energia dieta

8/20/2019 Energia Dieta

1/82


2/82

Tartalomjegyzék

TARTALOMJEGYZÉK..........................................................................................................1

TUDN!AL"K R$!DEN......................................................................................................%Bevezető: Ádám története ............................................................................................................................4 Az Energia diéta rendszerének gyors áttekintése ........................................................................................5 Az Alapszámod............................................................................................................................................. 6 Az ételek rezgésszáma................................................................................................................................. 6agas rezgésszám! táplálékok....................................................................................................................6 Ala"sony rezgésszám! élelmiszerek............................................................................................................. 6 A #ányér$armadolás m%dszere.................................................................................................................... & Az 'dőszakos szén$idrát(ogyasztás rendszere............................................................................................. ) A lényeg a részletek*en re+lik: Egy ima az ,niverz,m$oz............................................................................. )i a -zámmisztika ..................................................................................................................................... / A 0-zámmisztika1 meg$atározása .............................................................................................................. 22

Az Energia diéta leegyszer3stése.............................................................................................................. 2i az Alapszámod .................................................................................................................................... 2i történik a 22 és eseté*en................................................................................................................24 Az élelmiszerek rezgése............................................................................................................................. 24 A test7!+raegyestési ideál a "él8 a táplálkozás az eszköz........................................................................... 26agas rezgésszám! 9 veled $arm%niá*an rezgő 7 táplálékok....................................................................26 Ala"sony rezgésszám! 9 veled disz$arm%ná*an rezgő 7 táplálékok..........................................................2&-emleges élelmiszerek ............................................................................................................................. 2) Az ,niverzálisan veszélyes táplálék(éleségek ............................................................................................ 2) Az első sza*ály........................................................................................................................................... 2/ A történelmileg 0(iatal1 élelmiszerek: a második sza*ály.............................................................................;lvezd az zeket: a $armadik sza*ály.........................................................................................................2-zámmisztika p,ristáknak........................................................................................................................... 2


3/82

agas rezgésszám! ételek 27eseknek.......................................................................................................5 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket az 27eseknek ker?lni?k kell.......................................................6Hapi mintaétrend 27eseknek.......................................................................................................................&

')E*.....................................................................................................................................+,-zemélyiségvonások................................................................................................................................... & A magas rezgésszám! ételek listá+a 7eseknek.......................................................................................... ) Az ala"sony rezgésszám! ételek listá+a8 melyeket a 7eseknek ker?lni?k kell............................................/Hapi mintaétrend 7eseknek.......................................................................................................................42

+)A*.....................................................................................................................................%1-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 42 A magas rezgésszám! ételek listá+a 7asoknak.......................................................................................... 4 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a 7asoknak ker?lni?k kell.........................................................4Hapi mintaétrend 7asoknak.......................................................................................................................44

%)E*.....................................................................................................................................%%

-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 44 A magas rezgésszám! ételek listá+a 47eseknek.......................................................................................... 45 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a 47eseknek ker?lni?k kell.........................................................46Hapi mintaétrend 47eseknek.......................................................................................................................4&

-)$*.....................................................................................................................................%(-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 4) A magas rezgésszám! ételek listá+a 57ösöknek.......................................................................................... 4) Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket az 57ösöknek ker?lni?k kell.......................................................5Hapi mintaétrend 57ösöknek.......................................................................................................................52

)O*.....................................................................................................................................-1-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 52 A magas rezgésszám! ételek listá+a 67osoknak.......................................................................................... 52 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a 67osoknak ker?lni?k kell.........................................................5Hapi mintaétrend 67osoknak.......................................................................................................................54

,)E*.....................................................................................................................................-%-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 54 A magas rezgésszám! ételek listá+a &7eseknek.......................................................................................... 54 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a &7eseknek ker?lni?k kell.........................................................56Hapi mintaétrend &7eseknek.......................................................................................................................5&

()A*.....................................................................................................................................-,-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 5& A magas rezgésszám! ételek listá+a )7asoknak.......................................................................................... 5) Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a )7asoknak ker?lni?k kell.........................................................5/Hapi mintaétrend )7asoknak.......................................................................................................................6

/)E*.....................................................................................................................................0-zemélyiségvonások................................................................................................................................... 6 A magas rezgésszám! ételek listá+a /7eseknek.......................................................................................... 6 Ala"sony rezgésszám! ételek8 amelyeket a /7eseknek ker?lni?k kell.........................................................6Iyakran ismételt kérdések..........................................................................................................................6

EDZÉ* AZ ALA&*ZMOK *ZERNT................................................................................,27es............................................................................................................................................................. 6&


4/82

7es............................................................................................................................................................. 6)7as............................................................................................................................................................. 6)47es............................................................................................................................................................. 6)57ös............................................................................................................................................................. 6/67os............................................................................................................................................................. 6/&7es............................................................................................................................................................. &

)7as............................................................................................................................................................. &/7es............................................................................................................................................................. &

AZ EL2RE3ALAD* DÉMONA4 A *KER E*ZK$ZE...................................................,1 A következetesség ellenségei..................................................................................................................... &Erőstő mantrák........................................................................................................................................... &

$**ZE5OGLAL*6 É!A T$RTÉNETE............................................................................,- A te +övőd.................................................................................................................................................... &6


5/82

T789:;al


6/82

Ádám t,dtán kv?l szellemi (rekven"iákat (ont egy*e. A *izonyosság $,llámai összek,szá7l%dtak az összevisszaság $,llámaival. #,dsz Ádámmal azonos,lni

A statik,s köl"sön$atás elár,l+a a titkot8 $ogy miért k?zdöttél annyit a (ogy%k!rával a m!lt7*an.


7/82

Ám ez messze nem az egyetlen oka annak8 $ogy a táplálkozási megközeltés?nk kivál%anm3ködik. Ez "s,pán egyetlen a $atékonyság mérésére igény*e vett t,dományos eszközökköz?l. A m3ködés val%di oka magá*an a számmisztika re+télyé*en és "sodá+á*an re+lik.

Az elképzelés lényege8 $ogy az alapelveket nem"sak az em*erekre8 $anem az ételekre isvonatkoztat+,k.

Az iránym,tatás követésével össz$ang*a $ozod az energiádat az ,niverz,méval. aga7dévá teszed az a*szol!t *izonyosság érzését8 ami le$etővé teszi8 $ogy nagyo** lépések7kel és kevese** erő(esztéssel $alad+ előre. Mgy8 a$ogy álmod*an sem gondoltad volna.#ö**é nem kell zavartan válogatnod és méri"skélned a kony$á*an 9 mivel a diéták legna7gyo** 0gyilkosa1 az a rettegett állapot8 $ogy nem látsz tisztán.


8/82

l?k8 annál +o**. A gasztron%miai élvezet k,l"s(ontosság!8 te$át nem akar,nk egyed?l amagas rezgésszám! élelmiszerekre korlátozni. A tökéletességre val% törekvés a $arm%niaellensége.

Alao9y rezgéz@mC élelm:zerek

Ezek az élelmiszerek aláássák az ,niverzális energiával val% kap"solatot. #e$át amikorazt gondolod8 nyilvánval%an az egészségtelennek *élyegzett (ogásokat ért+?k alatta8 na7gyot tévedsz. -zinte minden *izonnyal (ogyasztod most ezeket a táplálék(éleségeket8 mi7vel legtö**+?k 0egészségesnek1 t3nik8 és azt $iszed8 ezek +%k neked. 'gazá*%l ezek +%kegyeseknek8 és p,sztt%ak másoknak. A következők*en ismertet+?k ma+d8 $ogy az egyes Alapszámok$oz mely táplálékok tartoznak.

Olvas%ink egy része "sak egészségese** szeretne lenni8 tö** energiával és életkedvvel.

Ez az rás mindezt *iztost+a8 sőt még ennél tö**et is. ások $zni szeretnének vagy izom7tömeget növelni8 $ogy a sport terén +elesked$essenek. Ez sem pro*léma 9 az Energia dié7ta mindezt le(edi. iszont a legtö** olvas% az áloms!lyt szeretné elérni könnyedén8 s !gy8$ogy a világegyetem *öl"sességének !tm,tatását $asznál+a (el erre. indegy8 mi a "élki7t3zésed8 ez az rás *iztosan tartalmazza a megoldást. Csak annyit kér?nk8 nyisd meg azelmédet8 a szvedet és a lelkedet a szellemi alap! étkezés (ogalmának és az Energia diétaalapelveinek *e(ogadásá$oz.

Az első m%dszer8 amit meg szeretnénk veled osztani8 az igazi egészség és életerő alap+a.Biztost+a számodra a sz?kséges t,dás alap+ait8 $ogy $ogyan egyél a *enned re+lő le$ető7

ségek kiaknázásá$oz.

A T@9yérarma8ol@ m


9/82

a tö** élelmiszert (ogyasztasz8 mint amire a szervezetednek sz?ksége van8 az esetek&5N7á*an zsr elraktároz%dása következik *e. i történik a (ennmarad% 5N7kal

Csak né$ány Alapszám eseté*en kell agg%dni amiatt8 $ogy a zsr nem rezonál a (rekven7

"iá+,kkal. égis8 ezek a *izonyos Alapszámok rendelkeznek *izonyos előnyökkel8 ame7lyekkel a tö**i nem. Az előnyök és $átrányok dinamiká+a minden Alapszámra igaz. Azerőnk a "sodálatos változatosság,nkt%l (?gg8 és semmi nem (e+ezi ezt ki +o**an8 mint aszámmisztika t,dománya.

A #ányér$armadolás másik "sodás +ellegzetessége az a sza*adság8 $ogy annyi táplálékot(ogyaszt$atsz8 amennyit "sak akarsz. A legtö** Alapszám esetén arra ösztönz?nk8 $ogynapi öt tányér*%l áll+on a men?d. #ermészetesen8 nem kell ennyit enned8 $a kevese**el is +%llaktál. Az é$ezés $elyett te$át sokkal val%szn3** a teli $as pro*lémá+aF

A következő alapelv8 amit számodra tartogat,nk8 egy másik sz,perkönny3 kon"ep"i%8 aszellemi evés gyakorlatának része. -egt neked a**an8 $ogy +o**an megértsd a szerveze7ted (izikai sz?kségletét8 gy könnyedén összeegyeztet$eted a szellemi és lelki sz?kségle7teiddel.

Az 8?zako zé9:8r@tFogyazt@ re98zere

A$ogy a következő (e+ezet*en látni (ogod8 a #ányér$armadolás m%dszer kiegészti azt azalapelvet8 amit 'dőszakos szén$idrát(ogyasztásnak nevez?nk. Az idegen ki(e+ezések miatt

ne agg%d+8 mindegyiket részletesen elmagyarázz,k a késő**iek*en.

Az 'dőszakos szén$idrát(ogyasztás egyszer3en m3ködik. #ápláld a szervezeted szén$id7ráttal időnként8 amikor a legnagyo** sz?ksége van rá8 de más időszakok*an tart%zkod+ tő7leF A szén$idrát ?zemanyag8 ám olyan8 ami veszélyes le$et a (ogyni vágy%k számára. Az'dőszakos szén$idrát(ogyasztást $asználva anyag"seréd sokkal $atásosa**an (og+a $asz7nostani a szén$idrátokat. He agg%d+8 nem kell ePtra (igyelmet szentelned neki8 mivel*eéptett?k a #ányér$armadolás*aF

A lé9yeg a rézleteke9 rejl:k6 Egy :ma az 79:;erz7moz

ielőtt elkezdenénk8 mond+,nk el egy imát. a gondolod8 iránytsd 'sten$ez8 az


10/82

esetleges rossz bánásmódért, amit a mltban elk!vethettem testem dics" temploma ellen. #hogyan most megérintem a testem legnegatívabb energia zónáját $ testemnek ezen ré%szeit esetleg nem szeretem jelen pillanatban $ hangosan mondom& azt választom, hogyszeretettel elengedlek, mialatt életre hívom 'egfels"bb (nemet. Mi)tán ezt a kijelentéstmegteszem, gy d!nt!k, hogy engedem a világmindenség fényének, hogy behatoljon a

testembe és az elmémbe. #hogy elkezdem gyógyító )tam felfedezését, ami j reménye%ket és megj)lt lelkesedést fog hozni a végzetem beteljes*léséhez, teljes mértékben ma%gával ragad az egészség, a jó állóképesség, az életer" és az életkedv.+

inden alkalommal8 amikor ezt az rást kezed*e veszed8 olvasd el az imát $angosan8 ésaz életed egy magasa** szint3 *oldogsággal (og *etel+esedni 9 ez $idd el8 szemmel lát$a7t%an megtörténik ma+d.

Az alapvető elgondolások kamatoztatása *iztost+a a (első**rend3 átalak,lásod. Amikoralkalmazod ezeket az egyszer38 könnyen követ$ető elveket8 lényegé*en tan!+a leszel a (i7

zikai !++ász?letésednek. A$ogy ezen az átváltozáson végig$aladsz8 létre$ozod a sa+átszent templomodat8 mint egy a+ándékot8 ami val%*an te magad vagy. Az Energia diétátarra tervezt?k8 $ogy kiaknázza a *enned re+lő le$etőségeket. A t,dás és a gyakorlatok8amelyeket most kezdesz magadévá tenni8 arra lettek ki(e+lesztve8 $ogy a +o**á válásodatelősegtsék.

Eszerint $asználd ezeket az alapokat8 mint kiind,lási pontokat. 'nnen elind,lva8 a$ogy tö*7*et tan,lsz és egy mélye** szinten ismered meg önmagadat8 elkezd$etsz (el(elé $aladni.asználd az Energia diétát és az éleslátást8 amit ez ny!+t neked a növekedés$ez és a kivi7rágzás$oz az életed minden ter?leténF

M: a *z@mm:zt:kaI

Re$et8 $ogy a következő történet egy ki"sit ne$éz olvasmány. Re$et8 $ogy át akarod ,gra7ni ennek a résznek az olvasását8 és tová** szeretnél lépni. égis (olytatnod kell. Ez az el7méd legsötéte** része8 a$ol a legnagyo** kin"seinket re+teget+?k. E**en a történet*en rá(ogsz é*redni a sa+át leg(ontosa** értékeidre.

átyás nem volt t!l lelkes a számmisztika iránti érdeklődésemmel kap"solat*an. int a

leg+o** *arátom és szo*atársam az egyetemi éveim alatt8 (énys,garat +elentett számomraa 2/ "entis magasságával és a divatmodellekre $a+az% kinézetével. átvéd volt egy pro(i(o"i"sapat*an. a elvitt?k egy *ár*a8 *iztosan özönlöttek a lányok az asztal,nk$oz. á7tyás vonzalma álland%s,lt %nika iránt8 aki az első szerelme volt8 ettől (?ggetlen?l mi sz7vesen ismerkedt?nk tová** a társaságá*an s?tkérezve.

iszont az én érdeklődésem a világ vallásai és a (iloz%(iá+a8 s késő** a számmisztika irántszálka volt átyás szemé*en. ivel pénz?gyet tan,lt az egyetemen8 kedven" mondása azvolt: 0a val%ság8 és semmi tö**1. a valaminek nem volt köze a matematikai képletek$ez8szerinte azt már nem is volt érdemes t,dni.

2


11/82

ozzáállása azon*an megváltozott8 amikor a kezdeti számmisztika t,dásomat elkezdtemalkalmazni a kedven" +átékára8 a (o"ira. Adtam neki pár ötletet8 amivel sikerese** lett asport*an.

Az egyetem *e(e+ezése ,tán átyással az történt8 ami sok (iatal sportol%val megesik. 'ro7dai *eosztást kapott egy pénz?gyi "égnél8 és a pl,szkil%k *izony meg+elentek nála. A$ossz! m,nká*an töltött %rák po"sék étrenddel páros,lva eltorztották rége**en kar"s!alak+át8 és olyanná alaktották8 $ogy egy reggelen nem ismert magára a t?kör*en. Do"ak+arál%gott márkás övére8 és még (ényesre s,vi"kolt *őr"ipő+ét sem látta tőle az igen maradi(őnöke *ossz!ságára.

@éső é+szaka kopogtatott az a+t%mon.0-z?kségem van a segtségedre1 9 mondta.0eg sem kell kérdeznem8 mire van sz?kséged. ár rég%ta látom8 $ogy ez *e (og követ7

kezni1 9 válaszoltam.0Hem8 nem érted1 9 s,ttogta átyás8 és könny"seppek gy?lekeztek a *eesett szemé*en.0%nika el$agyott1.0Hagyon sa+nálom8 $ogy történt1 9 kérdeztem tőle.

Elmondta8 $ogy %nika nem *rta már elviselni az önp,sztt% életm%d+át. átyás már egy7szer szenvedett átmeneti agyi keringési zavart%l8 ami egy kise** agyvérzés és nem $agymaga ,tán semmilyen maradand% károsodást 9 "sak álland% (élelmet. enetrend szerintminden második $%nap*an meg*etegedett. ;letkedve és alak+a szempont+á*%l a szerve7zete tel+esen szétesett. indezt tetézte az8 $ogy két(éle anti7depresszánst is szedett.

i,tán eltöltött?nk egy kis időt azzal8 $ogy %nikár%l *eszélgett?nk8 arra tért rá8 $ogy s!ly7(elesleg pro*lémá+át nem létező *3n*akokra kente8 amelyeket szerinte ő nem t,d *e(olyá7solni. Ekkor (ela+ánlottam neki a leg+o** és egyed?li életmegváltoztat% alternatvát8 amivelaz egész létét képes iránytani.

0átyás8 szeretném8 $a megpr%*álnád az Energia diétát1 9 közötem vele. Annak ellenére8$ogy a m%dszer sikerek$ez vezette a (o"i terén8 amikor arra akart,nk kitérni8 $ogy mit isemel a szá+á$oz8 számára a számmisztika nagyon ne$éz (alat volt.

0#,dom8 $ogy táplálkozást,domány*%l nagy szakértő vagy... e $aver8 én már mindendiétát kipr%*áltam8 amire "sak gondolni le$et. Atkins8 / napos és a tö**iQ Elegem van8még egy gy?möl"sprést is vásároltam egy őr?lt öreg (azont%l8 akinek ekkora szemöldökeivoltak1 98 m,tatta az ar"a elé vagy $armin" "entire kitartott kezével. Ezen +%t nevett?nk8 dea +%kedv "sak egy pillanatig tartott. 0-emmi sem m3ködik8 és még $a siker?l is (ogynomegy keveset8 a vége az lesz8 $ogy sza*otálom az étrendet egy nagy é+szakai szendvi""sel.agy kiro$anok az irodá*%l8 és teletömöm magam péks?teménnyelQ #,dod8 a stressz le7vezetésé$ez. Mgy érzem8 itt a vég8 és é++elente ki nem áll$atom a $ideg ágyat. issza kellszereznem %nikát.1

0Jigyel+8 átyás8 ezek a pro*lémák kap"sol%dnak egymás$oz8 de nem azonosak. álasz7tanod kell itt és most. #edd meg sa+át magadértF %nika vagy vissza+ön az életed*e8 vagy

11


12/82

nem. #,dom8 $ogy szeret téged és mindig is szeretett. e ezt most magadért tedd meg8ne érte. Sgérd meg8 $ogy elind,lsz az !ton8 s meg*o"sátasz magadnak itt és most8 e**ena pillanat*an. -egteni (ogok neked.1

Beleegyezett8 de köz*en rázta a (e+ét a padl%t *ám,lva.

0átyás8 az első dolog8 amit meg kell értened8 $ogy egy szokványos diéta nem válasz apro*lémáidra. Egy életstl,st kell alkalmaznod az étkezés terén8 ami számodra meg(elel ésa te +ellemzőiddel össz$ang*an m3ködik. A tested egyéni rezgésekkel rendelkezik8 és ez arezgés a k,l"sa annak8 $ogy mely táplálék(éleségek (ognak m3ködni számodra8 és me7lyektől kell tart%zkodnod.1

0Dersze8 és gondolom8 $ogy a táplálékok8 amelyek velem rezegnek a párolt *rokkoli meg anat!r "sirkemell8 igaz1

0Hem. essze +ársz az igazságt%l. al%+á*an vannak olyan zöldségek8 amiktől minden7áron tart%zkodnod kell. Re$et8 $ogy még azt is (el (ogod (edezni8 $ogy a (agylalt nem isolyan káros a szervezeted számára. agy8 $ogy a "sirke legkövére** részére van sz?ksé7ged8 a "om*+ára inká**8 mint a mellére. Az is elképzel$ető8 $ogy a *arom(i$!s számodratiltott ter?let. Hézd8 azokat a táplálékokat kell (ogyasztanod8 amik a legszorosa** kap"so7latot alakt+ák ki a szervezeted és az ,niverz,m energiá+a között. 1

0indent megteszek8 ami sz?kséges8 még $a őr?ltségnek is t3nik. Ráttam az eredménye7ket8 amiket elértél másoknál8 Andrea és =s,zsa mesélt nekem egy7két őr?lt sikertörténe7tet. inek is $vtam ezeket az egyetemi éveim alatt Dla"e*o7$atásnak. e nem érdekel8

$a m3ködik.1

0Ez nem pla"e*o. Ez számmisztika8 egy ősi t,domány8 amit alkalmaz,nk a modern táplá7lékokra.1

átyás "sak *ám,lt rám8 *%logatott. -zemeit rám emelte8 és észrevettem a reménys,ga7rat *enn?k8 a$ogy rám nézett. Ez,tán elolvasta a iétáz%k imá+át8 ami a *evezető (e+ezetvégén talál$at%. A$ogy $angosan olvasta8 a könnyei patakok*an (olytak az ar"án. egin7dt% pillanat volt: azt m,tatta8 $ogy kezdi elengedni a m!lt+át.

@ör?l*el?l tz $ét m!lva !+ra kopogott az a+t%mon. %nikával az oldalán8 aki $ozzá*!+t. Azegyetemi éveink %ta nem láttam őket ilyen *oldognak. átyás ma+dnem 25 kil%val voltkönnye**. A ragyogás visszatért a tekinteté*e8 és az egészséges ar"szne miatt tz évvel(iatala**nak t3nt.

0-zavaim sin"senek arra8 $ogy kellőképpen megköszön+em neked8 $ogy visszaadtad azéletemet.1 M+ra könnyek lepték el a szemét8 de ezeket a könnyeket most örömmel (ogad7tam8 $add legyenek részei a *eszélgetésnek. 0Ez tel+esen elképesztő8 azt sem t,dom8 $olkezd+em elF1

0ost nem kell elkezdeni. en+?nk8 keress?nk valami $arapnival%t. #,dom8 $ogy imádodaz olasz ételeket8 és (ogadni mernék8 $ogy itt az idő egy -za*ad étkezésre8 igaz1

2


13/82

%nika köz*esz%lt: 0'stenem8 ti +o**an ismeritek egymást8 mint mi kettenF1Ezen az estén a va"soránk !gy zlett8 a$ogy azt ne$éz lenne *árkinek elképzelni. i $asz7nált,k a táplálékot és nem engedt?k8 $ogy a táplálék $asznál+on minket. Ettől *oldogság

töltött el *enn?nket.

-zámos regényt t,dnék rni a sikertörténetekről8 amelyeket az évek (olyamán tapasztal7tam. Egy párat még megosztok veletek ezeken az oldalakon. e most kezd+?k az ele+én.

A *z@mm:zt:ka megat@roz@a

A -zámmisztikát !gy le$et lerni8 mint 0a t,domány egy ágazata8 ami a számok (első**7rend3 értelmezésével (oglalkozik1. -zámos (ormá*an gyakorolták mind az ősi8 mind a kor7

társ k,lt!rák*an8 tö** ezer évre visszamenőleg. -zépsége8 $ogy teret $agy a személyes +elenlét?nknek. Egyed?láll%an alapos szinten segt a sa+át mag,nk megértésé*en.

Ez az alapos megértés le$etővé teszi8 $ogy *elemer?l+?nk és (el(edezz?k az igazi le$ető7ségeinket. A (olyamat során szintén ráé*red?nk igazi igényeinkre8 és szeretettel dolgo7z,nk azon8 $ogy kielégts?k őket. A t,dással és az eszközökkel8 amelyek rendelkezés?nk7re állnak8 a számmisztika alkalmazása során elkezd$et+?k megnyitni (első**rend3 val%n7kat. Ez k?lönösen igaz akkor8 amikor a (izikai és szellemi én?nk szent egységének kialak7tásá$oz érkez?nk.

A$$oz8 $ogy megértsd8 miért és $ogyan $asznál+,k a számmisztikát a táplálkozást,do7mány terén8 először meg kell ismerned a $átterét8 a történetét és a t,domány alap+ait. Heagg%d+8 ez egy nagyon rövid áttekintés lesz. A részletes *eszámol% ,gyanis egy kise**könyvtárat venne igény*e. -zeren"sére a "élod elérésé$ez elegendő8 ami az alá**iak*anmegtalál$at%.

A számmisztika a számok ősi t,dománya8 amit már tö** ezer éve ismer?nk. A számmisz7tika és Einstein relativitáselmélete szerint mindennek van egy adott energiarezgése. A té7ged kör?lvevő számok szintén rendelkeznek sa+átos energiarezgéssel8 melynek erőtel+esközvetlen8 illetve (inom közvetett $atása van az élettapasztalataidra.

indenkinek az életé*en vannak számok8 amelyek vagy irányt+ák az energiát8 amit érez8vagy sz% szerint *evonzanak *izonyos pozitv vagy negatv következményeket. A számmisztika8 mint *ármi más az élet*en8 az egyens!ly megteremtéséről sz%l. E**en aszemélyes tá*lázatod lesz segtségedre.

Azok a számok8 amelyek meg(elelő egyens!ly*an vannak az Alapszámoddal8 a pozitv ter7mészeted8 a dinamik,s +ellemvonásaidat és a motivá"i%dat (og+ák erősteni. Amik viszontnin"senek egyens!ly*an veled8 arra (ognak késztetni8 $ogy t!lzások*a ess8 vagy ne !gy

tel+ests8 a$ogy arra képes lennél. Az élet,tad8 és a számok8 amelyek e$$ez társ,lnak8olyan $elyzetet idéz$etnek elő az elméd*en8 amikor a táplálékok megszállott+ává vál$atsz8vagy mániák,san keresed a meg(elelő testedzést.

13


14/82

Az E9erg:a 8:éta leegyzertée

A -zámmisztika leg(ontosa** számai az ;let!t szám és az Alapszám.

Amikor a számmisztika ere+ét vizsgált,k az táplálék(éleségekre8 $ang,latra8 test(eléptésreés energiára nézve8 azt (edezt?k (el8 $ogy "sak az alap egyenletre kell összpontostan,nk.Ezzel nem azt mond+,k8 $ogy (igyelmen kv?l $agy+,k az összes tö**i számodat8 ami azéleted$ez társ,l. Cs,pán azt8 $ogy az egyetlen leegyszer3stett képletet kell szem előtttartanod. A testedet és "él+aidat gy t,dod össze$angolni az ,niverzális rezgéssel8 mely ate sa+át számod$oz társ,l.

ostant%l erre a számra !gy $ivatkoz,nk8 mint az Alapszámodra8 $a esetleg ki$agytadvolna a *evezetőt. Ke nem gy tettél8 ,gyeL

Az Alapszámod a sz?letési dát,mod*%l ered8 és sok eset*en megegyezik az ;let!t szá7moddal. Ez a leg(ontosa** szám a személyes tá*lázatod*an. Ennek a számnak olyan erő7tel+es +elentősége van8 $ogy ki+elöli az irányvonalat8 amelynek mentén $aladnod kell azéleted $átralévő részé*en. Az Alapszámod t,dása és megértése létre$oz$at egy áramlást8ami egyens!ly*a $oz a világegyetemmel.

Az Alapszám összekap"sol+a az elméd t,datos és t,datalatti rétegét. ég$ozzá $atékonym%don8 emlékeztetve arra8 $ogy val%+á*an kap"solat*an állsz az ,niverzális rezgésekkel 9nem"sak p,sztán a közvetlen környezeted*en lévőkkel. Re$etővé teszi számodra8 $ogy

(eltérképezd azokat az táplálék(éleségeket8 amik a leg+o**an meg(elelnek minden egyeskritik,s számodnak8 amik a számmisztika tá*lázatod*an talál$at%ak Kne agg%d+8 ezt mindkészen kapod től?nk8 nem kell agyalnod ra+taL.

olt már vala$a olyan napod8 amikor minden egyes étkezésed !gy alak,lt8 $ogy egyálta7lán nem elégtett ki agy talán azt érezted8 $ogy sz,per energiával töltött (el az étkezés8ami késő** tel+esen összeomlott Ez ma+dnem mindig azért következik *e8 mert nem vagyössz$ang*an az Alapszámoddal. Ezt vissza(ordtva8 $a az Alapszámodnak meg(elelő táp7lálékokat (ogyasztod8 !gy (og t3nni8 $ogy ma+dnem minden a szervezeted*en és az éle7ted*en erő(esztés nélk?l sikert $oz.

-a+nos8 né$a még a legtö** számmisztik,s sem veszi észre8 $ogy mindannyian az Alap7szám,nk$oz vagy,nk igaztva azokon a táplálék(éleségeken kereszt?l8 amit el(ogyasz7t,nk8 vagy nem (ogyaszt,nk el. Ez egy viszonylag !+kelet3 (el(edezés a számmisztika vilá7gá*an 9 s az rás8 amit most olvasol8 !ttörőnek számt a maga nemé*en.

M: az AlaBz@mo8I

g a számmisztika met%d,sai né$a összetettek8 az egyéni Alapszámod meg$atározásaegyszer3 (eladat:

24


15/82

Először rd le a sz?letési dát,modat a következő (ormát,m*an: A $%nap száma A nap száma Az év száma

ond+,k8 $a 2/6. má+,s )7án sz?lettél8 azt az alá**iak szerint kell ki(e+ezni:m@j7: számmisztikai értéke egyszer3en -8 mert az év 5. $%nap+a(: számmisztikai értéke egyszer3en (1/': számmisztikai értéké$ez két számtás ,tán +,t,nk:

1/'1( ma+d 1(/

A következő lépés8 $ogy ezeket a számokat összeadod:

-(/''

ég?l8 az eredmény*en lévő két számot összeadod K$a tö** mint /8 te$át két+egy3L:

''%

Az eredmény: 47es az Alapszámod8 amennyi*en 2/6. má+,s )7án sz?lettél. Hézz?nk egymásik példát8 mi is történik8 $a más számokat $asznál,nk.

Déldá,l vegy?k a 2/&&. novem*er )7i sz?letési dát,mot. Az e$$ez tartoz% Alapszámot a

következőképpen számol+,k ki:

11: Az év 22. $%nap+ának számmisztikai értéke az 2T2 összege8 vagyis .'(: A számmisztikai érték a T) összege8 vagyis 2. 2TU2.

1/,, 6 1/,,'%P '%

'1/8 te$át e**en az eset*en az Alapszám /.

M: t=rté9:k a 11 é '' eetée9I

@sérletek azt igazol+ák8 $ogy ezeket a számokat +o** összeadni8 mint a domináns számotalkalmazni K8 amikor a szám 228 és 48 amikor L.

egvan az Alapszámod8 mi a következő lépés ost kezdődik a kalandQ

15


16/82

Az élelm:zerek rezgée

ost már t,dod8 $ogyan kell kiszámolni az Alapszámodat. Amit nem t,dsz8 és amit most(el kell (edezned8 $ogy ez a szám miként *e(olyásol+a gyökeresen az élelmiszereket és

tápanyagokat8 amiket (ogyasztanod kell "élod elérésé$ez.

AlePandrának8 egy kliensemnek8 nagyon ne$éz dolga volt ezzel az elgondolással8 leg7alá**is legelőször. atematika tagozatos8 te$át a matematika gyakorlatilag a másodikanyanyelve. -zintén nagyon szkeptik,s és 9 el$iszed vagy sem 9 ez a t,la+donság t!láradmindkettőnk személyiségé*en.

AlePandra ordtott8 *ár önelég?lt mosoly ?lt az ar"án. 057ös vagyok8 *ármit is +elent ez8 ésmivel 57ös vagyok8 reggelire za*pely$et kell ennem1

0Hos8 ez igaz a tö**i számra és k?lönös tekintettel igaz az 57ösre8 sz%val lényegé*en $e7lyesen gondolod1 9 válaszoltam. 0ol van az empirik,s adat8 ami ezt alátámaszt+a1 9 kér7dezte. 0Bo"s8 AlePandra8 de a számmisztika egy ksérleti t,domány1 9 $angzott a vála7szom.

Ez nem igazán +ött *e8 k?lönös tekintettel arra8 $ogy egy +övő*eli t,d%ssal álltam szem*en8akinek a spe"ialitása a magasa** szint3 matematikaF

0V8 $agy+ *ékén ezzelF >end*en Bevallom8 $ogy s!lypro*lémám van. Azt is *evallom8$ogy amit eddig "sináltam8 annak ellenére8 $ogy az orvosom a+ánlotta8 nem m3ködik.

Wszintén megmondom neked. e most azt várod el tőlem8 $ogy a számok szerint egyek8és az egésznek az alap+a "sak egy ki"sit tö** mint $iedelem eg vagyok dö**enveF #emagad sem vagy egészen a $it em*ere8 és nagyon +%l t,dod8 $ogy én egy olyan nő va7gyok8 aki a kézzel (og$at% dolgok*an *zik.1

0E**en van igazság8 AlePandra. e ad+ egy esélyt a dolognakF Csinál+ egy össze$asonlt%vizsgálatot8 $a sz?kséged van rá8 ksérletezzF #edd azt8 amit a legtö** $res t,d%s tettidőnként8 és ko"káztass. it veszt$etsz1

AlePandra el(ogadta ezt a ki$vást. Re$etséges8 $ogy azért8 mert sokkal inká** a kétség7

*eesés szélén állt mintsem meg lett volna győződve a számmisztika táplálkozást,do7mány*an val% alkalmazásának ere+éről.

at $éttel késő** alig ismertem rá8 egy $elyi parkol%*an megpillantottam8 szépen (elöltöz7ve és legalá** öt kil%val kar"s!**an. Bőre t?ndökölt8 és nem szégyellem *evallani8 $ogymost szeP,álisan is vonz%nak találtam. indig is szép nő volt8 és intelligen"iá+a ezt aszépséget még inká** kiemelte. e mégis valami $iányzott8 az X7(aktor8 vagy *ár$ogy isnevezz?k. Emiatt *esoroltam a kap"solat,nkat a 0"sak *arátok1 kateg%riá*a. a*ár +elen7leg !gy éreztem8 ezt át kellene gondolnom.

0ég mindig nem vagyok tel+esen meggyőzve1 9 mondta AlePandra8 az örök szkeptik,s.0e tö**é már nem is érdekel8 mert amit te itt elértél e**en a dolog*an8 az nekem val%*an

26


17/82

m3ködik.1 Ha8 igen8 $át észrevettem8 de nem "sak én8 $anem a kör?lött?nk lévők is. Az ötle(aragott kil% a szo*orszer3 alak+át még "sodása**á változtatta8 és most a re+télyes X7té7nyező is meg+elent. Ez egy másik $aszna a magas rezgésszám! táplálékok (ogyasztásá7nak. Az energia8 amit s,gárzol8 kevés*é (el?letes8 inká** a (első**rend3 éned*ől ered.

al%szn3leg itt talál$at% a szePepil.

0AlePandra8 engem nem is érdekel8 $ogy el$iszed8 vagy sem8 miért m3ködik. Az is le$et8$ogy mellé(ogtam. int egy k,tat%társ8 vagy valaki8 aki t,d%s szeretne lenni8 el kell ismer7nem8 $ogy vannak $i*aszázalékok. Bár az eredményeket látva már régen (igyelmen kv?l$agyom ezt. A gravitá"i% elmélete sem egyezik meg sz%r%l sz%ra a tapasztalattal8 sem ase+telmélet. A t,d%sok mégis alkalmazzák mindkettőt8 elég széles skálán8 nap mint nap.Ez az oka annak8 $ogy a *etegségeket gy%gyszerekkel kezelik8 mintsem pi%"ákkal8 megannak8 $ogy ro*otokat t,d,nk a oldra k?ldeni. #e$át8 le$et8 $ogy $a "sak el(ogad+,k azt8$ogy ami m3ködik8 az a leg+o** megoldás. Egyé*kéntQ AlePandra8 mit "sinálsz péntek

este1

A$ogy azt az előző (e+ezet*en emltettem8 a személyes számod8 ami 2 és / közötti értéketve$et (öl8 a test és a szellem !+raegyestésének összetart% kap"sa8 nem a tökéletességé.

Az 0!+raegyestés1 sz%t elég sokszor $asználom8 te$át meg kell $atároznom a (ogalmát. Az elm!lt $!sz év alatt8 és mi,tán már ezreket segtettem a$$oz8 $ogy ideális test(elépté7s?ket elér+ék8 megértettem a (ogyás (olyamatát8 a $zást8 és az energia átalak,lást8 a test!+raegyes?lési (olyamatát.

A tényeket (igyelem*e véve: $a az a "élod8 $ogy le(ogy+8 nem "sak a s!lyod kell "sökken7tened. a a tömegvesztés az igazi "élod8 "sak amp,táltasd az egyik karodat. árom7négykil% máris lemegyF

Ez a megközeltés eléggé osto*án $angzik8 nem aga a s!ly"sökkentés és a (ogy%k!ra(ogalma nap+aink*an ,gyanilyen osto*ának t3nik8 legalá**is számomra. Amit val%*an elszeretnél érni8 az a test !+raegyestése8 ezzel eltávoltva az ePtra zsiradékot a szerveze7ted*ől8 és még ,gyana**an az időszak*an (ormálni8 (eszesteni kezded az izmokat alatta.Egyszer3en megsza*ad,lni a kil%kt%l *ármit +elent$et8 a zsrtartalékok "sökkentésétől a(elszaporodott méreganyagok és vz eltávoltásán át8 a kal%riaégető értékes izomszövet(elemésztéséig.

#e$át8 kezd+?k ott8 $ogy !+ra átgondol+,k a (ogy%k!rát Kvagy esetleg a $z%k!rát8 $a arravan sz?kségedL a test(eléptésed !+raegyestése szempont+á*%l. Ez nem k?lön*özik i7"$elangelo ávid7szo*rának (aragását%l: az eltávoltás tárgya a (elesleges kő8 $ogy (eltár7$ass,k az alatta lévő mesterm3vet. i"$elangelo nem "sak le(aragott a kő*ől8 mindenmeg(ontolás nélk?l8 kétség*eesetten pr%*álkozva8 $ogy kise**é (ormál+a. 'nká** !+ra7egyestette a követ.

E**en az értelem*en szinte m3vésszé (ogsz válni8 és ki(aragod az ideális test(eléptése7det. Ez messzemenően (el?lm!l+a a (ogy%k!rát. Az !+raegyestés eszközöket ad a kezed7

17


18/82

*e és erőt a$$oz8 $ogy alkoss. Hem p,szttanod kell. A m%dszer megváltoztat+a a *elsőerődet8 és az világegyetem magasa** rend3 vi*rá"i%+át $v+a *e életed*e.

Iondol+ erre a következőképpen. Az ,niverz,m gy3löli a veszteséget. Olyannyira8 $ogy aveszteség le$etetlen. Anyagot nem le$et megsemmisteni "sak !+raegyesteni. A$ogy eltá7

voltod magad e**ől a változtat$atatlan ,niverzális törvény*ől8 akkor szintén eltávolodszatt%l8 $ogy a világegyetem segtséget ny!+tson neked erő(esztéseid*en.

A tet)Cjraegyeté: :8e@l a él4 a t@Bl@lkoz@ az ezk=z

Egyedi Alapszámod t?krözi a tested m3ködését. Ez az az erő8 amivel a nemkvánatostestzsrt eltávolt$atod8 kialakt$atod a kvánt izomt%n,st8 és érez$eted a közel $atártalanenergiát. A$ogy a következő (e+ezet*en látni (ogod8 minden számnak megvan az egyediélelmiszer készlete8 ami rendelkezésre áll.

A leg+o** m%d+a a test7!+raegyestési ideálod elérésének8 $ogy összpontostasz az étkezé7si szokásaidra8 de "sak azoknak a táplálék(éleségeknek a *evonásával8 melyek támogat7 +ák a személyes rezgésedet8 s egyens!ly*a $oznak az Alapszámoddal. a az energiádatés a szándékodat spe"iális összetevőkre összpontostod8 ezeket eszközként $asznál$a7tod8 $ogy megval%st$asd a magasa** rend3 éned diktálta ideális +övőképet. #,datosantan,lmányozt,k a leg+o** élelmiszereket8 amiket "sak talált,nk8 és ki(e+lesztett?nk egyrendszert8 melynek segtségével megk?lön*öztet$eted a téged e**en segtő és $átráltat%(ogásokat.

Maga rezgéz@mC Q ;ele8 arm


19/82

>öviden: a világegyetem megm,tat+a neked azokat a táplálék(éleségeket8 amiket érdemes(ogyasztanod. A magas rezgésszám! táplálékok a leg$atásosa** (egyverek a "élod eléré7sé$ez. a !gy döntesz8 a napi sz?kségleted /N7át a számodra magas rezgésszám!élelmiszerek teszik ki8 $amar érez$eted és lát$atod az eredményt.

-zemély szerint én nem tartozom a modell alkat!ak közé8 de le$et8 $ogy te sem. #ö**mint elégedett vagyok azzal8 $ogy +%l érzem magam a *őröm*en8 mg időnként élvezemazokat az táplálék(éleségeket8 amiket imádok és *izony ala"sony rezgésszám!ak az én Alapszámomat tekintve. Az élet olyan rövid8 és nem vagyok $a+land% (eladni minden táplá7lékot8 ami nin"s a magas rezgésszám listámon8 annak érdeké*en8 $ogy lead+am az ,tols%(él kil%t.

e ez én vagyok. Re$et8 $ogy te más vagy8 és ez "sodálatos. Ez az rás arr%l sz%l8 $ogyképessé tegy?nk arra8 $ogy olyan keveset változtass8 amennyire éppen sz?kséged van

a$$oz8 $ogy a szervezetedet a leg+o** irány*a vezesd8 és elérd az ideális test(eléptést.

an egy százalékos érték?nk a számodra8 ami$ez viszonyt$atsz. Azt szeretnénk8 $a anapi tápanyag sz?kségleted /N7át a magas rezgésszám! táplálék(éleségek képeznék8melyek össz$ang*an vannak az Alapszámoddal.

Alao9y rezgéz@mC Q ;ele8 8:zarm


20/82

azzal8 $ogy az ,niverzális rezgéssel össze$angol%dsz. Hem t,d+,k8 mi okozza a *iokémiaiegyéniséget8 de nem is számt8 $a egyszer t,d,nk *ánni vele.

Az ala"sony rezgésszám! táplálék(éleségek*ől olyan keveset (ogyassz amennyire le$et7séges 9 és most nagylelk3 voltam. Yo**an szeretnénk8 $a egyáltalán nem (ogyasztanád

őket. iszont megért+?k8 $ogy a kör?lmények né$a megkövetelik8 $ogy időnként eltér+ azideális étrendi tervtől8 ezért kidolgozt,nk egy kis toleran"ia változ%t az egyenleted$ez.

*emlege élelm:zerek

#ermészetesen nem kván$at+,k tőled8 $ogy "sak magas rezgésszám! élelmiszereket (o7gyassz. Ez természetesen "sodálatos lenne8 de a legtö** Alapszám 27 táplálékot (og7lal magá*a a magas rezgésszám listán. Ami a legtö** em*er számára nem elegendő amen? elkésztésé$ez.

-zeren"sére +%val tö** le$etőség?nk vanF A 0-emleges1 táplálékok nem talál$at%ak meg amagas vagy ala"sony rezgésszám! listá*an. Ezek azok az táplálékok8 amiket !gy (o7gyaszt$atsz8 a$ogy kedved tart+a8 addig8 amg *iztostott a magas rezgésszám! táplálékoktö**ségi (ogyasztása8 valamint $a elker?löd az ala"sony rezgésszám! táplálékok (ogyasz7tását8 amennyire le$etséges.

an viszont két sza*ály8 amit követned kell a semleges táplálékok kiválasztása és (o7gyasztása a során.

2. Ezek a táplálékok "sak egy összetevőt tartalmaz$atnak.

. Ezeknek a táplálékoknak tel+esnek8 természetesnek8 organik,snak és(eldolgozásmentesnek kell lenni?k8 $a le$et.

Déldá,l8 tegy?k (el8 $ogy a te Alapszámod nem tartalmazza az almát8 sem a magas rez7gésszám! sem az ala"sony rezgésszám! listá*an. Ez azt +elenti8 $ogy az Alapszámodat(igyelem*e véve számodra az alma semleges8 és (ogyaszt$atod8 amilyen s3r3n szeretnéd8(igyelem*e véve8 $ogy legalá** annyi magas rezgésszám! táplálékot (ogyasztasz el köz7

*en8 mint almát. Az alma "sak egy összetevőt tartalmaz: almátF -zeret+?k az egyszer3megközeltést. E**en az eset*en nem szeg$eted meg az egy összetevő sza*ályt. Azalma szintén tel+es és nem (eldolgozott8 te$át tökéletesen meg(elel az ismérveinknek.

ost összekever$eted a semleges élelmiszereket valami mással. arad+,nk az alma pél7dá+ánál8 mond+,k8 $ogy az Alapszámod szerint a (öldieper szintén semleges élelmiszer.Hy,godtan összekever$eted az almát a (öldieperrel. Ez nem sérti meg az egy összetevősza*ályt8 mivel mindkét élelmiszer "sak egy összetevőt tartalmaz.

asználd a semleges élelmiszereket kedved szerintF @özel végtelen knálatot *iztostanak

számodra választási le$etőség szempont+á*%l. Addig8 amg a $angs!lyt a magas rezgés7szám! táplálékok (ogyasztásra (ekteted8 nem (og+ák megzavarni a lelki összekap"sol%dá7sodat vagy rezgési sémádat.


21/82

Az 79:;erz@l:a9 ;ezélye t@Bl@lékFéleégek

@észen állsz a *r,tális őszinteségre Hem létezik olyan8 $ogy a kedven" egészségtelenélelmiszereid nélk?l t,d+ megélni az életed $átralévő részé*en. Ez nem $olmi pimasz meg7állaptás 9 $anem tényeken alap,l% realitás.

A 0veszélyes1 táplálékok8 a$ogy én nevezem őket8 az itt (elsorolt osztályok*a sorol$at%ak:

Jeldolgozott élelmiszerek Kalapvetően minden8 ami olyan kémiai anyagottartalmaz8 amit ki sem t,dsz e+teniL

a+dnem minden8 ami (e$ér K(e$érliszt8 (inomtott ",kor st*.L

Bármilyen kal%ria8 amit megiszol K?dtőital8 alko$olZ *ár elvétve egy po$ár *ormegengedettL

Bármi8 ami nem val%di Kzsr nélk?li va+8 gyorséttermi táplálékok8 és azok aztáplálék(éleségek8 amelyek a természet*en nem talál$at%ak megL

Ia*ona Kigen8 a ga*ona 9 késő** ki(e+t+?k8 miértL

Az *iztos8 $ogy a legtö** em*er számára nem kis ki$vás ezek el$agyása. A +% $r az8$ogy ezt nem is vár+,k el tőled. ;n személy szerint minden $éten (ogyasztok egy ki"sit aveszélyes élelmiszerek*ől.

>emél+?k8 nagyon kevés ala"sony rezgésszám! táplálékot (ogsz (ogyasztani8 és követedaz egyedi Alapszámod$oz tartoz% men? tervet8 gyakorlatilag mindennap. Az ala"sony rez7gésszám! táplálékok8 a veszélyes élelmiszerekkel egy?tt a legrossza** szellemi táplálék7kon(ig,rá"i%t képezik a számodra. A legnagyo** remény?nk az8 $ogy a szellemi evésenkereszt?l rá (ogsz é*redni az ,niverz,mmal val% örömteli kap"solatra8 amit az Energia dié7ta *iztost számodra.

Csak!gy8 mint *ármely más gyakorlattal8 a szellemi evéssel könnye** elérni a sikert8 $a

vannak !tm,tatások8 amiket követni le$et. Hagy szeretettel m,tat+,k *e az egyszer3lerást a$$oz8 $ogy megismerd a sza*ályokat a siker elérésé$ez.

Az el? za@ly

a az étrended legnagyo** részét a magas rezgésszám! táplálékok köré*ől választod8 az Alapszámodnak meg(elelően ki$agy$atsz egy étkezést Kvagy maPim,m kettőtL egy $éten8és élvez$eted azt a táplálékot8 amit szeretsz 9 sza*ályok nélk?l. A diétád első 67) $eté*en$etente egyszer +avasol,nk ilyet8 késő** akár naponta.

add ismétel+em meg: nem tö**8 mint egy étkezés8 ami nem egyezik meg a diétás terved7del8 $etente az első $at $ét során.

21


22/82

Ez,tán ksérletez$etsz két étkezéssel $etente Kmond+,k8 szerda este elmegy?nk a gyere7kekkel va"sorázni és szom*aton este a kedven" éttermem*en va"sorázomL. eg (ogodtapasztalni8 $ogy ezek a kis kitérések a s!ly"sökkenésedet Kvagy s!lynövekedésedet8 $aez a "élL elenyésző mérték*en (og+ák *e(olyásolni8 mialatt a $ang,latod és az energiád

egyens!ly*an marad8 a meg(elelő ésszer3ségen *el?l.

iszont8 egyes esetek*en az ideális test(eléptést kizár%lag !gy le$et elérni8 $a "sak két7$etente egyszer térnek el a diéta tervtől. Ez le$et8 $ogy nagyon szigor!nak t3nik8 de azeredmény messzemenőkig megéri ezt az áldozatot. Az ideális test(eléptésed8 $ang,latodés energiád sz% szerint !++á (ormál+a a létedet. egéri8 igaz

Az első $at $ét ,tán ezt magadnak kell kiksérletezned. He (ele+tsd el8 $ogy mindez a *io7kémiai egyéniségeddel kap"solatos8 és azzal8 $ogy mi a leg+o** az Alapszámod szem7pont+á*%l.

A t=rté9elm:leg F:atal élelm:zerek6 a m@o8:k za@ly

A 0(iatal1 élelmiszerek azok az táplálék(éleségek8 amelyek szám,nkra "sak rövid ide+eelér$etőek az evol!"i%s skálán. -okszor ezek az élelmiszerek nagyon egyértelm3ek: (ino7mtott liszt8 (inomtott ",kor8 magas (r,kt%ztartalm! k,kori"a szir,p8 és azok a (inomtotttáplálékok8 amiket előre "somagolva vásárol$atsz. 'smered már a veszélyes élelmiszere7ket Ezek a nyilvánval% *3nösök.

A kevés*é szem*et3nőek az !gynevezett egészséges élelmiszerek8 mint a rizs8 a *!za8 akenyér(éleségek és a ga*onák. Ezek a táplálékok az evol!"i%s skálán kör?l*el?l tzezerévvel ezelőtt +elentek meg8 ami "sak egy villanásnyi idő az értelmes em*er történelmé*en.

Biztos8 $ogy egyes ga*ona(élék +o**ak8 mint a tö**i8 de a ga*onák nagy tö**ség*en (e7leslegesek voltak és ma is azok a táplálékok palettá+án. #ökéletesen egészségesen t,dszélni nélk?l?k.

A kenyér *eéptése a diétá*a szerény mennyiség esetén elképzel$ető8 ami azt +elenti8$ogy pár alkalommal egy $éten. Hé$ány szám eseté*en ennek alkalmazása gyakorlatilag

sz?kségszer38 $ogy a diéta tervet ezzel ki"sit megzestsék. e minél inká** távol t,dodmagad tartani a t!l sok ga*ona(ogyasztást%l8 annál egészségese** leszel.

;n személy szerint minden ga*ona(élétől távol tartom magam8 kivételt képez a [,inoa8 sezt is "sak minimális mennyiség*en (ogyasztom. Amikor elkezdesz magas rezgésszám!élelmiszereket enni8 azt (ogod tapasztalni8 $ogy a szén$idrát ,táni vágyad le"sökken. ;samikor !gy döntesz8 $ogy ala"sony rezgésszám! élelmiszereket is (ogyasztasz8 ezek*őlkevese**re lesz sz?kséged. Iyakorlatilag ez a visszakap"sol%dás az Eredeti éned$ez8ami8 $a $iszed8 $a nem8 egy sokkal szellemi** kap"solat8 mint a odern éned. Krasztik,sk?lön*ség áll (enn a odern éned és az Eredeti éned között. indannyian az ,t%**it ré7szest+?k előny*enFL


23/82

ég egy (ontos dolog a magas rezgésszám! élelmiszerek kap"sán. Mgy táplál+ák a tes7t?nket8 $ogy sokkal kevese**re van *elől?k sz?kség a teltségérzet$ez. Ezeknek a (o7gyasztása az a+ánlott !tvonal a (ogyás tekinteté*en. -o$a nem leszel é$es8 nem (ogod!gy érezni magad8 $ogy meg(osztanak valamitől. Ennek semmi köze nin"s a kal%riák$oz.

Az ok a mi szemlélet?nk*en re+lik8 és visszavezet$ető a rezgési energiá$oz.

Az energia8 ami köl"sön$atás*an a testeddel8 pontosa**an az Alapszámoddal8 olyan8 mintegy nagy(esz?ltség3 távvezeték. Az ala"sony rezgésszám! táplálékok $asonlatosak agyenge (esz?ltség3 elem$ez. elyik táplálék(éleség töltené (el energiával a tested *elsőKa se+tek mitokondri,mát képezőL gépezetét $ossza** ideig Hyilvánval%an e**en azeset*en a nagy(esz?ltség3 távvezeték lenne a győztes.

#aláld ki $onnan ered az é$ség Az é$ség egy +el az agyad számára8 $ogy energiatartalé7kaid lemer?ltek8 ala"sony szinten van a testi erőd. inél tö** 0erő1 ker?l a szervezeted*e

Kmagas rezgésszám! táplálékok (ogyasztásávalL annál kevese** lesz ez a +elzés. Ezértteltségérzetet érzel8 és ez $ossza** ideig (og tartani. ilyen kellemes mellék$atás8 nem

Él;ez8 az zeket6 a arma8:k za@ly

Emltettem már8 $ogy minden ételt élvezettel kell el(ogyasztanod He agg%d+8 ez *e (ogkövetkezni. Az élvezetnek nagyon (ontos szerepe van8 amikor az étrend?nkről van sz% 9e$$ez a leg*aráti** ki(e+ezés a következetesség. Az élvezetesség $árom (ázis*an tapasz7tal$at%:

Jeléptesz egy alap étrend tervet az Alapszámod szerint8 ami egyens!ly*a$oz a le$ető legmagasa** ,niverzális rezgéssel8 ezáltal olyan át?tő életerőtés *izonyosságot tapasztalsz8 mint még so$a előtteZ

inden egyes étkezés azokat a táplálék(éleségeket tartalmazza8 amiketszeretsz 9 igen8 még az egészséges étrend isZ

-zándékosan kényezteted magad *ármilyen (ogással8 amit "sakmegkvánsz. etente egyszer a nyol" $etes *evezetési (ázis*an8 ma+d

késő** $etente kétszer vagy tö**ször. egkér?nk8 $ogy egyél pizzát vagy(agylaltot a$$oz8 $ogy megteremtsd az ideális (ormád. #etszik az ötlet

a ez elég +%l $angzik8 "sak $alad+ tová** a következő oldalra8 a$ol mélye**re ás,nk aszámmisztika tala+án8 még$ozzá egy érdekes történettel (3szerezve. Bevezet?nk az Ener7gia diéta sa+átságai*a8 valamint a magas és ala"sony rezgésszám! táplálékok világá*a8amelyek a te Alapszámoddal össz$ang*an vannak.

23


24/82

*z@mm:zt:ka B7r:t@k9ak

Egy *arátomnak meggy3lt a *a+a azzal8 amit !gy neveznek8 $ogy a szent számmisztika(el$gtása. @omoly pro*lémá+a volt a $zással. @?lsőleg tel+esen vézna volt8 kiáll% *ordák7

kal8 olyan karokkal8 mint a "s,kl%m8 és *eeső mellkassal. Betegesnek t3nt8 sz% szerint ésképletesen is. Amikor találkoztam vele8 "sak egy kis ide+e volt rám8 és éppen egy olyanidőszakon ment kereszt?l8 amit gy +ellemzett: 0Qa $%nap k?zdelme8 vagy mi a (eneQ1

0;n p,rista vagyok1 9 mondta8 0Mgy tekintek a számmisztikára8 mint ami szent8 ,gyan!gy8mint egy keresztény néz a Bi*liára. @?lön*en keresztény vagyok8 te$át le$et8 $ogy a te ál7láspontod nem alkalmaz$at% a dogma szerint és nekem nem (og m3ködni.1

0#alán igazad van1 9 válaszoltam.>ám *ám,lt8 mint$a nem értette volna8 $ogy most győzött vagy vesztett.

0Hagyszer3Qakkor most min is kellene változtatnom1

Ez a *arátom 67os alapszám! volt8 és a 67ok közismerten maka"sok és dogmatik,sak8amikor leginká** ala"sony rezgésszám! táplálékokat (ogyasztanak. al%sággal tésztánélt8 mert !gy rta le magát8 mint egy é$ezőm3vész.

0#essék8 olvasd ezt a részt $angosanQ1 olt ott egy Bi*lia8 amit ereklyeként dédelgettem8még a**%l az idő*ől8 amikor templom*a +ártam8 és az igazat megvallva elég +%l ismerem am3vet8 mivel sokat tan,lmányoztam. Csak megkértem a *arátomat8 olvassa el a átéevangéli,mának :674 részét.

0>end*enQ ezt ismeremQ most mi következik1 9 kérdezte.0Hos8 azt gondolod8 $ogy Yéz,s ?zenete kevés*é szent indazok ,tán8 $ogy ezt a résztelolvastad Ez a rész arr%l sz%l8 $ogy Yéz,s össze(oglal+a a zsid% törvényt8 amit lényegé7*en az8 $ogy szeresd 'stent és (ele*arátodat. 10Hem értem mit mondasz1 9 rán"olta a $omlokát.

0Yéz,s ezeréves szent történelmet (oglalt össze8 és gyakorlatilag pár sz%ra "sökkentettele. Iondolod8 azzal kevés*é volt szent8 $ogy kör?lrta az egész zsid% történelmet1 9 sze7geztem neki a kérdést.

0ost már megértettem8 miről *eszélsz. Yéz,s nem azért rta kör?l8 $ogy !+ törvényt alkos7son8 $anem azért8 $ogy a lényegre egyszer3stse le a zsid% törvényt. A legkevés*é semkise**tette8 sokkal inká** megvilágtotta a lényeget a $allgat%ság kedvéért1 9 $astott *e7lé a (elismerés.

0Ez az8 és ,gyanilyen m%don anélk?l8 $ogy én megdi"ső?l+ek8 szintén lesz3ktem a szám7misztika alap+ait kilen" számra8 "sakis az olvas%im megvilágosodása érdeké*en egy ter?7letre8 ami a táplálkozást,domány.1

4


25/82

Ezek ,tán a *arátom sztori+a a legnagyo** sikertörténetté vált. Jigyelt?k8 $ogy szed (elnyol" kil%t alig egy7két $%nap alatt8 ami tiszta izom volt8 és olyan egészségessé vált8 $ogymindannyian el*!+$att,nk mögötte.

Bárki8 aki +áratos a számmisztiká*an8 megérti8 $ogy a számokon *el?l létezik *izonyosmozgás8 illetve a számoknak vannak kom*iná"i%i8 melyek illenek az adott személyekre. Amikor viszont a tested át(ormálására ker?l sor8 ezek a számok egyszer3en nem (ontosak. Az egyetlen szám8 amit szem előtt kell tartanod az Alapszámod. KYegyezd meg8 $ogy az Alapszám a mi eset?nk*en egy tényező8 aminek semmi negatv vonzata nin"s. #e$átegyik alapszámra sem mond$at+,k8 $ogy +% vagy rossz.L

ost pedig vizsgál+,k meg közele**ről8 $ogyan segt az Alapszámod a "élod elérésé*enF

Ugya9azo9 alaBel;ek4 m@ t@Bl@lékokkal

A rendszer8 amit most *em,tatok. nagyon egyszer3. Az igazat megvallva talán t!l egysze7r3nek t3nik a$$oz8 $ogy m3köd+ön8 ennek ellenére mégis *evált. Az 'dőszakos szén$idrát7(ogyasztás rendszeréről8 röviden az '-=>7ről van sz%.

Az '-=> a leg$atásosa** azoknak8 akik (ogyni szeretnének8 sza*ályozni a s!ly,kat8 vagytö** energiára vágynak a nap (olyamán. Ez az esetek nyol"vanöt százaléka. A (ennmara7

d% tizenöt százalék !gy (og+a érezni8 $ogy egy ki"sit tö** szén$idrátra van sz?kség?k gy?7möl"sök és keménytő tartalm! élelmiszerek (ormá+á*an. #,dnod kell8 $ogy ez a tizenötszázalék8 akiket nevez$et?nk szén$idrát7*arát "soportnak is8 általá*an természetesen vé7kony8 esetleg nagy kitartást igénylő edzésprogramok*an vesz részt8 példá,l $ivatásossportol%. e el kell mondanom8 $ogy azoknak8 aki ilyen mérték*en edzenek8 vagy ilyen (a+7ta tevékenységet végeznek8 a szén$idrát gy is veszélyt +elent$et az egészség?kre nézve.#z maratoni (,t%*%l $at végzetes kimenetel3 szvin(arkt,s*an $al meg8 és ritka8 $ogy ez(,tás köz*en történ+en. Hem azt mondom8 $ogy *iztosan *e (og következni8 $a sok szén7$idrátot (ogyasztasz8 de klinikai értelem*en8 $a ezt teszed8 megnöveled a *etegség ko"ká7zatát.

#,datá*an vagyok annak8 $ogy ez ellentét*en áll mindazzal8 amit eddig az 0egészségesga*onákr%l1 $allottál8 amiket a+ánlott (ogyasztani. -zeren"sére a t,domány nagy léptekkelzárk%zik (el8 és még a megszállott vegetárián,sok köz?l is sokan visszatérnek a $!sevés7re. g a $!sr%l évszázadok %ta sokan képesek önként lemondani8 a "sökkentett szén$id7ráttartalm! étrend !+a** találmány. A keménytőt tartalmaz% élelmiszerek idővel ront+ák aszervezet inz,lin7$áztartásának egyens!lyát. #est?nk egyszer3en nem !gy (e+lődött ki8$ogy sz?ksége lenne rá+,k8 ezért megter$elő a $asnyálmirigy és az inz,lin re"eptorokranézve. A végeredmény megemelkedett vér",korszint8 k?lönösen étkezés ,tán. ossz! tá7von (ennáll a 7es tp,s! ",kor*etegség veszélye.

25


26/82

A legtö** ga*ona gl,tént tartalmaz8 ami egy (e$ér+e7melléktermék8 melyet sokan nem t,d7nak megemészteni. A gl,tén7intoleran"ia nagyon is val%s és (élelmetes (enyegetés azegészségedre nézve. Egyeseknek vannak t?netei8 s az igazat megvallva ők számtanakszeren"sésnek. Regtö**?nknél nem kséri semmilyen panasz a károsodást.

Az *ZR me9 ter;

Az '-=> men? terv le$etővé teszi azt8 $ogy igen mérsékelt mennyiség*en (ogyassz kemé7nytő tartalm! élelmiszereket és ga*ona(éléket. Biztatlak azon*an arra8 $ogy $elyettestsdőket keménytő mentes zöldségekkel8 amikor "sak le$etőséged van rá 9 k?lönösen akkor8$a a s!lyodat szeretnéd álland%stani8 vagy (ogyni %$a+tasz. Ez mindenkire vonatkozik aközvetlen $ozzátartoz%id között8 akinek 7es tp,s! ",kor*etegsége8 má+pro*lémá+a vagyszv*etegsége van8 esetleg rákos meg*etegedés*en szenved.

'tt is a mértékletesség a leg(ontosa**. 'dőnként egy kis *,rgonya val%szn3leg nem okozkárt. iszont $a naponta tö**ször (ogyasztod8 akkor *iztosan.


27/82

0e én egyáltalán nem edzemF1

Arra kérlek8 $atározd el magad a kezdésre8 vagy $a nem t,dsz *elevágni8korlátozd a keménytő tartalm! táplálékok (ogyasztását $eti egy alkalomraF

0e én máskor szoktam edzeni.1

Ez sem pro*léma. Egyszer3en változtasd meg a diéta tervet !gy8 $ogy amegállapodás szerint Edzés előtt és Edzés ,tán (ogyaszd a meg(elelőtáplálékokat. #artsd szem előtt a következőt. A legtö** em*ernek a reggeli%rák*an tart%zkodnia kell a szén$idrátokt%l. 'smerek egy másik tényt is8 amiesetleg megdö**ent8 $a össze$asonltod azokkal a meg+egyzésekkel8 amiterről eddig $allottál. Az inz,lin7reziszten"ia reggel a legmagasa** a legtö**em*er eseté*en. Ez azt +elenti8 $ogy a szervezeted kevés*é toleráns a

szén$idrátokkal szem*en. A reggeli edzések *iztosan segtenek megoldani apro*lémát. iszont8 $a *ármi gondod van a vér",korszinteddel8 egyeztess azorvosoddalF

0e én nem t,dok ennyit enni8 vagy ilyen gyakorisággal.1 Jogadni mernék8 $ogy t,dszF Emlékezz vissza8 nem azt kérem tőled8 $ogy

$atalmas adagokat (ogyassz elF Az adagok8 amelyeket eszel ma+d8megle$etősen ki"sik. Hem +elent gondot magaddal vinni őket am,nka$elyedre8 s magát a diétát annyira könnyen le$et követni8 $ogygyerek+áték lesz akkor is8 $a étterem*en va"sorázol.

0e én !gy t,dom8 $ogy a gy?möl"s egészséges.1

Hos8 igen is meg nem is. Az *iztos8 $ogy a gy?möl"sök tele vannakegészséges tápanyagokkal és vitaminokkal. -a+nos8 szintén tele vannak(r,kt%zzal8 azaz gy?möl"s",korral. Erősen a+ánlom8 $ogy $a gy?möl"söt(ogyasztasz8 marad+ a *ogy%sok és a dinnye(éleségek mellett8 s azokatválaszd8 amelyek az Alapszámoddal össz$ang*an vannak. Ezeknek a(r,kt%z tartalma ala"sonya**8 és ,gyanolyan táplál%ak8 mint a tö**i.

A ",kor az8 ami a legtö** *etegséget okozza. E**en azt eset*en a ",kor

minden (ormá+ára gondolok. égső (okon minden szén$idrát gl?k%zra *omlikle. Csak az a kérdés8 milyen gyorsan. De ett?l mot 9e or7lj k:Heggérem8 $ogy (ogyaszt$atsz szén$idrátokat minden(éle (ormá*an $etiegy alkalommal8 és nyol" $etes *evezetési (ázis ,tán $etente kétszer. Csakad+ nek?nk nyol" rövid $etet8 rend*en Re$et8 $ogy azt (ogod tapasztalni:egyáltalán nin"s sz?kséged szén$idrátraF

K:;ételek a za@ly al


28/82

A szeren"sések8 akik a már emltett tizenöt százalék*a taroznak8 szintén talál$at+ák !gy8$ogy a táplálkozás,k$oz a szén$idrát és a keménytőt tartalmaz% táplálékok $ozzáadásanagyo** mérték*en sz?kséges.

a egyáltalán nem t,dsz edzeni8 akkor a keménytő tartalm! táplálékokat ki kell iktatni8 ki7

véve a $eti egy 0sza*ad étkezést1.Emlékezz vissza8 azt szeretnénk8 $a egészséges és életteli lennél8 amennyire "sak le$et7séges8 te$át (ontold meg a +avaslatainkatF

ég?l meg kell állaptani: egyetlen diétás terv sem m3ködik anélk?l8 $ogy élvezettel (o7gyasztanád el a táplálékaidat. a ez számodra azt +elenti8 $ogy $ozzáadsz az e*éded$ezegy kis szén$idrátot8 még mindig +o**8 mint$a nem "sinálnál semmit az egyens!lyod meg7teremtéséért. Hem pr%*ál,nk drák%i szigort alkalmazni8 de %riási károkat okoz$atnánk8 $anem $vnánk (el a (igyelmedet a magas szén$idrát és keménytő tartalm! táplálékok*anre+lő veszélyekre. #e$át8 ezt szem előtt tartva *eszél+?k meg az '-=> makrotápanyag7el7

oszlásátF

M:kr< a makr


29/82

!a@r9aB 3étF?

ala"sonyszén$idrát

Ke88


*zer8a St=rt=k


&é9tek


*zomat0sza*adétkezés1

Bö+t >eggeli >eggeli >eggeli >eggeli >eggeli >eggeli

#z%rai #z%rai #z%rai #z%rai #z%rai #z%rai

E*éd E*édE*éd

\agasszén$idrát

E*éd E*éd E*éd


30/82

Az ala"sony szén$idráttartalm! diétá*an nin"sen semmi !+donság. r. Atkins tette $res7sé8 és ez nap+aink*an sem változott. Iyakorlatilag már Atkins sz?letése előtt is rég%ta$asználták. #ávoli őseid mind ala"sony szén$idrát tartalm! táplálékokat (ogyasztottak. Aszavanna ter?letein ritkán (ord,l elő szén$idrát8 k?lönösen a kemény téli időszakok*an.ad$!s8 zsr8 "sont és g,m%k voltak a domináns tápanyag(orrások a korai em*eriség szá7

mára.

#an,lmányok sorozata igazol+a8 $ogy az ala"sony szén$idrát tartalm! diéta nem "sak +%lm3ködik8 de "sökkenti a szv és érrendszeri *etegségek ko"kázatát is. Egy ilyen érteke7zésnél résztvevő *evonásával egy igen +%l ellenőrzött teszt során össze$asontottákaz ala"sony szén$idrát7 és magas zsrtartalm! diétát a $agyományos8 0egészséges18 ala7"sony zsrtartalm! diétával. A vér*en lévő 0rossz1 koleszterin8 az RR szint+e az ala"sonyszén$idrát tartalm! diéta eredményeként nagy mennyiség*en le"sökkent. A szvet védőR koleszterin drámai növekedést m,tatott az ala"sony zsr(ogyaszt% "soporttal szem7*en.

indkét "soport egyenlő mérték*en vesztett s!lyt8 *ár az ala"sony szén$idrátot (ogyaszt%"soport egyenletese** ?tem3 (ogyást m,tatott8 mint az ala"sony zsrmennyiséget (ogyasz7t%k. A vérnyomás8 (őleg a diasztolés érték Ka második szám a vérnyomásmérési ered7ménynélL sokkal nagyo** mérték*en "sökkent a kevés szén$idrátot (ogyaszt% "soportnál 9 ami meglepő volt8 $a azt vessz?k (igyelem*e8 $ogy mindkét "soport ,gyanannyi s!lytvesztett. egvan te$át a sikeres diéta alap+a8 már "sak (ormá*a kellett önteni.

i,tán alaposan megismerted az '-=> szerkezetét8 láss,k azt a kértést8 amire a választnagyon s?rgősen meg szeretnéd kapni: 0onnan t,dom8 mennyit e$etek *?ntetlen?l1 Mgy

gondol+,k8 $ogy a következő (e+ezet*en vázolt megoldás igen"sak (eldo*+a ma+d a $ang,7latod.


31/82

Az E9erg:a 8:éta alaBja:

A T@9yérarma8ol@

A diétáz%k világának egyik legnagyo** ki$vását az ételadagok $elyes meg$atározása +elenti.

Y%zan esz?nk8 illetve kiskor,nk*an *elénk plántált szokásaink azt s!g+ák: 0addig egyél8amg +%l nem lakszF1 -a+nos azon*an az agy,nk nagyon könnyen megtéveszt$ető8 s olyanesetek*en is é$ségérzetet idéz$et elő8 amikor sz% sin"s tápanyag$iányr%l. 'lyen akiszáradás állapota. Aki nem iszik elegendő (olyadékot8 t,la+donképpen észrevétlen?l

t!le$eti magát8 akár az egész napra sz?kséges mennyiség tö**szörösével.

@i ne pr%*álkozott volna a grammok és a kal%riák számlálásával Egy matematik,snakvagy könyvelőnek po(onegyszer3 a dolog8 ám az em*erek tö**ségé$ez egyszer3en nempasszol az 0elő** lemérem8 (elrom8 aztán megeszem1 "selekvéssorozat. Heked példá,lvan kedved ilyesmivel pepe"selni8 $a igazán é$es vagy

Rát$atod8 $ogy a $agyományos m%dszerek $ossz! távon tart$atatlanok. Egy (orradalmian!+ megközeltés viszont garantáltan közele** visz a "élod$oz. 'smerd meg a számokt,dományán8 a számmisztikán alap,l%8 ,gyanakkor rendkv?l egyszer3

#ányér$armadolástF

M: az a T@9yérarma8ol@I

A számmisztikai m%dszer lényege8 $ogy öt kateg%riára oszt+a a táplálékot. Ezek akövetkezők:

(e$ér+ék8 zöldségek8 zsrok8 gy?möl"sök8 keménytők.

Ez eltér a szokványos (e$ér+e7szén$idrát7zsr "soportostást%l. Bár az emltett tri% ismeretekétségtelen?l $asznos8 mivel !gynevezett makro7tápanyagokként a (ő tápanyagtp,sokat +elölik8 val%+á*an árnyalta** megk?lön*öztetésre van sz?kség a sikeres (ogyás$oz éss!lytartás$oz 9 $iszen nem minden szén$idrát egyenlő8 valamint *izonyos napszakok*izonyos szén$idráttp,sok (ogyasztásának kedveznek. A #ányér$armadolást ennekszellemé*en alkották meg a szakértők8 és segtségével k?lönöse** számolgatás nélk?lmeg$atároz$atod8 mennyi ételt "élszer3 magad$oz venned egy7egy étkezés vagynassolás alkalmával.

31


32/82

A #ányér$armadolást is magá*an (oglal% számt,dományos szemlélet "él+a8 $ogy(elsza*adtson a méri"skélés kötöttsége al%l: nem vár+a el tőled a kal%riák és a grammokszámolását. -őt8 nevével ellentét*en semmilyen számolást nem igényel. Elsa+áttásávalenélk?l is pontosan t,dni (ogod8 testednek mennyi táplálékra van sz?ksége. Hin"s tö**

*izonytalanság8 nin"s tö** 0ez még *ele(ér1 kérdésF

A szervezeted nem $olmi gépezet8 gy nem kal%riák és grammok alap+án $asznost+a vagyéppen raktározza a k?lön(éle anyagokat. E$elyett a (e$ér+ék*ől8 a szén$idrátok*%l és azsrok*%l igényelt energiamennyiség napr%l napra8 %rár%l %rára változik att%l (?ggően8$ogy éppen milyen a (izikai aktivitásod8 a $ormonszinted vagy akár a test$őmérsékleted.e amilyen *onyol,lt (olyamatr%l van sz%8 olyan egyszer3 megtalálni rá a sa+át8 egyediválaszod. Olvass tová**8 $a kván"si vagy rá8 mennyit kell ennedF

A elye Felozt@

N szén$idrát N (e$ér+e 5N zöldség Kés egy kis gy?möl"sL

ess egy pillantást erre a tányérraF Azt szeretnénk8 $ogy az egész rendszert éppen !gylásd8 mint magát az ételt. Jontos8 $ogy a tányér viszonylatá*an kezd+ el gondolkodni ra+ta8mennyi a ki"si8 a közepes és a nagy adag. A #ányér$armadolás m%dszere azon alap,l8$ogy az időpont$oz és a (izikai aktivitás$oz viszonytva meg(elelő arány*an álltsd össze

az alapanyagokat. Ezeken kv?l az egyetlen változ% a tányér mérete. Egyszer3en annyitkér?nk tőled8 $ogy a $árom (őétkezés$ez 9 te$át a reggeli$ez8 az e*éd$ez és ava"sorá$oz 9 normál méret3 edényt $asznál+8 illetve "sészeal+nyit a tz%rai$oz és az,zsonná$oz. Hin"s ?resen $agyott rész és nin"s repeta. A tested éppen annyit (og kapni8amennyire sz?ksége van. ost pedig elkala,zol,nk az ételek világá*an8 $ogy t,dd8 aszámmisztikai Alapszámoddal milyen (orrás*%l érdemes összeálltanod az egyes"soportok $ozzával%it.

A következő (e+ezet*ől megt,d$atod8 mely tápanyag7kateg%ria ételei illenek $ozzád aleg+o**an8 és a (elsoroltakon *el?l sza*adon választ$atsz köz?l?k a tányérod méretének

és arányainak szem előtt tartásával. A reggelid példá,l *ármelyik (e$ér+etartalm! (ogásle$et8 amit az Alapszámod alatt (elsorol,nk.

A szervezetedet leg+o**an szolgál% ételek köz?l a (e$ér+ék $ányada nem $alad$at+a mega tányérod 2]7át8 a zöldségeket viszont az edény (elére $almoz$atod. He (eledd: a zöldlevelesek*ől egyszer3en le$etetlen t!l sokat enni.

A sza*ályok al%l egyetlen étkezés +elent$et kivételt8 mégpedig a reggeli. Amennyi*enaznap erőedzés vagy kardi%edzés ad+a a (izikai aktivitást8 $ozzáad$atsz egy kis adagkeménytőt8 illetve egy kis gy?möl"söt a 0zöldség1 szek"i%*an. Ám győződ+ meg r%la8 $ogya választott szén$idrát és gy?möl"s is szerepel az Alapszámod$oz illők listá+án. Ezen kv?l*ármilyen ételtp,st kom*inál$atsz *ármivel8 amg az adagolás aránya megmarad. ás


33/82

szavakkal: akár két(éle alapanyag egy?tt is kitölt$eti a tányérod (e$ér+e7részét8amennyi*en mindkettő szerepel a listádon 9 és ,gyanez a tö**i táplálék7tp,sra is igaz.

Az étkezések döntő $ányada rögztett8 még$ozzá a napirendedtől (?ggetlen?l. Ez

+elentősen megkönnyti az étrend *etartását8 akármi is legyen az akt,ális men?. A#ányér$armadolás tart$at% az irodá*an történő (ogyasztásra "somagolt e*édnél8 *arátiva"során vagy akár étterem*en is. A ki"si8 közepes és nagy adag relatv szemmértékenalap,l8 te$át nem kell pontos adatokkal **elődnöd. He akar+ mérni8 számolni ésszázalékok *etartására törekedniF Egyszer3en pillants a tányérodra8 pakold tele a (elétzöldséggel8 a $armadát (e$ér+ével8 a maradék $ely pedig a szén$idráté legyen.

De Felea99y: a Clyom4 m:9t a B@roméH

A #ányér$armadolás m%dszerével kap"solat*an (öltett kérdések köz?l az első szokottlenni8 $ogy mennyire (?gg a tests!lyt%l. Hyilvánval%8 $ogy egy pár (ér(itag+a akár kétszerolyan s!ly! is le$et8 mint a $ölgy8 mégis mindkette+?k számára ,gyanolyan $atékony azel+árás. iként le$etséges8 $ogy a #ányér$armadolás egyszer3en át$idal+a ezt ak?lön*séget

Egyszer3: az ételk,pa" magasságával8 valamint az étkezés ,tán 7 %rával +elentkezőé$ségérzettel vagy annak $iányával nyomon követ$ető a k?lön*ség.

aga a tény8 $ogy az Alapszámodnak meg(elelő ételeket eszed az által,nk +avasolt

arány*an8 le$etetlenné teszi a t!levést. át nem (antasztik,s 'gazá*%l inká** azal,ltápláltság veszélye mer?l (öl8 $a "sn+án *ánsz az adagokkal8 vagy rendszeresenmaradékot $agysz a tányérodon. A számodra meg(elelő mennyiség megállaptásá$oz akövetkező lépések sz?kségesek.

Raptva oszlasd el a (ogásokat a tányérodonF agyar,l "sak a zöldségetsza*ad k,pa"*a $almozni. Ez azt +elenti8 $ogy (e$ér+é*ől és szén$idrát*%l +,ta legkevese** a szervezeted*e. a ezt a sza*ályt *etartod8 +elenlegis!lyodt%l (?ggetlen?l sikeres lesz a diétádF

@ét7$árom %rán *el?l kider?l8 $a t!l sokat vagy t!l keveset ettél. Amennyi*en$amar megé$ezel8 egyszer3en tö** ételre van sz?kséged8 mert erőse**test(eléptés3 vagy8 esetleg gyorsa** az anyag"seréd. -emmi gond8 legyenegy pi"it magasa** a két kise** rész*e tartoz% adag: mond+,k8 máskorpr%*álkozz né$ány (alatnyival tö** "sirkemellel és *arna rizzsel. Ennyi azegészF

Azonnal t,dni (ogod8 $a elérted az ideális mennyiséget8 mert éppen $ogy"sak megé$ezel a következő étkezés ide+ére. a ez nem következik *e8

vegyél vissza az előző men? minden "soport+ának adag+á*%l. Hem ne$éz8,gye

33


34/82

Az első $éten rá (ogsz +önni8 $ogy a te egyedi és megismétel$etetlen tested8 illetve azanyag"seréd ideális m3ködésé$ez pontosan mennyi ennival% sz?kséges. Onnant%lkezdve *átran váltogat$atod a k?lön*öző (ogásokat8 $ogy elérd a "élod. A gyorsa**s!lyvesztés$ez "sökkentsd az adagokat8 $zás$oz pedig növeld 9 de az arányok mindigmarad+anak megF

A #ányér$armadolást nem azért találták ki8 $ogy minden(éle t,dományos szövegkséreté*en pr%*áld összeálltani a napi men?t. A legtö** diétaterv kiötlői itt követik el alegnagyo** $i*át: (eltételezik8 $ogy ,gyanolyan vagy8 mint mások8 éppen ezért ,gyanazokaz ételek és adagok nálad is megegyező $atással +árnak ma+d. Dedig két azonos s!ly!em*er tápanyagigénye eltér$et a nap során. Arr%l nem is *eszélve8 $ogy az izmos testtö** zsrt éget8 te$át ismét más igények mer?lnek (öl.

M:ért j< ez az a8agol@ é oBortot@I

Bizonyára észrevetted8 $ogy korlátozott mennyiség3 keménytő8 szerény adag gy?möl"s8ám rengeteg zöldség és (e$ér+e (ogyasztását +avasol+,k. iért Az indoklás egyszer38 st,dományos alapokra vezet$ető vissza. A magas (e$ér+etartalm! ételek termogenik,sak.Ez a ki(e+ezés *első $ő előálltását +elenti. Eset?nk*en a (olyamat alap+a a táplálék*anre+lik. Bizonyos ételek termogenik,sa**ak másoknál8 és ezek serkentik a zsrégetést.

-zámos k,tatás igazol+a8 $ogy a viszonylag magas protein*evitel sikerese** és tart%sa**(ogyás$oz vezet8 mint a (e$ér+eszegény diéta. iköz*en né$ány olvas% számárane$ézséget +elent$et "sak a (e$ér+emennyiség növelése 9 példá,l testéptés esetén 98

vagy annak "sökkentése8 mond+,k8 vesepro*lémák miatt8 mi olyan adagolást +avasol,nk8ami +%(ormán mindenkinek meg(elel.

Az által,nk a+ánlott zöldség*eviteli normát egy val%ságos $egynyi t,dományos *izonytéktámaszt+a alá. indenki tisztá*an van vele8 milyen értékesek a természet a+ándékai: televannak *etegség7megelőző $atás! antioPidánsokkal8 tápanyagokkal és rostokkal. Azöldségek +elentik a legnélk?löz$etetlene** szén$idrátokat. A teltett és teltetlenzsrsavakkal és a (e$ér+ék aminosavaival ellentét*en viszont a szén$idrát nemelenged$etetlen a lét(enntartás$oz.

ost *izonyára azt kérdezed8 $ogy akkor miért a+ánl+a szinte mindentáplálkozást,dományi szakértő a gy?möl"söket8 a tel+es kiőrlés3 pékár,kat és a tö**iszén$idrát(orrást. Ennek megválaszolása nem tartozik +elen könyv $atásköré*e. ;rd *eannyival8 $ogy az okok nagyrészt gazdaságiak és politikaiak. A ga*oná*an8 a tel+eskiőrlés3 kenyér*en és a ",kros gy?möl"sök*en lévő szén$idrát egészségesnek $angzik.#ény8 $ogy ezek segtségével rengeteg vitamin és ásványi anyag +,t$at a szervezet*e 9ám mégsem nélk?löz$etetlenek a tested számára.

Ez viszont nem azt +elenti8 $ogy meg kell sza*ad,lnod a zöldségektőlF A *enn?k talál$at%vegy?letek ,gyanis tö** dimenzi%*an $ozzá+ár,lnak az egészség$ez és a vitalitás$oz:(elelőtlenség volna kiiktatnod őket a kony$á*%l. i éppen ennek ellenkező+ét tessz?k: azöldségekre alapozz,k a táplálkozást. E tápanyagtp,s %riási előnye8 $ogy *?ntetlen?l

4


35/82

ér$etsz el vele teltségérzetet8 no$a val%+á*an le$etetlen t!lenni magad vel?k. A zöldségek +elentik te$át az egyetlen olyan szén$idrát7"soportot8 ami kell a szervezetednek. Hézeteinkszerint azon*an a keménytő és a gy?möl"s l,P,s. Egészségese**ek ,gyan agyorséttermi (alatoknál és a desszerteknél8 ám szélsőséges vér",korszint7kilengést

okoz$atnak8 az emésztési pro*lémákr%l és az étel(?ggőségről nem is *eszélve.

a követed a gy?möl"sökre és a keménytőre vonatkoz% egyszer3 iránym,tatásokat8 márrövid távon is sokkal +o** közérzetnek örvend$etsz ma+d 9 (őleg8 $a az Alapszámod$oz illőalapanyagokat választodF

ár "sak a zsr szerepének ismertetése $iányzik. #agad$atatlan8 $ogy a testedegészséges m3ködésé$ez8 a $ormon$áztartás egyens!lyának *iztostásá$oz8 azidegrendszer védelmé$ez és a vitaminok $asznostásá$oz nélk?löz$etetlen a zsr. inta$ogy a zsrégetés$ez isF 'gen8 a tested akkor képes zsrt égetni8 $a észleli8 $ogy étrendi

!ton (olyamatosan érkezik ,tánp%tlás. Hélk?le képtelen a (ogyás$oz elenged$etetlen(olyamatra. A zsr $asznár%l voltaképpen egy k?lön könyvet is r$atnánk.

,szá+ $angs!lyozni8 $ogy a közt,dat*an ter+engő (eltételezések ellenére a zsr nemvezet szv*etegségek kialak,lásá$oz. 'gazá*%l +% né$ány tan,lmány kim,tatta már8 $ogy azsr*an gazdag táplálkozás nem $oz$at% össze(?ggés*e a koszor!ér7pro*lémár%ltan!skod% vérkép7értékek változásával. Ennek ellenére nem +avasol,nk neked zsr*angazdag étrendet8 viszont mindenképpen a+ánl+,k a mérsékelt zsr*evitelt. Biol%giai(,nk"i%id ellátásá$oz ,gyanis elenged$etetlen ez a (a+ta tápanyag 9 arr%l nem is *eszélve8$ogy zletese**é teszi a (ogásokat. ég mielőtt (elmer?lne *enned8 $ogy ez a szempont

kevéssé t,dományos8 szem*est?nk vele: senki sem vár$at+a el tőled8 $ogy $ossz! távontarts egy 0se ze8 se *3ze1 tp,s! diétát.

Azt szeretnénk8 $ogy megtapasztald az $ozzád leg+o**an illő ételek ny!+totta élményt8amelyek az Alapszámod segtségével el+,ttat+ák $ozzád az


36/82

#o+ás: (e$ér+e T 2 sárgá+a Kop"ionálisL 45 teskilogrammonként ésétkezésenként.

$zegez;e

Ad+ a #ányér$armadolásnak egy esélytF a megteszed8 sosem érzel ma+d ksértést arra8$ogy visszatér+ az ,nalmas diéták$oz és a $aszontalan kal%riaszámlálás$ozF

Bizonyos zsrok és (olyadékok mennyisége nem *e"s?l$ető tányéron történő tálalássegtségével. Ami az ola+okat illeti8 egy teáskanálnyit +avasol,nk 45 kg7onként8 te$át $apéldá,l 6 kg a s!lyod8 akkor 2 és 2] teáskanálnyit $asznál$atsz maPim,m egyétkezés$ez. A magvak tenyérnyi mennyiség*en vékonyan eltertve (ogyaszt$at%ak8 azöldségek pedig *ármilyen mennyiség*en.


37/82

ElkéBezt? at@ Q kellemetle9égek 9élkl

A #ányér$armadolás előnyeit ne$éz sorra venni. Először is8 kizárt a t!levés esélye. Alegerőse** "sontozat! em*erek tenyerének vastagsága épp!gy arányos a testméret?kkel8mint a (iligrán alkat!aké. Sgy $a ezt szem előtt tartva8 a megadott arány*an oszlatod el azételt a tányérodon8 *iztosan nem ter$eled t!l a gyomrod. @önnyen megállapt$atodegyé*ként8 $ogy a skála melyik vége (elé $elyezkedsz el. Jond a $?velyk7 és a középső,++ad a "s,kl%d köréF Amennyi*en a $?velyk,++ tel+es egészé*en el(edi a középső körmét8keskeny "sontozat! vagy. a egy részét takar+a8 átlagos8 amennyi*en pedig éppen "sakösszeér 9 (eltéve8 $ogy nem vagy +elenleg el$zva és nem "ipelsz a karodon egy vastag$á+réteget 7 *izony 0ne$éz "sont!nak1 számtasz.

A #ányér$armadolás második %riási előnye8 $ogy nem kell sem grammokat8 sem pedigkal%riákat számolnod. Ez máris elegendő érv le$et a$$oz8 $ogy *elevág+8 $iszen azegyszer3 arányok és mértékek *ár$ol8 *ármikor másodper"ek törtrésze alatt (elmér$etőek.-emmiképpen sem vár+,k tőled8 $ogy vonalz%val méri"skéld a tányérod. ilyen a*sz,rd islenne azF Elég8 $a kör?l*el?l8 szemmértékre t,dod8 $ogy +% !ton $aladsz.

'tt az ide+e8 $ogy a konkrét,mokra terel+?k a sz%t. A következő (e+ezet*ől megt,d$atod8mely ételek illenek $ozzád a számmisztikai Alapszámod szerint8 és melyek tartanak visszaaz álomalakt%l8 valamint a kiro**an% (ormát%l. Egyszer3en állaptsd meg az Alapszámod8aztán ,gor+ a számodra meg(elelő listá$ozF

M: az AlaBz@mo8I

Az egyediség "sodálatos a+ándék. Bár milli%k osztoznak ,gyanazon az alapszámon8 avilágon élő összes em*er egyedi és megismétel$etetlen teremtmény8 akinek (ő "él+a8 $ogymegismer+e sa+át magát8 illetve az igényeit.

A ny,gati orvoslás*an gyakran 0egy méret mindenkinek1 alapon r+ák (öl a re"epteket8mint$a mindenkinek a szervezete ,gyan!gy reagálna egy *izonyos $atásra. Ez azelképzelés azon*an nem"sak $anyag8 de ki(e+ezetten káros is le$et8 $iszen tel+ességgel(igyelmen kv?l $agy+a az egyediséget. A$ogy egy *izonyos gy%gyszer valakinek $asznál8valakinek pedig nem8 egy7egy étellel is $asonl% le$et a $elyzet.

iköz*en nagyra *e"s?l+?k az egyediséget8 kénytelenek vagy,nk *elátni: léteznek olyanszámmisztikai és *iol%giai törvényszer3ségek8 amelyek le$etővé teszik az Alapszámok$asználatát. Ennek ismerete nélk?l minden diéta8 gy%gyszer8 gy%gynövény vagyvitamink!ra sikertelenségre van télve. Az egyéni igények és az élelmiszerekrezgésszámának (igyelem*e vételével olyan (ogy%k!ra terv készt$ető8 mely $i$etetlen?l

$atékony8 kielégtő8 egyszer38 ráadás,l a testnek és a léleknek is +%lesik. Amennyi*enkétségeid vannak a sa+át egyediséged illetően8 a következő oldalakon megtalál$atod asa+át8 *első lényeged.

37


38/82


39/82

p,lyka8 m,ng% *a*8 *ivaly$!s8 sav%protein.

Maga rezgéz@mC z=l8égek 1)eek9ek6

*rokkoli8 naran"sszn3 kali(orniai paprika8 ,*orka8 zeller8 "ékla8 padlizsán8 k,kori"a8

(e+es saláta8 gom*a8 torma8 re*ar*ara8 spen%t.

Maga rezgéz@mC zrok 1)eek9ek6

k%k,szola+8 di%8

mand,la8 avokád%.

Maga rezgéz@mC gym=l=k 1)eek9ek6

sárga*ara"k8 alma8 "seresznye8 "itrom8 mang%8 sárgadinnye8 golgotavirág gy?möl"se8 s?tőtök8 eper8 szeder8 mazsola8 (ei+oa.

Maga rezgéz@mC kemé9yt? 1)eek9ek6

[,inoa.

39


40/82

Alao9y rezgéz@mC ételek4 amelyeket az 1)eek9ek kerl9:k kell

A következők*ől "élszer3 minél kevese**et +,ttatni a szervezet*e8 mert gátol+ák azenergia áramlását. #ekints !gy ezekre8 mint tiltott nassolnival%kra8 melyek$ez "sak akkorny!l$atsz8 $a nin"s más választásod. Egyszer3en nem passzolnak az Alapszámod$oz8

no$a mások számára éppen ezek le$etnek egészségesek.

Alao9y rezgéz@mC Feérjék 1)eek9ek6

ton$al8 "sirke"om*8 laza"8 +og$,rt8 *a*8 *or+!$!s.

Alao9y rezgéz@mC z=l8égek 1)eek9ek6

*ors%8 kel8 spárga8 $agyma8 p%ré$agyma8 sárga szn3 paprika8 piros szn3 paprika.

Alao9y rezgéz@mC zr 1)eek9ek6

te+szn.

Alao9y rezgéz@mC gym=l=k 1)eek9ek6

szőlő8 körte8 *anán8 naran"s8 őszi*ara"k8 (?ge8 ananász.

Alao9y rezgéz@mC kemé9yt?k 1)eek9ek6

za*8 (őtt tészta(élék Ka rizstészta megengedettL8

tel+es kiőrlés3 kenyér8 *,rgonya K(őleg a (e$éret ker?ldL.

4


41/82

NaB: m:9taétre98 1)eek9ek

Bátran $elyettestsd *ármelyik (e$ér+ét8 zöldséget8 zsrt8 gy?möl"söt vagy keménytőt amagas rezgésszám! listádr%l8 és maPim,m 27 ala"sony rezgésszám!t "sempéssz *eleF

Reggel:6 to+ás(e$ér+e8 k%k,szola+8 spen%tos7*rokkolis zöldségkeverék8 gom*a8 zöld tea.Tz


42/82

kivételévelL8 de a 7esekre még inká**. ar"olási és menek?lési ösztönt $v elő a(el(okozott idegállapot8 ami végső soron a depresszi% spirál+á$oz vezet.

A maga rezgéz@mC ételek l:t@ja ')eek9ek

#3zd ki magad elé "él,l8 $ogy a táplálék*eviteled nagy részét az alá**i alapanyagoktegyék ki. Ezek kap"solnak a legerőse**en a világmindenség rezgésé$ez8 és segtenekelérni mindent8 amit "sak szeretnél.

Maga rezgéz@mC Feérjék ')eek9ek6

*a"on8 ton$al8 to(,8

t!r%8 *or+!$!s8 laza"8 $?velyesek Kkivéve8 ami az ala"sony rezgésszám!ak listá+án szerepelL.

Maga rezgéz@mC z=l8égek ')eek9ek6

zöld szn3 paprika8 piros szn3 paprika8 (e$érrépa8

*ors%8 kar(iol8 kel8 $agyma8 spárga.

Maga rezgéz@mC zr ')eek9ek6

te+szn.

Maga rezgéz@mC gym=l ')eek9ek6

körte8 (?ge8 nektarin8 ananász8 szőlő8 szilva8 aszalt szilva.

4


43/82

Maga rezgéz@mC kemé9yt?k ')eek9ek6

za*8 (őtt tészta(élék Kkivéve a [,inoa tésztaL8

*arna rizs8 tel+es kiőrlés3 kenyér.

Az alao9y rezgéz@mC ételek l:t@ja4 melyeket a ')eek9ek kerl9:k kell

A következők*ől "élszer3 minél kevese**et +,ttatni a szervezet*e8 mert gátol+ák azenergia áramlását. #ekints !gy ezekre8 mint tiltott nassolni val%kra8 melyek$ez "sak akkorny!l$atsz8 $a nin"s más választásod. Egyszer3en nem passzolnak az Alapszámod$oz8no$a mások számára éppen ezek le$etnek egészségesek.

Alao9y rezgéz@mC Feérjék ')eek9ek6

len"se8 mand,late+8 "sirkemell8 to+ás8 p,lyka8 m,ng% *a*8 *ivaly$!s8 te+sav% protein.

Alao9y rezgéz@mC z=l8égek ')eek9ek6

*rokkoli8 naran"sszn3 paprika8 ,*orka8 zeller8 "ékla8 padlizsán8 k,kori"a8 (e+es saláta8 gom*a8 torma8 re*ar*ara8 spen%t.

Alao9y rezgéz@mC zrok ')eek9ek6

k%k,szola+8 di%8 mand,la8

43


44/82

avokád%.

Alao9y rezgéz@mC gym=l=k ')eek9ek6

sárga*ara"k8

alma8 "seresznye8 "itrom8 mang%8 sárgadinnye8 golgotavirág gy?möl"se8 s?tőtök8 eper8 szeder8 mazsola8

(ei+oa.

Alao9y rezgéz@mC kemé9yt? ')eek9ek6

[,inoa.

NaB: m:9taétre98 ')eek9ek

Bátran $elyettestsd *ármelyik (e$ér+ét8 zöldséget8 zsrt8 gy?möl"söt vagy keménytőt a

magas rezgésszám! listádr%l8 és maPim,m 27 ala"sony rezgésszám!t "sempéssz *eleF

Reggel:6 to(,rántotta *a"onnel8 $agymával8 piros és zöld szn3 paprikával.Tz


45/82

A 7asokra éppen a partik alkalmával leselkedik a legnagyo** veszély8 amikor zsrosételek közelé*e ker?lnek. a+lamosak a társasági alko$ol(ogyasztásra8 és amikorkiegyens!lyozatlannak érzik mag,kat8 a $elyzet szélsőséges mértékig rossza**od$at.#ermészet?knél

energia dieta

Documents