Dieta Dukan Passo a PassoO que faz com que essa dieta seja fcil de ser seguida que ela composta por quatro fases, que correspondem a todo o processo de perda e manuteno do peso. O que difere esta dieta dadieta das protenas, que esta s permitida o consumo de gorduras de carnes magras e que so consideradas amigas do corao, o que diminui o risco de doenas cardiovasculares.Primeira fase da Dieta Dukan: AtaqueComo se voc estivesse partindo para uma guerra, a primeira fase de Dieta Dukan ser um ataque ao seu maior inimigo, a gordura. Nesta fase a absteno aos carboidratos total, por isso, sua durao no poder ser longa, no mximo cinco dias.Para que o programa tenha sucesso importante que voc siga essa fase sem falhar.Diferente das outras dietas, nesta vocpode comer o quanto quiser, mas sem exagero. No precisa ficar empachado. Para essa etapa so permitidas 8 categorias de alimentos, que voc confere abaixo.

Receitas Dukan Minha dieta em 300 receitasDe R$ 32,00Por R$ 25,60Carnes magras:como as gorduras que podem ser consumidas so as encontradas em carnes magras, procure consumir vitela e fil. E na hora de preparar, nada de fritar as carnes, escolha mtodos mais saudveis de prepara-las, como grelhando, cozinhando ou assando.Peixes e frutos do mar:so todos permitidos, sem excees.Aves:com exceo do pato, todos os tipos de aves so permitidos, s no esquea de retirar a pele.Embutidos:so permitidos os magros, presuntos, peito de peru, de frango ou porco.Ovos:esto todos liberados, mas se voc tiver colesterol alto, no consuma mais de trs unidades por dia.Laticnios:iogurte, queijo branco e coalhada, todos sem gordura.Farelo de aveia:esse no pode faltar, a recomendao consumir 1 1/2 colher de sopa por dia.Os chs, cafs, refrigerantes zero, gelatinas sem acar e acompanhamentos para as saladas esto todos permitidos.Segunda fase da Dieta Dukan: AlternnciaChegou a fase da verdadeira perda de peso, como na primeira fase a alimentao foi apenas proteica, o que voc eliminou foi apenas gua. A partir de agora necessrio introduzir verduras e legumes, para repor essa gua perdida. Os alimentos da fase de ataque continuam permitidos. O que muda agora que voc far uma alternncia entre dias de protenas com verduras e dias de protenas puras.Asverduras e legumes que devero ser introduzidosna sua alimentao so: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, couve, repolho, cogumelo, vagem, aipo, todas as alfaces, acelga, abobrinha e berinjela.Como voc comeou a repor a gua perdida pelo organismo, normal achar que no est perdendo peso, mas isso normal, logo voc perceber que voltou a perder peso. Conseguindo atingir o peso ideal, poder passar para prxima fase.Terceira fase da Dieta Dukan: ConsolidaoVoc chegou l! Com a conquista do peso ideal, hora de consolida-lo. Como nas duas fases anteriores o consumo de carboidratos foi zero, agora necessrio introduzi-losna alimentao, afinal sem eles no temos energia para o funcionamento do nosso corpo.Como voc no tem mais quilinhos extras para perder, voc s ter que se preocupar com a manuteno do seu peso atual. O nmero de dias que a fase da consolidao deve durar uma conta simples. Cada quilo que voc perdeu, corresponder a 10 dias. Assim, se voc perdeu 10 kg, dever passar 100 dias na fase de consolidao.Os alimentos que sero acrescentados nessa fase so: as frutas, com exceo das uvas, bananas e cereja, e duas fatias de po integral. Sem esquecer que todos os alimentos da primeira e segunda fase continuam permitidos.Quarta fase da Dieta Dukan: EstabilizaoCom a consolidao do seu peso, voc poder voltar a consumir carboidratos. O que no poder esquecer que uma dia na semana, de preferncia na quinta feira, consuma apenas protena pura. Essa regra vale para o resto da vida.Dieta Dukan CardpioSegunda-feiraTera-feiraQuarta-feiraQuinta-feiraSexta_feira

Caf da manh:chfatias de queijo cottagefatias de peito de frango grelhadoCaf da manh:cafomeletefatias de presuntoCaf da manh:gelatinacreme de queijofatias de presuntoCaf da manh:ovos mexidoscreme de queijoCaf da manh:Gelatinaiogurte com farelo de aveia

Almoo:bife de filiogurte dietAlmoo:peixe, tipo truta, com ervasporo de camaroAlmoo:peito de frango grelhadorefrigeranteAlmoo:frango com curryAlmoo:salmo defumadopanqueca de farelo de aveia

Lanche:panquecas canelaLanche:mingau de farelo de aveiaCh ou cafLanche:creme de tangerina com ch verdeLanche:ch ou caf com acarmuffins de farelo de aveiaLanche:ch

Jantar:camaro no alhopeito de frangoJantar:Ovos cozidosmaioneseJantar:nuggets de frango com farelo de aveiagelatinaJantar:sopa de salmoJantar:frango assado no forna sem pele

Sugesto de cardpio - Fase AtaqueOl dukanetes de planto!!!!Resolveu comear a dieta dukan e no faz idia de como montar o cardpio?? Tia Vivi aqui vai tentar te ajudar!!! =PNo sou muito criativa e acho que a fase de ataque deve ser a fase mais "simples"e "pura" possvel, pois a fase que voc est com maior gs e disposio, e quando temos um resultado surpreendente, a motivao s aumenta para a fase cruzeiro (prxima fase).Ento vamos l!!!

Sugestes para caf da manh: Panqueca dukancom recheios variados (atum com iogurte desnatado 0% de gordura, presunto, blanquete, requeijo danubio 0% de gordura, ovo cozido, carne de siri) + Caf com adoante de aspartame em gotas ou ch quente (de ervas, no de latinha) Po dukancom os mesmos recheios anteriores + Caf com adoante de aspartame em gotas ou ch quente (de ervas, no de latinha) Torrada Dukancom os mesmos recheios anteriores+ Caf com adoante de aspartame em gotas ou ch quente (de ervas, no de latinha) Bolo de caneca+ Caf com adoante de aspartame em gotas ou ch quente (de ervas, no de latinha). Iogurte desnatado 0% com canela ougelatina de sabor

Sugestes para o lanche da manh ou tarde: Kani Chips de blanquete Clara de ovo (ou ovo inteiro) Presunto sem capa de gordura Salgado marombasem o vegetal (fazer com o frango + de1 a 2 ovos) Gelatina zero aucar (evitar os que possuem maltodextrina) Iogurte desnatado 0% com canela ou gelatina de sabor

Sugestes para almoo/jantar: Alcatra sem gordura ou file mignon + pimenta (vamos acelerar esse metabolismo) + 500 mL de gua (no mnimo) sashimi + raiz forte (acelerar metabolismo, cuidado com o molho shoyo! pea light e coma com moderao) + 500 mL de gua (no mnimo) frango assado sem pele(evitar asas) + 500 mL de gua (no mnimo) atum com iogurte desnatado 0% de gordura + 500 mL de gua (no mnimo) carne de siri com omelete ou pura + 500 mL de gua (no mnimo) frango desfiado com iogurte desnatado e temperos + 500 mL de gua (no mnimo) camaro ao "molho branco" (requeijo danubio 0% + temperos) ou a agua e leo lagosta + 500 mL de gua (no mnimo) peixes em geral com alcaparras(no exagere na alcaparrapor conta do sdio) + 500 mL de gua (no mnimo) shirataki com carne moida+ 500 mL de gua (no mnimo) carne de hamburguer caseira + 500 mL de gua (no mnimo) ovos (pochet, cozidos, "fritos", omelete) + 500 mL de gua (no mnimo) carne moida com requeijo 0% de gordura+ 500 mL de gua (no mnimo)

OBSERVAES:

Seguindo as orientaes do Dr Dukan: As 1,5 colheres de farelo deaveiaforam inseridas no caf da manh. Foi inserido a bebida quente no caf da manh. Foi inserido os 500mL de liquido GELADOrecomendado durante todas as refeies Chupar gelo ajuda a queimar calorias O aucar esta PROIBIDO nas trs primeiras fases. Utilize adoante de aspartame. Eu assumo usar o de sucralose, pois acho que o alimento perde muito o sabor! As essncias de comida so liberadas em todas as fases, assim como muitos temperos. Use e abuse da mesma. Eu vivo brincando com o meu po: essncia de queijo, coco, mel, baunilha ...Dicas:Eu evitaria usar o suco clight sem aucar na fase de ataque! Comece a usar na fase cruzeiro!O uso de determinados laticinios liberado em todas as fases, entretanto, comprovado que o abuso do mesmo retarda a perda de peso! Se puder optar em usar somente o minimo necessario, melhor! Caso v sentir muita falta, coma, afinal de contas, a restrio j ENORME nesse primeiro momento, n??

PS: Qualquer dvida s gritar! Farei o mximo para responder a todos!

Dieta Dukan Guia Completo da Dieta DukanDieta criada pelo nutricionista francs Pierre Dukan, aDieta Dukantem feito sucesso entre celebridades e promete alm de emagrecer rpido, manter o peso por toda a vida. A Dieta Dukan ficou conhecido depois do lanamento dolivro Eu No Consigo Emagrecer, lido por mais de cinco milhes de pessoas. O autor afirma no ser apenas mais uma dieta, mas sim, um plano de emagrecimento global.A Dieta Dukan a dieta que a Duquesa de Cambridge, Kate Middleton fez para emagrecer para o casamento com o prncipe William. Outras celebridades adeptas dieta de Dukan so a cantora Jennifer Lopez e a atriz Penlope Cruz.A Dieta Dukan se divide em quatro fases, dispensa pesar alimentos e contar calorias, alm de permitir uma liberdade total sobre certo nmero de alimentos comuns. Seguindo corretamente os passos, possvel secar 1 kg j no primeiro dia de dieta. permitido se fartar de protena, pois este praticamente o nico nutriente da primeira fase, conhecida como fase de ataque. Porm, voc deve optar pelas protenas magras e prepar-las com pouco leo. As outras trs etapas so transio, consolidao e estabilizao.Primeira fase da Dieta Dukan (Ataque): a etapa mais radical e curta da Dieta Dukan. Voc pode segui-la de um a cinco dias, objetivando preparar o organismo para responder melhor dieta. Durante este perodo, s sero consumidas protenas puras. Carnes, peixes e aves podem ser consumidos vontade.O cardpio pode variar entre as seguintes categorias:

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas; Carne branca: aves (com exceo de patos e gansos) e coelho; Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou no, crus ou cozidos; Midos: fgado, rim e lngua de vitela; Frutos do mar: camaro, lula e marisco; Frios: presunto magro, presunto de frango, e peito de peru light; Laticnios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas pores por dia, no mximo); Ovo: dois por dia, no mximo; Especiarias: canela, cravo, erva doce, noz moscada, gengibre; Refrigerante Zero; Gelatinas sem acar.Dessas categorias, voc poder comer o quanto quiser, sem nenhuma restrio, a qualquer hora do dia. permitido misturar os alimentos entre si. Varie bastante sua alimentao, comendo na ordem que bem entender.Para temperar os alimentos voc pode usar ervas, alho e cebola. Use sempre o mnimo de gordura para refogar. D preferncia ao azeite. Prefira comer grelhados, a vapor ou cozidos.O consumo de carboidratos (frutas, arroz, po, cereais) e lipdios (leo, manteiga) estritamente proibido nesta fase da Dieta Dukan.Nessa fase da Dieta Dukan muito importante beber gua: ela facilita o funcionamento dos rins e evita que fiquem sobrecarregados com a protena. Beba de 2 a 3 litros por dia. Podendo tambm consumir ch e caf (sem acar).Segunda fase da Dieta Dukan (Transio): conhecida como a fase das protenas e legumes na Dieta Dukan. Voc continua consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescenta vegetais crus ou cozidos e legumes, sem restrio de quantidade, de mistura ou de horrios, porm deve ser feito em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardpio da fase 2 e no outro, o da fase 1, apenas com as protenas. Mantenha essa alternncia at chegar ao peso desejado.A durao desta fase da Dieta Dukan depende da quantidade de peso que pretende perder. conveniente aumentar o nvel de exerccio fsico nesta etapa da dieta. Ainda proibido comer leguminosas, cereais, batatas, arroz, ervilhas, milho e abacate.Alimentos permitidos:

todos os alimentos da primeira fase; tomate; pepino; rabanete; espinafre; feijo verde; couve; cogumelos; aipo; erva-doce; alface; acelga; berinjela; abobrinha; pimentoTerceira fase da Dieta Dukan (Consolidao): uma etapa de consolidao do peso obtido nas duas primeiras fases da Dieta Dukan, destinada a prevenir o fenmeno de recada que ocorre quando h uma perda rpida do peso, uma vez que o corpo tende a retornar ao peso perdido com muita facilidade.Como funciona esta fase da Dieta Dukan: A durao de precisamente dez dias para cada quilo perdido; Nesta etapa da Dieta Dukan so reintroduzidos na sua alimentao alguns itens que estavam proibidos; Alm dos novos alimentos, esta fase tambm d direito a duas refeies semanais de festa, onde possvel consumir qualquer tipo de alimento, com duas condies: nunca repetir o prato e no fazer duas refeies deste tipo seguidas. Pode fazer a refeio, como bem entender e com toda a liberdade. Mas, so duas refeies, no dois dias liberados! Ainda necessrio cumprir um dia por semana de PP (protena pura), de preferncia no mesmo dia, sem exceo; permitido consumir vontade protenas e vegetais, sem a necessidade de alternncia. Alm disso, passam a integrar a dieta.Alimentos acrescentados: So permitidas todas as frutas, exceto banana, uva e cerejas. Frutos secos tambm no so permitidos. Porm, s deve ser consumida uma unidade por dia, por exemplo, uma ma, pera ou laranja. No caso do melo, apenas uma fatia. Para frutos pequenos, uma taa de morangos ou framboesas, por exemplo. Duas fatias de po integral por dia: de manh com pouca manteiga de teor de gordura reduzido ou em sanduche tarde. Uma poro de queijo gordo por dia (40 gramas): flamengo, emmental, holands, gouda, cheddar, suio. Evite o queijo de cabra e os fermentados como o gorgonzola, o camembert, o brie. Duas pores de alimentos ricos em amido por semana. Por ordem de preferncia: massa (200 gramas); couscous, e polenta (200 gramas); lentilha, feijo seco, ervilha, e gro-de-bico (150 gramas); arroz e batata (125 gramas).Quarta fase da Dieta Dukan (Estabilizao):Esta a fase mais duradoura e fcil da Dieta Dukan, mas tambm a mais importante, pois 95% das pessoas que seguem uma dieta voltam a ganhar o peso perdido. E esta etapa justamente para uma estabilizao definitiva do peso.Durante esta fase da Dieta Dukan devem ser consumidas todos os dias, trs colheres de sopa de farelo de aveia para regular o trnsito intestinal e a eliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentao normal, sempre muito equilibrada. E um dia por semana deve-se manter a dieta de protenas puras (primeira fase da Dieta Dukan), de maneira regular e para o resto da vida.Dicas importantes da Dieta Dukan: Pesar-se todos os dias, para orientar os erros; Beber pelo menos 1,5l de lquidos (gua, ch) por dia; Comer todos os dias farelo de aveia (pode ser misturado com leite ou com iogurte); Para obter o efeito pretendido deve-se caminhar durante 30min todos os dias; Antes de iniciar a Dieta Dukan aconselhvel consultar o seu mdico.DIETA DUKAN Cardpio Completo Passo a Passo

Dieta DukanMuitas pessoas hoje em dia querem perder peso rpido, eliminar aquelas gordurinhas indesejadas, para isso vrias pessoas esto recorrendo a famosaDIETA DUKAN, e pelo que podemos ouvir falar, esto reduzindo suas medidas com uma grande velocidade.Para perder peso com sade e qualidade de vida necessrio muito esforo e fora de vontade, pois no adianta colocar na cabea que quer emagrecer e no entender que voc ter de abrir mo de muita coisa boa que come, e ai, est preparado(a)?DIETA DUKANADIETA DUKAN totalmente baseada em protenas e tambm conhecida comoDieta Francesa ou Dieta Protal, pois foi desenvolvida na Frana pelo Dr. Pierre Dukan. Antes de iniciar uma dieta dessas, sempre bom voc consultar um mdico especializado no assunto.O Dr. Pierre Dukan em sua dieta, da importncia asprotenas e a preservao da massa muscular, e ao mesmo tempodeixa um pouco de lado gorduras e carboidratos. Como o emagrecimento rpido com aDieta Dukan, o metabolismo da pessoa pode sentir falta de alguns nutrientes, devido a esse processo, o recomendado iniciar a dieta com a superviso de um profissional.DIETA DUKAN CardpioA dieta Dukan constituda em 4 fases, acompanhe o cardpio passo a passo abaixo:Fase 1:Fase das protenas puras, alimentos permitidos vitela carne de vaca carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todos os peixes e mariscos lacticnios magrosDevemos beber 1,5 litros de lquidos por dia gua caf chFase 2:Alternncia de protenas, alimentos permitidos todos os alimentos da fase 1 legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimentoAlimentos proibidos batatas arroz milho leguminosas abacateFase 3:Transio, alimentos permitidos: carne brancas ovos todos os peixes e mariscos lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas)Fase 4:Estabilizao 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proteicos.DIETA DUKAN