documento de apoio (ginástica de solo)

Escola Secundária da Póvoa de Lanhoso Ginástica

GUIA DE APOIO

GINÁSTICA DE SOLO E APARELHOS

Prof. Tiago Silva


SOLO

ROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO

Descrição:

O aluno de pé, realiza o rolamento à frente, colocando as mãos em apoio no colchão e efectua

a flexão da coluna cervical, mantendo-se engrupado até ao final do movimento. Na saída

mantém os pés juntos, MI ligeiramente flectidos e MS em elevação superior.

Componentes críticas:

Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente e com os

M.S. em extensão;

Queixo junto ao peito e colocação da linha dos ombros no colchão;

Impulsão dos M.I. com flexão dos M.S;

Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;

Manutenção dos pés e joelhos unidos;

Saída com os M.I. em extensão e M.S. em elevação superior.

Erros mais comuns:

Prof. Tiago Silva


Não executa flexão da coluna cervical;

Colocação incorrecta das mãos no tapete, mais longe ou afastadas do eixo do corpo;

Não mantém o queixo junto ao peito;

Desfaz a posição engrupada antes de finalizar o movimento.

ROLAMENTO À FRENTE DE M.I. ESTENDIDOS E AFASTADOS

Descrição:

O aluno de pé realiza o rolamento à frente, colocando as mãos em apoio no colchão e efectua

a flexão da coluna cervical, mantendo-se engrupado até à passagem da bacia pela vertical dos

ombros. Após esta passagem o aluno vai afastar os MI mantendo-os em extensão. A quando

do afastamento a aluno coloca as mãos juntas no meio das coxas junto à púbis com os dedos

orientados para a frente e realiza uma repulsão no colchão de modo a elevar a bacia e

consequentemente o corpo. O movimento finaliza com a junção dos MI ficando os pés juntos e

MS em elevação superior.


Colocação das mãos à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente a com

os M.S. em extensão, seguido de impulsão dos M.I. com flexão dos M.S e colocação da

nuca no solo;

Enrolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;

Afastamento dos M.I. em extensão após a bacia passar a vertical dos ombros;

Colocação das mãos entre as coxas e junto à bacia, com dedos orientados para a frente;

Subida do tronco, mantendo os M.I. afastados e completamente estendidos;

Posição final com M.I. juntos e em extensão e M.S. em elevação superior.

Prof. Tiago Silva


Erros mais comuns:

Má colocação das mãos no solo (demasiado afastadas ou demasiado próximas);

Não mantém o corpo engrupado;

Flecte os M.I;

Não subir o tronco;

ROLAMENTO À RETAGUARDA ENGRUPADO

Descrição:

O aluno de pé, de costas para o colchão realiza o enrolamento à retaguarda, efectuando

a flexão dos M.I. e em especial, da coluna cervical, colocação das mãos no colchão com

os dedos orientados para trás e queixo junto ao peito. Realiza repulsão no colchão de

modo a facilitar o enrolamento, mantendo sempre o corpo engrupado. No final do

movimento os M.I. estão ligeiramente flectidos e unidos e os MS em elevação superior.


Pés juntos e MI unidos;

Queixo junto ao peito;

MS flectidos com as mãos ao lado da cabeça voltadas para cima e cotovelos à largura

dos ombros;

Prof. Tiago Silva


Desequilíbrio para trás com rolamento progressivo (MI unidos e flectidos);

Repulsão dos MS;

Saída de pé com os M.I. ligeiramente flectidos e M.S em elevação superior e em

equilíbrio;

Erros mais comuns:

Colocação incorrecta dos M.S.

Colocação incorrecta das mãos no solo e dedos mal orientados.

Queixo afastado do peito;

Reduzida repulsão dos M.S. no solo.

ROLAMENTO À RETAGUARDA COM MI EM EXTENSÃO E AFASTADOS

Descrição:

O aluno de pé, de costas para o colchão realiza o enrolamento à retaguarda, efectuando

a flexão dos M.I. e em especial, da coluna cervical, colocação das mãos no colchão com

os dedos orientados para trás e queixo junto ao peito. Quando a bacia passar pela

vertical dos ombros realizar o afastamento lateral dos MI mantendo-os sempre em

extensão. Posteriormente realiza uma forte repulsão no colchão com os MS de modo a

facilitar a elevação do tronco. No final do movimento os M.I. estão ligeiramente

flectidos e unidos e os MS em elevação superior.


Pés juntos e MI unidos;

Queixo junto ao peito;

MS flectidos com as mãos ao lado da cabeça voltadas para cima e cotovelos à largura

dos ombros;

Prof. Tiago Silva


Desequilíbrio para trás com rolamento progressivo (MI unidos e flectidos);

Afastar os MI após a passagem da bacia pela vertical dos ombros;

Repulsão dos MS (empurrando o colchão);

Subida com MI em extensão e afastados;

Saída de pé com os M.I. ligeiramente flectidos e M.S em elevação superior e em

equilíbrio;

Erros mais comuns:

Colocação incorrecta dos M.S.

Colocação incorrecta das mãos no solo e dedos mal orientados;

Queixo afastado do peito;

Reduzida repulsão dos M.S. no colchão, não subindo o tronco;

APOIO FACIAL INVERTIDO DE DOIS APOIOS (PINO DE BRAÇOS)

Descrição:

O aluno coloca as mãos à largura dos ombros, dedos ligeiramente afastados e virados

para a frente; apoia a cabeça (região parietal) no colchão à frente das mãos formando

um triângulo; a transposição do peso do corpo é feita sobre as mãos e a cabeça

colocando de forma elevada a bacia, ao mesmo tempo que os M.I. em extensão se

elevam lentamente.


Avanço de um MI semi-flectido, com MS em elevação superior;

Apoio das mãos no solo à largura dos ombros com os dedos orientados para a frente,

ligeiramente à frente do pé da frente;

Prof. Tiago Silva


Balanço do MI de trás em extensão e no prolongamento do corpo;

Alinhamento na vertical dos segmentos corporais, mantendo a posição (3 seg.);

Cabeça descontraída no meio dos MS;

Saída em rolamento à frente, controlado, até à posição de pé com os MS em elevação

superior;

Erros mais comuns:

Avanço dos ombros;

Extensão excessiva da cabeça;

Não alinhar os segmentos corporais;

Pouca tonicidade;

RODA

Descrição:

O aluno de pé, executa uma rotação lateral à frente e em extensão, passando por apoio

facial invertido, com a colocação alternada dos apoios. A recepção ao solo na vertical

com os MS em elevação superior.


Elevação do M.I (dir. ou esq.), apoiando-o de seguida com a ponta do pé voltada para a

direcção do movimento;

Apoio das mãos no solo, uma após outra, em linha recta, viradas para fora;

Passa os M.I. na vertical, um após o outro, mantendo-os estendidos e afastados;

Olhar dirigido para as mãos

Finalização de pé, com os M.S. em elevação superior e M.I. afastados;

Erros mais comuns:

Colocação incorrecta dos apoios (mãos em simultâneo);

Não passar os M.I. pela vertical;

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Colocação dos pés fora da linha de movimento;

Falta de impulsão dos MI e MS;

Terminar o movimento com MS no prolongamento do corpo;

POSIÇÃO DE EQUILÍBRIO (AVIÃO)

Descrição:

O aluno realiza uma inclinação do tronco à frente, mantendo os MS em extensão

no prolongamento deste e ao mesmo tempo, eleva um MI à retaguarda em extensão

completa, ficando o tronco paralelo ao solo e a efectuar um ângulo de 90º com o MI de

apoio.

Os MS encontram-se no prolongamento do tronco, com as mãos em pronação e olhar

dirigido para a frente, formando os segmentos (MS, cabeça, tronco e MI) um ângulo

recto ou “arco invertido” com o MI de apoio.


Posição de sentido com os M.S. em elevação superior;

Inclinação do tronco à frente e elevação de um M.I. em extensão completa à

retaguarda;

Olhar dirigido para a frente, com extensão completa dos M.I. e dos M.S.;

Cabeça/tronco/M.S./M.I. formam um ângulo recto (ou arco invertido) com o

M.I. de apoio;

Retorno à posição inicial sem perda de equilíbrio.

Prof. Tiago Silva


Erros mais comuns:

M.I. (de apoio e elevado) flectidos;

Calcanhar abaixo da altura da cabeça;

Olhar para o solo;

Oscilação do tronco.

POSIÇÃO DE FLEXIBILIDADE (PONTE)

Descrição:

Posição de Flexibilidade dorsal com apoio de mãos e pés no solo (M.I. unidos e em

extensão).


Deitado dorsal, M.I flectidos;

Mãos perto da nuca, com dedos virados para os ombros;

Extensão completa dos M.I. e dos M.S. formando um arco;

Palma das mãos e planta dos pés bem assentes no solo;

Domínio e manutenção da posição.

Erros mais comuns:

Flexão dos M.I. e dos M.S.;

Apoiar o corpo sobre a cabeça;

Colocar-se em ponta dos pés.

Prof. Tiago Silva


APARELHOS

PLINTOSALTO DE EIXO

Descrição:

O aluno realiza uma corrida de balanço que se caracteriza por ser progressivamente

acelerada. Posteriormente realiza chamada a um tempo no trampolim reuther e inicia a

1ª fase de voo, onde o corpo deve manter-se em extensão com a bacia bem elevada.

Após colocar as mãos (à largura dos ombros) na extremidade do aparelho, realiza uma

repulsão deste e afasta os MI iniciando a 2ª fase de voo. A recepção ao solo deve ser

equilibrada (MS em elevação superior e MI ligeiramente flectidos).


Corrida vigorosa em aceleração progressiva, com ligeiro abrandamento nas últimas

passadas;

Contacto no trampolim reuther com os pés paralelos (chamada a um tempo);

Prof. Tiago Silva


Subida com a bacia elevada e em ligeira retroversão e colocação das mãos na

extremidade do aparelho;

Repulsão do aparelho (MS) seguida do afastamento dos M.I., com o tronco

ligeiramente inclinado à frente;

Recepção ao solo equilibrada, com os M.S. em elevação superior e com os M.I. à

largura dos ombros, ligeiramente flectidos.

Erros mais comuns:

Chamada no trampolim reuther com os dois pés alternados;

Colocar as mãos incorrectamente;

Realizar a chamada muito perto do aparelho;

Não elevar a bacia.

MINI-TRAMPOLIM

SALTO EM EXTENSÃO

Descrição:

Após corrida de balanço progressivamente acelerada, realiza um salto vertical

impulsionado a partir da lona do trampolim, em que o corpo se mantém totalmente em

extensão durante todo o movimento. Caracteriza-se por ser um salto para cima e não

para a frente.


Corrida de balanço com chamada a dois pés no centro da lona;

Prof. Tiago Silva


Extensão completa dos M.I. e elevação rápida dos M.S. antes de deixar a lona;

Salta o máximo para cima em equilíbrio;

Elevação do tronco ligeiramente à frente da vertical com a bacia em retroversão;

Recepção em equilíbrio com os M.S. em elevação superior;

Erros mais comuns:

Flectir os M.I.;

Não haver alinhamento dos segmentos corporais;

Saltar para a frente e não para cima;

Não colocar a bacia em retroversão;

Recepção ao solo em desequilíbrio.

SALTO ENGRUPADO

Descrição:

Após corrida de balanço progressivamente acelerada, realiza salto vertical com ligeira

retroversão da bacia, com fecho (aproximação das coxas/joelhos ao tronco com

M.I. flectidos). Caracteriza-se por ser um salto para cima e não para a frente.

Prof. Tiago Silva



Corrida de balanço com chamada a dois pés no centro da lona;

Elevação rápida antes de deixar a lona;

Elevação dos joelhos ao peito, mantendo o equilíbrio;

Toca os joelhos com os M.S. no ponto mais alto do voo;

Recepção em equilíbrio com os M.S em elevação superior.

Erros mais comuns:

Chamada no trampolim com os dois pés alternados;

Flexão do tronco;

Extensão dos M.I. rápida de mais, não proporcionando a definição da posição

engrupada;

Saltar para a frente e não para cima;

Recepção ao solo em desequilíbrio.

APARELHOS

Boque

Mini - trampolim

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Plinto Banco Sueco

Trampolim reuter

Colchão

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