Pequeno Almoço:

Panqueca de aveia (3 claras de ovo + 50g de aveia)

1 iogurte natural ou 1 queijo fresco magro

Lanche matinal:

1 pão integral com peito de frango ou peru grelhado

Almoço:

Salada ou verdura

Arroz (2 colhetes de sopa ) ou 1 batata cozida (média) ou 1 prato de sobremesa de massa,

Vaca ou Vitela ou frango ou peru ou peixe (grelhado ou cozido).

Lanche

Iogurte

1 salada de atum - nada de maioneses!

2 horas depois

fruta

Jantar:

salada ou verdura

Carne ou peixe (grelhado ou cozido)

Iogurte (normalmente faço isto antes de dormir)