EDUCAÇÃO FÍSICA

SILVIA ARRELARO

É inegável que exercício físico faz muito bem à saúde.

Além dos benefícios aos Sistemas Respiratório e Cardiovascular, fortalece os músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder peso e muitas outras coisas.

É recomendado para todas as idades, sendo que para os idosos é sempre melhor consultar um médico antes de começar a rotina dos exercícios físicos.

Para um bom desenvolvimento e crescimento, começar a atividade física desde criança é o ideal.

Jovens e adultos levam uma vida mais tranqüila e saudável quando tem o hábito de se exercitarem.

Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001). Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca.

Além de todos os benefícios já falados, praticar alguma atividade física é um ótimo auxiliar no tratamento para pessoas com depressão ou quando ânimo está lá em baixo.

Quando um indivíduo pratica atividade física, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável pelo bem estar, auto-estima, sensação de prazer, etc.

Desta forma ajuda pessoas com alguns distúrbios psicológicos.

Para muita gente, correr debaixo do sol do meio dia ou usar muita roupa enquanto se pratica esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que acreditam que quanto mais transpirarem, maior será a queima de gordura.Infelizmente, isso não é verdade.

Suar não emagrece, pois o que se perde são apenas água e sais minerais. Depois de uma sauna, por exemplo, a pessoa normalmente vai perceber uma redução em seu peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo d`água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao peso normal.

No verão, as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente. Mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor.

Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo.

Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças a pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética.

O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, e é constituído de água (99%) e sais minerais (1%). Essas glândulas estão espalhadas por todo o corpo, mas se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras.

Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração: os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração

O organismo, portanto, na verdade, transpira para manter estável a temperatura interna do corpo entre 36 e 36,5ºC, pois, caso contrário, essa temperatura poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos internos.

Portanto, ao praticar atividades físicas, é fundamental não bloquear a transpiração com a utilização de roupas pesadas. Use roupas leves para que o suor possa sair à vontade, caso contrário, o organismo pode sofrer fadiga.

Para se ter saúde é fundamental que a pessoa respeite seu limite e não estresse seu organismo; dessa forma, é recomendável a prática de atividades físicas nos períodos mais frescos do dia (pela manha ou no final da tarde).

Se você deseja "queimar" aquelas incômodas gordurinhas, a atividade física tem que provocar certo cansaço, mas sempre associado ao prazer, sem sofrimento (quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa o indivíduo pode ficar desidratado, sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar).

Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável.

Cerca de 30 minutos de atividade física moderada, três vezes por semana (caminhar, correr ou andar de bicicleta) são atividades ideais para isso.

Mudanças de hábitos, procurando ter uma rotina mais ativa, como por exemplo subir de escada ao invés de pegar o elevador, ou lavar o carro no fim de semana, ajuda

Com mudanças simples no estilo de vida é possível queimar calorias. Com esse ritmo de perda de calorias, o indivíduo pode queimar um quilo de gordura por mês (aproximadamente 7720 calorias).

Uma atividade física regular, seja lá qual for, é extremamente importante pois tem ação positiva sobre todo o corpo, fortalecendo-o, aumentando a resistência geral e mantendo ossos e músculos em boas condições.

Fortalece o coração, melhora as condições respiratórias e circulatórias (inclusive das varizes), flexibiliza as juntas e ajuda a fixar cálcio nos ossos (combatendo a artroses e a osteoporose), queima calorias e “gorduras”, inclusive sendo o principal fator capaz de aumentar o colesterol “bom” (HDL) e reduzir o colesterol “ruim” (LDL).

De um modo geral, melhora a aparência da própria pele e produz sensação de bem estar e saúde, facilitando, até mesmo, o sono.

É importante salientar para o fato de

que para que uma atividade física seja considerada um “exercício”, ela deve ser regular, ou seja, feita de forma constante, inclusive sábados e domingos.

Sabe-se, hoje, que meia ou uma hora de exercícios diários é muito superior, para o corpo, do que uma ou duas sessões semanais longas e pesadas de esporte ou academia.

Estas atividades esportivas ou de musculação podem e devem ser feitas, mas não eliminam a necessidade da regularidade nos exercícios.

Base de sustentação corporal, a coluna vertebral é o eixo central do corpo. Exigida em quase todos os movimentos, ainda funciona como um duto de feixes nervosos que ligam diversos órgãos a outras partes, como o cérebro.

Com tamanha importância, deveria ser tratada com mais atenção por todos nós.

De acordo com uma entrevista concedida pelo ortopedista Dr. Ivo Carlos Daniachi “os problemas mais comuns de coluna são os degenerativos, que ocorrem através dos anos.

Dentre os mais comuns podemos citar os problemas traumáticos, inflamatórios e tumorais”.

Além desses é comum também a artrose, que é causada por sobrecarga entre as vértebras.

Nos dias de hoje, também tem sido dada muita importância à osteoporose, que se trata da diminuição da massa óssea, em pessoas idosas principalmente.

Costas saudáveis tem três curvas naturais: uma curva ligeiramente para frente no pescoço (curva cervical), uma curva ligeiramente para trás na parte superior (curva torácica), e uma curva ligeiramente para frente na parte baixa (curva lombar).

Ter uma boa postura significa manter estas três curvaturas em um alinhamento equilibrado.

Ter músculos fortes e elásticos são também essenciais para uma boa postura.

Podemos destacar entre os desvios posturais a lordose, cifose e escoliose.

De acordo com o Dr. Daniachi, “normalmente esses desvios têm origem hereditária, congênita, ou seja, as pessoas já nascem com isso. Entretanto, os mesmos podem ser agravados pelo ambiente, pelo estilo de vida, ou seja, por causa de postura inadequada”.

CIFOSE: curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda.

É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondolite anquilosante (uma inflamação das articulações).

LORDOSE: aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente.

Causa dor quando a pessoa fica muito tempo em pé.

ESCOLIOSE: ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tensionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.

O ortopedista explica que, geralmente, a identificação de problemas na coluna ocorre devido à queixa de sintomas de dor na região e em suas radiações, ou seja, nos membros. Outro fator que ajuda a identificar esses problemas são pessoas que, preocupadas com a postura, procuram o ortopedista.

Para o Dr. Daniachi, a principal causa das dores na coluna decorre de um processo de desgaste natural, que pode se dar pela má postura, pelo sedentarismo e pelo sobrepeso.

Muitas pessoas não sabem que a obesidade prejudica a saúde da coluna. O ortopedista explica que: “quem suporta o peso do organismo é a coluna, por isso, quanto mais pesado for um indivíduo, maior será o trabalho dela”.

Os problemas na coluna podem ocorrer em qualquer idade, porém, são mais comuns a partir da quarta década de vida.

Para o Dr. Daniachi, adequar o ambiente de trabalho é uma outra maneira essencial para proteger a coluna de agressões.

“Na postura sentada, que é a pior, é preciso estar sentado em uma cadeira adequada, em que a pessoa mantenha a postura correta.

A cadeira adequada tem que estar fixa ao solo e ter o encosto duro e firme para apoiar a região dos rins.

Uma vez sentado corretamente, os dois pés devem e estar bem apoiados no chão.

Como as pessoas mais baixas têm uma certa dificuldade, devem colocar os pés em um apoio, para ter firmeza nas solas dos pés. Uma vez sentado corretamente, tudo o que você faz deve estar posicionado da forma correta”.

Um alerta importante que faz o ortopedista se refere ao uso da cadeira giratória, de molejo ou de rodinhas, pois elas prejudicam muito a postura, pois o indivíduo é levado a realizar movimentos que não fazem bem à saúde da coluna.

Segundo o Dr. Daniachi, a saúde da coluna não é uma questão de postura, pois “a postura é uma das variáveis que podem manter a saúde da coluna estável.

Mas há outros fatores importantes, como a pratica da atividade física, por exemplo.

A manutenção da postura no trabalho também é importante, desde que a pessoa tenha uma boa condição física”.

Muitas pessoas têm buscado tratamento através dna Reeducação Postural Global (RPG) uma forma de amenizar dores nas costas.

Para o Dr. Daniachi, “a reeducação postural global é importante para as pessoas que têm problemas de postura visíveis.

Hoje em dia está muito na moda a RPG. Alguns profissionais da área de saúde nem sabem direito o que significa e, por isso, a indicam para tudo.

Na realidade, sua prescrição tem como motivação a reestruturação da postura e, secundariamente, o alívio das dores conseqüentes da má postura”.

Segundo o Dr. Daniachi, os exercícios são uma importante forma de prevenção dos problemas na coluna.

Quando a pessoa tem os sintomas, deve fazer um tratamento sintomático, ou seja, através de medicação e fisioterapia.

Quando a pessoa sai da fase de dor, é indicado que faça alguns exercícios físicos.

Os exercícios físicos mais indicados são os aeróbicos, sendo os principais: a caminhada, a natação e a bicicleta.

Esses exercícios devem estar sempre acompanhados de alongamentos, antes e depois da atividade.

Outro exercício importantíssimo para a coluna são os abdominais, pois ajudam a fortalecer os músculos da região anterior do corpo,que auxiliam num posicionamento correto da bacia.

O salto alto é algo antifisiológico, não é uma coisa natural, ou seja, ele coloca as articulações de carga - que suportam o peso do corpo - que são os tornozelos, os joelhos, os quadris e a coluna lombar, submetidos a uma hiperpressão.

O salto alto aumenta as curvas da cifose, lordose e escoliose.

Do ponto de vista estético é bom para mulheres, mas, conseqüentemente, essa articulação da junta da coluna com a bacia fica submetida a uma pressão maior.

Se usado socialmente, não acarreta tantos problemas posturais.

Usados diariamente com certeza acarretará problemas na coluna, a médio ou longo prazo, alerta o ortopedista.

Todos os problemas que afetam o nosso corpo têm um componente psicológico e/ou orgânico, por isso o estresse sempre ajuda a piorar, fazendo cair a resistência do organismo e, conseqüentemente, se você tiver predisposição a sentir dor na coluna ou outra coisa, ele ajuda a piorar.

Todos os dias , concentre-se em manter suas três curvas naturais da coluna em alinhamento equilibrado.

Mantenha seu peso baixo; o peso adicional exerce uma tração para frente constante nos músculos das costas e estica e enfraquece os músculos abdominais.

Evite permanecer em uma posição por muito tempo; a inatividade causa tensão muscular e fraqueza.

Durma em um colchão firme e use um travesseiro grande o bastante para manter a curva cervical normal.

Evite o uso de diversos ou de grandes travesseiros.

Exercite-se regularmente; o exercício fortalece e torna os músculos mais elásticos que o mantêm ereto e em uma postura apropriada .

Use sapatos confortáveis. Evite o uso contínuo de sapatos de salto alto, o que distorce a forma normal do pé e tiram as curvas naturais da coluna do alinhamento.

Caminhe com postura correta; mantenha a cabeça ereta com o queixo paralelo ao chão, permita que os braços balancem naturalmente, e mantenha os pés apontados na direção que você vai.

Comece a praticar. Comece seu programa para uma postura perfeita hoje.

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