No sólo va

a acelerar su metabolismo, sino que va a alcalinizar su cuerpo. Va a

luchar contra todos los químicos que entran en su sistema, y es una de

las fuentes más abundantes de antioxidantes del mundo.



Entonces, les recomiendo beber té verde matcha 2 a 3 veces al día

durante este período de tres semanas. Va a acelerar drásticamente sus

resultados de pérdida de peso. Y por último pero no menos importante,

quiero que consuman... de toda la grasa que consuman, quiero que se

aseguren de que sean grasas saludables. Estas tienen que ser grasas que

aumenten su metabolismo y tengan un montón de ácidos grasos omega

que van a producir niveles máximos de energía. Si están a dieta y no

obtienen suficientes ácidos grasos omega-3, van a notar una reducción en

su nivel de energía.

Una de las mejores grasas que pueden consumir es aceite de coco

orgánico extra virgen. Esta grasa se compone de manera un poco

diferente que cualquier otra grasa. Esto significa que el cuerpo la va a

convertir como fuente de energía en lugar de almacenarla como grasa

corporal. Entonces, quiero que consuman de 30 a 40% de su contenido

total de grasa en forma de aceite de coco, y el resto de sus grasas

saludables debe provenir del pescado salvaje, de comer huevos enteros y

de cualquier tipo de nueces crudas, de las semillas de chía, del aceite de

oliva. Que su consumo de grasa sea realmente sano. Eviten las grasas

trans. Estas van a ralentizar el metabolismo, impedir que pierdan la

mayor cantidad de peso posible durante este período de tres semanas.



Por lo tanto, se trata de implementar pequeños tips, pequeñas

estrategias. Y si combinan todas las estrategias en una, van a tener un

increíble resultado de pérdida de peso. Así que, si pueden seguir los

nueve consejos con 99.9% de precisión, aunque se desvíen un poquito...

Aunque pasen por alto una cosita. Puede que hagan una comida que no

sea perfecta. Que no siga los consejos, pero si pueden seguir todos lo

más posible, les garantizo, van a perder 7 kilos de peso en un corto

período de tres semanas.

Espero que este video haya sido de ayuda. No quiero darles información

para que se mueren de hambre y pasen horas en el gimnasio. Quiero que

puedan bajar de peso y hacerlo agregando cosas a su vida en vez de

restarlas y de matarse de hambre y hacer ejercicio en el gimnasio

durante horas y horas. Por lo tanto, espero que este plan de pérdida de 7

kilos de peso para diabéticos tipo II haya sido muy beneficioso. Me

despido por ahora, pero hablaremos pronto.

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