como perder 7 quilos em 7 dias! -...

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SUMÁRIO 21 maneiras de perder 7 quilos em uma semana! ........................................... 2

21 melhores maneiras de perder 7 quilos em uma semana: ............................... 4

Nutrição: .......................................................................................... 4

1. Queimar mais calorias do que consumir! ............................................... 5

2. Queime 5000 calorias a mais do que você ingere...................................... 6

3. Não passe o café da manhã: .............................................................. 8

4. Incorpore proteínas em sua dieta: ....................................................... 9

5. Corte o consumo de carboidratos simples: ............................................ 11

6. Optar por carboidratos complexos: ..................................................... 12

7. Evite fast food: ............................................................................ 13

8. Coma porções mais pequenas: .......................................................... 14

9. Opte por alternativas mais leves: ....................................................... 15

10. Evite o Lanchinho da noite! ............................................................ 16

11. Coma alimentos de baixa e média GI: ................................................ 17

Hidratação: ...................................................................................... 18

12. Beba muita água: ........................................................................ 19

13. Evite as Calorias Líquidas: .............................................................. 20

Exercícios Físicos: .............................................................................. 22

14.Exercicios compostos: .................................................................... 23

15.Cardio: ..................................................................................... 24

16.Exercicios com a Bola: ................................................................... 25

17. Treinamento com pesos: ................................................................ 26

18. Caminhada: ............................................................................... 28

19. Dança: ..................................................................................... 29

20. Treinamento cruzado: ................................................................... 30

Dormir bem: ..................................................................................... 31

21. Qualidade do sono: ...................................................................... 31


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21 MANEIRAS DE PERDER 7 QUILOS EM UMA SEMANA!

Perder peso parece uma tarefa árdua para muitos,

especialmente quando você precisa perder peso em

alguns dias.

E especialmente quando você precisa ficar bem para

uma próxima festa ou evento.

Para conseguir perda de peso rápida como 7 quilos

por semana, as pessoas frequentemente recorrem a

uma dieta acidentada ou passam horas transpirando

na academia.

Na verdade, existem inúmeras dietas da moda que

permitem que você perca grandes quantidades de

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peso em alguns dias, mas elas têm efeitos

prejudiciais sobre o seu corpo e saúde, deixando

você doente, com fome e com privação de nutrição.

Você pode e deve adicionar o mais poderoso

emagrecedor para assegurar o resultado.

Confira Clicando AQUI.

Claro, existem outras maneiras indolores de

alcançar esse objetivo sem fazer dieta.

Tudo o que você precisa fazer é manter um estilo de

vida saudável composto de nutrição, fitness, sono

adequado e hidratação.

A melhor parte é que essas estratégias não só

permitem perder 7 quilos em 7 dias, mas também

ajudá-lo a manter um peso saudável a longo prazo.





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21 MELHORES MANEIRAS DE PERDER 7 QUILOS EM UMA SEMANA:

Listados abaixo são as melhores maneiras e as mais

efetivas que você deve seguir estritamente em seu

regime diário para perder peso de forma saudável.

NUTRIÇÃO:

A nutrição é um dos parâmetros mais importantes

que devem ser mantidos em mente enquanto

seguem um regime de perda de peso.





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Ter uma dieta equilibrada é importante para

garantir que você não se sinta privado de nutrição.

Se você quiser perder sete quilos em uma semana,

você precisa cuidar das seguintes coisas em termos

de nutrição.




1. Queimar mais calorias do que consumir!

Observar suas calorias é de primordial importância

quando você está tentando perder peso.

Na verdade, o segredo para perda de peso é

consumir menos calorias do que você queima.





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Deve ter em mente que um quilos de gordura é

equivalente a 3500 calorias. Assim, você precisa

queimar mais 3500 calorias do que você aceita com

alimentos.

Mas isso não significa que você entre no modo de

fome.

Tudo o que você precisa fazer é cortar 500 calorias

em um dia através de mudanças na dieta e

exercício para evitar ganhar 1 a 2 quilos por ano.

Em vez de recorrer a uma dieta intensa, é

aconselhável consumir cerca de 1200 a 1600

calorias por dia e manter um diário alimentar para

contar seu consumo de calorias.








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2. Queime 5000 calorias a mais do que você ingere.

A fim de perder 7 quilos por semana, você precisa

queimar 5000 mais calorias do que você consome

por dia.

Concordo, isso é muito, mas você tem que se

esforçar para alcançar esse objetivo.

Além disso, deve-se ter em mente que uma pessoa

média queima cerca de 2000 calorias enquanto faz

atividades de rotina normais.

Isso significa que se você consumir exatamente

2000 calorias através de alimentos todos os dias,

você não ganhará nem perderá peso.


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Para queimar calorias extras, você pode fazer

mudanças simples em seu estilo de vida, como

andar em vez de dirigir, tomar escadas em vez do

elevador e simplesmente respirar.




3. Não passe o café da manhã:

O café da manhã é, sem dúvida, uma das refeições

mais importantes do dia e ignorá-lo com vontade de

cortar calorias, não é uma ótima opção.

Na verdade, vários estudos mostraram que as

pessoas que tomaram café da manhã regularmente





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apresentaram IMCs comparativamente mais baixas

do que os que pulam o café da manhã.

Então, comece o seu dia de forma saudável e

nutritiva por ter uma tigela de cereais de aveia ou

cereais integrais com frutas ou produtos lácteos

com baixo teor de gordura.

Você também pode ter ovos mexidos para cumprir

seus requisitos de proteína, mas evite alimentos

pesados e oleosos para o café da manhã.




4. Incorpore proteínas em sua dieta:





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A incorporação de proteínas magra em suas

refeições e lanches o impedirá de comer demais,

mantendo você cheio por mais tempo.

Você pode tentar 98% de carne magra, peito de

frango sem pele, ovos e certos peixes como o

salmão.

Para vegetarianos, produtos de soja como edamame

ou tofu, iogurte com baixo teor de gordura,

manteiga de amendoim, nozes e feijão são boas

fontes de proteínas magras.

Além disso, é aconselhável ter refeições frequentes

em um intervalo de 3 a 4 horas para manter seus

níveis de açúcar no sangue e evitar a superação

excessiva.








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5. Corte o consumo de carboidratos simples:

Os carboidratos simples, também conhecidos como

carboidratos refinados, são absorvidos pelo nosso

corpo rapidamente, mas fornecem nutrição zero.

Portanto, é aconselhável ficar longe de carboidratos

simples, como biscoitos, doces, pães, mel, bolos e

outros doces cozidos e cereais embalados.


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6. Optar por carboidratos complexos:

Substitua os carboidratos refinados por carboidratos

complexos, pois são embalados com fibra e outros

nutrientes.

Além disso, eles são digeridos pelo corpo e liberados

na corrente sanguínea comparativamente mais

lento.

Portanto, incorpore carboidratos complexos como

arroz integral, massas de grãos inteiros, feijões e

legumes, vegetais como espargos e frutas como

damascos na sua dieta.


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7. Evite fast food:

Os fast foods são sinônimo de alimentos não

saudáveis.

Além de ser carregado com trans-gordura, fast

foods como batatas fritas, hambúrgueres e shakes

contêm uma enorme quantidade de açúcar e sal que

pode causar-lhe o acumulo de gorduras

indesejadas.

Eles também são nulos em termos de nutrição. Por

isso, se você deseja se livrar de sete quilos

efetivamente, é aconselhável evitar alimentos

rápidos completamente.





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8. Coma porções mais pequenas:

Será, de fato, agradável saber que reduzir o

tamanho da porção em 7% a 20% também pode

levar à perda de peso.

Você pode cortar seu tamanho de porção usando

tigelas menores e pratos ou copos de medição para

medir o tamanho de suas porções.

Comer pequenas refeições frequentes não só irá

mantê-lo saciado, mas também impulsionar o seu

metabolismo, levando a perda de peso.





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9. Opte por alternativas mais leves:

Uma das maneiras de acelerar a perda de peso é

mudar para alternativas mais leves nos alimentos.

Em outras palavras, você deve usar versões de

baixo teor de gordura de produtos lácteos,

maionese, molhos de salada, etc.

Você pode usar salsa ou mostarda como molho,

mostarda espalhadas em sanduíches em vez de

manteiga, leite desnatado em vez de creme no seu

café e assado Batata doce em vez de batatas

brancas.


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Essas simples substituições podem fazer uma

grande diferença para o seu peso, bem como para a

saúde.




10. Evite o Lanchinho da noite!

Não podemos negar o fato de que a maioria de nós

se entrega a lanches noturnos ao assistir televisão

ou a trabalhar no final da noite.

Não percebemos que estamos carregando nossos

corpos com calorias desnecessárias ao fazê-lo. É

aconselhável jantar antes das 9 da noite.





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Se você quiser tomar uma sobremesa, pode ter

uma tigela de frutas ou iogurte natural ou grego.

Depois disso, basta escovar os dentes para que

você tenha menos probabilidade de comer ou beber

qualquer outra coisa.




11. Coma alimentos de baixa e média GI:

Os alimentos com alto índice glicêmico devem ser

evitados, pois criam um aumento nos níveis de

açúcar.

Isso acabaria por causar picos nos níveis de insulina

e aumentar o armazenamento de gordura no corpo.





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Alimentos GI baixos, pelo contrário, causam

pequenas flutuações e aumento gradual dos níveis

de insulina e açúcar no sangue.

Além de mantê-lo mais completo e fornecer energia,

eles ajudam na perda de peso e minimizam o risco

de diabetes.

HIDRATAÇÃO:

A hidratação adequada é tão importante como uma

nutrição adequada para manter o peso corporal

ideal.

A hidratação é um aspecto importante da saúde que

a maioria de nós ignora. Não só mantém o seu

corpo fresco, mas também ajuda a manter várias

doenças à distância.


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Beber refrigerante, cerveja ou qualquer bebida

deste tipo está fora de questão. Se você quer

perder peso evite isso a todo custo.




12. Beba muita água:

A hidratação é considerada sinônimo de água e

beber muita água é, sem dúvida, uma das melhores

maneiras de manter-se hidratado.

Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água

por dia. Além de ser desprovido de calorias, a água

mantém você cheio, de modo que você é menos

propenso a comer demais.





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Para evitar dores de fome entre as refeições, você

pode ter um grande copo de água. Além da água,

existem outras formas de hidratação.

O chá verde não suavizado, por exemplo, é uma

boa opção, pois é rico em antioxidantes e tem zero

calorias.

13. Evite as Calorias Líquidas:

Conforme mencionado anteriormente, para alcançar

a perda de peso desejável, é importante controlar a

ingestão de calorias e as calorias líquidas não são

uma exceção.

Os sucos de frutas processados, bebidas energéticas

e bebidas arejadas podem parecer tentadores, mas

eles carregam seu corpo com cerca de um terço de

suas calorias inteiras durante o dia.


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Em vez disso, você pode extinguir sua sede com

água, sucos cítricos ou suco de frutas a 70%. Os

sucos de vegetais também são uma opção nutritiva

para satisfazer sua fome entre as refeições.

As calorias de álcool devem ser particularmente

evitadas, uma vez que somam rapidamente.

Portanto, é aconselhável restringir o consumo de

vinho ou coquetéis aos fins de semana para

economizar calorias.








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EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Se você é sério sobre a perda de 7 quilos em uma

semana, você precisa prestar atenção à sua aptidão

física.

No entanto, isso não significa que você tenha que

passar horas em exercícios rigorosos na academia.

Mas, é importante incorporar atividade física regular

em seu regime para que você possa efetivamente

queimar calorias.

A aptidão não é apenas sobre o exercício, também

inclui caminhadas, atividades esportivas, dança, etc.

Dado abaixo, existem algumas maneiras de se

manterem em forma.


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Escolha uma das atividades que melhor se adaptam

a você, não precisa fazer tudo ou nenhuma delas

caso não seja adequada a sua rotina.

O que realmente importa é que você faça uma

atividade física de alta intensidade, de acordo com

suas condições físicas.

14.Exercicios compostos:

Os exercícios compostos envolvem trabalhar juntas

múltiplas e são considerados os melhores exercícios

de peso corporal.

Por exemplo, os exercícios realizados abaixo do

umbigo exercitam seus quadríceps, isquiotibiais e

glúteo, os três maiores grupos musculares em seu

corpo.


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Eles criam pequenas “lágrimas” de pós-

esmagamento nas fibras musculares, causando uma

grande queima em calorias pós-treino, pois é

necessária muita energia para reparar essas

gordurinhas extras.

Agachamento é um bom exercício.




15.Cardio:

Cardio é basicamente um exercício aeróbico que

envolve movimentos constantes e repetitivos

usando os braços e as pernas de uma pessoa para





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aumentar a circulação sanguínea e o fluxo

sanguíneo em todo o corpo.

Com uma duração de 15-20 minutos, ajuda a

manter 60 a 80% da sua frequência cardíaca

máxima. Corrida é um bom exercício.




16.Exercicios com a Bola:

Este é um treino simples e energético que

realmente pode ajudar na queima de calorias. Com

os pés bem separados, levante uma bola de

medicina sobre a cabeça.





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Agora, abaixe-o no chão o mais forte possível,

levemente agachado e usando seus abdominais. Em

seguida, coloque a bola para cima, levante-se e

repita o processo. Tente fazer o máximo de

repetições possível em 30 segundos.

Você pode deve adicionar o mais poderoso

emagrecedor do mercado na sua dieta. Confira

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17. Treinamento com pesos:

O treinamento com pesos é outra maneira de perder

peso efetivamente.

Na verdade, é um equívoco que o treinamento com

pesos é destinado a construir músculos maiores e

não perder peso.





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O treinamento com pesos, se feito corretamente,

pode acelerar o processo de queima de gordura

durante os exercícios e até muito depois do término

do treino.

Treinar com peso é de natureza anaeróbica que

queima carboidratos.

Ao contrário do treinamento aeróbico, ele ajuda a

construir massa corporal magra.

Mas ele acelera seu metabolismo, fazendo com que

você queime mais gordura.

Para efetivamente perder 7 quilos em uma semana,

é aconselhável entrar na rotina de treinamento de

peso envolvendo exercícios compostos em um nível

de intensidade maior.








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18. Caminhada:

Andar também é uma parte importante do seu

regime de fitness.

Esta atividade aeróbica é igualmente eficaz na

queima de calorias e pode ser feito por quase todos!

Tente usar suas pernas em vez de um veículo, use

escadas em vez de um elevador ou simplesmente

vá para uma caminhada matinal.

Se você achar que tudo isso é difícil, você pode

simplesmente usar a esteira.

Tudo o que você precisa fazer é aproveitar uma

oportunidade para queimar calorias extras.

Você pode usar um pedômetro para acompanhar o

número de etapas que você toma durante o dia


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para descobrir o número exato de calorias

queimadas.




19. Dança:

Dança é uma excelente maneira de resolver todos

os músculos do seu corpo e ficar em forma.

Aqueles que acham seu regime regular de treino

chato e monótono podem tentar dançar para incluir

o elemento divertido em sua rotina.





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Hoje, existem cursos regulares de dança que

ensinam jazz básico, salsa e hip hop.

Você pode experimentar qualquer um desses que

você se sinta confortável.

A forma de dança Zumba também está ganhando

popularidade nos dias de hoje. Esta forma envolve

uma combinação de música latina e internacional

para proporcionar-lhe um treino fantástico.




20. Treinamento cruzado:





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O treinamento cruzado é outra maneira interessante

de exercitar os músculos do seu corpo e queima

calorias extras.

É composto de diferentes exercícios de resistência,

força e aeróbica que funcionam em diferentes

partes do seu corpo e, assim, mantêm você

aborrecido.

DORMIR BEM:

21. Qualidade do sono:


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Uma pesquisa provou que a privação do sono pode

fazer você aumentar de peso.

Isto é simplesmente devido ao fato de que quanto

mais você estiver acordado, mais provavelmente

você comerá.

Na verdade, é um cenário comum que as pessoas

que trabalham no final da noite muitas vezes têm

várias xícaras de café para evitar sentir sono.

O resultado é claro, eles consomem calorias extras.

A duração e a qualidade do seu sono influenciam a

produção de certos hormônios que estão

diretamente ligados ao seu apetite.

Enquanto dorme, você perde peso através de dois

processos, a saber, a respiração quando você expira

e transpiração através de sua pele, também

chamado de transpiração.

Todos esses fatores contribuem para a perda de

peso.

Agora, você acredita que é possível perder 7 quilos

por semana? Sim, é quando as suas rotina de dieta,

hidratação, fitness e sono são adequadas.







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