AQUECIMENTO

AQUECIMENTO

“Todas as medidas que, antes de uma carga esportiva – treinamento ou competição – servem para a preparação de um estado psicofísico e coordenativo – cinestésico ideal, assim como para a profilaxia de lesões”

(WEINECK, 1991:434)

AQUECIMENTO

“A capacidade para o trabalho físico aumenta após um aquecimento”

(Simonson et al (1936) e Asmussen e Böje (1945) apud Astrand (1977:514)

AQUECIMENTO- Assunto ainda controvertido;

- Calistenia: marcha inicial denominada “exercício de aceleração ou aquecimento” ► objetivo era “despertar” a classe;

- ACSM (1985): toda sessão de exercício deve incluir um período de aquecimento de 5 a 10 min.;

- aumento gradual do metabolismo;

- deve/pode conter: alongamento, calistenia, exercícios musculares e articulares, marcha, jogging lento;

- para alunos avançados e que treinam força e resistência: podem ser incluídos 10 a 20 min de calistenia ou exercícios com pesos.

AQUECIMENTO

- Barnard et al (1973) apud Wilmore (1993:612) ► ocorrências de anormalidades eletrocardiográficas em 70% dos alunos assintomáticos ao iniciarem subitamente o treinamento, sem aquecimento prévio;

- corrida estacionária eliminavam ou reduziam tais eventos

AQUECIMENTO

Subdividido em:

a) Aquecimento ativo

b) Aquecimento passivo

AQUECIMENTO

Estratégias:

a) Aquecimento ativo:

calistenia, saltitos, solturas, alongamentos, mobilidade articular

b) Aquecimento passivo

sauna, duchas quentes, banho de imersão quente, massagens

AQUECIMENTOAquecimento ativo

- melhores rendimentos se for exercícios específicos para o desporto/atividade praticada (Tubino, 1979);

- exercícios de efeitos fisiológicos gerais seguidos de exercícios específicos (Stawczyk, 1972)

- exercícios de flexibilidade e soltura em proporções maiores que os de força (Jensen, 1975)

AQUECIMENTOAchados de pesquisas:

- aquecimento ativo melhora rendimento entre 3 a 5% em relação ao passivo;

- melhores resultados após 15 min de duração em relação à 5 min;

- não há melhora adicional quando tempo é aumentado para 30 min (comparação: desempenho (tempo) de corrida de 100 m);

-

AQUECIMENTOAchados:

-após 45 min. de repouso o efeito

benéfico desaparece;

- deve ser mais intenso nos dias frios;

- deve ser iniciado em ritmo lento e

progressivo (eficaz contra lesões e dores

musculares);

AQUECIMENTOAchados:- deve ser vigoroso (15 a 30 min) objetivando elevar a temperatura corporal a 38,5ºC- a 38,5ºC a função muscular e nervosa são mais eficientes;- deve elevar a temperatura corporal de 1 a 2,5ºC- para cada grau de aumento na temperatura corporal: taxa metabólica aumenta em 13% aproximadamente;

AQUECIMENTOOBJETIVOS

- Preparação orgânica

- preparação mio-articular

- preparação psicológica

Todos:

-potencializar rendimento qualitativo e quantitativo;

- ajuste dos sistemas funcionais

AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação orgânica

- aumento da freqüência cardíaca

- secreção de catecolaminas

- aumento do fluxo sanguíneo

- elevação da PA

- aumento do fluxo ventilatório

AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação mio articular

- Aumenta capacidade das articulações de suportarem carga

- melhor aporte de substratos e oxigênio

- otimização dos processos neuromusculares;

AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação psicológica

- disposição psíquica à performance;

- aumento do nível de atenção

- aumento da precisão dos movimentos (efeito ensaio);

- MOTIVAÇÃO

AQUECIMENTOFatores que interferem na prática do

aquecimento

a) Endógenos

- Idade

- Motivação (estado de prontidão)

AQUECIMENTOFatores que interferem na prática do

aquecimento

a) Exógenos

- horário

- Temperatura ambiente

- Tipo de atividade / modalidade

AQUECIMENTODuração e intensidade

ACSM :

- dependente de várias condições;

- 5 a 10 min.;

- Intensidade leve e progredindo para moderada

Stanczyk (1972):

- 30 a 40 min. para alto nível;

- diminuir a intensidade entre 10 a 15 min do seu término

AQUECIMENTODuração e intensidade

Astrand & Rodahl (1977:514 ):

- Intervalo entre o fim do aquecimento e início da atividade não ultrapasse 15 min.;

Israel (1977):

- Intervalo entre fim e início da atividade entre 5 a 10 min;

AQUECIMENTODuração

Mínimo 5 min e máximo 15 min;

Tempo entre término do aquecimento e início da atividade não deverá exceder 5 min.

AQUECIMENTOEstratégias:

a) Aquecimento ativo:

- alongamentos,

- mobilidade articular

- exercícios localizados (ou calistênicos de baixa intensidade)

- atividades orgânico- gerais