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SUMÁRIO 21 maneiras de perder 7 quilos em uma semana! ........................................... 2
21 melhores maneiras de perder 7 quilos em uma semana: ............................... 4
Nutrição: .......................................................................................... 4
1. Queimar mais calorias do que consumir! ............................................... 5
2. Queime 5000 calorias a mais do que você ingere...................................... 6
3. Não passe o café da manhã: .............................................................. 8
4. Incorpore proteínas em sua dieta: ....................................................... 9
5. Corte o consumo de carboidratos simples: ............................................ 11
6. Optar por carboidratos complexos: ..................................................... 12
7. Evite fast food: ............................................................................ 13
8. Coma porções mais pequenas: .......................................................... 14
9. Opte por alternativas mais leves: ....................................................... 15
10. Evite o Lanchinho da noite! ............................................................ 16
11. Coma alimentos de baixa e média GI: ................................................ 17
Hidratação: ...................................................................................... 18
12. Beba muita água: ........................................................................ 19
13. Evite as Calorias Líquidas: .............................................................. 20
Exercícios Físicos: .............................................................................. 22
14.Exercicios compostos: .................................................................... 23
15.Cardio: ..................................................................................... 24
16.Exercicios com a Bola: ................................................................... 25
17. Treinamento com pesos: ................................................................ 26
18. Caminhada: ............................................................................... 28
19. Dança: ..................................................................................... 29
20. Treinamento cruzado: ................................................................... 30
Dormir bem: ..................................................................................... 31
21. Qualidade do sono: ...................................................................... 31
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21 MANEIRAS DE PERDER 7 QUILOS EM UMA SEMANA!
Perder peso parece uma tarefa árdua para muitos,
especialmente quando você precisa perder peso em
alguns dias.
E especialmente quando você precisa ficar bem para
uma próxima festa ou evento.
Para conseguir perda de peso rápida como 7 quilos
por semana, as pessoas frequentemente recorrem a
uma dieta acidentada ou passam horas transpirando
na academia.
Na verdade, existem inúmeras dietas da moda que
permitem que você perca grandes quantidades de
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peso em alguns dias, mas elas têm efeitos
prejudiciais sobre o seu corpo e saúde, deixando
você doente, com fome e com privação de nutrição.
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Claro, existem outras maneiras indolores de
alcançar esse objetivo sem fazer dieta.
Tudo o que você precisa fazer é manter um estilo de
vida saudável composto de nutrição, fitness, sono
adequado e hidratação.
A melhor parte é que essas estratégias não só
permitem perder 7 quilos em 7 dias, mas também
ajudá-lo a manter um peso saudável a longo prazo.
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21 MELHORES MANEIRAS DE PERDER 7 QUILOS EM UMA SEMANA:
Listados abaixo são as melhores maneiras e as mais
efetivas que você deve seguir estritamente em seu
regime diário para perder peso de forma saudável.
NUTRIÇÃO:
A nutrição é um dos parâmetros mais importantes
que devem ser mantidos em mente enquanto
seguem um regime de perda de peso.
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Ter uma dieta equilibrada é importante para
garantir que você não se sinta privado de nutrição.
Se você quiser perder sete quilos em uma semana,
você precisa cuidar das seguintes coisas em termos
de nutrição.
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1. Queimar mais calorias do que consumir!
Observar suas calorias é de primordial importância
quando você está tentando perder peso.
Na verdade, o segredo para perda de peso é
consumir menos calorias do que você queima.
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Deve ter em mente que um quilos de gordura é
equivalente a 3500 calorias. Assim, você precisa
queimar mais 3500 calorias do que você aceita com
alimentos.
Mas isso não significa que você entre no modo de
fome.
Tudo o que você precisa fazer é cortar 500 calorias
em um dia através de mudanças na dieta e
exercício para evitar ganhar 1 a 2 quilos por ano.
Em vez de recorrer a uma dieta intensa, é
aconselhável consumir cerca de 1200 a 1600
calorias por dia e manter um diário alimentar para
contar seu consumo de calorias.
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2. Queime 5000 calorias a mais do que você ingere.
A fim de perder 7 quilos por semana, você precisa
queimar 5000 mais calorias do que você consome
por dia.
Concordo, isso é muito, mas você tem que se
esforçar para alcançar esse objetivo.
Além disso, deve-se ter em mente que uma pessoa
média queima cerca de 2000 calorias enquanto faz
atividades de rotina normais.
Isso significa que se você consumir exatamente
2000 calorias através de alimentos todos os dias,
você não ganhará nem perderá peso.
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Para queimar calorias extras, você pode fazer
mudanças simples em seu estilo de vida, como
andar em vez de dirigir, tomar escadas em vez do
elevador e simplesmente respirar.
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3. Não passe o café da manhã:
O café da manhã é, sem dúvida, uma das refeições
mais importantes do dia e ignorá-lo com vontade de
cortar calorias, não é uma ótima opção.
Na verdade, vários estudos mostraram que as
pessoas que tomaram café da manhã regularmente
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apresentaram IMCs comparativamente mais baixas
do que os que pulam o café da manhã.
Então, comece o seu dia de forma saudável e
nutritiva por ter uma tigela de cereais de aveia ou
cereais integrais com frutas ou produtos lácteos
com baixo teor de gordura.
Você também pode ter ovos mexidos para cumprir
seus requisitos de proteína, mas evite alimentos
pesados e oleosos para o café da manhã.
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4. Incorpore proteínas em sua dieta:
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A incorporação de proteínas magra em suas
refeições e lanches o impedirá de comer demais,
mantendo você cheio por mais tempo.
Você pode tentar 98% de carne magra, peito de
frango sem pele, ovos e certos peixes como o
salmão.
Para vegetarianos, produtos de soja como edamame
ou tofu, iogurte com baixo teor de gordura,
manteiga de amendoim, nozes e feijão são boas
fontes de proteínas magras.
Além disso, é aconselhável ter refeições frequentes
em um intervalo de 3 a 4 horas para manter seus
níveis de açúcar no sangue e evitar a superação
excessiva.
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5. Corte o consumo de carboidratos simples:
Os carboidratos simples, também conhecidos como
carboidratos refinados, são absorvidos pelo nosso
corpo rapidamente, mas fornecem nutrição zero.
Portanto, é aconselhável ficar longe de carboidratos
simples, como biscoitos, doces, pães, mel, bolos e
outros doces cozidos e cereais embalados.
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6. Optar por carboidratos complexos:
Substitua os carboidratos refinados por carboidratos
complexos, pois são embalados com fibra e outros
nutrientes.
Além disso, eles são digeridos pelo corpo e liberados
na corrente sanguínea comparativamente mais
lento.
Portanto, incorpore carboidratos complexos como
arroz integral, massas de grãos inteiros, feijões e
legumes, vegetais como espargos e frutas como
damascos na sua dieta.
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7. Evite fast food:
Os fast foods são sinônimo de alimentos não
saudáveis.
Além de ser carregado com trans-gordura, fast
foods como batatas fritas, hambúrgueres e shakes
contêm uma enorme quantidade de açúcar e sal que
pode causar-lhe o acumulo de gorduras
indesejadas.
Eles também são nulos em termos de nutrição. Por
isso, se você deseja se livrar de sete quilos
efetivamente, é aconselhável evitar alimentos
rápidos completamente.
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8. Coma porções mais pequenas:
Será, de fato, agradável saber que reduzir o
tamanho da porção em 7% a 20% também pode
levar à perda de peso.
Você pode cortar seu tamanho de porção usando
tigelas menores e pratos ou copos de medição para
medir o tamanho de suas porções.
Comer pequenas refeições frequentes não só irá
mantê-lo saciado, mas também impulsionar o seu
metabolismo, levando a perda de peso.
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9. Opte por alternativas mais leves:
Uma das maneiras de acelerar a perda de peso é
mudar para alternativas mais leves nos alimentos.
Em outras palavras, você deve usar versões de
baixo teor de gordura de produtos lácteos,
maionese, molhos de salada, etc.
Você pode usar salsa ou mostarda como molho,
mostarda espalhadas em sanduíches em vez de
manteiga, leite desnatado em vez de creme no seu
café e assado Batata doce em vez de batatas
brancas.
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Essas simples substituições podem fazer uma
grande diferença para o seu peso, bem como para a
saúde.
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10. Evite o Lanchinho da noite!
Não podemos negar o fato de que a maioria de nós
se entrega a lanches noturnos ao assistir televisão
ou a trabalhar no final da noite.
Não percebemos que estamos carregando nossos
corpos com calorias desnecessárias ao fazê-lo. É
aconselhável jantar antes das 9 da noite.
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Se você quiser tomar uma sobremesa, pode ter
uma tigela de frutas ou iogurte natural ou grego.
Depois disso, basta escovar os dentes para que
você tenha menos probabilidade de comer ou beber
qualquer outra coisa.
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11. Coma alimentos de baixa e média GI:
Os alimentos com alto índice glicêmico devem ser
evitados, pois criam um aumento nos níveis de
açúcar.
Isso acabaria por causar picos nos níveis de insulina
e aumentar o armazenamento de gordura no corpo.
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Alimentos GI baixos, pelo contrário, causam
pequenas flutuações e aumento gradual dos níveis
de insulina e açúcar no sangue.
Além de mantê-lo mais completo e fornecer energia,
eles ajudam na perda de peso e minimizam o risco
de diabetes.
HIDRATAÇÃO:
A hidratação adequada é tão importante como uma
nutrição adequada para manter o peso corporal
ideal.
A hidratação é um aspecto importante da saúde que
a maioria de nós ignora. Não só mantém o seu
corpo fresco, mas também ajuda a manter várias
doenças à distância.
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Beber refrigerante, cerveja ou qualquer bebida
deste tipo está fora de questão. Se você quer
perder peso evite isso a todo custo.
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12. Beba muita água:
A hidratação é considerada sinônimo de água e
beber muita água é, sem dúvida, uma das melhores
maneiras de manter-se hidratado.
Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água
por dia. Além de ser desprovido de calorias, a água
mantém você cheio, de modo que você é menos
propenso a comer demais.
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Para evitar dores de fome entre as refeições, você
pode ter um grande copo de água. Além da água,
existem outras formas de hidratação.
O chá verde não suavizado, por exemplo, é uma
boa opção, pois é rico em antioxidantes e tem zero
calorias.
13. Evite as Calorias Líquidas:
Conforme mencionado anteriormente, para alcançar
a perda de peso desejável, é importante controlar a
ingestão de calorias e as calorias líquidas não são
uma exceção.
Os sucos de frutas processados, bebidas energéticas
e bebidas arejadas podem parecer tentadores, mas
eles carregam seu corpo com cerca de um terço de
suas calorias inteiras durante o dia.
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Em vez disso, você pode extinguir sua sede com
água, sucos cítricos ou suco de frutas a 70%. Os
sucos de vegetais também são uma opção nutritiva
para satisfazer sua fome entre as refeições.
As calorias de álcool devem ser particularmente
evitadas, uma vez que somam rapidamente.
Portanto, é aconselhável restringir o consumo de
vinho ou coquetéis aos fins de semana para
economizar calorias.
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EXERCÍCIOS FÍSICOS:
Se você é sério sobre a perda de 7 quilos em uma
semana, você precisa prestar atenção à sua aptidão
física.
No entanto, isso não significa que você tenha que
passar horas em exercícios rigorosos na academia.
Mas, é importante incorporar atividade física regular
em seu regime para que você possa efetivamente
queimar calorias.
A aptidão não é apenas sobre o exercício, também
inclui caminhadas, atividades esportivas, dança, etc.
Dado abaixo, existem algumas maneiras de se
manterem em forma.
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Escolha uma das atividades que melhor se adaptam
a você, não precisa fazer tudo ou nenhuma delas
caso não seja adequada a sua rotina.
O que realmente importa é que você faça uma
atividade física de alta intensidade, de acordo com
suas condições físicas.
14.Exercicios compostos:
Os exercícios compostos envolvem trabalhar juntas
múltiplas e são considerados os melhores exercícios
de peso corporal.
Por exemplo, os exercícios realizados abaixo do
umbigo exercitam seus quadríceps, isquiotibiais e
glúteo, os três maiores grupos musculares em seu
corpo.
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Eles criam pequenas “lágrimas” de pós-
esmagamento nas fibras musculares, causando uma
grande queima em calorias pós-treino, pois é
necessária muita energia para reparar essas
gordurinhas extras.
Agachamento é um bom exercício.
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15.Cardio:
Cardio é basicamente um exercício aeróbico que
envolve movimentos constantes e repetitivos
usando os braços e as pernas de uma pessoa para
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aumentar a circulação sanguínea e o fluxo
sanguíneo em todo o corpo.
Com uma duração de 15-20 minutos, ajuda a
manter 60 a 80% da sua frequência cardíaca
máxima. Corrida é um bom exercício.
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16.Exercicios com a Bola:
Este é um treino simples e energético que
realmente pode ajudar na queima de calorias. Com
os pés bem separados, levante uma bola de
medicina sobre a cabeça.
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Agora, abaixe-o no chão o mais forte possível,
levemente agachado e usando seus abdominais. Em
seguida, coloque a bola para cima, levante-se e
repita o processo. Tente fazer o máximo de
repetições possível em 30 segundos.
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emagrecedor do mercado na sua dieta. Confira
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17. Treinamento com pesos:
O treinamento com pesos é outra maneira de perder
peso efetivamente.
Na verdade, é um equívoco que o treinamento com
pesos é destinado a construir músculos maiores e
não perder peso.
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O treinamento com pesos, se feito corretamente,
pode acelerar o processo de queima de gordura
durante os exercícios e até muito depois do término
do treino.
Treinar com peso é de natureza anaeróbica que
queima carboidratos.
Ao contrário do treinamento aeróbico, ele ajuda a
construir massa corporal magra.
Mas ele acelera seu metabolismo, fazendo com que
você queime mais gordura.
Para efetivamente perder 7 quilos em uma semana,
é aconselhável entrar na rotina de treinamento de
peso envolvendo exercícios compostos em um nível
de intensidade maior.
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18. Caminhada:
Andar também é uma parte importante do seu
regime de fitness.
Esta atividade aeróbica é igualmente eficaz na
queima de calorias e pode ser feito por quase todos!
Tente usar suas pernas em vez de um veículo, use
escadas em vez de um elevador ou simplesmente
vá para uma caminhada matinal.
Se você achar que tudo isso é difícil, você pode
simplesmente usar a esteira.
Tudo o que você precisa fazer é aproveitar uma
oportunidade para queimar calorias extras.
Você pode usar um pedômetro para acompanhar o
número de etapas que você toma durante o dia
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para descobrir o número exato de calorias
queimadas.
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19. Dança:
Dança é uma excelente maneira de resolver todos
os músculos do seu corpo e ficar em forma.
Aqueles que acham seu regime regular de treino
chato e monótono podem tentar dançar para incluir
o elemento divertido em sua rotina.
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Hoje, existem cursos regulares de dança que
ensinam jazz básico, salsa e hip hop.
Você pode experimentar qualquer um desses que
você se sinta confortável.
A forma de dança Zumba também está ganhando
popularidade nos dias de hoje. Esta forma envolve
uma combinação de música latina e internacional
para proporcionar-lhe um treino fantástico.
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20. Treinamento cruzado:
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O treinamento cruzado é outra maneira interessante
de exercitar os músculos do seu corpo e queima
calorias extras.
É composto de diferentes exercícios de resistência,
força e aeróbica que funcionam em diferentes
partes do seu corpo e, assim, mantêm você
aborrecido.
DORMIR BEM:
21. Qualidade do sono:
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Uma pesquisa provou que a privação do sono pode
fazer você aumentar de peso.
Isto é simplesmente devido ao fato de que quanto
mais você estiver acordado, mais provavelmente
você comerá.
Na verdade, é um cenário comum que as pessoas
que trabalham no final da noite muitas vezes têm
várias xícaras de café para evitar sentir sono.
O resultado é claro, eles consomem calorias extras.
A duração e a qualidade do seu sono influenciam a
produção de certos hormônios que estão
diretamente ligados ao seu apetite.
Enquanto dorme, você perde peso através de dois
processos, a saber, a respiração quando você expira
e transpiração através de sua pele, também
chamado de transpiração.
Todos esses fatores contribuem para a perda de
peso.
Agora, você acredita que é possível perder 7 quilos
por semana? Sim, é quando as suas rotina de dieta,
hidratação, fitness e sono são adequadas.
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