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SAÚDESAÚDE

Profª Gisele Dias Profª Gisele Dias

ATIVIDADEATIVIDADE FÍSICAFÍSICA&&

SAÚDESAÚDE

Profª Gisele Dias Profª Gisele Dias

SAÚDEA Organização Mundial de Saúde

(OMS) define SAÚDE não apenas como a ausência de

doença, mas como a situação de perfeito bem-estar físico, mental e social (espiritual).

NA CRIAÇÃO - Adão e Eva receberam de Deus a

responsabilidade de cultivar e guardar o Jardim do Éden.

Gênesis 2:15

NA VIDA DE JESUS: “ E crescia Jesus em sabedoria, em estatura e em

graça diante de Deus e dos homens”.

Lucas 2:52

Aspectos intelectuais, físicos e espirituais

“Exercícios Saudáveis Operam Milagres”

 “Mais pessoas morrem por falta de exercício do que por excesso de

cansaço; muitos, mais por excesso de ociosidade, do que de atividade. Os que se acostumam a exercícios apropriados

ao ar livre, têm, geralmente, uma circulação boa e vigorosa... Sejam quais forem as suas ocupações e

tendências, devem eles preparar a mente para exercício ao ar livre, tanto

quanto possível”.

Ellen G. White - Conselhos sobre saúde, 71 e 73

Situação Mundial

SEDENTARISMOSegundo a OMS:

“70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a

desenvolver doenças cardíacas e obesidade”

“a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de

mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.”

• Estudando 391 adolescentes do Rio de Janeiro, Fonseca (1998) constatou que as horas de TV e/ou vídeo game estavam significantemente associadas com o IMC (Índice de Massa Corporal).

• Rocket (2000) realizaram um estudo em juvenis e adolescentes dos sexos feminino e masculino, em que avaliaram duas vezes o IMC no intervalo de um ano. Ao final desse período, os que referiram mais tempo dedicado à TV e vídeo game e menos à atividade física, tiveram aumento significativo no IMC.

IMC• A fórmula para calcular o Índice de

Massa Corporal é:

IMC = peso / (altura)2

Resultados

5 a 85, então seu peso é normal.

Abaixo de cinco, você está muito magro.

Entre 85 e 95, você está acima do peso.

Acima de 95, está com obesidade.

Atividade Física

“Qualquer movimento corporal produzido pelos

músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis de

repouso” (Caspersen apud Guedes&Guedes,1995)

Exercício Físico

"O exercício físico é toda atividade planejada,

estruturada e repetitiva que tem por objetivos a melhoria e a manutenção de um ou mais

componentes da aptidão física".

(Caspersen apud Guedes&Guedes, 1995).

Organização Mundial de Saúde (OMS),

o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) preconizam que

sessões de 30 minutos de atividades físicas por dia, na maior parte dos

dias da semana, desenvolvidas continuamente, em intensidade

moderada, já são suficientes para a promoção da saúde.

CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO

• Freqüência: Com a finalidade de causar efeitos de treinamento e condicionamento geral a freqüência deve ser de 3 a 4 vezes por semana.

• Intensidade: A intensidade da atividade deve ir de encontro também a idade cronológica do praticante.

Segundo ACSM: O ideal é que o adolescente e o Idoso se mantenha dentro de uma condição leve à moderada da escala de borg. O adulto pode ir progredindo com o passar dos anos.    

ESCALA DE BORG

ADAPTADA (VIVACQUA, 1992)

Nível de intensidade

Condição de Esforço

Freqüência Cardíaca (Bpm)

0 repouso 60

70

80

1 muito leve 90

2 100

3 110

4 leve 115

5 120

6 moderado 130

7 140

8 forte 160

9 180

10 exaustivo 200

Benefícios da

Atividade Física

Benefícios da Atividade Física

• Aptidão do Corpo - Melhora a aptidão cardíaca e pulmonar

- Melhora da força e massa muscular • Doenças cardiovasculares

- Prevenção e tratamento das doenças cardíacas - Regressão da aterosclerose

- Prevenção e tratamento da hipertensão arterial

• Câncer - Prevenção do câncer de Colo, Mama, Uterino e de Próstata

Colesterol do sangue - Colesterol total do sangue mais baixo - Diminui o LDL- colesterol - Aumento do HDL- colesterol Controle do peso - Prevenção do ganho de peso - Tratamento da obesidade - Manutenção do peso perdido Bem-estar psicológico - Melhoria do humor - Atenuação dos efeitos do estresse mental - Alívio/prevenção da depressão - Redução da ansiedade - Aumento da auto-estima

Crianças e jovens - Prevenção da obesidade - Redução de hábitos Não-saudáveis - Maior possibilidade de atividade na vida adulta Idosos e processo de envelhecimento - Melhoria da aptidão física - Combate à perda muscular - Combate à diminuição da aptidão cardio- pulmonar - Combate ao ganho de gordura - Melhoria da expectativa de vida - Melhora na flexibilidade

Diabetes - Prevenção e tratamento do diabetes melito não insulino-dependente (aumento da ação da insulina) Lombalgia - Prevenção e tratamento da lombalgia

Osteoporose - Auxílio na melhoria da densidade óssea - Prevenção e tratamento da osteoporose

Densidade Óssea A necessidade da atividade física para a

saúde dos ossos está relacionada à forma como o organismo absorve o cálcio que é ingerido. A absorção depende de dois fatores.

• Físico - A tração dos músculos estimula os ossos e faz com que o cálcio se fixe neles.

• Bioquímico - A fixação do cálcio exige também vitamina D, que é fabricada no organismo sob o estímulo dos raios solares

Portanto, não adianta muito ingerir cálcio sem exercitar os músculos e sem tomar sol. Ele vai embora do corpo.

Escolha da

atividade

DICAS IMPORTANTES 1 - Antes de iniciar qualquer

atividade física, faça um exame clínico para saber sua real condição

2 - Procure orientação de um profissional de educação física

3 - Escolha uma prática esportiva que mais se identifique com você

4 - Sempre inicie a atividade física de modo leve e moderado

5 - Respeite sempre seus limites

6 - Procure usar roupas leves e confortáveis, adequadas para a atividade

7 - O alongamento é sempre importante, antes e depois de qualquer prática esportiva, pois prepara a musculatura, dando a ela a elasticidade necessária para suportar a carga de exercícios imposta, além de relaxar após a atividade

8 - Sempre beba água antes, durante e depois da atividade, para hidratar.

Atividades recomendadas

Adultos• Os adultos saudáveis necessitam

praticar atividades aeróbias de intensidade moderada por no mínimo 30 minutos, 5 dias por semana ou atividades intensas (vigorosas) pelo menos 20 min, 3 vezes por semana.

• Musculação de 3 a 5 vezes por semana.

ACSM, 2007

Atividade recomendadaAdolescentes

Deve ser a escolhida pelo adolescente, com uma observação:

• Os exercícios aquáticos, como natação e hidroginástica, não favorecem a formação óssea. Embora sejam práticas ótimas para a saúde, principalmente para o condicionamento cardiovascular, elas têm baixo impacto muscular por causa da água. E o osso precisa de impacto muscular para fixar o cálcio.

•Recomenda-se também uma atividade fora da água, para fortalecer os ossos.

O que ajuda aumentar a estatura ?

• Crescemos enquanto dormirmos.

• Durante o dia, quando fazemos exercícios nós ativamos diversos hormônios, que irão agir durante nosso repouso. O principal destes hormônios é o GH, ou Hormônio do crescimento. Ele é estimulado através do exercício físico, principalmente o aeróbico.

E musculação para adolescente? Pode?

• A musculação moderada também estimula o hormônio do crescimento, mas quando praticada em excesso reduz a sua eficiência.

• O melhor é correr, nadar, andar de bicicleta e etc.

• Esportes Coletivos são muito importante nesta fase pois além de melhorar o condicionamento cardiovascular também incentiva valores morais ( respeito, companheirismo e etc)

DÚVIDAS???