cuida da tua coluna programa de especialização em massoterapia Ênfase em ensino cíntia schneider

CUIDA DA TUA COLUNACUIDA DA TUA COLUNA

Programa de Especialização em Massoterapia Ênfase em Ensino

Cíntia Schneider

Profª Cintia Schneider

Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em

Ensino

Introdução

Cerca de 80% da nossa população sofre de dor nas costas, cuja intensidade varia desde um leve desconforto até dores incapacitantes, sendo manifestada por crises agudas ou quadros crônicos de longa duração.



Ensino

Introdução

Em sua função básica de dar equilíbrio e movimento ao corpo, a coluna vertebral sofre inúmeras agressões no dia-dia, como por exemplo, nas maneiras incorretas de sentar, andar, dormir, executar tarefas durante o trabalho e também, no lazer.



Ensino

Objetivos

Salientar o problema e os cuidados básicos que devem ser investigados e orientados aos pacientes que se queixam de dor nas costas;



Ensino

ObjetivosCapacitar os profissionais da equipe de saúde, fornecendo conhecimento para que possam cuidar melhor da coluna de seus pacientes, como também da sua;

Salientar a importância do papel educativo e profilático das ações de saúde, visando melhor qualidade de vida da população.



Ensino

Hábitos e posturas

O mais importante é modificar os hábitos que agridem a coluna, observando a melhor maneira de:



Ensino

Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé:

Cabeça e ombros erguidos; Abdômen e nádegas contraídos; Calçado mais adequado é fechado atrás, com salto de base larga e leve, altura máxima de 4cm;



Ensino


Elevar o objeto que está manuseando sobre uma mesa, evitando fletir o tronco; Utilizar um step para colocar alternadamente os pés, quando ficar parado muito tempo em pé;



Ensino


Não hiperextender a coluna quando executar tarefas com os braços elevados (ex. trocar uma lâmpada)



Ensino

Hábitos e posturas – Sentar:

Procure levantar com freqüência mesmo que seja por poucos segundos; Altura adequada dos pés da cadeira, para que os pés do usuário fiquem bem apoiados no chão;



Ensino


A cadeira deve ser adequada ao seu usuário, com assento reto e amplo para que permita o apoio de toda a coxa, com os joelhos em flexão (90º),



Ensino


O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás, e deve dar apoio à curvatura lombar, deve existir ainda uma abertura atrás para as nádegas;Durante a leitura, usar um apoiador de livros



Ensino

Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos:

Evitar torções da coluna, levantar pesos e esforços repetitivos e constantes;Evite carregar peso numa única sacola, procure dividir em duas.



Ensino

Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos:

Para elevar um peso do chão, flexionar os joelhos, com um pé anteriorizado em relação ao outro, sem curvar a coluna. O volume do peso não deve ultrapassar 10% do peso corporal do indivíduo e, deve ser trazido junto ao corpo;



Ensino

Hábitos e posturas – Dormir:

A posição de descanso para a coluna é em DD, pois permite repouso muscular e, faz com que os discos intervertebrais voltem a sua posição normal, sem sofrer pressão;



Ensino


Em DL com as pernas levemente flexionadas e com um pequeno travesseiro entre os joelhos; O travesseiro deve ter altura média, que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro.



Ensino


O colchão adequado é de espessura entre 12 e 15cm, de densidade que respeite peso e altura do indivíduo;



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:

Praticar exercícios para prevenir e tratar a dor na coluna deve se tornar um hábito. Segue-se uma sugestão de exercícios com duração de aproximadamente 15 minutos, e de 5 a 10 repetições cada, para ser realizado em 3x por semana;



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Báscula de Quadril

DD, pernas fletidas, braços ao longo do corpo; Contrair o abdômen e as nádegas posteriorizando a pelve durante expiração, relaxar inspirando.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Alongamento de paravertebrais lombares:

DD, joelhos fletidos e elevados sobre o abdômen, mãos segurando os joelhos. Puxar os joelhos mantendo os ombros relaxados e sustentar por 20 segundos; relaxar sem soltar as pernas.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Alongamento de isquiotibiais

Sentado, costas retas, um dos membros inferiores estendido e o outro fletido em rotação externa. Fletir o tronco tentando tocar com as mãos na ponta do pé do membro estendido, mantendo 20 segundos e relaxando após.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Fortalecimento de abdômen

DD, braços ao lado do corpo, membros inferiores fletidos e apoiados sobre um banco. Inspirar, contrair o abdômen e elevar a cabeça e os ombros, expirando.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna e relaxamento

Na posição de gato, peso do corpo distribuído entre pernas e braços, coluna relaxada. Contrair o abdômen e ir sentando nos calcanhares sem tirar as mãos do lugar, relaxar o tronco, manter por alguns segundos.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da coluna cervical

Sentado, costas retas, pés apoiados no chão. Flexionar a cabeça anteriormente, levando o queixo na direção do peito e voltar.



Ensino


Inclinar a cabeça lateralmente, levando a orelha na direção do ombro, voltar e repetir para outro lado.



Ensino


Rodar a cabeça, olhando sobre o ombro, voltar e repetir para o outro lado.



Ensino

Mini-Programa de Exercícios:Mobilização da cintura escapular e

coluna dorsal Sentado, costa retas; elevar os ombros e relaxar.



Ensino


coluna dorsal

Girar os ombros para trás.



Ensino


coluna dorsal

Girar os ombros para frente.



Ensino


coluna dorsal

Inclinar o tronco lateralmente relaxando os braços e a cabeça, voltar à posição inicial e repetir para o outro lado.



Ensino


coluna dorsalSoltar o tronco à frente, iniciar o movimento pela cabeça e ir enrolando sobre as coxas, voltar contraindo o abdômen e desenrolando o tronco, a cabeça é a última a subir.

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